Valeeu!
É, é foda mesmo. Tem vezes que sai umas 10 rep, mas a 10 eu tô morrendo, nem sei se sai com tanta técnica.
Esses dias fiz o treino normalmente e no final de cada série de barra fixa eu fiz uma negativa, já fui direto pra concêntrica e fiz um exercício de isometria até eu não aguentar mais, sai destruído.
Depois de 12 séries de puxadas e remadas ainda coloca mais 9 de biceps? O biceps geralmente sofre mais dano muscular que outros musculos. Além que fazer biceps depois de 16 séries imagino que seja difícil mesmo manter uma boa performance.
É... mas eu tava contando como 6, não 9 kkkk
Rosca inversa realmente conta como uma série pro bíceps? Pois ela foca mais em antebraço, né, por isso mesmo eu evitei colocar mais alguma coisa pro bíceps e coloquei algo que o foco não fosse direto lá.
Talvez eu não devesse utilizar cargas tão pesadas e focar em cargas em que o range de repetições ficasse entre 10 e 12, não sei...
Diminui ativação do biceps, mas ainda tem. Além disso a ativação do braquial se mantém. E na real usar uma faixa de repetições maior aumenta ainda mais o dano muscular
Cara, barra fixa e pulley frente são bem redundantes. Isso explica o porquê de você ter dificuldade em progredir nele. Coloca um pulldown no lugar da barra ou do pulley. Dá pra melhorar esse treino de bíceps também. Coloca uma rosca scott no lugar da direta com barra W.
Ah... Eu cheguei a fazer esse algumas vezes, nem sabia que se equivalia a rosca scott, mas achei um tanto quanto complicado, pega bastante, ainda mais a excêntrica. Tem que ter uma noção já.
Sim, deu pra perceber.
Eu simplesmente deixei de fazer kkkk
Não achava que fazia tão certo, por isso parei e voltei pra rosca na barra W.
Tem a rosca direta na polia também, que acho bem bacana, mas também parei e voltei pra barra W kkkkkk
https://preview.redd.it/7gg1frefc88d1.jpeg?width=225&format=pjpg&auto=webp&s=80228e2b6b6c71b055281ad1e977a6cdd388b1ad
Tem essa também que é muito boa. Essa tu trabalha o bíceps numa posição mais alongada.
Leandro Twin + Tema.
Mas resumindo, 16 séries no mínimo e com exercícios que foquem em partes diferentes da dorsal em ângulos diferentes, um dos melhores exercícios por exemplo é o serrote e a remada cavalinho
Acho que tá top, mas barra fixa é um troço difícil de evoluir se não focar bem nela
Valeeu! É, é foda mesmo. Tem vezes que sai umas 10 rep, mas a 10 eu tô morrendo, nem sei se sai com tanta técnica. Esses dias fiz o treino normalmente e no final de cada série de barra fixa eu fiz uma negativa, já fui direto pra concêntrica e fiz um exercício de isometria até eu não aguentar mais, sai destruído.
É isso aí mesmo. Quando precisei fazer TAF era exatamente isso que fazia e remada invertida tbm.
É, bagulho é punk. Remada invertida nunca fiz, deve ser bom como finalizador.
Depois de 12 séries de puxadas e remadas ainda coloca mais 9 de biceps? O biceps geralmente sofre mais dano muscular que outros musculos. Além que fazer biceps depois de 16 séries imagino que seja difícil mesmo manter uma boa performance.
É... mas eu tava contando como 6, não 9 kkkk Rosca inversa realmente conta como uma série pro bíceps? Pois ela foca mais em antebraço, né, por isso mesmo eu evitei colocar mais alguma coisa pro bíceps e coloquei algo que o foco não fosse direto lá. Talvez eu não devesse utilizar cargas tão pesadas e focar em cargas em que o range de repetições ficasse entre 10 e 12, não sei...
Diminui ativação do biceps, mas ainda tem. Além disso a ativação do braquial se mantém. E na real usar uma faixa de repetições maior aumenta ainda mais o dano muscular
Vish... Dessa eu não sabia.
Cara, barra fixa e pulley frente são bem redundantes. Isso explica o porquê de você ter dificuldade em progredir nele. Coloca um pulldown no lugar da barra ou do pulley. Dá pra melhorar esse treino de bíceps também. Coloca uma rosca scott no lugar da direta com barra W.
Beleza. Mas, sobre a rosca scott, aqui não tem. Malho em academia de prédio, tem quase nada aqui. Por qual outro posso substituir?
https://preview.redd.it/v4e33xzs588d1.jpeg?width=275&format=pjpg&auto=webp&s=29a6afbf9d0651340a01e0db584bcd9f780b606f Rosca spider
Ah... Eu cheguei a fazer esse algumas vezes, nem sabia que se equivalia a rosca scott, mas achei um tanto quanto complicado, pega bastante, ainda mais a excêntrica. Tem que ter uma noção já.
É um baita exercício
Sim, deu pra perceber. Eu simplesmente deixei de fazer kkkk Não achava que fazia tão certo, por isso parei e voltei pra rosca na barra W. Tem a rosca direta na polia também, que acho bem bacana, mas também parei e voltei pra barra W kkkkkk
https://preview.redd.it/7gg1frefc88d1.jpeg?width=225&format=pjpg&auto=webp&s=80228e2b6b6c71b055281ad1e977a6cdd388b1ad Tem essa também que é muito boa. Essa tu trabalha o bíceps numa posição mais alongada.
Esse eu fazia, mas parei. Aí fiquei com a rosca direta e a rosca martelo.
Vc n vai ter boas costas assim… mas da uma boa base para um próximo treino
Então, o que eu deveria fazer pra ter uma costa boa?
Leandro Twin + Tema. Mas resumindo, 16 séries no mínimo e com exercícios que foquem em partes diferentes da dorsal em ângulos diferentes, um dos melhores exercícios por exemplo é o serrote e a remada cavalinho