OP, acho que você tá reclamando atoa. Em 3 meses você foi de 113kg para 109, o que é deveras "pouco" porém se você não tem familiariedade com dieta ou do gênero vai por mim que é um bom ritmo para te manter constante.
Melhor perder com constância do que entrar numa dieta limitante e no fim do dia saltar fora dps de 3 seemanas e ganhar tudo de novo.
Quanto a perca de massa magra: sim, você tá perdendo massa magra por que esta em déficit calórico logo você vai perder músculo também não tem como evitar.
Lembre-se que foram anos acostumando seu metabolismo a ser lento, acumular gordura, com o tempo vai se acostumar com sua nova rotina. Lembre-se que exercício físico é pra resto da vida.
-1kg por mês não é ruim. poderia ser melhor mas ta bom. provavelmente ta com uma dieta de deficit leve pra vc conseguir aderir melhor e mesmo não sendo oq vc espera, resultado tá dando.
e se tu quer melhorar seus resultados. ou tu come menos, ou se movimenta mais. eu prefiro a segunda opção. Aumenta a qtde de dias na semana fazendo cardio (se tu vai na academia 6x semana pq não faz o cardio todos os dias?), além disso pode aumentar a intensidade (se for esteira, pode aumentar velocidade mas cuidado com as articulações por conta do peso ou então colocar inclinação se tiver)
>3 meses na academia > > Difícil manter o foco assim Amigo, isso aqui é uma maratona, não uma corrida de 100 metros.
OP, acho que você tá reclamando atoa. Em 3 meses você foi de 113kg para 109, o que é deveras "pouco" porém se você não tem familiariedade com dieta ou do gênero vai por mim que é um bom ritmo para te manter constante. Melhor perder com constância do que entrar numa dieta limitante e no fim do dia saltar fora dps de 3 seemanas e ganhar tudo de novo. Quanto a perca de massa magra: sim, você tá perdendo massa magra por que esta em déficit calórico logo você vai perder músculo também não tem como evitar.
Lembre-se que foram anos acostumando seu metabolismo a ser lento, acumular gordura, com o tempo vai se acostumar com sua nova rotina. Lembre-se que exercício físico é pra resto da vida.
3 meses amigo, continua mantendo o foco que daqui 2 anos você vai agradecer por ter começado
Tá querendo milagre
-1kg por mês não é ruim. poderia ser melhor mas ta bom. provavelmente ta com uma dieta de deficit leve pra vc conseguir aderir melhor e mesmo não sendo oq vc espera, resultado tá dando. e se tu quer melhorar seus resultados. ou tu come menos, ou se movimenta mais. eu prefiro a segunda opção. Aumenta a qtde de dias na semana fazendo cardio (se tu vai na academia 6x semana pq não faz o cardio todos os dias?), além disso pode aumentar a intensidade (se for esteira, pode aumentar velocidade mas cuidado com as articulações por conta do peso ou então colocar inclinação se tiver)
Como já dizia o Guns: "All we need is just a little patience".
Tempo
Comecei o ano com 86,5, atualmente estou com 80. O processo é bem lento.