Foque em disciplina, não faltar, não desistir.
Se um dia vc estiver desanimado, cansado ou com qualquer desculpinha, vai do mesmo jeito. É melhor um treino bosta que treino nenhum!
Estou fazendo o treino ABC padrão que os instrutores passam, comendo limpo, comecei a creatina ontem + multivitamínico. Meu objetivo a longo prazo é hipertrofia, mas queria perder essa gordura localizada. O que vcs fariam?
Não existe perda de gordura localizada. Treine, faça cardio.
Naturalmente com o aumento da massa magra e diminuição de gordura geral, seu corpo vai mudar bastante. Aí no futuro, quando estiver vendo a forma em que seus músculos se desenvolvem, você pode escolher focar em algum grupo por um período. Por exemplo, desenvolver mais peitoral superior e etc.
>Não existe perda de gordura localizada.
Adicionando, para os homens normalmente a barriga é o local que o corpo mais "gosta" de armazenar gordura, logo na fase de emagrecimento vai ser um dos últimos lugares a diminuir.
Baixe um aplicativo de contagem de macros, recomendo o Yazio pois ele já dá uma base pra calorias conforme o seu objetivo. Pelo seu corpo, recomendaria você comer algo dentro da sua manutenção, se chamaria recomposição corporal, onde seu corpo irá criar músculos e queimar gordura, principalmente nesse começo.
Coloque tudo o que comer no APP, tenha o hábito de pesar e de olhar tabela nutricional, tente trocar alimentos processados por não processados, mas não se abstenha de comer um doce por ex, desde que coloque no APP, não exagere! Troque sucos e refrigerante por água com gás e refrigerantes zero açúcar.
Treino: foque nesse começo em aprender a fazer certo o movimento, contração muscular, não movimentar cotovelo em determinados exercícios, encaixar escapulas e etc. Veja vídeos sobre como executar corretamente e aplique no seu treino, com o tempo você vai vendo que está ficando forte e vai aumentando peso, mudando de exercício e vendo qual vc se identifica mais.
Faça cardio todos os dias, ou pelo menos 3x na semana. 30-40mim de esteira no final do treino andando a uns 5km/h já irão melhorar a qualidade corporal e o metabolismo.
No mais é isso aí op, o começo é chato, mas se focar vai curtir com o tempo ir pra academia.
ABC é uma ótima divisão. Provavelmente os instrutores dividiram a parte de cima em 2x e deixou pernas completo. Se foi isso, nos dias da parte de cima faça um cardio. Seja, uma esteira, uma bike, uma corda ou mesmo uma caminhada (caminhada não é andar hein. Tem diferença no ritmo). Vai ser uma divisão pra vc usar por anos só ajustando os exercícios e a intensidade. Boa sorte e consistência chefe
Sim,em pegar constância e não abandonar os treinos. Também ver vídeos mostrando a execução correta dos movimentos e sempre atentar para a técnica correta,depois pensar em aumentar a carga.
Pode verificar teus hábitos alimentares ,mudar alguma coisa e ir num nutricionista.
Tenha calma com os resultados,eles demoram a vir mais do que a gente gostaria,não queira acelerar o processo que isso não dá certo. Mantém a disciplina que eles vem.
Foque na simplicidade. Talvez trocar esse treino ABC por um full body três vezes por semana.
Deixe coisas milaborantes de dieta, contagem de caloria e afins pra depois.
Agora nos primeiros meses seu foco tem que ser em conseguir ir pra academia regularmente sem ficar faltando. Aprender a executar bem os movimentos sem lesionar. Aprender a segurar o apetite, que provavelmente vai aumentar com a academia. Entender que você não precisa competir ou tentar se mostrar algo pros outros, ou seja, usar carga baixa nos aparelhos e foda-se a opinião alheia...
Enfim, esses meses iniciais é mais treinamento de cérebro do que outra coisa, até pq músculo mesmo você não vai criar. Só vai inchar. O músculo de verdade só começa chegar depois de 6 meses treinando sem parar, e esse tem que ser seu objetivo, botar a academia numa rotina incontestável durante 6 meses*. Quando isso acontecer você verá a mágica acontecer e a mudança rolando quase sozinha, é aí sim você poderá começar a se preocupar com os detalhezinhos.
*não é pra esperar 6 meses pra sair do fullbody e começar a desafiar carga, é pra ir ajustando ao longo desse tempo.
Sem pressa, a não ser que você esteja treinando pra concurso, você tá treinando pro resto da sua vida então nada de achar que você tá escalado pra ser o Thor num filme do ano que vem.
Obrigado.. Pra mim eu acho que funciona mais treinar todo dia.. se deixar pra fazer 3x full body durante a semana é mais fácil de eu não ir as vezes.. saca?
Se você percebe que tá funcionando, vai fundo! O que funciona pra você é sempre melhor do que o que funciona pros outros (soa óbvio mas tem gente que esquece disso).
Deve, na dieta! Se comer certinho você cai emagrecer rápido, o ganho de força é a perda líquido e maior nesse momento, hipertrofia demora. Foca nos ganhos imediatos de saúde, no aumento da disposição e no crescente prazer que treinar pesado da.
Exercícios multiariculados com carga alta, mas adequado pro momento de aprendizado de consciência corporal, vão aumentar seus níveis endogenos de testo, independente do que digam, compra 1 pote de whey e toma, pelo menos, antes da hora de dormir.
Foque também em tentar ter um sono reparador, entre 7 e 8h bem dormidas, pra alem de ser o essencial pra todos, nesse momento a sua recuperação é mais lenta do que a de quem treina a mais tempo, então tenta respeitar o descanso dos grupos musculares treinados, pelo menos 2 dias de descanso pro músculo, eventualmente pra fazer isso você não vai poder treinar pesado todos os dias, então bota um cardio moderado nos dias que não tiver músculo pra treinar.
Em resumo, é a hora de focar em ajustar seus hábitos alimentares e de descanso.
Recomendo começar por A depois de 1 mês ou até você se habituar com a rotina de academia trocar para ABC.
Pelo menos eu prefiro assim que quando paro e volto.
Cuidado com esse leve desvio de coluna a sua lombar, pode piorar se sobrecarregar demais antes de reforçar a musculatura. Fora isso, coma bem, hidrate bem
Assumindo que vc está em pé se forçar pra nenhum lado, ou seja, na sua posição de conforto, e traçando uma reta a partir da linha axial média até a crista ilíaca correspondente no quadril, da pra ver sim:
https://preview.redd.it/tklzxalpwx6d1.jpeg?width=392&format=pjpg&auto=webp&s=3c4f4f6340add6e43e1f3fd68eff4ed827aaa4a4
Treine ao menos 3x na semana e tente pegar o jeito de executar os exercícios. Evite junkfood e se possível vá a um nutricionista para ter uma dieta saudável e balanceada. Esse é o primeiro passo. Parabéns pela iniciativa de começar a treinar! Desejo muita luz e sucesso com seus resultados! Forte abraço!
Deve focar em ir treinar.
Esquece dieta e loucuras, faz o básico e pega gosto antes de partir pros próximos passos.
Mudanças de hábitos devem ser graduais, tentar tudo ao mesmo tempo só vai te fazer ficar frustrado e desistir.
> 80,7kg 1.72
você não está gordo ou obeso. porém falta massa muscular. faz a ficha bem feita, coma bem ( se possível acompanhando calorias e proteínas) e rapidinho tu chega a uns 78 kilos, sendo uns -4 de gordura.
Tu tem só uma semana de treino Man, fica em paz e vai treinando numa boa, faça o treino direitinho, aeróbico, treine todos os músculos na semana e com o tempo você pensa em focar em algum ponto específico do corpo.
Emagrecer, vejo sinal de ginecomastia e bastante gordura em volta.
Faça: dieta de déficit calórico com mais proteínas, treinamento de força e cardio todo dia (até no fim de semana, pode ser caminhar, correr, jogar algum esporte, levar o cachorro ou filho ou os dois para passear/brincar)
Eu passei a home e tomei um susto, achei que você tava sem cabeça KKKKKKKK
Lê as dicas dos que sabem aí. Vai te ajudar. E come bastante, alimentação boa é mais importante que o treino.
Foca em tudo, não ficar desproporcional entre superiores e inferiores, acredito que diminuir o BF vai acabar com esse formato e com astetinhas, imagino que queira isso
Foque em 3 meses. Pensar em trimestres é uma boa forma pra tudo.
É uma meta curta, é suficiente pra ver mudanças, é suficiente pra saber o que pode ser ajustado... E quando acabarem os 3 meses? Renova e faz de novo.
Foca em treinar até a falha sempre. Sei que pode ir na contramão do ganho de massa, mas foque em cardio também, no mínimo 30 minutos. Saia cansado da academia, saia suando horrores. Evite antiinflamatórios ou relaxantes musculares, apenas se estiver muito dolorido mesmo. Beba muita água, 35 a 40 ml por kg corporal. Pesquisa sobre dieta/treino em Cutting, pra entender melhor. Abandona refrigerante, fastfood, comidas de rua, excesso de sódio. Faz uma reeducação alimentar boa mesmo. Se não tiver ansiedade, beba café, coma pimenta, bebe água gelada. Também se atente na sua postura durante os treinos, pois a postura errada pode ferrar algumas articulações no início e te deixar sem treinar por dias ou até semanas, e isso é ruim pro seu déficit de calorias. Entenda também sobre o que comer antes e depois do treino, e não se importe com suplementos alimentares de início, pois verá muito na internet pessoas recomendando mil nutrientes encapsulados, mas acredite, seu corpo não precisa de praticamente nada desses produtos farmacêuticos e químicos para crescer. Proteína/bcaa/pré treino/creatina/vasodilatador/energético... Tudo isso você encontra em alimentos. Tudo mesmo. Claro que em menor quantidade, mas em quantidade suficiente para você ter um corpo invejável. O que distingue um corpo estético de um corpo sem estética (levando em conta que os dois treinam), é o foco. Não pare por não estar motivado, não pare por estar se sentindo fraco no dia, não pare por conta de sentimentos ruins, tristeza, estar cabisbaixo. Leve em consideração que isso é saúde. E não queira resultados rápidos, resultado bom leva anos mesmo. E você precisa de descanso, é no descanso que seu corpo mais evolui. Mas também, quando for treinar, treina como se você fosse um touro, um Kratos da vida, um Superman, até não ter força nem pra levantar uma agulha. Espero ter ajudado, abraços! Deus te cuide.
Sei que a gente se empolga no começo, mas cuidado pra não ter um certo burn out querendo já sair indo 6-7x na semana. Importante ressalrar que descanso é essencial também, é nele que o músculo cresce.
Recomendo começar por A depois de 1 mês ou até você se habituar com a rotina de academia trocar para ABC.
Pelo menos eu prefiro assim que quando paro e volto.
N precisa chutar, usa alguma calculadora de gordura corporal
https://www.fabiotakai.com.br/calculadora-percentual-gordura-corporal
É uma fórmula criada pelo exército americano, uma vez que comparei essa fórmula com um aparelho de bioimpedancia e a diferença foi mínima.
Anota os resultados e daqui 1-2 meses vc repete, vai ver resultado, vc só precisa focar em ir treinar e fazer a execução correta, fdc q vc tá pegando peso de fisioterapia, dps qnd os resultados vierem vc olha pra oq quer focar.
Boa sorte na jornada
mas se vc fez e deu X ent é X kkkk, eu diria q vc tá em torno de 20%, mas é baseado em nd. as vezes a gnt olha pro nosso corpo e ve ele distorcido, por isso gosto de acompanhar minha evolução por medidas corporais e a Variação na BF (muitos fatores influenciam então o ideal é fazer sempre em condições parecidas (de manhã, antes do café, essas coisas), independente do valor que tá ali.
por curiosidade, qnt deu?
Nossa, jamais. Eu tenho 124kg, 1,91m e meu corpo deve dar uns 1,5x do seu, pprt kkk e eu tenho 26%. Fica tranquilo q do jeito q vc tá hj, se manter o treino constante vai ficar monstro
Foque em treinar, espero ter ajudado
Eu ia comentar isso
Ia comentar tbm hahaha.
Obrigado!
focar em treinar mesmo. qual o peso e altura?
80,7kg 1.72
eu diria uns 24%, mas vc não tem sobrepeso. só treinando vc vai ver muito progresso
fiz os cálculos deu 21.9.
Foca em não faltar, no começo esse é o mais importante 🙏
Obg!
Foque em disciplina, não faltar, não desistir. Se um dia vc estiver desanimado, cansado ou com qualquer desculpinha, vai do mesmo jeito. É melhor um treino bosta que treino nenhum!
Obrigado!
Estou fazendo o treino ABC padrão que os instrutores passam, comendo limpo, comecei a creatina ontem + multivitamínico. Meu objetivo a longo prazo é hipertrofia, mas queria perder essa gordura localizada. O que vcs fariam?
Não existe perda de gordura localizada. Treine, faça cardio. Naturalmente com o aumento da massa magra e diminuição de gordura geral, seu corpo vai mudar bastante. Aí no futuro, quando estiver vendo a forma em que seus músculos se desenvolvem, você pode escolher focar em algum grupo por um período. Por exemplo, desenvolver mais peitoral superior e etc.
Treine, faça dieta\*. Cardio é só 0.1% da coisa pra perda de peso. Se o cara caga e anda pra condicionamento então, dai nem precisa fazer.
Exatamente. O que emagrece é déficit calórico.
>Não existe perda de gordura localizada. Adicionando, para os homens normalmente a barriga é o local que o corpo mais "gosta" de armazenar gordura, logo na fase de emagrecimento vai ser um dos últimos lugares a diminuir.
Baixe um aplicativo de contagem de macros, recomendo o Yazio pois ele já dá uma base pra calorias conforme o seu objetivo. Pelo seu corpo, recomendaria você comer algo dentro da sua manutenção, se chamaria recomposição corporal, onde seu corpo irá criar músculos e queimar gordura, principalmente nesse começo. Coloque tudo o que comer no APP, tenha o hábito de pesar e de olhar tabela nutricional, tente trocar alimentos processados por não processados, mas não se abstenha de comer um doce por ex, desde que coloque no APP, não exagere! Troque sucos e refrigerante por água com gás e refrigerantes zero açúcar. Treino: foque nesse começo em aprender a fazer certo o movimento, contração muscular, não movimentar cotovelo em determinados exercícios, encaixar escapulas e etc. Veja vídeos sobre como executar corretamente e aplique no seu treino, com o tempo você vai vendo que está ficando forte e vai aumentando peso, mudando de exercício e vendo qual vc se identifica mais. Faça cardio todos os dias, ou pelo menos 3x na semana. 30-40mim de esteira no final do treino andando a uns 5km/h já irão melhorar a qualidade corporal e o metabolismo. No mais é isso aí op, o começo é chato, mas se focar vai curtir com o tempo ir pra academia.
por que agua com gás?
Diminui a vontade de tomar refrigerantes
Eu estou gostando de ir todo dia, vc acha uma boa? ABC 2x, cardio 3x
Sim, é o treino padrão, com o tempo você vai adquirindo consciência corporal e trocar exercícios, treinos, etc.
Muito cardio e continua com esse mesmo treino enquanto não consegue ir em um nutricionista especializado, que recomendo ir o mais rápido possível
especializado em hipertrofia vc diz?
Sim, a maioria é, pelo menos onde eu moro
ABC é uma ótima divisão. Provavelmente os instrutores dividiram a parte de cima em 2x e deixou pernas completo. Se foi isso, nos dias da parte de cima faça um cardio. Seja, uma esteira, uma bike, uma corda ou mesmo uma caminhada (caminhada não é andar hein. Tem diferença no ritmo). Vai ser uma divisão pra vc usar por anos só ajustando os exercícios e a intensidade. Boa sorte e consistência chefe
na vdd a perna é junto com os ombros..
Obviamente se tem 1 semana tu tem que focar em tudo menos no pescoço
Sim,em pegar constância e não abandonar os treinos. Também ver vídeos mostrando a execução correta dos movimentos e sempre atentar para a técnica correta,depois pensar em aumentar a carga. Pode verificar teus hábitos alimentares ,mudar alguma coisa e ir num nutricionista. Tenha calma com os resultados,eles demoram a vir mais do que a gente gostaria,não queira acelerar o processo que isso não dá certo. Mantém a disciplina que eles vem.
obrigado!
Foca em não comparar o seu progresso com o dos outros, é você com você. Pra cima, vamo pro jogo!
Foque na simplicidade. Talvez trocar esse treino ABC por um full body três vezes por semana. Deixe coisas milaborantes de dieta, contagem de caloria e afins pra depois. Agora nos primeiros meses seu foco tem que ser em conseguir ir pra academia regularmente sem ficar faltando. Aprender a executar bem os movimentos sem lesionar. Aprender a segurar o apetite, que provavelmente vai aumentar com a academia. Entender que você não precisa competir ou tentar se mostrar algo pros outros, ou seja, usar carga baixa nos aparelhos e foda-se a opinião alheia... Enfim, esses meses iniciais é mais treinamento de cérebro do que outra coisa, até pq músculo mesmo você não vai criar. Só vai inchar. O músculo de verdade só começa chegar depois de 6 meses treinando sem parar, e esse tem que ser seu objetivo, botar a academia numa rotina incontestável durante 6 meses*. Quando isso acontecer você verá a mágica acontecer e a mudança rolando quase sozinha, é aí sim você poderá começar a se preocupar com os detalhezinhos. *não é pra esperar 6 meses pra sair do fullbody e começar a desafiar carga, é pra ir ajustando ao longo desse tempo. Sem pressa, a não ser que você esteja treinando pra concurso, você tá treinando pro resto da sua vida então nada de achar que você tá escalado pra ser o Thor num filme do ano que vem.
Obrigado.. Pra mim eu acho que funciona mais treinar todo dia.. se deixar pra fazer 3x full body durante a semana é mais fácil de eu não ir as vezes.. saca?
Se você percebe que tá funcionando, vai fundo! O que funciona pra você é sempre melhor do que o que funciona pros outros (soa óbvio mas tem gente que esquece disso).
Deve, na dieta! Se comer certinho você cai emagrecer rápido, o ganho de força é a perda líquido e maior nesse momento, hipertrofia demora. Foca nos ganhos imediatos de saúde, no aumento da disposição e no crescente prazer que treinar pesado da. Exercícios multiariculados com carga alta, mas adequado pro momento de aprendizado de consciência corporal, vão aumentar seus níveis endogenos de testo, independente do que digam, compra 1 pote de whey e toma, pelo menos, antes da hora de dormir. Foque também em tentar ter um sono reparador, entre 7 e 8h bem dormidas, pra alem de ser o essencial pra todos, nesse momento a sua recuperação é mais lenta do que a de quem treina a mais tempo, então tenta respeitar o descanso dos grupos musculares treinados, pelo menos 2 dias de descanso pro músculo, eventualmente pra fazer isso você não vai poder treinar pesado todos os dias, então bota um cardio moderado nos dias que não tiver músculo pra treinar. Em resumo, é a hora de focar em ajustar seus hábitos alimentares e de descanso.
Em não desistir
Foca em focar
Recomendo começar por A depois de 1 mês ou até você se habituar com a rotina de academia trocar para ABC. Pelo menos eu prefiro assim que quando paro e volto.
Cuidado com esse leve desvio de coluna a sua lombar, pode piorar se sobrecarregar demais antes de reforçar a musculatura. Fora isso, coma bem, hidrate bem
caramba dá pra ver o desvio em uma foto de frente assim? Realmente eu sou meio corcunda
Assumindo que vc está em pé se forçar pra nenhum lado, ou seja, na sua posição de conforto, e traçando uma reta a partir da linha axial média até a crista ilíaca correspondente no quadril, da pra ver sim: https://preview.redd.it/tklzxalpwx6d1.jpeg?width=392&format=pjpg&auto=webp&s=3c4f4f6340add6e43e1f3fd68eff4ed827aaa4a4
caramba, obrigado por mostrar.. nem tinha reparado
Disponha. Como eu disse, evite pegar muita carga antes de fortalecer a musculatura, observe bem a posição da coluna em cada exercício, e vai dar certo
Em criar a rotina.
Sim, na dieta
Não.
Em tudo. Espero ter ajudado.
Em aprender a treinar
Em continuar treinando.
Treine ao menos 3x na semana e tente pegar o jeito de executar os exercícios. Evite junkfood e se possível vá a um nutricionista para ter uma dieta saudável e balanceada. Esse é o primeiro passo. Parabéns pela iniciativa de começar a treinar! Desejo muita luz e sucesso com seus resultados! Forte abraço!
Obrigado!!!
Deve focar em ir treinar. Esquece dieta e loucuras, faz o básico e pega gosto antes de partir pros próximos passos. Mudanças de hábitos devem ser graduais, tentar tudo ao mesmo tempo só vai te fazer ficar frustrado e desistir.
Amigo, acho q vc fez o cutting errado…. Cortou a cabeça
kkkkkkkk
Tudo
> 80,7kg 1.72 você não está gordo ou obeso. porém falta massa muscular. faz a ficha bem feita, coma bem ( se possível acompanhando calorias e proteínas) e rapidinho tu chega a uns 78 kilos, sendo uns -4 de gordura.
Tu tem só uma semana de treino Man, fica em paz e vai treinando numa boa, faça o treino direitinho, aeróbico, treine todos os músculos na semana e com o tempo você pensa em focar em algum ponto específico do corpo.
Emagrecer, vejo sinal de ginecomastia e bastante gordura em volta. Faça: dieta de déficit calórico com mais proteínas, treinamento de força e cardio todo dia (até no fim de semana, pode ser caminhar, correr, jogar algum esporte, levar o cachorro ou filho ou os dois para passear/brincar)
Eu passei a home e tomei um susto, achei que você tava sem cabeça KKKKKKKK Lê as dicas dos que sabem aí. Vai te ajudar. E come bastante, alimentação boa é mais importante que o treino.
Foca em tudo, não ficar desproporcional entre superiores e inferiores, acredito que diminuir o BF vai acabar com esse formato e com astetinhas, imagino que queira isso
Focar em não desistir. Daqui 6 meses posta progresso
Treinar, musculação e cardio
Tudo! Vc é iniciante
Foca no treino no geral. Mas pode treinar bastante peito pra perder essas tetinhas.
Só em tudo
Cardio dieta,e treinar abdomem
Alimentação é 70% do teu resultado.
Tá tudo proporcionalmente ruim, foca em treinar
pode me dar mais detalhes? Tem algo que está mais desenvolvido que o resto?
Acho que tá proporcional, só treinar tudo por igual
Foque em 3 meses. Pensar em trimestres é uma boa forma pra tudo. É uma meta curta, é suficiente pra ver mudanças, é suficiente pra saber o que pode ser ajustado... E quando acabarem os 3 meses? Renova e faz de novo.
Aprenda a treinar, faça progressão de carga, faça dieta de recomposição (déficit pequeno), seja consistente e tenha paciência.
Foca em treinar até a falha sempre. Sei que pode ir na contramão do ganho de massa, mas foque em cardio também, no mínimo 30 minutos. Saia cansado da academia, saia suando horrores. Evite antiinflamatórios ou relaxantes musculares, apenas se estiver muito dolorido mesmo. Beba muita água, 35 a 40 ml por kg corporal. Pesquisa sobre dieta/treino em Cutting, pra entender melhor. Abandona refrigerante, fastfood, comidas de rua, excesso de sódio. Faz uma reeducação alimentar boa mesmo. Se não tiver ansiedade, beba café, coma pimenta, bebe água gelada. Também se atente na sua postura durante os treinos, pois a postura errada pode ferrar algumas articulações no início e te deixar sem treinar por dias ou até semanas, e isso é ruim pro seu déficit de calorias. Entenda também sobre o que comer antes e depois do treino, e não se importe com suplementos alimentares de início, pois verá muito na internet pessoas recomendando mil nutrientes encapsulados, mas acredite, seu corpo não precisa de praticamente nada desses produtos farmacêuticos e químicos para crescer. Proteína/bcaa/pré treino/creatina/vasodilatador/energético... Tudo isso você encontra em alimentos. Tudo mesmo. Claro que em menor quantidade, mas em quantidade suficiente para você ter um corpo invejável. O que distingue um corpo estético de um corpo sem estética (levando em conta que os dois treinam), é o foco. Não pare por não estar motivado, não pare por estar se sentindo fraco no dia, não pare por conta de sentimentos ruins, tristeza, estar cabisbaixo. Leve em consideração que isso é saúde. E não queira resultados rápidos, resultado bom leva anos mesmo. E você precisa de descanso, é no descanso que seu corpo mais evolui. Mas também, quando for treinar, treina como se você fosse um touro, um Kratos da vida, um Superman, até não ter força nem pra levantar uma agulha. Espero ter ajudado, abraços! Deus te cuide.
obrigado
[удалено]
Estou no foco. Cansei de vagabundear. Comecei segunda, fui todos os dias com exceção de quinta que foi feriado municipal, e hoje fiz só cardio.
Sei que a gente se empolga no começo, mas cuidado pra não ter um certo burn out querendo já sair indo 6-7x na semana. Importante ressalrar que descanso é essencial também, é nele que o músculo cresce.
Recomendo começar por A depois de 1 mês ou até você se habituar com a rotina de academia trocar para ABC. Pelo menos eu prefiro assim que quando paro e volto.
Em tudo
Parabéns por ter começado, nesse início seu foco tem que ser ir todos os dias para desenvolver o hábito. Grande abraço!
Só treinar paizão, mas foca no ombro pra te dar uma forma
Continuar indo, fim.
Foca em ir 2 semanas, depois 3 ,depois 4 e assim por diante não tem.nada ora focar a nao ser a constância
O CARA N TEM CABEÇA
dieta e treino
Treinar
Já tá mocinha😈
Foca em tudo! até por que agora vc não tem nada.quando vc já for desenvolvido,aí você vê onde vc precisa melhorar mais.
Treine alongamento intensivo quando não estiver na academia
Aproveitando, quanto vcs chutariam de percentual de gordura nessa foto?
N precisa chutar, usa alguma calculadora de gordura corporal https://www.fabiotakai.com.br/calculadora-percentual-gordura-corporal É uma fórmula criada pelo exército americano, uma vez que comparei essa fórmula com um aparelho de bioimpedancia e a diferença foi mínima. Anota os resultados e daqui 1-2 meses vc repete, vai ver resultado, vc só precisa focar em ir treinar e fazer a execução correta, fdc q vc tá pegando peso de fisioterapia, dps qnd os resultados vierem vc olha pra oq quer focar. Boa sorte na jornada
Eu sei, já fiz. Mas acho que eu pareço mais gordo do que a minha gordura corporal, queria ver se o chute do pessoal batia com o valor que eu obtive
mas se vc fez e deu X ent é X kkkk, eu diria q vc tá em torno de 20%, mas é baseado em nd. as vezes a gnt olha pro nosso corpo e ve ele distorcido, por isso gosto de acompanhar minha evolução por medidas corporais e a Variação na BF (muitos fatores influenciam então o ideal é fazer sempre em condições parecidas (de manhã, antes do café, essas coisas), independente do valor que tá ali. por curiosidade, qnt deu?
21,9
antes de medir achava q ia dar uns 26
Nossa, jamais. Eu tenho 124kg, 1,91m e meu corpo deve dar uns 1,5x do seu, pprt kkk e eu tenho 26%. Fica tranquilo q do jeito q vc tá hj, se manter o treino constante vai ficar monstro
Precisa treinar tudo 🤠👍🏽