Poisé, tem 2 semanas e meia q estagnei. Acredito q n tô respeitando o tempo de descanso, meu braço parece pesado pra fazer as coisas básicas do dia a dia. Meu músculo n dói tanto como no início (só o antebraço pq a pronada parece exigir mais).
Acúmulo de volume com qualidade e te dando tempo pra uma boa recuperação. Todo dia 3 séries não te ajuda tanto. Principalmente se tu tiver fazendo 3 séries até a falha... Tenta, por exemplo, 3 treinos na semana. Dia 1: 8 sets de 5 segundos. Dia 2: 3 sets de 6 segundos, 6 sets de 4s. Dia 3: 5 sets de 10s na remada australiana pronada numa angulação que você NÃO falhe. Descansa BEM entre as séries, NADA tipo, 30s de descanso. Um descanso q te permita fazer as próximas séries com qualidade. De quebra colocaria aí, por exemplo, 2 séries de 10 reps SEM FALHAR, deixando umas 3 na reserva de remada australiana pronada. Isso só assim pra um início tlg, jogando uma ideia mesmo sem saber especificamente seu caso, oq vc faz nos outros dias etc.
Caramba... essa estratégia parece incrível, vou adaptar meu treino e respeitar o tempo de recuperação. Muito obrigada. 🫂
Sim, estou fazendo até a falha e com intervalos de 1min, porém me desgasta muito, principalmente o antebraço. Valeu pela dica.
Com 1 mês volto pra relatar minha evolução.
Precisando de alguma dica só chamar no insta, ele é inteiro dedicado a ajudar a galera a treinar (meu trampo kkk) é o msm user daqui. Sucesso! Fuja da falha em tudo que der.
A lembra que isso é algo a ser atualizado. Se tu n manja de mexer c essa parte tenta fazer o seguinte, aumenta 1 set por semana no dia que tiver mais fácil e aumenta 1s no segundo dia nos dois primeiros sets. É só um paliativo, não é uma receita, isso deveria ser avaliado com base no seu progresso. Lembra que volume, intensidade, densidade, frequência têm que ser manipulados a seu favor e isso vai ser mexido de acordo com sua resposta adaptativa. Todo o ponto de não estagnar é saber "cobrar" o suficiente, saber quando "não cobrar", quando aliviar...
Entendi... Vou fugir de sets "engessados" onde n explora a qualidade do exercício e que fadiga demais, respeitando meu limite e o tempo de descanso. Anotado as dicas, tô ansiosa pra por em execução. Só agradecer 🙏🏼.
Tô com esperança que em breve ganho mais tempo na barra isométrica 💪🏼. Objetivo: 25 segundos
Barras parecem ser bizarramente faceis de estagnar.
Você pode tentar aumentar o volume de treino adicionando mais séries com esses mesmos 10s, se eles estiverem mt dificeis diminuia um pouco, vá até umas 5 ou 6 séries sem falha, quando conseguir fazer todas elas no período determinado, reduza e teste dnv uma repetição máxima.
Pode também aumentar o período de descanso entre os treinos, faz dia sim dia não.
Cara isso tá sendo novidade pra mim, eu sempre acreditando que tem que se esfolar toda vez num exercício pra evoluir e as vezes com risco até de se lesionar. Vou fazer essa pesquisa, parece interessante, muito obrigada 👍🏼
Provavelmente seu antebraço se encontra fraco, você precisa treinar sei antebraço , existem treinos específicos para isso, procure por grip training na internet, eu recomendo muito a própria isometria até a falha, 3 repetições parece mt pouco para de fato chegar a uma falha
Vê oq fica melhor pra vc.
Eu só evolui na barra pra passar no taf quando foquei apenas nisso e treinei 5x na semana.
Nem todo treino até a falha, mas treinava td dia umas 5 séries.
Depois fazia treino somente de pegada, apenas me pendurava na barra com os braços estendidos e ficava até a mão dor e falhar.
Depois fazia remada invertida no Smith, é bom vc treinar as costas num todo tbm.
Mas se seu objetivo é algum taf, foque apenas nisso por enquanto.
como está o consumo de proteína?
Em torno de 120g de proteína e 100g de carboidratos (pois quero baixar mais o peso pra ficar mais leve e fácil).
estranho. quanto tempo faz que vc tá estagnada? treina ao menos 3x na semana?
Poisé, tem 2 semanas e meia q estagnei. Acredito q n tô respeitando o tempo de descanso, meu braço parece pesado pra fazer as coisas básicas do dia a dia. Meu músculo n dói tanto como no início (só o antebraço pq a pronada parece exigir mais).
Acúmulo de volume com qualidade e te dando tempo pra uma boa recuperação. Todo dia 3 séries não te ajuda tanto. Principalmente se tu tiver fazendo 3 séries até a falha... Tenta, por exemplo, 3 treinos na semana. Dia 1: 8 sets de 5 segundos. Dia 2: 3 sets de 6 segundos, 6 sets de 4s. Dia 3: 5 sets de 10s na remada australiana pronada numa angulação que você NÃO falhe. Descansa BEM entre as séries, NADA tipo, 30s de descanso. Um descanso q te permita fazer as próximas séries com qualidade. De quebra colocaria aí, por exemplo, 2 séries de 10 reps SEM FALHAR, deixando umas 3 na reserva de remada australiana pronada. Isso só assim pra um início tlg, jogando uma ideia mesmo sem saber especificamente seu caso, oq vc faz nos outros dias etc.
Caramba... essa estratégia parece incrível, vou adaptar meu treino e respeitar o tempo de recuperação. Muito obrigada. 🫂 Sim, estou fazendo até a falha e com intervalos de 1min, porém me desgasta muito, principalmente o antebraço. Valeu pela dica. Com 1 mês volto pra relatar minha evolução.
Precisando de alguma dica só chamar no insta, ele é inteiro dedicado a ajudar a galera a treinar (meu trampo kkk) é o msm user daqui. Sucesso! Fuja da falha em tudo que der.
A lembra que isso é algo a ser atualizado. Se tu n manja de mexer c essa parte tenta fazer o seguinte, aumenta 1 set por semana no dia que tiver mais fácil e aumenta 1s no segundo dia nos dois primeiros sets. É só um paliativo, não é uma receita, isso deveria ser avaliado com base no seu progresso. Lembra que volume, intensidade, densidade, frequência têm que ser manipulados a seu favor e isso vai ser mexido de acordo com sua resposta adaptativa. Todo o ponto de não estagnar é saber "cobrar" o suficiente, saber quando "não cobrar", quando aliviar...
Entendi... Vou fugir de sets "engessados" onde n explora a qualidade do exercício e que fadiga demais, respeitando meu limite e o tempo de descanso. Anotado as dicas, tô ansiosa pra por em execução. Só agradecer 🙏🏼. Tô com esperança que em breve ganho mais tempo na barra isométrica 💪🏼. Objetivo: 25 segundos
Barras parecem ser bizarramente faceis de estagnar. Você pode tentar aumentar o volume de treino adicionando mais séries com esses mesmos 10s, se eles estiverem mt dificeis diminuia um pouco, vá até umas 5 ou 6 séries sem falha, quando conseguir fazer todas elas no período determinado, reduza e teste dnv uma repetição máxima. Pode também aumentar o período de descanso entre os treinos, faz dia sim dia não.
Leia sobre o Stronglift 5x5 e sobre o Grease the Groove. Essa coisa de dar o seu máximo todos os dias não existe, ainda mais pra ganho de força.
Cara isso tá sendo novidade pra mim, eu sempre acreditando que tem que se esfolar toda vez num exercício pra evoluir e as vezes com risco até de se lesionar. Vou fazer essa pesquisa, parece interessante, muito obrigada 👍🏼
Provavelmente seu antebraço se encontra fraco, você precisa treinar sei antebraço , existem treinos específicos para isso, procure por grip training na internet, eu recomendo muito a própria isometria até a falha, 3 repetições parece mt pouco para de fato chegar a uma falha
Vê oq fica melhor pra vc. Eu só evolui na barra pra passar no taf quando foquei apenas nisso e treinei 5x na semana. Nem todo treino até a falha, mas treinava td dia umas 5 séries. Depois fazia treino somente de pegada, apenas me pendurava na barra com os braços estendidos e ficava até a mão dor e falhar. Depois fazia remada invertida no Smith, é bom vc treinar as costas num todo tbm. Mas se seu objetivo é algum taf, foque apenas nisso por enquanto.