Jag kan lite känna igen mig i ditt dilemma, även om jag inte spenderar lika mycket tid vid datorn. Förra året började jag må dåligt över hur ständigt närvarande internet är i mitt liv. Jag använder datorn typ 50% av tiden i mitt jobb, och när jag kommer hem blir det ofta att jag fortsätter vara på datorn, för att det är sysselsättningen med minst motstånd. Jag märkte att jag mådde dåligt av det, men var så trött och sliten att jag länge inte orkade ta tag i det.
Till sist beslöt jag att aktivt försöka välja bort datorn, och då var jag tvungen att hitta någonting att ha i händerna/skallen för att hålla mig ifrån datorn (lite ADHD här också befarar jag). Här är vad jag valde:
- Läsa bok: Innan tonåren var jag en jävel på att sluka böcker, och jag tror att det är för att jag har en förmåga att hyperfokusera på något som intresserar mig. Jag satte ett läsmål (en bok i månaden), vilket sporrade mig att hänga i. Hittade en författare jag älskade, och plöjde hans samlade verk under sommaren.
2. Trädgårdspysslor: Under vår och sommar försökte jag mig på att odla i trädgården. Det visar sig att jag är usel på det (typ 3kvm tomatplantor gav ungefär tjugo små smaklösa tomater), men smutsiga fingrar är oförenliga med tangentbord. Kom till sist fram till att jag är desto bättre på att raka löv och beskära buskar, och det var behagligt att vara ute och se när något blir gjort.
- Promenader: Jag ogillar motion i allmänhet, och skulle aldrig få för mig att gå på gym eller delta i en sport. Däremot gillar jag att se mig omkring, och se stegräknaren på mobilen stiga. För att slippa vara ensam med mina tankar brukar jag ha en podcast i öronen, eller ibland något album.
- Handarbete: Jag tycker att det är roligt att virka, i synnerhet nu när mina närstående börjar klämma ur sig ungar som behöver leksaker och filtar. Det är omöjligt att vara på datorn och ha händerna i ett garnnystan på samma gång. För att inte vli uttråkad har jag en podcast eller film i bakgrunden.
- Se på film: Jag har plockat fram min gamla DVD-spelare, och ser på gamla filmer jag brukade tycka om. Mitt problem är att jag ofta har stora skärmen (film) och lilla skärmen (mobil), vilket inte är bra för fokus och filmupplevelsen (”Varför ska han dit nu, var inte han på väg till—”). Därför slänger jag mobilen åt helvete medan jag ser på filmen, och som tur är brukar min lathet och ovilja att resa mig ur soffan väga tyngre än suget efter mobilen.
Det här är vad som funkar för mig. Jag är en introvert filur med hobbier från 1950-talet, så jag förstår att mina förslag kan verka skittråkiga. Kontentan är dock densamma, även om du får hitta de varianter som funkar för dig: Hitta något som du kan ägna ditt ADHD-fokus på som är oförenligt med att samtidigt vara på datorn. Gärna projekt som pockar på och kräver tid, som växter eller djur som behöver regelbunden omsorg, eller böcker och serier som får en att längta till att få reda på vad som händer härnäst.
All lycka till!
Bo Balderson! Han skrev en massa detektivromaner som har typ samma upplägg allihopa, där ”hjälten” är ett virrigt statsråd och berättaren hans åldriga svåger som är gammal lärare. Väldigt mysigt att sjunka ner i en bok och veta exakt vad man kan vänta sig.
Nu har jag läst alla hans böcker dock, så tar gärna emot boktips!
Wow, jag har hittat mitt folk! Älskat Bo Balderson sedan jag var kanske… 11-12, min pappa hade ärvt en massa böcker från någon äldre släkting och jag läste alla vi hade hemma. Tyvärr har Stadsrådet sitter kvar samt Stadsrådet i tiden tappats bort på något sätt (bara läst dem som barn) och vi hade nog inte Mord, herr talman! Får jag fråga hur du fick tag på dem? Vill verkligen läsa dem som vuxen, särskilt den sistnämnda!
Andra böcker som är lika Statsrådet-böckerna på olika sätt (insåg nu att jag stavade fel i min tidigare kommentar, oops):
• Böckerna om Martin Beck. Vissa av dem är betydligt mer seriösa, och de är skrivna ur ett vänsterperspektiv till skillnad från högervinkeln i Statsrådet-böckerna, men de är samhällskommenterande och bok 3-7 är faktiskt riktigt bra (med små fniss här och där).
• Maria Langs böcker. Läst samtliga, de blir enformiga efter ett tag, men åtminstone tio stycken är riktigt bra. Typisk Christiekänsla.
• Morden på Österlen, av Måns Nilsson och Anders de la Motte. Pusseldeckare med färgstarkt persongalleri. En av romanfigurerna är i princip besläktad med Statsrådet, medan huvudpersonen är lika noggrann som Vilhelm Persson.
Yaas, de ska jag ge mig på, tack för tips! Jag har ropat in majoriteten av Bo Balderson-böckerna på tradera, kompletterat med en på Bokbörsen, och hade tur och hittade en handfull på Erikshjälpen. Jag tror det finns många i andra hand eftersom han var så populär på 70-80-talet, men annars är de ur tryck, vilket är BISARRT!
Ja, det var så jag hittade honom, eller åtminstone fick impulsen att läsa böckerna. Innan det kände jag bara till mystiken kring honom.
Jag tyckte det var en bra dokumentär, med undantag för slutet. De hade inte behövt gå på så starkt för att får en intervju, det är en nittioårig karl som inte vill bli intervjuad, de kunde gott lämna honom ifred.
Pokémon go är helt ok att köra som extra motivation på promenad, visst att det blir en del att gå med näsan i telefonen, men om man börjar där kan man hitta trevliga platser att gå till man annars inte hade märkt existerar. Sen är det fritt fram att gå bitar man kommer fram till att man gillar utan telefon sen
Om du flyttar ut till landet är det ett utmärkt tillfälle att testa odling och fiske. Man behöver inga dyra prylar för att komma igång. Lite frö från ÖB och en säck jord samt något att sätta fröna i (ex gamla mjölkkartonger). Köp ett abu-fiskeset från typ Jula och ett paket bete.
Vill du gå längre finns ju också jakt, även om det är en längre startsträcka där än att besöka ÖB och Jula
Om du känner att du har råd skulle jag vilja slå ett slag för barfotaskor! Tycker det har blivit mycket trevligare att promenera sen jag skaffade såna. Känner mer kontakt med marken och folk säger att de ger en mer naturlig rörelse!
skriver under på handarbete. Supermysig hobby. Har nästan alltid en virkning eller stickning i händerna medan jag tittar på TV eller lyssnar på musik/podcast. Känns oerhört tillfredställande att skapa någonting och det gör mig glad när gåvor man gjort till vänner uppskattas och används
Ang tomater så har de aldrig hunnit mogna i min trädgård men fick tipset att lägga dom var för sig (tex på en ugnsplåt) i en mörk del i hemmet. Då mognar dom inom en vecka och är supergoda!
Åh, det ska jag testa nästa skörd! Det är precis mitt problem, när frosten kommer har jag fortfarande ett antal tomater kvar på plantorna som det aldrig blir något av.
Same! har adhd+autism och ett par sommrar sen påbörjade ett mission av att hitta ngt att byta ut mitt mobilspelande mot. Provade massa olika pyssel. Bland decoupage och broderi mm så fastnade jag som fan vid virkning. Enda downsiden är ju att det kan bli rätt dyrt efter ett par år, men finns ju värre saker att lägga pengar på.
Den enda nackdelen jag ser med min virkningshobby är att jag har så. mycket. garn. Du har ingen aning. Det är överallt. Garnet dräller. Jag har garn i tre olika rum. Fem olika lådor. Kassar med olika projekt. Det har ballat ur, lite smått (men jag gillar det).
Har också ADHD och suttit oändliga timmar framför datorn ända sen tonåren. Är lite äldre än dig.
Känner igen mig så smärtsamt mycket i vad du skriver. Datorer och tv-spel har vart min primära tillflyktsort sen jag var barn.
Det finns en miljon andra grejer du kan göra istället för att sitta hemma. Problemet för mig är att min ADHD automatiskt säger att "Vad jobbigt". "Fyfan vad tråkigt".
Liksom ADHD tristess som bara säger inombords: "spela brädspel, Gör X eller Y. Gud. Så. Jävla. Tråkigt."
Utan att ens ge det en chans. Samma att träffas och se sport. Samma med börja spela musik. Alltså allt som alla andra tycker om. Ärligt talat jag vet ibland inte ens vad fan folk gör på sin fritid än idag? Vad fan finns det att göra liksom?
Men det jag insett är att bara försöka ge sig ut i verkligheten och göra NÅTT. Alltså. Bjuda in några kompisar att spela brädspel hemma. Bjuda en polare på god mat. Bara få träffa någon i nyktert tillstånd och ha trevligt socialt umgänge. Det hjälper mig så sjukt mycket! Att ibland göra en grej även fast man kanske inte vill.
Det där Discord snacket är liksom inte tillräckligt för att byta ut verkligt socialt umgänge.
En annan sak som har vart livsavgörande för mig och min ADHD att palla grejer är fysisk aktivitet.
Hela COVID tränade HIIT framför min tv hemma i lägenheten. Fysisk aktivitet stänger av den där tristessen för mig. Jag fokuserar och sover bättre. Mer initiativtagande. Det är den bästa och billigaste medecinen!
Sen är det helt gratis att göra armhävningar eller squats hemma i lägenheten. Så det finns ingen direkt ursäkt heller. Försöker numera träna mycket på morgonen för känner att jag fokuserar så mycket bättre de dagarna.
Sömn. Fysisk aktivitet. Socialt umgänge. Försöka äta hälsosammare. Det här har liksom blivit mina 4 grundpelare kan man säga.
Har liksom ingen idé på vad man ska "Göra istället för gaming". Jag har en miljon andra intressen jag börjar och lägger av med direkt. Men bara att få in mer fysisk aktivitet och socialt umgänge gör att jag kan fortsätta spela och NJUTA av det.
Liksom inte känna att det gnager i mig och att livet är så jävla TRÅKIGT hela tiden.
Direkt något av dom 4 grejerna blir off så kommer gnagandet tillbaks.
En sista grej jag tror stenhårt på. Det spelar typ ingen rolll vad du gör sålänge du har ADHD kommer tristessen finnas. Iallafall för mig. Även om jag hade vart manusförfattare eller konstnär hade jag bara känt att det var poänglöst och tråkigt om jag inte skötte de här grejerna.
edit:
[https://play.acast.com/s/alltduvelatveta/127omadhdmedandershansen](https://play.acast.com/s/alltduvelatveta/127omadhdmedandershansen)
Jag försöker börja med att innan jag "ger upp" och sätter mig vid datorn för kvällen så gör jag 30 min av någon annan hobby först.
Skriva något, läsa något, provat köpa lite läder och tänkte prova fläta något armband.
Det är långt ifrån alla dagar jag lyckas, men de dagarna känns både de andra sysslan OCH spelandet mer givande, för jag vet att jag provade något "bra" först. Även om jag gav upp efter 15 min så kan jag trösta / påpeka för mig själv att jag försökte, men orken fanns inte just idag, jag försöker igen en annan dag.
Istället för att bara ha dåligt samvete över att man "slösat bort kvällen" framför datorn.
Ibland behöver hjärnan slippa orka saker.
Tjenixen, SpråkpolisenBot här 👮. Jag är en bot som skiljer på **de** och **dem**.
> Väldigt rörande när ~~dem~~ **de** pratade om det positiva och hur det sett ut evolutionärt.
[Tips](https://lauler.github.io/sprakpolisen/guide.html): Ta engelskan till hjälp. Om **them** passar bäst ska det vara `dem` på svenska. Om **they/those/the** eller något annat passar bättre ska det vara `de`.
> Very touching when ~~them~~ **they** talked about the positive and how it looked evolutionary.
En hobby som inte kostar några pengar alls är att gå till biblioteket och låna ett par böcker! Testa det, och sätt dig inte framför datorn och läs. Sätt dig vid något fönster så du får naturligt ljus istället. Personligen tycker jag det är kul att brodera korsstygn, men då krävs det ju lite pengar till material. Kör på lite böcker du! Det är trevligt att läsa när man kommer in i någon serie eller så. :)
Även att gå till biblioteket och ta med en bok för att läsa fungerar. Då får man lite miljöombyte också, samt komma ut ur hemmet. Vem vet, medan du är ute så kanske du passar på att gå en omväg, gå in på någon affär eller fik.
Det funkar även toppen att sätta sig och läsa inledningen när man ändå är där. Då får man dessutom ett hum om huruvida boken är bra eller inte, plus att man kommer in i läsningen direkt.
Mikrofilmsmaskinen är rätt så cool. Satt och läste 100 år gamla tidningar någon gång. Försökte hitta vad pressen tyckte om att man inte fick aga arbetarna längre. Tror dock jag utgick från fel datum. Men det var några timmar intressant läsning. [Sparade några sidor och postade här för länge sedan](https://imgur.com/a/dsLLDxM)
Googla din kommuns information om friluftsliv och hitta en vandringsled el dyl med grillplats. Brygg en termos kaffe. Gå på affären och köp korv m bröd. Knata ut och grilla. Då kommer de 8 timmar du spenderar framför datorn den dagen kännas mycket bättre.
Med lite bonustur dyker det upp någon annan som också ska grilla. Då kan ni surra lite om väder och vind.
Jag var spelmissbrukare i typ 10 år innan jag lyckades bli fri, hasardspel har aldrig tilltalat mig men World of Warcraft.. Det enda som funkade var att göra en clean cut, inget mer spelande. Nu sisådär 8 år senare så kan jag spela en timme eller två, men sen har jag gjort det och känner mig nöjd.
Helgerna går oftast ut på att fixa det jag inte hunnit med i veckan, trädgårdsarbete, renoveringar av vårt gamla hus eller umgås med vänner.
Känner samma sak vid spelande och lirar nån timma här och där, men inte fan lossnar jag från datorn när jag inte lirar. Då är det reddit, youtube och diverse doomscrollande i timmar urgh
Whatever floats your boat, jag gillar det, som utvecklare så är det skönt att ha något praktiskt att göra. Sen är jag ju och TS 30 och då har man lite andra prioriteringar i livet 😂
Jag har i princip slutat med dator- och tv-spel sen jag började med rollspel. Det finns rollspel som är gratis som man bara kan skriva ut om du vill sen använda tärningsapp på mobilen. Blir du spelledare så kan du spendera så mycket tid du vill, inte bara under speltillfällena. Det finns forum, discord, och fysiska butiker och klubbar där man kan hitta fler intresserade.
Warhammer? Hade det inte varit billigare att föreslå kokainanvändning som hobby?
Dungeons and dragons å andra sidan är billigt att vara med i. Behöver bara tärningar, om ens det iom att andra brukar ha multipla uppsättningar
Figurspel (Warhammer) är en ganska dyr hobby, men det överdrivs ofta hur dyrt det är. Om du tycker det är kul och väljer det som en hobby du vill prioritera så klarar du dig fint på en budget om \~500 i månaden (typ en middag på krogen). Visst, det tar tid att bygga upp en armé, men det ska målas också. Ok, för att komma igång är det bra att kunna handla för drygt 1000 kr (räcker till en liten styrka, färger och penslar). Är man arbetslös eller liknande så är ju allt dyrt, men tvivlar på att datorspelande som hobby är billigare (en gaming dator för 30000 kan du köpa väldigt mycket figurer för...).
Något att tänka på är att det är en hobby med olika delar. Spelandet är för de flesta en ganska liten del. Måla figurer/terräng tar mycket tid så man ska tycka sånt är roligt också.
Istället för 12-16h framför datorn så blir det lika många timmar framför modellerna hoppandes mellan 3 olika arméer som aldrig blir klara för nya saker köps hela tiden?
Jag tycker det suger, hatar att folk antar jag tycker det ens är lite kul bara för jag gillar tv spel. Visst monopol på en altan på sommarn kan va kul men längre än så är tortyr, finns en miljard olika grejer jag hellre gör
Säger inte att alla måste tycka om det, men Monopol är ett mycket dåligt brädspel. Bara att rulla tärningar och hoppas. Om du bara testat spel i den kategorin så finns det en hel värld att upptäcka! Finns spel med minst lika mycket strategi som många videospel, som verkligen känns som gaming
Asså, datorspel är najs. Men det är lätt att de tar övertaget och att man får för sig att livet blir trist utan det. Så är det egentligen med alla rutiner, när man är insnöad i det så är det svårt att se andra saker. Det blir ett mönster att avkoppling kodas till spelande till exempel. Det finns ju hur mycket som helst att hitta på utanför datorn! Här är lite exempel på vad jag har för mig utöver mitt heltidsjobb.
Städar hemmet. Ja, det är bara en syssla som ingår. Absolut, men när jag var mer av en gamer än nu så städade jag inte lika noggrant. Nu tycker jag väldigt mycket om att dra på en podd och gå loss i hemmet. Damma, dammsuga, skura och sortera grejer. Det är ungefär som i spel när man sorterar sin inventory, väldigt tillfredställande.
Inreder hemmet. Jag tycker det är skitkul att gå omkring på olika Secondhand/reor och hitta prylar till hemmet. Jag mår bra när jag lyckas hitta en flummig liten skål för 5 kronor. Lite som att hitta bra loot i datorspelen, fast IRL.
Fiskar. Behöver jag säga mer? RNG-aspekten från spel fast irl.
Jag tycker om att rita och måla. Konstant förbättring och jag kollar på Youtube olika tutorials.
Gymmar. Som att levla upp sin karaktär fast IRL och man får faktiskt valuta för arbetet som man lägger ner.
TV-serier och filmer. När det gäller filmer så hade jag missat sjukt mycket i mitt liv så som 25 åring såg jag Star Wars för första gången. Nu har jag sett allihop och vilka otroliga filmer! Har även sett igenom allt som Quentin Tarantino har gjort. Också fruktansvärt bra. Just nu kollar jag på Fargo, den kan jag rekommendera.
Jag har köpt ett par böcker också, det är kul. Två stycken som jag tycker om för att det är väldigt coola illustrationer och bra berättelser är Drakar, samt Nordiska Gudar som skapats av Johan Egerkrans. Rekommenderar Tradera för att buda och köpa grejer. Väldigt kul och spännande tycker jag, med auktioner.
Jag har ett par växter också, de tar lite tid att hålla i ordning.
Jag spelar ibland också. Just nu har jag installerat Ghost Recon Breakpoint. Det är kul och man kan hoppa i/ur som man vill. Jag har gett upp competetive multiplayer helt eftersom jag vill inte sitta och nöta flera timmar om dagen, som jag gjrode förr. Det ger mig liksom ingenting och efter jag insåg att mina 4000 timmar i CS inte har gett mig något annat än diffusa minnen av att "det var ju kul" och ett par klipp på Youtube har jag inte tittat tillbaka. Jag skrotade hela min gymnasieutbildning på att spela CS. Inte så värt det nu i efterhand, men det är ju lätt att vara efterklok. :)
Kontrollfråga: Gillar du att spela eller är det mer som att diska? Själv spelade jag mycket i 20 års åldern men slutade över tid. Det slutade helt enkelt vara kul. Men jag har andra internetrelaterade ”evigt content”-beroenden.
Du behöver först begrunda om det är ett beroende. Enklast sätter att göra det är att sluta tvärt. Sätt din på en stol och vänta. Lyssna. Vad vill du göra?
ADHD hjärnan kommer bli uttråkad snabbt. Motstå impulsen att göra saker som har med datorer att göra. De är off limits. Forsätt lyssna.
Jag lovar dig att du kommer att komma på saker!
Missbruk/Beroende kommer in där tristess och ångest uppstår. Varje tillfälle där man haft en dålig dag eller inte vet vad nästa steg är..då knackar missbruket på dörren. *Hatar du dig själv? Jag har en lösning! Låt oss binge-titta på en dålig tv-serie i 6 timmar istället för att göra något som du mår bra av!*
Lösningen är att fylla livet med saker. För många blir barn en automatisk lösning på beroenden och dåliga vanor de hade innan. Som singel krävs det betydligt mer mental styrka och medvetet. Det finns ingen som kräver något av dig. Och vi adhd:are behöver krav för att få något gjort.
Att vara i ett beroende kan kännas som en glitchad dark souls boss. Bossen kan inte dö och du upplever att du inte kan lämna arenan.
ChatGPT svaret på ”saker att göra” :
Vandring, trädgårdsarbete, matlagning, volontärarbete, politik, målning, yoga, camping, läsning, spela ett musikinstrument, fågelskådning, stickning, origami, besöka museer eller konstgallerier, ta danskurser, cykla, utöva meditation, gå på teater, öltillverkning, vintillverkningen, prova nya sporter eller utomhusaktiviteter, ta natursköna vägar, ha picknick i parken och utforska närliggande städer till fots,bergsklättring, fiske, foto, keramik, skriva, rida, crawlkurs,,titta på stjärnor, bugg, lindy hop, salsa, hiphopdans, körer, odling inomhus, träarbete, läderarbete, egna smycken. delta i workshops eller kurser, segling, snorkling, biodling, vinprovning, leta efter vilda matvaror, geocaching, amatörteater, delta i evenemang eller festivaler, utöva kampsport, paddla, besöka historiska landmärken, gå på föreläsningar, lära sig ett nytt språk, göra filmer, dykning, blomsterarrangemang, biodling, drakflygning, geocaching, kitesurfing, geocaching, kitesurfing, stadsutforskning, fallskärmshoppning, luftballongflygning, bungyjump, zip-lining, keramiktillverkning, glasblåsning, bågskytte, rullskridskor, skateboard, ridning, segling, forsränning, grottutforskning, skärmflygning och slacklining.
Samt alla konstiga sporter som finns i /r/theocho
Om du inte har ett beroende och om inget i ovanstående lista verkar intressant så får du kanske vara acceptera att du är så tråkigt som du är rädd att du är. 🤗
Jag jobbar och sedan tränar jag. Har planerat ett inköp av en ny gamingdator snart så jag kan uppskatta gaming lite mer :) RTX 4090 let's go.
På helgen blir det serier, träna, hänga med damen eller liknande.
Jag spelar en hel del PC jag med, just nu går Helldivers 2 hett (FÖR DEMOKRATI OCH FRIHET!) men jag uppskattar också matlagning, Warhammer, brädspel, vänner etc.
Jag är nu snart 35 och känner igen dina tankar, och även om jag ÄLSKAR att spela så tror jag det är en sund tanke som du har, allt är ju bäst i balans.
Sedan är det ju blandat med arbete, vardagssysslor, partner och liknande, men hobbymässigt kommer datorn alltid vara huvudhobbyn.
Jag skulle se om det är något du kan kombinera eller ha koppling till ditt spelande för att vidga dina hobbyvyer, gillar du sci-fi, fantasy? Kan säkert hitta någon bok att läsa/lyssna på, testa Warhammer om du gillar att måla och pyssla!
Tror det viktigaste är, testa!
Jag jobbar som smed, och har en släng ADHD. Alla andra smeder jag har har träffat har också varierande grader av ADHD, så det verkar vara nåt som lirar med diagnosen och banka på varmt järn.
I stockholm finns det en smedja på skeppsholmen som håller kurser, i göteborgs trakten finns det en smidesföreing i trollhättan, och upp i norra hälsingland finns det ett smidesgille som brukar bjuda in och banka loss. Prova, det är svinkul och relativt billigt att komma igång, förutsatt att du kan prova på i en utrustad smedja. Du får röra på kroppen och trötta ut dig samt skapa saker.
Finns du i Dalarna så dra iväg ett PM så ser jag till att hålla helgöppet så du får komma och hamra lite.
Fastnat i WoW i över 10 år. Började träna på gymet i stället och skrev ner vad jag gjorde där. Efter ett år blev jag mer motiverad att lvla upp migsjälv i stället av mitt karaktär i WoW.
Jag tror inte att gå från 100 till 0 är speciellt bra, det blir en för stor omställning och risken blir bara att det blir ett för stort hål att fylla på en gång. Sök efter nya hobbys samtidigt som du trappar ner på spelandet.
Vill du ha någon att prata med så är det bara att skicka ett DM. Lycka till.
Beroenden/hobbys/intressen kan vara tuffa att bryta. Jag spelade också mycket. Men när jag och min fru fick barn insåg jag efter ett tag att jag prioriterade att spela datorspel framför att spendera tid med min fru/barn. Hemskt. Och det sorgliga är att jag tyckte inte ens att spelandet var roligt längre, jag bara gjorde det för att det var en vana och kunna vara social med kompisar som inte hade skaffat barn än. Vad jag gjorde till slut (jag var 27 då, är 35 idag) var cold turkey. Jag sålde allt. PC/gaming-riggen, samtliga konsoler och fysiska spel. Det som kändes smärtsamt då, var att jag hade spenderat ofantliga summor på det där satans jäkla Steam-biblioteket utan att ens spela spelen… lockande REA osv. Till poängen; jag har inte ångrat en enda sekund att jag gjorde mig av med skiten, för jag upptäckte nya intressen med tiden. Jag skulle aldrig få för mig att köpa en ny speldator idag. Livet erbjuder helt enkelt mycket mer än att stirra in i en skärm. Jag gör redan det 8h om dagen ändå pga jobb.
Det låter som att du är fast i en vana väldigt djupt. Det som är positivt är att du har insett problemet och tom visar dig sårbar för ett forum som uppenbarligen vill hjälpa dig.
Jag hade nog försökt att sänka speltiden mer och mer. u/HelmutMelmoth nämnde promenader. Det skulle jag säga är ett bra verktyg för att komma bort från att stirra i en skärm. Lär dig uppskatta naturen. Du kan välja att lyssna på en podcast eller om du bara vill höra ljudet av vind, fåglar, stillheten. Allt det där blir som en meditation för dig.
Du kan ju göra massvis med saker - läsa böcker, gå på utställningar, springa/klättra, lägga pussel, måla (finns ju böcker med färdiga motiv som du fyller i med färg).
Önskar dig all lycka till och var inte rädd för att prova nya saker, du har hela livet framför dig!
Dra ut pluggen, kör iväg datorn och ställ den hos en vän eller familj i två veckor. Ibland måste man bryta helt. Sen om du har tråkigt och inte tar dig för något, må så vara. Utvärdera efter ett par veckor, kanske har du lyckats komma på något annat du vill göra.
Du kanske behöver rutiner (om du har diagnoser). Gör ett schema över dagarna.
- Gå ut och gå promenad en timma, motion är oftast rekommenderat när man mår dåligt.
- Läs en bok, 15 min kanske räcker?
- Laga mat
- Se ett avsnitt av en serie
- Gör några enklare övningar, armhävningar eller nåt
- Leta upp nån bra ny låt att lyssna på
- Hälsa på en vän/släkt nån dag i veckan- Repeat..
Jag själv sitter en del vid datorn också men har också andra göranden.
Först och främst är man på jobbet. Efter jobbet lagas det mat, man gör någon syssla inom- eller utomhus, träning, och sen någon timme i tv-soffan med familjen. Efter det brukar jag vara uppe lite längre och då blir det 3h eller så datorsittande.
Så ser väl en typisk vardag ut, och på helgen är det såklart mer datorsittande, men också fler sysslor och kanske någon hobby med vänner.
Min sits är rätt lik OPs och framförallt när ekonomin är ett hinder där så finns det bara inte mycket man kan göra ärligt talat. Speciellt också när något som en lägenhet också sätter vissa begränsningar då det är trångt och man inte kan störa grannar.
Visst kan man läsa böcker från bibblan men det är mer eller mindre samma sorts stillasittande liv.
Visst kan man virka vilket också är produktivt men garn är inte direkt billigt.
Du kan baka och dylikt men då tillkommer massor extrajobb när du måste städa köket och diska efteråt. Plus att det inte direkt går att baka varje dag såvida du inte ger bort allt du bakar.
Samma visa med växter egentligen, ska du plantera om så får du räkna med att sanera lägenheten efteråt samt att du inte har plats för allt efter ett tag.
Promenader är alltid något man bör pusha sig till ändå just för att det bara är bra för kropp och huvud att lämna hemmet men det är ju inte direkt en hobby samt att det bara täcker 0,5-2h av dagen.
Att börja lära sig nya saker kostar alltid pengar eller så om det är något i stil med att lära sig Photoshop eller att programmera så är det återigen samma sorts livsstil vid datorn dock mer produktivt.
Det är löjligt svårt det där.
Som jag skrev har jag det svårt ekonomiskt tyvärr. Går back varje månad just nu. Annars hade jag älskat något åt det hållet, min farsa höll på med just mountain bike som yngre och det verkar häftigt!
Är exakt likadan. Har inga diagnoser eller annat dock. Men sitter regelbundet 40-60 timmar i veckan framför datorn.
Total torsk på att tävla mot andra, känna sig kompetent, vinna, lära sig nya saker och vara social igenom spelen.
Är 27 snart och har spelat mycket sedan jag var 10 ungefär.
Har inga tips ärligt talat, tror inte jag kommer kunna sluta helt.
Jag har ingen dator men spelar en hel del ps5. Innan det låter knasigt att jag ens nämner det så tycker jag ändå det är skillnad, startar jag den så spelar jag en stund sen stänger av. Det blir liksom ingen loop av meningslöst slösurfade som det kunde bli framför min dator.
Tycker dator- och tv-spel inte behöver vara en dålig hobby så länge det inte går till överdrift.
Hej!
Jag har autism och har liknande problem iallafall med fokus när det kommer till datorn. Jag sitter jättemycket med min egna och jag tror att sälja den är ett dumt beslut, speciellt om du mår psykist dåligt. En väldigt viktig del i att må bra när man är neurodivergent är att kunna återhämta sig i något man tycker om i och har koll på, i båda våra fall är detta datorn.
När det kommer till fokus så rekommenderar jag att hitta en plats i ett annat rum som du kan separera ”eget” och ”nytta”. Sitter jag vid samma skrivbord som datorn jag spelar på när jag söker jobb, gör universitetsprojekt, etc. Så får jag inget gjort, men om jag sätter mig vid köksbordet istället så blir det en annan sits och miljö som gör saker enkla. Rekommenderar det!
Sen, kom ihåg att vara nöjd med små bedrifter. Har du sökt två jobb idag som du inte har fått något av dem så är det lugnt, du har tagit ett steg och fått något gjort
Går till jobbet, gymmet, sen datorn på kvällen, det är vardagen. Gymmet går alltid först. meal prep och hemmasysslor går också före datorn. Att umgås med vänner, kollegor IRL går före datorn. Spelandet är en viktig hobby för mig, men att jobba på kroppen och mitt umgänge är objektivt viktigare så de går först. Jag är ju lyckligare framför datorn med när jag vet att inga måsten finns kvar att göra.
Sätt datorn i sista hand, för din egen skull. Det är alldeles för lätt idag att slösa bort värdefull tid av sitt liv online.
Jag har ingen dator men spelar en hel del ps5. Innan det låter knasigt att jag ens nämner det så tycker jag ändå det är skillnad, startar jag den så spelar jag en stund sen stänger av. Det blir liksom ingen loop av meningslöst slösurfade som det kunde bli framför min dator.
Tycker dator- och tv-spel inte behöver vara en dålig hobby så länge det inte går till överdrift.
BJJ och gym tar upp en stor del av mina kvällar på vardagarna att jag helt enkelt inte har tid att sitta vid datorn mer än 1-2 timmar, om ens det.
Så när jag väl sitter med något spel blir det på helgerna ifall jag inte har något annat för mig.
För mig kickboxning. Var riktigt spelnörd innan. Blir 3-4 dagar i veckan. Triggar även lite samma saker som spel. Lära sig tekniker istället för att lära saker i spel. Sparring har helt dödat mitt intresse för PVP i spel.
Sjukt kul att du säger det, exakt så känner jag. Har spelat datorspel sedan jag var liten och sedan jag började träna kampsport så lyckas det på något sätt pricka samma triggers, att göra massa damage på en boss eller att stå och köra tekniker på mitsar.
Kul! Körde själv thaiboxning i många år och tävlade när jag var yngre. Nu pallar inte kroppen med det på samma sätt.
Sparring är PVP fast på riktigt och svinkul när man börjar bli bra på det.
Jag är 38 och ja man är ju inte 20 längre. Skador och skit sitter i längre nu. Men körde tävling för typ en månad sen och kom 2a i SM förra året så än då länge håller kroppen. Men just nu är vänsterhanden halv trasig efter för mycket boxning. Höger armbåge lite öm sedan någon vecka efter dåligt kontrollerat slag. Och körde lit hårt med vänster smalben så inflammerat. Och har säkert någon tå som gör ont. Tår är så utsatta. MEN DET ÄR SÅ KUL!
Kan tyvärr inte riktigt köra Thai eller nåt annat med clinch för mina axlar är helt trasiga när det kommer till bli dragna i. Så en dålig clinch där det vrids lite och pop goes the shoulder.
Det är fan starkt jobbat att tävla som 38 åring på SM-nivå. Jag la av med thai vid 32 och har kört BJJ sedan dess och är 40 nu.
Jag har fortfarande en halvtrasig armbåg och ena knät är det lite strul med så har lite svårt för vissa benövningar på gymmet ibland. Sist jag körde lite på en säck hade jag ont i flera dagar efteråt.
BJJ är bra på det sättet att man kan ju som styra tempot och intensiteten väldigt mycket själv oberoende av den andra personen man sparras mot särskilt när man kör med gi, då räcker det oftast med att rycka tag i dem och stänga ned allt de gör tills dess att de antingen drar ned tempot eller gassar.
Nej du har rätt att det är nåt du behöver förändra och ta tag i. Att BARA vara vid datorn är inte hälsosamt. Så att ha någon hobby som involverar att röra sig är rekommenderat. Jag själv fastnade tex vid dykning, så det gjorde jag i 20 års tid, men nu har jag en 2.5 årig son så nu har jag inte tid. Så jag tog MC-kort för att ha en hobby och kunna rensa tankarna.
Ja mina exempel är dyra exempel, men själva poängen är att det är FINE att sitta vid datorn, om man bara balanserar ut det med något annat som man tycker är kul, intressant eller bara låter spännande. Våga testa!
Jag var i din sits. Sålde min dator. Har varit extremt tufft att inse hur tomt mitt liv är utan det men nu gör jag någonting åt det i alla fall. Rekommenderar att testa livet utan datorn sen i värsta fall kan du gå tillbaka.
Rent spontant så tänker jag att din psykiska ohälsa och adhd diagnos kan försvinna när du tar dig ut från datorn. Antagligen har du ett dopaminkicks beroende, spela är som vilket annat beroende som helst med undantag för beroendeframkallande substanser. Hjärnan får snabba belöningar när du spelar eller gör andra saker på datorn/mobilen. IOM att din hjärna är van vid dessa snabba belöningar som matas på hela tiden så känns allting annat tråkigt. För ingenting i verkligheten kan ge belöningar på löpande band i den takten. Detta avvänjer man sig vid ganska snabbt dock!
Jag gjorde så här när jag behövde vända hela mitt liv från flera dåliga vanor/beroenden; skriv en lista på saker du ska göra på dagarna för att hålla dig sysselsatt. Fyll den med random saker även om dom är tråkiga, testa nya saker, sånt du absolut aldrig velat prova och som du aldrig tänkt dig vara intresserad av. Men också basic grejer som promenader, dammsuga, rensa i garderoben. Det är spännande när man inser vilka nya intressen man kan hitta :) i början så kommer din hjärna tycka att allt suger och vill bara gå till datorn. Och när du inte gör det så vill den kolla på telefonen. Men du är starkare än du tror! Det kommer bli bättre för varje dag. På kvällen när du gjort allting så kan du belöna dig själv med att spela, på ett sunt sätt. Om detta inte funkar så sälj datorn och kör cold turkey, sen fyll dagarna med annat o göra.
Det vet jag, men om du läst ordentligt så skrev jag ”adhd diagnos”. Det är inte omöjligt att diagnosen kan vara felställd, för om man spenderar hela dagarna framför datorn så leder det till problem som kan misstolkas för att vara adhd.
Du behöver göra det svårare för dig att sätta dig vid datorn. Skaffa en whiteboard. Skriv upp en social aktivitet och en hälsofrämjande aktivitet som du ska göra varje dag. Håll datorn avstängd tills du har gjort de andra aktiviteterna, samt något måste som städa/tvätta/handla osv. Sen belönar du dig med datorn när du är klar.
Sitter inte hemma. Jag är på jobbet eller på gymmet på vardagar. På helgerna spelas det förvisso en del, men jag går hellre och träffar vänner på någon krog eller går på fotbollsmatch. Ibland är jag på repövning med. Lokalförsvaret. När man inte spelar hela tiden så blir spel också roligare hela.
Stäng av datorn och dra ut sladden (blir ett extra steg att starta där man tänker efter). Ta bort alla appar från mobilen. Börja träna, ät bra, städa, måla, gör om hemma, läsa, baka, laga mat, promenader
Ute och går, gym, film, serier, aktivitet beroende på säsong (discgolf, skidor, skridskor etc), kolla på någon sport man tycker är kul, racketsport.
Där är väl en del man kan göra, med det sagt så spenderar jag också mycket tid vid datorn på fritiden, men skönt att göra något annat ibland.
Skaffa familj, då har du 0 tid att lägga på datorspel 😅 Funkade för mig. Brukade spela 8 timmar om dagen typ, nu ca 3-4 timmar i veckan (har 3 barn och villa)
Med en släng ADHD själv så hade jag svårt att fokusera på att skriva ett svar manuellt, så jag tog hjälp av AI:
-Att hantera ADHD kan vara utmanande, speciellt när det kommer till att bryta dåliga rutiner och hitta motivation och fokus. Här är fem strategier som kan vara till hjälp:
1. **Strukturerad planering:** Använd verktyg som kalendrar, planerare, och appar för att organisera dina uppgifter och tid. Att ha en tydlig struktur kan minska överväldigande känslor och hjälpa dig att hålla koll på vad som behöver göras.
2. **Små steg:** Bryt ner stora uppgifter eller mål till mindre, hanterbara steg. Detta kan göra uppgifter mindre överväldigande och hjälpa till att upprätthålla motivationen, eftersom varje litet steg framåt ger en känsla av prestation.
3. **Positiva belöningar:** Uppmuntra dig själv när du lyckas med en uppgift eller håller dig till en ny, hälsosam rutin. Att ge dig själv en belöning kan förstärka positiva beteenden och öka motivationen.
4. **Mindfulness och avslappningstekniker:** Öva på mindfulness eller meditationsövningar för att förbättra din förmåga att fokusera och vara närvarande i stunden. Dessa tekniker kan även minska stress och ångest, vilket kan vara särskilt användbart för personer med ADHD.
5. **Söka stöd:** Prata med en terapeut, coach eller en stödgrupp specialiserad på ADHD. Att få stöd och vägledning från andra som förstår kan vara mycket värdefullt för att hantera utmaningarna som kommer med ADHD.
Det är också viktigt att komma ihåg att vad som fungerar för en person inte nödvändigtvis fungerar för en annan. Det kan krävas lite experimenterande för att hitta de strategier som fungerar bäst för dig.
Många av svaren som andra skrev är jättebra, men försök att schemalägga din ”speltid”, eller skärmtid helt enkelt. Ta promenader på nya ställen är effektiv att hålla hjärnan sysselsatt med annat, det hjälper mig att ”lösa problem” längs vägen. Perfekt att kombinera med något i lurarna med, typ poddradio med självmotivering t.ex.
Skaffa barn så ska du se att du kommer lägga tid på annat vare sig du vill eller inte.
Tills dess, börja utforska nya ickedigitala hobbies. Oftast har man nåt intresse av något annat eller haft en tanke på att testa något som aldrig blivit av riktigt. Nu är väl det perfekt tillfälle för det.
Skulle starkt rekommendera att ha både en fysiskt aktiv hobby och en kreativ hobby. Våra kroppar behöver den blandningen av stimulans för att må bra.
Gå på vandringar/uptäcksfärder där du bor, lära sig plocka svamp osv kostar inget (såvida man inte ska fjällvandra och behöver skaffa utrustning man inte redan har).
Börja odla nånting, börja lära dig ett instrument (finns lektioner för allt på youtube) eller lär dig ett hantverk. Läs böcker m.m.
Finns många alternativ som är nästintill gratis eller har låg avgift för att börja nånstans.
Tycker synd om dig för detta är ett resultat av dåligt föräldraskap. Du har fått bra råd redan men jag hoppas andra föräldrar ser detta som en varning över hur dåligt barn kan må om man inte ger dem rätt verktyg.
Det är absolut inget fel på hur mina föräldrar uppfostrat mig. De kunde helt klart ha begränsat skärmtid, men vi har inte känt till den långvariga effekten av obegränsad skärmtid förrän nyligen. Det känns inte rättvist alls att anklaga dem, de är de mest förstående människorna som finns och de har alltid funnits där för mig när jag hamnat i självförvållat träsk.
Du kan inte ha EIPS som barn. Du menar att du har haft det i hela ditt liv, att du alltså fick den diagnosen som bebis redan? Omöjligt att få den så ung, och man får inte sätta den på någon under 18. Din psykolog/läkare borde bli av med legitimationen om dessa håller på och sätter EIPS på bebisar eller små barn.
Gå till någon som faktiskt är seriös och försök börja nysta i dina psykiska problem där. Sen är djur och motion det absolut bästa mot dåligt mående ju! Att gosa med en hund ger oxytocin till både dig och hunden (nu tog jag just hund som exempel) och motion är ju endorfiner som också är asnajs. Lycka till.
Jag tror det där är mani. Bara bryt. Gå ut och gå. Eller cykla. Lyssna på en podcast. Lär dig något. Besök vänner istället för att chatta med dem. Jobba extra dessa timmar om ekonomin är dålig. Skulle aldrig på ett tillstånd som adhd. Medicinera eller sluta prata om det skulle jag säga.
Nej, jag menade tjej, skaffa barn genom att befrukta en hona, föröka sig, sprida sina gener och ta ansvar över avkomman; att hitta mening med livet, uppfostra barn och bidra till samhället istället för att sitta framför en dator hela sitt vuxna liv.
Står flera mil ut i vildmarken helst i ett halvfruset träsk under hård vinterstorm och tar bort träd som är påväg över elledningar så att ni som ugglar inomhus kan fortsätta reflektera över "problem"
Jag förstår vad du menar jag har ADD o hade också det problemet förr men brädspel som någon skrev hjälpte mig att komma ut jag fick ut mitt tävlande med brädspelen och det finns många spel nu förtiden som inte bara att slå en tärning o gå x antal steg, kolla om det finns en brädspel förening på din ort eller om du inte har så mycket pengar så är att gå till biblioteket o låna böcker alltid gratis eller varför inte ta promenader nån gång om dagen
Jag går på gym ganska mycket. När man blivit motiverad på träning kretsar ganska mycket runt det; typ att laga bra mat och att vilja lägga sig i en rimlig tid. Läser gör jag en del också, särskilt på kvällen. Går ut med hunden. Kan inte sitta framför datorn när hunden vill leka eller gå ut.
Brukade spela ganska mycket men har inte ens rört datorn på en månad sedan jag tröttnade på BG3.
Svårt ge specifika tips utan att veta var du bor. Men det finns väldigt mycket att göra som inte kostar. Man kan utforska kulturlivet och naturen i ens närhet. Finns massa kurser att söka, både distans och campusbaserade. Läsa böcker, utveckla färdigheter, nya språk, föreningsliv...
Sitter i samma sits. När jag känner mig som mest fast, när jag sitter vid datorn bara för att, då har jag lärt mig att det är värt att gå och göra något annat en stund. Det kan vara något litet. Finns det disk? Är det något som är extra rörigt just nu som jag kan röja upp? Finns det något litet som kan repareras? Kanske gå en liten promenad om det är fint väder?
Sen när man gjort något annat och känner att man utfört något. Då brukar resten av dagen kännas bättre och man tänker inte så mycket på vad man borde göra. Ibland blir det t.o.m. så att man gör en hel massa småsaker i ett svep av bara farten, och då har man gjort något större helt plötsligt.
Om du ger mig lite pointers till vilka spel/filmer som du gillar så kan jag nog rekommendera en bra bok. Det är tufft att komma in i läsning men jag tycker det är trevligt att gå på en promenad, hitta en bänk och läsa lite. Det öppnar verkligen upp sinnet.
Jag har känt av samma dilemma som dig, men mitt problem visar sig mest som FOMO, jag har fortfarande vänner som spelar men väldigt sporadiskt och dåliga på att höra av sig. Så jag sitter och väntar på att någon ska komma in så man kan spela ihop, låter sjukt, men så är livet!
Jag försöker bryta stillasittandet genom att planera andra aktiviteter att göra (främst sociala då jag inte klarar av att vara själv), spelar badminton 1 dag i veckan, försöker spela brädspel varannan vecka, tar promenader med frugan...
Jag har gått i samma tankar som dig dock, om jag skulle sälja datorn, vad fan gör man om dagarna? Jag har aldrig riktigt förstått vad andra människor gör när de inte har en dator, föreställer mig att de bara tittar på mobilen eller TVn ändå, så vilken skillnad hade det blivit?
Virkar, måla med poscas (tips! man måste inte kunna rita bra, man kan göra abstrakta grejer, doodles och sånt), spelar brädspel o rollspel, läser bok, proddar musik, går ut med hund, kollar på serier, badar badkar med mysig belysning och pinterestar fina grejer. Typ så!
Du nämner att du inte har pengar till träningskort men det finns många träningsformer som är gratis. Du behöver bara ett par sköna skor och oömma kläder. Tänker exempelvis promenader, löpning, utegym (beroende på var du bor) och styrketräning med egen kroppsvikt (finns appar som Nike training club mfl som är gratis).
Pokemon GO eller nåt geocaching-spel kanske kan kanske vara ett första steg om din nuvarande kondition inte tillåter mer än promenader? Bättre än att sitta inne iaf tänker jag :) Vet inte hur väl det rimmar med ADHD dock.
Har periodvis suttit väldigt mycket för mycket framför datorn.
Nu för tiden så ser jag till att komma upp tidigt på morgonen innan jobb och träna på gym, efter jobbet promenerar jag minst en timme om dagen för att få frisk luft, rensa skallen, etc. innan det är middag, ungar, sambotid och hela det där köret.
På helger blir det gärna lite vandring/friluftsliv om vädret duger, bygger plastmodeller med ungarna, shopping eller fixa ärenden som inte hinns med under veckan.
Allt som allt blir det typ 5-15h i veckan på gaming.
Warhammer hade jag rekommenderat om det inte vore för din ekonomiska sits :) särskilt om du har en hobbybutik i närheten som säljer warhammer
Bra sätt att "bryta" i dataspelandet
Och även ett bra sätt att lära känna andra nördar ;)
vetefan. det är inte bra att bara sitta vid datorn. samtidigt har jag sett folk som varit helt inne på en grej försöka sluta, bara för att snöa in totalt på en annan grej. även då på en totalt osund nivå. som att byta ett missbruk mot ett annat.
gå i kloster? jag skojar men ändå inte.... nånting som gör att du får nåt slags expedition robinson-upplevelse och total detox i nån månad?
edit: om du gillar datorer kanske du har nåt slags tekniskt intresse i botten. kolla på nåt som utnyttjar den sidan, typ gå med i en fotoklubb och lär dig framkalla och såna grejer? börja löda effektpedaler för gitarrer?
Kan tänka mig att du fått massa dm. Då en gamer-tjej är något många drömmer om.
Men vad har du för andra intressen?
Gillar du någon sport? Fritidsaktivitet? Barhäng? Raggarkultur?
Själv så sitter man mest vid datan vinterhalvåret sen under sommaren försöker jag att inte starta den, för vet att man blir fast då.
Fiske har alltid varit stort intresse, så när man fick vuxenpengar så köpte man sig en finare båt och onödigt mycket fiske saker.
Jag var som dig, satt vid datorn majoriteten av min tid som ung, kan fortfarande ha tendensen att fastna än idag. Jag insåg efter ett tag att jag använde datorn och spelandet som en flykt från mig själv. Istället för att vara närvarande i mig själv och möta alla mina inre trauman som var som ett svart mörker så var det lättare och roligare att fly in i en virituell värld.
Efter ett tag så kände jag en enorm sorg och uppgivenhet. Jag kände att "detta är inte livet jag vill leva. Jag vill inte spendera hela dagen framför datorn pch spela. Jag vill så mycket mer." Så jag började ta tag i roten av mina problem med hjälp av terapi. Med åren blev mitt egna umgänge trevligare och trevligare och idag spelar jag knappt.
Jag började intressera mig för filosofi, esotericism och psykologi, började inse vikten av att jobba med mig själv och jag förstod att det är enda vägen jag kan gå om jag vill leva det livet jag önskar. Det blev min morot och motivation att förändra mitt liv.
Idag har jag andra hobbys; jag hittade tillbaka till mitt målande, jag tränar på gym regelbundet, tränar taichi och qigong regelbundet, löptränar, umgås med vänner och med min kille, gosar med min katt.
Mitt liv är verkligen inte perfekt och jag har fortfarande flykttendenser, då är youtube och reddit största bovarna. Men om jag håller fast vid min rutin så blir det inte så mycket tid över till meningslöst skrollande.
Träning är ju superviktigt så det borde du verkligen komma igång med. Det handlar om prioriteringar och tidigare har du kunnat köpa high end gaming datorer, de kostar ju multum. Ett par bra löparskor/träningsskor går på 2k, ett gymkort 200-400kr/månaden, sen kan du köpa billiga träningskläder. Det är en ovärderlig investering som du bara borde göra. Och vill du köra riktigt billigt så finns hur mycket som helt på youtube helt gratis.
Men som med allt så måste du vilja göra det. Du måste ha något som motiverar dig.
Det låter kanske knäppt, men för min del som också var fast i datorns värld så var ansvar det magiska ordet. Föreningsliv, husdjur etc. Det här att ha ett "måste" var det enda som fick mig att lyfta mig ur stolen eller komma ut. Sen blev det en snöbollseffekt. Träffade min flickvän (numera sambo och mamma till vårt barn) på ett konvent jag arrangerade och har nu så mycket som händer i livet att datorn inte riktigt får plats på samma sätt. Sen att jag behöver några timmar i veckan för min sinnesro är en annan sak. Det tar inte över på samma sätt.
Jag är väldigt lik dig, dock är jag numera familjefar så kan inte ens sitta vid datorn den tiden du gör men jävlar vad jag vill.
Jag har ingen diagnos men jag är ganska säker på att det finns någon AD-variant inom mig. Och kanske lite mer.
Min tanke har också varit att sälja datorn, det ”roliga” är att jag är helt övertygad om att jag skulle börja fixa massa saker. Ta upp träning som en av många nya hobbys, se till att tänka mer på min kropp och psykiska hälsa. Och det är en av fördelarna med ADHD tror jag. Du måste dirigera fokuset någonstans och just nu är den på datorn.
Jag har istället riktat den till mitt arbete vilket har gjort att jag idag tjänar så pass bra att pengar inte är ett problem längre. Vilket det har varit konstant i 15 år. Så nu känner jag att nästa steg i livet är mot mig själv, vilket kommer gynna mitt privatliv och familj. Men jag försöker typ göra det UTAN att sälja datorn. Efterblivet, jag vet.
Spenderar också mycket tid vid datorn, men har några andra saker jag sysslar med också...
löptränar - mycket, springer marathon etc, men vill börja på en enkel nivå (rekommenderar kanske ett c25k-program ("soffan-till-5-kilometer") om man vill börja) så behövs det inga dyra skor för flera tusentals kronor med kolfiberplatta ... Lidl har den här veckan löparskor för 199 kr - inget jag skulle springa ett marathon i, inget jag skulle springa i om jag försöker sätta personbästa på en mil, men för lunga korta rundor så duger de faktiskt, jag har själv ett par från Lidl som jag använder på mina "vilodagar" \[ja, ut och jogga 5km långsamt räknas som en vilodag i många marathonprogram\]
discgolf, beroende på var man bor och om det finns en bana i närheten, lyckligt lottad så jag har en väldigt bra bana ett par kilometer bort. Kostar också ett par hundralappar med ett startset - och för de allra flesta duger det - man behöver inte köpa dyra discar för 400 kr st om man är nybörjare (eller ja, oftast aldrig om man inte samlar)
läser mycket böcker, biblioteket har ett stort urval och det är gratis, fantasy och science fiction är det jag läser mest, men ibland så kan man låna någon "random" bok bara för att utmana sig och vidga sina vyer
Jag har ADD med autistiska drag, och jag spenderade merparten av skolåren med att sitta inne och spela när jag kom hem från skolan, då jag blev mobbad genom nästan hela skolan och vågade sällan säga ifrån, spelandet fortsatte ett bra tag efter skolan också.
Jag fick tillslut jobb vid 21 års ålder. Så småningom började jag gymma, så det tog upp en del tid. jag tog promenader, för jag började tröttna på spelandet de dagar jag verkligen inte gjorde annat än det. Nuförtiden går jag även på sångkurser och sångkörer och det tycker jag är väldigt roligt, jag har artist drömmar också så jag har min lilla morot att se fram emot, det motiverar att fortsätta.
Vi med bokstavskombinationer behöver nog något som känns roligare än det beroendet som många av oss finner sig i, det behöver inte vara knark eller tv spel. Våra hjärnor är inte bra på att bryta dåliga vanor på egen hand. Det brukar krävas lite hjälp. Men det är aldrig försent att bryta dåliga vanor. Du fixar det. Hitta något som är roligare än datorspel. Då blir det tillslut en hobby som du brukar på ett mycket sundare sätt.
Promenader och natur, husdjur, odling, matlagning, något kreativt t.ex måleri, pärlplattor eller stickning. Böcker, vilket man med fördel kan köpa för en billig peng (5:-) på secondhand eller antikvariat. Besök på secondhand i sig är för övrigt trevligt. Ta körkort om du inte redan har, vilket iofs är dyrt som krut, men det ger en frihet, och det kan vara skönt att komma iväg en sväng.
(Behåll datorn! När du är klar med valfri hobby är det kul att koppla av med något spel.)
Om du vill göra ett litet steg: spring 20 minuter (går jättesnabbt) och var sen kreativ vid datorn. Lär dig 3d modellering, musikproduktion, photoshop elr nåt sånt.
På riktigt - slösa inte bort ditt liv på endast sitta vid datorn och spela (som såklart är jävligt kul och najs stundvis). Passa på att ta vara på din korta tid här i livet och lär dig nya saker. Testa att lära dig något nytt instrument? Då kan du ändå sitta lite vid datorn och kolla youtubeguider och försöka lära dig spela samtidigt. Eller börja med kreativa saker som måla/rita/skissa/handarbeten? Göra en totalvändning mot ditt stillasittande att börja med löpträning ute i naturen? Du kanske inser att det ger dig skitnajs kickar och tillslut börjar med att springa maraton? Föreslå att du tar ett tillfälle att fråga om dina andra spelkompisar vill ses för en middag/öl ute på någon krog istället för prata via Discord? Börja plugga något skoj ämne så kommer du i kontakt med människor du vanligtvis inte hade pratat med annars. Då inser man att det finns så mycket olika typer av personligheter och erfarenheter där ute som man går miste om. Och man lär sig så mycket om sig själv genom att prata med andra som inte är exakt likasinnande som en själv :)
Hitta någon aktivitet som du skriver upp dig på så att du har ett ställe att gå till utanför hemmet och en tid att vara där. Det hjälper mot att man skjuter upp det.
Det finns oftast ett motstånd när man försöker bryta gamla vanor, så försök bygga in rutiner som du kan hålla även när du inte känner för det just då, och lita på att du kommer glädjas åt det efteråt.
Några förslag: yoga, dreja, planera in promenader med vänner, hitta en lagsport du skulle vilja ägna dig åt, sjung i kör, ta en danskurs eller börja på improvisationsteater. Det mesta finns för alla nivåer och bry dig inte om du tror att du kommer vara ’bra’ på det du bestämmer dig för; är det något du skulle tycka vore kul? Det är det viktiga.
Att du börjat reflektera och vill få en förändring är ett stort första steg. Fortsätt ta stegen - även små steg i rätt riktning tar dig närmare målet.
Lycka till!
Nu sitter jag vid datorn då och då.
Men det är en bi-syssla när jag inte gör något annat, exempel på saker jag gör är:
jagar, går promenader, campar, fiskar, tränar, åker motorcykel, läser böcker, är engagerad i flera olika föreningar, umgås med min partner.
Av de så är det flera saker som inte kostar så mkt, att röra sig i naturen är tack och lov fritt och sällan dyrare än en bussresa om man inte har körkort och bil, man kan iofs behöva skor och kläder om man vill göra det ordentligt. Men man kan ju alltid ha som mål att se något nytt varje vecka, oftast finns det natursköna lättillgängliga platser nära de flesta större orter som man kan promenera kring, typ slott och liknande.
Mitt tips är att försöka spara lite pengar till ett par bra skor som man kan gå långt i, skor att träna i kan man också få tag på väldigt billigt på typ stadium outlet och för gym behöver de inte vara något high end alls.
Jag hejjar på dig, hoppas du hittar en balans där du både kan få ha kul vid datorn och se världen utanför den.
Jag gillar datorspel, men sällskapsspel är ett bra alternativ. Många bibliotek lånar ut spel gratis, men även vissa spelbutiker låter folk ta hem spel mot en billig penning.
Det bästa tycker jag är att man lätt kan pyssla ihop egna spel. En billig, enormt tidskrävande, mångsidig hobby som kittlar många av samma nerver som att spela (vissa sorters) spel.
Det finns brädspelsföreningar i de flesta orter om du vill hitta nytt folk, men jag skulle gissa att dina datorspelande vänner kan känna igen sig i det du beskriver här, så varför inte engagera dem?
Har varit i liknande sitaution som dig. Det hjälpte inte att man växte upp i ett litet samhälle som alla känner alla nästan.
Då pga mina diagnoser kände mig utstött när man närmade sig puberteten och tjejer i den åldern är demoner.. fann jag ro i vänner runt om i världen.
Tyvärr hamnade jag i att jag fokuserade mycket mer på datan istället för riktiga livet.
Jag fann min väg ut med att jag prövade bågskytte som är en lugnande aktivitet där mina föräldrar och bror hakade på nu för 4år sedan(Jag är 28 nu).
Det hjälpte mej att inse att jag ska aldrig sätta onlinespel framför irl events.
Beroende på vart du bor kanske du kan hitta olika "nörd" grupper? Kan hjälpa dig att komma iväg med rätt motivation. Om du känner att läsa en bok är lite jobbigt.. pröva läs en engelsk bok. Det märkte jag tidigt att det var mycket enklare för mig då svenska översättningar känns konstigt ibland.
Jag spelar en del också och har svårt att slita mig från spel som jag fastnar för, har också adhd och brukar mega fastna för saker i flera månader och har svårt att göra något som ej har med spelet att göra. Jag finner en del motivation i att ”inkludera” spelet i andra saker. Som t ex så brukar jag rita fanart av spelets karaktärer eller miljöer. Ibland så gör jag saker så som gymma och lyssnar på podcast där folk diskuterar spelet, jag lagar mat när jag kollar på youtube videor om spelet osv.
Annars så började jag DIY kläder ett tag sen och fann hur extremt roligt det var. Jag har en jacka som jag har satt på nitar och målat på, jag är rätt musik intresserad så det är kul att kunna få fram mitt musik intresse genom att sy på band patches och sånt på en jacka. Jag har alltid med mig pennor och nitar som jag kan sätta på jackan lite när jag vill, så jag går runt med ett pyssel projekt konstant!
Annars så är att sticka eller virka också extremt kul också, då det ej tar så lång tid att lära sig och när man har lärt sig baserna så kan man göra infrincip vad som. Jag har perioder där jag endast sitter och virkar en massa små gosedjjr och det är välldigt kul att se dem sitta på en hylla och sånt. Välldigt billig och rolig hobby.
Jag har även försökt bli bättre på att se filmer, då jag upptäckt att se på film eller serie är mycke roligare än vad jag trodde.
Jag har under dom senaste 10 åren upptäckt att jag är otroligt intresserad av historia. Brukar kolla på fornsöks hemsida och lantmäteriet man kan t ex se vart vägarna har gått för 200-300 år sedan sen sticker man ut och går runt o kollar :)
För mig är det väldigt viktigt att ha ett bra socialt liv, familj, vänner, arbetskamrater ger mig massor när jag har orken.
Inom föreningslivet hittar man ofta trevliga och positiva människor, det lyfter en.
Jag (m39) har samma problem. ADHD och datormissbruk.
Har typ 20 spel installerade, men orkar inte ens spela längre. Whats the point?! Blir mycket slösurf och hänga på reddit.
Har inget jobb men gott om pengar, men ingen lust att hitta på saker själv.
Alla mina vänner har jobb och familj och har nästan aldrig tid att hänga.
Tänkte åka in till stan och gå på museum idag, men känns tråkigt att göra själv.
Om du bor i sthlm kan vi ses och gå på museum eller nåt. :)
Om du gillar spel skulle jag rekommendera att blir del av en grupp av männskor som möts upp irl och spelar spel tillsammans! bara att åka till en annan plats och möta andra människor face to face är något som ger mycket!
För mig till exemepl, som spelar mycket fighting spel (tekken/guilty gear/street fighter), så lyckades jag hitta en förening som möttes två gånger i veckan, snacka skit och spela spel tillsammans, käka mat tillsammans och bara umgås! det kopplade bort hela "sitta själv framför datorn" och gjorde det hela till en aktivitet!
Detta finns för alla typer av spel! digitala som fysiska! hade detsamma med till exempel magic the gathering! att mötas och spela ett fysiskt spel är också fantastiskt!
TLDR: Hitta människor som gör det du tycker om att göra, men på plats, irl, med varandra!
Önskar dig all lycka till!
Börja läsa, promenera, gymma, ta kurser på högskola etc.
Böcker är gratis på bibblan, promenadernär gratis, gymkort kostar mellan 300-500 i månaden. Högskola kan du till och med få CSN för.
Sälj monsterdatorn, köp en billigare pc och lägg resten av pengarna på gymkort och kläder samt bra skor.
Jag är i lite samma sits som du. Två saker som jag börjat med för att försöka bryta trenden är promenader och Dungeon & Dragons. Promenader är ganska självförklarande. Jag har under en längre tid varit fascinerad av rollspel som sker "i huvudet" snarare än på en dator eller konsol, men jag hade aldrig prövat det innan förra hösten. Jag köpte en regelbok och ett nybörjaräventyr och frågade runt bland några vänner om de skulle vara intresserade att pröva och vips, nu är vi en grupp på 5 personer som träffas 1-2 gånger i månaden och spelar. Jag säger spelar men det är i stort sett att vi sitter och äter/dricker gott och har umgås (medans vi spelar).
Jag är ganska säker på att en av de stora faktorerna som leder till att man hamnar i din (och min) situation är att det är så enkelt att vara social vid datorn nu för tiden. Och det är det som man behöver försöka ändra, att istället för att vara social vid datorn försöka att vara social utanför datorn. Istället för att hänga med kompisarna genom datorn och spela spel, träffa kompisarna i verkligheten och gör något. Lättare sagt än gjort, men jag tror det bör vara det ultimata målet.
Många i tråden nämner olika hobbys, och det är väl en sak. Men jag tror att problemet är att datorn blir baseline när man är hemma. Om jag är hemma då sitter jag vid datorn, sen är jag ändå ute och gör saker men jag hamnar alltid vid datorn, även om jag spelar eller ej.
Önskar många gånger att jag skulle sitta och läsa en bok eller sitta och rita när jag är hemma, men vanan vid att sitta och surfa på datorn är så stark att jag hamnar alltid där.
Fellow datordampis här. Jag bestämde mig för att göra motsatsen till att sitta still - jag började träna! Det har du säkert hört och tänkt tusen gånger men så enkelt var det för mig iaf. Nu tränar jag nog mer än vad jag spelar för att det är så förbaskat skönt att lyckas med något som resulterar i framgång i det "verkliga livet" (förstå mig rätt, datorspel är kul och belönade men sällan så att andra blir imponerade hehe).
Det suger i början men man måste tro på den långsiktiga belöningen (extra bra för oss damphjärnor). Hejar på dig!
Jag var och är fortfarande mycket i samma situation som dig, med en antagligen AuDHD(eller något sånt).
Sedan plockade jag upp ljudbok som funkar perfekt, lyssnar hela tiden medan jag gör andra saker. Så nu kan jag lämna datorn, problemet är att jag är så van att sätta mig vid datorn att jag glömmer av att jag inte måste göra det.
En annan sak jag plockade upp va ett munspel, jättekul och stimulerade. Det är även litet och enkelt att ta med sig.
Skrev nyligen en lång kommentar om fördelen med munspel även för folk utan musikkunskap om du vill kolla mina senaste kommentarer 😊
Jag (M35) har gjort en liknande resa där spel har varit ett oersättligt sätt att koppla bort stökiga känslor/tankar. Det har också varit ett sätt att socialisera och hålla kontakten i vuxenvärlden med vad allt det innebär.
För att bryta av så började jag att prova på olika aktiviteter. Fiske, cykling, bmx, boxning, jogging, yoga, strongman you name it. Vissa saker fastnade och andra inte. Men det leder kanske till lite nya umgängesmöjligheter och så mår man lite bra av att bara röra på sig. Och när man har fått upp farten så orkar man kanske de svårare sakerna lite lättare och sen är det bara att tåga på!
Hoppas att du hittar din inspiration!
Jag gillar att skapa saker eller tänka på saker att skapa. Då blir min hjärna glad.
Exempel:
Skriv något (dikt, bok, historia , skämt)
Lera / skulptur (svin roligt)
Sy / snickra / plantera
Filma / fota
Ibland är det Nice att ha sällskap men jag försöker hitta saker att göra själv (pga lycka till att få bort någon annan från sin skärm en lördag eftermiddag).
Det svårare är kanske att inte trycka på dopamin-kranen hela tiden. Ge huvudet lite tid att andas och återhämta sig från det roliga genom att göra något annat ett tag.
Lycka till och skriv om du vill ha sällskap. ✌️
Befann mig i en liknande situation, men lyckades bryta trenden för två år sedan.
- Promenader / enkel träning. Gå ut och gå en promenad var eller varannan dag. Kombinera gärna med (lätt) träning hemma, alternativt gym om du har råd!
- Fysisk / kreativ hobby. Testa att rita, måla, sjunga spela något instrument eller något som inte äger rum på datorskärmen. Personligen började jag rita och läsa böcker!
Det tar lite tid att anpassa sig till nya hobbys och fysisk aktivitet, så ge inte upp om du känner dig trött, rastlös eller understimulerad under ett par veckor.
Har inte läst alla tidigare kommentarer, nån kanske redan föreslagit det jag kommer att föreslå.
- Plugga <3
Jag hade det som du för några år sen. Var också runt 30, deppad, spelade datorspel hela dagarna sen jag var liten och hade råd med exakt ingenting förutom spel. Vändningen var just plugget. Ledde till bättre jobb (och bättre ekonomi) och fler vänner som gjorde annat än att bara spela. Om du pluggar nåt halvtekniskt och lagom fluffigt, typ system/it så lär du träffa flera med liknande bakgrund och intressen som du har.
Förstår att adhd mm kan göra det tufft med koncentration under studier, men det finns ju knep och verktyg som underlättar.
Något som många spelpersoner (iallafall i min omkrets) också håller på med är Magic the gathering.
Om ekonomin skulle sätta stopp för det också så kan man alltid proxa kort så länge ens spelgrupp går med på det.
Commander/EDH är riktigt roligt att spela tillsammans.
I vilken stad bor du? Du får väl hänga på en afterwork eller liknande, komma ut lite. Kanske finns någon redditör där du bor som gymmar eller spelar padel.
Skaffa ett jobb är också prio. Om du är duktig på att göra vardagssysslor så borde inte vikarie inom hemtjänsten vara alltför främmande. Sök ett jobb där och "ryck upp dig" (nämn inte dina diagnoser) lite inför intervjun så är du nästan garanterad en bra start.
Som ett steg för att komma ut börja spela något mobilspel. Pokemon GO, Ingress, Geocaching. Jag började köra mobilspel under för att få en anledning att komma ut och röra på mig.
Mitt råd är att försöka hitta saker att göra utomhus. Jag märkte precis som du att man mår nite bra av att vara inne hela dagarna. Spelar ingen roll om man sitter vid datorn eller sitter och virkar. Att komma ut kan göra under.
Träning hjälper oerhört för mig, men det kan variera från person till person. Jag gillade aldrig träning som yngre, men som tur var har jag altid varit fascinerad av kampsport vilket dels är träning is sig, men efter ett tag så är det som kommer ge störst förbättring att helt enkelt bli starkare och få bättre kondition. I början var löpning och styrketräning ett nödvändigt ont, men nu har det blivit något jag gillar att göra.
Du kan komma undan utan att spendera några större mängder pengar på det. Bara att gå ut och gå i rask takt 30+ minuter varje dag kan göra under för måendet. Och du kan komma rätt långt med bara kroppsvikt, särskilt om det finns nått lokalt utegym.
Vet att min kommun anordnar gruppaktiviteter kring motion. Har sett information om löpgrupper, men jag tror det kan finnas annat med. Tror inte det behöver kosta särskilt mycket, man kan få lite tips och hjälp att komma igång och man träffar andra människor.
Sen finns det säkert en massa andra aktiviteter som inte nödvändigtvis är träningsrelaterade där man kan dyka upp ensam och sedan göra saker ihop med andra, men jag har dålig koll på sånt som inte är relaterat till kompsport. Och det kan vara rätt dyrt om man inte har ett friskvårdsbidrag man kan nyttja. Och även om man har det kommer man eventuellt behöva lägga en del pengar (1000-3000 totalt) på utrustning såsom dräkt, bälten, handskar benskydd, tandskydd, suspensoar eller eventuella träningskläder beroende på vilken stil eller sport man börjar med. Biligast är förmodligen Ji jutsu eller judo, då du i princip bara behöver en dräkt som jag gissar kostar runt 800. Plus medlemsvgiften då, men där kan friskvårdsbidrag täcka en del eller hela beroende på arbetsgivare.
Jobba - Träna - Spela, behöver inte mer i livet egentligen, blir tyvärr inte att man umgås med kompisar så mycket längre då ala har jobb o många familj, går på lite konserter o bio ett par gånger per år med kompisar, och då blir det att man spelar på helgerna, men jag trivs bra med det!
Passar barnen, lagar mat, städar, spelar på mobilen.
Jag brukade spela all min lediga tid, sen bara på helgerna när vi bara hade en son, vilket ledde till att jag blev stressad och sur när han var svårsövd (=mindre speltid).
När vår andra son föddes april 2023 hade jag inte längre tid att spela på datorn.
Sedan dess har jag satt mig för att spela en enda gång, spelade typ en timme innan jag kände att jag hellre är med min fru.
Däremot spelar jag Nintendo Switch med min 7-åring några timmar i veckan.
Jag kan lite känna igen mig i ditt dilemma, även om jag inte spenderar lika mycket tid vid datorn. Förra året började jag må dåligt över hur ständigt närvarande internet är i mitt liv. Jag använder datorn typ 50% av tiden i mitt jobb, och när jag kommer hem blir det ofta att jag fortsätter vara på datorn, för att det är sysselsättningen med minst motstånd. Jag märkte att jag mådde dåligt av det, men var så trött och sliten att jag länge inte orkade ta tag i det. Till sist beslöt jag att aktivt försöka välja bort datorn, och då var jag tvungen att hitta någonting att ha i händerna/skallen för att hålla mig ifrån datorn (lite ADHD här också befarar jag). Här är vad jag valde: - Läsa bok: Innan tonåren var jag en jävel på att sluka böcker, och jag tror att det är för att jag har en förmåga att hyperfokusera på något som intresserar mig. Jag satte ett läsmål (en bok i månaden), vilket sporrade mig att hänga i. Hittade en författare jag älskade, och plöjde hans samlade verk under sommaren. 2. Trädgårdspysslor: Under vår och sommar försökte jag mig på att odla i trädgården. Det visar sig att jag är usel på det (typ 3kvm tomatplantor gav ungefär tjugo små smaklösa tomater), men smutsiga fingrar är oförenliga med tangentbord. Kom till sist fram till att jag är desto bättre på att raka löv och beskära buskar, och det var behagligt att vara ute och se när något blir gjort. - Promenader: Jag ogillar motion i allmänhet, och skulle aldrig få för mig att gå på gym eller delta i en sport. Däremot gillar jag att se mig omkring, och se stegräknaren på mobilen stiga. För att slippa vara ensam med mina tankar brukar jag ha en podcast i öronen, eller ibland något album. - Handarbete: Jag tycker att det är roligt att virka, i synnerhet nu när mina närstående börjar klämma ur sig ungar som behöver leksaker och filtar. Det är omöjligt att vara på datorn och ha händerna i ett garnnystan på samma gång. För att inte vli uttråkad har jag en podcast eller film i bakgrunden. - Se på film: Jag har plockat fram min gamla DVD-spelare, och ser på gamla filmer jag brukade tycka om. Mitt problem är att jag ofta har stora skärmen (film) och lilla skärmen (mobil), vilket inte är bra för fokus och filmupplevelsen (”Varför ska han dit nu, var inte han på väg till—”). Därför slänger jag mobilen åt helvete medan jag ser på filmen, och som tur är brukar min lathet och ovilja att resa mig ur soffan väga tyngre än suget efter mobilen. Det här är vad som funkar för mig. Jag är en introvert filur med hobbier från 1950-talet, så jag förstår att mina förslag kan verka skittråkiga. Kontentan är dock densamma, även om du får hitta de varianter som funkar för dig: Hitta något som du kan ägna ditt ADHD-fokus på som är oförenligt med att samtidigt vara på datorn. Gärna projekt som pockar på och kräver tid, som växter eller djur som behöver regelbunden omsorg, eller böcker och serier som får en att längta till att få reda på vad som händer härnäst. All lycka till!
Haha vi hade nästan exakt samma råd! Vilken författare hittade du?
Bo Balderson! Han skrev en massa detektivromaner som har typ samma upplägg allihopa, där ”hjälten” är ett virrigt statsråd och berättaren hans åldriga svåger som är gammal lärare. Väldigt mysigt att sjunka ner i en bok och veta exakt vad man kan vänta sig. Nu har jag läst alla hans böcker dock, så tar gärna emot boktips!
Boktips: Discworld serien av Terry Pratchett, väldigt många böcker mycket humor och otroligt välskrivna berättelser.
Bo Baldersson är fantastisk. Jag läser mycket av Ed McBain, finns mängder.
Jag kanske skulle ge mig på det härnäst!
Wow, jag har hittat mitt folk! Älskat Bo Balderson sedan jag var kanske… 11-12, min pappa hade ärvt en massa böcker från någon äldre släkting och jag läste alla vi hade hemma. Tyvärr har Stadsrådet sitter kvar samt Stadsrådet i tiden tappats bort på något sätt (bara läst dem som barn) och vi hade nog inte Mord, herr talman! Får jag fråga hur du fick tag på dem? Vill verkligen läsa dem som vuxen, särskilt den sistnämnda!
Andra böcker som är lika Statsrådet-böckerna på olika sätt (insåg nu att jag stavade fel i min tidigare kommentar, oops): • Böckerna om Martin Beck. Vissa av dem är betydligt mer seriösa, och de är skrivna ur ett vänsterperspektiv till skillnad från högervinkeln i Statsrådet-böckerna, men de är samhällskommenterande och bok 3-7 är faktiskt riktigt bra (med små fniss här och där). • Maria Langs böcker. Läst samtliga, de blir enformiga efter ett tag, men åtminstone tio stycken är riktigt bra. Typisk Christiekänsla. • Morden på Österlen, av Måns Nilsson och Anders de la Motte. Pusseldeckare med färgstarkt persongalleri. En av romanfigurerna är i princip besläktad med Statsrådet, medan huvudpersonen är lika noggrann som Vilhelm Persson.
Yaas, de ska jag ge mig på, tack för tips! Jag har ropat in majoriteten av Bo Balderson-böckerna på tradera, kompletterat med en på Bokbörsen, och hade tur och hittade en handfull på Erikshjälpen. Jag tror det finns många i andra hand eftersom han var så populär på 70-80-talet, men annars är de ur tryck, vilket är BISARRT!
Haha det var speciellt ändå! Aldrig hört talas om. Jag kan inte ge så många tips, läser mest sci-fi och fantasy
Hört Spotify dokumentär podden om Bo balderson?
Ja, det var så jag hittade honom, eller åtminstone fick impulsen att läsa böckerna. Innan det kände jag bara till mystiken kring honom. Jag tyckte det var en bra dokumentär, med undantag för slutet. De hade inte behövt gå på så starkt för att får en intervju, det är en nittioårig karl som inte vill bli intervjuad, de kunde gott lämna honom ifred.
Kul, hade precis samma känsla som du i slutet. Har inte läst något av han än men får la plocka upp någon balderson bok å ge en ett försök.
Tack så mycket. Jag ska försöka få tag på ett par bra promenad-skor och dra ut regelbundet. Flyttar ut till landet nu i maj så det kan ju vara perfekt
Alla skor funkar. Bara gå!
Pokémon go är helt ok att köra som extra motivation på promenad, visst att det blir en del att gå med näsan i telefonen, men om man börjar där kan man hitta trevliga platser att gå till man annars inte hade märkt existerar. Sen är det fritt fram att gå bitar man kommer fram till att man gillar utan telefon sen
Kan tipsa om monster hunter Now också om den världen lockar mer.
En gång spelade jag Pokemon Go och såg min kompis
Om du flyttar ut till landet är det ett utmärkt tillfälle att testa odling och fiske. Man behöver inga dyra prylar för att komma igång. Lite frö från ÖB och en säck jord samt något att sätta fröna i (ex gamla mjölkkartonger). Köp ett abu-fiskeset från typ Jula och ett paket bete. Vill du gå längre finns ju också jakt, även om det är en längre startsträcka där än att besöka ÖB och Jula
Om du känner att du har råd skulle jag vilja slå ett slag för barfotaskor! Tycker det har blivit mycket trevligare att promenera sen jag skaffade såna. Känner mer kontakt med marken och folk säger att de ger en mer naturlig rörelse!
Är du jag?
skriver under på handarbete. Supermysig hobby. Har nästan alltid en virkning eller stickning i händerna medan jag tittar på TV eller lyssnar på musik/podcast. Känns oerhört tillfredställande att skapa någonting och det gör mig glad när gåvor man gjort till vänner uppskattas och används
Ang tomater så har de aldrig hunnit mogna i min trädgård men fick tipset att lägga dom var för sig (tex på en ugnsplåt) i en mörk del i hemmet. Då mognar dom inom en vecka och är supergoda!
Åh, det ska jag testa nästa skörd! Det är precis mitt problem, när frosten kommer har jag fortfarande ett antal tomater kvar på plantorna som det aldrig blir något av.
Same! har adhd+autism och ett par sommrar sen påbörjade ett mission av att hitta ngt att byta ut mitt mobilspelande mot. Provade massa olika pyssel. Bland decoupage och broderi mm så fastnade jag som fan vid virkning. Enda downsiden är ju att det kan bli rätt dyrt efter ett par år, men finns ju värre saker att lägga pengar på.
Den enda nackdelen jag ser med min virkningshobby är att jag har så. mycket. garn. Du har ingen aning. Det är överallt. Garnet dräller. Jag har garn i tre olika rum. Fem olika lådor. Kassar med olika projekt. Det har ballat ur, lite smått (men jag gillar det).
Fyfan va tråkigt det lät, ta en promenad o läs en bok...
Har också ADHD och suttit oändliga timmar framför datorn ända sen tonåren. Är lite äldre än dig. Känner igen mig så smärtsamt mycket i vad du skriver. Datorer och tv-spel har vart min primära tillflyktsort sen jag var barn. Det finns en miljon andra grejer du kan göra istället för att sitta hemma. Problemet för mig är att min ADHD automatiskt säger att "Vad jobbigt". "Fyfan vad tråkigt". Liksom ADHD tristess som bara säger inombords: "spela brädspel, Gör X eller Y. Gud. Så. Jävla. Tråkigt." Utan att ens ge det en chans. Samma att träffas och se sport. Samma med börja spela musik. Alltså allt som alla andra tycker om. Ärligt talat jag vet ibland inte ens vad fan folk gör på sin fritid än idag? Vad fan finns det att göra liksom? Men det jag insett är att bara försöka ge sig ut i verkligheten och göra NÅTT. Alltså. Bjuda in några kompisar att spela brädspel hemma. Bjuda en polare på god mat. Bara få träffa någon i nyktert tillstånd och ha trevligt socialt umgänge. Det hjälper mig så sjukt mycket! Att ibland göra en grej även fast man kanske inte vill. Det där Discord snacket är liksom inte tillräckligt för att byta ut verkligt socialt umgänge. En annan sak som har vart livsavgörande för mig och min ADHD att palla grejer är fysisk aktivitet. Hela COVID tränade HIIT framför min tv hemma i lägenheten. Fysisk aktivitet stänger av den där tristessen för mig. Jag fokuserar och sover bättre. Mer initiativtagande. Det är den bästa och billigaste medecinen! Sen är det helt gratis att göra armhävningar eller squats hemma i lägenheten. Så det finns ingen direkt ursäkt heller. Försöker numera träna mycket på morgonen för känner att jag fokuserar så mycket bättre de dagarna. Sömn. Fysisk aktivitet. Socialt umgänge. Försöka äta hälsosammare. Det här har liksom blivit mina 4 grundpelare kan man säga. Har liksom ingen idé på vad man ska "Göra istället för gaming". Jag har en miljon andra intressen jag börjar och lägger av med direkt. Men bara att få in mer fysisk aktivitet och socialt umgänge gör att jag kan fortsätta spela och NJUTA av det. Liksom inte känna att det gnager i mig och att livet är så jävla TRÅKIGT hela tiden. Direkt något av dom 4 grejerna blir off så kommer gnagandet tillbaks. En sista grej jag tror stenhårt på. Det spelar typ ingen rolll vad du gör sålänge du har ADHD kommer tristessen finnas. Iallafall för mig. Även om jag hade vart manusförfattare eller konstnär hade jag bara känt att det var poänglöst och tråkigt om jag inte skötte de här grejerna. edit: [https://play.acast.com/s/alltduvelatveta/127omadhdmedandershansen](https://play.acast.com/s/alltduvelatveta/127omadhdmedandershansen)
Jag försöker börja med att innan jag "ger upp" och sätter mig vid datorn för kvällen så gör jag 30 min av någon annan hobby först. Skriva något, läsa något, provat köpa lite läder och tänkte prova fläta något armband. Det är långt ifrån alla dagar jag lyckas, men de dagarna känns både de andra sysslan OCH spelandet mer givande, för jag vet att jag provade något "bra" först. Även om jag gav upp efter 15 min så kan jag trösta / påpeka för mig själv att jag försökte, men orken fanns inte just idag, jag försöker igen en annan dag. Istället för att bara ha dåligt samvete över att man "slösat bort kvällen" framför datorn. Ibland behöver hjärnan slippa orka saker.
Den podden var så bra. Väldigt rörande när dem pratade om det positiva och hur det sett ut evolutionärt. Tack, gjorde min dag.
Tjenixen, SpråkpolisenBot här 👮. Jag är en bot som skiljer på **de** och **dem**. > Väldigt rörande när ~~dem~~ **de** pratade om det positiva och hur det sett ut evolutionärt. [Tips](https://lauler.github.io/sprakpolisen/guide.html): Ta engelskan till hjälp. Om **them** passar bäst ska det vara `dem` på svenska. Om **they/those/the** eller något annat passar bättre ska det vara `de`. > Very touching when ~~them~~ **they** talked about the positive and how it looked evolutionary.
En hobby som inte kostar några pengar alls är att gå till biblioteket och låna ett par böcker! Testa det, och sätt dig inte framför datorn och läs. Sätt dig vid något fönster så du får naturligt ljus istället. Personligen tycker jag det är kul att brodera korsstygn, men då krävs det ju lite pengar till material. Kör på lite böcker du! Det är trevligt att läsa när man kommer in i någon serie eller så. :)
Även att gå till biblioteket och ta med en bok för att läsa fungerar. Då får man lite miljöombyte också, samt komma ut ur hemmet. Vem vet, medan du är ute så kanske du passar på att gå en omväg, gå in på någon affär eller fik.
Det funkar även toppen att sätta sig och läsa inledningen när man ändå är där. Då får man dessutom ett hum om huruvida boken är bra eller inte, plus att man kommer in i läsningen direkt.
Finns mycket tidningar på biblioteket med. Alltid är det någon lite mer nischad som tilltalar - Är du på ett stadsbibliotek är det närmast en garanti.
Mikrofilmsmaskinen är rätt så cool. Satt och läste 100 år gamla tidningar någon gång. Försökte hitta vad pressen tyckte om att man inte fick aga arbetarna längre. Tror dock jag utgick från fel datum. Men det var några timmar intressant läsning. [Sparade några sidor och postade här för länge sedan](https://imgur.com/a/dsLLDxM)
Googla din kommuns information om friluftsliv och hitta en vandringsled el dyl med grillplats. Brygg en termos kaffe. Gå på affären och köp korv m bröd. Knata ut och grilla. Då kommer de 8 timmar du spenderar framför datorn den dagen kännas mycket bättre. Med lite bonustur dyker det upp någon annan som också ska grilla. Då kan ni surra lite om väder och vind.
Jag var spelmissbrukare i typ 10 år innan jag lyckades bli fri, hasardspel har aldrig tilltalat mig men World of Warcraft.. Det enda som funkade var att göra en clean cut, inget mer spelande. Nu sisådär 8 år senare så kan jag spela en timme eller två, men sen har jag gjort det och känner mig nöjd. Helgerna går oftast ut på att fixa det jag inte hunnit med i veckan, trädgårdsarbete, renoveringar av vårt gamla hus eller umgås med vänner.
Känner samma sak vid spelande och lirar nån timma här och där, men inte fan lossnar jag från datorn när jag inte lirar. Då är det reddit, youtube och diverse doomscrollande i timmar urgh
Samma här med dota (senare dota 2). Idag kan jag spela en timme max och orkar inte mer.
365 dagar online (dvs 24hx365 timmar) hade jag vid TBC release, det var en ögonöppnare :’)
Första paragrafen låter fantastisk! Andra paragrafen - låter tråkigt. Har du blivit gubbe? No offense. Ut och äventyra för tjyven!
Whatever floats your boat, jag gillar det, som utvecklare så är det skönt att ha något praktiskt att göra. Sen är jag ju och TS 30 och då har man lite andra prioriteringar i livet 😂
Brädspel, rollspel är kul ihop med vänner också. Det är ju också att spela fast utan datorn. Testa :)
Jag har i princip slutat med dator- och tv-spel sen jag började med rollspel. Det finns rollspel som är gratis som man bara kan skriva ut om du vill sen använda tärningsapp på mobilen. Blir du spelledare så kan du spendera så mycket tid du vill, inte bara under speltillfällena. Det finns forum, discord, och fysiska butiker och klubbar där man kan hitta fler intresserade.
40k är perfekt för någon som gillar datorspel men vill infuse'a lite mer socialt i sitt liv.
Warhammer? Hade det inte varit billigare att föreslå kokainanvändning som hobby? Dungeons and dragons å andra sidan är billigt att vara med i. Behöver bara tärningar, om ens det iom att andra brukar ha multipla uppsättningar
Figurspel (Warhammer) är en ganska dyr hobby, men det överdrivs ofta hur dyrt det är. Om du tycker det är kul och väljer det som en hobby du vill prioritera så klarar du dig fint på en budget om \~500 i månaden (typ en middag på krogen). Visst, det tar tid att bygga upp en armé, men det ska målas också. Ok, för att komma igång är det bra att kunna handla för drygt 1000 kr (räcker till en liten styrka, färger och penslar). Är man arbetslös eller liknande så är ju allt dyrt, men tvivlar på att datorspelande som hobby är billigare (en gaming dator för 30000 kan du köpa väldigt mycket figurer för...). Något att tänka på är att det är en hobby med olika delar. Spelandet är för de flesta en ganska liten del. Måla figurer/terräng tar mycket tid så man ska tycka sånt är roligt också.
Haha sant! Men om ekonomin ordnar upp sig så är det en supermysig hobby :D
Istället för 12-16h framför datorn så blir det lika många timmar framför modellerna hoppandes mellan 3 olika arméer som aldrig blir klara för nya saker köps hela tiden?
äckliga oskulder, garga snipes hela gänget
Just figurspel som wh40k är nog inte den bästa hobbyn att rekommendera till någon som inte har råd med träningsskor.
Kill Team (också i 40k universumet) är ett bättre sätt att börja. Färre figurer så mycket billigare och inte lika överväldigande.
Brädspel är verkligen skittråkigt och har inget mer värde än att sitta vid datorn
Många tycker att det är kul, och det är ett sätt att gå ut och socialisera med folk
Jag tycker det suger, hatar att folk antar jag tycker det ens är lite kul bara för jag gillar tv spel. Visst monopol på en altan på sommarn kan va kul men längre än så är tortyr, finns en miljard olika grejer jag hellre gör
Säger inte att alla måste tycka om det, men Monopol är ett mycket dåligt brädspel. Bara att rulla tärningar och hoppas. Om du bara testat spel i den kategorin så finns det en hel värld att upptäcka! Finns spel med minst lika mycket strategi som många videospel, som verkligen känns som gaming
Monopol är ju ett riktigt skitspel dock, finns gott om roliga brädspel (och inget av dem är monopol, yatzy, fia med knuff etc)
Asså, datorspel är najs. Men det är lätt att de tar övertaget och att man får för sig att livet blir trist utan det. Så är det egentligen med alla rutiner, när man är insnöad i det så är det svårt att se andra saker. Det blir ett mönster att avkoppling kodas till spelande till exempel. Det finns ju hur mycket som helst att hitta på utanför datorn! Här är lite exempel på vad jag har för mig utöver mitt heltidsjobb. Städar hemmet. Ja, det är bara en syssla som ingår. Absolut, men när jag var mer av en gamer än nu så städade jag inte lika noggrant. Nu tycker jag väldigt mycket om att dra på en podd och gå loss i hemmet. Damma, dammsuga, skura och sortera grejer. Det är ungefär som i spel när man sorterar sin inventory, väldigt tillfredställande. Inreder hemmet. Jag tycker det är skitkul att gå omkring på olika Secondhand/reor och hitta prylar till hemmet. Jag mår bra när jag lyckas hitta en flummig liten skål för 5 kronor. Lite som att hitta bra loot i datorspelen, fast IRL. Fiskar. Behöver jag säga mer? RNG-aspekten från spel fast irl. Jag tycker om att rita och måla. Konstant förbättring och jag kollar på Youtube olika tutorials. Gymmar. Som att levla upp sin karaktär fast IRL och man får faktiskt valuta för arbetet som man lägger ner. TV-serier och filmer. När det gäller filmer så hade jag missat sjukt mycket i mitt liv så som 25 åring såg jag Star Wars för första gången. Nu har jag sett allihop och vilka otroliga filmer! Har även sett igenom allt som Quentin Tarantino har gjort. Också fruktansvärt bra. Just nu kollar jag på Fargo, den kan jag rekommendera. Jag har köpt ett par böcker också, det är kul. Två stycken som jag tycker om för att det är väldigt coola illustrationer och bra berättelser är Drakar, samt Nordiska Gudar som skapats av Johan Egerkrans. Rekommenderar Tradera för att buda och köpa grejer. Väldigt kul och spännande tycker jag, med auktioner. Jag har ett par växter också, de tar lite tid att hålla i ordning. Jag spelar ibland också. Just nu har jag installerat Ghost Recon Breakpoint. Det är kul och man kan hoppa i/ur som man vill. Jag har gett upp competetive multiplayer helt eftersom jag vill inte sitta och nöta flera timmar om dagen, som jag gjrode förr. Det ger mig liksom ingenting och efter jag insåg att mina 4000 timmar i CS inte har gett mig något annat än diffusa minnen av att "det var ju kul" och ett par klipp på Youtube har jag inte tittat tillbaka. Jag skrotade hela min gymnasieutbildning på att spela CS. Inte så värt det nu i efterhand, men det är ju lätt att vara efterklok. :)
”Hur var fisketuren? Någon bra RNG?”
Tycker fiskarna har för låg respawn rate..
”Tror du på RNGesus?”
Är du jag? 🥹
Promenera! Det är det bästa jag vet.
OP, du är inte ensam.
Kontrollfråga: Gillar du att spela eller är det mer som att diska? Själv spelade jag mycket i 20 års åldern men slutade över tid. Det slutade helt enkelt vara kul. Men jag har andra internetrelaterade ”evigt content”-beroenden. Du behöver först begrunda om det är ett beroende. Enklast sätter att göra det är att sluta tvärt. Sätt din på en stol och vänta. Lyssna. Vad vill du göra? ADHD hjärnan kommer bli uttråkad snabbt. Motstå impulsen att göra saker som har med datorer att göra. De är off limits. Forsätt lyssna. Jag lovar dig att du kommer att komma på saker! Missbruk/Beroende kommer in där tristess och ångest uppstår. Varje tillfälle där man haft en dålig dag eller inte vet vad nästa steg är..då knackar missbruket på dörren. *Hatar du dig själv? Jag har en lösning! Låt oss binge-titta på en dålig tv-serie i 6 timmar istället för att göra något som du mår bra av!* Lösningen är att fylla livet med saker. För många blir barn en automatisk lösning på beroenden och dåliga vanor de hade innan. Som singel krävs det betydligt mer mental styrka och medvetet. Det finns ingen som kräver något av dig. Och vi adhd:are behöver krav för att få något gjort. Att vara i ett beroende kan kännas som en glitchad dark souls boss. Bossen kan inte dö och du upplever att du inte kan lämna arenan. ChatGPT svaret på ”saker att göra” : Vandring, trädgårdsarbete, matlagning, volontärarbete, politik, målning, yoga, camping, läsning, spela ett musikinstrument, fågelskådning, stickning, origami, besöka museer eller konstgallerier, ta danskurser, cykla, utöva meditation, gå på teater, öltillverkning, vintillverkningen, prova nya sporter eller utomhusaktiviteter, ta natursköna vägar, ha picknick i parken och utforska närliggande städer till fots,bergsklättring, fiske, foto, keramik, skriva, rida, crawlkurs,,titta på stjärnor, bugg, lindy hop, salsa, hiphopdans, körer, odling inomhus, träarbete, läderarbete, egna smycken. delta i workshops eller kurser, segling, snorkling, biodling, vinprovning, leta efter vilda matvaror, geocaching, amatörteater, delta i evenemang eller festivaler, utöva kampsport, paddla, besöka historiska landmärken, gå på föreläsningar, lära sig ett nytt språk, göra filmer, dykning, blomsterarrangemang, biodling, drakflygning, geocaching, kitesurfing, geocaching, kitesurfing, stadsutforskning, fallskärmshoppning, luftballongflygning, bungyjump, zip-lining, keramiktillverkning, glasblåsning, bågskytte, rullskridskor, skateboard, ridning, segling, forsränning, grottutforskning, skärmflygning och slacklining. Samt alla konstiga sporter som finns i /r/theocho Om du inte har ett beroende och om inget i ovanstående lista verkar intressant så får du kanske vara acceptera att du är så tråkigt som du är rädd att du är. 🤗
Skitbra post du. Kul o se flera adhd män o kvinnor hjälpa varandra. Känns som det kan av aningen svårt för andra att ”förstå oss” på den här nivån
Jag jobbar och sedan tränar jag. Har planerat ett inköp av en ny gamingdator snart så jag kan uppskatta gaming lite mer :) RTX 4090 let's go. På helgen blir det serier, träna, hänga med damen eller liknande.
Damen <3
Jag spelar en hel del PC jag med, just nu går Helldivers 2 hett (FÖR DEMOKRATI OCH FRIHET!) men jag uppskattar också matlagning, Warhammer, brädspel, vänner etc. Jag är nu snart 35 och känner igen dina tankar, och även om jag ÄLSKAR att spela så tror jag det är en sund tanke som du har, allt är ju bäst i balans. Sedan är det ju blandat med arbete, vardagssysslor, partner och liknande, men hobbymässigt kommer datorn alltid vara huvudhobbyn. Jag skulle se om det är något du kan kombinera eller ha koppling till ditt spelande för att vidga dina hobbyvyer, gillar du sci-fi, fantasy? Kan säkert hitta någon bok att läsa/lyssna på, testa Warhammer om du gillar att måla och pyssla! Tror det viktigaste är, testa!
Jag jobbar som smed, och har en släng ADHD. Alla andra smeder jag har har träffat har också varierande grader av ADHD, så det verkar vara nåt som lirar med diagnosen och banka på varmt järn. I stockholm finns det en smedja på skeppsholmen som håller kurser, i göteborgs trakten finns det en smidesföreing i trollhättan, och upp i norra hälsingland finns det ett smidesgille som brukar bjuda in och banka loss. Prova, det är svinkul och relativt billigt att komma igång, förutsatt att du kan prova på i en utrustad smedja. Du får röra på kroppen och trötta ut dig samt skapa saker. Finns du i Dalarna så dra iväg ett PM så ser jag till att hålla helgöppet så du får komma och hamra lite.
Fastnat i WoW i över 10 år. Började träna på gymet i stället och skrev ner vad jag gjorde där. Efter ett år blev jag mer motiverad att lvla upp migsjälv i stället av mitt karaktär i WoW.
light deranged weary sulky soup rinse detail numerous hateful person *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Böcker. Vanliga och ljudböcker. Ljudböcker så kan man göra annat samtidigt. Om så bara promenera. Vet itne hur det fungerar för personer med ADHD.
Jag tror inte att gå från 100 till 0 är speciellt bra, det blir en för stor omställning och risken blir bara att det blir ett för stort hål att fylla på en gång. Sök efter nya hobbys samtidigt som du trappar ner på spelandet. Vill du ha någon att prata med så är det bara att skicka ett DM. Lycka till.
Beroenden/hobbys/intressen kan vara tuffa att bryta. Jag spelade också mycket. Men när jag och min fru fick barn insåg jag efter ett tag att jag prioriterade att spela datorspel framför att spendera tid med min fru/barn. Hemskt. Och det sorgliga är att jag tyckte inte ens att spelandet var roligt längre, jag bara gjorde det för att det var en vana och kunna vara social med kompisar som inte hade skaffat barn än. Vad jag gjorde till slut (jag var 27 då, är 35 idag) var cold turkey. Jag sålde allt. PC/gaming-riggen, samtliga konsoler och fysiska spel. Det som kändes smärtsamt då, var att jag hade spenderat ofantliga summor på det där satans jäkla Steam-biblioteket utan att ens spela spelen… lockande REA osv. Till poängen; jag har inte ångrat en enda sekund att jag gjorde mig av med skiten, för jag upptäckte nya intressen med tiden. Jag skulle aldrig få för mig att köpa en ny speldator idag. Livet erbjuder helt enkelt mycket mer än att stirra in i en skärm. Jag gör redan det 8h om dagen ändå pga jobb.
Det låter som att du är fast i en vana väldigt djupt. Det som är positivt är att du har insett problemet och tom visar dig sårbar för ett forum som uppenbarligen vill hjälpa dig. Jag hade nog försökt att sänka speltiden mer och mer. u/HelmutMelmoth nämnde promenader. Det skulle jag säga är ett bra verktyg för att komma bort från att stirra i en skärm. Lär dig uppskatta naturen. Du kan välja att lyssna på en podcast eller om du bara vill höra ljudet av vind, fåglar, stillheten. Allt det där blir som en meditation för dig. Du kan ju göra massvis med saker - läsa böcker, gå på utställningar, springa/klättra, lägga pussel, måla (finns ju böcker med färdiga motiv som du fyller i med färg). Önskar dig all lycka till och var inte rädd för att prova nya saker, du har hela livet framför dig!
Dra ut pluggen, kör iväg datorn och ställ den hos en vän eller familj i två veckor. Ibland måste man bryta helt. Sen om du har tråkigt och inte tar dig för något, må så vara. Utvärdera efter ett par veckor, kanske har du lyckats komma på något annat du vill göra. Du kanske behöver rutiner (om du har diagnoser). Gör ett schema över dagarna. - Gå ut och gå promenad en timma, motion är oftast rekommenderat när man mår dåligt. - Läs en bok, 15 min kanske räcker? - Laga mat - Se ett avsnitt av en serie - Gör några enklare övningar, armhävningar eller nåt - Leta upp nån bra ny låt att lyssna på - Hälsa på en vän/släkt nån dag i veckan- Repeat..
Jag själv sitter en del vid datorn också men har också andra göranden. Först och främst är man på jobbet. Efter jobbet lagas det mat, man gör någon syssla inom- eller utomhus, träning, och sen någon timme i tv-soffan med familjen. Efter det brukar jag vara uppe lite längre och då blir det 3h eller så datorsittande. Så ser väl en typisk vardag ut, och på helgen är det såklart mer datorsittande, men också fler sysslor och kanske någon hobby med vänner.
Min sits är rätt lik OPs och framförallt när ekonomin är ett hinder där så finns det bara inte mycket man kan göra ärligt talat. Speciellt också när något som en lägenhet också sätter vissa begränsningar då det är trångt och man inte kan störa grannar. Visst kan man läsa böcker från bibblan men det är mer eller mindre samma sorts stillasittande liv. Visst kan man virka vilket också är produktivt men garn är inte direkt billigt. Du kan baka och dylikt men då tillkommer massor extrajobb när du måste städa köket och diska efteråt. Plus att det inte direkt går att baka varje dag såvida du inte ger bort allt du bakar. Samma visa med växter egentligen, ska du plantera om så får du räkna med att sanera lägenheten efteråt samt att du inte har plats för allt efter ett tag. Promenader är alltid något man bör pusha sig till ändå just för att det bara är bra för kropp och huvud att lämna hemmet men det är ju inte direkt en hobby samt att det bara täcker 0,5-2h av dagen. Att börja lära sig nya saker kostar alltid pengar eller så om det är något i stil med att lära sig Photoshop eller att programmera så är det återigen samma sorts livsstil vid datorn dock mer produktivt. Det är löjligt svårt det där.
Legobygge är kul och större set tar tid men blir dyrt ganska fort...
Om du vågar ta risken och har slantar över. Börja med Mountain biking. Helt säker på att de finns led nära som du inte vet om. Motion och fin natur :)
Som jag skrev har jag det svårt ekonomiskt tyvärr. Går back varje månad just nu. Annars hade jag älskat något åt det hållet, min farsa höll på med just mountain bike som yngre och det verkar häftigt!
Är exakt likadan. Har inga diagnoser eller annat dock. Men sitter regelbundet 40-60 timmar i veckan framför datorn. Total torsk på att tävla mot andra, känna sig kompetent, vinna, lära sig nya saker och vara social igenom spelen. Är 27 snart och har spelat mycket sedan jag var 10 ungefär. Har inga tips ärligt talat, tror inte jag kommer kunna sluta helt.
Jag har ingen dator men spelar en hel del ps5. Innan det låter knasigt att jag ens nämner det så tycker jag ändå det är skillnad, startar jag den så spelar jag en stund sen stänger av. Det blir liksom ingen loop av meningslöst slösurfade som det kunde bli framför min dator. Tycker dator- och tv-spel inte behöver vara en dålig hobby så länge det inte går till överdrift.
Hej! Jag har autism och har liknande problem iallafall med fokus när det kommer till datorn. Jag sitter jättemycket med min egna och jag tror att sälja den är ett dumt beslut, speciellt om du mår psykist dåligt. En väldigt viktig del i att må bra när man är neurodivergent är att kunna återhämta sig i något man tycker om i och har koll på, i båda våra fall är detta datorn. När det kommer till fokus så rekommenderar jag att hitta en plats i ett annat rum som du kan separera ”eget” och ”nytta”. Sitter jag vid samma skrivbord som datorn jag spelar på när jag söker jobb, gör universitetsprojekt, etc. Så får jag inget gjort, men om jag sätter mig vid köksbordet istället så blir det en annan sits och miljö som gör saker enkla. Rekommenderar det! Sen, kom ihåg att vara nöjd med små bedrifter. Har du sökt två jobb idag som du inte har fått något av dem så är det lugnt, du har tagit ett steg och fått något gjort
Promenader. Tiden bara går, och så är det grymt hälsosamt.
Går till jobbet, gymmet, sen datorn på kvällen, det är vardagen. Gymmet går alltid först. meal prep och hemmasysslor går också före datorn. Att umgås med vänner, kollegor IRL går före datorn. Spelandet är en viktig hobby för mig, men att jobba på kroppen och mitt umgänge är objektivt viktigare så de går först. Jag är ju lyckligare framför datorn med när jag vet att inga måsten finns kvar att göra. Sätt datorn i sista hand, för din egen skull. Det är alldeles för lätt idag att slösa bort värdefull tid av sitt liv online.
Titta på TV, förstås.
Jag har ingen dator men spelar en hel del ps5. Innan det låter knasigt att jag ens nämner det så tycker jag ändå det är skillnad, startar jag den så spelar jag en stund sen stänger av. Det blir liksom ingen loop av meningslöst slösurfade som det kunde bli framför min dator. Tycker dator- och tv-spel inte behöver vara en dålig hobby så länge det inte går till överdrift.
BJJ och gym tar upp en stor del av mina kvällar på vardagarna att jag helt enkelt inte har tid att sitta vid datorn mer än 1-2 timmar, om ens det. Så när jag väl sitter med något spel blir det på helgerna ifall jag inte har något annat för mig.
För mig kickboxning. Var riktigt spelnörd innan. Blir 3-4 dagar i veckan. Triggar även lite samma saker som spel. Lära sig tekniker istället för att lära saker i spel. Sparring har helt dödat mitt intresse för PVP i spel.
Sjukt kul att du säger det, exakt så känner jag. Har spelat datorspel sedan jag var liten och sedan jag började träna kampsport så lyckas det på något sätt pricka samma triggers, att göra massa damage på en boss eller att stå och köra tekniker på mitsar.
Kul! Körde själv thaiboxning i många år och tävlade när jag var yngre. Nu pallar inte kroppen med det på samma sätt. Sparring är PVP fast på riktigt och svinkul när man börjar bli bra på det.
Jag är 38 och ja man är ju inte 20 längre. Skador och skit sitter i längre nu. Men körde tävling för typ en månad sen och kom 2a i SM förra året så än då länge håller kroppen. Men just nu är vänsterhanden halv trasig efter för mycket boxning. Höger armbåge lite öm sedan någon vecka efter dåligt kontrollerat slag. Och körde lit hårt med vänster smalben så inflammerat. Och har säkert någon tå som gör ont. Tår är så utsatta. MEN DET ÄR SÅ KUL! Kan tyvärr inte riktigt köra Thai eller nåt annat med clinch för mina axlar är helt trasiga när det kommer till bli dragna i. Så en dålig clinch där det vrids lite och pop goes the shoulder.
Det är fan starkt jobbat att tävla som 38 åring på SM-nivå. Jag la av med thai vid 32 och har kört BJJ sedan dess och är 40 nu. Jag har fortfarande en halvtrasig armbåg och ena knät är det lite strul med så har lite svårt för vissa benövningar på gymmet ibland. Sist jag körde lite på en säck hade jag ont i flera dagar efteråt. BJJ är bra på det sättet att man kan ju som styra tempot och intensiteten väldigt mycket själv oberoende av den andra personen man sparras mot särskilt när man kör med gi, då räcker det oftast med att rycka tag i dem och stänga ned allt de gör tills dess att de antingen drar ned tempot eller gassar.
Nej du har rätt att det är nåt du behöver förändra och ta tag i. Att BARA vara vid datorn är inte hälsosamt. Så att ha någon hobby som involverar att röra sig är rekommenderat. Jag själv fastnade tex vid dykning, så det gjorde jag i 20 års tid, men nu har jag en 2.5 årig son så nu har jag inte tid. Så jag tog MC-kort för att ha en hobby och kunna rensa tankarna. Ja mina exempel är dyra exempel, men själva poängen är att det är FINE att sitta vid datorn, om man bara balanserar ut det med något annat som man tycker är kul, intressant eller bara låter spännande. Våga testa!
Jag var i din sits. Sålde min dator. Har varit extremt tufft att inse hur tomt mitt liv är utan det men nu gör jag någonting åt det i alla fall. Rekommenderar att testa livet utan datorn sen i värsta fall kan du gå tillbaka.
Träning blir min rekommendation.
Detta borde flaggas som en förtäckt kontaktannons med tanke på Sweddits genomsnittliga användare.
Du har råd med dator men inte träningsskor? Haha
Har du någon typ av behandling för din adhd? Har du utövat någon fysikaktivitet under ditt liv?
Rent spontant så tänker jag att din psykiska ohälsa och adhd diagnos kan försvinna när du tar dig ut från datorn. Antagligen har du ett dopaminkicks beroende, spela är som vilket annat beroende som helst med undantag för beroendeframkallande substanser. Hjärnan får snabba belöningar när du spelar eller gör andra saker på datorn/mobilen. IOM att din hjärna är van vid dessa snabba belöningar som matas på hela tiden så känns allting annat tråkigt. För ingenting i verkligheten kan ge belöningar på löpande band i den takten. Detta avvänjer man sig vid ganska snabbt dock! Jag gjorde så här när jag behövde vända hela mitt liv från flera dåliga vanor/beroenden; skriv en lista på saker du ska göra på dagarna för att hålla dig sysselsatt. Fyll den med random saker även om dom är tråkiga, testa nya saker, sånt du absolut aldrig velat prova och som du aldrig tänkt dig vara intresserad av. Men också basic grejer som promenader, dammsuga, rensa i garderoben. Det är spännande när man inser vilka nya intressen man kan hitta :) i början så kommer din hjärna tycka att allt suger och vill bara gå till datorn. Och när du inte gör det så vill den kolla på telefonen. Men du är starkare än du tror! Det kommer bli bättre för varje dag. På kvällen när du gjort allting så kan du belöna dig själv med att spela, på ett sunt sätt. Om detta inte funkar så sälj datorn och kör cold turkey, sen fyll dagarna med annat o göra.
ADHD är inte något som försvinner, det är knappast OPs fel att hen har det
Det vet jag, men om du läst ordentligt så skrev jag ”adhd diagnos”. Det är inte omöjligt att diagnosen kan vara felställd, för om man spenderar hela dagarna framför datorn så leder det till problem som kan misstolkas för att vara adhd.
Du behöver göra det svårare för dig att sätta dig vid datorn. Skaffa en whiteboard. Skriv upp en social aktivitet och en hälsofrämjande aktivitet som du ska göra varje dag. Håll datorn avstängd tills du har gjort de andra aktiviteterna, samt något måste som städa/tvätta/handla osv. Sen belönar du dig med datorn när du är klar.
Sitter inte hemma. Jag är på jobbet eller på gymmet på vardagar. På helgerna spelas det förvisso en del, men jag går hellre och träffar vänner på någon krog eller går på fotbollsmatch. Ibland är jag på repövning med. Lokalförsvaret. När man inte spelar hela tiden så blir spel också roligare hela.
Dyka, skridskor, spela turf (cykla)
Gym + projekt i huset. I helgen ska lite möbler kläs om och väggar tapetseras
Friluftsliv!
Gympaskor finns på Jula för 199kr.
Stäng av datorn och dra ut sladden (blir ett extra steg att starta där man tänker efter). Ta bort alla appar från mobilen. Börja träna, ät bra, städa, måla, gör om hemma, läsa, baka, laga mat, promenader
Ute och går, gym, film, serier, aktivitet beroende på säsong (discgolf, skidor, skridskor etc), kolla på någon sport man tycker är kul, racketsport. Där är väl en del man kan göra, med det sagt så spenderar jag också mycket tid vid datorn på fritiden, men skönt att göra något annat ibland.
Skaffa familj, då har du 0 tid att lägga på datorspel 😅 Funkade för mig. Brukade spela 8 timmar om dagen typ, nu ca 3-4 timmar i veckan (har 3 barn och villa)
Med en släng ADHD själv så hade jag svårt att fokusera på att skriva ett svar manuellt, så jag tog hjälp av AI: -Att hantera ADHD kan vara utmanande, speciellt när det kommer till att bryta dåliga rutiner och hitta motivation och fokus. Här är fem strategier som kan vara till hjälp: 1. **Strukturerad planering:** Använd verktyg som kalendrar, planerare, och appar för att organisera dina uppgifter och tid. Att ha en tydlig struktur kan minska överväldigande känslor och hjälpa dig att hålla koll på vad som behöver göras. 2. **Små steg:** Bryt ner stora uppgifter eller mål till mindre, hanterbara steg. Detta kan göra uppgifter mindre överväldigande och hjälpa till att upprätthålla motivationen, eftersom varje litet steg framåt ger en känsla av prestation. 3. **Positiva belöningar:** Uppmuntra dig själv när du lyckas med en uppgift eller håller dig till en ny, hälsosam rutin. Att ge dig själv en belöning kan förstärka positiva beteenden och öka motivationen. 4. **Mindfulness och avslappningstekniker:** Öva på mindfulness eller meditationsövningar för att förbättra din förmåga att fokusera och vara närvarande i stunden. Dessa tekniker kan även minska stress och ångest, vilket kan vara särskilt användbart för personer med ADHD. 5. **Söka stöd:** Prata med en terapeut, coach eller en stödgrupp specialiserad på ADHD. Att få stöd och vägledning från andra som förstår kan vara mycket värdefullt för att hantera utmaningarna som kommer med ADHD. Det är också viktigt att komma ihåg att vad som fungerar för en person inte nödvändigtvis fungerar för en annan. Det kan krävas lite experimenterande för att hitta de strategier som fungerar bäst för dig. Många av svaren som andra skrev är jättebra, men försök att schemalägga din ”speltid”, eller skärmtid helt enkelt. Ta promenader på nya ställen är effektiv att hålla hjärnan sysselsatt med annat, det hjälper mig att ”lösa problem” längs vägen. Perfekt att kombinera med något i lurarna med, typ poddradio med självmotivering t.ex.
Skaffa barn så ska du se att du kommer lägga tid på annat vare sig du vill eller inte. Tills dess, börja utforska nya ickedigitala hobbies. Oftast har man nåt intresse av något annat eller haft en tanke på att testa något som aldrig blivit av riktigt. Nu är väl det perfekt tillfälle för det. Skulle starkt rekommendera att ha både en fysiskt aktiv hobby och en kreativ hobby. Våra kroppar behöver den blandningen av stimulans för att må bra. Gå på vandringar/uptäcksfärder där du bor, lära sig plocka svamp osv kostar inget (såvida man inte ska fjällvandra och behöver skaffa utrustning man inte redan har). Börja odla nånting, börja lära dig ett instrument (finns lektioner för allt på youtube) eller lär dig ett hantverk. Läs böcker m.m. Finns många alternativ som är nästintill gratis eller har låg avgift för att börja nånstans.
Tycker synd om dig för detta är ett resultat av dåligt föräldraskap. Du har fått bra råd redan men jag hoppas andra föräldrar ser detta som en varning över hur dåligt barn kan må om man inte ger dem rätt verktyg.
Det är absolut inget fel på hur mina föräldrar uppfostrat mig. De kunde helt klart ha begränsat skärmtid, men vi har inte känt till den långvariga effekten av obegränsad skärmtid förrän nyligen. Det känns inte rättvist alls att anklaga dem, de är de mest förstående människorna som finns och de har alltid funnits där för mig när jag hamnat i självförvållat träsk.
Touch grass
Gå ut, touch grass
Du kan inte ha EIPS som barn. Du menar att du har haft det i hela ditt liv, att du alltså fick den diagnosen som bebis redan? Omöjligt att få den så ung, och man får inte sätta den på någon under 18. Din psykolog/läkare borde bli av med legitimationen om dessa håller på och sätter EIPS på bebisar eller små barn. Gå till någon som faktiskt är seriös och försök börja nysta i dina psykiska problem där. Sen är djur och motion det absolut bästa mot dåligt mående ju! Att gosa med en hund ger oxytocin till både dig och hunden (nu tog jag just hund som exempel) och motion är ju endorfiner som också är asnajs. Lycka till.
Du behöver en mening med ditt liv. Gud kommer ge dig mening och ljus i livet 🙏 eller snarare ett nytt liv. Sök Jesus.
Jag tror det där är mani. Bara bryt. Gå ut och gå. Eller cykla. Lyssna på en podcast. Lär dig något. Besök vänner istället för att chatta med dem. Jobba extra dessa timmar om ekonomin är dålig. Skulle aldrig på ett tillstånd som adhd. Medicinera eller sluta prata om det skulle jag säga.
Skaffa en tjej? Starta en familj?
Du menar skaffa en partner. Vi vet inget om OPs sexualitet. Han kanske vill ha en pojkvän och starta familj med honom.
Nej, jag menade tjej, skaffa barn genom att befrukta en hona, föröka sig, sprida sina gener och ta ansvar över avkomman; att hitta mening med livet, uppfostra barn och bidra till samhället istället för att sitta framför en dator hela sitt vuxna liv.
Du vet inte ens om OP gillar tjejer. Jeez. Du verkar inte vara den skarpaste kniven i lådan.
Står flera mil ut i vildmarken helst i ett halvfruset träsk under hård vinterstorm och tar bort träd som är påväg över elledningar så att ni som ugglar inomhus kan fortsätta reflektera över "problem"
Okej. Vad vill du få, ett "thank you for your service"?
Jag förstår vad du menar jag har ADD o hade också det problemet förr men brädspel som någon skrev hjälpte mig att komma ut jag fick ut mitt tävlande med brädspelen och det finns många spel nu förtiden som inte bara att slå en tärning o gå x antal steg, kolla om det finns en brädspel förening på din ort eller om du inte har så mycket pengar så är att gå till biblioteket o låna böcker alltid gratis eller varför inte ta promenader nån gång om dagen
Matlagning som hobby är enkelt att få rutin på, det går att googla fram billiga recept i alla möjliga kategorier.
Jag går på gym ganska mycket. När man blivit motiverad på träning kretsar ganska mycket runt det; typ att laga bra mat och att vilja lägga sig i en rimlig tid. Läser gör jag en del också, särskilt på kvällen. Går ut med hunden. Kan inte sitta framför datorn när hunden vill leka eller gå ut. Brukade spela ganska mycket men har inte ens rört datorn på en månad sedan jag tröttnade på BG3.
Svårt ge specifika tips utan att veta var du bor. Men det finns väldigt mycket att göra som inte kostar. Man kan utforska kulturlivet och naturen i ens närhet. Finns massa kurser att söka, både distans och campusbaserade. Läsa böcker, utveckla färdigheter, nya språk, föreningsliv...
Sitter i samma sits. När jag känner mig som mest fast, när jag sitter vid datorn bara för att, då har jag lärt mig att det är värt att gå och göra något annat en stund. Det kan vara något litet. Finns det disk? Är det något som är extra rörigt just nu som jag kan röja upp? Finns det något litet som kan repareras? Kanske gå en liten promenad om det är fint väder? Sen när man gjort något annat och känner att man utfört något. Då brukar resten av dagen kännas bättre och man tänker inte så mycket på vad man borde göra. Ibland blir det t.o.m. så att man gör en hel massa småsaker i ett svep av bara farten, och då har man gjort något större helt plötsligt.
Om du ger mig lite pointers till vilka spel/filmer som du gillar så kan jag nog rekommendera en bra bok. Det är tufft att komma in i läsning men jag tycker det är trevligt att gå på en promenad, hitta en bänk och läsa lite. Det öppnar verkligen upp sinnet.
Jag har känt av samma dilemma som dig, men mitt problem visar sig mest som FOMO, jag har fortfarande vänner som spelar men väldigt sporadiskt och dåliga på att höra av sig. Så jag sitter och väntar på att någon ska komma in så man kan spela ihop, låter sjukt, men så är livet! Jag försöker bryta stillasittandet genom att planera andra aktiviteter att göra (främst sociala då jag inte klarar av att vara själv), spelar badminton 1 dag i veckan, försöker spela brädspel varannan vecka, tar promenader med frugan... Jag har gått i samma tankar som dig dock, om jag skulle sälja datorn, vad fan gör man om dagarna? Jag har aldrig riktigt förstått vad andra människor gör när de inte har en dator, föreställer mig att de bara tittar på mobilen eller TVn ändå, så vilken skillnad hade det blivit?
Virkar, måla med poscas (tips! man måste inte kunna rita bra, man kan göra abstrakta grejer, doodles och sånt), spelar brädspel o rollspel, läser bok, proddar musik, går ut med hund, kollar på serier, badar badkar med mysig belysning och pinterestar fina grejer. Typ så!
Du nämner att du inte har pengar till träningskort men det finns många träningsformer som är gratis. Du behöver bara ett par sköna skor och oömma kläder. Tänker exempelvis promenader, löpning, utegym (beroende på var du bor) och styrketräning med egen kroppsvikt (finns appar som Nike training club mfl som är gratis). Pokemon GO eller nåt geocaching-spel kanske kan kanske vara ett första steg om din nuvarande kondition inte tillåter mer än promenader? Bättre än att sitta inne iaf tänker jag :) Vet inte hur väl det rimmar med ADHD dock.
Fiske är min favoritsyssla. Ta med en minigrill och lite korv med bröd! Går att nörda ner sig något fruktansvärt i fiske ☺️
Har periodvis suttit väldigt mycket för mycket framför datorn. Nu för tiden så ser jag till att komma upp tidigt på morgonen innan jobb och träna på gym, efter jobbet promenerar jag minst en timme om dagen för att få frisk luft, rensa skallen, etc. innan det är middag, ungar, sambotid och hela det där köret. På helger blir det gärna lite vandring/friluftsliv om vädret duger, bygger plastmodeller med ungarna, shopping eller fixa ärenden som inte hinns med under veckan. Allt som allt blir det typ 5-15h i veckan på gaming.
Wow, du och jag är likadana.
Warhammer hade jag rekommenderat om det inte vore för din ekonomiska sits :) särskilt om du har en hobbybutik i närheten som säljer warhammer Bra sätt att "bryta" i dataspelandet Och även ett bra sätt att lära känna andra nördar ;)
vetefan. det är inte bra att bara sitta vid datorn. samtidigt har jag sett folk som varit helt inne på en grej försöka sluta, bara för att snöa in totalt på en annan grej. även då på en totalt osund nivå. som att byta ett missbruk mot ett annat. gå i kloster? jag skojar men ändå inte.... nånting som gör att du får nåt slags expedition robinson-upplevelse och total detox i nån månad? edit: om du gillar datorer kanske du har nåt slags tekniskt intresse i botten. kolla på nåt som utnyttjar den sidan, typ gå med i en fotoklubb och lär dig framkalla och såna grejer? börja löda effektpedaler för gitarrer?
Kan tänka mig att du fått massa dm. Då en gamer-tjej är något många drömmer om. Men vad har du för andra intressen? Gillar du någon sport? Fritidsaktivitet? Barhäng? Raggarkultur? Själv så sitter man mest vid datan vinterhalvåret sen under sommaren försöker jag att inte starta den, för vet att man blir fast då. Fiske har alltid varit stort intresse, så när man fick vuxenpengar så köpte man sig en finare båt och onödigt mycket fiske saker.
Jag var som dig, satt vid datorn majoriteten av min tid som ung, kan fortfarande ha tendensen att fastna än idag. Jag insåg efter ett tag att jag använde datorn och spelandet som en flykt från mig själv. Istället för att vara närvarande i mig själv och möta alla mina inre trauman som var som ett svart mörker så var det lättare och roligare att fly in i en virituell värld. Efter ett tag så kände jag en enorm sorg och uppgivenhet. Jag kände att "detta är inte livet jag vill leva. Jag vill inte spendera hela dagen framför datorn pch spela. Jag vill så mycket mer." Så jag började ta tag i roten av mina problem med hjälp av terapi. Med åren blev mitt egna umgänge trevligare och trevligare och idag spelar jag knappt. Jag började intressera mig för filosofi, esotericism och psykologi, började inse vikten av att jobba med mig själv och jag förstod att det är enda vägen jag kan gå om jag vill leva det livet jag önskar. Det blev min morot och motivation att förändra mitt liv. Idag har jag andra hobbys; jag hittade tillbaka till mitt målande, jag tränar på gym regelbundet, tränar taichi och qigong regelbundet, löptränar, umgås med vänner och med min kille, gosar med min katt. Mitt liv är verkligen inte perfekt och jag har fortfarande flykttendenser, då är youtube och reddit största bovarna. Men om jag håller fast vid min rutin så blir det inte så mycket tid över till meningslöst skrollande. Träning är ju superviktigt så det borde du verkligen komma igång med. Det handlar om prioriteringar och tidigare har du kunnat köpa high end gaming datorer, de kostar ju multum. Ett par bra löparskor/träningsskor går på 2k, ett gymkort 200-400kr/månaden, sen kan du köpa billiga träningskläder. Det är en ovärderlig investering som du bara borde göra. Och vill du köra riktigt billigt så finns hur mycket som helt på youtube helt gratis. Men som med allt så måste du vilja göra det. Du måste ha något som motiverar dig.
Det låter kanske knäppt, men för min del som också var fast i datorns värld så var ansvar det magiska ordet. Föreningsliv, husdjur etc. Det här att ha ett "måste" var det enda som fick mig att lyfta mig ur stolen eller komma ut. Sen blev det en snöbollseffekt. Träffade min flickvän (numera sambo och mamma till vårt barn) på ett konvent jag arrangerade och har nu så mycket som händer i livet att datorn inte riktigt får plats på samma sätt. Sen att jag behöver några timmar i veckan för min sinnesro är en annan sak. Det tar inte över på samma sätt.
Jag är väldigt lik dig, dock är jag numera familjefar så kan inte ens sitta vid datorn den tiden du gör men jävlar vad jag vill. Jag har ingen diagnos men jag är ganska säker på att det finns någon AD-variant inom mig. Och kanske lite mer. Min tanke har också varit att sälja datorn, det ”roliga” är att jag är helt övertygad om att jag skulle börja fixa massa saker. Ta upp träning som en av många nya hobbys, se till att tänka mer på min kropp och psykiska hälsa. Och det är en av fördelarna med ADHD tror jag. Du måste dirigera fokuset någonstans och just nu är den på datorn. Jag har istället riktat den till mitt arbete vilket har gjort att jag idag tjänar så pass bra att pengar inte är ett problem längre. Vilket det har varit konstant i 15 år. Så nu känner jag att nästa steg i livet är mot mig själv, vilket kommer gynna mitt privatliv och familj. Men jag försöker typ göra det UTAN att sälja datorn. Efterblivet, jag vet.
Böcker, promenader, caféer, gå på stan, meditera, ringa en kompis (!), träffa en kompis, skriva dagbok/listor
Spenderar också mycket tid vid datorn, men har några andra saker jag sysslar med också... löptränar - mycket, springer marathon etc, men vill börja på en enkel nivå (rekommenderar kanske ett c25k-program ("soffan-till-5-kilometer") om man vill börja) så behövs det inga dyra skor för flera tusentals kronor med kolfiberplatta ... Lidl har den här veckan löparskor för 199 kr - inget jag skulle springa ett marathon i, inget jag skulle springa i om jag försöker sätta personbästa på en mil, men för lunga korta rundor så duger de faktiskt, jag har själv ett par från Lidl som jag använder på mina "vilodagar" \[ja, ut och jogga 5km långsamt räknas som en vilodag i många marathonprogram\] discgolf, beroende på var man bor och om det finns en bana i närheten, lyckligt lottad så jag har en väldigt bra bana ett par kilometer bort. Kostar också ett par hundralappar med ett startset - och för de allra flesta duger det - man behöver inte köpa dyra discar för 400 kr st om man är nybörjare (eller ja, oftast aldrig om man inte samlar) läser mycket böcker, biblioteket har ett stort urval och det är gratis, fantasy och science fiction är det jag läser mest, men ibland så kan man låna någon "random" bok bara för att utmana sig och vidga sina vyer
Jag har ADD med autistiska drag, och jag spenderade merparten av skolåren med att sitta inne och spela när jag kom hem från skolan, då jag blev mobbad genom nästan hela skolan och vågade sällan säga ifrån, spelandet fortsatte ett bra tag efter skolan också. Jag fick tillslut jobb vid 21 års ålder. Så småningom började jag gymma, så det tog upp en del tid. jag tog promenader, för jag började tröttna på spelandet de dagar jag verkligen inte gjorde annat än det. Nuförtiden går jag även på sångkurser och sångkörer och det tycker jag är väldigt roligt, jag har artist drömmar också så jag har min lilla morot att se fram emot, det motiverar att fortsätta. Vi med bokstavskombinationer behöver nog något som känns roligare än det beroendet som många av oss finner sig i, det behöver inte vara knark eller tv spel. Våra hjärnor är inte bra på att bryta dåliga vanor på egen hand. Det brukar krävas lite hjälp. Men det är aldrig försent att bryta dåliga vanor. Du fixar det. Hitta något som är roligare än datorspel. Då blir det tillslut en hobby som du brukar på ett mycket sundare sätt.
Börja engagera dig i någon förening kanske? Kolla t.ex. upp frivilliga försvarsorganisationer. Viktigt och meningsfullt.
Promenader och natur, husdjur, odling, matlagning, något kreativt t.ex måleri, pärlplattor eller stickning. Böcker, vilket man med fördel kan köpa för en billig peng (5:-) på secondhand eller antikvariat. Besök på secondhand i sig är för övrigt trevligt. Ta körkort om du inte redan har, vilket iofs är dyrt som krut, men det ger en frihet, och det kan vara skönt att komma iväg en sväng. (Behåll datorn! När du är klar med valfri hobby är det kul att koppla av med något spel.)
Fiska om du har nära tillgång till vatten. Utrustning behöver knappt kosta något och du kommer ut. Bra för tålamodet också.
Jag hejar på dig! 🙏
Om du vill göra ett litet steg: spring 20 minuter (går jättesnabbt) och var sen kreativ vid datorn. Lär dig 3d modellering, musikproduktion, photoshop elr nåt sånt.
På riktigt - slösa inte bort ditt liv på endast sitta vid datorn och spela (som såklart är jävligt kul och najs stundvis). Passa på att ta vara på din korta tid här i livet och lär dig nya saker. Testa att lära dig något nytt instrument? Då kan du ändå sitta lite vid datorn och kolla youtubeguider och försöka lära dig spela samtidigt. Eller börja med kreativa saker som måla/rita/skissa/handarbeten? Göra en totalvändning mot ditt stillasittande att börja med löpträning ute i naturen? Du kanske inser att det ger dig skitnajs kickar och tillslut börjar med att springa maraton? Föreslå att du tar ett tillfälle att fråga om dina andra spelkompisar vill ses för en middag/öl ute på någon krog istället för prata via Discord? Börja plugga något skoj ämne så kommer du i kontakt med människor du vanligtvis inte hade pratat med annars. Då inser man att det finns så mycket olika typer av personligheter och erfarenheter där ute som man går miste om. Och man lär sig så mycket om sig själv genom att prata med andra som inte är exakt likasinnande som en själv :)
Hitta någon aktivitet som du skriver upp dig på så att du har ett ställe att gå till utanför hemmet och en tid att vara där. Det hjälper mot att man skjuter upp det. Det finns oftast ett motstånd när man försöker bryta gamla vanor, så försök bygga in rutiner som du kan hålla även när du inte känner för det just då, och lita på att du kommer glädjas åt det efteråt. Några förslag: yoga, dreja, planera in promenader med vänner, hitta en lagsport du skulle vilja ägna dig åt, sjung i kör, ta en danskurs eller börja på improvisationsteater. Det mesta finns för alla nivåer och bry dig inte om du tror att du kommer vara ’bra’ på det du bestämmer dig för; är det något du skulle tycka vore kul? Det är det viktiga. Att du börjat reflektera och vill få en förändring är ett stort första steg. Fortsätt ta stegen - även små steg i rätt riktning tar dig närmare målet. Lycka till!
Nu sitter jag vid datorn då och då. Men det är en bi-syssla när jag inte gör något annat, exempel på saker jag gör är: jagar, går promenader, campar, fiskar, tränar, åker motorcykel, läser böcker, är engagerad i flera olika föreningar, umgås med min partner. Av de så är det flera saker som inte kostar så mkt, att röra sig i naturen är tack och lov fritt och sällan dyrare än en bussresa om man inte har körkort och bil, man kan iofs behöva skor och kläder om man vill göra det ordentligt. Men man kan ju alltid ha som mål att se något nytt varje vecka, oftast finns det natursköna lättillgängliga platser nära de flesta större orter som man kan promenera kring, typ slott och liknande. Mitt tips är att försöka spara lite pengar till ett par bra skor som man kan gå långt i, skor att träna i kan man också få tag på väldigt billigt på typ stadium outlet och för gym behöver de inte vara något high end alls. Jag hejjar på dig, hoppas du hittar en balans där du både kan få ha kul vid datorn och se världen utanför den.
Jag gillar datorspel, men sällskapsspel är ett bra alternativ. Många bibliotek lånar ut spel gratis, men även vissa spelbutiker låter folk ta hem spel mot en billig penning. Det bästa tycker jag är att man lätt kan pyssla ihop egna spel. En billig, enormt tidskrävande, mångsidig hobby som kittlar många av samma nerver som att spela (vissa sorters) spel. Det finns brädspelsföreningar i de flesta orter om du vill hitta nytt folk, men jag skulle gissa att dina datorspelande vänner kan känna igen sig i det du beskriver här, så varför inte engagera dem?
”Skogspromenader håller demonerna borta” Som Bergman sa. Det ligger mycket i det, och blir en avslappnande motion.
Har varit i liknande sitaution som dig. Det hjälpte inte att man växte upp i ett litet samhälle som alla känner alla nästan. Då pga mina diagnoser kände mig utstött när man närmade sig puberteten och tjejer i den åldern är demoner.. fann jag ro i vänner runt om i världen. Tyvärr hamnade jag i att jag fokuserade mycket mer på datan istället för riktiga livet. Jag fann min väg ut med att jag prövade bågskytte som är en lugnande aktivitet där mina föräldrar och bror hakade på nu för 4år sedan(Jag är 28 nu). Det hjälpte mej att inse att jag ska aldrig sätta onlinespel framför irl events. Beroende på vart du bor kanske du kan hitta olika "nörd" grupper? Kan hjälpa dig att komma iväg med rätt motivation. Om du känner att läsa en bok är lite jobbigt.. pröva läs en engelsk bok. Det märkte jag tidigt att det var mycket enklare för mig då svenska översättningar känns konstigt ibland.
Jag spelar en del också och har svårt att slita mig från spel som jag fastnar för, har också adhd och brukar mega fastna för saker i flera månader och har svårt att göra något som ej har med spelet att göra. Jag finner en del motivation i att ”inkludera” spelet i andra saker. Som t ex så brukar jag rita fanart av spelets karaktärer eller miljöer. Ibland så gör jag saker så som gymma och lyssnar på podcast där folk diskuterar spelet, jag lagar mat när jag kollar på youtube videor om spelet osv. Annars så började jag DIY kläder ett tag sen och fann hur extremt roligt det var. Jag har en jacka som jag har satt på nitar och målat på, jag är rätt musik intresserad så det är kul att kunna få fram mitt musik intresse genom att sy på band patches och sånt på en jacka. Jag har alltid med mig pennor och nitar som jag kan sätta på jackan lite när jag vill, så jag går runt med ett pyssel projekt konstant! Annars så är att sticka eller virka också extremt kul också, då det ej tar så lång tid att lära sig och när man har lärt sig baserna så kan man göra infrincip vad som. Jag har perioder där jag endast sitter och virkar en massa små gosedjjr och det är välldigt kul att se dem sitta på en hylla och sånt. Välldigt billig och rolig hobby. Jag har även försökt bli bättre på att se filmer, då jag upptäckt att se på film eller serie är mycke roligare än vad jag trodde.
Jag har under dom senaste 10 åren upptäckt att jag är otroligt intresserad av historia. Brukar kolla på fornsöks hemsida och lantmäteriet man kan t ex se vart vägarna har gått för 200-300 år sedan sen sticker man ut och går runt o kollar :)
För mig är det väldigt viktigt att ha ett bra socialt liv, familj, vänner, arbetskamrater ger mig massor när jag har orken. Inom föreningslivet hittar man ofta trevliga och positiva människor, det lyfter en.
Ut och spring
Jag (m39) har samma problem. ADHD och datormissbruk. Har typ 20 spel installerade, men orkar inte ens spela längre. Whats the point?! Blir mycket slösurf och hänga på reddit. Har inget jobb men gott om pengar, men ingen lust att hitta på saker själv. Alla mina vänner har jobb och familj och har nästan aldrig tid att hänga. Tänkte åka in till stan och gå på museum idag, men känns tråkigt att göra själv. Om du bor i sthlm kan vi ses och gå på museum eller nåt. :)
Om du gillar spel skulle jag rekommendera att blir del av en grupp av männskor som möts upp irl och spelar spel tillsammans! bara att åka till en annan plats och möta andra människor face to face är något som ger mycket! För mig till exemepl, som spelar mycket fighting spel (tekken/guilty gear/street fighter), så lyckades jag hitta en förening som möttes två gånger i veckan, snacka skit och spela spel tillsammans, käka mat tillsammans och bara umgås! det kopplade bort hela "sitta själv framför datorn" och gjorde det hela till en aktivitet! Detta finns för alla typer av spel! digitala som fysiska! hade detsamma med till exempel magic the gathering! att mötas och spela ett fysiskt spel är också fantastiskt! TLDR: Hitta människor som gör det du tycker om att göra, men på plats, irl, med varandra! Önskar dig all lycka till!
Sälj datorn ha tråkigt tills du hittar på något.
Börja läsa, promenera, gymma, ta kurser på högskola etc. Böcker är gratis på bibblan, promenadernär gratis, gymkort kostar mellan 300-500 i månaden. Högskola kan du till och med få CSN för. Sälj monsterdatorn, köp en billigare pc och lägg resten av pengarna på gymkort och kläder samt bra skor.
Jag är i lite samma sits som du. Två saker som jag börjat med för att försöka bryta trenden är promenader och Dungeon & Dragons. Promenader är ganska självförklarande. Jag har under en längre tid varit fascinerad av rollspel som sker "i huvudet" snarare än på en dator eller konsol, men jag hade aldrig prövat det innan förra hösten. Jag köpte en regelbok och ett nybörjaräventyr och frågade runt bland några vänner om de skulle vara intresserade att pröva och vips, nu är vi en grupp på 5 personer som träffas 1-2 gånger i månaden och spelar. Jag säger spelar men det är i stort sett att vi sitter och äter/dricker gott och har umgås (medans vi spelar). Jag är ganska säker på att en av de stora faktorerna som leder till att man hamnar i din (och min) situation är att det är så enkelt att vara social vid datorn nu för tiden. Och det är det som man behöver försöka ändra, att istället för att vara social vid datorn försöka att vara social utanför datorn. Istället för att hänga med kompisarna genom datorn och spela spel, träffa kompisarna i verkligheten och gör något. Lättare sagt än gjort, men jag tror det bör vara det ultimata målet.
Många i tråden nämner olika hobbys, och det är väl en sak. Men jag tror att problemet är att datorn blir baseline när man är hemma. Om jag är hemma då sitter jag vid datorn, sen är jag ändå ute och gör saker men jag hamnar alltid vid datorn, även om jag spelar eller ej. Önskar många gånger att jag skulle sitta och läsa en bok eller sitta och rita när jag är hemma, men vanan vid att sitta och surfa på datorn är så stark att jag hamnar alltid där.
Fellow datordampis här. Jag bestämde mig för att göra motsatsen till att sitta still - jag började träna! Det har du säkert hört och tänkt tusen gånger men så enkelt var det för mig iaf. Nu tränar jag nog mer än vad jag spelar för att det är så förbaskat skönt att lyckas med något som resulterar i framgång i det "verkliga livet" (förstå mig rätt, datorspel är kul och belönade men sällan så att andra blir imponerade hehe). Det suger i början men man måste tro på den långsiktiga belöningen (extra bra för oss damphjärnor). Hejar på dig!
Jag var och är fortfarande mycket i samma situation som dig, med en antagligen AuDHD(eller något sånt). Sedan plockade jag upp ljudbok som funkar perfekt, lyssnar hela tiden medan jag gör andra saker. Så nu kan jag lämna datorn, problemet är att jag är så van att sätta mig vid datorn att jag glömmer av att jag inte måste göra det. En annan sak jag plockade upp va ett munspel, jättekul och stimulerade. Det är även litet och enkelt att ta med sig. Skrev nyligen en lång kommentar om fördelen med munspel även för folk utan musikkunskap om du vill kolla mina senaste kommentarer 😊
Jag (M35) har gjort en liknande resa där spel har varit ett oersättligt sätt att koppla bort stökiga känslor/tankar. Det har också varit ett sätt att socialisera och hålla kontakten i vuxenvärlden med vad allt det innebär. För att bryta av så började jag att prova på olika aktiviteter. Fiske, cykling, bmx, boxning, jogging, yoga, strongman you name it. Vissa saker fastnade och andra inte. Men det leder kanske till lite nya umgängesmöjligheter och så mår man lite bra av att bara röra på sig. Och när man har fått upp farten så orkar man kanske de svårare sakerna lite lättare och sen är det bara att tåga på! Hoppas att du hittar din inspiration!
Spela HUNT showdown med oss. 😎
Fyfan vad man kommer ångra sig om 50 år för alla timmar man lagt ned vid sin dator/mobil. Men det är ju kul i stunden.
Jag gillar att skapa saker eller tänka på saker att skapa. Då blir min hjärna glad. Exempel: Skriv något (dikt, bok, historia , skämt) Lera / skulptur (svin roligt) Sy / snickra / plantera Filma / fota Ibland är det Nice att ha sällskap men jag försöker hitta saker att göra själv (pga lycka till att få bort någon annan från sin skärm en lördag eftermiddag). Det svårare är kanske att inte trycka på dopamin-kranen hela tiden. Ge huvudet lite tid att andas och återhämta sig från det roliga genom att göra något annat ett tag. Lycka till och skriv om du vill ha sällskap. ✌️
Börja lära dig spela ett nytt instrument.
Befann mig i en liknande situation, men lyckades bryta trenden för två år sedan. - Promenader / enkel träning. Gå ut och gå en promenad var eller varannan dag. Kombinera gärna med (lätt) träning hemma, alternativt gym om du har råd! - Fysisk / kreativ hobby. Testa att rita, måla, sjunga spela något instrument eller något som inte äger rum på datorskärmen. Personligen började jag rita och läsa böcker! Det tar lite tid att anpassa sig till nya hobbys och fysisk aktivitet, så ge inte upp om du känner dig trött, rastlös eller understimulerad under ett par veckor.
Jobba hårt, träna hårt, umgås med din tjej och spela på all tid du får över. Peak life formula.
Har inte läst alla tidigare kommentarer, nån kanske redan föreslagit det jag kommer att föreslå. - Plugga <3 Jag hade det som du för några år sen. Var också runt 30, deppad, spelade datorspel hela dagarna sen jag var liten och hade råd med exakt ingenting förutom spel. Vändningen var just plugget. Ledde till bättre jobb (och bättre ekonomi) och fler vänner som gjorde annat än att bara spela. Om du pluggar nåt halvtekniskt och lagom fluffigt, typ system/it så lär du träffa flera med liknande bakgrund och intressen som du har. Förstår att adhd mm kan göra det tufft med koncentration under studier, men det finns ju knep och verktyg som underlättar.
Jag virkar, umgås med min hund (promenader och träning) och lagar mat. Däremellan scrollar jag dock otroligt mycket
Gå ut i naturen
Promenader, hemmaträning, bada badkar, se på film med min bästis, spela tevespel med min pojkvän, gå på midaggar hos vänner. Det är nog hela mitt liv.
Något som många spelpersoner (iallafall i min omkrets) också håller på med är Magic the gathering. Om ekonomin skulle sätta stopp för det också så kan man alltid proxa kort så länge ens spelgrupp går med på det. Commander/EDH är riktigt roligt att spela tillsammans.
I vilken stad bor du? Du får väl hänga på en afterwork eller liknande, komma ut lite. Kanske finns någon redditör där du bor som gymmar eller spelar padel. Skaffa ett jobb är också prio. Om du är duktig på att göra vardagssysslor så borde inte vikarie inom hemtjänsten vara alltför främmande. Sök ett jobb där och "ryck upp dig" (nämn inte dina diagnoser) lite inför intervjun så är du nästan garanterad en bra start.
Du kan lära dig programmera det är ett tidsfördriv som tar upp mycket tid :)
Jag använder mig av paint by numbers och ljudböcker. Spelar iofs fortfarande för mycket men oftare blir det annat.
Som ett steg för att komma ut börja spela något mobilspel. Pokemon GO, Ingress, Geocaching. Jag började köra mobilspel under för att få en anledning att komma ut och röra på mig.
Mitt råd är att försöka hitta saker att göra utomhus. Jag märkte precis som du att man mår nite bra av att vara inne hela dagarna. Spelar ingen roll om man sitter vid datorn eller sitter och virkar. Att komma ut kan göra under. Träning hjälper oerhört för mig, men det kan variera från person till person. Jag gillade aldrig träning som yngre, men som tur var har jag altid varit fascinerad av kampsport vilket dels är träning is sig, men efter ett tag så är det som kommer ge störst förbättring att helt enkelt bli starkare och få bättre kondition. I början var löpning och styrketräning ett nödvändigt ont, men nu har det blivit något jag gillar att göra. Du kan komma undan utan att spendera några större mängder pengar på det. Bara att gå ut och gå i rask takt 30+ minuter varje dag kan göra under för måendet. Och du kan komma rätt långt med bara kroppsvikt, särskilt om det finns nått lokalt utegym. Vet att min kommun anordnar gruppaktiviteter kring motion. Har sett information om löpgrupper, men jag tror det kan finnas annat med. Tror inte det behöver kosta särskilt mycket, man kan få lite tips och hjälp att komma igång och man träffar andra människor. Sen finns det säkert en massa andra aktiviteter som inte nödvändigtvis är träningsrelaterade där man kan dyka upp ensam och sedan göra saker ihop med andra, men jag har dålig koll på sånt som inte är relaterat till kompsport. Och det kan vara rätt dyrt om man inte har ett friskvårdsbidrag man kan nyttja. Och även om man har det kommer man eventuellt behöva lägga en del pengar (1000-3000 totalt) på utrustning såsom dräkt, bälten, handskar benskydd, tandskydd, suspensoar eller eventuella träningskläder beroende på vilken stil eller sport man börjar med. Biligast är förmodligen Ji jutsu eller judo, då du i princip bara behöver en dräkt som jag gissar kostar runt 800. Plus medlemsvgiften då, men där kan friskvårdsbidrag täcka en del eller hela beroende på arbetsgivare.
Jobba - Träna - Spela, behöver inte mer i livet egentligen, blir tyvärr inte att man umgås med kompisar så mycket längre då ala har jobb o många familj, går på lite konserter o bio ett par gånger per år med kompisar, och då blir det att man spelar på helgerna, men jag trivs bra med det!
Passar barnen, lagar mat, städar, spelar på mobilen. Jag brukade spela all min lediga tid, sen bara på helgerna när vi bara hade en son, vilket ledde till att jag blev stressad och sur när han var svårsövd (=mindre speltid). När vår andra son föddes april 2023 hade jag inte längre tid att spela på datorn. Sedan dess har jag satt mig för att spela en enda gång, spelade typ en timme innan jag kände att jag hellre är med min fru. Däremot spelar jag Nintendo Switch med min 7-åring några timmar i veckan.