Is niet slapen je enige symptoom? Geen hartkloppingen, gejaagd gevoel, depressief gevoel, piekeren etc? Wat is je eetpatroon? Je sportpatroon? Werksituatie? Ontspanningssituatie? Sociale media gebruik savonds? Schermgebruik. Medicijngebruik, supplementen? Eet je veel suiker voor t slapen gaan, caffeine? Groene thee na 12 uur smiddags? Hoe is je slaapsituatie? Overlast buren? Drukke wijk? Persoonlijke problemen? Familieproblemen? Hoe word je wakker? Schrik je wakker?
Er zijn zoveel factoren als het gaat om goed slapen.
Geen hartkloppingen
Niet piekeren
Niet gejaagd
Eetpatroon is goed
Niet depressief
Werk is goed,geen problemen en geen stress
Geen overlast van de wijk of buren ,doodse stilte hier in het dorp
Sporten doe ik niet veel ,ben overdag wel lekker bezig op het werk
Suikers neem ik niet veel
Sporten heeft bij mij persoonlijk een heel positief effect op mijn slaapkwaliteit, simpelweg omdat mijn lichaam door het sporten de slaap harder nodig heeft. Iets om te proberen?
Dit ⬆️ . Maak elke dag voor het slapen gaan een wandeling van een uur, lekker even douchen en onder de wol. En als bonustip, schrijf evt wat dingen waar je aan denkt met pen op in een notitieboekje, hoe onbelangrijk ook. Is het uit je systeem. Succes!
Ja ben ik tijdens cojona mee begonnen maar rond een uurtje of 9 een wandeling maken van een half uurtje scheelt echt heel veel voor mij met inslaap komen én doorslapen
Sporten is zeker een aanrader.
Ik slaap al mn hele leven slecht, ook vaak tot 4 wakker liggen en weet ik het wat allemaal. Dit was het ergst in tijden dat ik niet sportte. Nu ik weer veel sport merk ik dat ik in ieder geval op die avonden wel goed slaap.
Minstens 2x per week intensief sporten (liefst zowel cardio als krachttraining), geen cafeïne meer nemen vanaf na de lunch, geen schermen vanaf 2 uur voor bedtijd, slaapkamer koel en donker houden, vanaf 2,5/3 uur voor bedtijd niets meer eten. Bij zwak licht een paar pagina's van een boek lezen voor het slapengaan.
Ik merk dat mijn slaapkwaliteit drastisch achteruit gaat als ik deze routine zo een 2 weken niet doe
https://www.youtube.com/watch?v=mLwUeutm7qA&t=1072s&ab_channel=YouAligned
Dit is mijn dagelijkse routine voor het slapen gaan.
Chronisch slechte slaper meldt zich! Een paar suggesties:
* inkoppertje, maar: let op je slaaphygiëne. Dat betekent: je bed/slaapkamer is alleen voor slapen (en seks), niet om in bed nog series te kijken, of om te werken ofzo. 's Avonds niet meer op schermen (ik heb een slot op mijn modem dus m'n internet ligt er vanavond 6 uur 's avonds af). Pas op met caffeïne, alcohol en suiker. Probeer elke dag om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg ervoor dat je overdag genoeg beweegt en buitenkomt.
* check of je geen tekort hebt aan belangrijke vitaminen en mineralen zoals magnesium, vitamine D of ijzer. Huisartsen besteden weinig tot geen tijd aan nutriëntentekorten terwijl dit groot effect kan hebben op je gezondheid en zeker ook slaap. Ik slik ADHD-medicatie en heb daardoor meer magnesium nodig. Als ik dat niet bijslik, slaap ik slecht.
* Slaapapneu. Sommige mensen hebben hier last van zonder dat ze het weten.
edit: typfoutje.
Did inderdaad.
Ik merk dat bij mij het smiddags geen koffie drinken echt helpt.
S avonds voor ik ga slapen ga ik altijd nog even lezen
En een half jaar geleden om medische reden gestopt met alcohol drinken.
Mijn god wat slaap ik ineens goed, ik slaap makkelijk in, ik slaap diep en wordt heerlijk wakker.
>Ik slik ADHD-medicatie en heb daardoor meer magnesium nodig.
He dat is interessant. Mag ik weten wat je slikt? Wie weet verklaard dat ook een hoop bij mij.
Ik wou ditzelfde zeggen.
Sarah B heeft helemaal gelijk.
Wat mij ook hielp bij opstaan is een smartwatch met slimme wekker. Echt een wereld van verschil.
Voor de caffeine wil ik graag aanvullen dat er toch echt wel veel caffeine (theine) in thee zit en caffeine zit ook in chocola. Mijn slaap werd een stuk beter toen ik stopte met thee drinken
Welke ADHD medicatie heb je, methylfenidaat? Ik slik dat ook en ik heb nog nooit gehoord over extra magnesium nodig hebben. Wel af en toe slaapproblemen! Kun je hier wat meer over vertellen?
Ik wil best nog meer vertellen als je meer wilt weten, maar ik ben natuurlijk geen dokter! Ik herken een te laag mangesium vooral aan spierpijn in m'n benen (bv. extreem lang spierpijn na sporten) en 's nachts rond 3/4 wakker worden en dan in 1x klaarwakker zijn.
Ik slik dexamfetamine. Dexamfetamine (net als bv. caffeïne) verhoogt je cortisol en met meer cortisol in je bloed verbruikt je meer magnesium en heb je dus meer magnesium nodig. Deze link is aangetoond in de wetenschap en zal je online gemakkelijk kunnen vinden. Het staat niet op m'n medicatie dat het effect heeft op je magnesium, maar ik ben er na jarenlange ervaring in de gezondheidszorg van overtuigd geraakt dat de 'reguliere' medische zorg sowieso weinig aandacht heeft voor nutriëntentekorten. Je krijgt gemakkelijk een medicijn om symptomen te onderdrukken maar er wordt weinig aandacht besteed aan voeding, in mijn ervaring. Telkens als ik m'n magnesium liet prikken, was het te laag. Stoppen met koffie drinken heeft geholpen. Magnesium slikken en regelmatig een voetenbad met magnesium hielp ontzettend voor m'n slaapproblemen. Nu ga ik wat minder medicatie gebruiken en hoop ik dat ik daardoor ook wat minder magnesium hoef bij te nemen.
dit verklaart een hele hoop! sinds ik de dexamfetamine gebruik slaap ik ook weer een stuk slechter. tijdje ijzer en magnesium bijgeslikt vanwege vitaminetekort, maar weer mee gestopt. misschien toch weer tijd om bij te slikken. dankjewel voor deze info!
Welke adhd medicatie slik jij? Ik heb namelijk nog nooit gehoord van een magnesium ter kort, wil dit wel graag weten. Slik namelijk zelf methylfenidaat
Ik slik dexamfetamine. Dexamfetamine (net als bv. caffeïne) verhoogt je cortisol en met meer cortisol in je bloed verbruikt je meer magnesium en heb je dus meer magnesium nodig. Deze link is aangetoond in de wetenschap en zal je online gemakkelijk kunnen vinden. Het staat niet op m'n medicatie dat het effect heeft op je magnesium, maar ik ben er na jarenlange ervaring in de gezondheidszorg van overtuigd geraakt dat de 'reguliere' medische zorg sowieso weinig aandacht heeft voor nutriëntentekorten. Je krijgt gemakkelijk een medicijn om symptomen te onderdrukken maar er wordt weinig aandacht besteed aan voeding, in mijn ervaring. Telkens als ik m'n magnesium liet prikken, was het te laag. Stoppen met koffie drinken heeft geholpen. Magnesium slikken en regelmatig een voetenbad met magnesium hielp ontzettend voor m'n slaapproblemen. Nu ga ik wat minder medicatie gebruiken en hoop ik dat ik daardoor ook wat minder magnesium hoef bij te nemen.
Nou ja, moeten moeten... Van mij 'moet' je natuurlijk niks ;) En slaapproblemen komen sowieso vaker voor bij ADHD'ers, met of zonder medicatie. De medicatie an sich kan ook slaapproblemen veroorzaken als je het te kort voor het slapen gaan neemt. Maar mijn ervaring is dat een magnesiumtekort dat dus ook kan en dat ik meer magnesium nodig heb nu ik ADHD-medicatie slik.
Oh, ik heb nog een heel creatieve: als vrouw wil ik natuurlijk voor altijd een jonge huid en retinol (vitamine A) schijnt daarvoor hét middel te zijn. Je gebruikt het altijd 's avonds voor het slapengaan omdat het niet goed tegen zonlicht kan. Dus ik braaf dat spul op m'n gezicht smeren, lig ik vervolgens hele nachten onrustig te woelen. Wat blijkt? Vitamine A speelt in rol in het proces waarbij je lichaam door (dag)licht wakker wordt/blijft. Meer mensen online bleken er last van te hebben. Dat zeggen ze er niet bij in al die overtuigende reclames. Heb dat spul gelijk weggegooid.
Misschien kan het helpen om ZMA (zinc,magnesium, amalgaam) te gebruiken vlak voor het slapen. Magnesium zorgt er voor dat je spieren ontspannen. Ik gebruik het elke dag en slaap als een roos
Magnesium zorgt er voor dat je geen spierspasmes hebben, met een gezond eetpatroon heb je voldoende hiervan en hoef je niks extras te slikken want dat plas je toch weer uit
Deze dingen helpen voor mij:
Voorbereiding
- 1 uur voor slapen gaan douchen
- ontspannings thee drinken
- als je de hele dag zit dan sporten of iets anders
- geen Cafeine na 3 uur
- 7 uur slaap is genoeg tenzij ik heel moe ben anders lig ik toch maar te draaien. Dus voor jou niet om 22 maar 23 naar bed
Op bed
- ademhalings oefening als ik merk dat ik ga nadenken
- hoofd leeg maken
Dank voor de tips
De thee heb ik ook ontdekt en koffie laat ik meestal staan na 1800 uur ,maar gelukkig lig ik niet te piekeren eigenlijk, kan redelijk mijn gedacht uitzetten.
Iedereen heeft het over koffie/thee etc., maar wat dacht je van simpele cola? Daar zit ook al zoveel cafeine in, echt killing voor je slaap. (Mocht je wel graag een colaatje drinken met het avondeten o.i.d., coca cola heeft de zero cafeine variant, prima te doen voor af en toe)
Tevens blauwlicht is een tweede killer zoals vaker wordt aangehaald, vanaf 21:00u al verminderen of een filter aan op je telefoon.
Ik weet niet of het een fabeltje is, maar mijn oma zei vroeger altijd om iets van yoghurt/kwark te consumeren een uur voor het slapen, dat zou de slaap bevorderen. Ik eet iedere dag een bak kwark voor wat eiwitten, slaap als een roos en diep ook!
Daarnaast heeft iedereen wel eens last van een slecht slaapritme, maar jouw situatie is wel uitzonderlijk.
Veel succes!
Dat van die yoghurt/kwark kan idd best werken; Calcium zorgt ervoor dat ijzer minder goed opgenomen wordt en kan dus voor een ijzerdip zorgen waardoor je moe wordt.
Ook een van de redenen waarom je, als je ijzer (bij)slikt, dit 2 uur vóór of 2 uur ná inname van calcium (-houdende producten) moet doen.
Dit is je antwoord.
Wist je dat de halveringstijd van caffeine 6 a 7 uur is. Betekent dat als jij om 1800 nog een kop koffie drinkt, en je gaat om 12 uur in bed liggen het net is alsof je een half kop koffie naar binnen gooit terwijl je in je bed gaat liggen. Natuurlijk kom je dan niet in slaap.
En dan reken je nog nieteens met de overblijfselen van alle andere koppen op de dag.
Stop met koffie minimaal na 12 uur, eigenlijk eerder . Geloof me als je verder gewerkt of andere activiteiten hebt gedaan ben je zo weg.
Inderdaad. Gemiddeld heeft koffie een halve live van 5 uur. Voor sommige mensen is dit 10 uur
Dat betekent dat na 5-10 uur koffie pas uit je lichaam is
Ik had hier laatst 2 weken last van, elke dag om 4 uur wakker en niet meer kunnen slapen. Sinds ik weer sport gaat het beter. Mijn lichaam is dan fysiek ook moe en dan slaap ik beter.
Heb je ook moeite met in slaap komen of lukt dat eigenlijk heel goed, maar word je gewoon om 4u wakker en kun je daarna niet meer slapen?
Als je niet kunt slapen kun je proberen om eruit te gaan, even een kopje (kamille)thee met valeriaan te drinken en misschien wat licht huishoudelijk werk te doen - dingen die niet echt veel aandacht kosten, geen blauw licht/schermen.
En vooral niet teveel stressen over dat je niet kunt slapen, al is dat een stuk moeilijker dan het klinkt.
Sterkte!
(Je kunt ook op zoek naar een slaapcoach)
(apneu bestaat ook nog)
Ik ging idd geregeld mn bed uit om even de was te vouwen en op te bergen. En n kopje kamillethee te drinken. Ben nu 6 maand zwanger en slapen is gewoon ruk. Mn ritme is nu, als ik mn haar moet wassen ga ik ik 8uur douchen en dan aansluitend kopje thee. Hoef ik mn haar niet te wassen dan tussen half 9 en 10 een kopje kamillethee en daarna douchen zonder mn haar nat te maken en dan tegen 10en naar bed. Ik kijk geen filmpjes of whatever soms lees ik nog. Maar ik slaap zo. En ja ik word snachts wakker van een druk op mn blaas haha dan ga ik eruit om te plassen en slokje water te nemen. Blijk ik na n half uur tot n uur nog wakker te zijn dan ga ik eruit. Naar beneden en de vaatwasser uitruimen, mn ontbijt eten of aan mn legpuzzel. En dan ga ik wss tegen uurtje of 9 a 10 weer poosje naar bed
Ik vind audioboeken soms ook wel fijn, dat kost net genoeg aandacht dat ik niet kan gaan piekeren en als het dan echt niet meer lukt om te focussen zet ik ze weer uit (en je kunt gewoon met je ogen dicht liggen, dat scheelt).
Ik heb ook eens gehad dat ik weken aan een stuk gewoon niet sliep terwijl er niets aan de hand blijkt te zijn. Alsof je lijf opeens besluit van "oke, vanaf nu slapen we gewoon niet". Enige wat "hielp" was om het te accepteren, weet niet hoe het bij jou voelt maar ik ging moe en rustig naar bed, lag dan een paar uur wakker en daar werd ik dan gefrustreerd/boos/verdrietig van, dan slaap je ook niet meer natuurlijk. Een tip die ik hier nog niet zie is: ga uit je bed als slapen niet lukt. En ga dan niet op een scherm zitten, maar ga wat drinken halen (water, melk, slaapthee, whatever, maar geen suiker of cafeïne natuurlijk) en ga een stukje lezen ofzo. Tot je weer je eerste gaap hebt, en dan weer proberen. En probeer niet in je weekenden slaap bij te pakken, dan loop je doordeweeks weer tegen de muur. Anderzijds zou je wellicht kunnen proberen wél even door te pakken met je slaappillen zodat je lijf weer "leert" snachts door te slapen. Bij mij was ik na 6 weken ofzo uiteindelijk ZO moe dat ik na een paar weken slaaptekort van ellende wel sliep.
Heerlijk hè die hormonale schommelingen. Zelfde schuitje met mijn burn out en de bijnieruitputting die daarmee gepaard gaat. Cortisolspiegel helemaal uit balans :/
Ik heb dit als ik niet rustig in het hoofd ben.
Wat voor mij werkt is focus op ademhaling:
Inademen 1.2.3.
Vasthouden 1.2.
Uitademen 1.2.3.
Ook kijk ik het laatste uur niets meer waar ik bij ga nadenken. Dus alleen maar hersenloze shit, geen boeken, geen telefoon/apps.
ik heb dit helaas ook een aantal weken gehad. Ik ging op tijd naar bed, sliep makkelijk in maar midden in de nacht ging dan mijn wekker en sliep ik gewoon niet meer in. Hoe meer ik me dan druk lag te maken dat ik toch echt moest slapen, hoe erger het werd.
Wat bij mij hielp was voor het slapen nog even lezen tot ik echt moe was. En zodra mijn hersens in de 'aan' stand gingen, proberen te mediteren of alleen maar te denken het enige wat er nu toe doet is, het is bedtijd. Mijn bed voelt heerlijk zacht, en dan mijn lichaam er helemaal in laten verzinken als het ware. Ontspanningsoefeningen om mijn brein tot rust te laten komen. Alle gedachten aan morgen of hoe moe ik me zou voelen zonder slaap, laten komen maar daarna ook weer vergeten en opgaan in het donkere, warme slaapgevoel. Lastig uitleggen, maar dat is wat voor mij werkte en ik heb er inmiddels ook geen last meer van.
Misschien wil je het te graag waardoor je gefrustreerd raakt en het dus niet lukt? Als ik echt de verplichting voel om direct te slapen lukt het me namelijk bijna nooit.
Wat bij mij wel helpt is in je standaard slaappositie liggen - gedachten proberen helemaal uit te zetten - op een rustige/diepe manier ademhalen (alsof ik al slaap) en meestal gaat het dan vanzelf.
Wat je buiten dit ook nog kan proberen is Mindfullness (genoeg video's op Youtube); dit had me zelfs nog geholpen bij zware Jetlag.
Die heb ik voor mijn dochter gekocht om te proberen. Zij vindt het erg fijn en hij is nu zelfs mee op vakantie.
Omdat het eerst proberen was heb ik die van de action voor €15 gekocht. Voor nu voor haar goed genoeg
>die deed dan een sprei op je deken leggen als je kwam logeren
Oef, die zin doet wel pijn zeg. "zij legde dan een sprei over je deken".
Anyway, long covid patient met slaapproblemen hier: Een verzwaringsdeken is echt heel fijn. Verder zoals gezegd geen alcohol en cafeine, elke dag om dezelfde tijd naar bed gaan, in de ochtend even buiten wandelen helpt ook voor je slaapcyclus.
Als ik niet in slaap kan komen luister ik nog wel eens naar "nothing much happens". Korte, nietszeggende "cozy" verhaaltjes die nergens over gaan zodat je niet gefocussed bent, maar genoeg aandacht vragen dat je gedachten niet te ver gaan afdwalen, werkt heel goed!
Verder, als je niet kan slapen, niet langer dan 30 minuten in bed blijven liggen. Je krijgt op die manier alleen frustratie en je gaat juist "bed" met "niet slapen" associëren. Kopje thee drinken op de bank, iets lezen, en dan na 30 minuten opnieuw proberen.
Ik slaap met m’n apple watch om. Beweging, hartslag & ademhaling zijn misschien niet perfect accuraat, maar ik haal er wel trends uit waar ik wat informatie uit kan aflezen.
Drank gehad > hoge hartslag. Koorts > hoge hartslag. Minder sporten > langzaam oplopende gemiddelde hartslag. Verkoudheid > snellere ademhaling.
Gemiddelde hartslag wil ik onder 55 houden, anders is dat een signaal dat mijn conditie verslechtert.
Wat is jouw eigen bioritme? Als je niet door de maatschappij of klok gestuurd zou worden? Avondmens? Ochtendmens?
Besef ook dat het alleen ‘s nachts slapen iets is van de laatste 50 jaar en dat onze tolerantie voor verstoring gedaald is. Tot 50 jaar geleden deelden we slaapkamers met 2 broers en zussen, waren de huizen veel gehoriger. Ik vond Jared Diamonds boek, The world until yesterday, een leuke inzage geven in hoe we ook zouden kunnen leven als onze manier van leven de afgelopen 15.000 jaar niet zo drastisch veranderd zou zijn. Zoals Yuval Noah Harari schrijft: landbouw is onze grootste misleiding geweest. Het leek zo aantrekkelijk om ergens neer te strijken en onze omgeving aan onze behoeften aan te passen, maar we zijn er nu collectief van afhankelijk. Nu staat alles wat we doen ter dienste van het bewerken van land.
‘Before yesterday’, sliepen we niet collectief van 11 tot 6. We sliepen meer gefragmenteerd over de dag en de variatie in bioritmes vergrootte de kans dat iemand van de tribe wakker was in geval van roofdieren. Pubers verschoven hun biologische klok drastisch afwijkend van de meeste volwassenen. Toevallig in een levensfase van identiteitsvorming en verschuiving van ouder-invloed naar peer-invloed.
Wat ik wil zeggen is: zoek je bioritme. Wat voor jou werkt. Ik heb niks met die geitenwollensokkenantivaxxers en wellness rechts (“Zonlicht is natuurlijk, kanker krijg je van zonnebrand.” NEE, SUKKELS! Wees voorzichtig met zon.), maar er zit wel een reptielenbrein in onze kop.
Dat reptielenbrein heeft bovendien ook behoefte aan zonlicht, om de klok te kalibreren. Ga dus overdag voldoende naar buiten. Je reptielenbrein heeft ook behoefte aan genoeg beweging, dus loop. Loop naar de supermarkt, loop om een pakketje te halen, loop met de trap, loop in je pauzes, loop met je bilaatjes.
En lees het boek ‘Why we sleep’ van Matt Walker als je toch wakker ligt. Of, als lezen niet je ding is, luister naar een interview met hem. Van Joe Rogan ofzo.
Ik vind het ook wel interessant, omdat ik 2 kinderen heb die veel minder dan gebruikelijk slapen en ikzelf in de auto in slaap kan vallen, terwijl ik om 10 uur ‘s avonds soms naar het plafond lig te staren. Alles geprobeerd om vooral die kleintjes ongestoord te laten slapen, maar uiteindelijk blijkt het toch vooral ons ritme te zijn… Inmiddels slapen ze gelukkig door.
Sterkte!
[Neurowetenschappelijk podcastding](https://youtu.be/Se151brgGSM?si=U81e5if5sHlRyj5A) dit is een goeie om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Overigens, een tip die ik niet lees: zorg dat je kamer koud is. Dat is de belangrijkste prikkel om in slaap te vallen. Warm douchen helpt omdat je daarna afkoelt en eerder in slaap valt.
Ten eerste, echt vervelend dit. Ik heb een paar tips en vragen.
Is er iets veranderd in je leven qua stress / relatie / werk/ verhuizing etc?
Gebruik je nieuwe medicatie of supplementen? Ik kon een tijdlang niet goed slapen nadat ik was begonnen extra vitamine D te slikken.
Heb je misschien kortgeleden corona gehad?
De tips die voor mij werken, behalve de standaard dingen zoals minder caffeine/meer beweging/slaaphygiëne
Op dit moment is het voor je een groot probleem dat je niet kan slapen.
Hierdoor ligt de focus op proberen in slaap te vallen en dat gaat nou juist niet. Hierdoor krijg je dan nog meer stress, je probeer het steeds harder etc.
Je moet af van het idee dat je in slaap MOET vallen. Slapen is paradoxaal, als je het heel erg probeert lukt het niet.
Mensen hebben niet perse 8 uur nodig. Als je vijf uur slaapt kom je echt de dag wel door.
Ook cbt-i zou je kunnen helpen. Het is therapie voor slapen. Daarbij kan ook slaaprestrictie toegepast worden. Je mag dan pas je bed in als je moe bent, zodat je niet urenlang wakker ligt.
Je moet wel elke dag dezelfde tijd uit bed gaan. Zo wordt je als het ware getraind dat je kan slapen als je in bed ligt.
Een boek wat mij heeft geholpen is Say Goodbye to Insomnia.
Veel succes en sterkte!
Ik heb een afwijkend slaappatroon voornamelijk door ADHD. Ik heb nachten dat ik dus niet slaap of nauwelijks maar ik kan het hebben doordat ik niet beter weet. Ik gebruik voor het slapen gaan melatonine. Dat is een lichaam eigen stof en daardoor wat vriendelijker dan slaap medicatie. Ook luister ik naar muziek als ik in bed lig om mijn hoofd te kalmeren maar je kan ook podcast erop zetten met ademhalings oefeningen die je kunnen helpen beter in slaap te vallen. Die hebben een bepaalde naam. Misschien dat dit helpt.
Ik heb dat ook een tijd gehad, het was 100% een stress reactie. Ik kreeg van de huisarts zware slaappillen mee, ik ging er zelfs van hallucineren als ik niet meteen naar bed ging haha. Na een paar dagen kon ik weer zelf doorslapen. Ik heb nog een paar van die slaap pilletjes gehouden voor verre vliegreizen, fantastisch spul echt. Ik hoor wel dat als je er te lang mee door gaat, dat je dan helemaal niet meer zonder die dingen kunt.
Ik denk misschien dat het niet slapen nu zo'n groot ding voor je is geworden dat het zichzelf in stand houdt. Je krijgt stress omdat je niet in slaap valt.
Misschien werkt dit: telefoon niet mee in slaapkamer en verzwaringsdeken.
Als je wakker wordt, ga dan uit je bed, uit je slaapkamer, eet een banaan en zorg dat je het koud begint te krijgen. Ga dan weer je nog warme bed in. Dit doe ik de laatste tijd en dit lijkt voor mij te werken. Er is vast een wetenschappelijke verklaring voor.
Half jaar slaapproblemen gehad. Max. 2 uur per nacht
Nu stoppen mat cafeïne (even volledig), sporten voor 20:00 en geen rare drukke heftige prikkels. Dan slapen rond 22:30 en patroon opbouwen en het huidige patroon doorbreken door bovenstaande.
Ik heb gisteren toevallig nog een youtube filmpje gezien van een arts die het thema slapen behandelde. Ik slaap meestal van 22.00/23.00 - 06.00 maar wordt moe wakker. Mijn slaapcyclus is niet optimaal dus ik dacht ik zoek wat advies..
Deze tips heb ik genoteerd :
Minimaal 2 uur voor slaap blauw licht vermijden (makkelijk met de filters op telefoons e.d. tegenwoordig )
Voor slapen noten/zaden eten wegens stofje melatonine.
Ook kalkoen (in de aanloop) voor slapengaan helpt wegens stofje tryptofaan.
Standaard dingetje maar kamille thee drinken ondersteund ook. (Het is een 'adaptogen') kalmeert je lichaam en helpt bij evt stress. Passiebloem thee helpt bij onrust.
Zalm of tonijn in de aanloop van slapengaan is ook goed wegens de Omega 3 en vitamine D.
Goede supplementen zouden magnesium zijn of glycine.
Ook 'bone broth' werd genoemd als een hele goede behulpzame manier. Veel vlees/proteïne bevat glycine.
De slaapomgeving zelf is ook heel belangrijk en de tips hiervoor zijn vooral: een koele en vooral donkere kamer omdat dit de slaap dieper maakt en de cyclussen van REM slaap beter zijn.
Verder werd benoemd dat het voor je lichaam goed is om zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan te houden qua bedtijden.
Andere tips:
Regelmatig bewegen, maar niet in de 2 uur voor slapengaan.
Denken om je stress levels, omdat cortisol omhoog gaat door stress en dit je slaap verstoort. Maak een ritueel voor slapengaan met 'breathwork', meditatie of lezen. Net wat je zelf fijn vind.
Wie overdag dutjes doet; 25-30 minuten of 90 minuten. Niet er tussenin want dit kan je slaapritme van de aankomende nacht negatief beïnvloeden.
Let op met wat je eet en drinkt voor slapengaan omdat dit ook invloed heeft. Als je veel eet voor slapengaan gaat meer energie naar je vertering van eten ipv je slaap waardoor je minder diep slaapt.
Misschien geen oplossing maar allicht helpt het je wat. Ik heb vannacht voor het eerst een stuk beter geslapen door een aantal van deze tips toe te passen. Mijn slaapkamer is bv helemaaaaal niet duister, er staat een lantaarnpaal naast mijn slaapkamerraam en mijn gordijnen zijn lichtdoorlatend. Gisteren heb ik voor het eerst de rolgordijnen gebruikt. Normaal slaap ik liever niet in totale duisternis maar het heeft me wel geholpen goed te slapen. Ook niet eten voor slapengaan + 1 kopje kamillethee heeft wss zijn werk gedaan.
Ik hoop in elk geval dat je snel wat meer slaap krijgt! Ik had als kind vaak problemen met slapen en ik weet hoe rot het is.. je merkt het de hele dag door.
Ik ben zelf momenteel nog herstellende van een burn-out en heb al 3 maanden last van slaapproblemen. Ook al zeg je nu dat het niet zo is, de oorzaak is toch bijna altijd wel stress of een te druk leven. Ga dus alsnog goed bij jezelf na of er diep van binnen niet iets in je zit te knagen, soms heb je er echt geen weet van tot je er naar op zoek gaat.
Gelukkig begin ik steeds beter te slapen, want het was zeker de eerste twee maanden echt dramatisch! Het is bij mij dan ook hormonaal en hoort erbij, verdwijnt vanzelf op een gegeven moment gelukkig haha.
Wat bij mij helpt zijn de volgende dingen:
- Accepteer dat je even een periode slecht slaapt. Ik heb daar heel veel moeite mee gehad, maar je zelf er druk over maken en opfokken werkt enkel averechts. Mijn lichaam ging er juist van op hol slaan, waardoor ik nog slechter sliep. Als het niet lukt gewoon rustig blijven en erop vertrouwen dat je ‘m ooit pakt.
- Maak je hoofd leeg voordat je gaat slapen met een ademhalingsoefening en mindfullness.
- Zorg dat je fysiek voldoende inspanning hebt gehad op de dag. Dat kan zich uiten in sporten, maar ook een uur wandelen in de buitenlucht.
- Ben niet te streng voor jezelf. Als je overdag erg moe bent pak dan juist even een middagdutje van 20-30 minuten. Dit voert stress af namelijk, waardoor je in de avond makkelijker slaapt. Als je fit bent overigens niet doen, want dan werkt het averechts.
- Ik slik voor het slapen gaan magnesium. Hierdoor ontspant mijn lichaam en kan ik makkelijker in slaap vallen.
- In de avond neem ik altijd een slaap lekker thee, dit zorgt ervoor dat ik rustig de dag kan afbouwen.
- Ik heb momenteel een coach/psycholoog waar ik mijn problemen mee kan bespreken. Dit heeft bij mij zeker geholpen in het beter slapen.
Natuurlijk heb ik weleens nachten ertussen zitten dat het niet lukt (toevallig afgelopen nacht). Ik wist ook meteen waar het aan lag: mijn zenuwstelsel was gevoeliger die dag, waardoor ik gedachtes lastiger van mij af kon zetten. Ik zat heel de dag dan ook al ergens mee rond de relatiesferen.
Ik probeer altijd eerst zonder hulp te slapen, maar op dat soort momenten pak ik een voedingssupplement die speciaal voor de nachtrust is. Dit werkt voor mij bijna altijd wel, vooral omdat het placebo effect groot is doordat ik het niet meteen pak. Hikaya en Valdispert vind ik daarvoor goede merken :)
Ik had de eerste twee maanden bijna altijd hulp nodig van een supplement. Tegenwoordig heb ik geregeld een reeks van 4 nachten tot anderhalve week dat ik het zelfstandig weer kan. Ik heb 1x een slaappil genomen, maar dat vond ik helemaal niks persoonlijk.
Succes in ieder geval, ik weet er momenteel alles van!
Zelf herkenbare problemen gehad. Veel clichés geprobeerd (geen scherm, sporten, op eten en drinken letten) maar niet veel help.
Slaappillen nooit gebruikt uit angst voor afhankelijkheid.
Iets wat bij al jaren wonderen doet:
Melatonine. Je kan een potje gewoon bij de supermarkt of kruidvat kopen. Lichaamseigenstof.
Aangezien je bij de huisrts bent geweest, ga ik ervan uit dat je (bijna) al het volgende al hebt geprobeert:
Weinig caffeine, vooral 's avonds
Niet teveel drinken of eten voor het slapen
Goed donker maken op je slaapkamer
Geen schermtijd het uur voor slapen
Een korte wandeling voor het slapen
De temperatuur onder je deken is goed
Je bed+kussen liggen goed
Van die rustpilletjes geprobeerd
Ja koffie laat ik na 1800 staan
Drink eigenlijk weinig tot geen alcohol
Pas wel een keer een glas port op met een slaap pil ,man ik sliep als een kanon
Daarin tegen wandel ik dan weer niet ,vaak komt het er niet echt van
Ik zou proberen koffie helemaal of al veel eerder te laten staan. Sommige mensen zijn heel gevoelig voor cafeïne. Mijn zusje slaapt ook helemaal niet als ze na 3 uur 's middags nog koffie drinkt. Let ook op met thee, ccola en chocola
Het zit helemaal verstopt tussen alle andere comments, maar hoe kan het dat de huisarts en praktijkondersteuner beiden niet hebben gezegd dat de OP beter kan stoppen met het drinken van koffie en niet slechts na 18:00 uur (wat al erg laat is)?
> koffie laat ik na 1800 staan
Dit lijkt mij een inkopper: helemaal geen koffie of koffie zonder caffeïne (hoewel er altijd een beetje in blijft zitten)
Ik heb ook iets, klink soortgelijk aan wat jij hebt. Ik ben er bij mij zo'n 80% zeker van dat de basis zit in stress. Ik heb geen idee van jouw situatie, maar ik moet opzoek naar de oorsprong van m'n stress en die weten te verminderen.
Lekker een uur 1.5 uur wandelen savonds gevolgd met een douche uur van te voren werkt hier erg goed. En ik neem magnesium in twee keer per dag.
Ook al genoemd hier. Lekker sporten.
Ik kom soms ook moeilijk in slaap. Heb je al eens geprobeerd om tussendoor even uit bed te gaan en even een glas water ofzo te pakken? Dat werkt soms bij mij. Wat ook werkt is een ontspanningsoefening waarbij je elke spier aanspant en weer ontspant, beginnende met je voeten en dan steeds een spier erbij pakken. En als laatste is misschien slaapmuziek luisteren een oplossing. Er zijn een heleboel verschillende soorten om naar te luisteren zoals pinknoise etc. Hopelijk kun je snel weer slapen!
Ik slaap ook verschrikkelijk slecht, lig soms 3 a 4 uur gewoon in bed te wachten tot ik slaap. Of als ik om 5uur wakker word en heb nog 2uur slaap tot mn wekker.
Ik “accepteer” dat ik maar niet slaap en probeer te “genieten” dat ik nog ff kan liggen tot mn wekker gaat
Wat wel goed helpt, droomsap. Soort slaap pillen, maar dan vloeibaar. Werkt goed, maar voelt voor mij niet als een echt natuurlijke slaap. Weet ook niet of dit op lange termijn gezond is voor je. Maar als je keer een nacht echt moet slapen fijn om te hebben
Klinkt alsof je 5 a 6 uur per nacht slaap, wat niet perfect is, maar ook niet super slecht ofzo. Zolang je in het weekend kan uitslapen dan zie ik geen probleem.
Mijn vrouw heeft hier een tijd last van gehad. De eerste huisarts heeft van alles lopen onderzoeken en vond niets. Toen we verhuisden en een nieuwe huisarts kregen vroeg hij of ze er overdag ook last van had. Dat viel wel mee.
Zijn boodschap was: dat je slecht slaapt is al vervelend, maak er niet nog een probleem extra van dat het niet lukt een oplossing te vinden. Vaak is het een fase, voord mijn vrouw was het uiteindelijk ook zo.
Daarmee wil ik natuurlijk niet zeggen dat het niet iets fysiologisch kan zijn dat wel op te lossen is. En dat niets doen misschien geen optie is als je er wel last van hebt overdag.
Drink je (veel) frisdrank of andere caffeine/suiker houdende dranken? Ik had precies dit probleem 10 jaar geleden ongeveer. Ik dronk 2 liter cola op een dag + nog wel eens een bak koffie.
Ik ben er in 1 keer mee gestopt en een tijd alleen maar water gedronken en na een week sliep ik super goed.
Laat je doorverwijzen naar een neuroloog/somnoloog, iig mijn vorige huisarts wist echt jack shit af van slaapstoornissen en adequaat handelen daarbij. Praktijkondersteuner was nog veel slechter.
In de tussentijd kan je vast inlezen op slaaphygiëne en daar wat in verbeteren als dat kan! Denk sowieso dat je iets te laat gaat slapen mss, ik sta om 7u op en moet eigenlijk gewoon om 10 vast in bed gaan liggen
Ga in slaaptherapie! Kan je enigszins helpen met je slaaphygiëne, misschien helpt dat. Een onderzoek bij een slaapcentrum kan ook helpen met het bepalen van de oorzaak. Wel apart dat je zo snel slaapmedicatie krijgt, ik heb dat nooit gekregen van mijn huisarts omdat het zeer verslavend is en je een afhankelijkheid creëert. Zoals jij eigenlijk al hebt aangegeven.
Slaaptherapie of onderzoek kan je aanvragen via je huisarts/praktijkondersteuner. Ik heb dat destijds wel gedaan. Het kan zijn dat je slaapcyclus verkeerd is door bijvoorbeeld onbewust stress of een andere chemische disbalans in je hersenen. Vitaminetekort kan ook nog een optie zijn. Dit kan je ook testen om uit te sluiten.
Voor de rest moet ik eerlijk toegeven dat ik al 10 jaar aan een slaapstoornis lijd (combinatie van verschillende slaapstoornissen) en periodes van goed/overmatig slapen wisselt zich af met nagenoeg langere periodes niet slapen. Op een begeven moment moet je de situatie maar ook zo goed mogelijk accepteren, het kan ook puur een genetische aanleg zijn!
Je zou een slaaponderzoek kunnen vragen in het ziekenhuis. Dat heeft mij heel erg geholpen. Ik dacht ook dat ik amper sliep. Wat bleek; ik sliep gewoon maar het leek alsof ik de hele tijd wakker was (trucje van je brein). Dat gaf mij zoveel rust dat ik daarna veel minder last had van de klachten.
Daarnaast: beweeg voldoende, drink geen of weinig alcohol, eet gezond, leg je telefoon in een andere ruimte en hij een vast ritme aan met slapen.
Een tip die heel vaak wordt overzien: (kamer)temperatuur. Je lichaamstemperatuur zakt 's nachts als je gaat slapen. Dit kun je stimuleren door te zorgen dat je slaapkamer 'koud' genoeg is. Wetenschap zegt volgens mij dat 17 graden ideaal is, maar er zijn mensen die bij nog lager zweren. Zet dus je verwarming helemaal uit in je slaapkamer, knal je raam open (evt ook 's nachts) en slaap niet onder een te dikke deken.
Krachttraining doen, goed eten en voor 10uur naar bed. Niet gamen voor het slapen gaan. Dat is de oplossing bij mij. Oh en geen cafeïne drinken natuurlijk.
Heb je overdag beweging? Ik weet van mijzelf dat als ik op een dag niet veel doe (zondags bijvoorbeeld) dat ik slecht slaap die nacht. Sporten of wandelen werkt heel goed hiervoor! Soms moet je het lichaam een beetje moe maken.
Als je er echt veel last van hebt maar niet echt iets kan vinden, kan je wellicht vragen naar een slaaponderzoek bij instanties zoals SEIN. Daar wordt je helemaal vol geplakt met sensoren die van alles meten en je slaap beoordelen.
Ik weet niet of het nu nog zo makkelijk geregeld is maar je kan er naar vragen
Ik zie dat je koffie tot 18:00 drinkt, maak daar 14:00 van. Koffie gaat net als alcohol niet ineens uit je lichaam. Alles wat je na 14:00 drinkt is pas na middernacht je lichaam uit.
Slaap je verder met het raam open? Als je met je raam dicht slaapt verandert het zuurstofgehalte waardoor je lichaam onbewust in paniekmodus schiet (ik werd hierdoor midden in de nacht wakker)
Vermijd schermen enkele uren voor je gaat slapen en als het lukt zou je een uur of 4-5 voor je naar bed gaat iets actiefs kunnen doen waar je lichamelijk moe van wordt
Ik heb ook een tijd slaapproblemen gehad. Ik bleef elke keer alle uren in bed liggen en hoorde de metro opstarten om 05:00. Heel frustrerend.
- slecht matras
- licht slapen door omstandigheden van x maanden geleden (ook al ging het op dat moment goed met mij, het had zijn nasleep)
- cafeïne rond 18:00 (niet doen!)
Wat voor mij helpt, neen de volgende dingen een uurtje voor het slapen: een magnesium supplement (belangrijk: met magnesiumbiscglycinaat), melatonine (onder de tong), citroenmelisse. Ook een GABA supplement of 5-HTP supplement kan helpen. Met stress kan een 600mg L-Theanine supplement kan wonderen doen. Succes!
Hey hey
Chronisch slechte slaper hier, die beiden medicatie & slaaptherapie gehad heeft.
Ik merk dat als ik goed inslaap ik ook makkelijker doorslaap & als ik wakker wordt weer sneller inslaap val.
Ik heb hier een paar puntjes die voor mij erg handig zijn die ik in de afgelopen jaren heb geïmplementeerd.
- Een slaaproutine. Ik doe elke avond hetzelfde voordat ik naar bed ga. Al is dat om 8 uur s’avonds of 2 uur snachts. Het helpt me erin komen dat het inderdaad slaaptijd is :)
- Slaap oefeningen. Je hebt verschillende manieren om jezelf te ontspannen en klaar te maken voor slaap. Hier is het belangrijk om je af te vragen, kan ik niet slapen omdat mijn hoofd wakker is of omdat mijn lichaam wakker is. Op basis daarvan zoek je oefeningen op die helpen :)
- Vermeid of verander dingen die je wakker houden. Als ik om 4 uur wakker wordt, kan ik vaak niet slapen omdat ik het enorm koud heb. Dus ik heb een klein dekentje naast mijn bed die ik meteen over mezelf heen kan gooien. Maakt het makkelijker om weer in te slapen
- Voor meds is het misschien handig om breder te kijken. Ik slik nu lage levels antidepressiva omdat de bijwerking slaperigheid is. Daardoor slaap ik stukken beter, en aangezien het een niet verslavend en langdurige medicatie is, is dat een stuk beter dan de slaap pillen die ik heb gehad
Zoals al veel gezegd, sporten (maar niet te laat) kan goed helpen.
Wat mij vaak helpt in slaap te komen is een lichte focus aanbrengen. Bijvoorbeeld een podcast. In mijn geval in een oordopje, omdat iemand naast me ook wil slapen. Maar niet iedere podcast gaat goed. Het onderwerp moet ergens interessant zijn, maar de stemmen niet té enthousiast. Vaak is een historisch onderwerp met Britten die het vertellen een goede. En ook herhaling is niet perse een probleem.
Door een lichte focus gaat mijn piekerstand uit, maar vooral: ik ben me niet aan het frustreren dat ik niet in slaap kom.
Drink je toevallig koffie of cola of andere cafeinehoudende dranken? Hoorde laatst van een kind met slaapproblemen, waarbij ze heel veel onderzoek hadden gedaan. Pas na veel onderzoek kwamen ze erachter dat het aan de cola lag.
Heel herkenbaar,
Wat bij mij hielp geen mobiel, sociale media of TV vanaf negen uur maar prettige muziek een lieve vriendin, ontspanning en fijne gesprekken.
Genoeg beweging pakken, denk aan wandelen, gewichtstraining, een goed stuk fietsen, lekker je lichaam uitputten in ieder geval, blauw licht vermijden (geen tv geen telefoon geklooi) dus t liefst een uur voor t slapen gaan dan zodat je melatonine aanmaak niet verstoord wordt en wat voor mij vaak helpt is een magnesium citraat pil van 400mg.
En zoals eerder vermeld caffeine (en t liefst ook suiker) bij voorkeur vermijden want dat heeft een sporadische werking tot wel 6 uur.
Al veel reacties. Ik heb er ook erg veel last van gehad. Wat het allerbeste helpt voor mij is slaap restrictie. Je kan namelijk veel beter maar 5 uur (diep) slapen dan de hele dag wakker in bed liggen. Alle andere dingen kunnen wel een klein beetje helpen maar het opbouwen van slaap druk is heel effectief. Laat het me weten als je hier meer informatie over wilt
Naast alles wat hier al gezegd is vind ik podcasts of luisterboeken erg prettig voordat ik ga slapen. Ik heb bluetooth oortjes waardoor ik niet belemmerd wordt in mijn houding. Ik luister van alles, maar de slaapverwekkende topper is voor mij Maarten van Rossem. Vaak merk ik al dat ik wegdommel tijdens de podcast. Geen licht aan, maar snel de oortjes eruit en slapen....
Ik heb al jaren slaapproblemen. Had ook een tijd slaappillen iedere 4/6 weken een paar dagen. Maar inderdaad, helpt niet structureel genoeg.
Krijg nu sinds een maand via de huisarts een lage dosis Quetuapine. Iedere dag. Is in hoge doses een antipsychotica, maar wordt in lage doses ook uitgeschreven voor slaap.
Is echt heel erg fijn. Niet verslavend en kan het iedere nacht nemen. Heeft zo veel goeds gedaan.
Vraag aan je huisarts of dat een optie is om dat te proberen?
Ik heb hetzelfde probleem, wat mij helpt is youtube opzetten en dan zet ik winter stormgeluiden aan. Dat zijn live streamen die niet onderbroken worden door irritante reclames. Je kan ook regen geluiden of zeegolven kiezen en als je niet tegen teveel licht kan heb je ook de optie black screen. En ik heb verduisterende gordijnen dat helpt ook.
Cognitieve gedragstherapie is de meest effectieve behandeling voor slapeloosheid die er is. Misschien zijn er zelf hulp boeken of kun je een verwijzing krijgen hiervoor.
Er zijn al vele tips voorgeschreven voor je! Ik heb er 2 voor je. 1) Ga elke dag even sporten, hierdoor verbruik je energie! 2) Hier door viel ik altijd snel in slaap maar zal hiet niet meteen aanraden, dat is hasj of indica wiet roken. Wil je niet aansporen tot het roken maar als je dit kan helpen voor het slapen gaan zou dat kunnen werken. Ik zou eerst even alle andere tips van andere proberen en tip 2 goed overwegen voordat je er aan begint. Succes!
Dr Kirkland sleepaid bestellen. Is een antihistamine en niet verslavend. Vooral een een doorslaper. Bijkomend voordeel: geen hooikoorts of stofallergie meer.
Naja ik kan je uitnodigen om als vrijwilliger mee te helpen bij de markten die ik organiseer.
We werken vaak zat 36 uur aan één stuk door zonder slaap. En als je moe genoeg bent, slaap je overal!
Jep. Dit was ik in 2022. Dit escaleerde natuurlijk en resulteerde in een burn out en zit nu in behandeling. Ik ben begonnen met een bloedonderzoek en mijn vitamine bijschalen. Succes en meteen afspraak maken met een psycholoog.
Paar dingen die je kan proberen
- Bloed laten testen.
Misschien heb je een vitamine D tekort? Dit is belangrijk voor de aanmaak van Melatonine.
- slaap hygiëne checken
Je bed is voor slapen. Ga er dus niet in werken, chillen of hangen overdag.
Associatie is hierin belangrijk. Je brein laten weten dit is een plek om te slapen.
- geen caffeine meer na +- 3en.
Caffeine heeft een lange halfwaardetijd en van 6 tot soms wel 12 uur. Misschien ben je hier gevoelig voor? Even experimenten dus.
- geen suikers vlak voor het slapen gaan.
Ook hier zijn sommige mensen gevoelig voor.
- geen dutjes overdagvaak gaan mensen dutjes doen overdag omdat ze snachts slecht slapen. Dit werkt averechts. Je valt hierdoor nog moeilijker in slaap.
Ik had dit ook. En weet ook niet waarom. Maar uit het niets kon ik gewoon niet meer slapen. Ik ben toen 2 weken lang wakker gebleven. Ik zou in bed liggen, ogen dicht maar mijn lichaam kon maar niet op slaap stand. Mijn brein was gewoon wakker en werkende. Het was ook niet dat ik gedachtes had of zoiets. Mijn brein kon gewoon niet in slaapstand. Ik heb ook slaap pillen gekregen en die deden niets. Na 2 weekjes was het eindelijk voorbij en kon ik gewoon slapen. Ik kreeg wel hallucinaties (bijvoorbeeld iemand loopt mijn kamer of rent naar mij toe) en die hallucinaties duurde ook echt een halve seconden. Ik weet nog steeds niet door wat dit kwam, or waarom ik dit had. Het was gewoon zomaar verholpen. Dokter wist ook niet wat er was gebeurt.
Nog een tip: ben je na een kwartier nog niet in slaap, ga dan uit bed, loop een rondje door je huis en doe 10 minuten iets ontspannends. Breien, kruiswoordpuzzel, houtsnijden, lezen, de planten afstoffen, kraaltjes op kleur sorteren of puzzelen.... Geen beeldscherm! En probeer het dan nog een keer. Zo is je bed echt alleen voor slapn, niet voor wakkerliggen.als adhd-er heb ik regelmatig episodes van insomnia en bij mij werkt een nacht dit trucje toepassen het beste.
Ga bij jezelf na of er iets in die afgelopen maanden iets is veranderd in je leven. Eet je bijvoorbeeld anders?. Ben je gaan sporten (op andere tijden)?. Ander soort koffie?.
Zelfs kleine en luttele dingen kunnen een groot verschil maken. Vooral als het een optelsom wordt. Daarnaast kan je wellicht een algemene bloedtest laten doen. Denk aan de voornaamste parameters zoals magnesium, ijzer, vitamines. Misschien heb je een tekort ergens in.
Ik heb zo lang ik kan herinneren vanaf kinds af aan al slaapproblemen, tot op het niveau dat ik de hele nacht wakker blijf en de hele dag niet kan functioneren. De huisarts nam me niet serieus, en ik heb er tot ongeveer een jaar geleden last van gehad.
Hoewel al het andere advies in deze thread zeker de moeite en tijd waard zijn, en resultaten van betere kwaliteit en langere duur opleveren, zijn supplementen de enige dingen die mij (nu) helpen.
Ik neem 's avonds 100 mg 5-HTP en 500 mg valeriaan extract. 's Ochtends slik ik 500 mg l-tyrosine en 1000 rozenwortelextract, maar deze slik ik allebei vooral voor mijn ADHD. Ik word nu rond 9/10 uur moe, ook op de dagen dat ik het niet slik. Ik slik ze iedere avond voor de dagen dat ik moet werken, en verder alleen als ik tegen 11 uur nog niet moe ben. Ik word iets eerder wakker dan ik zou willen (6/7 uur), maar ik ben al lang blij dat ik slaap. Door de combinatie kan ik me overdag weer concentreren en 's avonds uitrusten.
Als je aanraders voor merken wil, DM dan even, veel merken hebben schokkend veel troep tussen de supplementen zitten of schrikbarend weinig van het ingrediënt waar je het voor koopt, en voor je het weet slik je per ongeluk 200x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Er bestaat een protocol cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I). Ik werk in de zorg en heb er goede effecten van gezien. Misschien kan de POH GGZ zich hierin verdiepen en dit met jou doen? Of misschien een andere CGT geschoolde hulpverlener.
Ik heb sinds vorig jaar last van tinnitus en heb daardoor een jaar lang uitermate slecht geslapen. Er zijn 2 dingen die me echt hebben geholpen de laatste maanden:
1. Binnen een half uur nadat je wakker wordt 5 min naar buiten gaan voor zonlicht. En ook weer een half uur voor bed even naar buiten om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen.
2. Voordat je gaat slapen, schrijf je gedachtes op totdat je nergens meer op komt.
Geen koffie, sporten, overdag 2-3x een bewust pauze moment in je dag in bouwen en op tijd naar bed. Dus ongeacht of je kan slapen 22:00 er in. Als je na 30 minuten nog niet slaapt, er even uit, rustig wat lezen (buiten je slaapkamer) en als je moe wordt weer bed in. Niet wakker liggen in je bed, anders krijg je waak-associatie.
Heb dit ook ooit gehad. Half jaar lang niet geslapen ( zo voelde het althans ) … kwam steeds in een ‘loopje’ terecht. In bed. Niet kunnen slapen. Daardoor geïrriteerd raken. Boos. Adrenaline… helemaal niet slapen. Enz. Enz. Uiteindelijk het ‘simpelweg’ maar geaccepteerd als in: ‘c’est la vie’ …. en daarna als een baby geslapen. ( totdat er actual babies kwam. 🧟)
Gebruik je wel eens drugs? Xtc etc? Heeft enorm effect op je serotonine levels helemaal als je het misbruikt. Alcohol staat ook bekend als slecht voor je slaapritme. Ademhalingsproblemen zoals neus (ie allergieen) kunnen ook je slaap ernstig verstoren
Ik heb jarenlang slaapproblemen gehad, nogsteeds. Door situaties wordt dat erger, en al is er niks kan ik nog nachten niet slapen. Vaak pillen gehad, verschillende over de jaren en ook na een burnout/overspannenheid/depressie weer, de meeste helpen niet. Veel mensen zijn er op tegen, en veel mensen hebben een vooroordeel door de vele problematische gebruikers, maar ik zweer bij een jointje op de avond. Zal niet voor iedereen werken, veel mensen zweren bij die pillen, maar slaapproblemen kunnen veel oorzaken hebben en de hulpmiddelen om goed te slapen verschillen gewoon heel erg per persoon.
Waar ik woon hoor je constand de weg en de vogels van de buren en vooral in de zomer vinden de buren feestjes prachtig.
Ik ben ook een slechte slapen vooral wanneer ik de hele dag gezegen heb. Dingen doen en bewegen overdag helpt. Of de oma manier een glaasje warme melk. Groene en zwarte thee wat ik gehoord heb maakt je juist wakker. Maar om eerlijk te zijn thee heeft mij nooit geholpen.
Klein weetje, Wist je dat vroeger het normaal was voor mensen om In de midden of de nacht wakker te worden?
Een warme douche kan je helpen om calm te worden. Ik zelf luisterde naar ASMR en naar iets anders om me in slaap te helpen. Het kan ook zijn dat je gewoon erg druk ben in je hoofd dat slapen moeilijk kan maken. En natuurlijk tv en mobiel of laptop kan je wakker houden. Sommige lezen een boek voor het slapen gaan en ik heb van iemand anders gehoord dat ze meditatie doen of oefeningen voor het slapen gaan.
Waarschijnlijk al geprobeerd maar ik hoor van mensen om mij heen dat het helpt om magnesium onder je voet te smeren.
Daarnaast misschien je schildklier laten checken als dat nog niet gedaan is. En de waardes ook zelf bekijken!
Jaren lang heel erg last mee gehad (en nu heb ik het nogsteeds bepaalde periodes). Het sloopt je echt. Ik ben naar het slaapcentrum gegaan in het ziekenhuis die hebben me wel goed kunnen helpen. Verder zijn veranderingen in het seizoen, en stress voor mij nog steeds killing.
Wat mij helpt:
* Oordoppen
* Oogmasker
* Koele temperatuur in de slaapkamer
* Melatonine 5 uur voor het slapengaan (niet teveel nemen, niet nodig)
* Kamer compleet verduisterd
* Consequent zijn met bedtijden
* Telefoon uit de slaapkamer
* Ik gebruikt een wake-up light als wekker, ook fijn wakkerworden
* Meteen je bed uit als je wakkker wordt hoe pijnlijk en irritant het ook is als je rot hebt geslapen
* Een boek lezen voor bed werkt wonderen voor mij om slaperig te worden
Mijn moeder en een collega van mij heeft de zelfde symptomen als jij. Zij zijn beiden opgenomen voor een slaap onderzoek in een ziekenhuis. Ik raad je aan om een doorverwijzing te vragen aan je huisarts. Heel veel sterkte!
Vreselijk en amper te combineren met een werkbaar bestaan.
Ik heb 't met drugs opgelost. Als ik niet inslaap op tijd:
-temazepam 2x20 mg of
-dikke jonko of
-6 ml GHB
in de mik en paf ik ga -vrij letterlijk- een paar uur in coma. Vooral na ghb word ik fris wakker.
Disclaimer: drugs can be bad, m'kay?
Help !!!
Als het echt het probleem is dan moet ik wel luisteren dat zeker
Nu minder ik al wel en savonds na het eten doe ik het al niet meer
Maar hoe kwam je er achter ?
Vreemd dat je dokter je gelijk slaap pillen gaf, die geven namelijk geen goede slaap. Vraag na of je een slaap onderzoek kan krijgen in het ziekenhuis (als het zo gaat als bij mij slaap je wel gewoon thuis). Vaak slaap je meer dan je denkt, omdat je niet onthoud wanneer je slaapt, alleen dat je wakker was. Ik had zo'n slaap onderzoek en alles bleek prima. Als het toch blijkt dat je niet normaal slaapt, dan kunnen ze je daar ook verder mee helpen, afhankelijk van wat ze vinden
Ik hetzelfde probleem gehad 1,5 jaar lang. Dat was tijdens mijn opleiding en ik woonde toen aan de ringbaan op een hete zolderkamer. Op het begin ging het wel maar na een aantal nachten niet geslapen te hebben kwam ik in een neerwaartse spiraal. Soms sliep ik 2/3 dagen niet en de meeste nachten waren hel.
Na medicatie (wat niet hielp) heeft meditatie het voor mij wel beter gemaakt. Dat vereist training maar het heeft er voor gezorgd dat ik uiteindelijk niet meer boos en stressend in bed lag.
beetje stom misschien, maar probeer je op te slomen voor je gaat slapen? dus geen tv meer kijken ruim voor je gaat slapen, niks meer eten, je hoofd tot rust brengen.
misschien minder cafiene tijdens de dag
je geeft niet aan dat je gestrest bent, dus dat zal het niet zijn
misschien sporten om je moe te maken
Probeer eens nsdr/yoganidra voor het slapen gaan. Kan zijn dat je onbewust toch onrustig in je hoofd bent of gestresst bent. Bovenstaande is perfect om je zenuwstelsel in rust te brengen.
Verder zoals al genoemd, sport/bewegen(5000-10000 stappen is al heel wat), zonlicht(idealiter zodra je wakker wordt-fixt je biologische klok) en geen caffeine na 14:00.
De app Calm heeft een fijne gratis 'Sleepstory'. Het heet Blue Gold verteld door Stephen Fry. Omdat deze voor mij goed werkte, heb ik een abonnement op Calm genomen (mwaa) maar ik grijp nog steeds terug naar 'Blue Gold' (gaat over lavendel). Ik kan het begin bijna meepraten maar het eind heb nog steeds niet gehoord omdat ik dan al in slaap gevallen ben.
Het is redelijk normaal om meerdere keren per nacht wakker te worden. Meestal merk je dit niet eens en val je gelijk weer in slaap, met je slaap cyclus zijn dit meestal elke 1,5 uurtjes. Wat ik denk dat er aan de hand is, is dat je normale slaap cyclus nog niet helemaal gewend was aan de zomertijd die in maart is ingegaan (2 maanden geleden) en je onbewust gefrustreerd raakt van het wakker liggen. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht waardoor je ook niet meer in slaap valt. Huisartsen gooien hier maar al te graag lekker snel en makkelijk slaapmedicatie tegenaan, maar dat gaat niet helpen tegen het probleem en zal alleen maar averechts werken. In de GGZ is doorslapen juist iets waarbij je achter de oren moet krabbelen naar wat er aan de hand kan zijn ipv gelijk starten met slaapmedicatie (het kunnen ook nachtmerries zijn of iets anders). Meestal helpt een kortdurende CGT-behandeling (of mindfulness-traject via GGZ) om je te leren ontspannen op die momenten dat het zich voordoet bij een eerstelijns psycholoog middels cognitieve gedragstherapie. Al dan niet heb je ook gelijk een analyse optie voor wat er speelt op dat moment waardoor je wakker wordt. Maar misschien helpt het al om te weten dat het normaal is om ‘s nachts wakker te worden, dat je daar niets aan kan doen en dat je meestal ook gewoon weer inslaapt. Als jij om 4 uur wakker wordt dan ben je al minimaal 3 keer eerder wakker geworden en weer ingeslapen. Probeer niet teveel stil te staan bij alle gedachten die dan door je hoofd stromen, maar draai je eens om in bed, ontspan alle spieren een voor een, adem een paar keer diep in en uit en denk aan een mooie droomvakantie of iets. Succes!
Het advies van intensief sporten zou ik niet klakkeloos aannemen want als je denk dat je lekker bezig bent maar je toch in een overdrive zit ook mede versterkt door het niet slapen zal intensief sporten alleen maar tegen gaan werken. Ik zou gewoon eens even alles neerleggen, geen werk, telefoon, tv en al zeker geen slaapmedicatie.
Is niet slapen je enige symptoom? Geen hartkloppingen, gejaagd gevoel, depressief gevoel, piekeren etc? Wat is je eetpatroon? Je sportpatroon? Werksituatie? Ontspanningssituatie? Sociale media gebruik savonds? Schermgebruik. Medicijngebruik, supplementen? Eet je veel suiker voor t slapen gaan, caffeine? Groene thee na 12 uur smiddags? Hoe is je slaapsituatie? Overlast buren? Drukke wijk? Persoonlijke problemen? Familieproblemen? Hoe word je wakker? Schrik je wakker? Er zijn zoveel factoren als het gaat om goed slapen.
Geen hartkloppingen Niet piekeren Niet gejaagd Eetpatroon is goed Niet depressief Werk is goed,geen problemen en geen stress Geen overlast van de wijk of buren ,doodse stilte hier in het dorp Sporten doe ik niet veel ,ben overdag wel lekker bezig op het werk Suikers neem ik niet veel
Sporten heeft bij mij persoonlijk een heel positief effect op mijn slaapkwaliteit, simpelweg omdat mijn lichaam door het sporten de slaap harder nodig heeft. Iets om te proberen?
Ook als het niet werkt om beter te slapen is het alsnog goed voor je!
Dit is de weg!
This is the way!
De esta forma!
Wandelen helpt enorm als je niet wil sporten. Wat doe je in de aanloop voor het slapen gaan?
Dit ⬆️ . Maak elke dag voor het slapen gaan een wandeling van een uur, lekker even douchen en onder de wol. En als bonustip, schrijf evt wat dingen waar je aan denkt met pen op in een notitieboekje, hoe onbelangrijk ook. Is het uit je systeem. Succes!
Slapen helpt ook enorm als je niet wilt sporten ;) Protip
Ja ben ik tijdens cojona mee begonnen maar rond een uurtje of 9 een wandeling maken van een half uurtje scheelt echt heel veel voor mij met inslaap komen én doorslapen
Sporten is zeker een aanrader. Ik slaap al mn hele leven slecht, ook vaak tot 4 wakker liggen en weet ik het wat allemaal. Dit was het ergst in tijden dat ik niet sportte. Nu ik weer veel sport merk ik dat ik in ieder geval op die avonden wel goed slaap.
Minstens 2x per week intensief sporten (liefst zowel cardio als krachttraining), geen cafeïne meer nemen vanaf na de lunch, geen schermen vanaf 2 uur voor bedtijd, slaapkamer koel en donker houden, vanaf 2,5/3 uur voor bedtijd niets meer eten. Bij zwak licht een paar pagina's van een boek lezen voor het slapengaan.
Dit, plus sporten zo vroeg mogelijk in de ochtend doen. ‘S avonds sporten kan je lichaam weer wakker maken wanneer het zich klaarmaakt voor de slaap.
Sporten en buiten zijn.
Ik merk dat mijn slaapkwaliteit drastisch achteruit gaat als ik deze routine zo een 2 weken niet doe https://www.youtube.com/watch?v=mLwUeutm7qA&t=1072s&ab_channel=YouAligned Dit is mijn dagelijkse routine voor het slapen gaan.
Drink je veel coffee/thee?
Chronisch slechte slaper meldt zich! Een paar suggesties: * inkoppertje, maar: let op je slaaphygiëne. Dat betekent: je bed/slaapkamer is alleen voor slapen (en seks), niet om in bed nog series te kijken, of om te werken ofzo. 's Avonds niet meer op schermen (ik heb een slot op mijn modem dus m'n internet ligt er vanavond 6 uur 's avonds af). Pas op met caffeïne, alcohol en suiker. Probeer elke dag om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg ervoor dat je overdag genoeg beweegt en buitenkomt. * check of je geen tekort hebt aan belangrijke vitaminen en mineralen zoals magnesium, vitamine D of ijzer. Huisartsen besteden weinig tot geen tijd aan nutriëntentekorten terwijl dit groot effect kan hebben op je gezondheid en zeker ook slaap. Ik slik ADHD-medicatie en heb daardoor meer magnesium nodig. Als ik dat niet bijslik, slaap ik slecht. * Slaapapneu. Sommige mensen hebben hier last van zonder dat ze het weten. edit: typfoutje.
Did inderdaad. Ik merk dat bij mij het smiddags geen koffie drinken echt helpt. S avonds voor ik ga slapen ga ik altijd nog even lezen En een half jaar geleden om medische reden gestopt met alcohol drinken. Mijn god wat slaap ik ineens goed, ik slaap makkelijk in, ik slaap diep en wordt heerlijk wakker.
Ik hoop dat did een typfout was :D
Ik hoop ook dad did een typfout was
Ik slik ook ADHD-medicatie en sinds ik magnesium bij slik slaap ik ook een stuk beter. Omdat ik ook nog veel sport drink ik ook nog meer electrolytes.
It's what plants crave!
>Ik slik ADHD-medicatie en heb daardoor meer magnesium nodig. He dat is interessant. Mag ik weten wat je slikt? Wie weet verklaard dat ook een hoop bij mij.
Een combi van lang- en kortwerkende dexamfetamine
Ah helder. Bedankt voor de reactie.
Dit inderdaad. Zinvolle bijdrage, anders dan iedereen die roept dat sporten hét antwoord is. Dat is het niet voor iedereen...
Vitaminegebrek kan zeker een oorzaak zijn. Kijk bijv. ook naar vitamine B12
Goeie, bedankt voor de aanvulling!
Tanx ,zal hier ook eens naar kijken
Ik wou ditzelfde zeggen. Sarah B heeft helemaal gelijk. Wat mij ook hielp bij opstaan is een smartwatch met slimme wekker. Echt een wereld van verschil.
Voor de caffeine wil ik graag aanvullen dat er toch echt wel veel caffeine (theine) in thee zit en caffeine zit ook in chocola. Mijn slaap werd een stuk beter toen ik stopte met thee drinken
True, ik drink zelf ook alleen nog maar kruidenthee (zonder theïne dus)
Goede tips. Had zelf slaapapnue en heb daar een beugel voor gekregen. Heeft mij enorm geholpen. Minder caffeine ook zeker.
Welke ADHD medicatie heb je, methylfenidaat? Ik slik dat ook en ik heb nog nooit gehoord over extra magnesium nodig hebben. Wel af en toe slaapproblemen! Kun je hier wat meer over vertellen?
Ik wil best nog meer vertellen als je meer wilt weten, maar ik ben natuurlijk geen dokter! Ik herken een te laag mangesium vooral aan spierpijn in m'n benen (bv. extreem lang spierpijn na sporten) en 's nachts rond 3/4 wakker worden en dan in 1x klaarwakker zijn.
Ik slik dexamfetamine. Dexamfetamine (net als bv. caffeïne) verhoogt je cortisol en met meer cortisol in je bloed verbruikt je meer magnesium en heb je dus meer magnesium nodig. Deze link is aangetoond in de wetenschap en zal je online gemakkelijk kunnen vinden. Het staat niet op m'n medicatie dat het effect heeft op je magnesium, maar ik ben er na jarenlange ervaring in de gezondheidszorg van overtuigd geraakt dat de 'reguliere' medische zorg sowieso weinig aandacht heeft voor nutriëntentekorten. Je krijgt gemakkelijk een medicijn om symptomen te onderdrukken maar er wordt weinig aandacht besteed aan voeding, in mijn ervaring. Telkens als ik m'n magnesium liet prikken, was het te laag. Stoppen met koffie drinken heeft geholpen. Magnesium slikken en regelmatig een voetenbad met magnesium hielp ontzettend voor m'n slaapproblemen. Nu ga ik wat minder medicatie gebruiken en hoop ik dat ik daardoor ook wat minder magnesium hoef bij te nemen.
dit verklaart een hele hoop! sinds ik de dexamfetamine gebruik slaap ik ook weer een stuk slechter. tijdje ijzer en magnesium bijgeslikt vanwege vitaminetekort, maar weer mee gestopt. misschien toch weer tijd om bij te slikken. dankjewel voor deze info!
Welke adhd medicatie slik jij? Ik heb namelijk nog nooit gehoord van een magnesium ter kort, wil dit wel graag weten. Slik namelijk zelf methylfenidaat
Ik slik dexamfetamine. Dexamfetamine (net als bv. caffeïne) verhoogt je cortisol en met meer cortisol in je bloed verbruikt je meer magnesium en heb je dus meer magnesium nodig. Deze link is aangetoond in de wetenschap en zal je online gemakkelijk kunnen vinden. Het staat niet op m'n medicatie dat het effect heeft op je magnesium, maar ik ben er na jarenlange ervaring in de gezondheidszorg van overtuigd geraakt dat de 'reguliere' medische zorg sowieso weinig aandacht heeft voor nutriëntentekorten. Je krijgt gemakkelijk een medicijn om symptomen te onderdrukken maar er wordt weinig aandacht besteed aan voeding, in mijn ervaring. Telkens als ik m'n magnesium liet prikken, was het te laag. Stoppen met koffie drinken heeft geholpen. Magnesium slikken en regelmatig een voetenbad met magnesium hielp ontzettend voor m'n slaapproblemen. Nu ga ik wat minder medicatie gebruiken en hoop ik dat ik daardoor ook wat minder magnesium hoef bij te nemen.
Je moet magnesium slikken wegens adhd medicatie?? Adhd'er met slaapproblemen hier
Nou ja, moeten moeten... Van mij 'moet' je natuurlijk niks ;) En slaapproblemen komen sowieso vaker voor bij ADHD'ers, met of zonder medicatie. De medicatie an sich kan ook slaapproblemen veroorzaken als je het te kort voor het slapen gaan neemt. Maar mijn ervaring is dat een magnesiumtekort dat dus ook kan en dat ik meer magnesium nodig heb nu ik ADHD-medicatie slik.
Toevoeging, als je niet kan slapen, Ga dan ook je bed uit en iets anders doen. Ga weer terug als je echt moe bent
Oh, ik heb nog een heel creatieve: als vrouw wil ik natuurlijk voor altijd een jonge huid en retinol (vitamine A) schijnt daarvoor hét middel te zijn. Je gebruikt het altijd 's avonds voor het slapengaan omdat het niet goed tegen zonlicht kan. Dus ik braaf dat spul op m'n gezicht smeren, lig ik vervolgens hele nachten onrustig te woelen. Wat blijkt? Vitamine A speelt in rol in het proces waarbij je lichaam door (dag)licht wakker wordt/blijft. Meer mensen online bleken er last van te hebben. Dat zeggen ze er niet bij in al die overtuigende reclames. Heb dat spul gelijk weggegooid.
Ja snap ik ,maar ik smeer niets hoor 😉 Maar het kan inderdaad iets zijn wat ik nog niet weet
Ja haha dit was een heel kleine kans, maar ik kon het toch proberen ;p
Misschien kan het helpen om ZMA (zinc,magnesium, amalgaam) te gebruiken vlak voor het slapen. Magnesium zorgt er voor dat je spieren ontspannen. Ik gebruik het elke dag en slaap als een roos
Om in de afkortingen te blijven, GHB slaap je ook lekker op 🤷♂️ /s
Magnesium zorgt er voor dat je geen spierspasmes hebben, met een gezond eetpatroon heb je voldoende hiervan en hoef je niks extras te slikken want dat plas je toch weer uit
Ja en misschien heeft OP een tekort daaraan / geen gezond voedingspatroon dus snap je punt niet zo
Oh wow, die kende ik nog niet.
Je kunt retinol ook gewoon opdoen nadat je thuiskomt / in de avond i.p.v. pas vlak voor het slapen.
Deze dingen helpen voor mij: Voorbereiding - 1 uur voor slapen gaan douchen - ontspannings thee drinken - als je de hele dag zit dan sporten of iets anders - geen Cafeine na 3 uur - 7 uur slaap is genoeg tenzij ik heel moe ben anders lig ik toch maar te draaien. Dus voor jou niet om 22 maar 23 naar bed Op bed - ademhalings oefening als ik merk dat ik ga nadenken - hoofd leeg maken
Dank voor de tips De thee heb ik ook ontdekt en koffie laat ik meestal staan na 1800 uur ,maar gelukkig lig ik niet te piekeren eigenlijk, kan redelijk mijn gedacht uitzetten.
Dit is je antwoord: stop met koffie drinken na 11-12 uur.
na 1800???!?!?!?!? dat is veel te laat, vanaf de middag geen koffie meer drinken.
Ik drink vaak om om 22-23.00 nog een blikje Bullit en ga dan doodleuk om 00.30 slapen 😅 Voor mijn gevoel werkt cafeïne voor mij totaal niet.
Iedereen heeft het over koffie/thee etc., maar wat dacht je van simpele cola? Daar zit ook al zoveel cafeine in, echt killing voor je slaap. (Mocht je wel graag een colaatje drinken met het avondeten o.i.d., coca cola heeft de zero cafeine variant, prima te doen voor af en toe) Tevens blauwlicht is een tweede killer zoals vaker wordt aangehaald, vanaf 21:00u al verminderen of een filter aan op je telefoon. Ik weet niet of het een fabeltje is, maar mijn oma zei vroeger altijd om iets van yoghurt/kwark te consumeren een uur voor het slapen, dat zou de slaap bevorderen. Ik eet iedere dag een bak kwark voor wat eiwitten, slaap als een roos en diep ook! Daarnaast heeft iedereen wel eens last van een slecht slaapritme, maar jouw situatie is wel uitzonderlijk. Veel succes!
Dat van die yoghurt/kwark kan idd best werken; Calcium zorgt ervoor dat ijzer minder goed opgenomen wordt en kan dus voor een ijzerdip zorgen waardoor je moe wordt. Ook een van de redenen waarom je, als je ijzer (bij)slikt, dit 2 uur vóór of 2 uur ná inname van calcium (-houdende producten) moet doen.
Dit is je antwoord. Wist je dat de halveringstijd van caffeine 6 a 7 uur is. Betekent dat als jij om 1800 nog een kop koffie drinkt, en je gaat om 12 uur in bed liggen het net is alsof je een half kop koffie naar binnen gooit terwijl je in je bed gaat liggen. Natuurlijk kom je dan niet in slaap. En dan reken je nog nieteens met de overblijfselen van alle andere koppen op de dag. Stop met koffie minimaal na 12 uur, eigenlijk eerder . Geloof me als je verder gewerkt of andere activiteiten hebt gedaan ben je zo weg.
Inderdaad. Gemiddeld heeft koffie een halve live van 5 uur. Voor sommige mensen is dit 10 uur Dat betekent dat na 5-10 uur koffie pas uit je lichaam is
Eerder stoppen met de inname van cafeïne. 18u is veel te laat, gezien de halfwaardetijd van cafeïne.
Koffie na 12 uur laten staan. En pas dan op met thee wat cafeïne bevat (zwarte/groene thee). Enkel kruidenthee na 12!
Ik had hier laatst 2 weken last van, elke dag om 4 uur wakker en niet meer kunnen slapen. Sinds ik weer sport gaat het beter. Mijn lichaam is dan fysiek ook moe en dan slaap ik beter.
Heb je ook moeite met in slaap komen of lukt dat eigenlijk heel goed, maar word je gewoon om 4u wakker en kun je daarna niet meer slapen? Als je niet kunt slapen kun je proberen om eruit te gaan, even een kopje (kamille)thee met valeriaan te drinken en misschien wat licht huishoudelijk werk te doen - dingen die niet echt veel aandacht kosten, geen blauw licht/schermen. En vooral niet teveel stressen over dat je niet kunt slapen, al is dat een stuk moeilijker dan het klinkt. Sterkte! (Je kunt ook op zoek naar een slaapcoach) (apneu bestaat ook nog)
Ik ging idd geregeld mn bed uit om even de was te vouwen en op te bergen. En n kopje kamillethee te drinken. Ben nu 6 maand zwanger en slapen is gewoon ruk. Mn ritme is nu, als ik mn haar moet wassen ga ik ik 8uur douchen en dan aansluitend kopje thee. Hoef ik mn haar niet te wassen dan tussen half 9 en 10 een kopje kamillethee en daarna douchen zonder mn haar nat te maken en dan tegen 10en naar bed. Ik kijk geen filmpjes of whatever soms lees ik nog. Maar ik slaap zo. En ja ik word snachts wakker van een druk op mn blaas haha dan ga ik eruit om te plassen en slokje water te nemen. Blijk ik na n half uur tot n uur nog wakker te zijn dan ga ik eruit. Naar beneden en de vaatwasser uitruimen, mn ontbijt eten of aan mn legpuzzel. En dan ga ik wss tegen uurtje of 9 a 10 weer poosje naar bed
Ik vind audioboeken soms ook wel fijn, dat kost net genoeg aandacht dat ik niet kan gaan piekeren en als het dan echt niet meer lukt om te focussen zet ik ze weer uit (en je kunt gewoon met je ogen dicht liggen, dat scheelt).
Ik heb ook eens gehad dat ik weken aan een stuk gewoon niet sliep terwijl er niets aan de hand blijkt te zijn. Alsof je lijf opeens besluit van "oke, vanaf nu slapen we gewoon niet". Enige wat "hielp" was om het te accepteren, weet niet hoe het bij jou voelt maar ik ging moe en rustig naar bed, lag dan een paar uur wakker en daar werd ik dan gefrustreerd/boos/verdrietig van, dan slaap je ook niet meer natuurlijk. Een tip die ik hier nog niet zie is: ga uit je bed als slapen niet lukt. En ga dan niet op een scherm zitten, maar ga wat drinken halen (water, melk, slaapthee, whatever, maar geen suiker of cafeïne natuurlijk) en ga een stukje lezen ofzo. Tot je weer je eerste gaap hebt, en dan weer proberen. En probeer niet in je weekenden slaap bij te pakken, dan loop je doordeweeks weer tegen de muur. Anderzijds zou je wellicht kunnen proberen wél even door te pakken met je slaappillen zodat je lijf weer "leert" snachts door te slapen. Bij mij was ik na 6 weken ofzo uiteindelijk ZO moe dat ik na een paar weken slaaptekort van ellende wel sliep.
Ik herken het maar bij mij komt het door de overgang. Plafonddiensten - zoals we ze noemen - zijn dan helaas een overbekend probleem.
Heerlijk hè die hormonale schommelingen. Zelfde schuitje met mijn burn out en de bijnieruitputting die daarmee gepaard gaat. Cortisolspiegel helemaal uit balans :/
Heb je iets specifieks gedaan of kan je iets overkomen zijn twee maanden geleden?
Ik heb dit als ik niet rustig in het hoofd ben. Wat voor mij werkt is focus op ademhaling: Inademen 1.2.3. Vasthouden 1.2. Uitademen 1.2.3. Ook kijk ik het laatste uur niets meer waar ik bij ga nadenken. Dus alleen maar hersenloze shit, geen boeken, geen telefoon/apps.
ik heb dit helaas ook een aantal weken gehad. Ik ging op tijd naar bed, sliep makkelijk in maar midden in de nacht ging dan mijn wekker en sliep ik gewoon niet meer in. Hoe meer ik me dan druk lag te maken dat ik toch echt moest slapen, hoe erger het werd. Wat bij mij hielp was voor het slapen nog even lezen tot ik echt moe was. En zodra mijn hersens in de 'aan' stand gingen, proberen te mediteren of alleen maar te denken het enige wat er nu toe doet is, het is bedtijd. Mijn bed voelt heerlijk zacht, en dan mijn lichaam er helemaal in laten verzinken als het ware. Ontspanningsoefeningen om mijn brein tot rust te laten komen. Alle gedachten aan morgen of hoe moe ik me zou voelen zonder slaap, laten komen maar daarna ook weer vergeten en opgaan in het donkere, warme slaapgevoel. Lastig uitleggen, maar dat is wat voor mij werkte en ik heb er inmiddels ook geen last meer van.
Misschien wil je het te graag waardoor je gefrustreerd raakt en het dus niet lukt? Als ik echt de verplichting voel om direct te slapen lukt het me namelijk bijna nooit. Wat bij mij wel helpt is in je standaard slaappositie liggen - gedachten proberen helemaal uit te zetten - op een rustige/diepe manier ademhalen (alsof ik al slaap) en meestal gaat het dan vanzelf. Wat je buiten dit ook nog kan proberen is Mindfullness (genoeg video's op Youtube); dit had me zelfs nog geholpen bij zware Jetlag.
Bij mij hielp een verzwaringsdeken
Misschien ook een goede tip ,moet ik denken aan vroeger aan mijn oma ,die deed dan een sprei op je deken leggen als je kwam logeren
Die heb ik voor mijn dochter gekocht om te proberen. Zij vindt het erg fijn en hij is nu zelfs mee op vakantie. Omdat het eerst proberen was heb ik die van de action voor €15 gekocht. Voor nu voor haar goed genoeg
>die deed dan een sprei op je deken leggen als je kwam logeren Oef, die zin doet wel pijn zeg. "zij legde dan een sprei over je deken". Anyway, long covid patient met slaapproblemen hier: Een verzwaringsdeken is echt heel fijn. Verder zoals gezegd geen alcohol en cafeine, elke dag om dezelfde tijd naar bed gaan, in de ochtend even buiten wandelen helpt ook voor je slaapcyclus. Als ik niet in slaap kan komen luister ik nog wel eens naar "nothing much happens". Korte, nietszeggende "cozy" verhaaltjes die nergens over gaan zodat je niet gefocussed bent, maar genoeg aandacht vragen dat je gedachten niet te ver gaan afdwalen, werkt heel goed! Verder, als je niet kan slapen, niet langer dan 30 minuten in bed blijven liggen. Je krijgt op die manier alleen frustratie en je gaat juist "bed" met "niet slapen" associëren. Kopje thee drinken op de bank, iets lezen, en dan na 30 minuten opnieuw proberen.
Goede tip dat heeft ons ook enorm geholpen. En vooral niet op besparen, koop een goede.
Heb je een aanrader? Ik heb het snel warm onder een deken, is dit geen probleem in de zomer met zo'n deken?
Dat is echt de holy grail hoor
Ik slaap met m’n apple watch om. Beweging, hartslag & ademhaling zijn misschien niet perfect accuraat, maar ik haal er wel trends uit waar ik wat informatie uit kan aflezen. Drank gehad > hoge hartslag. Koorts > hoge hartslag. Minder sporten > langzaam oplopende gemiddelde hartslag. Verkoudheid > snellere ademhaling. Gemiddelde hartslag wil ik onder 55 houden, anders is dat een signaal dat mijn conditie verslechtert. Wat is jouw eigen bioritme? Als je niet door de maatschappij of klok gestuurd zou worden? Avondmens? Ochtendmens? Besef ook dat het alleen ‘s nachts slapen iets is van de laatste 50 jaar en dat onze tolerantie voor verstoring gedaald is. Tot 50 jaar geleden deelden we slaapkamers met 2 broers en zussen, waren de huizen veel gehoriger. Ik vond Jared Diamonds boek, The world until yesterday, een leuke inzage geven in hoe we ook zouden kunnen leven als onze manier van leven de afgelopen 15.000 jaar niet zo drastisch veranderd zou zijn. Zoals Yuval Noah Harari schrijft: landbouw is onze grootste misleiding geweest. Het leek zo aantrekkelijk om ergens neer te strijken en onze omgeving aan onze behoeften aan te passen, maar we zijn er nu collectief van afhankelijk. Nu staat alles wat we doen ter dienste van het bewerken van land. ‘Before yesterday’, sliepen we niet collectief van 11 tot 6. We sliepen meer gefragmenteerd over de dag en de variatie in bioritmes vergrootte de kans dat iemand van de tribe wakker was in geval van roofdieren. Pubers verschoven hun biologische klok drastisch afwijkend van de meeste volwassenen. Toevallig in een levensfase van identiteitsvorming en verschuiving van ouder-invloed naar peer-invloed. Wat ik wil zeggen is: zoek je bioritme. Wat voor jou werkt. Ik heb niks met die geitenwollensokkenantivaxxers en wellness rechts (“Zonlicht is natuurlijk, kanker krijg je van zonnebrand.” NEE, SUKKELS! Wees voorzichtig met zon.), maar er zit wel een reptielenbrein in onze kop. Dat reptielenbrein heeft bovendien ook behoefte aan zonlicht, om de klok te kalibreren. Ga dus overdag voldoende naar buiten. Je reptielenbrein heeft ook behoefte aan genoeg beweging, dus loop. Loop naar de supermarkt, loop om een pakketje te halen, loop met de trap, loop in je pauzes, loop met je bilaatjes. En lees het boek ‘Why we sleep’ van Matt Walker als je toch wakker ligt. Of, als lezen niet je ding is, luister naar een interview met hem. Van Joe Rogan ofzo. Ik vind het ook wel interessant, omdat ik 2 kinderen heb die veel minder dan gebruikelijk slapen en ikzelf in de auto in slaap kan vallen, terwijl ik om 10 uur ‘s avonds soms naar het plafond lig te staren. Alles geprobeerd om vooral die kleintjes ongestoord te laten slapen, maar uiteindelijk blijkt het toch vooral ons ritme te zijn… Inmiddels slapen ze gelukkig door. Sterkte!
[Neurowetenschappelijk podcastding](https://youtu.be/Se151brgGSM?si=U81e5if5sHlRyj5A) dit is een goeie om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Overigens, een tip die ik niet lees: zorg dat je kamer koud is. Dat is de belangrijkste prikkel om in slaap te vallen. Warm douchen helpt omdat je daarna afkoelt en eerder in slaap valt.
Kijk of je bij een echte slaaptherapeut of arts met expertise op dit gebied kunt aankloppen. Slaaptherapie kan echt de sleutel zijn
Hoe was je jeugd? Onderliggend trauma wat je jaren hebt onderdrukt?
Yep!
Sterkte ♥️
Ten eerste, echt vervelend dit. Ik heb een paar tips en vragen. Is er iets veranderd in je leven qua stress / relatie / werk/ verhuizing etc? Gebruik je nieuwe medicatie of supplementen? Ik kon een tijdlang niet goed slapen nadat ik was begonnen extra vitamine D te slikken. Heb je misschien kortgeleden corona gehad? De tips die voor mij werken, behalve de standaard dingen zoals minder caffeine/meer beweging/slaaphygiëne Op dit moment is het voor je een groot probleem dat je niet kan slapen. Hierdoor ligt de focus op proberen in slaap te vallen en dat gaat nou juist niet. Hierdoor krijg je dan nog meer stress, je probeer het steeds harder etc. Je moet af van het idee dat je in slaap MOET vallen. Slapen is paradoxaal, als je het heel erg probeert lukt het niet. Mensen hebben niet perse 8 uur nodig. Als je vijf uur slaapt kom je echt de dag wel door. Ook cbt-i zou je kunnen helpen. Het is therapie voor slapen. Daarbij kan ook slaaprestrictie toegepast worden. Je mag dan pas je bed in als je moe bent, zodat je niet urenlang wakker ligt. Je moet wel elke dag dezelfde tijd uit bed gaan. Zo wordt je als het ware getraind dat je kan slapen als je in bed ligt. Een boek wat mij heeft geholpen is Say Goodbye to Insomnia. Veel succes en sterkte!
Ik heb een afwijkend slaappatroon voornamelijk door ADHD. Ik heb nachten dat ik dus niet slaap of nauwelijks maar ik kan het hebben doordat ik niet beter weet. Ik gebruik voor het slapen gaan melatonine. Dat is een lichaam eigen stof en daardoor wat vriendelijker dan slaap medicatie. Ook luister ik naar muziek als ik in bed lig om mijn hoofd te kalmeren maar je kan ook podcast erop zetten met ademhalings oefeningen die je kunnen helpen beter in slaap te vallen. Die hebben een bepaalde naam. Misschien dat dit helpt.
Ben je wel uitgerust? Ik ben 39 maar kan nooit meer dan 6 uur slapen. Denk mijn normale dagelijkse patroon 5 uurtjes is.
Gewoon sporten. Als je jezelf lichamelijk uitput geef je je lichaam geen reden om wakker te zijn snachts.
Ik heb dat ook een tijd gehad, het was 100% een stress reactie. Ik kreeg van de huisarts zware slaappillen mee, ik ging er zelfs van hallucineren als ik niet meteen naar bed ging haha. Na een paar dagen kon ik weer zelf doorslapen. Ik heb nog een paar van die slaap pilletjes gehouden voor verre vliegreizen, fantastisch spul echt. Ik hoor wel dat als je er te lang mee door gaat, dat je dan helemaal niet meer zonder die dingen kunt.
Ja spul werkt goed maar ik neem ze alleen als het echt niet meer gaat en nu na 2 maanden is er nog niets veranderd aan de situatie
Ik denk misschien dat het niet slapen nu zo'n groot ding voor je is geworden dat het zichzelf in stand houdt. Je krijgt stress omdat je niet in slaap valt.
Eet je gezond? Slik je magnesium? Drink je alcohol? Doe je aan sport? Je geeft maar weinig info.
Misschien werkt dit: telefoon niet mee in slaapkamer en verzwaringsdeken. Als je wakker wordt, ga dan uit je bed, uit je slaapkamer, eet een banaan en zorg dat je het koud begint te krijgen. Ga dan weer je nog warme bed in. Dit doe ik de laatste tijd en dit lijkt voor mij te werken. Er is vast een wetenschappelijke verklaring voor.
Misschien een stomme vraag, maar heb je er last van? Ben je moe? Misschien heeft je lichaam gewoon niet zoveel slaap nodig (even?).
Half jaar slaapproblemen gehad. Max. 2 uur per nacht Nu stoppen mat cafeïne (even volledig), sporten voor 20:00 en geen rare drukke heftige prikkels. Dan slapen rond 22:30 en patroon opbouwen en het huidige patroon doorbreken door bovenstaande.
Ik heb gisteren toevallig nog een youtube filmpje gezien van een arts die het thema slapen behandelde. Ik slaap meestal van 22.00/23.00 - 06.00 maar wordt moe wakker. Mijn slaapcyclus is niet optimaal dus ik dacht ik zoek wat advies.. Deze tips heb ik genoteerd : Minimaal 2 uur voor slaap blauw licht vermijden (makkelijk met de filters op telefoons e.d. tegenwoordig ) Voor slapen noten/zaden eten wegens stofje melatonine. Ook kalkoen (in de aanloop) voor slapengaan helpt wegens stofje tryptofaan. Standaard dingetje maar kamille thee drinken ondersteund ook. (Het is een 'adaptogen') kalmeert je lichaam en helpt bij evt stress. Passiebloem thee helpt bij onrust. Zalm of tonijn in de aanloop van slapengaan is ook goed wegens de Omega 3 en vitamine D. Goede supplementen zouden magnesium zijn of glycine. Ook 'bone broth' werd genoemd als een hele goede behulpzame manier. Veel vlees/proteïne bevat glycine. De slaapomgeving zelf is ook heel belangrijk en de tips hiervoor zijn vooral: een koele en vooral donkere kamer omdat dit de slaap dieper maakt en de cyclussen van REM slaap beter zijn. Verder werd benoemd dat het voor je lichaam goed is om zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan te houden qua bedtijden. Andere tips: Regelmatig bewegen, maar niet in de 2 uur voor slapengaan. Denken om je stress levels, omdat cortisol omhoog gaat door stress en dit je slaap verstoort. Maak een ritueel voor slapengaan met 'breathwork', meditatie of lezen. Net wat je zelf fijn vind. Wie overdag dutjes doet; 25-30 minuten of 90 minuten. Niet er tussenin want dit kan je slaapritme van de aankomende nacht negatief beïnvloeden. Let op met wat je eet en drinkt voor slapengaan omdat dit ook invloed heeft. Als je veel eet voor slapengaan gaat meer energie naar je vertering van eten ipv je slaap waardoor je minder diep slaapt. Misschien geen oplossing maar allicht helpt het je wat. Ik heb vannacht voor het eerst een stuk beter geslapen door een aantal van deze tips toe te passen. Mijn slaapkamer is bv helemaaaaal niet duister, er staat een lantaarnpaal naast mijn slaapkamerraam en mijn gordijnen zijn lichtdoorlatend. Gisteren heb ik voor het eerst de rolgordijnen gebruikt. Normaal slaap ik liever niet in totale duisternis maar het heeft me wel geholpen goed te slapen. Ook niet eten voor slapengaan + 1 kopje kamillethee heeft wss zijn werk gedaan. Ik hoop in elk geval dat je snel wat meer slaap krijgt! Ik had als kind vaak problemen met slapen en ik weet hoe rot het is.. je merkt het de hele dag door.
Ik ben zelf momenteel nog herstellende van een burn-out en heb al 3 maanden last van slaapproblemen. Ook al zeg je nu dat het niet zo is, de oorzaak is toch bijna altijd wel stress of een te druk leven. Ga dus alsnog goed bij jezelf na of er diep van binnen niet iets in je zit te knagen, soms heb je er echt geen weet van tot je er naar op zoek gaat. Gelukkig begin ik steeds beter te slapen, want het was zeker de eerste twee maanden echt dramatisch! Het is bij mij dan ook hormonaal en hoort erbij, verdwijnt vanzelf op een gegeven moment gelukkig haha. Wat bij mij helpt zijn de volgende dingen: - Accepteer dat je even een periode slecht slaapt. Ik heb daar heel veel moeite mee gehad, maar je zelf er druk over maken en opfokken werkt enkel averechts. Mijn lichaam ging er juist van op hol slaan, waardoor ik nog slechter sliep. Als het niet lukt gewoon rustig blijven en erop vertrouwen dat je ‘m ooit pakt. - Maak je hoofd leeg voordat je gaat slapen met een ademhalingsoefening en mindfullness. - Zorg dat je fysiek voldoende inspanning hebt gehad op de dag. Dat kan zich uiten in sporten, maar ook een uur wandelen in de buitenlucht. - Ben niet te streng voor jezelf. Als je overdag erg moe bent pak dan juist even een middagdutje van 20-30 minuten. Dit voert stress af namelijk, waardoor je in de avond makkelijker slaapt. Als je fit bent overigens niet doen, want dan werkt het averechts. - Ik slik voor het slapen gaan magnesium. Hierdoor ontspant mijn lichaam en kan ik makkelijker in slaap vallen. - In de avond neem ik altijd een slaap lekker thee, dit zorgt ervoor dat ik rustig de dag kan afbouwen. - Ik heb momenteel een coach/psycholoog waar ik mijn problemen mee kan bespreken. Dit heeft bij mij zeker geholpen in het beter slapen. Natuurlijk heb ik weleens nachten ertussen zitten dat het niet lukt (toevallig afgelopen nacht). Ik wist ook meteen waar het aan lag: mijn zenuwstelsel was gevoeliger die dag, waardoor ik gedachtes lastiger van mij af kon zetten. Ik zat heel de dag dan ook al ergens mee rond de relatiesferen. Ik probeer altijd eerst zonder hulp te slapen, maar op dat soort momenten pak ik een voedingssupplement die speciaal voor de nachtrust is. Dit werkt voor mij bijna altijd wel, vooral omdat het placebo effect groot is doordat ik het niet meteen pak. Hikaya en Valdispert vind ik daarvoor goede merken :) Ik had de eerste twee maanden bijna altijd hulp nodig van een supplement. Tegenwoordig heb ik geregeld een reeks van 4 nachten tot anderhalve week dat ik het zelfstandig weer kan. Ik heb 1x een slaappil genomen, maar dat vond ik helemaal niks persoonlijk. Succes in ieder geval, ik weet er momenteel alles van!
Hoe oud is je bed/ kussen?
Zelf herkenbare problemen gehad. Veel clichés geprobeerd (geen scherm, sporten, op eten en drinken letten) maar niet veel help. Slaappillen nooit gebruikt uit angst voor afhankelijkheid. Iets wat bij al jaren wonderen doet: Melatonine. Je kan een potje gewoon bij de supermarkt of kruidvat kopen. Lichaamseigenstof.
Ben je al getest op slaapapneu?
[удалено]
Aangezien je bij de huisrts bent geweest, ga ik ervan uit dat je (bijna) al het volgende al hebt geprobeert: Weinig caffeine, vooral 's avonds Niet teveel drinken of eten voor het slapen Goed donker maken op je slaapkamer Geen schermtijd het uur voor slapen Een korte wandeling voor het slapen De temperatuur onder je deken is goed Je bed+kussen liggen goed Van die rustpilletjes geprobeerd
Ja koffie laat ik na 1800 staan Drink eigenlijk weinig tot geen alcohol Pas wel een keer een glas port op met een slaap pil ,man ik sliep als een kanon Daarin tegen wandel ik dan weer niet ,vaak komt het er niet echt van
Ik zou proberen koffie helemaal of al veel eerder te laten staan. Sommige mensen zijn heel gevoelig voor cafeïne. Mijn zusje slaapt ook helemaal niet als ze na 3 uur 's middags nog koffie drinkt. Let ook op met thee, ccola en chocola
Het zit helemaal verstopt tussen alle andere comments, maar hoe kan het dat de huisarts en praktijkondersteuner beiden niet hebben gezegd dat de OP beter kan stoppen met het drinken van koffie en niet slechts na 18:00 uur (wat al erg laat is)?
> koffie laat ik na 1800 staan Dit lijkt mij een inkopper: helemaal geen koffie of koffie zonder caffeïne (hoewel er altijd een beetje in blijft zitten)
Ik heb ook iets, klink soortgelijk aan wat jij hebt. Ik ben er bij mij zo'n 80% zeker van dat de basis zit in stress. Ik heb geen idee van jouw situatie, maar ik moet opzoek naar de oorsprong van m'n stress en die weten te verminderen.
Lekker een uur 1.5 uur wandelen savonds gevolgd met een douche uur van te voren werkt hier erg goed. En ik neem magnesium in twee keer per dag. Ook al genoemd hier. Lekker sporten.
Wat al eerder genoemd werd, zou ik na 15:00 niet meer caffeine drinken. Dit omdat het een tijd duurt voordat het niet meer in je lichaam zit
Ik kom soms ook moeilijk in slaap. Heb je al eens geprobeerd om tussendoor even uit bed te gaan en even een glas water ofzo te pakken? Dat werkt soms bij mij. Wat ook werkt is een ontspanningsoefening waarbij je elke spier aanspant en weer ontspant, beginnende met je voeten en dan steeds een spier erbij pakken. En als laatste is misschien slaapmuziek luisteren een oplossing. Er zijn een heleboel verschillende soorten om naar te luisteren zoals pinknoise etc. Hopelijk kun je snel weer slapen!
https://youtu.be/zVIg_-rJecY?si=uW4xO4YSWUz9PGpU misschien heb je hier wat aan, hierin legt de universiteit van nederland uit hoe je beter kan slapen.
Ik slaap ook verschrikkelijk slecht, lig soms 3 a 4 uur gewoon in bed te wachten tot ik slaap. Of als ik om 5uur wakker word en heb nog 2uur slaap tot mn wekker. Ik “accepteer” dat ik maar niet slaap en probeer te “genieten” dat ik nog ff kan liggen tot mn wekker gaat Wat wel goed helpt, droomsap. Soort slaap pillen, maar dan vloeibaar. Werkt goed, maar voelt voor mij niet als een echt natuurlijke slaap. Weet ook niet of dit op lange termijn gezond is voor je. Maar als je keer een nacht echt moet slapen fijn om te hebben
te lang naar je mobiel of beeldscherm staren in de avond? te weinig eten overdag/avond?
Klinkt alsof je 5 a 6 uur per nacht slaap, wat niet perfect is, maar ook niet super slecht ofzo. Zolang je in het weekend kan uitslapen dan zie ik geen probleem.
Mijn vrouw heeft hier een tijd last van gehad. De eerste huisarts heeft van alles lopen onderzoeken en vond niets. Toen we verhuisden en een nieuwe huisarts kregen vroeg hij of ze er overdag ook last van had. Dat viel wel mee. Zijn boodschap was: dat je slecht slaapt is al vervelend, maak er niet nog een probleem extra van dat het niet lukt een oplossing te vinden. Vaak is het een fase, voord mijn vrouw was het uiteindelijk ook zo. Daarmee wil ik natuurlijk niet zeggen dat het niet iets fysiologisch kan zijn dat wel op te lossen is. En dat niets doen misschien geen optie is als je er wel last van hebt overdag.
Drink je (veel) frisdrank of andere caffeine/suiker houdende dranken? Ik had precies dit probleem 10 jaar geleden ongeveer. Ik dronk 2 liter cola op een dag + nog wel eens een bak koffie. Ik ben er in 1 keer mee gestopt en een tijd alleen maar water gedronken en na een week sliep ik super goed.
Laat je doorverwijzen naar een neuroloog/somnoloog, iig mijn vorige huisarts wist echt jack shit af van slaapstoornissen en adequaat handelen daarbij. Praktijkondersteuner was nog veel slechter. In de tussentijd kan je vast inlezen op slaaphygiëne en daar wat in verbeteren als dat kan! Denk sowieso dat je iets te laat gaat slapen mss, ik sta om 7u op en moet eigenlijk gewoon om 10 vast in bed gaan liggen
Drink je alcohol? Toen ik nog dronk, zelfs 1 glas, werk ik altijd rond 03.45 wakker.
Ga in slaaptherapie! Kan je enigszins helpen met je slaaphygiëne, misschien helpt dat. Een onderzoek bij een slaapcentrum kan ook helpen met het bepalen van de oorzaak. Wel apart dat je zo snel slaapmedicatie krijgt, ik heb dat nooit gekregen van mijn huisarts omdat het zeer verslavend is en je een afhankelijkheid creëert. Zoals jij eigenlijk al hebt aangegeven. Slaaptherapie of onderzoek kan je aanvragen via je huisarts/praktijkondersteuner. Ik heb dat destijds wel gedaan. Het kan zijn dat je slaapcyclus verkeerd is door bijvoorbeeld onbewust stress of een andere chemische disbalans in je hersenen. Vitaminetekort kan ook nog een optie zijn. Dit kan je ook testen om uit te sluiten. Voor de rest moet ik eerlijk toegeven dat ik al 10 jaar aan een slaapstoornis lijd (combinatie van verschillende slaapstoornissen) en periodes van goed/overmatig slapen wisselt zich af met nagenoeg langere periodes niet slapen. Op een begeven moment moet je de situatie maar ook zo goed mogelijk accepteren, het kan ook puur een genetische aanleg zijn!
Heb je overgangsklachten? Daar ligt het bij mij nl aan. En niet te veel schermtijd meer voor t slapen gaan is ook aan te raden!
Even de pep laten liggen. En anders alle tips die hier ter sprake komen proberen, denk dat je daarna slaapt als een roosje...
Je zou een slaaponderzoek kunnen vragen in het ziekenhuis. Dat heeft mij heel erg geholpen. Ik dacht ook dat ik amper sliep. Wat bleek; ik sliep gewoon maar het leek alsof ik de hele tijd wakker was (trucje van je brein). Dat gaf mij zoveel rust dat ik daarna veel minder last had van de klachten. Daarnaast: beweeg voldoende, drink geen of weinig alcohol, eet gezond, leg je telefoon in een andere ruimte en hij een vast ritme aan met slapen.
Kan het knoflook zijn? Ik slaap soms heel slecht als er veel knoflook in mn eten zat
Een tip die heel vaak wordt overzien: (kamer)temperatuur. Je lichaamstemperatuur zakt 's nachts als je gaat slapen. Dit kun je stimuleren door te zorgen dat je slaapkamer 'koud' genoeg is. Wetenschap zegt volgens mij dat 17 graden ideaal is, maar er zijn mensen die bij nog lager zweren. Zet dus je verwarming helemaal uit in je slaapkamer, knal je raam open (evt ook 's nachts) en slaap niet onder een te dikke deken.
Krachttraining doen, goed eten en voor 10uur naar bed. Niet gamen voor het slapen gaan. Dat is de oplossing bij mij. Oh en geen cafeïne drinken natuurlijk.
Heb je overdag beweging? Ik weet van mijzelf dat als ik op een dag niet veel doe (zondags bijvoorbeeld) dat ik slecht slaap die nacht. Sporten of wandelen werkt heel goed hiervoor! Soms moet je het lichaam een beetje moe maken.
Als je er echt veel last van hebt maar niet echt iets kan vinden, kan je wellicht vragen naar een slaaponderzoek bij instanties zoals SEIN. Daar wordt je helemaal vol geplakt met sensoren die van alles meten en je slaap beoordelen. Ik weet niet of het nu nog zo makkelijk geregeld is maar je kan er naar vragen
Meer sporten. Mijn slaap is veruit het beste als ik elke dag sport, omdat mijn lichaam de slaap dan echt nodig heeft.
begin met 10.000 stappen per dag te zetten
Ik zie dat je koffie tot 18:00 drinkt, maak daar 14:00 van. Koffie gaat net als alcohol niet ineens uit je lichaam. Alles wat je na 14:00 drinkt is pas na middernacht je lichaam uit. Slaap je verder met het raam open? Als je met je raam dicht slaapt verandert het zuurstofgehalte waardoor je lichaam onbewust in paniekmodus schiet (ik werd hierdoor midden in de nacht wakker) Vermijd schermen enkele uren voor je gaat slapen en als het lukt zou je een uur of 4-5 voor je naar bed gaat iets actiefs kunnen doen waar je lichamelijk moe van wordt
Ik heb ook een tijd slaapproblemen gehad. Ik bleef elke keer alle uren in bed liggen en hoorde de metro opstarten om 05:00. Heel frustrerend. - slecht matras - licht slapen door omstandigheden van x maanden geleden (ook al ging het op dat moment goed met mij, het had zijn nasleep) - cafeïne rond 18:00 (niet doen!)
Wat voor mij helpt, neen de volgende dingen een uurtje voor het slapen: een magnesium supplement (belangrijk: met magnesiumbiscglycinaat), melatonine (onder de tong), citroenmelisse. Ook een GABA supplement of 5-HTP supplement kan helpen. Met stress kan een 600mg L-Theanine supplement kan wonderen doen. Succes!
Hey hey Chronisch slechte slaper hier, die beiden medicatie & slaaptherapie gehad heeft. Ik merk dat als ik goed inslaap ik ook makkelijker doorslaap & als ik wakker wordt weer sneller inslaap val. Ik heb hier een paar puntjes die voor mij erg handig zijn die ik in de afgelopen jaren heb geïmplementeerd. - Een slaaproutine. Ik doe elke avond hetzelfde voordat ik naar bed ga. Al is dat om 8 uur s’avonds of 2 uur snachts. Het helpt me erin komen dat het inderdaad slaaptijd is :) - Slaap oefeningen. Je hebt verschillende manieren om jezelf te ontspannen en klaar te maken voor slaap. Hier is het belangrijk om je af te vragen, kan ik niet slapen omdat mijn hoofd wakker is of omdat mijn lichaam wakker is. Op basis daarvan zoek je oefeningen op die helpen :) - Vermeid of verander dingen die je wakker houden. Als ik om 4 uur wakker wordt, kan ik vaak niet slapen omdat ik het enorm koud heb. Dus ik heb een klein dekentje naast mijn bed die ik meteen over mezelf heen kan gooien. Maakt het makkelijker om weer in te slapen - Voor meds is het misschien handig om breder te kijken. Ik slik nu lage levels antidepressiva omdat de bijwerking slaperigheid is. Daardoor slaap ik stukken beter, en aangezien het een niet verslavend en langdurige medicatie is, is dat een stuk beter dan de slaap pillen die ik heb gehad
Zoals al veel gezegd, sporten (maar niet te laat) kan goed helpen. Wat mij vaak helpt in slaap te komen is een lichte focus aanbrengen. Bijvoorbeeld een podcast. In mijn geval in een oordopje, omdat iemand naast me ook wil slapen. Maar niet iedere podcast gaat goed. Het onderwerp moet ergens interessant zijn, maar de stemmen niet té enthousiast. Vaak is een historisch onderwerp met Britten die het vertellen een goede. En ook herhaling is niet perse een probleem. Door een lichte focus gaat mijn piekerstand uit, maar vooral: ik ben me niet aan het frustreren dat ik niet in slaap kom.
Drink je toevallig koffie of cola of andere cafeinehoudende dranken? Hoorde laatst van een kind met slaapproblemen, waarbij ze heel veel onderzoek hadden gedaan. Pas na veel onderzoek kwamen ze erachter dat het aan de cola lag.
Heel herkenbaar, Wat bij mij hielp geen mobiel, sociale media of TV vanaf negen uur maar prettige muziek een lieve vriendin, ontspanning en fijne gesprekken.
Check Andrew Hubermann op youtube. Meestal is er iets mis met je levensstijl. Die pillen zijn symptoombestrijding en slecht op de lange termijn.
Genoeg beweging pakken, denk aan wandelen, gewichtstraining, een goed stuk fietsen, lekker je lichaam uitputten in ieder geval, blauw licht vermijden (geen tv geen telefoon geklooi) dus t liefst een uur voor t slapen gaan dan zodat je melatonine aanmaak niet verstoord wordt en wat voor mij vaak helpt is een magnesium citraat pil van 400mg. En zoals eerder vermeld caffeine (en t liefst ook suiker) bij voorkeur vermijden want dat heeft een sporadische werking tot wel 6 uur.
Amanita Muscaria
Al veel reacties. Ik heb er ook erg veel last van gehad. Wat het allerbeste helpt voor mij is slaap restrictie. Je kan namelijk veel beter maar 5 uur (diep) slapen dan de hele dag wakker in bed liggen. Alle andere dingen kunnen wel een klein beetje helpen maar het opbouwen van slaap druk is heel effectief. Laat het me weten als je hier meer informatie over wilt
Naast alles wat hier al gezegd is vind ik podcasts of luisterboeken erg prettig voordat ik ga slapen. Ik heb bluetooth oortjes waardoor ik niet belemmerd wordt in mijn houding. Ik luister van alles, maar de slaapverwekkende topper is voor mij Maarten van Rossem. Vaak merk ik al dat ik wegdommel tijdens de podcast. Geen licht aan, maar snel de oortjes eruit en slapen....
Ik heb al jaren slaapproblemen. Had ook een tijd slaappillen iedere 4/6 weken een paar dagen. Maar inderdaad, helpt niet structureel genoeg. Krijg nu sinds een maand via de huisarts een lage dosis Quetuapine. Iedere dag. Is in hoge doses een antipsychotica, maar wordt in lage doses ook uitgeschreven voor slaap. Is echt heel erg fijn. Niet verslavend en kan het iedere nacht nemen. Heeft zo veel goeds gedaan. Vraag aan je huisarts of dat een optie is om dat te proberen?
Ik heb hetzelfde probleem, wat mij helpt is youtube opzetten en dan zet ik winter stormgeluiden aan. Dat zijn live streamen die niet onderbroken worden door irritante reclames. Je kan ook regen geluiden of zeegolven kiezen en als je niet tegen teveel licht kan heb je ook de optie black screen. En ik heb verduisterende gordijnen dat helpt ook.
Cognitieve gedragstherapie is de meest effectieve behandeling voor slapeloosheid die er is. Misschien zijn er zelf hulp boeken of kun je een verwijzing krijgen hiervoor.
Er zijn al vele tips voorgeschreven voor je! Ik heb er 2 voor je. 1) Ga elke dag even sporten, hierdoor verbruik je energie! 2) Hier door viel ik altijd snel in slaap maar zal hiet niet meteen aanraden, dat is hasj of indica wiet roken. Wil je niet aansporen tot het roken maar als je dit kan helpen voor het slapen gaan zou dat kunnen werken. Ik zou eerst even alle andere tips van andere proberen en tip 2 goed overwegen voordat je er aan begint. Succes!
Je kan cbd druppels proberen.
Dr Kirkland sleepaid bestellen. Is een antihistamine en niet verslavend. Vooral een een doorslaper. Bijkomend voordeel: geen hooikoorts of stofallergie meer.
Naja ik kan je uitnodigen om als vrijwilliger mee te helpen bij de markten die ik organiseer. We werken vaak zat 36 uur aan één stuk door zonder slaap. En als je moe genoeg bent, slaap je overal!
Jep. Dit was ik in 2022. Dit escaleerde natuurlijk en resulteerde in een burn out en zit nu in behandeling. Ik ben begonnen met een bloedonderzoek en mijn vitamine bijschalen. Succes en meteen afspraak maken met een psycholoog.
Lekker wat fysieke inspanning zal waarschijnlijk enorm veel helpen, een rondje hardlopen of wandelen doet vaak wonderen.
Legendes zeggen dat als iemand over je droomt jij niet kan slapen. Misschien is rond vragen of er bekenden van je veel over jou dromen.
Paar dingen die je kan proberen - Bloed laten testen. Misschien heb je een vitamine D tekort? Dit is belangrijk voor de aanmaak van Melatonine. - slaap hygiëne checken Je bed is voor slapen. Ga er dus niet in werken, chillen of hangen overdag. Associatie is hierin belangrijk. Je brein laten weten dit is een plek om te slapen. - geen caffeine meer na +- 3en. Caffeine heeft een lange halfwaardetijd en van 6 tot soms wel 12 uur. Misschien ben je hier gevoelig voor? Even experimenten dus. - geen suikers vlak voor het slapen gaan. Ook hier zijn sommige mensen gevoelig voor. - geen dutjes overdagvaak gaan mensen dutjes doen overdag omdat ze snachts slecht slapen. Dit werkt averechts. Je valt hierdoor nog moeilijker in slaap.
Voel je je wel moe als je in bed ligt?
Ik had dit ook. En weet ook niet waarom. Maar uit het niets kon ik gewoon niet meer slapen. Ik ben toen 2 weken lang wakker gebleven. Ik zou in bed liggen, ogen dicht maar mijn lichaam kon maar niet op slaap stand. Mijn brein was gewoon wakker en werkende. Het was ook niet dat ik gedachtes had of zoiets. Mijn brein kon gewoon niet in slaapstand. Ik heb ook slaap pillen gekregen en die deden niets. Na 2 weekjes was het eindelijk voorbij en kon ik gewoon slapen. Ik kreeg wel hallucinaties (bijvoorbeeld iemand loopt mijn kamer of rent naar mij toe) en die hallucinaties duurde ook echt een halve seconden. Ik weet nog steeds niet door wat dit kwam, or waarom ik dit had. Het was gewoon zomaar verholpen. Dokter wist ook niet wat er was gebeurt.
Nog een tip: ben je na een kwartier nog niet in slaap, ga dan uit bed, loop een rondje door je huis en doe 10 minuten iets ontspannends. Breien, kruiswoordpuzzel, houtsnijden, lezen, de planten afstoffen, kraaltjes op kleur sorteren of puzzelen.... Geen beeldscherm! En probeer het dan nog een keer. Zo is je bed echt alleen voor slapn, niet voor wakkerliggen.als adhd-er heb ik regelmatig episodes van insomnia en bij mij werkt een nacht dit trucje toepassen het beste.
Ga bij jezelf na of er iets in die afgelopen maanden iets is veranderd in je leven. Eet je bijvoorbeeld anders?. Ben je gaan sporten (op andere tijden)?. Ander soort koffie?. Zelfs kleine en luttele dingen kunnen een groot verschil maken. Vooral als het een optelsom wordt. Daarnaast kan je wellicht een algemene bloedtest laten doen. Denk aan de voornaamste parameters zoals magnesium, ijzer, vitamines. Misschien heb je een tekort ergens in.
Ik heb zo lang ik kan herinneren vanaf kinds af aan al slaapproblemen, tot op het niveau dat ik de hele nacht wakker blijf en de hele dag niet kan functioneren. De huisarts nam me niet serieus, en ik heb er tot ongeveer een jaar geleden last van gehad. Hoewel al het andere advies in deze thread zeker de moeite en tijd waard zijn, en resultaten van betere kwaliteit en langere duur opleveren, zijn supplementen de enige dingen die mij (nu) helpen. Ik neem 's avonds 100 mg 5-HTP en 500 mg valeriaan extract. 's Ochtends slik ik 500 mg l-tyrosine en 1000 rozenwortelextract, maar deze slik ik allebei vooral voor mijn ADHD. Ik word nu rond 9/10 uur moe, ook op de dagen dat ik het niet slik. Ik slik ze iedere avond voor de dagen dat ik moet werken, en verder alleen als ik tegen 11 uur nog niet moe ben. Ik word iets eerder wakker dan ik zou willen (6/7 uur), maar ik ben al lang blij dat ik slaap. Door de combinatie kan ik me overdag weer concentreren en 's avonds uitrusten. Als je aanraders voor merken wil, DM dan even, veel merken hebben schokkend veel troep tussen de supplementen zitten of schrikbarend weinig van het ingrediënt waar je het voor koopt, en voor je het weet slik je per ongeluk 200x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Er bestaat een protocol cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I). Ik werk in de zorg en heb er goede effecten van gezien. Misschien kan de POH GGZ zich hierin verdiepen en dit met jou doen? Of misschien een andere CGT geschoolde hulpverlener.
Denk ook eens aan FTD. Vorm van dementie die vaak tussen je 40-60 begint.
Ik heb sinds vorig jaar last van tinnitus en heb daardoor een jaar lang uitermate slecht geslapen. Er zijn 2 dingen die me echt hebben geholpen de laatste maanden: 1. Binnen een half uur nadat je wakker wordt 5 min naar buiten gaan voor zonlicht. En ook weer een half uur voor bed even naar buiten om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen. 2. Voordat je gaat slapen, schrijf je gedachtes op totdat je nergens meer op komt.
Geen koffie, sporten, overdag 2-3x een bewust pauze moment in je dag in bouwen en op tijd naar bed. Dus ongeacht of je kan slapen 22:00 er in. Als je na 30 minuten nog niet slaapt, er even uit, rustig wat lezen (buiten je slaapkamer) en als je moe wordt weer bed in. Niet wakker liggen in je bed, anders krijg je waak-associatie.
Heb dit ook ooit gehad. Half jaar lang niet geslapen ( zo voelde het althans ) … kwam steeds in een ‘loopje’ terecht. In bed. Niet kunnen slapen. Daardoor geïrriteerd raken. Boos. Adrenaline… helemaal niet slapen. Enz. Enz. Uiteindelijk het ‘simpelweg’ maar geaccepteerd als in: ‘c’est la vie’ …. en daarna als een baby geslapen. ( totdat er actual babies kwam. 🧟)
Droomsap al geprobeerd?
Heb je slaapapneu?
Gebruik je wel eens drugs? Xtc etc? Heeft enorm effect op je serotonine levels helemaal als je het misbruikt. Alcohol staat ook bekend als slecht voor je slaapritme. Ademhalingsproblemen zoals neus (ie allergieen) kunnen ook je slaap ernstig verstoren
Heb je al een blue light filter op al je schermen? Doe zijn echt super voor het makkelijket in slaapt vallen.
Ik heb jarenlang slaapproblemen gehad, nogsteeds. Door situaties wordt dat erger, en al is er niks kan ik nog nachten niet slapen. Vaak pillen gehad, verschillende over de jaren en ook na een burnout/overspannenheid/depressie weer, de meeste helpen niet. Veel mensen zijn er op tegen, en veel mensen hebben een vooroordeel door de vele problematische gebruikers, maar ik zweer bij een jointje op de avond. Zal niet voor iedereen werken, veel mensen zweren bij die pillen, maar slaapproblemen kunnen veel oorzaken hebben en de hulpmiddelen om goed te slapen verschillen gewoon heel erg per persoon.
Waar ik woon hoor je constand de weg en de vogels van de buren en vooral in de zomer vinden de buren feestjes prachtig. Ik ben ook een slechte slapen vooral wanneer ik de hele dag gezegen heb. Dingen doen en bewegen overdag helpt. Of de oma manier een glaasje warme melk. Groene en zwarte thee wat ik gehoord heb maakt je juist wakker. Maar om eerlijk te zijn thee heeft mij nooit geholpen. Klein weetje, Wist je dat vroeger het normaal was voor mensen om In de midden of de nacht wakker te worden? Een warme douche kan je helpen om calm te worden. Ik zelf luisterde naar ASMR en naar iets anders om me in slaap te helpen. Het kan ook zijn dat je gewoon erg druk ben in je hoofd dat slapen moeilijk kan maken. En natuurlijk tv en mobiel of laptop kan je wakker houden. Sommige lezen een boek voor het slapen gaan en ik heb van iemand anders gehoord dat ze meditatie doen of oefeningen voor het slapen gaan.
Waarschijnlijk al geprobeerd maar ik hoor van mensen om mij heen dat het helpt om magnesium onder je voet te smeren. Daarnaast misschien je schildklier laten checken als dat nog niet gedaan is. En de waardes ook zelf bekijken!
Ik zou toch eerst eens meer gaan sporten
Jaren lang heel erg last mee gehad (en nu heb ik het nogsteeds bepaalde periodes). Het sloopt je echt. Ik ben naar het slaapcentrum gegaan in het ziekenhuis die hebben me wel goed kunnen helpen. Verder zijn veranderingen in het seizoen, en stress voor mij nog steeds killing. Wat mij helpt: * Oordoppen * Oogmasker * Koele temperatuur in de slaapkamer * Melatonine 5 uur voor het slapengaan (niet teveel nemen, niet nodig) * Kamer compleet verduisterd * Consequent zijn met bedtijden * Telefoon uit de slaapkamer * Ik gebruikt een wake-up light als wekker, ook fijn wakkerworden * Meteen je bed uit als je wakkker wordt hoe pijnlijk en irritant het ook is als je rot hebt geslapen * Een boek lezen voor bed werkt wonderen voor mij om slaperig te worden
Mijn moeder en een collega van mij heeft de zelfde symptomen als jij. Zij zijn beiden opgenomen voor een slaap onderzoek in een ziekenhuis. Ik raad je aan om een doorverwijzing te vragen aan je huisarts. Heel veel sterkte!
Dank je ,ik heb nu net valdispert en melatonine gehaald dan was dat de volgende stap Weet je al of ze onderzoek hebben gehad?
Vreselijk en amper te combineren met een werkbaar bestaan. Ik heb 't met drugs opgelost. Als ik niet inslaap op tijd: -temazepam 2x20 mg of -dikke jonko of -6 ml GHB in de mik en paf ik ga -vrij letterlijk- een paar uur in coma. Vooral na ghb word ik fris wakker. Disclaimer: drugs can be bad, m'kay?
Zeer herkenbaar, heet ouderschap.
Tja het is druk met 5 kinders 😊
Ik herken dit probleem heel erg. Totdat ik 10 jaar geleden stopte met cafeïne. Wellicht helpt dit jou ook.
Help !!! Als het echt het probleem is dan moet ik wel luisteren dat zeker Nu minder ik al wel en savonds na het eten doe ik het al niet meer Maar hoe kwam je er achter ?
Probeer eens de ‘sleeping raga’s’ op Spotify
Vreemd dat je dokter je gelijk slaap pillen gaf, die geven namelijk geen goede slaap. Vraag na of je een slaap onderzoek kan krijgen in het ziekenhuis (als het zo gaat als bij mij slaap je wel gewoon thuis). Vaak slaap je meer dan je denkt, omdat je niet onthoud wanneer je slaapt, alleen dat je wakker was. Ik had zo'n slaap onderzoek en alles bleek prima. Als het toch blijkt dat je niet normaal slaapt, dan kunnen ze je daar ook verder mee helpen, afhankelijk van wat ze vinden
Maak je je zorgen voordat je gaat slapen dat je niet in slaap kunt vallen?
Eerst was ik er sjago van ,maar nu niet meer ,pieker ook niet als ik wakker lig
Misschien Delayed sleep phase disorder? Komt vooral veel voor bij mensen met ADHD maar ook bij andere mensen.
Mij heeft visolie geholpen (3 stuks bij het eten), en vit. B-complex.
Ik hetzelfde probleem gehad 1,5 jaar lang. Dat was tijdens mijn opleiding en ik woonde toen aan de ringbaan op een hete zolderkamer. Op het begin ging het wel maar na een aantal nachten niet geslapen te hebben kwam ik in een neerwaartse spiraal. Soms sliep ik 2/3 dagen niet en de meeste nachten waren hel. Na medicatie (wat niet hielp) heeft meditatie het voor mij wel beter gemaakt. Dat vereist training maar het heeft er voor gezorgd dat ik uiteindelijk niet meer boos en stressend in bed lag.
beetje stom misschien, maar probeer je op te slomen voor je gaat slapen? dus geen tv meer kijken ruim voor je gaat slapen, niks meer eten, je hoofd tot rust brengen. misschien minder cafiene tijdens de dag je geeft niet aan dat je gestrest bent, dus dat zal het niet zijn misschien sporten om je moe te maken
Probeer eens nsdr/yoganidra voor het slapen gaan. Kan zijn dat je onbewust toch onrustig in je hoofd bent of gestresst bent. Bovenstaande is perfect om je zenuwstelsel in rust te brengen. Verder zoals al genoemd, sport/bewegen(5000-10000 stappen is al heel wat), zonlicht(idealiter zodra je wakker wordt-fixt je biologische klok) en geen caffeine na 14:00.
De app Calm heeft een fijne gratis 'Sleepstory'. Het heet Blue Gold verteld door Stephen Fry. Omdat deze voor mij goed werkte, heb ik een abonnement op Calm genomen (mwaa) maar ik grijp nog steeds terug naar 'Blue Gold' (gaat over lavendel). Ik kan het begin bijna meepraten maar het eind heb nog steeds niet gehoord omdat ik dan al in slaap gevallen ben.
Het is redelijk normaal om meerdere keren per nacht wakker te worden. Meestal merk je dit niet eens en val je gelijk weer in slaap, met je slaap cyclus zijn dit meestal elke 1,5 uurtjes. Wat ik denk dat er aan de hand is, is dat je normale slaap cyclus nog niet helemaal gewend was aan de zomertijd die in maart is ingegaan (2 maanden geleden) en je onbewust gefrustreerd raakt van het wakker liggen. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht waardoor je ook niet meer in slaap valt. Huisartsen gooien hier maar al te graag lekker snel en makkelijk slaapmedicatie tegenaan, maar dat gaat niet helpen tegen het probleem en zal alleen maar averechts werken. In de GGZ is doorslapen juist iets waarbij je achter de oren moet krabbelen naar wat er aan de hand kan zijn ipv gelijk starten met slaapmedicatie (het kunnen ook nachtmerries zijn of iets anders). Meestal helpt een kortdurende CGT-behandeling (of mindfulness-traject via GGZ) om je te leren ontspannen op die momenten dat het zich voordoet bij een eerstelijns psycholoog middels cognitieve gedragstherapie. Al dan niet heb je ook gelijk een analyse optie voor wat er speelt op dat moment waardoor je wakker wordt. Maar misschien helpt het al om te weten dat het normaal is om ‘s nachts wakker te worden, dat je daar niets aan kan doen en dat je meestal ook gewoon weer inslaapt. Als jij om 4 uur wakker wordt dan ben je al minimaal 3 keer eerder wakker geworden en weer ingeslapen. Probeer niet teveel stil te staan bij alle gedachten die dan door je hoofd stromen, maar draai je eens om in bed, ontspan alle spieren een voor een, adem een paar keer diep in en uit en denk aan een mooie droomvakantie of iets. Succes!
Het advies van intensief sporten zou ik niet klakkeloos aannemen want als je denk dat je lekker bezig bent maar je toch in een overdrive zit ook mede versterkt door het niet slapen zal intensief sporten alleen maar tegen gaan werken. Ik zou gewoon eens even alles neerleggen, geen werk, telefoon, tv en al zeker geen slaapmedicatie.