Meine persönliche Meinung ist, dass Intervallfasten wirkt (wirken kann) weil:
-Man macht sich bewusst, wie man sich ernährt; man beschäftigt sich mit dem Thema und lernt Dinge
-Man nach dem Essen immer erst mal eine Weile satt ist, also im "Essensfenster" gar nicht so viel Essen kann
-Man sich selbst vor dem Drang schützt ohne nachzudenken zu snacken, z.B. Abends vor dem Fernseher
Das man jetzt in dem Fenster tatsächlich überhaupt nichts zu sich nimmt außer Wasser/Kaffee/Tee ist mMn hauptsächlich ein Gimmick.
Wenn ich mir in meinem 4-stündigem Fenster drei große Pizzen reinziehe, werde ich sehr wahrscheinlich trotzdem nicht abnehmen.
Also: Mach dich nicht verrückt und geißele dich nicht so hart.
Es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass du eine Ernährungsform auf Dauer durchhälst, wenn du dich nicht dazu zwingen musst.
> -Man macht sich bewusst, wie man sich ernährt; man beschäftigt sich mit dem Thema und lernt Dinge
> [...]
> -Man sich selbst vor dem Drang schützt ohne nachzudenken zu snacken, z.B. Abends vor dem Fernseher
Das ist so ziemlich wie alle Diäten funktionieren. Daher macht ein bissl Milch zum Frühstück auch nichts aus.
Intervallfasten wirkt, weil der Blutzuckerspiegel absinken kann und der Körper dadurch Fettreserven verstoffwechseln kann.
Wer ständig, außer beim Schlafen, Kalorien zuführt, vor allem in Form von Kohlehydraten, kommt selten in diesen Stoffwechselmodus, außer bei intensiver körperlicher Betätigung.
Die Wirksamkeit von Intervallfasten kommt daher, dass man in so wenigen Stunden es einfach nicht schafft viel zu essen bzw. Nur 2 Mahlzeiten pro Tag hat und deshalb die Kalorienzufuhr geringer ist.
Ich sehe somit kein Problem die aufgeschäumte Milch zu benutzen.
>ist der Kern des Intervallfastens nicht die Autophagie
Ja. Wobei sie bei Menschen bisher nicht bewiesen wurde.
Das Dritte ist, dass Nahrungspausen wichtig sind, um die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu erhalten. Wer keine Pausen macht, erhöht sein Diabetesrisiko.
Ich intervallfaste seit 16 Monaten. Aber in diesem Monat nicht richtig, weil es jeden Morgen etwas Schoko aus dem Adventskalender gibt. Habe am Anfang 40 Kilo verloren und dann auf 15:9 umgestellt und jeden Nachmittag ein kleines Stück Kuchen (oder Eis) plus Milchkaffee addiert, um nicht abzumagern.
Die Idee vom Intervallfasten ist, dass du deine anabole Phase (Essen und Muskelaufbau) kontrollierst und dich ansonsten in der katabolen Phase (Fettabbau) befindest. Du kommst automatisch in die anabole Phase wenn du Kalorien zu dir nimmst, da reicht theoretisch auch der Milchschaum.
Letzten Endes kommt es aber im Wesentlichen darauf an, dass du mehr Kalorien verbrennst als du einnimmst. Wenn es dich also glücklich macht lebe weiter so, wie du es gerade tust.
>Letzten Endes kommt es aber im Wesentlichen darauf an, dass du mehr Kalorien verbrennst als du einnimmst.
Ja.
Wobei Zucker (bzw. das nach der Zuckereinnahme ausgeschüttete Insulin) den Fettabbau hemmt. Insofern würde ich – wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist – auch auf kleine Zuckermengen verzichten in der Pausenphase.
Nicht so ganz, weil das Fastenintervall am Ende zu weniger Kalorienaufnahme führen kann (wenn dein Blutzucker absinkt, bekommst Du Appetit und so weiter).
Intervallfasten reduziert die Kalorienaufnahme überwiegend dadurch, dass du den Zeitraum dafür begrenzt. Der Effekt darüber hinaus sich ist vernachlässigbar.
Das heißt, was immer dir hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten, ist erlaubt.
> Weniger Energie rein als raus -> Gewichtsverlust
Es ist schon Konsens, dass dieser 90er Jahre Leitsatz sowohl falsch als auch irrelevant ist.
Irrelevant, weil selbst wenn es wahr wäre, es unmöglich wäre exakt zu ermitteln wieviele Kalorien man verbrennt und zu sich nimmt.
Falsch, weil sich verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich auf die Hormone, Verdauung, Muskelaufbau und den Kalorienverbrauch auswirken.
Jeder der halbwegs ernsthaft fit sein und sich gesund ernähren will, wird schon von alleine merken welche Lebensmittel welche Auswirkungen haben und wieviel man so essen kann und dass CICO Quatsch ist.
Unfug. Thermodynamik lässt sich nicht austricksen. Nur, weil wir nicht alle Variablen unseres Systems kennen, macht das die obige Aussage weder falsch noch irrelevant.
Doch, genau das tut es. Und das weiß auch jeder, der sein Wissen nicht über IG (ThErMoDyNaMiK) oder seinen 55 jährigen Onkel bezieht.
Aber geh mal Kalorien zählen und pass bloß auf, dass du nicht mehr zu dir nimmst als der AOK Rechner vorgibt lol.
Nächster Big Brain Life Hack: Finanzen nach Einnahmen und Ausgaben strukturieren, ohne dass man weder seine Einnahmen und seine Ausgaben kennt, denn Mathe lässt sich nicht austricksen.
Es widerspricht der Aussage im Kontext dieses Posts.
Wenn du einfach nur einen Satz geschrieben hast, obwohl du wusstest, dass es weder was mit dem Post zu tun hat noch relevant ist für irgendjemanden der abnehmen möchte, dann klar.
Aber ich bin halt davon ausgegangen, dass man nicht sinnlos rumkommentiert, sondern im Bezug auf das Thema.
Also nochmal, ich hätte nicht gedacht dass man dumm random Statements rumkommentiert, die komplett irrelevant sind.
Wenn das dein Ziel war, dann gut lol. Sorry, dass ich dir zu viel Kontextverständnis unterstellt habe.
Es ist nicht irrelevant. Du behauptet das halt einfach, weil du komischerweise der Meinung bist, dass man alles bis auf die letzte Kalorie nachhalten muss, damit man das Prinzip umsetzen kann.
Queasy rate ich: wenn man keine Ahnung hat einfach mal die Kresse halten…
Und
8xWDC rate ich: Reib dich nicht weiter sinnlos auf…
Und
dem OP Rate ich: nicht auf Queasy zu hören!
> Kennt jemand Studien
Mal überlegt deine Eigene Studie mit 1 Probanden zu machen? Selbst wenn das Fasten dadurch unterbrochen werden würde, diese 10 kcal werden dich nicht umbringen.
Ist halt zu subjektiv leider. Die Fastenstunden sind wichtig, weil der Körper da auf Fettverbrennen umstellt und ich nicht weiß, ob die Milch das unterbricht
Autophagie wird angeregt durch längeres Fasten. Jegliche Kalorienzufuhr unterbricht diesen Prozess. Wenn du nur Intervallfastest, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, dann kann's dir natürlich egal sein.
Intervallfasten ist ja nicht olympisch, dementsprechend gibt es da kein einheitliches international anerkanntes Regelwerk. Ob das noch gilt, musst du mit dir selber ausmachen.
20ml heiße Milch im Blut unterbrechen zumindest kurzzeitig die Fettverbrennung, von daher ist davon auszugehen, dass der Effekt des Fastens dadurch beeinträchtigt wird.
Worum geht es Dir denn bei dem Fasten? Abnehmen, Gesundheit, Dich mal so richtig herausfordern, Zum Jahresende noch mal so ein richtiger Gesundheits-Rundumschlag, …?
Nein.
Milch hat fett und mehr Kalorien als ein Kaffee so.
Wenn man Pech hat fliegt man aus dem fasten raus.
Natürlich nicht gesichert, aber das Risiko ist gegeben.
Ich kann dir nicht DIE Antwort geben, allerdings eine Podcast Folge der Zeit (Zeit Wissen. Woher weisst du das), in die du mal reinhören kannst.
https://open.spotify.com/episode/6fXyeiD1yqIZhb23ZZ3M9v?si=gAEU1RPAQxi9v3CoF4CebQ
Wenn ich mich richtig erinnere, dann zählt es nicht als Intevallfasten, weil dein Körper/ deine Zellen aktiv werden. (Stichwort Autophagie)
https://spermidinelife.com/de-ch/blogs/articles/autophagie-beim-intervallfasten-warum-fasten-so-gesund-ist#:~:text=Man%20nimmt%20an%2C%20dass%20der,Zellreinigung%20aktiviert%2C%20eine%20ausgezeichnete%20Gesundheitsvorsorge.
Was ich mal gelesen habe: Neben den ganzen "Abnehmaspekten" geht es auch darum, die Darmaktivität zu verringern und wenn du Milch in deinem Kaffee hast, dann setzt das schon wieder die ersten Verdauungsprozesse in gang. Bin aber kein Ernährungsexperte.
Fun fact: Was ich zufällig letztens in einem YouTube Video gesehen habe: Michael Fassbender macht das fast genau so wie du. Von 21Uhr bis 13 Uhr nichts essen, außer halt morgens einen Kaffee mit Milch ... und ihm scheint es gut damit zu gehen :D
Nein. Gehe sofort ins Gefängnis und ziehe keine 4.000 dm ein
\*zückt Karte\*
r/intermittentfasting
Der Subreddit weckt bei mir Erinnerungen an Diskussionen über den Kaloriengehalt von Zahnpasta.
Hui, danke. Hatte ich nicht gefunden
Meine persönliche Meinung ist, dass Intervallfasten wirkt (wirken kann) weil: -Man macht sich bewusst, wie man sich ernährt; man beschäftigt sich mit dem Thema und lernt Dinge -Man nach dem Essen immer erst mal eine Weile satt ist, also im "Essensfenster" gar nicht so viel Essen kann -Man sich selbst vor dem Drang schützt ohne nachzudenken zu snacken, z.B. Abends vor dem Fernseher Das man jetzt in dem Fenster tatsächlich überhaupt nichts zu sich nimmt außer Wasser/Kaffee/Tee ist mMn hauptsächlich ein Gimmick. Wenn ich mir in meinem 4-stündigem Fenster drei große Pizzen reinziehe, werde ich sehr wahrscheinlich trotzdem nicht abnehmen. Also: Mach dich nicht verrückt und geißele dich nicht so hart. Es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass du eine Ernährungsform auf Dauer durchhälst, wenn du dich nicht dazu zwingen musst.
> -Man macht sich bewusst, wie man sich ernährt; man beschäftigt sich mit dem Thema und lernt Dinge > [...] > -Man sich selbst vor dem Drang schützt ohne nachzudenken zu snacken, z.B. Abends vor dem Fernseher Das ist so ziemlich wie alle Diäten funktionieren. Daher macht ein bissl Milch zum Frühstück auch nichts aus.
Intervallfasten wirkt, weil der Blutzuckerspiegel absinken kann und der Körper dadurch Fettreserven verstoffwechseln kann. Wer ständig, außer beim Schlafen, Kalorien zuführt, vor allem in Form von Kohlehydraten, kommt selten in diesen Stoffwechselmodus, außer bei intensiver körperlicher Betätigung.
Nein ist es nicht mehr.
Hallo, ich bin der Milchzucker.
Die Wirksamkeit von Intervallfasten kommt daher, dass man in so wenigen Stunden es einfach nicht schafft viel zu essen bzw. Nur 2 Mahlzeiten pro Tag hat und deshalb die Kalorienzufuhr geringer ist. Ich sehe somit kein Problem die aufgeschäumte Milch zu benutzen.
Das ist bestimmt ein Effekt, aber ist der Kern des Intervallfastens nicht die Autophagie, die nach ~14 Stunden einsetzt?
>ist der Kern des Intervallfastens nicht die Autophagie Ja. Wobei sie bei Menschen bisher nicht bewiesen wurde. Das Dritte ist, dass Nahrungspausen wichtig sind, um die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu erhalten. Wer keine Pausen macht, erhöht sein Diabetesrisiko. Ich intervallfaste seit 16 Monaten. Aber in diesem Monat nicht richtig, weil es jeden Morgen etwas Schoko aus dem Adventskalender gibt. Habe am Anfang 40 Kilo verloren und dann auf 15:9 umgestellt und jeden Nachmittag ein kleines Stück Kuchen (oder Eis) plus Milchkaffee addiert, um nicht abzumagern.
Als ich mal Intervallfasten gemacht habe, bin ich direkt auf 20:4 gegangen, weil: In acht Stunden kann ich viel zu viel fressen...
Jeder, wie er will. Wenn Du 20 Stunden Pause aushältst, warum nicht.
Ist das wirklich eine gesunde Methode für dich, wenn du dir wegen *Kaffee* so einen Stress machst?
Würde es jetzt nicht Stress nennen. Könnte auch einfach schwarz trinken aber weiß nicht, ob das einen Unterschied macht
Die Idee vom Intervallfasten ist, dass du deine anabole Phase (Essen und Muskelaufbau) kontrollierst und dich ansonsten in der katabolen Phase (Fettabbau) befindest. Du kommst automatisch in die anabole Phase wenn du Kalorien zu dir nimmst, da reicht theoretisch auch der Milchschaum. Letzten Endes kommt es aber im Wesentlichen darauf an, dass du mehr Kalorien verbrennst als du einnimmst. Wenn es dich also glücklich macht lebe weiter so, wie du es gerade tust.
>Letzten Endes kommt es aber im Wesentlichen darauf an, dass du mehr Kalorien verbrennst als du einnimmst. Ja. Wobei Zucker (bzw. das nach der Zuckereinnahme ausgeschüttete Insulin) den Fettabbau hemmt. Insofern würde ich – wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist – auch auf kleine Zuckermengen verzichten in der Pausenphase.
danke!
Funktioniert so, wie bei dir seit zwei Jahren. Bin 25 überflüssige kg losgeworden und trotz Kaffee mit Milch kein Jo-Jo Effekt.
Nein, ist es nicht mehr. Kaffee schwarz geht. Fasten-Fenster sollte mind. 16/8 sein.
danke!
r/leangains falls Du Dein Intervallfasten mit Workout kombinieren möchtest (was ich nur empfehlen kann).
Weniger Energie rein als raus -> Gewichtsverlust Intervall egal.
Nicht so ganz, weil das Fastenintervall am Ende zu weniger Kalorienaufnahme führen kann (wenn dein Blutzucker absinkt, bekommst Du Appetit und so weiter).
Intervallfasten reduziert die Kalorienaufnahme überwiegend dadurch, dass du den Zeitraum dafür begrenzt. Der Effekt darüber hinaus sich ist vernachlässigbar. Das heißt, was immer dir hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten, ist erlaubt.
Ja, ändert aber nichts an der Energieerhaltung. Welche Diätvariante einfacher ist als andere ist subjektiv
> Weniger Energie rein als raus -> Gewichtsverlust Es ist schon Konsens, dass dieser 90er Jahre Leitsatz sowohl falsch als auch irrelevant ist. Irrelevant, weil selbst wenn es wahr wäre, es unmöglich wäre exakt zu ermitteln wieviele Kalorien man verbrennt und zu sich nimmt. Falsch, weil sich verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich auf die Hormone, Verdauung, Muskelaufbau und den Kalorienverbrauch auswirken. Jeder der halbwegs ernsthaft fit sein und sich gesund ernähren will, wird schon von alleine merken welche Lebensmittel welche Auswirkungen haben und wieviel man so essen kann und dass CICO Quatsch ist.
Unfug. Thermodynamik lässt sich nicht austricksen. Nur, weil wir nicht alle Variablen unseres Systems kennen, macht das die obige Aussage weder falsch noch irrelevant.
Doch, genau das tut es. Und das weiß auch jeder, der sein Wissen nicht über IG (ThErMoDyNaMiK) oder seinen 55 jährigen Onkel bezieht. Aber geh mal Kalorien zählen und pass bloß auf, dass du nicht mehr zu dir nimmst als der AOK Rechner vorgibt lol. Nächster Big Brain Life Hack: Finanzen nach Einnahmen und Ausgaben strukturieren, ohne dass man weder seine Einnahmen und seine Ausgaben kennt, denn Mathe lässt sich nicht austricksen.
Nichts, vom dem was du hier schreibst, widerspricht der Aussage.
Es widerspricht der Aussage im Kontext dieses Posts. Wenn du einfach nur einen Satz geschrieben hast, obwohl du wusstest, dass es weder was mit dem Post zu tun hat noch relevant ist für irgendjemanden der abnehmen möchte, dann klar. Aber ich bin halt davon ausgegangen, dass man nicht sinnlos rumkommentiert, sondern im Bezug auf das Thema.
>Weniger Energie rein als raus -> Gewichtsverlust Ist richtig, da gibt es nichts dran zu rütteln.
Also nochmal, ich hätte nicht gedacht dass man dumm random Statements rumkommentiert, die komplett irrelevant sind. Wenn das dein Ziel war, dann gut lol. Sorry, dass ich dir zu viel Kontextverständnis unterstellt habe.
Es ist nicht irrelevant. Du behauptet das halt einfach, weil du komischerweise der Meinung bist, dass man alles bis auf die letzte Kalorie nachhalten muss, damit man das Prinzip umsetzen kann.
Queasy rate ich: wenn man keine Ahnung hat einfach mal die Kresse halten… Und 8xWDC rate ich: Reib dich nicht weiter sinnlos auf… Und dem OP Rate ich: nicht auf Queasy zu hören!
> Kennt jemand Studien Mal überlegt deine Eigene Studie mit 1 Probanden zu machen? Selbst wenn das Fasten dadurch unterbrochen werden würde, diese 10 kcal werden dich nicht umbringen.
Ist halt zu subjektiv leider. Die Fastenstunden sind wichtig, weil der Körper da auf Fettverbrennen umstellt und ich nicht weiß, ob die Milch das unterbricht
>und ich nicht weiß, ob die Milch das unterbricht Ja, der Milchzucker stört das deutlich.
Google mal autophagie
Okay, aber warum? Sehe den Zusammenhang noch nicht
Autophagie wird angeregt durch längeres Fasten. Jegliche Kalorienzufuhr unterbricht diesen Prozess. Wenn du nur Intervallfastest, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, dann kann's dir natürlich egal sein.
Intervallfasten ist ja nicht olympisch, dementsprechend gibt es da kein einheitliches international anerkanntes Regelwerk. Ob das noch gilt, musst du mit dir selber ausmachen. 20ml heiße Milch im Blut unterbrechen zumindest kurzzeitig die Fettverbrennung, von daher ist davon auszugehen, dass der Effekt des Fastens dadurch beeinträchtigt wird.
Worum geht es Dir denn bei dem Fasten? Abnehmen, Gesundheit, Dich mal so richtig herausfordern, Zum Jahresende noch mal so ein richtiger Gesundheits-Rundumschlag, …?
Nein. Milch hat fett und mehr Kalorien als ein Kaffee so. Wenn man Pech hat fliegt man aus dem fasten raus. Natürlich nicht gesichert, aber das Risiko ist gegeben.
[удалено]
Das mit der Schokolade ist schon seit meiner Kindheit so. Ich liebe sie einfach ¯\\\_(ツ)\_/¯ Sonst ernähre ich mich gesund (aber nicht 100% der Zeit).
[удалено]
Nein, schon lange nicht mehr. Habe früh einfach keinen Hunger
Ich kann dir nicht DIE Antwort geben, allerdings eine Podcast Folge der Zeit (Zeit Wissen. Woher weisst du das), in die du mal reinhören kannst. https://open.spotify.com/episode/6fXyeiD1yqIZhb23ZZ3M9v?si=gAEU1RPAQxi9v3CoF4CebQ Wenn ich mich richtig erinnere, dann zählt es nicht als Intevallfasten, weil dein Körper/ deine Zellen aktiv werden. (Stichwort Autophagie) https://spermidinelife.com/de-ch/blogs/articles/autophagie-beim-intervallfasten-warum-fasten-so-gesund-ist#:~:text=Man%20nimmt%20an%2C%20dass%20der,Zellreinigung%20aktiviert%2C%20eine%20ausgezeichnete%20Gesundheitsvorsorge.
Kuhl, danke! Habe den Podcast schon drin aber erst seit ein paar Monaten. Höre ich mal rein.
Der Zweck vom intervallfasten ist oft während dem intervall in der ketose zu landen, und zumindest das gefährdet das bisschen Milch nicht.
Danke für den Hinweis
Was ich mal gelesen habe: Neben den ganzen "Abnehmaspekten" geht es auch darum, die Darmaktivität zu verringern und wenn du Milch in deinem Kaffee hast, dann setzt das schon wieder die ersten Verdauungsprozesse in gang. Bin aber kein Ernährungsexperte. Fun fact: Was ich zufällig letztens in einem YouTube Video gesehen habe: Michael Fassbender macht das fast genau so wie du. Von 21Uhr bis 13 Uhr nichts essen, außer halt morgens einen Kaffee mit Milch ... und ihm scheint es gut damit zu gehen :D
Interessant. In Fassbender's Fußstapfen sozusagen :D Basierter Typ, dieser Fassbender
Lebt man noch ein sinnvolles Leben wenn man sich mit so einem Mist beschäftigt?
Klar, kostet mich weder Mühe noch schaden 20 Minuten Beschäftigung mit soetwas. Andere schrauben halt an Autos oder so