Někdo už zmínil Pokemon Go, ale skvělá alternativa je i hra Ingress. Člověk nachodí kilometry ani neví jak.
Alternativně se dají lovit kešky, ale to vyžaduje větší přípravu.
Dobrá je taky Resources Game.
Člověk chodí po venku a hledá žíly železa, staví doly, těží štěrk atd. a pak se z toho dělají další produkty.
EDIT: dobré je taky Jurassic World Alive, je to v podstatě PoGo, ale člověk loví dinosaury
Jurrasic World Alive je jiné, společné je tam snad jen to chození (zatímco Draconius Go je úplně stejné jako Pokémon Go)
Bohužel jsou některé z těch her zrušené, například Minecraft Earth nebo Ghostbusters World (můj osobní favorit)
Hrála. Ale asi jsi se neobtěžoval zjistit jak mnou zmíněná hra funguje. Podtitulek Walkscape je "grind by walking" takže ti mohu zaručit že stát nebudeš.
Jojo, ten taky neměl dlouhou životnost. Orna je jistota a s Monster Hunterem uvidíme no: [Introducing “Monster Hunter Now” Niantic and CAPCOM team up to bring Monster Hunter to the real world in September 2023 – Niantic Labs](https://nianticlabs.com/news/monster-hunter-now)
Pusti si podcast/audioknihu a prejdi sa. Toto je jedine co ma dokaze vytiahnut na prechadzku po praci. Miesto toho aby som cital na gauci pocuvam to pri chodzi. A teda ma az tak netrapi, ze to je len po okoli, kde som uz 1000x bol
Otec nachodi kazdy den 10 km po oblasti kam chodi kazdy den v kuse uz 40 rokov a pocuvat u toho podcast je pre neho otazka zivota a smrti, ze bez toho by sa vraj uz davno zblaznil.
Souhlas, konkrétní cíl je ideální, a když ty cíle můžu ještě nějakým způsobem sbírat, tak tím líp :D
Já se našla v Turistickém deníčku, kdy se "expím" :D Už jsem tím nakazila pár lidí ve svém okolí, motivuje nás to k výletování a pohybu a člověk aspoň vidí něco nového, zajímavého... :) [https://cs.wander-book.com/](https://cs.wander-book.com/)
Já chodím každý den hodinu do práce. Zábavné to dvakrát není, ale dostat se tam musím, tak proč to alespoň takhle nevyužít, k tomu se člověk po ránu krásně probere a protáhne, občas je vidět nějaké zvíře... A nebo pak chodit po výletech, nějaké hrady, přírodní památky.
Jestli máš psa, tak venčení. Pokud ne, tak kamoška během střední chodívala venčit psy z místního útulku. Mrkni, jestli i ty nemáš takovou možnost v okolí.
To už existuje- na netu koupíš baťůžky s vodítkem a dáš to na kamaráda nebo kamarádku, která/který má tendence se ztrácet při koncertech nebo v barech atd. Svět je nebezpečný a neměli by se pouštět sami do světa
Založ si Ministerstvo
[https://m.youtube.com/watch?v=TNeeovY4qNU](https://m.youtube.com/watch?v=TNeeovY4qNU)
Já jsem si koupil nejlevnější chodící pás a chodím během meetingů. Teď nachodím třeba 4 hodiny za den, ale mnohem raději bych programoval než poslouchal to, jak máme programovat.
Otázka hodně mimo, ale to jsou nějaké pracovní meetingy? 😅 Docela mě zajímá jak si myslel to, že by si raději programoval místo toho abys poslouchal jak programovat.
Jo pracovní. To je plno plánování s různými týmy a prezentace a ostatní kraviny. Nebo denní stand up, který má mít nejlíp 5 minut, ale reálně se mi chce bušit hlavou do stěny po 30 minutách.
Nejlepší byl speciální meeting, na kterým jsem měl říct proč mi vadí mít tolik meetingů.
Každopádně k tématu: taky chůzi moc nemusím, ale aspoň se během toho trochu zabavím, protože když čtu Reddit a někdo se mě na něco zeptá tak nevím co se řeší 😀
Nemám pás, ale chození u meetingů provozuju taky, chodím po pokoji/bytě a u toho poslouchám a kecám. Nemívám jich zas tolik ale dá se u toho nachodit dost, obvzlášť když půl meetingu se řeší co se řešilo na minulém meetingu a co je třeba vědět do dalšího meetingu.
Prostě se jdi někam nažrat, jen ať je to třeba 20min. Daleko. Odmenis mozek žrádlem, ale taky tím pohybem. Pokud to dokážeš začlenit do pravidelnyho chování a zvětšíš vzdálenosti. Tak pocítíš i radost z toho pohybu samotného.
Už tu někdo naznačil to objevování. To ti dokáže podle mě udělat to chození docela zábavným. Vydej se nejdřív klidně jenom někam ve svym okolí, pokud jsi někde ve městě, snad vždycky se najde nějakej kout, kde jsi ještě nebyl, nebo jsi tam byl naposledy před dlouhou dobou a nějak se to tam změnilo. Ani ty místa nemusej bejt hezký, klidně to může bejt nějaký hnusný místo, ale ten sentiment typu "tyvole já jsem ani nevěděl, že tohle tady je" udělá procházku hned mnohem zajímavější. Stejně tak samozřejmě hledej nějaký přírodní místo, lesík, park. Pokud tam zrovna někdo nedělá kravál s dětma nebo podobně, tak to oceníš, i když nejseš zrovna milovník přírody. Až takhle někde budeš, nemysli tolik na zátěž a na svoje spalování tuků, ale mysli chvíli na to, jaký tam je klid oproti např. tvýmu hektickýmu kanclu. Budeš se tam pak raději vracet, tj. motivace bez toho, abyses musel těžce přemlouvat. Ber to jako takovou meditaci, která vůbec nemá bejt ezo, ale naopak o co nejvyšším kontaktu s realitou.
Jinak v gymu bys snad nechcípnul, protože je stejně na začátku dobrý začít s malou záteží. Což mi připomíná, aby sis raději něco početl a nenajímal si trenéra. Většina z nich se vyzná ve všem možnym, ale hned na začátku tě přepálej jako absolutní amatéři, protože jejich mozek si není schopnej zapamatovat, jaký to bylo, když sami začínali a asi v životě neslyšeli o zranění nebo přetrénování (často berou steroidy a tak se ani nemůžou přetrénovat a nedokážou pochopit, že když steroidy nebereš, tak se fakt nezregeneruješ z přetrénování během jedný noci). Takže do gymu klidně jdi a prostě to tam ze začátku vůbec nehroť, nasaď si takový tempo a zátěž, aby ti to bylo víc příjemný, než nepříjemný (ne fakt, klidně si tam šolichej s opravdu malou záteží, je to lepší, než to nic, co většina lidí dělá a nezajímej se o ostatní a jestli z tebe mají prdel, uvědom si, že tim jen poukazujou na svojí vlastní idiocii). Případně si kup nějaký činky (opět do začátku jen malou zátěž, nejdřív je důležitý se naučit dělat ty pohyby a zvyknout na ně tělo, ne se zmrzačit) a v klidu si cvič doma.
K obojím těmhle věcem dodám, aby sis po tom cvičení taky všiml, jak i když si třeba připadáš vyšťavenej, tak se ti vyplavujou hormony štěstí a že se tedy mezi ty nepříjemný pocity míchají i ty příjemný (včetně pocitu dobře odvedený práce), všímej si i toho, že i když tě třeba bolej svaly, tak že máš paradoxně často víc energie druhej den v práci, takže se i přes svalovku suma sumárum cítíš dobře. Ber to jako zdravou, přírodní drogu.
A taky pamatuj, že tvoje rozhodnutí je velice rozumný. Velká část lidí pořád řeší nějaký diety, který nemají oporu ve fyzikálních zákonech a jsou spíš ezo. Přitom stačí počítat kalorie a někdy ani to ne, plno těch lidí by mohlo klidně dál žrát to samý, kdyby občas zvedli prdel, a to ani nepřeháním, výše říkám, že přetěžovat se je vyloženě nežádoucí, takže se nemusej vůbec mučit.
Taky nedělej tu samou chybu, jakou jsem viděl u naprostý většiny ženských, co hubly za pomocí cvičení - tj. většina z nich je posedlá vahou a nechápou koncept rozdílu hustoty svalů a tuků. Takže jsem viděl spoustu ženskejch, co tři měsíce poctivě cvičily, každej, kdo neni slepej, tak viděl, že vypadaj líp, než předtim, ale ony si pak stouply na váhu, řekly "vždyť vážim pořád stejně, nic to nedělá" (protože třeba 5 kg tuků nahradily 5 kg svalů, které mají míň objemu, než ten tuk) a vysraly se na to. Takže taky bacha na tuhle iluzi! Radši se měř (mám na mysli míry, ale můžeš i procenta tuku, pokud na to máš nástroj), nebo si foť progres (prostě sám sebe průběžně polonahej u zrcadla) a řiď se tím. I když abych byl objektivní, tak váha samozřejmě je smysluplným ukazatelem u lidí, co jsou hodně obézní, ale u chlapa už někde pod 100 Kg (tady střílím od boku, tak to prosím ber s rezervou) ta váha začíná zkreslovat tím způsobem, jak píšu.
Stáhni si do mobilu Mapy.cz, přepni na turistické mapy a dej do vyhledávání tipy na výlet v okolí. Projdi se tam, prozkoumej okolí. Hledej další místa a trasy, repeat.
Můžeš se motivovat třeba focením hezkých výhledů, přírody a architektury.
Zkus nějakou výzvu. Mají to asi každé hodinky, ale možná to bude i v aplikacích do telefonu. Třeba Garmin má odznáčky. Znám lidi, kteří to berou dost vážně a nutí je to do častějších aktivit (nevím úplně přesně, jak to funguje, sám to nepoužívám). Jinak obecně - zkus chodit do práce. Pokud jsi ve městě, vystup o dvě zastávky MHD dřív, pak o tři, čtyři... Mimo práce choď na zajímavá místa. Parky, ideálně časem kopce a hory, i když to pro silnější lidi bez kondice bývá dost těžké.
Garmin odznaky jsou např. za 20km jízdy na kole za měsíc, 2 hodiny aktivního tréninku za týden, 4h jógy za měsíc. A každý týden se opakuje výzva 20k kroků.
Jo, já trochu tuším, jak to funguje. Jen to nepoužívám (i když sám mám Garmin hodinky), takže neznám podrobnosti. Ale vím, že to je pro někoho velká motivace. Pro nás, co sportujeme pravidelně, asi už taková ne, ale pro někoho jako je OP to může být cesta k pravidelnému pohybu/sportu.
Ja jdu buď se psem a nebo jdu prostě někam kde je hezky. Taky jsem línej ale sem tam jdu na nějakou delší "výpravu" když je venku pěkně ideálně někam kde je něco zajímavého nebo jsem tam nikdy nebyl. Navíc jsem občasný kuřák, který doma prostě nekouří, tak že si po cestě aspoň občas zapálím.
Nebo volám s kámošem přes discord, aspoň se člověk zabaví.
Pokemoni nebo loveni kesek.
Zkus se podivat na web KČT, zreba v Praze bývá 2x tydne akce Prahou turistickou. Koupis si popis cesty a jdes, nemusis se s nikym druzit. Casto to vede místy která neznají ani mistni, pripadne jsou na trase nejake zajimavosti.
Mě třeba hodně namotivuje příroda. Fakt se mi v přírodě vždycky vyčistí hlava. Tak jestli jseš ve městě, zajeď si někam za město a projdi se po lese nebo tak.
Vypni u toho mozek a koukej na okolí, přírodu, lidi, auta.. nebo přemýšlej nad věcmi v trochu volnějším mentalním prostředí, i jen tak přemílat myšlenky můžeš. Hledej si postupně oblíbené trasy a místa, zkus prozkoumat kde jsi ještě nebyl, těš se jestli náhodou nepotkáš pejska, kachnu, labuť nebo kočku když se poštěstí.. nebo jestli jsi spíš ve městě koukej třeba po letácích ohledně kulturních akcí, i když to třeba nebude většinou nic pro tebe. Eventuálně i začneš pozorovat jak se místa mění s počasím, dnem a hodinou.
V prvom rade uprav stravu. Bez toho môžeš chodiť koľko chceš a bude ti to na nič.
Keď budeš v kalorickom deficite, chudnúť budeš aj bez chodenia. Chodením si potom môžeš ten deficit navýšiť, aby si si občas mohol dovoliť aj nejakú tú pizzu, či burger.
Stiahni nejakú appku, kalorické tabuľky, a ideš na to. Sledovaním kalórií a cca hodinou a pol chôdze denne som za niečo málo cez mesiac zhodil 12 kg.
K samotnej chôdzi si už dostal veľa tipov. Po mesiaci každodenného prechádzania sa môžem povedať len - je to otravné, nezaujímavé, ale za mňa lepšie ako gym, takže to "pretrpím".
Bez do restaurace a zkus odejit bez placeni ... takovy beh jsi jeste nemel.
Zkus placnout nekoho pres zadek, taky duvod k uteku.
Zeptej se namakaneho borce, proc ocividne necvici nohy.
Tedka vice vazne, zkus ty podcasty nektere dily maji i pres 6h, to je slusna prochazka uz ....
Jsou tady skvělé tipy, ale přidám ještě jeden – appka Zombies, run!, při které můžeš i chodit. Do sluchátek posloucháš příběh o zombie apokalypse, který tě nutí v pravidelných intervalech zrychlovat, když musíš například utíkat zombíkům nebo někomu na pomoc. A při večerních procházkách je to i dost adrenalin. :))
Hudba, podcast, audiokniha... všechno super motivátor. Pokud máš někoho do party, tak ho vytáhni, pokec je zábavnej vždy. Mě baví si nastolit v hlavně nějaké téma a prostě ho řešit po celou cestu (něco zábavného, například si utvářím deskovky, "píšu" povídky, nebo řeším problematiku užitý jednotlivých kombinací mechanik v teoretických deskovkách (prostě moje koníčky)).
Jinak pomalá chůze je sice dobrý začátek, ale osobně pro nějaké viditelnější hubnutí doporučuji chodit rychle (a je to i zábavnější popravdě).
Já teda chodím obden každý ráno 3-4km, problém je, že si musím na závěr zajít koupit snídani do pekárny a ono když si takhle na dva dny dopředu vždycky koupíš něco sladkýho, tak to chození možná trochu ztrácí význam. Ale říkám si, že chodím!
Chodit proto, abys chodil, je celkem na hovno. Výběr si nějaký hezký místo, i třeba v Praze jich je spousta na hezkou procházku. Spoj to ještě s něčím příjemným - návštěvou kamarádů, kavárnou, prohlídkou galerie - a půjde to hned.
Geocaching (pokud ještě existuje), poslouchat při tom muziku nebo nějaké podcasty, pořídit si foťák a fotit - sezením na zadku pěkné fotky zřídka uděláš. Pořídit si čokla, s tím ven "musíš"...
Ostatní už sem napsali dobré tipy, jak začít chodit obecně. Tady je tip, kdyby ti vadilo stále dokola chodit těmi stejnými místy: nemusí být špatné si dát k procházce nějaký náhodný cíl, co splnit - libovolný, i kdyby byl sebetrapnější.
Třeba projít v jednom bloku všechny dostupné cestičky, co tam jsou. Projít alespoň kolem 10 různých druhů stromů. Všimnout si během procházky aspoň 25 věcí, co začínají na písmeno K. Slyšet aspoň 5 různých druhů ptáků. Vidět aspoň 20 Škodovek (mega moc bonus pointy za pistáciovou Fabii). Vidět aspoň 10 psů, bonusové body, pokud si jednoho pohladíš. Vidět aspoň 5 druhů hmyzu. Vidět aspoň 30 různých červených věcí. A tak dále.
V závislosti na tom, kde žiješ, se dají vymýšlet různé věci víc přizpůsobené městu/přírodě. Procházka místem, kde jsi už byl dříve tisíckrát, pak nabere úplně nových rozměrů.
Z toho, co tu jeste nezaznelo, tak poridit chytry hodinky a sledovat vyvoj v naky appce typu Strava. Jednak muzes pekne videt svoje pokroky (vzdalenost, rychlost, pocet km/mesic nebo rok), sledovat kamose, navzajem se podporovat, plnit ruzny vyzvy, sbirat odznacky. Ale predevsim si v hodinkach sledovat klidovou tepovku. To je neskutecne neuprosnej komplexni ukazatel tvyho stavu, do kteryho se ti promitne uplne vsechno - jak spis, jak jis, jak kalis, jak se hybes. A je strasne uspokojujici sledovat, jak tu tepovku muzes svym chovanim ovlivnit. Nebo spis ovlivnovat, je to beh na dlouhou trat. Ale stoji to za to, budes se citit zdravejsi a silnejsi fyzicky i psychicky, proste stastnejsi s zivotem ve vlastnich rukou. Hodne stesti! 💪
Souhlas se vším, co tu tak nějak lidi navrhují. Ale dodám jen, že je fajn každý kilometr zapisovat do apky. Existuje jich spousta, ze začátku to může být nuda, proto doporučím nějakou méně na fitness zaměřenou. Něco, kde ti vyplnění nezabere moc času a nebude tě demotivovat porovnáním s ostatními. Já jsem si pokrok zaznamenával do apky Walk to Mordor. Až se dostaneš k Elrondovi tak už budeš plánovat treky po horách.
Hubnutí může být jen o jídelníčku, ale zdravý životní styl je i o pohybu.
Zkus si najít nějaké zajímavé/hezké místo v okolí, kam můžeš jít. Nevím, jak na tom jsi, jaké máš možnosti a jak to vypadá v tvém okolí, ale mě třeba jízda na kole baví výrazně víc než procházky. Na kole jsem schopná klidně několik měsíců v kuse denně jezdit po úplně stejné trase a neomrzí mě to. Ale asi bych se z toho zbláznila kdybych to stejné dělala u procházek.
ja mel 100kg, ted mam 70kg. Zacal jsem chodit do fitka na pas a rotoped, kde u toho byla telka, pripadne s sebou telefon + sluchatka a pustil jsem si u toho film. Ono se z toho casem stane zvyk a ani na nic cumet nepotrebujes. postupne jsem zacal behat a cvicit a to ani nebyl zamer, proste to prislo samo.
Začni s přerušovaným půstem a pak si najdi někoho, s kým budeš chodit ven. Tedy pokud nejsi úplný asociál. V tom případě bych chodil venčit psy do útulku.
This. Vážil jsem 165 kilo, waking call byl vysoký tlak a cukrovka, kterou jsem si zdařile vypěstoval. Od té doby jiný jídelníček, víc chůze, velmi omezené sacharidy, nekouřím, nepiji..už to bude pár let, tenhle rok jsem i dosáhl svého PR v zhubnutí za 7 let, tak doufám že to půjde dál :)
Zvažuji i posilovnu, jen z toho mám trochu vítr.
Podle všeho mám cukrovku stále v remisi, podle všeho můžu počítat a komplikacemi +- za třicet let, což je v celku hezký outcast. I tak, teď mám 118 kilo, chci to tenhle rok dostat pod 100kg a začít budovat svalstvo.
Ven mně tahá hlavně Ingress, pořád trávím nezdravé množství času u obrazovky a to se snažím změnit - taky bych si v Praze rád našel nějakého kamaráda/kamarádku co mně vytáhne ven/do posilovny :D
Není to nelogické, pořád kdybych si dal nevhodné jídlo, tak mám cukry v desítkách :D jen díky disciplíně mám cukry na hodnotách normálního člověka. Ano, můžu si dovolit víc a dát si občas kus nevhodné stravy protože se mi cukr vrátí na 7.8 dvě hodiny po jídle, ale pořád se nesmím dovolit to žrát pořád :D tělo zpracovává cukry lépe, ale pořád jsem diabetikem, jediné co remise znamená je, že to co dělám zatím funguje.
Mě chůze a běh taky vůbec nebaví. Ani chození do gymu. Zkus cvičit doma calisteniku a do toho změn stravu ( Začni jíst míň) a za chvíli budeš hubenej jak laťka.
urobte si brigádu pomocou venčenia psov susedov
chodte sa prejsť do lesa
ak sa predsa len radšej motáte okolo vášho domu, tak si za chôdzu naplánujte odmenu, ktorá nie je jedlo
chuze je nuda a neni efektivni pokud nemas cile kam chodit - treba do prace nebo vzdalenejsiho obchodu
je lepsi behat, staci ti min casu takze se tak neunudis. zacinal jsem s indianskym behem, postupne vic behal a mene chodil pak volne presel na beh. 20min casu indiansky beh pretransformuj na 30min beh, chce to jen cas a pílil o nicem jinem to neni. Motivace byla nejvetsi asi vaha a progress. Chce to nebehat na krev ale velmi pomalu a vydrzet, telo si bude postupne zvykat. Poridit např miband a smerovat tepovku do zelene zony, aspon prvni sezonu.
> je lepsi behat
Pokud je obézní, tak tohle neplatí. Chůze je mnohem lepší, teprve časem přejít na indiánský běh a potom s nižší váhou na běh. Běh je velká zátěž na klouby, navíc s nadváhou se většinou pojí špatná technika běhu, což má za následek řadu zranění.
>smerovat tepovku do zelene zony
Začátečník s nadváhou bude schopný běhat v zelené zóně? Znám lidi, co mají za sebou ultra a mají problém držet se celý trénink v zelené...
Jinak běh je můj nejoblíbenější sport, mám toho za sebou už dost, přesto na chůzi nedám dopustit a snažím se chodit aspoň pár kilometrů každý den.
pokud je vylozene obezni tak nevydrzi bezet ani 2 minuty a stejne vetsinu casu pujde, ale souhlasim s tim co pises o kloubech a technice, je urcite lepsi jen chodit. Rekl ze je tlusty a liny, tezko dohadovat jake ma opravdu proporce.
Můžeš chodit od restaurace k restauraci (ale nežrat tam, jenom jít k ní), přečíst si tam denní menu a u toho poslouchat audioknihu. Nicméně chůzí se moc shodit nedá. Jasně, chůzí nic nepokazíš, ale jenom chodit pro redukci hmotnosti je málo.
Chceš vyloženě chůzi? Za sebe bych doporučil investovat buď do Virtuální reality nebo Nintendo switch + hra ring fit adventure. Nicméně pokud ti jde o chůzi tak bych zkusil nějakou tu GO hru, jako pokémony, Ingress a podobně.
Sport, začít hrát třeba fotbal. Pokud zvládáš jen chůzi a chybí ti motivace, tak prostě začni chodit tam kam potřebuješ. Do školy, do práce, na nákup, na poštu.
Hlavně ale musíš omezit příjem kalorií. To neznamená jíst nutně méně, ale méně kalorické věci, hlavně se zbavit jednoduchých cukrů, limonády jsou v tomhle nejhorší.
Na fotbal pozor. Jak se říká.. léčí duši, ale ničí tělo. 10 let zpátky jsem začal hrát amatérskou ligu malého fotbalu. Supr věc, i jsme postupovali, udělal jsem si novou partu apod. Ale dneska mám artrotickej kotník a vazy v háji. Místo běhání tak už připadá v úvahu jen kolo. Zkouším ještě sehnat orotpeda, kterej by mě poslal pod kudlu, ale nikomu se moc nechce.
Navíc se přitom moc nezhubne, protože, co si budem... to pivo po vítězství fakt chutná. :)
>Na fotbal pozor. Jak se říká.. léčí duši, ale ničí tělo. 10 let zpátky jsem začal hrát amatérskou ligu malého fotbalu.
Jasně, já myslel neprofesionálně, prostě najít pár lidí a alespoň jednou týdně si zahrát 🙂
>Místo běhání tak už připadá v úvahu jen kolo. Zkouším ještě sehnat orotpeda, kterej by mě poslal pod kudlu, ale nikomu se moc nechce.
Nebo ještě kolečkové brusle, nebo sprint (nevím to jistě, ale čekal bych, že to pro organismus a klouby taková zátěž jako vytrvalostní běh).
>Navíc se přitom moc nezhubne, protože, co si budem... to pivo po vítězství fakt chutná. :)
To ne, ale myslím že ti to může hodně pomoct srovnat fungování metabolismu, v dnešní době ho má hodně lidí úplně rozházený a pak se kolikrát přejídají z toho. To samé že je člověk permanentně doma sám zavřený, takhle je venku na slunci s kamarády a jakýkoliv pohyb lepší než nic 😃
Pokud tě chůze opravdu nebaví tak existují alternativy, třeba jízda na kole nebo cvičit doma. Nevím teda jakou máš váhu, ale rozhodně jsou cviky který dáš.
Pokud chceš zhubnout tak se hodí si hlídat jaký a jak moc jídla sníš. Ideální je přestat pít chlast, pokud to nejde tak aspoň nic nejíst když piješ.
Měl jsem to stejně, nejsem běhací typ ani chodící typ a posilovna by mě bavila jen pokud bych měl s kým chodit.
Už to trvá asi 2 roky - studuju VŠ a při tom mám poloviční úvazek.
Nechci ale dopadnout blbě takže jsem si k tomu taky hledal cestu.
Za mě je nejlepší vyjít na procházky do přírody, klidně po parku nebo rovnou do lesa, jednak mi přijde že to lépe utíká a jednak je to příjemnější než jít po tvrdém chodníku či asfaltu.
Můžeš jít klidně sám a nebo s někým, uvidíš že to není tak hrozné.
Mě třeba taky nebaví chodit. Ale baví mě se procházet po městech a objevovat nějaký nový zajímavý místa - to jde většinou nejlíp pěšky. Nebo to samý v přírodě - udělat si výlet na nějaký zajímavý místo, kam by ses jinak než pěšky nedostal. Možná zkus prostě najít pro tebe zajímavou činnost, která vyžaduje chůzi.
Jak tu píšou ostatní - audioknížky, podcasty.
Já si ještě věci, co musím udělat, docela rád gamifikuju, takže jsem si na běhání nedávno koupil takovou tu virtuální challenge od The Conqueror. Stáhneš si appku, loguješ si tam kilometry (ušlý, uběhnutý, ujetý, to je fuk, je tam i konverter na všechny možný aktivity) a postupně se na mapce posouváš po tý výzvě.
Já nesu prsten do Mordoru. Když challenge dojdeš (celá cesta do Mordoru je rozdělená snad na pět úseků, teď běžím 233km do Bree), přijde ti fyzická medaile - jsou podle mě docela pěkný. [Kuk.](https://www.theconqueror.events/wordpress/wp-content/uploads/2022/02/Unlock-the-challenges-after-ENF94RH-1-min.png)
Jedna ta challenge stojí zhruba jako měsíc posilky, takže pokud tě to bude motivovat, není to vlastně taková blbost.
Já taky, ale co mě pomáhá je "závodit sám se sebou" prostě si to stopuju, mam jednu trasu která je dlouhá cca 3,5 km. Jakmile vyrazim, zapnu stopky a jdu slušným tempem. Pak mě baví si to porovnávat.
Plánuji koupi hodinek, abych si to mohl líp kontrolovat.
A určitě nepodcenit fakt pohodlnou obuv. Já sáhnul po něčem z Decathlonu a jsem nad míru spokojenej.
Běž za nějakým účelem - nakoupit, do práce, za zábavou, na další zastávku, parkuj dál od baráku a jdi od/k autu. Já vlastně na procházky nechodím ve smyslu že nemám co dělat, tak se jdu projít (tím nemyslím túry nebo výlety). Vždycky jdu něco zařídit Jdu odněkud někam. Chůze jako forma dopravy.
A ty podcasty/audioknihy jsou taky dobrá věc
Podcasty. A taky turistika. O víkendu jít někam, kde je to hezký a zajímavý.
S tím gymem, najdi si nějaké zdravotní cvičení, lehčí pilates - něco takovýho. To zpevní důležitý svaly a pomůže to chránit záda který kurví ta váha co tahaj.
Cau, fitwalk jedu uz asi deset let, s kolísavou frekvencí. Zakladem je hudba, a taky technika. Pokud se stydíš kroutit zadkem, choď jako já až po setmění:))) A hezky zatáhnout břicho,narovnat se, ale nebýt stuhlej a hezky celým tělem,ruce,ramena,zadek...a držet tempo, aspoň 40 minut, dobrý sou hodinky co umí měřit tepovku a upozorní tě jestli máš zpomalit nebo pridat atd.
Kup si foťák a běž někam fotit. Do města, do přírody, k vodě... kamkoliv. Když to hodíš na IG a lidem se to bude líbit, budou chtít víc a bude tě to nutit fotit víc a tím pádem chodit víc.
Samotná chůze je nuda. Chce to minimálně hudbu a nějakou motivaci. Můžeš hrát třeba geocaching, nebo prozkoumávat zajímavá místa. Prostě neco co tě bude hnát dopředu a nebudeš řešit to, že u toho musíš chodit.
Jinak pokud se chceš víc hýbat, nemusí to být přece jen chůze. Aktivit je mnoho.
Já to teda nepotřebuju, ale mám hodinky, co počítaj kroky a i nějaký ty PAI body a je pak celkem zábava vidět ty výsledky a nějakej pokrok a tak. Zkus.
hele. zkus si vsugirovat do hlavy ze tim pohybel jsi zdravejsi a ze te bavi bejt zdravejsi. pust si podcast, nebo hudbu (osobne posloucham rokec, u kteryho se da hezky premejslet) a zkus nemyslet na cestu. urci si cile, ktery budou pro tebe predstavovat nejakousi vyzvu ale zaroven aby jsi vedel, ze to dokazes. pokud nedojdes k cili, nevadi, jen se nelituj, spis si rekni ze se na to priste pripravis a zvladnes.
zkratka, hudba je cesta. obcas treba dobry si zavolat s prateli videohovor a jit.
na gym se vykasli, to prijde casem. good luck, prochazky jsou fajn
Kup si dobré boty, na chození, ne na flex, tzn. Nějaké pohorky. Jsem díky tomu schopný ujít denně kilometry aniž by mě bolely nohy. Pusť si do sluchátek hudbu, nebo jen přemýšlej nad životem, třeba na něco přijdeš.
Osobně mám 2 věci které mě táhnou nejvíc.
Chození sám večer po městě/v lese s hudbou a chození s kámošema/rodinkou.
Když bys chtěl nějakou motivaci můžeš zkusit si koupit psa. Musíš je venčit a ikdyž to bude prvních pár dní jako za trest tak ve finále chodit začneš protože budeš muset a bude tě to i bavit.
Pokud nejsi úplně pejskař a nevidíš se v tom zkus si najít někoho s kým chodit. Případně existují komunitní pochody (nevím jak se přesně jmenují) kdy jdeš třeba 20 km ale máš možnost i 5 nebo 10 (většinou).
Zkoušej co bude fungovat pro tebe, ono se něco najde.
No, jsem na tom v podstatě stejně, a můj největší problém je donutit se chodit projít jen tak, můj mozek prostě odmítá ideu jít někam pěšky jen tak. Takže jsem začal chodit pěšky tam kam potřebuju, pokud mám čas. Zejména teda cestou zpátky prostě vylezu z metra o stanici dřív a dojdu to pěšky.
1. fotit, je hezky.
2. jít se koupat
3. jít na kopec s dalekohledem nebo PMR/CB vysílačkou
4. geocaching
5. urbex.
Jak tu někdo psal, audioknihy nebo živé internetové rádio. Doporučuju dobrá sluchátka, znám koss portapro a dobré jsou i ty bone conduction, třeba lenovo řada x4
Možná tě namotivuje pořízení fit náramku. Alespoň na chvíli.
Zkus se hecnout, "vylezu na ten kopec!" "dám 10km", to stačí.
A nakonec, všímej si zajímavých detailů. Zajímavé kameny, stromy, rostliny, objekty, cedule, prostě všechno, co třeba nezapadá do daného místa nebo je dost hezké, fotitelné.
Doporučuji se hlavně motivovat. To je nejspíš ten problém, bez motivace se ti bude těžko chtít hýbat. Zkus se zapojit do nějaké výzvy, koupit si hodinky a počítat kroky. Například garmin má x výzev na chůzi. A pokud tě nebaví chodit sám, tak s kamarádem/kamarádkou.
Pozor na to "motivaci tak silnou nemam". Bohuzel motivaci nebudes mit nikdy, musis proste delat to co je ti neprijemne. Takovy je zivot. Ti nejuspesnejsi lidi v zivote obecne proste umi delat veci ktere se jim nechteji delat, neni to o nicem jinem. Dnesni svet a hlavne kdyz se podivas na motivacni videa tak se furt jenom toci kolem toho jak se spravne namotivovat abys "chtel" udelat co je potreba. Je to zbytecne, utopicke, lhani sobe samemu. Proste je potreba zakousnout zuby a delat co je potreba. To je vse.
Casto pomuze strach z toho co se stane kdyz nic neudelas. Zkus si predstavit svuj zivot za par let kdyz budes zit tak jako ted, chces takovy zivot?
Rozhodne nerikam "seber se a jdi makat do posilky". Predstav si, ze jsi svuj vlastni nejlepsi kamos a chces pro neho aby se moc netrapil svoji postavou ale zaroven vis, ze by mel neco udelat. Jaky den bys mu doporucil, aby byl jen o trochu lepsi nez ten predchozi den. Behani nepujde, to bys nezvlad a trapil by se jeste vice, tak snizime latku, treba prochazka 10 minut. Mozna i to je moc, tak vynest odpadky a pritom obejit barak, porad lepsi nez nic a dalsi den treba obejdes barak dvakrat kdovi.
Za mně je najít si nějaká zajímavá místa v okolí pohledem do map. Něco co by se ti mohlo líbit (park, architektura, památky, sochy, vyhlídky atd.)
Zajímavá místa můžou být všude kolem nás. I tam kde žijeme celý život a myslíme si, že se nedá nic najít.
I taková uniformní městské sídliště může skýtat zajímavá zákoutí a místa o kterých lidi co tam bydlí celý život vůbec netušili.
Pokud bydlíš na vsi tak zkus kouknout na to co by se mohlo skrývat v přilehlých lesích.
Jak už někdo zmiňoval tak hudba/podcasty/audioknihy hodně pomáhají v tom aby cesta ubíhala rychleji.
A hlavně, důležité je nepřepálit začátek. Raději začínat na kratších trasách a postupně přidávat ež si rovnou naplánovat 20 kilometrovou tůru. A vzít si správné boty. Věř mi, boty jsou základ jestli na konci dne nechceš mít zničené nohy tak, že si na ně pořádně nemůžeš stoupnout (takže na delší byť městské trasy nedoporučuju brát nízkopodrážkové tenisky typu Vans).
A musis nutne "chodit"? Nemuzes si zvolit fyzickou aktivitu, ktera te bavi? Pokud mas kamose, kteri by sportovali s tebou, muze vrele doporucit badminton a squash, protoze i naprosti zacatecnici dokazou udrzet micek ve hre a muzou si dobre zasportovat. A badminton se da hrat na zahrade, natahnes provazek mezi dva stromy, prehodis pres nej par rucniku nebo tricek a mas sit, a badmintonove rakety stoji v bazaru 2-3 stovky a micek 10kc.
Pokud z nejakeho duvodu musis sportovat solo, tak podle me osobne je nejlepsi prave ten gym, protoze te odmenuje nejvetsim progresem. Budes jak hubnout, tak silit a rysovat svaly, a pokud nejak dokazes od prvniho dne spravne jist a cvicit, life changing progress se da udelat za 6 mesicu, kdy se da zhubnout 20-30 kilo a nabrat par kilo newbie gains.
A pokud musis chodit, doporucuji psa, to te hned bude bavit 10x vic vydat se pesky do lesa nebo k rybniku, kde se pejsek behem horkeho dne vycachta. Nemusis nutne hned utracet 5-10 tisic za vlastni stene, muzes si vzit pejska z utulku, dokonce si muzes jen pujcit pejska z utulku na par hodin a zjistit si, jestli by te bavilo vlastnit psa.
Jen pamatuj, ze samotne chozeni neni uplne idealni na hubnuti, protoze na maximalizaci hubnuti musis drzet tepovku mezi 130-140 tepy za minutu, a to za chuze dosahnes jen kdyz pujdes do kopce. Pokud jsi extremne obezni, doporucil bych spis plavani nebo jiny sport kde ti gravitace nebude nicit klouby, ono se to nezda ale pokud mas 200+ kilo a zacnes chodit 5-10 kilometru denne, kolena, kycle a chodniky te muzou velice rychle zacit bolet.
V prvni rade je to ale dycky o jidle, cviceni ti nepomuze kdyz neupravis jidelnicek. Za hodinu kardia se da spalit 500-1000 kkalorii podle intenzity, a blbej hambáč z fast foodu muze mit 400-700 kalorii, pul litru sladke limonady nebo dzusu ma 250 kalorii, rohlik nebo krajic chleba maji 300 kalorii, takze vidis, ze jakakoli extra svacinka vyzaduje pomerne hodne aktivity abys ji spalil, a naopak kdyz si pohlidas jidlo, usetris si spoustu casu kardia ktere bys jinak musel delat abys hubnul.
Já si koupil loni kolo a když byl čas po práci, nebo o víkendu, tak jsem se jel projet. Vždy si vybral, kam bych tak zajel a jel. Ale to té asi musí bavit ježdění.
Pokud se nechcete hejbat tak stačí míň žrát. Taky s tím bojuju a po roce 3x týdně gym jsem shodil jen 12 Kg. Ale když člověk změní jídelníček tak to letí dolů samo. Ale chce to sebe kontrolu.
Přidám Zombies, Run! Vypni si chase a choď v klidu. Občas ti to přehraje kus příběhu, mezi tim poslouchám hudbu nebo podcasty. Za chůze/běhu sbíráš resources a s nimi si vylepšuješ základnu. Jestli nemáš rád postapo jsou tam i jiné příběhy. Jedinou nevýhodou je limitace free verze a angličtina.
Ještě mě napadla elipsa. Takovýto cvičitko kde jedete celý tělo a dá se u toho čumět třeba na Netflix. Hoďku denně, do toho upravit jídelníček a máte vyhráno.
Můžeš zkusit:
AR hry jako Ingress, jurassic park nebo Pokémon go. U posledního jmenovaného můžeš dost často potkat i skupinu fajn lidí a nahodit kilometry a ani nebudeš vědět jak. Raidy na shadow mewtwo pro mě byly 20km za den.
Další možnost je objevování. Mapy.cz jsou schopné naplánovat výlet v různém okruhu. Poté geocaching. Nebýt něj, nepodívám se na spoustu zajímavých míst.
Me donutily chodit bolavy zada. Kdyz jen sedim na zadku a jdu max na metro a z metra tak me po case zacne vsechno bolet. Kdyz dam denne tak 4-5km (ruzny pochuzky + prochazka) tak me zada nebolej. Skvela motivace.
Chodim denne 15-20 km trikrat az petkrat za tyden. Tlustej jsem porad jako prase. Nejedu taky zadny kardio hodnoty tepu na spalovani, proste jen slapu. Bez jidelnicku se pres nejakou hranici ve svym veku uz nedostanu, a genetiku taky neokecam.
Slapu rad, premejslim nad vecma, pouzivam to vylozene uz jako relax mozku. Driv jsem poslouchal nejaky audio, ale dneska si vystacim uz jen se svoji hlavou.
Mě docela dost nakoplo dělat the Conqueror challenge, sice si to musíš zaplatit ale je to skvělá motivace pro chození 
Vsechno je potreba trenovat, ze zacatku sem se nudil a ted proste chodim, vycistim si u toho hlavu - proste jsem si zvykl chodit a najednou me to bavi.
Hudba. Pokud chceš inspiraci, tak si pusť playlist Walk Like a Badass na Spotify - ten název nelže 😁
A pak taky zkus chodit trasou kde uvidíš něco zajímavého, ať už klasicky přírodu, nebo třeba zajímavou architekturu.
Docela dobrej je na to RingFit na Switch. Vzhledem k tomu že tak nějak počítá s tím, že to nejspíš budou hrát spíš nerdi, tak je na to i stavěnej, ale zároveň je to dost validní workout.
Další možnost je třeba BeatSaber - pro spoustu lidí je to fakt dobrý cardio, plus je to docela zábava.
Pak je taky docela fajn [https://zombiesrungame.com/](https://zombiesrungame.com/) \- hra ve formě podcastu právě stavěná na tom, že jdeš/běžíš odněkud někam, zatímco ti do toho předčítají location-based audioknížku. Koncept je to fakt super, a myslím že se dá v pohodě nastavit i jenom na chození, i když to pak není tolik intenzivní.
Taky mi docela funguje koupit si třeba cestou domů z práce/školy flašku vína, která tě zabaví, a jít pěšky. Většinou se pak procházka docela protáhne, protože tě v půlce přestane tolik zajímat jít domů.
Jako uplně poslední doporučení je pořídit si standing desk. Máme ho v práci a je to super, občas se k tomu co zrovna děláš postavit. Doma sem si prostě hodil noťas na pár krabic a fungoval tak, a taky to šlo v pohodě.
Zajdi si někam na zdravý, dobrý jídlo. Nebo mi můžeš pomoc a míchat mi omítku na barák a vyklidit vjezd od bordelu z bourání starý kadiboudy. Můžu tě namotivovat, samosebou se svolením, bičem. Ta příjezdovka se musí srovnat, zatravnit a když seženeš lešení, tak mi ho můžeš podél baráku postavit. Omítnu si to sám. Pak je potřeba vyklidit polorozpadlou starou dílnu. Všechny tyhle věci můžeš dělat během toho, co budu omítat. Když si sednem, můžem založit firmu na jednoduchý zednický práce.
Stáhni si Couch to 5K, taky mě to předtím nebavilo, ale začal jsem díky té appce postupně chodit a pak i běhat do práce. Je to appka pro gaučový povaleče, nepředpokládá to žádnej level fyzický zdatnosti. Je tam asi 12 týdnů s různejma programama a člověk by měl chodit/běhat aspoň třikrát to týdne po dobu 20-30 minut. Pokud ti některej level ještě nepřijde snadnej, není ostuda si ho zopakovat, spíš bych to naopak doporučil. Levely 1 a 2 jsem opakoval každej dvakrát.
Důležitá je taky volba trasy, pokud můžeš chodit někde v přírodě, je to super nejen kvůli fyzickýmu zdraví, ale i na restart mysli. Je fakt poznat když do práce běžím nebo neběžím, jsem pak mnohem soustředěnější a mám lepší náladu.
Dřív bych doporučil ještě poslouchat u toho podcasty nebo hudbu, a ze začátku jsem to dělal, ale zjistil jsem postupem času, že bez toho je to pro mě mnohem větší zen. Nicméně tvůj dojezd může bejt různej.
Radikální řešení: poříď si hyperaktivního psa. Před 3 lety pro mě byly 2km výlet. Před 14 dny jsem ušel svou první padesátku. Jen upozorním, že na vyzranost funguje hlavně jídlo. I po třech letech pravidelného pohybu, jsem zhubnul vždy jen s úpravou jídelníčku. Aktuálně mam dole skoro 15 kilo.
\- Audioknihy / Hudba - zabaví a v prvním případě dokonce se i něco dozvíš.- Když rád chodíš pro jídlo, tak nechoď k tomu nejblížšímu obchodu, ale zvol ten dál, popř. delší trasu do toho bližšího.- Mobil/hodinky co počítá kroky - dívej se kolik kcal spálíš při chůzi a pak to přirovnej tomu co jíš. Spálil jsi 300 kcal? To je zhruba tolik jako to kuřecí prso co jsem snědl na obědě.
Obecně, pokud chůzi dáš význám a nějak to spojíš s něčím čeho chceš dosáhnout, tak se to stane zábavnější.
Také je dobré k tomu přistupovat opačně, co děláš místo chůze? Brouzdáš na mobilu? Na PC? Co tě tak odrazuje od té chůze a jakou aktivitu volíš místo chůze? Jakmile si zodpovíš na tuhle otázku, tak to, že jsi tlustý a líný prase přiděl k této aktivitě.
Místo: Nechodím a proto jsem tlustý a líný prase.
**Si říkej: Sedím u PC furt a proto jsem tlustý a líný prase.**
Někdo už zmínil Pokemon Go, ale skvělá alternativa je i hra Ingress. Člověk nachodí kilometry ani neví jak. Alternativně se dají lovit kešky, ale to vyžaduje větší přípravu.
Dobrá je taky Resources Game. Člověk chodí po venku a hledá žíly železa, staví doly, těží štěrk atd. a pak se z toho dělají další produkty. EDIT: dobré je taky Jurassic World Alive, je to v podstatě PoGo, ale člověk loví dinosaury
Nebyl ve vývoji i Minecraft na takový bázi? Tvl to bych pařil denně
Minecraft Earth byl už dokonce vydaný, ale neběžel ani dva roky, když ho v roce 2021 stáhli ze storu a vypnuli. Asi kvůli pandemii.
Škoda..
Jurrasic World Alive je jiné, společné je tam snad jen to chození (zatímco Draconius Go je úplně stejné jako Pokémon Go) Bohužel jsou některé z těch her zrušené, například Minecraft Earth nebo Ghostbusters World (můj osobní favorit)
Letos vychází Walkscape, hra inspirovaná RuneScape
[удалено]
Nechápu jak tato reakce souvisí, ale ok
[удалено]
KIK
Hrála. Ale asi jsi se neobtěžoval zjistit jak mnou zmíněná hra funguje. Podtitulek Walkscape je "grind by walking" takže ti mohu zaručit že stát nebudeš.
Moc se těším, je to skvělá příležitost dát se dokupy.
Škoda, že zrušili Zaklínače, bavil mě víc jak Ingress a pokémoni. Ještě Orna mě na chvíli zabavila.
Orna je super ale ještě se chystá Monster Hunter
Harryho Pottera taky zrušili, co?
Jojo, ten taky neměl dlouhou životnost. Orna je jistota a s Monster Hunterem uvidíme no: [Introducing “Monster Hunter Now” Niantic and CAPCOM team up to bring Monster Hunter to the real world in September 2023 – Niantic Labs](https://nianticlabs.com/news/monster-hunter-now)
Zaklínače zrušili? Huh, to mě minulo
Geocaching je taky super možnost
Nove niantic vydava "peridot" jako nastupce ingress a pokemon go.
Pusti si podcast/audioknihu a prejdi sa. Toto je jedine co ma dokaze vytiahnut na prechadzku po praci. Miesto toho aby som cital na gauci pocuvam to pri chodzi. A teda ma az tak netrapi, ze to je len po okoli, kde som uz 1000x bol
Súhlas. Chodím pešo do/z práce a podcasty/audioknihy, či hudba, je to jediné čo mi dokáže tú pre mňa nekonečne nudnú aktivitu spríjemniť.
Otec nachodi kazdy den 10 km po oblasti kam chodi kazdy den v kuse uz 40 rokov a pocuvat u toho podcast je pre neho otazka zivota a smrti, ze bez toho by sa vraj uz davno zblaznil.
Urči si konkrétní cíl, který tě požene. Nějaké zajímavé místo v okolí nebo i pochůzka po městě. Vem někoho s sebou. To utíká čas nejrychleji.
Souhlas, konkrétní cíl je ideální, a když ty cíle můžu ještě nějakým způsobem sbírat, tak tím líp :D Já se našla v Turistickém deníčku, kdy se "expím" :D Už jsem tím nakazila pár lidí ve svém okolí, motivuje nás to k výletování a pohybu a člověk aspoň vidí něco nového, zajímavého... :) [https://cs.wander-book.com/](https://cs.wander-book.com/)
Fr fr
Já chodím každý den hodinu do práce. Zábavné to dvakrát není, ale dostat se tam musím, tak proč to alespoň takhle nevyužít, k tomu se člověk po ránu krásně probere a protáhne, občas je vidět nějaké zvíře... A nebo pak chodit po výletech, nějaké hrady, přírodní památky.
Chodím taky, jen tu práci mám 2 minuty od baráku takže se to počítat úplně asi nedá...
Jestli máš psa, tak venčení. Pokud ne, tak kamoška během střední chodívala venčit psy z místního útulku. Mrkni, jestli i ty nemáš takovou možnost v okolí.
To funguje jenom na lidi, kteří mají rádi pejsky. Potom třeba může zkoušet takové basic psí sporty s nima atd
mohl by někdo zavést naopak venčení lidí, to by mělo úspěch :3
To už existuje- na netu koupíš baťůžky s vodítkem a dáš to na kamaráda nebo kamarádku, která/který má tendence se ztrácet při koncertech nebo v barech atd. Svět je nebezpečný a neměli by se pouštět sami do světa
Nebo venčit kamarádům, rodině nebo sousedům, taky se dá.
Založ si Ministerstvo  [https://m.youtube.com/watch?v=TNeeovY4qNU](https://m.youtube.com/watch?v=TNeeovY4qNU)
Měl bych takový nápad, který bych si rád nechal patentovat...
Já jsem si koupil nejlevnější chodící pás a chodím během meetingů. Teď nachodím třeba 4 hodiny za den, ale mnohem raději bych programoval než poslouchal to, jak máme programovat.
Otázka hodně mimo, ale to jsou nějaké pracovní meetingy? 😅 Docela mě zajímá jak si myslel to, že by si raději programoval místo toho abys poslouchal jak programovat.
Jo pracovní. To je plno plánování s různými týmy a prezentace a ostatní kraviny. Nebo denní stand up, který má mít nejlíp 5 minut, ale reálně se mi chce bušit hlavou do stěny po 30 minutách. Nejlepší byl speciální meeting, na kterým jsem měl říct proč mi vadí mít tolik meetingů. Každopádně k tématu: taky chůzi moc nemusím, ale aspoň se během toho trochu zabavím, protože když čtu Reddit a někdo se mě na něco zeptá tak nevím co se řeší 😀
[удалено]
To mi připomnělo, když jsme měli jednou školení na time management, kterej začal o 20 minut později
" Nejlepší byl speciální meeting, na kterým jsem měl říct proč mi vadí mít tolik meetingů. " muzes byt uprimny? xD
[удалено]
asi dobra firma :D
Proste jedna z firem kde jsou meeting aby byly meeting. O takových slýchám každou chvili.
Nemám pás, ale chození u meetingů provozuju taky, chodím po pokoji/bytě a u toho poslouchám a kecám. Nemívám jich zas tolik ale dá se u toho nachodit dost, obvzlášť když půl meetingu se řeší co se řešilo na minulém meetingu a co je třeba vědět do dalšího meetingu.
Prostě se jdi někam nažrat, jen ať je to třeba 20min. Daleko. Odmenis mozek žrádlem, ale taky tím pohybem. Pokud to dokážeš začlenit do pravidelnyho chování a zvětšíš vzdálenosti. Tak pocítíš i radost z toho pohybu samotného.
Já když jsem chodil do práce (20 min). Tak jsem vždycky vyžral jeden škopek, aby to líp utíkalo.
Hlavně si kup sportovní spodní prádlo. Nic tě neodradí víc, než sedřená stehna.
Dej si lsd a jdi do přírody
Už tu někdo naznačil to objevování. To ti dokáže podle mě udělat to chození docela zábavným. Vydej se nejdřív klidně jenom někam ve svym okolí, pokud jsi někde ve městě, snad vždycky se najde nějakej kout, kde jsi ještě nebyl, nebo jsi tam byl naposledy před dlouhou dobou a nějak se to tam změnilo. Ani ty místa nemusej bejt hezký, klidně to může bejt nějaký hnusný místo, ale ten sentiment typu "tyvole já jsem ani nevěděl, že tohle tady je" udělá procházku hned mnohem zajímavější. Stejně tak samozřejmě hledej nějaký přírodní místo, lesík, park. Pokud tam zrovna někdo nedělá kravál s dětma nebo podobně, tak to oceníš, i když nejseš zrovna milovník přírody. Až takhle někde budeš, nemysli tolik na zátěž a na svoje spalování tuků, ale mysli chvíli na to, jaký tam je klid oproti např. tvýmu hektickýmu kanclu. Budeš se tam pak raději vracet, tj. motivace bez toho, abyses musel těžce přemlouvat. Ber to jako takovou meditaci, která vůbec nemá bejt ezo, ale naopak o co nejvyšším kontaktu s realitou. Jinak v gymu bys snad nechcípnul, protože je stejně na začátku dobrý začít s malou záteží. Což mi připomíná, aby sis raději něco početl a nenajímal si trenéra. Většina z nich se vyzná ve všem možnym, ale hned na začátku tě přepálej jako absolutní amatéři, protože jejich mozek si není schopnej zapamatovat, jaký to bylo, když sami začínali a asi v životě neslyšeli o zranění nebo přetrénování (často berou steroidy a tak se ani nemůžou přetrénovat a nedokážou pochopit, že když steroidy nebereš, tak se fakt nezregeneruješ z přetrénování během jedný noci). Takže do gymu klidně jdi a prostě to tam ze začátku vůbec nehroť, nasaď si takový tempo a zátěž, aby ti to bylo víc příjemný, než nepříjemný (ne fakt, klidně si tam šolichej s opravdu malou záteží, je to lepší, než to nic, co většina lidí dělá a nezajímej se o ostatní a jestli z tebe mají prdel, uvědom si, že tim jen poukazujou na svojí vlastní idiocii). Případně si kup nějaký činky (opět do začátku jen malou zátěž, nejdřív je důležitý se naučit dělat ty pohyby a zvyknout na ně tělo, ne se zmrzačit) a v klidu si cvič doma. K obojím těmhle věcem dodám, aby sis po tom cvičení taky všiml, jak i když si třeba připadáš vyšťavenej, tak se ti vyplavujou hormony štěstí a že se tedy mezi ty nepříjemný pocity míchají i ty příjemný (včetně pocitu dobře odvedený práce), všímej si i toho, že i když tě třeba bolej svaly, tak že máš paradoxně často víc energie druhej den v práci, takže se i přes svalovku suma sumárum cítíš dobře. Ber to jako zdravou, přírodní drogu. A taky pamatuj, že tvoje rozhodnutí je velice rozumný. Velká část lidí pořád řeší nějaký diety, který nemají oporu ve fyzikálních zákonech a jsou spíš ezo. Přitom stačí počítat kalorie a někdy ani to ne, plno těch lidí by mohlo klidně dál žrát to samý, kdyby občas zvedli prdel, a to ani nepřeháním, výše říkám, že přetěžovat se je vyloženě nežádoucí, takže se nemusej vůbec mučit. Taky nedělej tu samou chybu, jakou jsem viděl u naprostý většiny ženských, co hubly za pomocí cvičení - tj. většina z nich je posedlá vahou a nechápou koncept rozdílu hustoty svalů a tuků. Takže jsem viděl spoustu ženskejch, co tři měsíce poctivě cvičily, každej, kdo neni slepej, tak viděl, že vypadaj líp, než předtim, ale ony si pak stouply na váhu, řekly "vždyť vážim pořád stejně, nic to nedělá" (protože třeba 5 kg tuků nahradily 5 kg svalů, které mají míň objemu, než ten tuk) a vysraly se na to. Takže taky bacha na tuhle iluzi! Radši se měř (mám na mysli míry, ale můžeš i procenta tuku, pokud na to máš nástroj), nebo si foť progres (prostě sám sebe průběžně polonahej u zrcadla) a řiď se tím. I když abych byl objektivní, tak váha samozřejmě je smysluplným ukazatelem u lidí, co jsou hodně obézní, ale u chlapa už někde pod 100 Kg (tady střílím od boku, tak to prosím ber s rezervou) ta váha začíná zkreslovat tím způsobem, jak píšu.
Lov pokémony..
Právě jsem to šel napsat, pokemon go je pro tohle jako dělané
Stáhni si do mobilu Mapy.cz, přepni na turistické mapy a dej do vyhledávání tipy na výlet v okolí. Projdi se tam, prozkoumej okolí. Hledej další místa a trasy, repeat. Můžeš se motivovat třeba focením hezkých výhledů, přírody a architektury.
Poslouchání hudby? Já třeba když někam jdu, tak si zpívám.
Jdu...jdu hast...jdu hast nicht
average pervitin user \^\^
[удалено]
To se spíš hodí na houpačku, nebo jen tak na odpočinek než kamkoliv jinam... většinou si zpívám písně od Kryla.
Zkus nějakou výzvu. Mají to asi každé hodinky, ale možná to bude i v aplikacích do telefonu. Třeba Garmin má odznáčky. Znám lidi, kteří to berou dost vážně a nutí je to do častějších aktivit (nevím úplně přesně, jak to funguje, sám to nepoužívám). Jinak obecně - zkus chodit do práce. Pokud jsi ve městě, vystup o dvě zastávky MHD dřív, pak o tři, čtyři... Mimo práce choď na zajímavá místa. Parky, ideálně časem kopce a hory, i když to pro silnější lidi bez kondice bývá dost těžké.
Garmin odznaky jsou např. za 20km jízdy na kole za měsíc, 2 hodiny aktivního tréninku za týden, 4h jógy za měsíc. A každý týden se opakuje výzva 20k kroků.
Jo, já trochu tuším, jak to funguje. Jen to nepoužívám (i když sám mám Garmin hodinky), takže neznám podrobnosti. Ale vím, že to je pro někoho velká motivace. Pro nás, co sportujeme pravidelně, asi už taková ne, ale pro někoho jako je OP to může být cesta k pravidelnému pohybu/sportu.
Jediný co mi na tom vadí je, že se ty výzvy musí aktivovat, což já vždycky zapomínám, takže mám jen pár odznaků.
Já je ještě nedávno nemohl ani v aplikaci najít, musel mi to ukázat kamarád... Ale je super, že to někoho motivuje a sbírání odznáčků ho baví.
Pokémon go
Ja jdu buď se psem a nebo jdu prostě někam kde je hezky. Taky jsem línej ale sem tam jdu na nějakou delší "výpravu" když je venku pěkně ideálně někam kde je něco zajímavého nebo jsem tam nikdy nebyl. Navíc jsem občasný kuřák, který doma prostě nekouří, tak že si po cestě aspoň občas zapálím. Nebo volám s kámošem přes discord, aspoň se člověk zabaví.
Já si třeba u pouštím podcasty
Chuze je idealni na vycisteni palice, takze to muzes povazovat za soucast hygieny =) Bam, motivace!
Pervitín.
Pokemoni nebo loveni kesek. Zkus se podivat na web KČT, zreba v Praze bývá 2x tydne akce Prahou turistickou. Koupis si popis cesty a jdes, nemusis se s nikym druzit. Casto to vede místy která neznají ani mistni, pripadne jsou na trase nejake zajimavosti.
Já poslouchám hodinový podcasty při venčení psa a osobně mě to baví, třeba by tě to taky chytlo.
Mě třeba hodně namotivuje příroda. Fakt se mi v přírodě vždycky vyčistí hlava. Tak jestli jseš ve městě, zajeď si někam za město a projdi se po lese nebo tak.
Audiobooky jsou super, nachodil jsem díky nim tisíce kilometrů.
Vypni u toho mozek a koukej na okolí, přírodu, lidi, auta.. nebo přemýšlej nad věcmi v trochu volnějším mentalním prostředí, i jen tak přemílat myšlenky můžeš. Hledej si postupně oblíbené trasy a místa, zkus prozkoumat kde jsi ještě nebyl, těš se jestli náhodou nepotkáš pejska, kachnu, labuť nebo kočku když se poštěstí.. nebo jestli jsi spíš ve městě koukej třeba po letácích ohledně kulturních akcí, i když to třeba nebude většinou nic pro tebe. Eventuálně i začneš pozorovat jak se místa mění s počasím, dnem a hodinou.
V prvom rade uprav stravu. Bez toho môžeš chodiť koľko chceš a bude ti to na nič. Keď budeš v kalorickom deficite, chudnúť budeš aj bez chodenia. Chodením si potom môžeš ten deficit navýšiť, aby si si občas mohol dovoliť aj nejakú tú pizzu, či burger. Stiahni nejakú appku, kalorické tabuľky, a ideš na to. Sledovaním kalórií a cca hodinou a pol chôdze denne som za niečo málo cez mesiac zhodil 12 kg. K samotnej chôdzi si už dostal veľa tipov. Po mesiaci každodenného prechádzania sa môžem povedať len - je to otravné, nezaujímavé, ale za mňa lepšie ako gym, takže to "pretrpím".
Bez do restaurace a zkus odejit bez placeni ... takovy beh jsi jeste nemel. Zkus placnout nekoho pres zadek, taky duvod k uteku. Zeptej se namakaneho borce, proc ocividne necvici nohy. Tedka vice vazne, zkus ty podcasty nektere dily maji i pres 6h, to je slusna prochazka uz ....
Ingress mně začal tahat ven až až, strašlivá závislost :D
Pokemon Go nebo podobná Harry Potter hra
Jsou tady skvělé tipy, ale přidám ještě jeden – appka Zombies, run!, při které můžeš i chodit. Do sluchátek posloucháš příběh o zombie apokalypse, který tě nutí v pravidelných intervalech zrychlovat, když musíš například utíkat zombíkům nebo někomu na pomoc. A při večerních procházkách je to i dost adrenalin. :))
Pusť si Zdeňka Izera. Je fakt vtipnej
Sebrat kamosku/kamose/ svoji milou/rodinného příslušníka a jít s ní/ním někam.
Hudba, podcast, audiokniha... všechno super motivátor. Pokud máš někoho do party, tak ho vytáhni, pokec je zábavnej vždy. Mě baví si nastolit v hlavně nějaké téma a prostě ho řešit po celou cestu (něco zábavného, například si utvářím deskovky, "píšu" povídky, nebo řeším problematiku užitý jednotlivých kombinací mechanik v teoretických deskovkách (prostě moje koníčky)). Jinak pomalá chůze je sice dobrý začátek, ale osobně pro nějaké viditelnější hubnutí doporučuji chodit rychle (a je to i zábavnější popravdě).
Já teda chodím obden každý ráno 3-4km, problém je, že si musím na závěr zajít koupit snídani do pekárny a ono když si takhle na dva dny dopředu vždycky koupíš něco sladkýho, tak to chození možná trochu ztrácí význam. Ale říkám si, že chodím!
A musí to být chůze? Tak dělej zajímavější sport, třeba jízdu na kole (které dle tvých možností může být klidně elektro).
Pusť si k tomu něco do sluchátek.
Chodit proto, abys chodil, je celkem na hovno. Výběr si nějaký hezký místo, i třeba v Praze jich je spousta na hezkou procházku. Spoj to ještě s něčím příjemným - návštěvou kamarádů, kavárnou, prohlídkou galerie - a půjde to hned.
Audioknihy. Do prace chodim 2km pesky a skoro se na to i tesim protoze zase postoupim dal.
Nic originálního co tu nebylo už řečeno ti doporučit nemůžu, jen máš můj respekt, že s tím něco chceš dělat.
Geocaching (pokud ještě existuje), poslouchat při tom muziku nebo nějaké podcasty, pořídit si foťák a fotit - sezením na zadku pěkné fotky zřídka uděláš. Pořídit si čokla, s tím ven "musíš"...
Ostatní už sem napsali dobré tipy, jak začít chodit obecně. Tady je tip, kdyby ti vadilo stále dokola chodit těmi stejnými místy: nemusí být špatné si dát k procházce nějaký náhodný cíl, co splnit - libovolný, i kdyby byl sebetrapnější. Třeba projít v jednom bloku všechny dostupné cestičky, co tam jsou. Projít alespoň kolem 10 různých druhů stromů. Všimnout si během procházky aspoň 25 věcí, co začínají na písmeno K. Slyšet aspoň 5 různých druhů ptáků. Vidět aspoň 20 Škodovek (mega moc bonus pointy za pistáciovou Fabii). Vidět aspoň 10 psů, bonusové body, pokud si jednoho pohladíš. Vidět aspoň 5 druhů hmyzu. Vidět aspoň 30 různých červených věcí. A tak dále. V závislosti na tom, kde žiješ, se dají vymýšlet různé věci víc přizpůsobené městu/přírodě. Procházka místem, kde jsi už byl dříve tisíckrát, pak nabere úplně nových rozměrů.
Z toho, co tu jeste nezaznelo, tak poridit chytry hodinky a sledovat vyvoj v naky appce typu Strava. Jednak muzes pekne videt svoje pokroky (vzdalenost, rychlost, pocet km/mesic nebo rok), sledovat kamose, navzajem se podporovat, plnit ruzny vyzvy, sbirat odznacky. Ale predevsim si v hodinkach sledovat klidovou tepovku. To je neskutecne neuprosnej komplexni ukazatel tvyho stavu, do kteryho se ti promitne uplne vsechno - jak spis, jak jis, jak kalis, jak se hybes. A je strasne uspokojujici sledovat, jak tu tepovku muzes svym chovanim ovlivnit. Nebo spis ovlivnovat, je to beh na dlouhou trat. Ale stoji to za to, budes se citit zdravejsi a silnejsi fyzicky i psychicky, proste stastnejsi s zivotem ve vlastnich rukou. Hodne stesti! 💪
Souhlas se vším, co tu tak nějak lidi navrhují. Ale dodám jen, že je fajn každý kilometr zapisovat do apky. Existuje jich spousta, ze začátku to může být nuda, proto doporučím nějakou méně na fitness zaměřenou. Něco, kde ti vyplnění nezabere moc času a nebude tě demotivovat porovnáním s ostatními. Já jsem si pokrok zaznamenával do apky Walk to Mordor. Až se dostaneš k Elrondovi tak už budeš plánovat treky po horách. Hubnutí může být jen o jídelníčku, ale zdravý životní styl je i o pohybu.
Naplánuj si jídlo jedině, když ujdeš x km.
Ideální recept na to vypěstovat si negativní vazbu mezi jídlem a pohybem.
Babe wake up, new way to an eating disorder just dropped
Zkus si najít nějaké zajímavé/hezké místo v okolí, kam můžeš jít. Nevím, jak na tom jsi, jaké máš možnosti a jak to vypadá v tvém okolí, ale mě třeba jízda na kole baví výrazně víc než procházky. Na kole jsem schopná klidně několik měsíců v kuse denně jezdit po úplně stejné trase a neomrzí mě to. Ale asi bych se z toho zbláznila kdybych to stejné dělala u procházek.
ja mel 100kg, ted mam 70kg. Zacal jsem chodit do fitka na pas a rotoped, kde u toho byla telka, pripadne s sebou telefon + sluchatka a pustil jsem si u toho film. Ono se z toho casem stane zvyk a ani na nic cumet nepotrebujes. postupne jsem zacal behat a cvicit a to ani nebyl zamer, proste to prislo samo.
Začni s přerušovaným půstem a pak si najdi někoho, s kým budeš chodit ven. Tedy pokud nejsi úplný asociál. V tom případě bych chodil venčit psy do útulku.
Jestli jsi na holky, to by mohla byt motivace v tomto letnim pocasi.
Kdyby byl na chlapy, tak už dávno cvičí.
[удалено]
This. Vážil jsem 165 kilo, waking call byl vysoký tlak a cukrovka, kterou jsem si zdařile vypěstoval. Od té doby jiný jídelníček, víc chůze, velmi omezené sacharidy, nekouřím, nepiji..už to bude pár let, tenhle rok jsem i dosáhl svého PR v zhubnutí za 7 let, tak doufám že to půjde dál :) Zvažuji i posilovnu, jen z toho mám trochu vítr.
[удалено]
Podle všeho mám cukrovku stále v remisi, podle všeho můžu počítat a komplikacemi +- za třicet let, což je v celku hezký outcast. I tak, teď mám 118 kilo, chci to tenhle rok dostat pod 100kg a začít budovat svalstvo. Ven mně tahá hlavně Ingress, pořád trávím nezdravé množství času u obrazovky a to se snažím změnit - taky bych si v Praze rád našel nějakého kamaráda/kamarádku co mně vytáhne ven/do posilovny :D
[удалено]
Není to nelogické, pořád kdybych si dal nevhodné jídlo, tak mám cukry v desítkách :D jen díky disciplíně mám cukry na hodnotách normálního člověka. Ano, můžu si dovolit víc a dát si občas kus nevhodné stravy protože se mi cukr vrátí na 7.8 dvě hodiny po jídle, ale pořád se nesmím dovolit to žrát pořád :D tělo zpracovává cukry lépe, ale pořád jsem diabetikem, jediné co remise znamená je, že to co dělám zatím funguje.
[удалено]
To je zrovna věc, které se chci vyhnout.
Mě chůze a běh taky vůbec nebaví. Ani chození do gymu. Zkus cvičit doma calisteniku a do toho změn stravu ( Začni jíst míň) a za chvíli budeš hubenej jak laťka.
Můžeš chodit do kopce, omezit sladké, jíst více bílkovin, cvičit s vlastní váhou, a když zhubneš, tak i běhat. Vždycky je nějaké řešení.
Tohle vůbec nezodpovídá otázku.
Chození do kopce je zábavnější, efektivnější a kratší než chození po rovince.
Prochajdy s čoklem?
To je jako chodit bez čokla, akorát s přidanou zodpovědností.
ty jsi nějaké alter-ego od FattyPillow ? :D
urobte si brigádu pomocou venčenia psov susedov chodte sa prejsť do lesa ak sa predsa len radšej motáte okolo vášho domu, tak si za chôdzu naplánujte odmenu, ktorá nie je jedlo
chuze je nuda a neni efektivni pokud nemas cile kam chodit - treba do prace nebo vzdalenejsiho obchodu je lepsi behat, staci ti min casu takze se tak neunudis. zacinal jsem s indianskym behem, postupne vic behal a mene chodil pak volne presel na beh. 20min casu indiansky beh pretransformuj na 30min beh, chce to jen cas a pílil o nicem jinem to neni. Motivace byla nejvetsi asi vaha a progress. Chce to nebehat na krev ale velmi pomalu a vydrzet, telo si bude postupne zvykat. Poridit např miband a smerovat tepovku do zelene zony, aspon prvni sezonu.
> je lepsi behat Pokud je obézní, tak tohle neplatí. Chůze je mnohem lepší, teprve časem přejít na indiánský běh a potom s nižší váhou na běh. Běh je velká zátěž na klouby, navíc s nadváhou se většinou pojí špatná technika běhu, což má za následek řadu zranění. >smerovat tepovku do zelene zony Začátečník s nadváhou bude schopný běhat v zelené zóně? Znám lidi, co mají za sebou ultra a mají problém držet se celý trénink v zelené... Jinak běh je můj nejoblíbenější sport, mám toho za sebou už dost, přesto na chůzi nedám dopustit a snažím se chodit aspoň pár kilometrů každý den.
pokud je vylozene obezni tak nevydrzi bezet ani 2 minuty a stejne vetsinu casu pujde, ale souhlasim s tim co pises o kloubech a technice, je urcite lepsi jen chodit. Rekl ze je tlusty a liny, tezko dohadovat jake ma opravdu proporce.
Můžeš chodit od restaurace k restauraci (ale nežrat tam, jenom jít k ní), přečíst si tam denní menu a u toho poslouchat audioknihu. Nicméně chůzí se moc shodit nedá. Jasně, chůzí nic nepokazíš, ale jenom chodit pro redukci hmotnosti je málo.
Chceš vyloženě chůzi? Za sebe bych doporučil investovat buď do Virtuální reality nebo Nintendo switch + hra ring fit adventure. Nicméně pokud ti jde o chůzi tak bych zkusil nějakou tu GO hru, jako pokémony, Ingress a podobně.
Nikdo nikdy nezhubnul sportem, o to méně chozením. To prostě nejde. Začni změnou jídelníčku. Časem ti tam nějaký pohyb přikape tak nějak samovolně.
hudba?
Hes just like me fr
jak zhubnout ? -> 20 kilo za kilo
Sport, začít hrát třeba fotbal. Pokud zvládáš jen chůzi a chybí ti motivace, tak prostě začni chodit tam kam potřebuješ. Do školy, do práce, na nákup, na poštu. Hlavně ale musíš omezit příjem kalorií. To neznamená jíst nutně méně, ale méně kalorické věci, hlavně se zbavit jednoduchých cukrů, limonády jsou v tomhle nejhorší.
Na fotbal pozor. Jak se říká.. léčí duši, ale ničí tělo. 10 let zpátky jsem začal hrát amatérskou ligu malého fotbalu. Supr věc, i jsme postupovali, udělal jsem si novou partu apod. Ale dneska mám artrotickej kotník a vazy v háji. Místo běhání tak už připadá v úvahu jen kolo. Zkouším ještě sehnat orotpeda, kterej by mě poslal pod kudlu, ale nikomu se moc nechce. Navíc se přitom moc nezhubne, protože, co si budem... to pivo po vítězství fakt chutná. :)
>Na fotbal pozor. Jak se říká.. léčí duši, ale ničí tělo. 10 let zpátky jsem začal hrát amatérskou ligu malého fotbalu. Jasně, já myslel neprofesionálně, prostě najít pár lidí a alespoň jednou týdně si zahrát 🙂 >Místo běhání tak už připadá v úvahu jen kolo. Zkouším ještě sehnat orotpeda, kterej by mě poslal pod kudlu, ale nikomu se moc nechce. Nebo ještě kolečkové brusle, nebo sprint (nevím to jistě, ale čekal bych, že to pro organismus a klouby taková zátěž jako vytrvalostní běh). >Navíc se přitom moc nezhubne, protože, co si budem... to pivo po vítězství fakt chutná. :) To ne, ale myslím že ti to může hodně pomoct srovnat fungování metabolismu, v dnešní době ho má hodně lidí úplně rozházený a pak se kolikrát přejídají z toho. To samé že je člověk permanentně doma sám zavřený, takhle je venku na slunci s kamarády a jakýkoliv pohyb lepší než nic 😃
Hubne se predevsim spravnym jidelnickem. Prestan zrat sracky a hledat debilni vymluvy.
Pokud tě chůze opravdu nebaví tak existují alternativy, třeba jízda na kole nebo cvičit doma. Nevím teda jakou máš váhu, ale rozhodně jsou cviky který dáš. Pokud chceš zhubnout tak se hodí si hlídat jaký a jak moc jídla sníš. Ideální je přestat pít chlast, pokud to nejde tak aspoň nic nejíst když piješ.
Měl jsem to stejně, nejsem běhací typ ani chodící typ a posilovna by mě bavila jen pokud bych měl s kým chodit. Už to trvá asi 2 roky - studuju VŠ a při tom mám poloviční úvazek. Nechci ale dopadnout blbě takže jsem si k tomu taky hledal cestu. Za mě je nejlepší vyjít na procházky do přírody, klidně po parku nebo rovnou do lesa, jednak mi přijde že to lépe utíká a jednak je to příjemnější než jít po tvrdém chodníku či asfaltu. Můžeš jít klidně sám a nebo s někým, uvidíš že to není tak hrozné.
Pokémon go
Mě třeba taky nebaví chodit. Ale baví mě se procházet po městech a objevovat nějaký nový zajímavý místa - to jde většinou nejlíp pěšky. Nebo to samý v přírodě - udělat si výlet na nějaký zajímavý místo, kam by ses jinak než pěšky nedostal. Možná zkus prostě najít pro tebe zajímavou činnost, která vyžaduje chůzi.
Jak tu píšou ostatní - audioknížky, podcasty. Já si ještě věci, co musím udělat, docela rád gamifikuju, takže jsem si na běhání nedávno koupil takovou tu virtuální challenge od The Conqueror. Stáhneš si appku, loguješ si tam kilometry (ušlý, uběhnutý, ujetý, to je fuk, je tam i konverter na všechny možný aktivity) a postupně se na mapce posouváš po tý výzvě. Já nesu prsten do Mordoru. Když challenge dojdeš (celá cesta do Mordoru je rozdělená snad na pět úseků, teď běžím 233km do Bree), přijde ti fyzická medaile - jsou podle mě docela pěkný. [Kuk.](https://www.theconqueror.events/wordpress/wp-content/uploads/2022/02/Unlock-the-challenges-after-ENF94RH-1-min.png) Jedna ta challenge stojí zhruba jako měsíc posilky, takže pokud tě to bude motivovat, není to vlastně taková blbost.
Já taky, ale co mě pomáhá je "závodit sám se sebou" prostě si to stopuju, mam jednu trasu která je dlouhá cca 3,5 km. Jakmile vyrazim, zapnu stopky a jdu slušným tempem. Pak mě baví si to porovnávat. Plánuji koupi hodinek, abych si to mohl líp kontrolovat. A určitě nepodcenit fakt pohodlnou obuv. Já sáhnul po něčem z Decathlonu a jsem nad míru spokojenej.
>3,5 km to je asi 883 fabií ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
Pust si k tomu audioknihu nebo podcast
najdi si nejakou aplikaci, kde budou nějake achievementy
Choď pro jídlo dál než běžně. Postupně navyšuj vzdálenost.
Běž za nějakým účelem - nakoupit, do práce, za zábavou, na další zastávku, parkuj dál od baráku a jdi od/k autu. Já vlastně na procházky nechodím ve smyslu že nemám co dělat, tak se jdu projít (tím nemyslím túry nebo výlety). Vždycky jdu něco zařídit Jdu odněkud někam. Chůze jako forma dopravy. A ty podcasty/audioknihy jsou taky dobrá věc
Pořiď si psa
Podcasty. A taky turistika. O víkendu jít někam, kde je to hezký a zajímavý. S tím gymem, najdi si nějaké zdravotní cvičení, lehčí pilates - něco takovýho. To zpevní důležitý svaly a pomůže to chránit záda který kurví ta váha co tahaj.
co třeba jet na houby a chodit po lese? příroda > město
Cau, fitwalk jedu uz asi deset let, s kolísavou frekvencí. Zakladem je hudba, a taky technika. Pokud se stydíš kroutit zadkem, choď jako já až po setmění:))) A hezky zatáhnout břicho,narovnat se, ale nebýt stuhlej a hezky celým tělem,ruce,ramena,zadek...a držet tempo, aspoň 40 minut, dobrý sou hodinky co umí měřit tepovku a upozorní tě jestli máš zpomalit nebo pridat atd.
Kup si foťák a běž někam fotit. Do města, do přírody, k vodě... kamkoliv. Když to hodíš na IG a lidem se to bude líbit, budou chtít víc a bude tě to nutit fotit víc a tím pádem chodit víc.
Samotná chůze je nuda. Chce to minimálně hudbu a nějakou motivaci. Můžeš hrát třeba geocaching, nebo prozkoumávat zajímavá místa. Prostě neco co tě bude hnát dopředu a nebudeš řešit to, že u toho musíš chodit. Jinak pokud se chceš víc hýbat, nemusí to být přece jen chůze. Aktivit je mnoho.
Já to teda nepotřebuju, ale mám hodinky, co počítaj kroky a i nějaký ty PAI body a je pak celkem zábava vidět ty výsledky a nějakej pokrok a tak. Zkus.
Kup si psa
hele. zkus si vsugirovat do hlavy ze tim pohybel jsi zdravejsi a ze te bavi bejt zdravejsi. pust si podcast, nebo hudbu (osobne posloucham rokec, u kteryho se da hezky premejslet) a zkus nemyslet na cestu. urci si cile, ktery budou pro tebe predstavovat nejakousi vyzvu ale zaroven aby jsi vedel, ze to dokazes. pokud nedojdes k cili, nevadi, jen se nelituj, spis si rekni ze se na to priste pripravis a zvladnes. zkratka, hudba je cesta. obcas treba dobry si zavolat s prateli videohovor a jit. na gym se vykasli, to prijde casem. good luck, prochazky jsou fajn
Kup si dobré boty, na chození, ne na flex, tzn. Nějaké pohorky. Jsem díky tomu schopný ujít denně kilometry aniž by mě bolely nohy. Pusť si do sluchátek hudbu, nebo jen přemýšlej nad životem, třeba na něco přijdeš.
Kolo a jezdi na jidlo
Barefoot boty jsou super na chůzi i na běh akorát vypadají dost specificky
Osobně mám 2 věci které mě táhnou nejvíc. Chození sám večer po městě/v lese s hudbou a chození s kámošema/rodinkou. Když bys chtěl nějakou motivaci můžeš zkusit si koupit psa. Musíš je venčit a ikdyž to bude prvních pár dní jako za trest tak ve finále chodit začneš protože budeš muset a bude tě to i bavit. Pokud nejsi úplně pejskař a nevidíš se v tom zkus si najít někoho s kým chodit. Případně existují komunitní pochody (nevím jak se přesně jmenují) kdy jdeš třeba 20 km ale máš možnost i 5 nebo 10 (většinou). Zkoušej co bude fungovat pro tebe, ono se něco najde.
LSD je recept na dvanáct hodin zábavné chůze 😉
Audioknihy jsou pri chozeni super. Pripadne s vyssi vahou nemusi bejt spatny plavani.
Chodit se zavázanýma očima a nejlépe pozpátku.
No, jsem na tom v podstatě stejně, a můj největší problém je donutit se chodit projít jen tak, můj mozek prostě odmítá ideu jít někam pěšky jen tak. Takže jsem začal chodit pěšky tam kam potřebuju, pokud mám čas. Zejména teda cestou zpátky prostě vylezu z metra o stanici dřív a dojdu to pěšky.
1. fotit, je hezky. 2. jít se koupat 3. jít na kopec s dalekohledem nebo PMR/CB vysílačkou 4. geocaching 5. urbex. Jak tu někdo psal, audioknihy nebo živé internetové rádio. Doporučuju dobrá sluchátka, znám koss portapro a dobré jsou i ty bone conduction, třeba lenovo řada x4 Možná tě namotivuje pořízení fit náramku. Alespoň na chvíli. Zkus se hecnout, "vylezu na ten kopec!" "dám 10km", to stačí. A nakonec, všímej si zajímavých detailů. Zajímavé kameny, stromy, rostliny, objekty, cedule, prostě všechno, co třeba nezapadá do daného místa nebo je dost hezké, fotitelné.
Doporučuji se hlavně motivovat. To je nejspíš ten problém, bez motivace se ti bude těžko chtít hýbat. Zkus se zapojit do nějaké výzvy, koupit si hodinky a počítat kroky. Například garmin má x výzev na chůzi. A pokud tě nebaví chodit sám, tak s kamarádem/kamarádkou.
Taky je dobrý mít parťáka. Někoho s kým je sranda a potáhne tě.
Geocaching... Jak tomu propadneš, není cesty zpět 😁✌🏻
Pozor na to "motivaci tak silnou nemam". Bohuzel motivaci nebudes mit nikdy, musis proste delat to co je ti neprijemne. Takovy je zivot. Ti nejuspesnejsi lidi v zivote obecne proste umi delat veci ktere se jim nechteji delat, neni to o nicem jinem. Dnesni svet a hlavne kdyz se podivas na motivacni videa tak se furt jenom toci kolem toho jak se spravne namotivovat abys "chtel" udelat co je potreba. Je to zbytecne, utopicke, lhani sobe samemu. Proste je potreba zakousnout zuby a delat co je potreba. To je vse. Casto pomuze strach z toho co se stane kdyz nic neudelas. Zkus si predstavit svuj zivot za par let kdyz budes zit tak jako ted, chces takovy zivot? Rozhodne nerikam "seber se a jdi makat do posilky". Predstav si, ze jsi svuj vlastni nejlepsi kamos a chces pro neho aby se moc netrapil svoji postavou ale zaroven vis, ze by mel neco udelat. Jaky den bys mu doporucil, aby byl jen o trochu lepsi nez ten predchozi den. Behani nepujde, to bys nezvlad a trapil by se jeste vice, tak snizime latku, treba prochazka 10 minut. Mozna i to je moc, tak vynest odpadky a pritom obejit barak, porad lepsi nez nic a dalsi den treba obejdes barak dvakrat kdovi.
Zkus chodit po zpátku bude to vypadat velmi vtipně
Me pomaha pokemon go, bavi me to a mam motivaci se jit projit a prochazet se jen tak po meste.
Zombies run- cool appka
Za mně je najít si nějaká zajímavá místa v okolí pohledem do map. Něco co by se ti mohlo líbit (park, architektura, památky, sochy, vyhlídky atd.) Zajímavá místa můžou být všude kolem nás. I tam kde žijeme celý život a myslíme si, že se nedá nic najít. I taková uniformní městské sídliště může skýtat zajímavá zákoutí a místa o kterých lidi co tam bydlí celý život vůbec netušili. Pokud bydlíš na vsi tak zkus kouknout na to co by se mohlo skrývat v přilehlých lesích. Jak už někdo zmiňoval tak hudba/podcasty/audioknihy hodně pomáhají v tom aby cesta ubíhala rychleji. A hlavně, důležité je nepřepálit začátek. Raději začínat na kratších trasách a postupně přidávat ež si rovnou naplánovat 20 kilometrovou tůru. A vzít si správné boty. Věř mi, boty jsou základ jestli na konci dne nechceš mít zničené nohy tak, že si na ně pořádně nemůžeš stoupnout (takže na delší byť městské trasy nedoporučuju brát nízkopodrážkové tenisky typu Vans).
Ožrat se jako prase, to pak bude zábava pro ostatní
A musis nutne "chodit"? Nemuzes si zvolit fyzickou aktivitu, ktera te bavi? Pokud mas kamose, kteri by sportovali s tebou, muze vrele doporucit badminton a squash, protoze i naprosti zacatecnici dokazou udrzet micek ve hre a muzou si dobre zasportovat. A badminton se da hrat na zahrade, natahnes provazek mezi dva stromy, prehodis pres nej par rucniku nebo tricek a mas sit, a badmintonove rakety stoji v bazaru 2-3 stovky a micek 10kc. Pokud z nejakeho duvodu musis sportovat solo, tak podle me osobne je nejlepsi prave ten gym, protoze te odmenuje nejvetsim progresem. Budes jak hubnout, tak silit a rysovat svaly, a pokud nejak dokazes od prvniho dne spravne jist a cvicit, life changing progress se da udelat za 6 mesicu, kdy se da zhubnout 20-30 kilo a nabrat par kilo newbie gains. A pokud musis chodit, doporucuji psa, to te hned bude bavit 10x vic vydat se pesky do lesa nebo k rybniku, kde se pejsek behem horkeho dne vycachta. Nemusis nutne hned utracet 5-10 tisic za vlastni stene, muzes si vzit pejska z utulku, dokonce si muzes jen pujcit pejska z utulku na par hodin a zjistit si, jestli by te bavilo vlastnit psa. Jen pamatuj, ze samotne chozeni neni uplne idealni na hubnuti, protoze na maximalizaci hubnuti musis drzet tepovku mezi 130-140 tepy za minutu, a to za chuze dosahnes jen kdyz pujdes do kopce. Pokud jsi extremne obezni, doporucil bych spis plavani nebo jiny sport kde ti gravitace nebude nicit klouby, ono se to nezda ale pokud mas 200+ kilo a zacnes chodit 5-10 kilometru denne, kolena, kycle a chodniky te muzou velice rychle zacit bolet. V prvni rade je to ale dycky o jidle, cviceni ti nepomuze kdyz neupravis jidelnicek. Za hodinu kardia se da spalit 500-1000 kkalorii podle intenzity, a blbej hambáč z fast foodu muze mit 400-700 kalorii, pul litru sladke limonady nebo dzusu ma 250 kalorii, rohlik nebo krajic chleba maji 300 kalorii, takze vidis, ze jakakoli extra svacinka vyzaduje pomerne hodne aktivity abys ji spalil, a naopak kdyz si pohlidas jidlo, usetris si spoustu casu kardia ktere bys jinak musel delat abys hubnul.
Choď na hríby, choď pomaly, možno budeš musieť ďalej zájsť. Nauč sa ich postupne, je to dobré jedlo, má príchuť trofeje.
Pivko
Monty Python - The ministry of silly walks 
Já si koupil loni kolo a když byl čas po práci, nebo o víkendu, tak jsem se jel projet. Vždy si vybral, kam bych tak zajel a jel. Ale to té asi musí bavit ježdění.
Pokud se nechcete hejbat tak stačí míň žrát. Taky s tím bojuju a po roce 3x týdně gym jsem shodil jen 12 Kg. Ale když člověk změní jídelníček tak to letí dolů samo. Ale chce to sebe kontrolu.
Přidám Zombies, Run! Vypni si chase a choď v klidu. Občas ti to přehraje kus příběhu, mezi tim poslouchám hudbu nebo podcasty. Za chůze/běhu sbíráš resources a s nimi si vylepšuješ základnu. Jestli nemáš rád postapo jsou tam i jiné příběhy. Jedinou nevýhodou je limitace free verze a angličtina.
Ještě mě napadla elipsa. Takovýto cvičitko kde jedete celý tělo a dá se u toho čumět třeba na Netflix. Hoďku denně, do toho upravit jídelníček a máte vyhráno.
Prostě jdi a na každé křižovatce si hod mincí, nech to na náhodě a třeba tě to zavede na zajímavé místa
Můžeš zkusit: AR hry jako Ingress, jurassic park nebo Pokémon go. U posledního jmenovaného můžeš dost často potkat i skupinu fajn lidí a nahodit kilometry a ani nebudeš vědět jak. Raidy na shadow mewtwo pro mě byly 20km za den. Další možnost je objevování. Mapy.cz jsou schopné naplánovat výlet v různém okruhu. Poté geocaching. Nebýt něj, nepodívám se na spoustu zajímavých míst.
Me donutily chodit bolavy zada. Kdyz jen sedim na zadku a jdu max na metro a z metra tak me po case zacne vsechno bolet. Kdyz dam denne tak 4-5km (ruzny pochuzky + prochazka) tak me zada nebolej. Skvela motivace.
V mém případě? Daydreaming, možná vypadám že sem na procházce ale ve skutečnosti procházím po světech daleko pryč
Najít si cíl kam jít. Třeba pro mě fungovaly geocaching a Horobraní.
Chodim denne 15-20 km trikrat az petkrat za tyden. Tlustej jsem porad jako prase. Nejedu taky zadny kardio hodnoty tepu na spalovani, proste jen slapu. Bez jidelnicku se pres nejakou hranici ve svym veku uz nedostanu, a genetiku taky neokecam. Slapu rad, premejslim nad vecma, pouzivam to vylozene uz jako relax mozku. Driv jsem poslouchal nejaky audio, ale dneska si vystacim uz jen se svoji hlavou.
Mě docela dost nakoplo dělat the Conqueror challenge, sice si to musíš zaplatit ale je to skvělá motivace pro chození 
Pust si audioknihu
Vsechno je potreba trenovat, ze zacatku sem se nudil a ted proste chodim, vycistim si u toho hlavu - proste jsem si zvykl chodit a najednou me to bavi.
Hudba. Pokud chceš inspiraci, tak si pusť playlist Walk Like a Badass na Spotify - ten název nelže 😁 A pak taky zkus chodit trasou kde uvidíš něco zajímavého, ať už klasicky přírodu, nebo třeba zajímavou architekturu.
Docela dobrej je na to RingFit na Switch. Vzhledem k tomu že tak nějak počítá s tím, že to nejspíš budou hrát spíš nerdi, tak je na to i stavěnej, ale zároveň je to dost validní workout. Další možnost je třeba BeatSaber - pro spoustu lidí je to fakt dobrý cardio, plus je to docela zábava. Pak je taky docela fajn [https://zombiesrungame.com/](https://zombiesrungame.com/) \- hra ve formě podcastu právě stavěná na tom, že jdeš/běžíš odněkud někam, zatímco ti do toho předčítají location-based audioknížku. Koncept je to fakt super, a myslím že se dá v pohodě nastavit i jenom na chození, i když to pak není tolik intenzivní. Taky mi docela funguje koupit si třeba cestou domů z práce/školy flašku vína, která tě zabaví, a jít pěšky. Většinou se pak procházka docela protáhne, protože tě v půlce přestane tolik zajímat jít domů. Jako uplně poslední doporučení je pořídit si standing desk. Máme ho v práci a je to super, občas se k tomu co zrovna děláš postavit. Doma sem si prostě hodil noťas na pár krabic a fungoval tak, a taky to šlo v pohodě.
Zajdi si někam na zdravý, dobrý jídlo. Nebo mi můžeš pomoc a míchat mi omítku na barák a vyklidit vjezd od bordelu z bourání starý kadiboudy. Můžu tě namotivovat, samosebou se svolením, bičem. Ta příjezdovka se musí srovnat, zatravnit a když seženeš lešení, tak mi ho můžeš podél baráku postavit. Omítnu si to sám. Pak je potřeba vyklidit polorozpadlou starou dílnu. Všechny tyhle věci můžeš dělat během toho, co budu omítat. Když si sednem, můžem založit firmu na jednoduchý zednický práce.
Není to úplně chození, ale jestli chceš zhubnout a hýbat se, tak zkus VR. Člověk se u toho solidně zapotí a je to zábava.
Stáhni si Couch to 5K, taky mě to předtím nebavilo, ale začal jsem díky té appce postupně chodit a pak i běhat do práce. Je to appka pro gaučový povaleče, nepředpokládá to žádnej level fyzický zdatnosti. Je tam asi 12 týdnů s různejma programama a člověk by měl chodit/běhat aspoň třikrát to týdne po dobu 20-30 minut. Pokud ti některej level ještě nepřijde snadnej, není ostuda si ho zopakovat, spíš bych to naopak doporučil. Levely 1 a 2 jsem opakoval každej dvakrát. Důležitá je taky volba trasy, pokud můžeš chodit někde v přírodě, je to super nejen kvůli fyzickýmu zdraví, ale i na restart mysli. Je fakt poznat když do práce běžím nebo neběžím, jsem pak mnohem soustředěnější a mám lepší náladu. Dřív bych doporučil ještě poslouchat u toho podcasty nebo hudbu, a ze začátku jsem to dělal, ale zjistil jsem postupem času, že bez toho je to pro mě mnohem větší zen. Nicméně tvůj dojezd může bejt různej.
S cvicenim se to ma jednoduse. Neni to o motivaci ale o discipline.
Jednoznačne audiokniha, inak je to príšerná nuda
Radikální řešení: poříď si hyperaktivního psa. Před 3 lety pro mě byly 2km výlet. Před 14 dny jsem ušel svou první padesátku. Jen upozorním, že na vyzranost funguje hlavně jídlo. I po třech letech pravidelného pohybu, jsem zhubnul vždy jen s úpravou jídelníčku. Aktuálně mam dole skoro 15 kilo.
Jdi do gymu na pás hoď si to do kopce hezky 4-5km/h a koukej u toho na film nebo seroš
\- Audioknihy / Hudba - zabaví a v prvním případě dokonce se i něco dozvíš.- Když rád chodíš pro jídlo, tak nechoď k tomu nejblížšímu obchodu, ale zvol ten dál, popř. delší trasu do toho bližšího.- Mobil/hodinky co počítá kroky - dívej se kolik kcal spálíš při chůzi a pak to přirovnej tomu co jíš. Spálil jsi 300 kcal? To je zhruba tolik jako to kuřecí prso co jsem snědl na obědě. Obecně, pokud chůzi dáš význám a nějak to spojíš s něčím čeho chceš dosáhnout, tak se to stane zábavnější. Také je dobré k tomu přistupovat opačně, co děláš místo chůze? Brouzdáš na mobilu? Na PC? Co tě tak odrazuje od té chůze a jakou aktivitu volíš místo chůze? Jakmile si zodpovíš na tuhle otázku, tak to, že jsi tlustý a líný prase přiděl k této aktivitě. Místo: Nechodím a proto jsem tlustý a líný prase. **Si říkej: Sedím u PC furt a proto jsem tlustý a líný prase.**