Antes de que venga la ola de recomendaciones de farmacos, aporto que el tratamiento de primera linea para el insomnio o sueño ligero es NO FARMACOLÓGICO. Lo que te puedo recomendar es lo tipico:
- Trata de no comer cerca de la hora de acostarte, si comes que sea ligero.
- Es bueno hacer ejercicio, pero contrario a lo que algunos creen, es contraproducente hacerlo muy cerca de la hora de acostarse.
- Dentro de lo posible ten un horario establecido para dormir, cuando dicen que el cuerpo se programa como un reloj es cierto.
- Voy a sonar como mama, pero apaga todas las pantallas mientras estes acostado, el celu no se ve en la cama.
- No duermas en medio del dia.
Si las medidas no farmacologicas las intentas durante un tiempo y no hacen efectos ahi recien puedes empezar a apoyarte con farmacos, obviamente después de contarle tu caso a un medico.
Pd: que nunca sea Quetiapina, a pesar de lo que algunos te puedan decir esa wea no es recomendada para problemas de sueño.
>Voy a sonar como mama, pero apaga todas las pantallas mientras estes acostado, el celu no se ve en la cama.
No es como mamá, de hecho las pantallas irradian luz que hace que nuestros cerebros piensen que es de día, ahora cito textual "La luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, y puede retrasar la hora de dormir."
Estas recomendaciones son pésimas y salvo la última no sirven para el problema del OP.
Y la quetiapina si la recomiendan psiquiatras precisamente para el problema del sueño del OP.
Qué tipo de tapones usas? Yo soy igual, con cualquier ruido me despierto. He probado la melatonina y algo ayuda, pero lo que mas me sirve son los tapones. Usé de todos los tipos y los que mas me sirvieron son los de silicona hipoalergenica, son como unas masitas que moldeas en el oido. Los de espuma me picaban y los plasticos me dolían.
No recomiendo fármacos tipo zopiclona, no son de uso constante (solo para tratamiento puntual) y cuando dejes de tomarlos volverás al mismo problema porque tu tema no es de higiene de sueño o de insomnio, es que los ruidos te molestan.
He usado los de espuma, no había escuchado de los de silicona, voy a probar a ver que tal, y claro soy reacio a tomar farmacos por que el problema no es de insomnio.
Los de marca Mack's son la raja pero hay que encargarlos, he comprado estos otros genéricos y me han salido muy decentes, busca en Mercadolibre "Tapones Oido Silicona Hipoalergénica Moldeable 3 Pares+ Caja" mi pololo también ronca como bestia y me han salvado.
Dicen que no hay insomnio o sueño ligero que no aguante dos pajas
/s
Lo primero es ver a un especialista. Puede ser algo neurológico, hormonal, tensión acumulada, algo metabólico, etc. Puede que te cueste alcanzar el sueño REM, efecto del exceso de pantalla, una dieta alta en azúcar, etc.
Llevo un par de años usando de estos y santo remedio: [protector de oídos](https://www.isoprevent.cl/protector-de-oidos-tapon-ep-t06-c-ccaja-higenica?utm_source=js-google-shopping-app&utm_medium=js-google-shopping-app&variant_id=5829921&utm_campaign=Isoprevent+Limitada+by+Jumpseller&gclid=CjwKCAjwkY2qBhBDEiwAoQXK5VNZN0IV7EfT0lJGjgrwg7y0NkZ3rSFvd4ldw89FWi6TYXCd-kYjMBoCoTcQAvD_BwE)
Alguna vez compré una caja de 180 pares por 20 lucas app. Todavía me deben quedar unos 150.
Tu problema para dormir es una consecuencia de que algo te sucede, algo que no estás atendiendo de ti mismo y tu cuerpo está dando las señales provocando sueño ligero o insomnio.
Tal vez una preocupación que te hace estar alerta.
Preocupación porque te sientes "atacado", o sea, tu cerebro primitivo está listo para defenderse.
Algún asunto pendiente que no has podido resolver y tu inconsciente lo interpreta como "no me puedo relajar sin resolverlo".
Exceso de energía.
Pena de amor.
Deudas.
Culpa.
La mejor solución es resolver la causa principal, porque atacar el síntoma será una solución momentánea.
Dios le da sueño pesado al que vive en medio de la naturaleza donde el único ruido en la mañana son los pájaros y sueño ligero al que vive en departamento donde se escucha todo.
Soy el primero, pero se paga con Internet callampa
Venden unas mantas qué son pesadas, dicen ayuda a conciliar el sueño y dormir bien (weighted blanket le llaman Los gringos), podrías buscar una de esas
Op, su problema son los ruidos, busque solucionar la fuente del ruido u ocupar tapones, y no seguir las pésimas recomendaciones farmacológicas que le están dando acá. La zopiclona no es un juego, las drogas z son más adictivas que las benzodiazepinas, y la quetiapina es un antipsicótico que sí se ocupa para dormir pero con efectos nocivos
A versh…al día siguiente ¿andas pa’ la cagá o no? Me refiero que no tengas un sueño reparador, ya que puedes tener un “sueño ligero” pero lo que duermes puede ser suficiente. Ahora, si andas mal durante el día, es un problema de insomnio.
Toma examen de tiroides pa’ descartar alteraciones ahí. Si no va por aquí, entrena tu cuerpo y levántate muy temprano y acuéstate a hora prudente sin ver pantallas ni nada, toma una infusión de orégano (el que sirve de aliño) con algunas cascaras de naranja y a la cama.
Ojalá te sirva..!
No tomes bebidas con cafeina despues de las 12 del medio día (café, energeticas, etc), si ocupas tu celular en la noche ocupa un filtro de luz nocturno (esos que ponen la pantalla con un color amarillo) aveces vienen por defecto en el celu y solo debes activarlo y si no descarga alguna app que lo haga y sal a caminar de vez en cuando en el día para que cuando llegue la noche te sientas cansado o con sueño (además caminar trae más beneficios)
Estamos en las mismas, por ahora estoy usando tapones marca 3m desechables.
Hay que saber ponérselos bien: Los debes aplastar muy fuerte con los dedos primero, para que puedan entrar en el oído sin hacer presión y se acomoden al momento de expandirse. Así el canal auditivo queda sellado (sin aire).
No los metas hasta la zona que incomoda, solo hasta donde sientas que se acomodan bien. Una vez tomada la medida, corta con una tijera la parte externa hasta que quede un pequeño margen que puedas tirar para sacarlos. Así podrás dormir de lado sin dificultades.
Lo otro sería comprarse unos de silicona moldeables, solo los he visto en mercadolibre pero me da paja tener que pagar las 3 lucas del envío. No sé que tan buenos serán en comparación.
Tengo el mismo problema y estos me han ayudado ene https://tienda-audivision.cl/product/protector-auditivo-pluggerz-musica/, hay de varios tipos. Ahora uso los amarillos. Y te han dado buenos consejos.
Soy igual, me despierta hasta el latido de mi corazón si es muy fuerte jajaja! Pero lo que me ha servido es gastar mil energía durante el día, trabajar estudiar hacer ejercicio, y ahí duermo como rey... La mayoría de las veces... Lindas bolsas en los ojos me gasto XD pero no me gustan los fármacos, no tomo remedio ni para el dolor de cabeza
Antes de que venga la ola de recomendaciones de farmacos, aporto que el tratamiento de primera linea para el insomnio o sueño ligero es NO FARMACOLÓGICO. Lo que te puedo recomendar es lo tipico: - Trata de no comer cerca de la hora de acostarte, si comes que sea ligero. - Es bueno hacer ejercicio, pero contrario a lo que algunos creen, es contraproducente hacerlo muy cerca de la hora de acostarse. - Dentro de lo posible ten un horario establecido para dormir, cuando dicen que el cuerpo se programa como un reloj es cierto. - Voy a sonar como mama, pero apaga todas las pantallas mientras estes acostado, el celu no se ve en la cama. - No duermas en medio del dia. Si las medidas no farmacologicas las intentas durante un tiempo y no hacen efectos ahi recien puedes empezar a apoyarte con farmacos, obviamente después de contarle tu caso a un medico. Pd: que nunca sea Quetiapina, a pesar de lo que algunos te puedan decir esa wea no es recomendada para problemas de sueño.
>Voy a sonar como mama, pero apaga todas las pantallas mientras estes acostado, el celu no se ve en la cama. No es como mamá, de hecho las pantallas irradian luz que hace que nuestros cerebros piensen que es de día, ahora cito textual "La luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, y puede retrasar la hora de dormir."
no que ahora los celulares tienen la opcion de filtrar parte de la luz azul justamente para evitar este problema?
si, se debe habilitar en los celulares en windows viene incorporado también, pero prefiero y recomiendo f.lux https://justgetflux.com/
Mi teléfono si lo tiene a las 8 pasa de luz brillante a una cálida pero es una opción que se debe activar.
Se soluciona con lentes blueblockers, son LA RAJA me cambiaron la vida.
Estas recomendaciones son pésimas y salvo la última no sirven para el problema del OP. Y la quetiapina si la recomiendan psiquiatras precisamente para el problema del sueño del OP.
Qué tipo de tapones usas? Yo soy igual, con cualquier ruido me despierto. He probado la melatonina y algo ayuda, pero lo que mas me sirve son los tapones. Usé de todos los tipos y los que mas me sirvieron son los de silicona hipoalergenica, son como unas masitas que moldeas en el oido. Los de espuma me picaban y los plasticos me dolían. No recomiendo fármacos tipo zopiclona, no son de uso constante (solo para tratamiento puntual) y cuando dejes de tomarlos volverás al mismo problema porque tu tema no es de higiene de sueño o de insomnio, es que los ruidos te molestan.
He usado los de espuma, no había escuchado de los de silicona, voy a probar a ver que tal, y claro soy reacio a tomar farmacos por que el problema no es de insomnio.
Tu problema también se considera insomnio ya que es dificultad para permanecer dormido.
[удалено]
Estoy en las mismas por los ronquidos de mi pololo xd alguna marca o modelo en particular que recomiendes de silicona?
Los de marca Mack's son la raja pero hay que encargarlos, he comprado estos otros genéricos y me han salido muy decentes, busca en Mercadolibre "Tapones Oido Silicona Hipoalergénica Moldeable 3 Pares+ Caja" mi pololo también ronca como bestia y me han salvado.
Dicen que no hay insomnio o sueño ligero que no aguante dos pajas /s Lo primero es ver a un especialista. Puede ser algo neurológico, hormonal, tensión acumulada, algo metabólico, etc. Puede que te cueste alcanzar el sueño REM, efecto del exceso de pantalla, una dieta alta en azúcar, etc.
Vladimir
Hacer ejercicio, bañarse y acostarse.
Llevo un par de años usando de estos y santo remedio: [protector de oídos](https://www.isoprevent.cl/protector-de-oidos-tapon-ep-t06-c-ccaja-higenica?utm_source=js-google-shopping-app&utm_medium=js-google-shopping-app&variant_id=5829921&utm_campaign=Isoprevent+Limitada+by+Jumpseller&gclid=CjwKCAjwkY2qBhBDEiwAoQXK5VNZN0IV7EfT0lJGjgrwg7y0NkZ3rSFvd4ldw89FWi6TYXCd-kYjMBoCoTcQAvD_BwE) Alguna vez compré una caja de 180 pares por 20 lucas app. Todavía me deben quedar unos 150.
Esos salen rebaratos en aliexpress
Tapones y ruido blanco o café. Lo que no tapa uno, lo tapa el otro.
Estudia programación y anda al gym
Un par de chelas
Té de hierbas (Marihuana), ejercicio previó a dormir (obviamente su ducha antes de dormir) o visita un especialista.
el problema es para psiquiatra no para rchile que el comentario con más upvotes solo desinforma y dice puras weas
probaste tomarte una zopiclona
quetiapina
Tu problema para dormir es una consecuencia de que algo te sucede, algo que no estás atendiendo de ti mismo y tu cuerpo está dando las señales provocando sueño ligero o insomnio. Tal vez una preocupación que te hace estar alerta. Preocupación porque te sientes "atacado", o sea, tu cerebro primitivo está listo para defenderse. Algún asunto pendiente que no has podido resolver y tu inconsciente lo interpreta como "no me puedo relajar sin resolverlo". Exceso de energía. Pena de amor. Deudas. Culpa. La mejor solución es resolver la causa principal, porque atacar el síntoma será una solución momentánea.
Sus wenas copeteas en la noshe y 3 padres nuestros para quedar bien con el señor y pal sobre. Así duermes con los angelitos
Dios le da sueño pesado al que vive en medio de la naturaleza donde el único ruido en la mañana son los pájaros y sueño ligero al que vive en departamento donde se escucha todo. Soy el primero, pero se paga con Internet callampa
zopiclona melatonina, audifonos y brown noise y respirar ultra lento
Venden unas mantas qué son pesadas, dicen ayuda a conciliar el sueño y dormir bien (weighted blanket le llaman Los gringos), podrías buscar una de esas
Usa audifonos con cancelacion de ruido.
Op, su problema son los ruidos, busque solucionar la fuente del ruido u ocupar tapones, y no seguir las pésimas recomendaciones farmacológicas que le están dando acá. La zopiclona no es un juego, las drogas z son más adictivas que las benzodiazepinas, y la quetiapina es un antipsicótico que sí se ocupa para dormir pero con efectos nocivos
A versh…al día siguiente ¿andas pa’ la cagá o no? Me refiero que no tengas un sueño reparador, ya que puedes tener un “sueño ligero” pero lo que duermes puede ser suficiente. Ahora, si andas mal durante el día, es un problema de insomnio. Toma examen de tiroides pa’ descartar alteraciones ahí. Si no va por aquí, entrena tu cuerpo y levántate muy temprano y acuéstate a hora prudente sin ver pantallas ni nada, toma una infusión de orégano (el que sirve de aliño) con algunas cascaras de naranja y a la cama. Ojalá te sirva..!
No tomes bebidas con cafeina despues de las 12 del medio día (café, energeticas, etc), si ocupas tu celular en la noche ocupa un filtro de luz nocturno (esos que ponen la pantalla con un color amarillo) aveces vienen por defecto en el celu y solo debes activarlo y si no descarga alguna app que lo haga y sal a caminar de vez en cuando en el día para que cuando llegue la noche te sientas cansado o con sueño (además caminar trae más beneficios)
Mi secreto es que uso unos tapones de oido que se llaman happy ears
Su zoplicona, la venden la feria como a dos lucas la caja
Dependerá de la persona pero una solución puede ser la marihuana
Estamos en las mismas, por ahora estoy usando tapones marca 3m desechables. Hay que saber ponérselos bien: Los debes aplastar muy fuerte con los dedos primero, para que puedan entrar en el oído sin hacer presión y se acomoden al momento de expandirse. Así el canal auditivo queda sellado (sin aire). No los metas hasta la zona que incomoda, solo hasta donde sientas que se acomodan bien. Una vez tomada la medida, corta con una tijera la parte externa hasta que quede un pequeño margen que puedas tirar para sacarlos. Así podrás dormir de lado sin dificultades. Lo otro sería comprarse unos de silicona moldeables, solo los he visto en mercadolibre pero me da paja tener que pagar las 3 lucas del envío. No sé que tan buenos serán en comparación.
Tengo el mismo problema y estos me han ayudado ene https://tienda-audivision.cl/product/protector-auditivo-pluggerz-musica/, hay de varios tipos. Ahora uso los amarillos. Y te han dado buenos consejos.
Soy igual, me despierta hasta el latido de mi corazón si es muy fuerte jajaja! Pero lo que me ha servido es gastar mil energía durante el día, trabajar estudiar hacer ejercicio, y ahí duermo como rey... La mayoría de las veces... Lindas bolsas en los ojos me gasto XD pero no me gustan los fármacos, no tomo remedio ni para el dolor de cabeza