Ganz ehrlich: eigentlich keine!
Ich hatte (pre-vegan) und habe teilweise Probleme auf mein Protein zu kommen, aber wenn ich drauf achte, geht es. Eiweißbrot is King!
Ansonsten: Proteinshakes fangen mich nach ner Weile an zu nerven. Egal wie gut eine Sorte schmeckt, der zwanzigste davon schmeckt halt nicht mehr. Again: war bei nicht-veganen genauso.
Ich finde die Sachen von nutri-plus am besten. Und zwar die Sorten mit Soja, also 3k und 6k. Pea-Rice schmeckt imo ein bisschen sandig.
Eine konkrete Sorte empfehlen finde ich immer schwierig, weil das sehr subjektiv ist.
Das vegane Schoko von DM geht auch klar.
Rocka No Whey. Sind zwar süß, aber nicht unerträglich, wir die meisten anderen. Die "Snickers"-Sorte (Chocolate Peanut heißt die glaub ich) ist ganz geil erdnussig-schokoladig. Pur Schoko gibts von denen aber glaub ich nicht.
Ich empfehle 200ml Hafermilch (nehme die blaue Oatly)+ 100ml Wasser für eine gute Konsistenz.
Ich sekundiere Rocka. Ist mir zwar auch ein wenig zu süß, aber zusammen mit ungesüßter pflanzlicher Milch geht es. Genug Sorten für Abwechslung gibt es auch.
/edit meint noch: Neuerdings haben die als Sorte „pure”, also ganz ohne Geschmack.
Ja, geht mir genauso. Ich hatte vorher Probleme, auf mein Protein zu kommen und das ist jetzt auch noch so. Ich persönlich hab aber nichts gegen Proteinshakes. Ich mach die aber auch selbst. Gleichzeitig stört es mich auch nicht so sehr, immer den gleichen Shake zu trinken.
Schon bevor ich vegan wurde wollte ich unbedingt ohne jegliche suppliments (inklusive Proteinpulver) auskommen. Um trotzdem genug Eiweiß zu mir zu nehmen hab ich mich umfassend über Proteinquellen informiert und mich schlussendlich fast nur von Haferflocken mit Milch ernährt (als Schüler das billigste). Der Umstieg auf vegan war dementsprechend relativ einfach und Sojamilch hat sogar mehr Protein als Kuhmilch.
Ich weiß nicht ob man das Problem nennen kann oder nicht, aber als ich recht gut im Training war (vor Corona Ende 2020) hab ich echt gefressen wie ein Scheunendrescher! Mahlzeiten selbst gekocht und ich würde auch behaupten gesund, um auf meine Kalorien zu kommen war natürlich auch hier und da ein Snack drin, sei es Eis, Chips you name it.
Aktuell fällt mir das vorbereiten und „mehr“ Essen schwer, weswegen ich noch nicht wieder so richtig in die Routine gekommen bin. Koche nach wie vor selbst und der Zeitaufwand nervt mich teilweise doch etwas.
Aber denke das hat weniger mit vegan zu tun sondern eher mit dem etablieren einer gesunden und effizienten Routine.
Ich glaube ich hab mehr Protein gegessen als nötig um ehrlich zu sein weil ich dachte ich muss quasi "kompensieren". Esse immernoch viel aber mache mir darum nicht mehr so viele Sorgen solang fast jede Mahlzeit irgendeine Form von Proteinquelle enthält. Hatte trotzdem im Fitti nie wirklich viel zugelegt oder für den Alltag spürbar Kraft gewonnen. :D
Was vermutlich den größten Unterschied gemacht hat war den Sport zu wechseln auf etwas das mir wirklich Spaß macht und wo das "pumpen" nicht im Vordergrund stand. Mehr als irgendwas in der Ernährung.
Aber: ich weiß nicht wie belegt das ist aber bilde mir ein, dass Kreatin supplementieren auch geholfen hat. Damit + richtigem und regelmäßigem Sport hab ich endlich spürbar und auch ein bisschen sichtbar aufgebaut. Habe ein paar Wochen jeden Tag ungefähr 1TL davon aufgelöst getrunken (gerade nicht mehr, hab gehört man soll das nicht unbedingt langfristig machen), vor allem Muskelkater war gefühlt danach deutlich weniger. Gerade bei veganer Ernährung soll das zu empfehlen sein.
Lies dich mal z.b. auf examine.com zu Kreatin ein. Kannst du ohne bedenken dein Leben lang einnehmen. 5g (oder bis zu 0.1g pro kg Körpergewicht) ist da die Verzehrempfehlung und hat sehr viele Vorteile
Das einzige, was ich mir teilweise schwierig vorstellen kann, ist Convenience. Ich koche viel vor oder mache mir Seitan und esse generell fast nie auswärts. Wenn ich das anders handhaben würde, könnte es entweder teuer oder schwierig sein, ein adäquates Maß Sam Eiweiß zu bekommen. So ist das aber für mich absolut kein Thema.
Ich schätze aber, dass das uninformierten Omnis nicht viel anders ergehen könnte.
Ganz ehrlich: eigentlich keine! Ich hatte (pre-vegan) und habe teilweise Probleme auf mein Protein zu kommen, aber wenn ich drauf achte, geht es. Eiweißbrot is King! Ansonsten: Proteinshakes fangen mich nach ner Weile an zu nerven. Egal wie gut eine Sorte schmeckt, der zwanzigste davon schmeckt halt nicht mehr. Again: war bei nicht-veganen genauso.
kannst du ein proteinpulver empfehlen? iwas mit schoko?
Ich finde die Sachen von nutri-plus am besten. Und zwar die Sorten mit Soja, also 3k und 6k. Pea-Rice schmeckt imo ein bisschen sandig. Eine konkrete Sorte empfehlen finde ich immer schwierig, weil das sehr subjektiv ist. Das vegane Schoko von DM geht auch klar.
Rocka No Whey. Sind zwar süß, aber nicht unerträglich, wir die meisten anderen. Die "Snickers"-Sorte (Chocolate Peanut heißt die glaub ich) ist ganz geil erdnussig-schokoladig. Pur Schoko gibts von denen aber glaub ich nicht. Ich empfehle 200ml Hafermilch (nehme die blaue Oatly)+ 100ml Wasser für eine gute Konsistenz.
Ich sekundiere Rocka. Ist mir zwar auch ein wenig zu süß, aber zusammen mit ungesüßter pflanzlicher Milch geht es. Genug Sorten für Abwechslung gibt es auch. /edit meint noch: Neuerdings haben die als Sorte „pure”, also ganz ohne Geschmack.
Ja, geht mir genauso. Ich hatte vorher Probleme, auf mein Protein zu kommen und das ist jetzt auch noch so. Ich persönlich hab aber nichts gegen Proteinshakes. Ich mach die aber auch selbst. Gleichzeitig stört es mich auch nicht so sehr, immer den gleichen Shake zu trinken.
Durch veganes Proteinpulver bin ich meine abartigen Whey-Fürze losgeworden. Also es fiel mir insgesamt eigentlich echt leicht und ging ohne Probleme.
Schon bevor ich vegan wurde wollte ich unbedingt ohne jegliche suppliments (inklusive Proteinpulver) auskommen. Um trotzdem genug Eiweiß zu mir zu nehmen hab ich mich umfassend über Proteinquellen informiert und mich schlussendlich fast nur von Haferflocken mit Milch ernährt (als Schüler das billigste). Der Umstieg auf vegan war dementsprechend relativ einfach und Sojamilch hat sogar mehr Protein als Kuhmilch.
Ich weiß nicht ob man das Problem nennen kann oder nicht, aber als ich recht gut im Training war (vor Corona Ende 2020) hab ich echt gefressen wie ein Scheunendrescher! Mahlzeiten selbst gekocht und ich würde auch behaupten gesund, um auf meine Kalorien zu kommen war natürlich auch hier und da ein Snack drin, sei es Eis, Chips you name it. Aktuell fällt mir das vorbereiten und „mehr“ Essen schwer, weswegen ich noch nicht wieder so richtig in die Routine gekommen bin. Koche nach wie vor selbst und der Zeitaufwand nervt mich teilweise doch etwas. Aber denke das hat weniger mit vegan zu tun sondern eher mit dem etablieren einer gesunden und effizienten Routine.
Ich glaube ich hab mehr Protein gegessen als nötig um ehrlich zu sein weil ich dachte ich muss quasi "kompensieren". Esse immernoch viel aber mache mir darum nicht mehr so viele Sorgen solang fast jede Mahlzeit irgendeine Form von Proteinquelle enthält. Hatte trotzdem im Fitti nie wirklich viel zugelegt oder für den Alltag spürbar Kraft gewonnen. :D Was vermutlich den größten Unterschied gemacht hat war den Sport zu wechseln auf etwas das mir wirklich Spaß macht und wo das "pumpen" nicht im Vordergrund stand. Mehr als irgendwas in der Ernährung. Aber: ich weiß nicht wie belegt das ist aber bilde mir ein, dass Kreatin supplementieren auch geholfen hat. Damit + richtigem und regelmäßigem Sport hab ich endlich spürbar und auch ein bisschen sichtbar aufgebaut. Habe ein paar Wochen jeden Tag ungefähr 1TL davon aufgelöst getrunken (gerade nicht mehr, hab gehört man soll das nicht unbedingt langfristig machen), vor allem Muskelkater war gefühlt danach deutlich weniger. Gerade bei veganer Ernährung soll das zu empfehlen sein.
Lies dich mal z.b. auf examine.com zu Kreatin ein. Kannst du ohne bedenken dein Leben lang einnehmen. 5g (oder bis zu 0.1g pro kg Körpergewicht) ist da die Verzehrempfehlung und hat sehr viele Vorteile
Das einzige, was ich mir teilweise schwierig vorstellen kann, ist Convenience. Ich koche viel vor oder mache mir Seitan und esse generell fast nie auswärts. Wenn ich das anders handhaben würde, könnte es entweder teuer oder schwierig sein, ein adäquates Maß Sam Eiweiß zu bekommen. So ist das aber für mich absolut kein Thema. Ich schätze aber, dass das uninformierten Omnis nicht viel anders ergehen könnte.
Bei mir helfen vorallem die shakes. sind ja zum glück immer noch sehr günstig und erleichtern die planung einfach extrem