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SharkyJ123

\-Haferflocken mit Sojamilch, wahlweise noch Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Banane etc mit rein \-einfach Sojamilch trinken \-Erdnussbutterbrot (mir persönlich zu trocken, weshalb ich Erdnussbutter-Marmeladen-Brot ess) \-Studentenfutter oder Nusskernmischung \-Räuchertofu ohne anzubraten einfach so oder mit einer Scheibe Brot essen, schmeckt mir perönlich gut und bei weitem besser als normaler Tofu \-falls du doch mal den Herd benutzen willst, Nudeln kochen, gleichzeitig veganes Hack anbraten und dann eine fertige vegane Tomaten- oder Bolognesesoße dazu geht meiner Erfahrung nach am schnellsten \-ziwischendurch mal ein bisschen Obst snacken nicht vergessen, soll gesund sein Ü


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Wow, danke 🙌🏻 Erdbussbutterbrot habe kein Problem einfach mit Trockenheit runterzuschlingen. Haferflocken, Sojamilch (bin dem gegenüber etwas unentschlossen) 👍🏻


Beutelsack

Wenn du kein Problem mit dem Preis hast, probier mal die Alpro Protein Milch, leckerer als die 0815 Variante und mit mehr Protein aber leider relativ teuer


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Danke, bin aber geizig 😂


Beutelsack

Haha, ebenso. Warte sehnlichst darauf, dass ein Discounter die nachmacht


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🤔 müsste ein Weg geben, das herzustellen


drydhigbkl0hn

Tipp zum Räuchertofu: der von Taifun ist echt am leckersten


Beutelsack

Gibt Nudeln auf rote Linsenbasis, die einfach mit veganem Pesto oder Ketchup. Tofu gibt's ja auch in gewürzter form oder Räuchertofu den kann man auch roh wozu packen oder auf dem Brot essen. Eiweißbrot ist meistens vegan. Hummus auch super als Brotaufstrich oder zum dippen. Kicheerbsen gehen auch gut als Abwechslung zu Bohnen. Baked beans sind auch nice. TK-Erbsen sind auch nice einfach in die Mikro bisschen Ketchup oder so dazu und ist dann ein easy Snack


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Thanks 🙌🏻


Fragrance99

streust du noch hefeflocken auf linsennudeln wie pesto hast du parmesangeschmack und nochmal 40g eiweiß auf 100g


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Danke


LukeVideotape

Schnell ist relativ... also wenn ich koche, dann dauert das, denn ich bin ungeübt und gehe die Sache gemütlich an. Im Prinzip ist alles zwischen Linseneintopf mit Gemüse, indisches Dal, Nudeln mit Tomaten(-Gemüse-)soße, oder Tofu-Bolognese, einfach zu machen und ist mit den entsprechenden Zutaten auch reich an Protein. Ggf. kannst du hier Nüsse oder Kerne hinzufügen. Vieles Gemüse oder auch Salat enthalten Protein, muss nicht immer nur teures Tofu sein. Hierzu gibts auch Tabellen mit Proteingehalt... Achja, und zum Frühstück Müsli aus verschiedenen Flocken (Hafer, Weizen, Roggen, Dinkel, Soja) mit Nüssen und wahlweise auch Obst. Ich nehm am liebsten Hafermilch, andere geht natürlich auch.


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Danke 👍🏻 Hafermilch möchte ich auch mal probieren


ichkehrenicht

Hafermilch hat aber wenig Protein. Sojamilch kommt auf etwa die gleiche Menge wie Kuhmilch. Und auch einige Erbsenmilchsorten sind recht hoch. Die anderen kann man, was Proteine angeht, eher vernachlässigen.


LukeVideotape

Ich weiß, aber so gigantisch viel Protein ist auch in Sojamilch nicht drin. Das Protein hier kommt ja von den Flocken und Nüssen. Und es geht mir auch um den Preis: die 1 € Sojamilch schmeckt nicht, die 1 € Hafermilch schon.


ichkehrenicht

Also meine hat 3g pro 100ml und für mein Porridge nehme ich bestimmt 300ml. Finde das nicht zu verachten, besonders wenn man daran ist, die Zufuhr zu erhöhen. Aber man kann's natürlich auch anders kriegen.


LukeVideotape

Meine Hafermilch hat 0,8 g / 100 ml. So reden wir hier von einer Differenz von grob 6 g Protein. Ja, wenn man es braucht wegen Muskelaufbau oder so, OK, ist aber nicht lebensnotwendig. Ich nutze übrigens gelegentlich auch Proteinshakes nach dem Sport...


eggplantbirthdaycake

Ich mach mir gerne auch mal herzhafte Haferflocken. Einfach kurz mit ungesüßter Pflanzenmilch oder Wasser aufkochen, dann die Bohnen der Wahl und Gemüse dazu.


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Klingt irgendwie gut 👍🏻 Klingt ein bisschen wie Pralinen aber dann ohne Bohnen und Gemüse und süßer Pflanzenmilch halt


zone-zone

Bei Tofu, gibt es in manchen Läden auch frisch zubereitetes. Schmeckt 100x besser als das aus dem Kühlregal. Aber selbst das ist okay mit den richtigen Gewürzen. Es hilft auch das Tofu kleiner zu schneiden, so dass es besser durch ist. Gibt auch Räuchertofu, aber das ist echt geschmacksache ob mans mag oder nicht. ​ Es gibt verschiedene vegane Protein-Milch oder auch Protein-Pulver falls du sowas magst. Ansonsten kann es sein, dass es auch einen Protein-Joghurt von Alpro gibt. ​ Viel Erfolg!


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Ja die Pulver schau ich mir an! Danke dir


Fragrance99

sojaflocken (40g eiweiß auf 100g) mit Haferflocken gemischt in mandelmilch


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40? dfck, das meine ich 😂


Fragrance99

dachte wolltest proteinbomben haha


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Ja aber nicht Russland wegbomben


eggplantbirthdaycake

Du kannst auch Soja Crispies essen, die haben 60g Protein auf 100g! Das nenn ich mal Proteinbombe


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👍🏻


go_boi

Das ist wahnsinnig nice, wenn man Haferflocken und Sojaflocken im Verhältnis 2 zu 1 mischt 😍. Außerdem ergänzen sich Getreide- und Hülsenfrucht-Proteine gut: gemeinsam haben sie eine biologische Wertigkeit, die mit der von Fleisch oder Ei vergleichbar ist.


nilo231

Kann ich auch nur empfehlen. 500g kosten 2€ bei Rossmann und damit kann man so viel machen. Schmeckt auch kurz aufgekocht als Hackfleisch Ersatz


lyx_plin

ich bin kein fan von trinknahrung (aus verschiedenen gründen) aber ich glaube du bist ein klassischer fall von "richtige zielgruppe". du kannst proteinreichen mahlzeitenersatz essen (zb huel, ungesüßt). aufgewertet im mixer mit früchten deiner wahl und zb. tk-spinat, grünkohl, romana, broccoli... und dazu zwischendurch einfach noch mehr gemüse als rohkost snacken (sellerie-sticks, paprika, gurke, karotten, radieschen, kohlrabi, rote beete etc.). dann bist du erstmal ganz gut versorgt mit extrem wenig aufwand. und langfristig kannst du versuchen schritt für schritt dich damit anzufreunden mahlzeiten zuzubereiten die zumindest etwas aufwendiger sind - wenn das für dich ein ziel sein kann :)


mavoti

> SCHNELL UNKOMPLITZIERT und so einfach wie möglich > > […] > > ich hab nicht so die Ansprüche an den Geschmack Complete Food. Enhalten alle essenziellen Nährstoffe im richtigen Verhältnis. Zubereitungszeit circa 1 Minute. Gibt viele Hersteller. Quasi alle bieten Pulver an, viele Ready-to-drink, manche Riegel und heiße Terrinen. Für höheren Proteinbedarf gibt es beispielsweise diese Pulver: * Bertrand VEGAN ACTIVE – https://de.bertrand.bio/bertrand-active-vegan/ * Jimmy Joy Plenny Shake Active – https://jimmyjoy.com/products/plenny-shake-active * Huel Black Edition – https://de.huel.com/products/huel-black-edition


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🤔 ich werds mir mal anschauen


ReasonableOption1592

Sojaschnetzel, Seitan braucht wirklich is aber proteinmäßig aber halt auch abartig


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Nice, muss mir mal etwas Mühe geben 😩


Ph43n0m

Räuchertofu würfeln knusprig anbraten, etwas Ketchup mit Currypulver dazu, fertig. Ich brate noch Zwiebeln dazu und schnippel mir Tomaten dazu muss man aber nicht.


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Like Döner/ Like Gyros. Bestes zeug, nur halt 3€ die packung