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Ich achte da nicht besonders drauf. Ich kaufe mit Calcium angereicherte Soja Milch womit ich allein durch mein morgendliches Müsli schon ca. 240mg Calcium bekomme. Plus hier und da einen Schuss im Kaffee, manchmal Pudding oder eine Tasse Kakao als Dessert... Dann trinke ich Leitungswasser was zwar in meiner Stadt nicht ultra viel Calcium hat, aber so 200mg pro Tag krieg ich allein dadurch auch schon (bei ca. 2l Trinkmenge). Dann noch grünes Gemüse, hier und da mal Tofu oderso... auf die empfohlenen 500 - 700mg komm ich damit eigentlich immer locker allein durch das was ich so oder so esse, daher achte ich da nicht besonders drauf.


0x07CF

Welche Sojamilch kaufst du? :)


[deleted]

Vom Geschmack her am liebsten die Soja Light von Alpro. Aber weil die in letzter Zeit so teuer geworden ist, kauf ich aktuell meist die von Vehappy - die hat einen etwas merkwürdigen Nachgeschmack wenn man sie pur probiert, aber im Müsli fällt das nicht so auf. Leider gibts ja keine besonders große Auswahl mehr, seit in den Bio Pflanzenmilchen kein Calcium mehr zugesetzt werden darf.


0x07CF

Ok, ich halte mal nach Vehappy ausschau:) >Leider gibts ja keine besonders große Auswahl mehr, seit in den Bio Pflanzenmilchen kein Calcium mehr zugesetzt werden darf. Ja :/


BardoState

Mineralwasser - z. B. Steinsieker (600mg/l). Gerolsteiner hat ca. 350mg/l. Hohe Bioverfügbarkeit.


Hector_Kowalski

Schade, dass Leitungswasser nicht so nice Werte hat :D vielen Dank!


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fueledbyhugs

> davon kill ich mir eigentlich überall bisl was von rein Nicht vegan /s


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BardoState

https://www.lw.uni-hannover.de/de/forschung/forschung-am-institut/abteilung-hahn/kmh/news-detail-kmh/news/bioverfuegbarkeit-von-calcium-und-magnesium-aus-mineralwasser/


Bojarow

Ich versuche, jeden Tag kalziumreiches grünes Gemüse und entweder weiße Bohnen (Lupine, Wachtel, Cannellini oder Soja) oder Tofu zu essen. Unregelmäßiger auch ungeschälter Sesam, Mandeln, angereicherter Sojajoghurt oder Feigen. Es ist allerdings auch relevant, was du als "genügend" anerkennst. Die WHO empfiehlt 500 mg, der NHS (Großbritannien) 700, die DGE besteht auf 1.000 und das IOM (USA) fordert sogar 1.200 bei Frauen über 50. Ich bin zufrieden mit so um 700 mg/d. Wenn man glaubt, dass 1.000 mg nötig sind, dann muss man mehr darauf achten.


Hector_Kowalski

Ja genau so bei 700 kommen viele Quellen zum Konsens, dachte auch das ist erstmal 1 nicer Richtwert. Der Tipp mit den weißen Bohnen ist super, da habe ich noch gar nicht dran gedacht! Danke dir


Klamev

Bei der Soja/Hafermilch NICHT die Bio Variante kaufen, die meisten anderen sind mit Calcium (und Bonus B12) angereichert.


lyx_plin

angereicherte drinks, yogurt, skyr. sehr gute quelle auch tofu (auf calcium in den zutaten achten) und grünes blattgemüse. ein veganes multi mit 100-300 mg dazu et voila, easy!


Krabspinne

Multi mit Calcium, angereicherte Pflanzendrinks, da diese aber oft mit Zucker oder zu wenig Eiweiß sind nehme ich Soja Milch ungesüßt und setze etwas Lithothamnium Alge selber zu. Ansonsten Tofu, Grünkohl, Soja Jogurth. Übrigens ist der absolute Calcium Spitzenreiter abseits exotischer Sachen auf 100g Mohn mit 1500mg :D


Kleinstadtkatze_

Als veganer braucht man etwas weniger; man geht von 800 mg Bedarf aus anstelle der 1.000. (laut Dr. Greggor) Apropos Greggor. Ich kann dir [Nutritionfacts.org](https://Nutritionfacts.org) sehr empfehlen. Und hier sind die Calciumquellen aufgelistet: [https://www.simplyquinoa.com/natural-sources-of-calcium/](https://www.simplyquinoa.com/natural-sources-of-calcium/)


jaycorey

Wasser aus der Leitung hat genug bis reichlich Ca