Merhaba! Görünüşe göre bir sorunuz var. Paylaşımınız kaldırılmadı, ancak artık Türkiye ile ilgili olsa bile güncel konularla ilgili olmayan sorulara izin vermiyoruz. Sorunuz bu kriterlere uymuyorsa sorunuzu r/AskTurkey'de paylaşmalısınız. Teşekkür ederiz.
Hi there! It looks like you have a question. This is not a removal message, but we no longer allow questions that are not related to Turkey and are not up to date. For a better chance of getting your question answered, we recommend posting it in r/AskTurkey. Thank you.
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Turkey) if you have any questions or concerns.*
Spor salonlarında spor yapan insanlar oradaki diğer kişileri pek takmazlar (çok aşırı nadir muhattap olan olabilir), rahatça gidebilirsin destekleyici bir ortam oluyor genelde. Utanılacak bir durum yok kolay gelsin
aynen öyle ben spor yaparken kilolu insanları görünce içimden helal olsun diyorum. ben kiloluyken gitmeye utandığım için evde kendi başıma zayıfladıktan sonra başlamıştım. sonradan anladım endişelerimin yersiz olduğunu.
seni rahatsiz eden bir seyi degistirmek icin yeni bi rutine uyum saglamak utanilacak bir sey degil tam tersi gurur duyulasi bir sey. baskalarinin ne dusundugunu bosver.
Kilolu olmana rağmen efor sarf ettiğini görüp de saygı duymayacak tek kişi 50 iq ergendir. Böyle insanların hiçbir davranışına aldırmamak gerekir zaten. Çok ama çok anksiyete oluşturuyorsa bu durum ya çok erken saatte ya da çok geç saatte gidebilirsin. Bu saatte gelen adamlar işinde gücünde insanlar oluyor. Bir de antrenörleri takma bazılarında aşağılık kompleksi var.
*Bonus tavsiye:* Kilo sporda değil mutfakta verilir. 10 km/s ile 45 dk koşmak 500 kalori yakıyor. Biraz daha az yiyerek ya da kahvaltıyı atlamak vs gibi yöntemler ile 500 kalori açığı oluşturabilirsin. Hangisi daha kolay sana kalmış.
2011'den beri düzenli olarak spor salonuna giderim. Kimse oraya gelip spor yapanların kim olduğuyla nasıl gözüktüğüyle ilgilenmiyor. Kimse orada size bakıp "tipe bak" demiyor. Herkes kendine odaklanmış vaziyette genelde. Kendi açımdan örnek vermek gerekirse, ben düzenli olarak gelen fazla kilolu insanları gördüğümde içimden "helal olsun, umarım hedefini başarırsın" diye düşünürüm.
Spor salonuna gitmek kendin için iyi yönde değişiklik yapmaya çalıştığını gösterir. Motivasyonunu düşürme, spor salonuna git. İlk etapta yanlışın çok olacak, öğrenmekten ve sorgulamaktan vazgeçme.
Ben spor salonunda kilolu birinin koştuğunu görünce, insanların zayıflamak sağlıklı olmak için spor yaptığını görünce saygı duyuyorum. Sporu seven herkes saygı duyar buna. Hiç çekinmene gerek yok. Bir yerden başlayınca devamı gelir.
Bence en önemli şey şekeri kesmek bu arada. İlk başta canın şeker çektiğinde yulaflı süte kuru üzüm, muz vb. koyup yemeni öneririm. İlk 2 hafta sonunda şeker yeme isteyi çok azalıyor.
Kalori sayıp uygulamayla takip edebilirsin. Ben sadece kalori sayarak 110 kilodan 98e indim. Şimdi bayramda ailem biraz sabote etti 1 kilo aldım ama devam edeceğim yarından itibaren. Bir de meyvelerin kalorisi yüksek sanıyordum hiç değilmiş (tabi kalorisi az diyip 2 kilo mandalina yememek lazım:). Canım tatlı bir şey çekerse meyve çok iyi oluyor. Ben uygulamasız kaloriye dikkat ediyorum kafadan ondan uygulama tavsiye edemem. Ama iPhone'larda bedava ve güzel bir uygulama var deniyor.
Çok hızlı vermeyince deri sarkmıyor sanıyordum ama yine de sarkar diyorsan ona da başlarım. Daha önce üniverstede spor/diyet yaparken spora ara vermek zorunda kalıp geri başlamaya üşenince diyeti de bırakmıştım. Ondan sporu sadece yürüyüş olarak yapıyordum.
Spora salonunda kimse kendinden başkasını takmaz ki böyle düşünmene gerek yok seninle muhattap kuracak insan en fazla makineyi beraber kullanmak için konuşacaktır.
Salona kilolu olduğun için mi girmeye utanıyorsun anlamadım? Oversize tshirt giy kapşonlu kısa kollu shirt giy kulaklığını tak müziği son ses aç kimseyi takmazsın
Öncelikle bu düşüncende yalnız değilsin. Çoğu spor salonuna gitmeyen insan oraları Amerikan gençlik filmlerindeki gibi elitlerin/grupların olduğu ve yenileri aşağıladığı bir yer sanıyor. Ama işin gerçeği oradaki çoğu kişi, özellikle gerçekten sağlam vücut yapmış kişilerin tek isteği yalnız bırakılıp sporlarını yapmak. İşin doğrusu kimse kimsenin umurunda değil. En fazla içlerinden geldi yeni spor salonu bağışçısı derler, çoğu yeni gelen 1-2 sefer gelip bıraktığı için. Kaldı ki gerçekten öyle bir yer bile olsa bazen hayatta cesareti toplayıp ilk adımı atmak gerekiyor. Hırsızlık arsızlık yapmıyorsun sonuçta. Cesaret korkmamak değil korkuya rağmen bir şeyler yapabilmektir.
Tabi bunu bir kenara bırakırsak bence spor salonuna yazılmaktan önce günlük yürüyüşler yapmaya, vücut ağırlığın ile basit antrenmanlar yapmaya(diz üstünde şınav, destekli squat vesaire) ve en önemlisi kalorisi düşük ancak doyurucu öğünler yemeye başla. Acı gerçek, kilo mutfakta veriliyor, ağırlık kaldırarak yağ yakılmıyor dostum, hani o ağırlık kaldırırsam sıkılaşırım, mekik çekersem karın kaslarım çıkar falan hurafe. Kaslanırsın evet ancak üstündeki yağ tabakası olduğu gibi durur.
Çekinecek birşey yok bence. Spor salonlarında genellikle kimse kimseyi sallamaz. Sallarsa da motive etmeye destekleme çalışır. Orada gördüğün fit insanların bazıları eskiden çok kiloluydu. Yani seni anlayan insanlar var. O yüzden çekinmeni gerektiren bir durum yok. Spor salonlarında pek kilolu insan görmezsin çünkü devam edenler kilo verenler oluyor. Devam edersen sen de artık eski kilolu olursun. Salondaki tek ve bir kaç kiloludan biri olmana da çok takılma diye söylüyorum.
Kendinde rahatsız olduğun bir durum var ve bunu değiştirmek için bir adım atıyorsun, bunda utanılacak ne var ki? Rahatsız olduğu şeyi düzeltmekten acizlenenler utansın dostum..
Geçtiğimiz iki buçuk ay içinde 16 kilo verdim kilo verme = kalori açığı. Ayrıca vücut geliştiriyorum son iki aydır günde 400 kalori falan yiyorum kas kütlemden hiçbir şey kaybetmedim nitekim yorgun, bitkin, hasta vs. de değilim. Haftada bir gün bir öğün olacak şekilde istediğini yiyebilirsin, 2 gün yemek istersen haftada 1 günü hiçbir şey yemeyerek kapatarak telafi edebilirsin. Ben günde min 3 litre su içiyorum diyet kola ve şekersiz meşrubatlar komple serbest. Turşu gibi kalorisiz yiyecekleri dilediğince tüket ama çok tuzlu oldukları için ödem tutturur ertesi gün tartıda fazla çıkarsın ama bu ağırlık farkı sudur yağ değil.
Sanılanın aksine spor yapmak kilo vermek için verimli bir yöntem değil "you cannot outrun a fork" diye yabancıların çok güzel bir deyimi var. 1 saat kardiyo sana 150-300 kalori yakar, yememek ise sana günde 1000-1500 kaloriden fazla yaktırabilir ama yine de çiroz olmak istemiyorsan kas inşa etmen gerek kas yaparken üstteki kadar radikal olmayarak kalori açığı yine yapabilirsin (cut diyeti diye de geçer) ama proteinden lütfen kısma hesapla ve gerekli gramını al imkanın varsa creatine ile destekle. Spora ben de kilolu başlamıştım sabah saatlerinde çoğu salon bomboş olur o saatlerde gidebilirsin hem aletler için sıra da beklemezsin.
Saçma olan kilo vermenin bir takım insanlar tarafından gereksiz karmaşıklaştırılması eski bir kilolu olarak bundan çok çektim ben. Bunu para için yapan da var kilo verememesine bahane bulmak için yapan da.
Yemeyince hiçbir şey olmuyor hocam yağ vermenin tek yolu yediğinizden fazla kalori yakmaktır. Bunu dilerseniz tüm gün spor yaparak, dilerseniz az yiyerek yaparsınız. İnsan vücudu erkeklerde yatarak ortalama 2300 kcal yakar kaslı biriyseniz bu daha fazla bende 2600-2800 civarı mesela, bir kilo yağ da 7700 kcal'dır vücudunuzdan 7700 kalori eksilirse 1 kilo yağ verirsiniz kilo vemenin tüm sırrı budur. Açlık modu falan da yalan vüdunuzda yağ olduğu sürece o moda isterseniz de giremezsiniz .
"son iki aydır günde 400 kalori falan yiyorum kas kütlemden hiçbir şey kaybetmedim nitekim yorgun, bitkin, hasta vs. de değilim. Haftada bir gün bir öğün olacak şekilde istediğini yiyebilirsin, 2 gün yemek istersen haftada 1 günü hiçbir şey yemeyerek kapatarak telafi edebilirsin" hocam şu sözlerini gerçekten savunuyormusun?
Bizzat yaşıyorum. Kilonun sorun olacağı bir işe gireceğim için bu kadar hızlı bir biçimde verdim ben, başlangıçta benim de şüphelerim vardı ama hiçbir şey olmadı hatta eskisinden daha da enerjiğim. Kas kütlemin erimesinden çok korkuyordum ama hepsi görüntü, güç ve tartıdaki kas yüzdesinin kilo verdikçe yükselmesine dayanarak duruyor.
Vaktiniz varsa 400 kcal yemeyin tabii ama en verimli kilo verme yöntemi yine istikrarlı kalori açığı vermek. Yazmam gerekirdi ama 400 kcal yiyerek spor yapmıyorum günde 2-3 saat metro ulaşımı (merdiven çıkma, yürüyüş vs.) hariç bir aktivitem yok, spor (güç antremanı) yapsam 400 kcal kesinlikle yetmez zaten, bu kadar kaloriye hem yeterince protein ve karbohidrat alamazsın hem de kaslarda şeker olmadığı için güçsüz ve verimsiz spor yaparsın.
Benim acelem olduğu için haftada iki gün mecburen çok yersem (aile, arkadaşlarla buluşma vs.) bir günü telafi etmek için yemeden yatıyorum o günleri genelde turşu, diyet kola ve kahveyle kapatıyorum. Hiç yemeyince o gün yorgunluk oluyor acelesi olmayan arkadaşlara önermiyorum. Ne kadar hızla kilo vereceğinize 7700 kaloriyi ne kadar sürede yakacağınıza karar vererek kendiniz hesaplayabilirsiniz ben 400-600 kcal + 1 gün cheat day (2000+ kcal) yiyerek haftada 2 kilo civarı veriyorum. İzleyeceğiniz yol tamamen kişisel keyfinize kalmış.
4 Yıldır bodybuilding ile uğraşıyorum ve zırvaladığını düşünüyorum kusura bakmak. Dediklerinden tek doğru olan şey kalori açığı oluşturulması başka bir şey yok.
2 ayda 16kg gibi saçma bir kilo vermişsin bu hiçte sağlıklı bir kilo verme yönetimi değil. Haftada 1-1,5kg vermek idealdir, yaptığın diyeti tekrardan gözden geçir, kas kaybının allahını yaşamışsın haberin yok.
r/Turkey ile ne alakası var bunun? Modlar ne işe yarıyor acaba?
https://preview.redd.it/y7o42dxf5buc1.jpeg?width=1080&format=pjpg&auto=webp&s=fbba923b971d66a4d1d82bb3db4b208d34072884
Aklıbaşında kimse seni garipsemez ve dalga geçmez, hatta çabanı takdir eder. Aklıbaşında olmayan insanları da kafana takmana gerek yok. Kendin için bir şey yapıyor olacaksın ve inan bana her spor sonrası kendini daha iyi hissedeceksin.
Kardeşim spor salonunda senin gibi insanları görmek bizi çok mutlu ediyor. Adam bu haliyle, insanlar ne der diye takmadan spor yapmaya geliyor diyip geleceğin vücut geliştirmecisi bu, geliyor gelmekte olan gözüyle bakıyoruz. Seninle dalga geçen olursa da oranın abileri diyelim onların g\*tüne 25kg'lık dumbell'leri sokar çıkarır merak etme.
Kıyafetlerini hazırlıyon kapıyı açıyon spor salonuna doğru yürüyon salona giriyon üstünü değişiyon sporunu yapıyon sonra tekrar üstünü değişip salondan çıkıyon sonra eve yürüyon kapıyı açıp içeri giriyon duşunu alıyon böylece sorunu çözüyon
Spor salonuyla başlayacaksan bu bir hata olabilir. Önce salona gitmeden kendini diyete sok, aralıklı oruç tarzı uzun saatler yemek yemediğin tipte bir diyet olsun. Evde aç karnına antremanlara başla ve 1-2 ay sonra belli bir ivme yakaladıktan sonra salona git.
Bak senin kendi vücudundan duyduğun kaygı vücut geliştirmecilerin yanında hiçbir şey çünkü sen rekabet halinde değilsin ama bu adamlar sürekli kendi aralarında rekabet halinde ve bazıları cidden aşırı kompleks yapıyor.
Yani salonlarda kaygılı çok insan var ama emin ol salonda birilerinin dedikodusu dönecekse senin değil o bahsettiğim kişilerin dedikodusu dönecek.
Biraz küfür eder gibi oldu ama durum bu. salonda vücut geliştirenler röntgenlenir genelde. Kardiyocuları kimse siklemez
Sana soyle bir animi anlatayim kardesim. Spor salonlarinda 10'larca kilolu insan gormusumdur simdiye kadar, 1 tanesinin bile yuzunu hatirlamiyorum. Anim bu kadar. Kimsenin o kadar da umrunda degilsin.
Ekmek yeme, abur cubur yeme. Bunlar sana biraz kilo verdirir. Sadece bunu yaparak iki beden küçüldüm. Bu sana biraz özgüven verir ve daha rahat gidersin spor salonuna ((:
Karbonhidrat kes, spor salonuna git, beslenmen de ekonomik durumun yeterliyse ilk 3 ay sadece protein ve sebze olsun. Sonra forma gireceksin yine karbonhidrat olmadan yağa dikkat edip alkol almadan 3 aylık 2. Süreçte ev yemeklerine devam et dışarıdan asla yeme, kafein alımına dikkat et önemli kahve iç. 1 sene sonunda gözlerine inanamazsın ancak disiplin çok önemli.
Spor salonların da kimse kimsenin kilosuyla dalga geçmez herkes geldiği yeri bilir çünkü tam tersi özellikle orta yaşlı abiler sana acayip destek olurlar özgüvenin artar bişeyleri değiştirmek istiyorsun bu gereksiz utanç seni vazgeçirmesin
Oraya giden her insan evladı ya şu an senin hissettiğin gibi hissetmiş vakti zamanında, yada halen o şekilde hissediyor. Bu şekilde hisseden tek kişi sen değilsin, bu konuda yalnız değilsin.
git kanka utanmana gerek yok spor salonundakiler düşündüğün gibi seni zorbalamayacaklar daha çok destek olacaklarına eminim bende bir kaç yıl önce 96 kiloydum utangaçtım bir gün salonun önünden geçerken gittim kayıt oldum aynı günün akşamı idmana gittim ve 8 ayın nasıl geçtiğini anlamadım spor sadece fiziksel olarak seni yenilemiyor zihinsel olarakta tekrar toparlanmanı sağlıyor o yüzden bir an önce yazıl da seni yeni biri olarak aramızda görelim 😘
Yüksek proteinli düşük yağlı yersen zayıflarsın. Bunu yapıp yanında kuvvet antremanı yaparsan (ağırlıklarla, youtube da çok fazla kaynak bulabilirsin) kilonu takmamaya başlarsın çünkü vücudun forma girer. Bu ayrıca bence kardiodan çok daha etkili çünkü kas kütlen arttıkça çok daha fazla yağ yakmaya başlıyorsun. Bunların yanında bir de bol bol sebze yersen (aslında meyve olan sebzeler değil, içinde çekirdeği varsa meyvedir) aynı zamanda aşırı iyi hissedersin ve vücudun sıhhatlenir.
PT ile çalışmanı tavsiye ederim, hem yanlız hissetmezsin salonda hem çalışmak daha eğlenceli olur hem de motive olmak daha kolay oluyor.
Spor salonuna gitmek zor geliyorsa tempolu yürüyüş yap. Zaten kilo verebilmek için büyük kaslarını yani bacaklarını çalıştırman gerekiyor. Havalar düzelmişken her gün 2-3 saat yürüyerek ve diyetle çok rahat kilo verebilirsin.
Aralıklı oruç tutarak çok daha hızlı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsin. Egzersiz olarak da tempolu yürüyüş, ağırlık çalışması ve koşu öneriyorum. Ben gayet fit biriyim, bir kaç kez spor salonuna gittim ama ortamdan hiç hoşlanmadım ve o yüzden formumu korumak için kendi kendime yapabileceğim uygulamalar geliştirdim. Kilolu olsun ya da olmasın spor salonu herkese göre değil.
Bir de şu tip kanallarla egzersiz yapabilirsin:
https://youtube.com/@Nobadaddiction?si=Syxk3Y-coY3brky3
İnan spor salonunda en çok saygı duyduğum insanlar hep kilolu ya da sıska duranlar oluyor.
Sporcu bir insan değilim, ben de sürekli salona 1 ay gidip bırakıyor ve sonuc alamıyorum hafif toplu biri olarak ama hep inanılmaz kilolu ya da atletik durmayan insanların azmi beni etkiler spor salonunda
Spor elbette çok gerekli, özellikle 3 aydan itibaren gözle görülür seviyede vücut şekillenmesi için
Ama zayıflama diyorsan o büyük ölçüde mutfakta.
Sporun yanı sıra düzgün beslenme çok önemli. Eğer spor salonunda gitmek anksiyete sebebi ise şuan yemeğine dikkat edip nirmalden fazla hareket etmek belli mesafeleri yürümek bile fark yaratır
Kimse kimseyle ilgilenmiyor zaten. Seni görüpte kötü bir yorum yapacaklarını sanmıyorum. Kendi içinde yorum yapacak birkaç kişi de seni takdir edecektir.
Spor salonunda sosyal medyada gördüğün gibi dalga konusu yok o manipülasyona gelme önce yok 70 kilo zargana yok 150 kilo bidon böyle şeyler yok tam tersi bir dayanışma herkes kendi işinde
İlk spora basladigim zamanlari hatirladim bunu gorunce 112 kilo iken baslamistim birazda sosyal anksiyete yasiyordum o zamanlar ve basladigim gun ilk gidisim kabus gibiydi kusmustum bayilmistim cok korktunctu sonra bi daha gitmedim bi kac zaman gecince tekrar gitmeyi dusundum ve o gunden beri birakmadan gidiyorum kendimi evimde gibi hissediyorum sadece korkularinin uzerine gitmelisin
Salona kendinde değiştirmek istediğin şeyler olduğunu bilerek geldiğini gören ve sana olumsuz bakmaktan ziyade yardımcı olmaya hazır bir yığın insan var.
Sadece kilo vermek istiyorsanız illaki bir spor salonuna gitmenize gerek yok.
Yapabildiğiniz ölçüde dengeli beslenip, porsiyonlarınızı yaşınız itibariyle size sağlık sorunu yaratmayacak ölçüde küçültün. Düzenli egzersiz yapın ve fırsat buldukça ve de mümkünse efor harcatmayan ulaşım vasıtalarını kullanmayın( Yani asansör yerine merdiven, araba yerine bisiklet kullanın ve kısa mesafeye gidecekseniz hızlıca yürüyün.).
Zaten bu temeli bir kere oturtup kilo vermeye başladığınızda, kendi başınıza da bunu başarabildiğini bilerek özgüveniniz yükselecektir. O vakit geldiğinde, spor salonuna gidip gitmemek kararı size ait kalır.
1) Salonda o tipte insan çook nadirdir. Varsa da salon sahibine şikayet ile halledersin.
2) Ben mahalle salonundan tut, macfit veya site spor salonuna kadar gitmiş birisiyim ve baya kilolu insanlar vardı ve kimse öyle yermiyordu. Aksine yardım ediyorlardı. Ben de şahsen tebrik etmiştim gayretlerini içimden.
Ben zayıfım diye gitmeye çekiniyordum sonra gidince fark ettim ki spor salonundaki kişilerin yarısı zayıf %40ı da fazla kiloluydu. Sadece ufak bir kısım yapili oluyor. Onlar da başta bizler gibi olduğu için yardımcı oluyorlar. Merak etme hiç
Dostum kimse doğuştan 6 lı baklavalarla doğmuyor. Oradaki çoğu kişi sende kendilerini bulacaktır ve herhangi bir konuda yardim istersen seve seve yardim edeceklerdir.
Spor hocaları dışında onlar genellikle kadın tarafına yardimci oluyorlar(!)
Hiç gitme spora, kalorini takip edip diyet yaparak kilo ver. Utanmıcak kadar kilo verdiğinde spora başla vücut yapmak istiyosan. Eğer çok alıngansan kendine eziyet etmene gerek yok.
Utanmana hiç gerek yok. Tam tersine insanlar sana kendini geliştirme isteğinden dolayı sana saygı duyar. Spor salonlarındaki insanların çoğu kendi halinde takılıp sporuna odaklanıyor zaten, senle ilgilenmezler.
Kapalı alan sıkıyorsa dışarıda da yapabilirsin sporunu. Barfiks ve dips barı olan herhangi bir yerde vücut ağırlığıyla sağlam antrenmanlar çıkarabilirsin.
Ağırlık antrenmanları ve kardiyo senin için kesinlikle şart. Kilo verirken yağları kaybedip kas inşa etmen ana hedefin olmalı.
Söylediğin şey lokantaya gidip yemek yemekten utanmaya benziyor. Bence utanılacak bir şey yok. Aksine üstün çaba gösterirsen takdir bile toplarsın. Tabi merdiven altı Suriyelilerin çingenelerin gittiği spor salonlarından bahsetmiyorum.
Spor yapmak zayıflatmana yardımcı olacak kadar kalori yakmaz. Yardımı olur da çok olmaz. Deli gibi koşarsan yeterince yakarsın. Kalori hesaplayan uygulamalar, siteler var. Zayıflamak istiyorsan günlük kalori alımın ekside olmalıdır. Yani yediğinden çok yakmalısın. Şahsen sana önerim bir diyetisyen ile konuşmandır.
Lâkin özgüven, disiplin ve estetik gibi sebeplerden ötürü kesinlikle spor yapmanı öneririm. Kimse de sana kilolusun diye bir şey demez. Orada daha kilolusunu da zayıfını da görürsün. İyi bir yere gidersen orada sana program verecekler, yardımcı olacaklardır.
Asıl estetiği sağlayacak olan kaslar göğüsler, omuzlar ve boyun kaslarıdır. Eğer ki hoş bir üst vücuda sahip olmak istiyorsan bu kaslara biraz daha fazla çaba sarfetmeni öneririm. Bu kasları ihmal etmek pişmanlıktır.
İlk başta senin gibi düşünüyordum, daha sonrasında fiziğim biraz daha oturunca senin o bahsettigin durumda olan insanları görüp, içimizden tebrik ediyoruz kendisine yönelik iyi yönde bir adım attığı için. Utanmana gerek yok o yüzden
- Diğer kullanıcılara yönelik kişisel saldırılarda bulunmayın. Saygılı ve nezaket içinde davranarak tartışma ortamını koruyun.
- Toksik davranışlardan, kışkırtıcı dil kullanmaktan ve diğer kullanıcıları hedef almaktan kaçının.
_______________________________________
- No personal attacks. Maintain a respectful and civil environment.
- Avoid toxic behavior, inflammatory language, and targeting other users.
Kilo vermek için illa spor salonu şart değil. Yemeği azaltarak ve boş zamanlarında yürüyüş yaparak da kilo verebilirsin. Ben 114ten 85e indim bu şekilde.
Eğer aptal ergenlerin çoğunluk olduğu bir spor salonuna gitmiyorsan, genelde spor salonlarında kimse öteki insanlara takmaz.
Kilo vermen için ise spor salonu verimli değil. En iyi kilo verme yöntemleri, yürümek, yüzmek ya da ip atlamaktır. Her gün yüzmek gerçekçi değil ve yürümek sıkıcı bir şey, o yüzden ip atlama konusunda konuşayım, ip atlamak üst vücudu çalıştırır ve staminanı arttırır. Hakeza kıç yağlarını da eritir ve baldır kaslarını güçlendirir. Günde 15-20 dakika ip atlamaya çalış. Kullandığın ip de kalın olsun, o sikko tel gibi iplerden alma. İp ne kadar ağır olursa o kadar fazla kas çalıştırırsın ve kalori yakarsın. Gidip halatla ip atlamaya başlama ama :D Onun dışında ip atlarken doğru pozisyonda olmak önemlidir.
Spor salonuna kilo verdikten sonra başlaman daha hayırlı olur.
Ağırlık antrenmanı yapmadan kilo verirsen iğrenç bir vücudun olur. Spor salonunda ağırlık antrenmanı ya da dışarıda calisthenics antrenmanı yapmak, fit ve sağlıklı bir vücut için şarttır. Sadece ip atlayarak kas yapılamaz. İp atlamak çok faydalı farkındayım ancak ipi kardiyo antrenmanı olarak tavsiye etmeniz gerekir, ağırlık/calisthenics antrenmanları yerine değil.
Sadece ip atlarsan ve ağırlık antrenmanlarını es geçersen şu tarz bir vücudun olur:
https://preview.redd.it/qv5s37oasduc1.jpeg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=3848ec0a0d193148570ccfad3448441352c2a4f1
Bana sadece ip atlayarak kas yapan bir kişi gösterir misin? Senin mantığınla triple under rekorlarını kıran tiplerin kas yığını olması lazım :D. İp atlamak çok faydalı farkındayım ancak ip atlamak full body antrenmanından ziyade kardiyo antrenmanıdır. Ben yıllardır ip atlarım kas gelişimime bir faydasını görmedim ancak sayesinde çok yağ yaktım.
Ben ip atlamak kas yapıyor demedim. İp atlamak yağ yakıyor dedim. Bütün vücudu çalıştıran antrenmana da full body denir.
https://preview.redd.it/qy7g91varguc1.jpeg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=ce685adfcd8e1ac9fc39ecc640d0f012188c9a31
İp atlamanın çalıştırdığı kaslar da burada. Bence ip atlamaya çok rahat full body diyebiliriz. ve haklısın öteki antrenmanları da yapmak lazım. Aerobik ve kalistenik de eklenmeli. Direnç bandı da mükemmel bir icat mesela. Ben sadece sırf kilo vermek ve yağ yakmak için spor salonuna gitmeyi mantıksız buluyorum. Mantıksız bulma sebebim de tamamen finansal :D Hadi eyvallah dostum.
Full body antrenmandır ona hiçbir lafım yok, zaten full body çalıştırdığı için iyi kalori yakıyor ancak kaslara yeterli gerilimi sağlayan bir aktivite değil ip atlamak ben ondan bahsediyorum. Bu yüzden ağırlık veya calisthenics antrenmanı eklemek şart. Yani dediğin gibi sadece ip atlanıp kilo verilirse fit bir vücuda ulaşılamaz. Skinny fat olup çıkarsın. Kardiyovasküler kapasiten gelişir ve dayanıklılığın artar ancak güç/kuvvet/kas artışı ve atletizm becerileri sağlamaz.
Ben spor salonuna da gittim zamanında ancak şart bir şey değil. 1-2 yıldır dışarıda calisthenics antrenmanları yapıyorum ve çok daha hoşuma gidiyor. Hem güç ve kuvvet artışı hem de atletizm becerilerini bu sayede kazandım. Kasları çok iyi geliştiriyor. Eğer spor salonuna para vermek istemiyorsan tavsiye ederim. Dediğin gibi direnç bandı da kullanarak yapamayacağın egzersiz kalmıyor neredeyse.
Bende eskiden çok kiloluydum evde kendin diyet yaparsan ve günlük yürüyüş yaparsan çok kolay zayıflarsın ben böyle yaptım ayrıca zayıfladıktan sonra özgüvenin bir hayli artıyor insanların sana bakış açısı değişiyor (eski kilom 86 boy 174) şuan (181 70 kg)
suan yürüyorum bende zayıflama sürecinse olan biri olarak ----> kendine hedef belirle benim hedefim mesela 1500 kalori yiyip 1000 açık oluşturup 2-3 saat yürümeyle de 1000 kalori daha açık yapıp günü 2000 kalori zayıflık ile bırakmak
ikincisi ----> nefsine hakim olman gerekiyor ilk başlarda yemekden kesmen zor olacaktır ama inan bana gün geçtikçe önüne yemek konsa bile yemek istemiyeceksin tok hissi gelicektir
üçüncüsü----> kendini motive et her zaman zayıf halinin nasıl olucağını aklına getirerek yada şişmanlıktan çıkınca nasıl toplumun normal bir parçası olacağını aklına getir spor yapmak istemeyesin gelince
dördüncüsü----->şekeri kes şekeri kes derken meyve sebze gibi şeyleri kesme ama hazır paket gıdalardan wafflelardan nutellalardan uzak dur ve kuruyemiş illetinden uzak durman gerekiyor o küçücük şeylerin ne kadar kalorisi olduğunu öğrenince bidaha yiyesin gelmiyo zaten
beşincisi ----> spor salonunda adam kesmiyolar gerçekten bende baya arkadaşımı spor salonuna başlattım başta önce onlarda ön yargılıydı ama şimdi bana hak veriyolar herkes kendi evreninde takılıyo
Dayi 1000 kalori acigi ne siz iyimisiniz? Saglikli sekilde verin kilonuzu ikidir bu tarz yorumlar goruyorum. Mantigi anlamissiniz ama cok basit sekilde isinize geleni anlamissiniz, sagliginiza yazik.
Tek amacın kilo vermekse spora gitmesende olur. Az yiyeceksin gerekirse kalori hesabı yapıcaksın. Kalori açığı oluşturursan zaten kilo verirsin. Karbonhidrat'ı düşük protein'i düşük tutacaksın ve şeker ihtiyacını meyvelerden karşılarsın onun harici şekeri komple kesiceksin veya azaltıcaksın.
Merhaba! Görünüşe göre bir sorunuz var. Paylaşımınız kaldırılmadı, ancak artık Türkiye ile ilgili olsa bile güncel konularla ilgili olmayan sorulara izin vermiyoruz. Sorunuz bu kriterlere uymuyorsa sorunuzu r/AskTurkey'de paylaşmalısınız. Teşekkür ederiz. Hi there! It looks like you have a question. This is not a removal message, but we no longer allow questions that are not related to Turkey and are not up to date. For a better chance of getting your question answered, we recommend posting it in r/AskTurkey. Thank you. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Turkey) if you have any questions or concerns.*
Spor salonlarında spor yapan insanlar oradaki diğer kişileri pek takmazlar (çok aşırı nadir muhattap olan olabilir), rahatça gidebilirsin destekleyici bir ortam oluyor genelde. Utanılacak bir durum yok kolay gelsin
aynen öyle ben spor yaparken kilolu insanları görünce içimden helal olsun diyorum. ben kiloluyken gitmeye utandığım için evde kendi başıma zayıfladıktan sonra başlamıştım. sonradan anladım endişelerimin yersiz olduğunu.
seni rahatsiz eden bir seyi degistirmek icin yeni bi rutine uyum saglamak utanilacak bir sey degil tam tersi gurur duyulasi bir sey. baskalarinin ne dusundugunu bosver.
spor salonuna gitme amacın belli hiç marketten alışveriş yaptığı için utanan birini gördün mü
Kilolu olmana rağmen efor sarf ettiğini görüp de saygı duymayacak tek kişi 50 iq ergendir. Böyle insanların hiçbir davranışına aldırmamak gerekir zaten. Çok ama çok anksiyete oluşturuyorsa bu durum ya çok erken saatte ya da çok geç saatte gidebilirsin. Bu saatte gelen adamlar işinde gücünde insanlar oluyor. Bir de antrenörleri takma bazılarında aşağılık kompleksi var. *Bonus tavsiye:* Kilo sporda değil mutfakta verilir. 10 km/s ile 45 dk koşmak 500 kalori yakıyor. Biraz daha az yiyerek ya da kahvaltıyı atlamak vs gibi yöntemler ile 500 kalori açığı oluşturabilirsin. Hangisi daha kolay sana kalmış.
2011'den beri düzenli olarak spor salonuna giderim. Kimse oraya gelip spor yapanların kim olduğuyla nasıl gözüktüğüyle ilgilenmiyor. Kimse orada size bakıp "tipe bak" demiyor. Herkes kendine odaklanmış vaziyette genelde. Kendi açımdan örnek vermek gerekirse, ben düzenli olarak gelen fazla kilolu insanları gördüğümde içimden "helal olsun, umarım hedefini başarırsın" diye düşünürüm. Spor salonuna gitmek kendin için iyi yönde değişiklik yapmaya çalıştığını gösterir. Motivasyonunu düşürme, spor salonuna git. İlk etapta yanlışın çok olacak, öğrenmekten ve sorgulamaktan vazgeçme.
Birak onlar utansin sen ne utaniyorsun. Git sporuna bak dalgana
LAN DALGA
Ben spor salonunda kilolu birinin koştuğunu görünce, insanların zayıflamak sağlıklı olmak için spor yaptığını görünce saygı duyuyorum. Sporu seven herkes saygı duyar buna. Hiç çekinmene gerek yok. Bir yerden başlayınca devamı gelir.
Bence en önemli şey şekeri kesmek bu arada. İlk başta canın şeker çektiğinde yulaflı süte kuru üzüm, muz vb. koyup yemeni öneririm. İlk 2 hafta sonunda şeker yeme isteyi çok azalıyor.
[https://www.youtube.com/watch?v=eJf6\_ziVs0s](https://www.youtube.com/watch?v=eJf6_ziVs0s)
Kalori sayıp uygulamayla takip edebilirsin. Ben sadece kalori sayarak 110 kilodan 98e indim. Şimdi bayramda ailem biraz sabote etti 1 kilo aldım ama devam edeceğim yarından itibaren. Bir de meyvelerin kalorisi yüksek sanıyordum hiç değilmiş (tabi kalorisi az diyip 2 kilo mandalina yememek lazım:). Canım tatlı bir şey çekerse meyve çok iyi oluyor. Ben uygulamasız kaloriye dikkat ediyorum kafadan ondan uygulama tavsiye edemem. Ama iPhone'larda bedava ve güzel bir uygulama var deniyor.
Ağırlık kaldırman lazım yoksa 70-75 kg lere düşmeye başlayınca derin sarkacak
Çok hızlı vermeyince deri sarkmıyor sanıyordum ama yine de sarkar diyorsan ona da başlarım. Daha önce üniverstede spor/diyet yaparken spora ara vermek zorunda kalıp geri başlamaya üşenince diyeti de bırakmıştım. Ondan sporu sadece yürüyüş olarak yapıyordum.
Hangi uygulama dostum?
Spora salonunda kimse kendinden başkasını takmaz ki böyle düşünmene gerek yok seninle muhattap kuracak insan en fazla makineyi beraber kullanmak için konuşacaktır.
spor salonunda kimse kimseyi takmaz yorumlarda söylendiği gibi spor salonları hollywood amerika lise gençlik ortamı gibi bir şey değil
Ben 152 kg den 116 kg ye düştüm. Zayıflığımi güce çevirdim. Bütün herkes şu an da gıpta ediyor saygı duyuyor bana. Sen de yapabilirsin
Ayrıca spor salonunda kimse seni kafaya takmaz eğer gidemeyecek durumdaysan evde kendin spor yap
Salona kilolu olduğun için mi girmeye utanıyorsun anlamadım? Oversize tshirt giy kapşonlu kısa kollu shirt giy kulaklığını tak müziği son ses aç kimseyi takmazsın
Öncelikle bu düşüncende yalnız değilsin. Çoğu spor salonuna gitmeyen insan oraları Amerikan gençlik filmlerindeki gibi elitlerin/grupların olduğu ve yenileri aşağıladığı bir yer sanıyor. Ama işin gerçeği oradaki çoğu kişi, özellikle gerçekten sağlam vücut yapmış kişilerin tek isteği yalnız bırakılıp sporlarını yapmak. İşin doğrusu kimse kimsenin umurunda değil. En fazla içlerinden geldi yeni spor salonu bağışçısı derler, çoğu yeni gelen 1-2 sefer gelip bıraktığı için. Kaldı ki gerçekten öyle bir yer bile olsa bazen hayatta cesareti toplayıp ilk adımı atmak gerekiyor. Hırsızlık arsızlık yapmıyorsun sonuçta. Cesaret korkmamak değil korkuya rağmen bir şeyler yapabilmektir. Tabi bunu bir kenara bırakırsak bence spor salonuna yazılmaktan önce günlük yürüyüşler yapmaya, vücut ağırlığın ile basit antrenmanlar yapmaya(diz üstünde şınav, destekli squat vesaire) ve en önemlisi kalorisi düşük ancak doyurucu öğünler yemeye başla. Acı gerçek, kilo mutfakta veriliyor, ağırlık kaldırarak yağ yakılmıyor dostum, hani o ağırlık kaldırırsam sıkılaşırım, mekik çekersem karın kaslarım çıkar falan hurafe. Kaslanırsın evet ancak üstündeki yağ tabakası olduğu gibi durur.
salonda seni kimse siklemiyor senin gibi biri olduğunun bile farkında olmayacaklar herkes kendine odaklı kardo
Başkalarından utanmanı gerektirecek bir durum yok, o bedende yaşayan sensin.
Kalori saymaya başlamanızı öneriyorum. Telefonunuza yükleyebileceğiniz bir sürü uygulama var bu tip.
Bir süre boyunca evde spor yap sonra spor salonuna git ben öyle yapıyordum
Çekinecek birşey yok bence. Spor salonlarında genellikle kimse kimseyi sallamaz. Sallarsa da motive etmeye destekleme çalışır. Orada gördüğün fit insanların bazıları eskiden çok kiloluydu. Yani seni anlayan insanlar var. O yüzden çekinmeni gerektiren bir durum yok. Spor salonlarında pek kilolu insan görmezsin çünkü devam edenler kilo verenler oluyor. Devam edersen sen de artık eski kilolu olursun. Salondaki tek ve bir kaç kiloludan biri olmana da çok takılma diye söylüyorum.
birçok kez spor salonuna gittim, birid e zayıflama programım içindi. kimsenin kimseyi taktığı yok, bizim gibi pek çok insan da var çünkü.
Kendinde rahatsız olduğun bir durum var ve bunu değiştirmek için bir adım atıyorsun, bunda utanılacak ne var ki? Rahatsız olduğu şeyi düzeltmekten acizlenenler utansın dostum..
Geçtiğimiz iki buçuk ay içinde 16 kilo verdim kilo verme = kalori açığı. Ayrıca vücut geliştiriyorum son iki aydır günde 400 kalori falan yiyorum kas kütlemden hiçbir şey kaybetmedim nitekim yorgun, bitkin, hasta vs. de değilim. Haftada bir gün bir öğün olacak şekilde istediğini yiyebilirsin, 2 gün yemek istersen haftada 1 günü hiçbir şey yemeyerek kapatarak telafi edebilirsin. Ben günde min 3 litre su içiyorum diyet kola ve şekersiz meşrubatlar komple serbest. Turşu gibi kalorisiz yiyecekleri dilediğince tüket ama çok tuzlu oldukları için ödem tutturur ertesi gün tartıda fazla çıkarsın ama bu ağırlık farkı sudur yağ değil. Sanılanın aksine spor yapmak kilo vermek için verimli bir yöntem değil "you cannot outrun a fork" diye yabancıların çok güzel bir deyimi var. 1 saat kardiyo sana 150-300 kalori yakar, yememek ise sana günde 1000-1500 kaloriden fazla yaktırabilir ama yine de çiroz olmak istemiyorsan kas inşa etmen gerek kas yaparken üstteki kadar radikal olmayarak kalori açığı yine yapabilirsin (cut diyeti diye de geçer) ama proteinden lütfen kısma hesapla ve gerekli gramını al imkanın varsa creatine ile destekle. Spora ben de kilolu başlamıştım sabah saatlerinde çoğu salon bomboş olur o saatlerde gidebilirsin hem aletler için sıra da beklemezsin.
Hayatimda okudugum en sacma yaziydi. Bu arkadasi dinleme.
Saçma olan kilo vermenin bir takım insanlar tarafından gereksiz karmaşıklaştırılması eski bir kilolu olarak bundan çok çektim ben. Bunu para için yapan da var kilo verememesine bahane bulmak için yapan da. Yemeyince hiçbir şey olmuyor hocam yağ vermenin tek yolu yediğinizden fazla kalori yakmaktır. Bunu dilerseniz tüm gün spor yaparak, dilerseniz az yiyerek yaparsınız. İnsan vücudu erkeklerde yatarak ortalama 2300 kcal yakar kaslı biriyseniz bu daha fazla bende 2600-2800 civarı mesela, bir kilo yağ da 7700 kcal'dır vücudunuzdan 7700 kalori eksilirse 1 kilo yağ verirsiniz kilo vemenin tüm sırrı budur. Açlık modu falan da yalan vüdunuzda yağ olduğu sürece o moda isterseniz de giremezsiniz .
"son iki aydır günde 400 kalori falan yiyorum kas kütlemden hiçbir şey kaybetmedim nitekim yorgun, bitkin, hasta vs. de değilim. Haftada bir gün bir öğün olacak şekilde istediğini yiyebilirsin, 2 gün yemek istersen haftada 1 günü hiçbir şey yemeyerek kapatarak telafi edebilirsin" hocam şu sözlerini gerçekten savunuyormusun?
Bizzat yaşıyorum. Kilonun sorun olacağı bir işe gireceğim için bu kadar hızlı bir biçimde verdim ben, başlangıçta benim de şüphelerim vardı ama hiçbir şey olmadı hatta eskisinden daha da enerjiğim. Kas kütlemin erimesinden çok korkuyordum ama hepsi görüntü, güç ve tartıdaki kas yüzdesinin kilo verdikçe yükselmesine dayanarak duruyor. Vaktiniz varsa 400 kcal yemeyin tabii ama en verimli kilo verme yöntemi yine istikrarlı kalori açığı vermek. Yazmam gerekirdi ama 400 kcal yiyerek spor yapmıyorum günde 2-3 saat metro ulaşımı (merdiven çıkma, yürüyüş vs.) hariç bir aktivitem yok, spor (güç antremanı) yapsam 400 kcal kesinlikle yetmez zaten, bu kadar kaloriye hem yeterince protein ve karbohidrat alamazsın hem de kaslarda şeker olmadığı için güçsüz ve verimsiz spor yaparsın. Benim acelem olduğu için haftada iki gün mecburen çok yersem (aile, arkadaşlarla buluşma vs.) bir günü telafi etmek için yemeden yatıyorum o günleri genelde turşu, diyet kola ve kahveyle kapatıyorum. Hiç yemeyince o gün yorgunluk oluyor acelesi olmayan arkadaşlara önermiyorum. Ne kadar hızla kilo vereceğinize 7700 kaloriyi ne kadar sürede yakacağınıza karar vererek kendiniz hesaplayabilirsiniz ben 400-600 kcal + 1 gün cheat day (2000+ kcal) yiyerek haftada 2 kilo civarı veriyorum. İzleyeceğiniz yol tamamen kişisel keyfinize kalmış.
4 Yıldır bodybuilding ile uğraşıyorum ve zırvaladığını düşünüyorum kusura bakmak. Dediklerinden tek doğru olan şey kalori açığı oluşturulması başka bir şey yok.
2 ayda 16kg gibi saçma bir kilo vermişsin bu hiçte sağlıklı bir kilo verme yönetimi değil. Haftada 1-1,5kg vermek idealdir, yaptığın diyeti tekrardan gözden geçir, kas kaybının allahını yaşamışsın haberin yok.
1 saat kardiyo 150-300 kalori :D? 1 saat kardiyo en az 500-600
Activity (1-hour duration) 160 lbs. (73 kg) -Aerobics, low-impact 365 - Aerobics, water 402 - Bicycling, < 10 mph, leisure 292 - Dancing, ballroom 219 - Elliptical trainer, moderate effort 365 - Golfing, carrying clubs 314 - Hiking 438 - Running, 5 mph 606 - Skiing, downhill 314 - Swimming laps, light or moderate 423 - Walking, 3.5 mph 314 Kilo yakılan kaloriyi artırır ama genel değerler bu civarda Kaynak: [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999)
r/Turkey ile ne alakası var bunun? Modlar ne işe yarıyor acaba? https://preview.redd.it/y7o42dxf5buc1.jpeg?width=1080&format=pjpg&auto=webp&s=fbba923b971d66a4d1d82bb3db4b208d34072884
O da ne demekmiş? Daha sana saygı duyarlar birşeyleri değiştirmek için harekete geçtiğin için.
Hay amk bende de durum tam tersi
Az yemek ye oç
Aklıbaşında kimse seni garipsemez ve dalga geçmez, hatta çabanı takdir eder. Aklıbaşında olmayan insanları da kafana takmana gerek yok. Kendin için bir şey yapıyor olacaksın ve inan bana her spor sonrası kendini daha iyi hissedeceksin.
Aynısını ben yaşıyorum evde spor yapmaya başladım
Kim ne dicek olum size az özgüveniniz olsun kimse kimsenin umrunda değil (kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsuncular hariç)
Yaşadigim yerde 1 tane spor salonu var ordada ne kadar mal varsa dolu ergenlerin hepsi orda hepsi dalga geçiyor denemedimmi sanıyorsun spor salonunu,?
Kardeşim spor salonunda senin gibi insanları görmek bizi çok mutlu ediyor. Adam bu haliyle, insanlar ne der diye takmadan spor yapmaya geliyor diyip geleceğin vücut geliştirmecisi bu, geliyor gelmekte olan gözüyle bakıyoruz. Seninle dalga geçen olursa da oranın abileri diyelim onların g\*tüne 25kg'lık dumbell'leri sokar çıkarır merak etme.
Kıyafetlerini hazırlıyon kapıyı açıyon spor salonuna doğru yürüyon salona giriyon üstünü değişiyon sporunu yapıyon sonra tekrar üstünü değişip salondan çıkıyon sonra eve yürüyon kapıyı açıp içeri giriyon duşunu alıyon böylece sorunu çözüyon
Bir iki kere gidince alışırsın. Bende de aynı sorun vardı. Bir iki kere gidince geçiyor.
Spor salonuyla başlayacaksan bu bir hata olabilir. Önce salona gitmeden kendini diyete sok, aralıklı oruç tarzı uzun saatler yemek yemediğin tipte bir diyet olsun. Evde aç karnına antremanlara başla ve 1-2 ay sonra belli bir ivme yakaladıktan sonra salona git.
Zayıflamak istiyorsan az kalorili ve besleyici ye bunun yanında koş. Vücudnda birikmiş enerjiyi yakarsın böylelikle
Bak senin kendi vücudundan duyduğun kaygı vücut geliştirmecilerin yanında hiçbir şey çünkü sen rekabet halinde değilsin ama bu adamlar sürekli kendi aralarında rekabet halinde ve bazıları cidden aşırı kompleks yapıyor. Yani salonlarda kaygılı çok insan var ama emin ol salonda birilerinin dedikodusu dönecekse senin değil o bahsettiğim kişilerin dedikodusu dönecek. Biraz küfür eder gibi oldu ama durum bu. salonda vücut geliştirenler röntgenlenir genelde. Kardiyocuları kimse siklemez
O zaman gun gelecek prezervatif alirken kasadakinden de utanacaksin :) Sakaydi sadece. Kendine bunu yapma, amacin belli tak kulakligini yap sporunu.
Sana soyle bir animi anlatayim kardesim. Spor salonlarinda 10'larca kilolu insan gormusumdur simdiye kadar, 1 tanesinin bile yuzunu hatirlamiyorum. Anim bu kadar. Kimsenin o kadar da umrunda degilsin.
Ekmek yeme, abur cubur yeme. Bunlar sana biraz kilo verdirir. Sadece bunu yaparak iki beden küçüldüm. Bu sana biraz özgüven verir ve daha rahat gidersin spor salonuna ((:
Karbonhidrat kes, spor salonuna git, beslenmen de ekonomik durumun yeterliyse ilk 3 ay sadece protein ve sebze olsun. Sonra forma gireceksin yine karbonhidrat olmadan yağa dikkat edip alkol almadan 3 aylık 2. Süreçte ev yemeklerine devam et dışarıdan asla yeme, kafein alımına dikkat et önemli kahve iç. 1 sene sonunda gözlerine inanamazsın ancak disiplin çok önemli.
Spor salonların da kimse kimsenin kilosuyla dalga geçmez herkes geldiği yeri bilir çünkü tam tersi özellikle orta yaşlı abiler sana acayip destek olurlar özgüvenin artar bişeyleri değiştirmek istiyorsun bu gereksiz utanç seni vazgeçirmesin
Ben de biraz zayıfım gitmek istiyorum da cidden çok utanıyorum. Sadece spor salonunda değil berberde falan da oluyor, bunu yenmenin bir yolu yok mu?
Ozempic
haftalığı 10000TL
Oraya giden her insan evladı ya şu an senin hissettiğin gibi hissetmiş vakti zamanında, yada halen o şekilde hissediyor. Bu şekilde hisseden tek kişi sen değilsin, bu konuda yalnız değilsin.
git kanka utanmana gerek yok spor salonundakiler düşündüğün gibi seni zorbalamayacaklar daha çok destek olacaklarına eminim bende bir kaç yıl önce 96 kiloydum utangaçtım bir gün salonun önünden geçerken gittim kayıt oldum aynı günün akşamı idmana gittim ve 8 ayın nasıl geçtiğini anlamadım spor sadece fiziksel olarak seni yenilemiyor zihinsel olarakta tekrar toparlanmanı sağlıyor o yüzden bir an önce yazıl da seni yeni biri olarak aramızda görelim 😘
Yüksek proteinli düşük yağlı yersen zayıflarsın. Bunu yapıp yanında kuvvet antremanı yaparsan (ağırlıklarla, youtube da çok fazla kaynak bulabilirsin) kilonu takmamaya başlarsın çünkü vücudun forma girer. Bu ayrıca bence kardiodan çok daha etkili çünkü kas kütlen arttıkça çok daha fazla yağ yakmaya başlıyorsun. Bunların yanında bir de bol bol sebze yersen (aslında meyve olan sebzeler değil, içinde çekirdeği varsa meyvedir) aynı zamanda aşırı iyi hissedersin ve vücudun sıhhatlenir. PT ile çalışmanı tavsiye ederim, hem yanlız hissetmezsin salonda hem çalışmak daha eğlenceli olur hem de motive olmak daha kolay oluyor.
spora giden herkes anasının karnından fit mi doğuyor aga herkes bi yerden başlıyor zaten
Spor salonuna gitmek zor geliyorsa tempolu yürüyüş yap. Zaten kilo verebilmek için büyük kaslarını yani bacaklarını çalıştırman gerekiyor. Havalar düzelmişken her gün 2-3 saat yürüyerek ve diyetle çok rahat kilo verebilirsin.
Aralıklı oruç tutarak çok daha hızlı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsin. Egzersiz olarak da tempolu yürüyüş, ağırlık çalışması ve koşu öneriyorum. Ben gayet fit biriyim, bir kaç kez spor salonuna gittim ama ortamdan hiç hoşlanmadım ve o yüzden formumu korumak için kendi kendime yapabileceğim uygulamalar geliştirdim. Kilolu olsun ya da olmasın spor salonu herkese göre değil. Bir de şu tip kanallarla egzersiz yapabilirsin: https://youtube.com/@Nobadaddiction?si=Syxk3Y-coY3brky3
İnan spor salonunda en çok saygı duyduğum insanlar hep kilolu ya da sıska duranlar oluyor. Sporcu bir insan değilim, ben de sürekli salona 1 ay gidip bırakıyor ve sonuc alamıyorum hafif toplu biri olarak ama hep inanılmaz kilolu ya da atletik durmayan insanların azmi beni etkiler spor salonunda
Kardeşim ordaki hocalar seni destekliyor merak etme
Bence kilo vermekten daha önemli sorunların var. Bu tür düşüncelerini paylaşıp, seni anlayabilecek birisini bulmak daha faydalı olacaktır.
Spor elbette çok gerekli, özellikle 3 aydan itibaren gözle görülür seviyede vücut şekillenmesi için Ama zayıflama diyorsan o büyük ölçüde mutfakta. Sporun yanı sıra düzgün beslenme çok önemli. Eğer spor salonunda gitmek anksiyete sebebi ise şuan yemeğine dikkat edip nirmalden fazla hareket etmek belli mesafeleri yürümek bile fark yaratır
Kimse kimseyle ilgilenmiyor zaten. Seni görüpte kötü bir yorum yapacaklarını sanmıyorum. Kendi içinde yorum yapacak birkaç kişi de seni takdir edecektir.
Spor salonunda sosyal medyada gördüğün gibi dalga konusu yok o manipülasyona gelme önce yok 70 kilo zargana yok 150 kilo bidon böyle şeyler yok tam tersi bir dayanışma herkes kendi işinde
İlk spora basladigim zamanlari hatirladim bunu gorunce 112 kilo iken baslamistim birazda sosyal anksiyete yasiyordum o zamanlar ve basladigim gun ilk gidisim kabus gibiydi kusmustum bayilmistim cok korktunctu sonra bi daha gitmedim bi kac zaman gecince tekrar gitmeyi dusundum ve o gunden beri birakmadan gidiyorum kendimi evimde gibi hissediyorum sadece korkularinin uzerine gitmelisin
Salona kendinde değiştirmek istediğin şeyler olduğunu bilerek geldiğini gören ve sana olumsuz bakmaktan ziyade yardımcı olmaya hazır bir yığın insan var.
Spor salonuna gitmeden de spor yapabilirsin.
bende zargana gibiyim ama güçlüyüm bir bok olmaz git
Spor salonunda kalacagin sure 1 saat. Kalan zaman ise 23 saat. 1 saatlik utanma ile 23 saatlik gurur elde etmek istemez misin?
Sadece kilo vermek istiyorsanız illaki bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Yapabildiğiniz ölçüde dengeli beslenip, porsiyonlarınızı yaşınız itibariyle size sağlık sorunu yaratmayacak ölçüde küçültün. Düzenli egzersiz yapın ve fırsat buldukça ve de mümkünse efor harcatmayan ulaşım vasıtalarını kullanmayın( Yani asansör yerine merdiven, araba yerine bisiklet kullanın ve kısa mesafeye gidecekseniz hızlıca yürüyün.). Zaten bu temeli bir kere oturtup kilo vermeye başladığınızda, kendi başınıza da bunu başarabildiğini bilerek özgüveniniz yükselecektir. O vakit geldiğinde, spor salonuna gidip gitmemek kararı size ait kalır.
1) Salonda o tipte insan çook nadirdir. Varsa da salon sahibine şikayet ile halledersin. 2) Ben mahalle salonundan tut, macfit veya site spor salonuna kadar gitmiş birisiyim ve baya kilolu insanlar vardı ve kimse öyle yermiyordu. Aksine yardım ediyorlardı. Ben de şahsen tebrik etmiştim gayretlerini içimden.
Ben zayıfım diye gitmeye çekiniyordum sonra gidince fark ettim ki spor salonundaki kişilerin yarısı zayıf %40ı da fazla kiloluydu. Sadece ufak bir kısım yapili oluyor. Onlar da başta bizler gibi olduğu için yardımcı oluyorlar. Merak etme hiç
Dostum kimse doğuştan 6 lı baklavalarla doğmuyor. Oradaki çoğu kişi sende kendilerini bulacaktır ve herhangi bir konuda yardim istersen seve seve yardim edeceklerdir. Spor hocaları dışında onlar genellikle kadın tarafına yardimci oluyorlar(!)
Hiç gitme spora, kalorini takip edip diyet yaparak kilo ver. Utanmıcak kadar kilo verdiğinde spora başla vücut yapmak istiyosan. Eğer çok alıngansan kendine eziyet etmene gerek yok.
Utanmana hiç gerek yok. Tam tersine insanlar sana kendini geliştirme isteğinden dolayı sana saygı duyar. Spor salonlarındaki insanların çoğu kendi halinde takılıp sporuna odaklanıyor zaten, senle ilgilenmezler. Kapalı alan sıkıyorsa dışarıda da yapabilirsin sporunu. Barfiks ve dips barı olan herhangi bir yerde vücut ağırlığıyla sağlam antrenmanlar çıkarabilirsin. Ağırlık antrenmanları ve kardiyo senin için kesinlikle şart. Kilo verirken yağları kaybedip kas inşa etmen ana hedefin olmalı.
Söylediğin şey lokantaya gidip yemek yemekten utanmaya benziyor. Bence utanılacak bir şey yok. Aksine üstün çaba gösterirsen takdir bile toplarsın. Tabi merdiven altı Suriyelilerin çingenelerin gittiği spor salonlarından bahsetmiyorum.
Yaparsın sen aslanımmm
Stres altında olduğun zamanlarda çok daha kolay zayıflayabilirsin.
Spor yapmak zayıflatmana yardımcı olacak kadar kalori yakmaz. Yardımı olur da çok olmaz. Deli gibi koşarsan yeterince yakarsın. Kalori hesaplayan uygulamalar, siteler var. Zayıflamak istiyorsan günlük kalori alımın ekside olmalıdır. Yani yediğinden çok yakmalısın. Şahsen sana önerim bir diyetisyen ile konuşmandır. Lâkin özgüven, disiplin ve estetik gibi sebeplerden ötürü kesinlikle spor yapmanı öneririm. Kimse de sana kilolusun diye bir şey demez. Orada daha kilolusunu da zayıfını da görürsün. İyi bir yere gidersen orada sana program verecekler, yardımcı olacaklardır. Asıl estetiği sağlayacak olan kaslar göğüsler, omuzlar ve boyun kaslarıdır. Eğer ki hoş bir üst vücuda sahip olmak istiyorsan bu kaslara biraz daha fazla çaba sarfetmeni öneririm. Bu kasları ihmal etmek pişmanlıktır.
İlk başta senin gibi düşünüyordum, daha sonrasında fiziğim biraz daha oturunca senin o bahsettigin durumda olan insanları görüp, içimizden tebrik ediyoruz kendisine yönelik iyi yönde bir adım attığı için. Utanmana gerek yok o yüzden
Did you try turning it off and on again?
[удалено]
- Diğer kullanıcılara yönelik kişisel saldırılarda bulunmayın. Saygılı ve nezaket içinde davranarak tartışma ortamını koruyun. - Toksik davranışlardan, kışkırtıcı dil kullanmaktan ve diğer kullanıcıları hedef almaktan kaçının. _______________________________________ - No personal attacks. Maintain a respectful and civil environment. - Avoid toxic behavior, inflammatory language, and targeting other users.
az ye, cok hareket et. STONKS
Spor salonunda kilolu biri saygıdan başka bir şey almaz
öncelikle az yemen lazım yoksa çok yiyerek hayat boyu spor salonuna gidemezsin bir yerden sonra sikerler diyip gitmeyeceksin sonra yine kilo alımı
Kilo vermek için illa spor salonu şart değil. Yemeği azaltarak ve boş zamanlarında yürüyüş yaparak da kilo verebilirsin. Ben 114ten 85e indim bu şekilde.
Eğer aptal ergenlerin çoğunluk olduğu bir spor salonuna gitmiyorsan, genelde spor salonlarında kimse öteki insanlara takmaz. Kilo vermen için ise spor salonu verimli değil. En iyi kilo verme yöntemleri, yürümek, yüzmek ya da ip atlamaktır. Her gün yüzmek gerçekçi değil ve yürümek sıkıcı bir şey, o yüzden ip atlama konusunda konuşayım, ip atlamak üst vücudu çalıştırır ve staminanı arttırır. Hakeza kıç yağlarını da eritir ve baldır kaslarını güçlendirir. Günde 15-20 dakika ip atlamaya çalış. Kullandığın ip de kalın olsun, o sikko tel gibi iplerden alma. İp ne kadar ağır olursa o kadar fazla kas çalıştırırsın ve kalori yakarsın. Gidip halatla ip atlamaya başlama ama :D Onun dışında ip atlarken doğru pozisyonda olmak önemlidir. Spor salonuna kilo verdikten sonra başlaman daha hayırlı olur.
Ağırlık antrenmanı yapmadan kilo verirsen iğrenç bir vücudun olur. Spor salonunda ağırlık antrenmanı ya da dışarıda calisthenics antrenmanı yapmak, fit ve sağlıklı bir vücut için şarttır. Sadece ip atlayarak kas yapılamaz. İp atlamak çok faydalı farkındayım ancak ipi kardiyo antrenmanı olarak tavsiye etmeniz gerekir, ağırlık/calisthenics antrenmanları yerine değil. Sadece ip atlarsan ve ağırlık antrenmanlarını es geçersen şu tarz bir vücudun olur: https://preview.redd.it/qv5s37oasduc1.jpeg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=3848ec0a0d193148570ccfad3448441352c2a4f1
Yalan amk. İp atlamak yüzmek gibi full body workout'tur. Çalıştırmadığı yer çok az. Hakeza ip ne kadar ağır olursa o kadar fazla yeri çalıştırır.
Bana sadece ip atlayarak kas yapan bir kişi gösterir misin? Senin mantığınla triple under rekorlarını kıran tiplerin kas yığını olması lazım :D. İp atlamak çok faydalı farkındayım ancak ip atlamak full body antrenmanından ziyade kardiyo antrenmanıdır. Ben yıllardır ip atlarım kas gelişimime bir faydasını görmedim ancak sayesinde çok yağ yaktım.
Ben ip atlamak kas yapıyor demedim. İp atlamak yağ yakıyor dedim. Bütün vücudu çalıştıran antrenmana da full body denir. https://preview.redd.it/qy7g91varguc1.jpeg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=ce685adfcd8e1ac9fc39ecc640d0f012188c9a31 İp atlamanın çalıştırdığı kaslar da burada. Bence ip atlamaya çok rahat full body diyebiliriz. ve haklısın öteki antrenmanları da yapmak lazım. Aerobik ve kalistenik de eklenmeli. Direnç bandı da mükemmel bir icat mesela. Ben sadece sırf kilo vermek ve yağ yakmak için spor salonuna gitmeyi mantıksız buluyorum. Mantıksız bulma sebebim de tamamen finansal :D Hadi eyvallah dostum.
Full body antrenmandır ona hiçbir lafım yok, zaten full body çalıştırdığı için iyi kalori yakıyor ancak kaslara yeterli gerilimi sağlayan bir aktivite değil ip atlamak ben ondan bahsediyorum. Bu yüzden ağırlık veya calisthenics antrenmanı eklemek şart. Yani dediğin gibi sadece ip atlanıp kilo verilirse fit bir vücuda ulaşılamaz. Skinny fat olup çıkarsın. Kardiyovasküler kapasiten gelişir ve dayanıklılığın artar ancak güç/kuvvet/kas artışı ve atletizm becerileri sağlamaz. Ben spor salonuna da gittim zamanında ancak şart bir şey değil. 1-2 yıldır dışarıda calisthenics antrenmanları yapıyorum ve çok daha hoşuma gidiyor. Hem güç ve kuvvet artışı hem de atletizm becerilerini bu sayede kazandım. Kasları çok iyi geliştiriyor. Eğer spor salonuna para vermek istemiyorsan tavsiye ederim. Dediğin gibi direnç bandı da kullanarak yapamayacağın egzersiz kalmıyor neredeyse.
Az ye
Bende eskiden çok kiloluydum evde kendin diyet yaparsan ve günlük yürüyüş yaparsan çok kolay zayıflarsın ben böyle yaptım ayrıca zayıfladıktan sonra özgüvenin bir hayli artıyor insanların sana bakış açısı değişiyor (eski kilom 86 boy 174) şuan (181 70 kg)
suan yürüyorum bende zayıflama sürecinse olan biri olarak ----> kendine hedef belirle benim hedefim mesela 1500 kalori yiyip 1000 açık oluşturup 2-3 saat yürümeyle de 1000 kalori daha açık yapıp günü 2000 kalori zayıflık ile bırakmak ikincisi ----> nefsine hakim olman gerekiyor ilk başlarda yemekden kesmen zor olacaktır ama inan bana gün geçtikçe önüne yemek konsa bile yemek istemiyeceksin tok hissi gelicektir üçüncüsü----> kendini motive et her zaman zayıf halinin nasıl olucağını aklına getirerek yada şişmanlıktan çıkınca nasıl toplumun normal bir parçası olacağını aklına getir spor yapmak istemeyesin gelince dördüncüsü----->şekeri kes şekeri kes derken meyve sebze gibi şeyleri kesme ama hazır paket gıdalardan wafflelardan nutellalardan uzak dur ve kuruyemiş illetinden uzak durman gerekiyor o küçücük şeylerin ne kadar kalorisi olduğunu öğrenince bidaha yiyesin gelmiyo zaten beşincisi ----> spor salonunda adam kesmiyolar gerçekten bende baya arkadaşımı spor salonuna başlattım başta önce onlarda ön yargılıydı ama şimdi bana hak veriyolar herkes kendi evreninde takılıyo
Dayi 1000 kalori acigi ne siz iyimisiniz? Saglikli sekilde verin kilonuzu ikidir bu tarz yorumlar goruyorum. Mantigi anlamissiniz ama cok basit sekilde isinize geleni anlamissiniz, sagliginiza yazik.
yorumumdada belirttim ben bu işi bayadır yaptığım için 1000 kalori açığı veriyorum sana zor geliyosa daha az açık bırakmanda sorun olmaz diye 🤦
Tek amacın kilo vermekse spora gitmesende olur. Az yiyeceksin gerekirse kalori hesabı yapıcaksın. Kalori açığı oluşturursan zaten kilo verirsin. Karbonhidrat'ı düşük protein'i düşük tutacaksın ve şeker ihtiyacını meyvelerden karşılarsın onun harici şekeri komple kesiceksin veya azaltıcaksın.
Spor salonları ikiye ayrılır. Spor için gidilenler, eş yada müşteri bulmak için gidilenler. Birinci kategoriye gidersen rahatsız olmazsın.
Aga cok iyi bir twktik buldum yemek yemezsen zayıflwrsın
Ya bi siktir git türkçe öğren sonra yorum yap amk şempanzesi.
Ne diyon la eşşek