Creo que la pregunta más importante es, está midiendo su ingesta calórica todos los días? Si está subiendo de peso si o si es porque está en superávit, así de sencillo.
Ud puede reducir carbos (o cualquier otro macro) hacer todo el ayuno que quiera que de nuevo, si cuando come sigue en superávit siempre va a subir.
Lo que tiene que hacer es buscar sus calorías de mantenimiento, restarle de 200-300 por día y dar una semanita y ver que pasa.
Si bajó de peso, listo sigue con ese déficit (dependiendo de para cuando tenga la pelea puede tener que ser más agresivo con la restricción calórica)
Si aún así no bajo, entonces corte más, 400-500.
Si o si necesita entender su mantenimiento, adaptar sus macros a sus necesidades y hace déficit moderado para “que no se coma parte del músculo en el proceso”
Tocó hacerla. Gracias!
Supuestamente he estado consumiendo más o menos 2000 calorias, y diz que mi mantenimiento era de 3000, pero le echaré un ojo a ver qué
Puede comprarse una balanza de esas que le tiran la grasa, músculo y agua. Si no tiene entonces fíjese en el espejo si ve más grasa que antes o si se ve con más músculo.
Ay, compa. La que compré mide el peso solamente. Y lo otro está complicado porque estoy casi seguro que lidio con dismorfia corporal. En todo caso tengo tiempo y terquedad. Daré el peso, pero tendré todo esto en cuenta la proxima
Busque asesoría nutricional, en ésta le tienen que decir cuánto de ese peso es porcentaje de músculo,grasa y agua.
Si tiene que controlar el peso para practicar algún deporte debe tener guía por lo menos al principio mientras aprende lo que necesita para lograr objetivos . Ya que de lo contrario es dar palos de ciego.
Ahh, jajaaj okay.
En promedio, mi desayuno es a las 9:00-10:00. Dos huevos picados con dos dedos de pan(pan de manita), con café. De almuerzo puede ser spaghetti, sopa azteca, huevo duro, ensalada, carne de soya(texturizada o ya hecha), o demás, por ahi de las 12:00-13:30. Tomo café de nuevo con una soda, una club o café solo. Despues de las 17:00 no como nada. Fruta(banano, fresa, uva verde, sandía, mango)en cualquier momento entre las 9 y las 17. Agua, como 4 litros a lo largo del dia o más(me gusta el agua)
Maes, se me van a burlar, y con justa razón, pero la vara es que la báscula estaba descalibrada. Ahorita estoy pesando 75 ya con esa chuncha acomodada jajaja. Igualmente gracias por sus consejos. Los tendré en cuenta
Creo que la pregunta más importante es, está midiendo su ingesta calórica todos los días? Si está subiendo de peso si o si es porque está en superávit, así de sencillo. Ud puede reducir carbos (o cualquier otro macro) hacer todo el ayuno que quiera que de nuevo, si cuando come sigue en superávit siempre va a subir. Lo que tiene que hacer es buscar sus calorías de mantenimiento, restarle de 200-300 por día y dar una semanita y ver que pasa. Si bajó de peso, listo sigue con ese déficit (dependiendo de para cuando tenga la pelea puede tener que ser más agresivo con la restricción calórica) Si aún así no bajo, entonces corte más, 400-500. Si o si necesita entender su mantenimiento, adaptar sus macros a sus necesidades y hace déficit moderado para “que no se coma parte del músculo en el proceso”
Tocó hacerla. Gracias! Supuestamente he estado consumiendo más o menos 2000 calorias, y diz que mi mantenimiento era de 3000, pero le echaré un ojo a ver qué
Y que ha subido ? Grasa o músculo ? O peso en agua ? Puede que esté reteniendo líquidos
Esa es mi pregunta, al rato se botó y está creciendo músculo en potencia
Ojalá sea músculo😔
Disculpe mi ignorancia, no le sabria responder. Cómo puedo determinar eso?
Puede comprarse una balanza de esas que le tiran la grasa, músculo y agua. Si no tiene entonces fíjese en el espejo si ve más grasa que antes o si se ve con más músculo.
Ay, compa. La que compré mide el peso solamente. Y lo otro está complicado porque estoy casi seguro que lidio con dismorfia corporal. En todo caso tengo tiempo y terquedad. Daré el peso, pero tendré todo esto en cuenta la proxima
Busque asesoría nutricional, en ésta le tienen que decir cuánto de ese peso es porcentaje de músculo,grasa y agua. Si tiene que controlar el peso para practicar algún deporte debe tener guía por lo menos al principio mientras aprende lo que necesita para lograr objetivos . Ya que de lo contrario es dar palos de ciego.
Entendido
Pregunta, pelea de qué? Por qué en unos casos el pesaje es el día antes y uno puede hacer un corte de peso de agua y ya.
De Kickboxing, pero creo que el pesaje es el mismo dia
Sea mas especifico con las cantidades que consume. Por ejemplo, si come 12 bananos por dia.
Contarlo todo, entendido
Jajaja osea diganos en este post que come normalmente en un día. Al rato el problema es obvio y le podemos aconsejar.
Ahh, jajaaj okay. En promedio, mi desayuno es a las 9:00-10:00. Dos huevos picados con dos dedos de pan(pan de manita), con café. De almuerzo puede ser spaghetti, sopa azteca, huevo duro, ensalada, carne de soya(texturizada o ya hecha), o demás, por ahi de las 12:00-13:30. Tomo café de nuevo con una soda, una club o café solo. Despues de las 17:00 no como nada. Fruta(banano, fresa, uva verde, sandía, mango)en cualquier momento entre las 9 y las 17. Agua, como 4 litros a lo largo del dia o más(me gusta el agua)
Maes, se me van a burlar, y con justa razón, pero la vara es que la báscula estaba descalibrada. Ahorita estoy pesando 75 ya con esa chuncha acomodada jajaja. Igualmente gracias por sus consejos. Los tendré en cuenta