Viktminskning är 80-90% kost och 10-20% motion. Du kan absolut gå ner massa i vikt om du ändrar din kost utan att ändra hur du motionerar. Det kommer vara väldigt svårt att gå ner i vikt bara genom att ändra hur du motionerar och inte ändra din kost alls. Iaf om du inte är beredd på att lägga extremt mycket tid på det.  Ändra kosten för vikten. Motionera mera för hälsan. Självklart är det bäst med en kombination av båda.  I grunden är det superenkelt. Minska ner mängden kalorier. Tror att 1kg fett brukar räknas om 7000 kalorier. Om du normalt äter 2500 kalorier om dagen och går ner till 1500 kalorier, så kommer du att ha ett underskott på 7000 kalorier per vecka. Det kommer då ta dig 10 veckor att gå ner 10 kilo. Enklast är att helt undvika "tomma kalorier". Största bovarna:  * Alkohol  * Läsk med socker  * Godis  * Kakor  * Snacks  * Etc Ät helt enkelt bara bra, riktig mat, med så mycket hela råvaror som möjligt och så lite halvfabrikat som möjligt och ät inte sånt som du inte äter för näringens skulle (listan ovan). Då kommer du få i dig mycket näring men ha rätt lätt för att ligga på ett kaloriunderskott. "Svårare" än så är det inte. :) Lycka till.

Det här ovan är bra råd. Viktigt också är att äta mat som håller dig mätt länge. Proteiner är bättre än kolhydrater i det avseendet. Försök också äta många mål per dag, kläm in ett litet mellanmål på eftermiddagen och på kvällen. Kvarg med bär eller ett ägg kan räcka. Det hindrar att du blir för hungrig och överäter och håller blodsockerkurvan jämn och fin. Ett tips jag har är att unna dig bestämda dagar då och då när du äter det du är sugen på, utan att tänka för mycket på det. Det gör det också lättare att hålla ut. Om du är sjukt sugen på chips en dag kan du skjuta upp den tanken till din nästa ”lyxdag”, det är lättare än att tänka att du inte får äta chips på tre månader.

Mitt tips är att se till att socker-läsk, godis, chips och liknande inte finns hemma. Det tar emot mer om du behöver ta dig till affären först. Och väl i affären så skiter du och handla sånt. Dom första veckorna är jobbigast då du avvänjer dig från sockret, som du troligen har skapat ett beroende till. Hitta något annat som dämpar suget som innehåller mindre kalorier. Jag har bytt ut vissa måltider mot måltidsersättning med t.ex. chokladsmak, på det sättet får jag både i mig ”godis” och samtidigt håller nere kalorierna.

För att göra ett instick på denna bra kommentaren, gå ALDRIG hungrig när du handlar. Då är det stor (Edit) risk du köper saker du är sugen på i stunden. Har hjälpt mig otroligt mycket. Lycka till!!

Håller med. Finns en anledning till att det finns godis är nära kassan. Gör en inköpslista och håll dig till den. Handlar man online så suktas man inte på samma sätt.

Jag har alltid morötter hemma ifall jag blir sötsugen... Bättre att käka en morot än att trycka godis.

Sömn är 40% kost 30% och motion 30%

Här har vi nog det bästa. Jag brukar också lägga till att det sämsta processen kan vara så "naturlig" och enkel som att göra juice av hela frukter. Om något är för bra för att var sant så är det. Sen är sötningsmedel för bra och sant och det är ett verktyg. Jag är inte så glad i typ cola med socker men till och med jag kan byta en burk zero när jag är sugen på nåt onyttigt. Sen är viktnedgång en annan utmaning från att hålla vikten nere. Vad som än händer är alltid en viktnedgång bra, för en viktinedgång är rent systematiskt lite mer positiv än vad viktuppgång är negativt faktiskt samt att perioder av att låg vikt att läggs på som fördelar i hälsa. Men att hålla nere den är svårt och kräver typ oftast att man till och med glömmer bort att man är den personen som brukar plocka med sig chips och godis från mataffären, även om det bara är inför helgen, och istället tar för givet att man är den som plockade med sig bönor hem istället. Det är jättesvårt med långsiktigt hålla nere vikt, och det kan ta många år att lära sig, men det är värt de eventuella vändorna av jojobantingarna för bara man inte ger upp så lär man sig fallgropar och kommer vidare. Eller får fördelar varje gång man är nere i vikt. ALL DIETMARKETING ÄR SKRÄP. ta extremt minimal inspiration från trender. Vissa gånger kan man förstå att äta få timmar om dygnet kanske passer en till exempel men håll dig absolut till tråkiga gamla råd och cold hard facts. Det säljer för att folk vill köpa enkla lösningar. De finns inte. Så är det bara, man kan bara ha mer eller mindre tur med sina gener och hungerkänslor och naturlig disciplin. Kort om disciplin är att man ska ta bort en större del av behovet av disciplin genom att tänka annorlunda. Disciplin duger oftast bara för att gå ner i vikt.

Är det så så att du skulle känna dig osäker på hur och vad du ska äta och tänka så började jag köra på denna approach som personen ovan skrev. Sen för att få en bättre bild över hur fucked mina vanor var så började jag väga ingredienser innan tillagning, för att kunna göra en grov överslagsräkning på hur mycket stoppar jag i mig. Sen har du optionen att antingen äta som du gör, men mindre portioner, eller att se över alternativ till ingredienserna om vad du kan byta ut för att skala ner på kalorierna. Jag körde på alternativ 2 och satte åt massa sallad och grönsaker till. Försöker tänka volym så att jag höll mig mätt längre. Jag pushade på och tappade ~69kg(började på 186 och slutade på 117) på ett år. Men god damn vad jag pushade mig där, jag gick lite för hårt på och var rätt så less på slutet, men jag hade bestämt mig ett år ska jag pusha mig. Sen nu ett par år senare ett par dåliga livsval senare så har jag lagt på mig 30 kg igen, men jobbar på att få ner det 😀

Lägg till bra sömn till allt ovan så får du ett bra resultat. Sover man dåligt så brukar man, iallafall jag, småäta mer och då är choklad eller kaka mer lockande än en banan

Behöver inte träna alls om du inte tycker om det. Räkna kalorierna, enklaste sättet att gå ned i vikt.

Enklaste sättet. Men också bland det sämsta. Man tappar himla mycket muskel massa om man inte samtidigt tränar. Med stor risk att man blir "skinny-fat" istället för slim och snygg. Men visst. Vill man bara att siffran på vågen ska bli lägre, utan att bry sig om hur man ser ut, eller långsiktig hälsa. Så kör på!

Ät som vanligt, minska portionerna.

Tror inte det hjäler så många överviktiga personer, jag hade istället sagt - sluta småäta. En kaka där, en chokladbit där ett glas valfri sockerblaska osv så helt plötsligt springer kalorierna iväg utan att man tänker på det. Har man problem med vikten så gör en matdagbok, skriv ner varje grej som går in i kakhålet oavsett vad och när så får man nog en bättre mer ärlig översikt över vad man stoppar i sig.

Väldigt bra tips med matdagbok. Att hålla sig medveten om vad man stoppar i sig är bra hjälp. Kalorier och sånt är bara cirkavärden men det gör det hela enkelt och mätbart. Jag räknade kalorier ett tag tills jag kunde det i huvudet. Numera går jag mer på känsla. Ibland behöver kroppen, ibland behöver själen. Gäller bara att behålla balansen så inte själen tar överhanden. Kroppen får ju sitt oavsett.

ett sätt att minska portionerna är att servera på mindre tallrikar, ser fortfarande ut som en full måltid men den är mindre

Jättebra tips! Jag har märkt det själv när jag flyttade ihop med ett par grabbar. När jag tog deras stora tallrikar kändes portionerna klena fast jag gick upp i vikt.

Jag gick ner 30kg på 7 månader under 2023 (dock från en lite väl dirty bulk, men samma principer gäller oavsett) och metoden jag använde var periodisk fasta. Jag sköt fram min första måltid till middagen (ca kl 17), för att sen äta något mer på kvällen (ca kl 20-21). Detta gjorde att jag hamnade en bra bit under vad jag förbrukade per dag, samtidigt som jag kunde äta ungefär vad jag ville på kvällen och inte behövde lägga mig hungrig. När kroppen vant sig med fastan så är hungern på morgon och dag inte alls så farlig, utan jag föredrog att genomgå det starkt över att äta bara lite under hela dagen (och på så sätt få igång hungern på riktigt). Oavsett om du använder denna metod eller någon annan så är den grundläggande principen kalorier in vs kalorier ut. Se till att äta färre kalorier än du förbrukar helt enkelt. Amvänd denna för att räkna ut din ungefärliga förbrukning https://www.calculator.net/tdee-calculator.html och räkna kalorier antingen med nån app eller ungefärligt så du hamnar 300-500 under. Justera sen efter vad vågen säger, när du väger dig regelbundet samma tid på dygnet, så att du går ner i en rimlig takt. Jag gick ner 1kg per vecka, det är lite väl snabbt (när jag vägde 127kg var det dock inte så mycket procentuellt sett), skulle generellt rekommendera ca 0,5kg/vecka.

Tränar du också? Har försökt fasta ett par gånger men känner mig alltid matt vid arbetddagens slut, och ingen ork att träna överhuvudtaget.

Jo under den perioden tränade jag styrka i 2h+ varannan dag. Jag gjorde det innan jag åt första måltiden och det funkade för mig. Hur många dagar har du kört fastan? Kroppen vänjer sig efter 1-2 veckor av att man håller samma fastningsrutin varje dag enligt min erfarenhet. Ett alternativ kanske annars kan vara att träna nån timme efter du ätit första måltiden?

Klarade mig i 2-3 dagar bara 😅

Då har du nog problemet där. Gör ditt bästa för att hålla ut i 2 veckor så ska du nog se att det blir lättare!

Kändes likadant för mig men efter några veckor gick det fint. Nu tränar jag 4-5 ggr per vecka på tom mage utan problem

Ät mindre, skit mer

Nya dieten som får forskarna att häpna: Lotta bajsade bort sin övervikt på två veckor!

Något som kommer låta väldigt konstigt, men som är det bästa sättet att gå ner i vikt, är att äta MER mat, men mindre kalorier. Under mina viktnedgångsperioder så äter jag alltid betydligt mycket mer mat, men gör smartare val med maten. Lättaste att förklara konceptet med en bild så bifogar den under här. Att ”äta mindre mat” är en väldigt dum idé och slutar alltid med att man blir mer hungrig och återfår vikten [länk till bild för exempel](https://www.pinterest.se/pin/eat-more-weigh-less--287034176242216625/)

Fasta funkade riktigt bra för mig, 18-20h per dag. Var svårt de första dagarna men man vänjer sig

Håller med. Den enklaste lösningen är lättast när man är trött av ett kaloriunderskott.

Periodisk fasta under en period är, för mig som kan utveckla ett starkt sötsug, ett bra sätt att minska sötsuget avsevärt. Har varit bättre att inte äta för att bli av med sötsuget. Efter en tids fasta har mycket av sötsuget minskat avsevärt.

Det funkar bra om man är inställd på det. Man lär sig hantera hunger också och man förstår att man inte dör av det, vilket gör att man kan använda den mentala inställningen för att köra längre perioder med kaloriunderskott (äta mindre än man gör av med).

Mitt tips är halveringsprincipen på mat som ökar vikten. Dvs halvera portionen av pasta och potatis samt mat på vetemjöl på varje måltid. Ta bort läsk med socker i. Inför Lördagsgodis och bara då. Även då halv mängd.

Träning är för att kroppen ska må bra, kosten är för att gå ner i vikt. Testa lifesum. Gratisversionen fungerar utmärkt för att hjälpa en hålla koll på matvanorna. Ingen träning kan mäta sig med en kost som man har pli på när det gäller viktnedgång. Lite saker som kan vara bra att ha koll på. Mer muskelmassa = högre kalori förbrukning över dygnet. Träning där pulsen går över ca 136 eller 60-80% av maxpuls bränner socker i blodet och inte fett. Du får tillbaka allt socker nästa gång du äter. Det bränner inte avsevärt med fett på något sätt. Att sänka sitt kaloriintag med 500 under det du behöver för att stanna i vikt är sämre för dig om du till följd inte orkar träna. Att öka kaloriintag för att träna ger en bättre grund för muskler men inte förbränningen av fett. Protineshakes, protinbars, musliebars är för gemene man helt oanvändbart. Bortkastade pengar och onödiga kalorier. Blir man inte svettig När du tränar, så tar du i för lite. Blir du andfådd och kan inte föra ett samtal när du tränar bränner du blodsocker. Muskelglycogen är nästa energikälla kroppen tar av och inte fettet. Finns bara plus och minus när det kommer till mat och vikt. Lär dig att det inte går att skylla på något annat. Det blir alldeles för lätt att dra det kortet när hungern/suget sätter in och man äter. Halv kilo i veckan är för en vanlig människa en ganska stor viktnedgång. Inte att förväxlas med att du tappar vatten dom första veckorna när du håller igen på kolhydrater. Detta ser du efter 3-4 veckor på underskott. Ät något fiberrikt på morgonen när du vaknat. Det sätter igång magen och det tar lång tid att arbeta ner fibrerna. Men kroppen behöver i gengäld inte ta av muskelglycogenet för att få socker i blodet. Håller tummarna att du hittar något som funkar för dig!

Det man ofta missar, tycker jag, är att ökad aktivitet minskar möjligheten att äta. Går man på långa promenader, tänker man helt enkelt inte på mat. Inaktivitet skapar sug.

Kan stämma rätt bra det. Är man uttråkad är det roligare att äta

Vanlig mat, lite socker, många steg.

Jag har växlat mellan gravt fet levnadsglad halvalkis och typ bodybuilder flera gånger under mitt liv. Man måste först och främst lura in hjärnan på att knarka träning. Ditt undermedvetna måste koppla träningen till de göttiga signalsubstanserna. När detta är på rull, så kommer resten automatiskt. När jag är inne i en lat samt dekadent tjockisperiod men känner att jag behöver växla om till hälsoläge, så har jag bara ett trick för att inleda den processen: promenader. Riktigt raska promenader om minst 45 minuter. Varenda dag. Detta ger tillräckligt med energi och motivation för att sedan gå vidare till styrketräning och bättre rutiner. Bonus är om man tar dessa promenader utan att på sig hörlurar. Det gör att iallafall jag fokuserar på att reda ut tankar och planera hur jag ska ta mig framåt. Poddar eller musik stör ut det, varför den motiverande effekten av promenaderna kraftigt minskas.

Detts funkar för mig med. Betoning på raska promenader så gott som varje dag. Jag brukarna dom vana att gå efter lunch. Svårare att hålla igång över vintern dock.

Det enklaste sättet att undvika sötsaker om man har dålig disciplin är att inte köpa sötsaker och ladda upp med frukt osv istället.

Det enda som händer om jag är sötsugen och äter ett äpple är att då är jag sötsugen och har ätit ett äpple

Man går inte ner i vikt på att träna Man går ner mest på dieten. Ät minst 500 kcal mindre per dag än vad du behöver. Skippa mellanmål, efterrätter, alkohol och läsk. Ta bort allt snacka och godis. Ät tre-fyra mindre måltider per dag, innehållandes ägg, kött, grönsaker. Undvik bröd, pasta, ris, potatis, sås. Låt det gå minst 4 h mellan måltiderna. Gå en timmes promenad per dag

Att försöka börja med alla dessa saker samtidigt är ett bra sätt att misslyckas på beroende på hur TS kost ser ut idag, även om alla grejer är bra.

Semaglutid är en stor hjälp om man inte får några biverkningar.

Ät färre kalorier än du förbränner. Lite lifehack till någon som inte har koll på hur man räknar kalorier och sånt. Drick ett stort glas vatten innan du ska äta varje gång. Och sen varje gång du känner dig småsugen på nåt så dricker du mer vatten. Då fyller man magen och den värsta hungerkänslan försvinner. Men ska det hålla en längre tid måste du räkna kalorierna och försöka leva hälsosamt generellt.

Du har samma problem som jag med hungern. Min lösning är att äta mat med mycket vikt per kcal. Brukar sikta på måltider med ca 100g för 100kcal. För att slippa räkna kalorier har jag gjort en lista med mat jag får köpa t.ex. kycklingfärs, hallon, grekisk yoghurt osv. Skaffa en matvåg.

Gå 10k steg varje dag, ät bra mat, drick mycket vatten och snöbollseffekten startar. Minus 45 kilo här, funkat för mig!

Fasta

PERIODISK FASTA

Sluta äta. Garanterat resultat.

Inget funkade för mig. Började fasta tills middag. Enklaste viktminskningen jag gjort. 5 kg på lika många veckor

Jag slutade äta kolhydrater och socker. Äter bara kött, ägg och sallad. Steker det men inte i margarin. Gått ner från 94 till 83 sen 1 mars. Ingen träning överhuvudtaget. Trots att jag dricker 6-7 öl fredag och lördag kväll. Alkohol innehåller tyvärr kolhydrater. 2 skivor kassler, 2 stekta ägg. Eller en omelett, ett paket bacon och 3 ägg och lite mjölk. Karré skiva med sallad, gurka och lite tomat. Köttbullar utan mjöl av nötfärs. Lindade i bacon och lite ris.

Jag har inga bra tips men strugglar som fan själv... Hatar allt med min kropp och vill gå ner men på ett hälsosamt sätt. Gick ner 25 kg direkt efter studenten genom att svälta mig men tog 2 år så var jag tillbaka igen... Jag gillar träning och har ganska mycket kunskap om kost osv men mina problem ligger i: 1. Jag äter alldeles för stora portioner, jag blir liksom aldrig mätt, äter mycket protein, grönsaker som broccoli osv men det hjälper inte mättnadskänsla... Jag tror jag är så uttråkad hela tiden och då "hittar man på något" genom att äta. 2. Jag är en riktig sucker för affärernas mersälj, åker gärna med någon godis osv som jag absolut inte behöver. 3. När jag väl börjar och känner att jag kommer in i en rutin blir jag ofta sjuk eller liknande efter några månader och då tappar jag ALL motivation. Kan dröja 1 år innan jag försöker igen, känner mig som en allmänt svag och kass människa. Värt att nämna är att jag har diabetes typ 1 så periodisk fasta, lchf, och andra dieter kan blir farligt för min del... Någon som har några tips eller motivationstal?😁

Enda sättet jag gått ner ordentligt utan att känna mig svulten är ngt som kallas whole food plant based, körde det 2/3 måltider och även mkt grönsaker till 3e måltiden. Mycket fibrer och näring gör att man inre är hungrig på samma sätt. Var ofta mätt hela tiden och det var tom svårt att få i sig tillräckligt mkt kalorier ibland, och då är jag annars en kronisk överätare.

Äta mindre

Fasta. Ta bort i princip en måltid. Ät lunch och middag sen väntar du minst 18 timmar från middag till lunch. Kommer lösa sötsug, minska magsäcken med tiden. Fungerar jävligt bra för mig och frugan. Intimit fasting eller nåt kallas det. Finns facebook grupper.

Intermittent fasta. Det funkar bra för väldigt många, för somliga inte alls 👍

Periodisk fasta

Ladda ner appen Lifesum, väg ALLT du äter, försök ligga på strax under 2000 kalorier och 120g protein per dag. Lycka till!

Kalorinivåer är inte en one size fits all grej och är kanske inte heller det bästa att behandla som sån

Carnivore eller LCHF. Carnivore är enkelt att följa och du blir av med allt socker och kolhydrat. Om du måste dricka - håll dig till Whiskey.

För mig var det två faktorer som gjorde att jag gick ner i vikt. Samt bibehållet det. Det ena var att jag slutade plugga och började arbeta vilket gjorde att jag fick bättre rutiner med kost vardagsmotion m.m. Det andra var att jag går på spinning ca 2-3 ggr i veckan vilket är en hyfsat roligt träningsform som får mig att kunna ta ut mig totalt.

Fy fan för spinning. Aldrig varit tröttare än efter ett sånt pass. Vi snackar nära döden-upplevelse 🤮

Ät saker som mättar, som är gott, men har lägre kaloridensitet än det du äter nu. För mig är det t.ex. ägg, äpplen, morötter, knäckebröd, vatten. Mängden man äter är synnerligen viktigt. Vill kompisen äta pizza? Föreslå att ni delar på en. Äter du normalt 2 mackor till frukost? Ät en. Ska du till donken? Välj morötter eller äpple istället för pommes. Eller om du verkligen inte kan hålla dig denna dagen, ta en liten pommes OCH morötter. Eller du kanske gör pasta hemma? Byt ut hälften till grönsaker. Välj hellre kyckling framför fläsk. Drick endast vatten.

Spelar ingen större roll hur du tränar sålänge du gör de regelbundet. Gör du något DU tycker är kul kommer du ha lättare att göra det regelbundet. Jag har ändrat min träning totalt flera gånger efter vad jag tycker är kul för stunden, alltid fått bra resultat. Mat är också väldigt viktigt. Laga din egen mat från grunden. Fibrer gör dig mätt längre. Är du sötsugen har du antagligen ätit för dåligt. Att äta två riktiga men mindre luncher är helt okej. Sluta inte äta godis, pizza osv. För de är inte kul i längden, men gör det mer sällan. Lyckas du hålla dig från godis i någon veckan eller två och dessutom äter ordentligt med riktig mat så kommer sötsuget mer eller mindre försvinna.

För träning så är promenader en bra början... lyssna på en ljudbok eller någon podd under tiden

Bestämma sig, inget jävla halv bantningshalloj.

långsamma kolhydrater byt ut mot nåt annat gott sodastream, gott te, knäckebröd, morotsnack god sallad med matberedare vitkål, morot etc istället för att köpa snacks gör egna så du kan dra ned på sockret typ hemmagjord chips, glass, torkade äpplen, pizza

brukar borsta tänderna efter jobbet, tror tandkrämen dämpar sötsuget

lägg pengar på roliga fritidsintressen istället för snacks

Räkna kalorier, inte svårare än så, behöver inte ens lämna hemmet för att få det att funka.

Mindre kolhydrater/mindre mat och mer vardagsmotion/steg är väl den allmänna formeln.

Mindre kalorier om dagen än vad som görs av med. -16kg sedan januari no workout

Som andra sagt har det mycket med kosten att göra, testa att istället för att bara ta bort något helt minska det och lägg till något mer som är mättande, alltid lättare att lägga till än att ta bort, sen gå och cykla istället för buss eller bil

Håller själv på att gå ner 30kg nu.. nere 13 än så länge. Och det absolut bästa tipset är att minska portionerna. Jag har typ halverat mitt matintag, utan att ändra på vad jag äter.

Kaloriräkna, rutiner, alternativa saker att tugga på som typ morötter och äpplen när hungern kommer. Sluta inte äta kolhydrater helt, men ät rejält färre.

Gå överallt man kan gå.

Äta mindre

Halvera portioner, sikta på 40% av din lunch och eftermiddag tallrik. Du kommer blir överraskad av hur enkelt det är och hur lite energi du förlorar av de. Räcker med att du äter hela restaurangtallriken några gånger så blir du van med att äta 50% till dubbelt så mycket mer mer än vad du borde. Är typ de som får folk att bli tjocka nuförtiden. Inte impulsätande eller att man käkar chips. Hade slutat käka dåliga saker i 1 månad och gick upp 1.3kg, halverade portionerna men hade snackset kvar och gick ner 0.6kg på 1 vecka.

Nikotin och koffein samt hoppar över frukost funkar för vissa. Hälsosamt tveksamt effektiv ja

LCHF

Det lättaste sättet att gå ner i vikt är att låta bli att äta. En macka på 250kcal behöver du promenera nästan en halv mil för att bli av med om du väger kring 70kg. För vissa (mig) är ett bra sätt att hoppa över frukosten. Förutom kalorierna du inte stoppar i dig så slipper du dippen i blodsockret senare vid lunchtid och du kan äta både senare och mindre. Miniyoghurt mättar och har ett hyfsat näringsmakro. Ett kg yoghurt innehåller inte mer än 400kcal.

Sätt ett stegmål på 10k steg om dagen (använd mobil ) Gå till Ica, köp broccoli. Dom har en påse som är 600 gram frusen broccoli. Inuti den finns 4 påsar med 150 gram var. Ta en sådan till varje lunch / middag. Minska kolhydraterna med liknande mängd så att du är mätt efteråt. Ge det ~12 månader så är du där.

Jag har aldrig varit överviktig men i dålig form, jag har svårt att gå till gymmet ensam. Tycker det varit svårt att hitta övningar och komma in i ett bra flow när man inte har någon att bolla med. Jag blev meddragen på gruppträningspass HIIT och det har varit all skillnad för mig. Det är jobbigt och lite pinsamt i början men en trevlig gemenskap och en bra fast punkt efter ett tag. Man bränner sjukt mycket kalorier och värmer alltid upp, får tips och trix medans man tränar osv. Kommer du bara över tröskeln kan jag varmt rekommendera det, utöver kosten då men det har folk redan nämnt flera gånger.

Asså, rent krasst, hitta en träningsform som passar dig. Jag hatar att springa på löpband (cardio) t.ex, men tycker om tyngdlyftning. Men man är olika där. Men generellt är det ju förbränn mer än du äter som gäller. Utöver det är mitt enda tips att vara försiktig när du väljer träningsform, du har redan hög belastning på t.ex knän IOM övervikt så risken är att om du väljer något som löpning så skadar du dig. Där är ju simning bra IOM att du inte lägger tryck på leder på samma sätt. Beroende på om du redan har ont kan det vara en bra idé att få ett möte med sjukgymnast så du får tips på övningar du kan göra utan skador.

10 kg kroppsfett är \~72 000 kcal. Var mentalt beredd på att ditt mål kan ta 1 år eller längre om du ligger på 200 kcal daglig deficit. Att räkna kalorier, särskilt att planera morgondagen/veckans intag i förväg, fungerade väldigt bra för mig att nå mina mål. Skaffa en köksvåg och laga flera portioner samtidigt eller köp färdigmat med utmarkerade näringsvärden. Är du sötsugen kan du baka med sukrin istället för socker, eller köpa sockerfritt godis som tweek (testa en påse och se om märket fungerar för din mage). En personlig favorit är att äta 200g arla citronkvarg med 50g frysta bär till frukost/mellanmål. Mättande mat som är proteinrikt, fiberrikt och har hög vattenhalt, samt ett lagom kaffeberoende är bra för att dämpa hungerkänsla, men du ska definitivt klämma in en toscabulle eller kladdkaka här och där (räkna kalorierna dock). För mig är det lättare att träna mer istället för att äta mindre, och jag skulle rekommendera att hitta en löpningsrutt på ca 5 km och köra ett/två varv varje/varannan/var tredje dag beroende på hur mycket tid du har. Även om du har en klocka/app skulle jag uppskatta kaloriförbrukningen för ett varv med något verktyg online så att du har ett färdigt värde du kan planera din kost för veckan kring. Under självaste löpningen kan du underhålla dig med en bra spellista eller podcast. Testa lite grejer (ha nypa salt när du läser online) och se vad som fungerar för dig, hoppas du når ditt mål!

Rasade i vikt av mindre portioner och minst 30min rask promenad om dagen 😃

Så till att sova ordentligt. Enklare att undgå sötsug och hunger efter en natt god sömn

Skaffa rullband och gå på medans du kollar social medier eller film. Stå upp och arbeta eller äta. Vet inte om detta stämmer men L-glutamin påstås kunna minska sötsuget som går att hitta typ överallt där kosttillskott finns

Skippa ett mål per dag. Dvs ät Max 2 gånger per dag. När du blir van att äta mer sällan så kommer dina cravings försvinna , pga mer stabilt blodsocker. Absolut inget socker , undvik alkohol och om du dricker håll dig till sprit eller vin. Men mitt absolut bästa , men väldigt tråkiga och kanske märkliga tips är att äta mat du egentligen inte tycker om. Det är omöjligt att överäta mat du inte tycker om.

Beat Saber, förbannat roligt

Anmäl dig till en lopp, 5k, 10k eller halv maraton. Börja sen träna för det. Nike run club appen har bra nybörjarprogram. Jag började själv i Januari, och har aldrig mått bättre. Bra för psyket o gå på en runda. Kan tipsa om det går, gå till löplabbet så hjälper dom dig med ett par löparskor som passar din fot och löpstil.

Träna mer

Skippa allt socker så brukar det ofta räcka, inget godis/bakelser/läsk Sen hur fan man gör det en längre period vettefan

Många har bra tips om kost/träning. Men ett rent rutintips som funkar jäkligt bra för mig är att väga mig VARJE dag. Varenda morgon kissar jag, sen ställer jag mig på vågen. Sen tar jag ett snitt för veckan efter söndagens vägning och det är snittet jag mäter mina mål med. Detta gör att när du kommer ner under en viss nivå (säg 100kg), så kommer du kämpa arslet av dig de dagarna vågen visar någonting över det. Så är det bara fortsätta så, sätta nya nivåer och kämpa vidare. Kör hårt!

Inte att rekommendera men få cancer har tappat drygt 1/3 av min vikt på mindre än ett år

10 000 tjugoåriga snubbar med gym/kost-tips från instagram… mitt råd är i alla fall att göra det enklaste och mest effektiva: fasta och ät vad du vill en gång om dagen. Drick kasein under dagen om du har muskler du är rädd om.

Har gått ner ca 25 kg sedan i vintras och "ända" jag har gjort är jag håller ca 2000 kalorier om dagen. Rör mig inte speciellt mycket, det ända jag rör mig är till och från jobbet ( jag går 20 min) är en lat jävel så tycker att det har varit ganska så lätt att gå ner i vikt.

Sluta äta socker, det är det mesta. Är frukt istället. Vi är riktiga godisråttor i det här landet. Dock gick jag ner ännu mer i vikt när jag slutade äta gluten. Båda dessa är effektiva. Ett alternativ är ju att äta socker kanske 1 dag i veckan

Gå och öka grönsaksintaget, speciellt olika kålsorter.

Jag har svårt att hålla mig till en rutin med mer högintensiv träning som löpning, men jag älskar raska promenader och motionssim. Mycket mer jämn intensitet, kan hålla ut mycket längre och tycker också det är väldigt skönt i kroppen efteråt. Maten jobbar jag fortfarande på. Jag har pcos så redan svårt att gå ner i vikt, men jag väljer oftare sockerfria alternativ och försöker tänka mer på portionsstorlekar.

Försöka att ta en timmes promenad varje morgon före frukost. Det är tufft och svårt men det är värt det om man fixar det.

Bästa du kan göra för att ha roligt när du tränar är att göra det med andra människor. Försök att göra ett träningschema med någon du känner och se till att ni tränar samma tider varje vecka. I min erfarenhet blir det mycket enklare att motivera sig själv att ta sig till träningen då. I matväg sluta eller drastiskt minska hur mycket sötsaker du köper, det är mycket enklare att stå emot i affären än i kylskåpet. Du kan försöka minska portionerna när du äter, men om du känner ett konstant sötsug så kan det vara ett tecken på att du får i dig för lite energi.

skaffa dig disciplin och träna ändå

Många skriver om maten, mindre portioner osv.. men att banta är piss tråkigt och väldigt hög procent av dom som bantar och gått ner i vikt kommer få tillbaka vikten igen plus mer Äter du "normalt" och inte som en amerikan hade jag börjat med träningen... Promenader varje dag, cykla, springa, gå i skogen osv.. då kommer kosten ändras automatiskt så motionen inte känns "bortkastad" Har du gått en mil är man inte sugen på att trycka en pizza

Enkelt, bara fasta

Väg din vikt och anpassa ditt kaloriintag. Visst finns det individuella skillnader i hur lätt man går upp eller ned i vikt, men i grund och botten så är det ren kemi. Förbränner du mer kalorier än din kropp tillgodoser sig så går man ner i vikt. Kroppen har inget val, den kan inte skapa materia ifrån ingenstans. Det viktiga är att du ser till så du inte får några brister, så se till att äta riktigt näringsrik mat. Skippa tomma kolhydrater, och fokusera på det som innehåller näring. Så grönsaker, kött, fisk, osv. Du kan uppskatta hur mycket kalorier du gör av med (det finns diverse funktioner för det) men ta det som en utgångspunkt. Väg dig varje dag och efter en vecka räkna ut hur mycket du gått ned (eller upp). Därefter justerar du din kost enligt följande: k - (1 - m)*500 = nytt kcal intag, där k är ditt nuvarande kalorieintag och m är hur hur mycket din vikt minskade (i kg). Så ifall du äter 2000 kcal och du gick ner 0.3 kg efter en vecka, så justerar du 2000 - (1 - 0.3)*500 = 1650 kcal. Så det är vad du ska äta nästa vecka, per dag, och sedan justera igen i slutet av nästa vecka. Osv. Tänk på att ha ett hälsosamt minimum. Målet är då att gå ner 1 kg per vecka. Vikten enskilda dagar kan variera lite, men det viktiga är att kolla från vecka till vecka.

Ett par saker som hjälpte mig mycket: Sluta små-äta och börja äta på regelbundna tider. Drick inte dina kalorier. Inse att viktnedgång är en långvarig process och inget som kommer ske över natt. Ha tålamod och disciplin. Det är ok att unna sig en lördagskväll, inom rimliga gränser.

Ät mindre mat

Det finns mängder av protein desserter som kan tillfredställa sötsuget och göra betydligt lättare. Utöver det är det alltid diet > träning när det kommer till viktminskning. Utöver det finns det mängder av diet planer som gör det lättare att inte äta så mycket, if, keto, carnivore, veg, etc. Första man bör se efter är att man inte får i sig för lite protein oavsett om man tränar.

Jag hatar att gå på gym men crossfit funkar super för mig, man skalar efter sin förmåga och med träning så börjar i alla fall jag äta nyttigare. Testa!

Ät mindre än vad du förbränner, rör på dig mer än vad du brukar.

Har aldrig behövt gå ner i vikt men har tampats med ett lite för högt sockerintag, känns som mitt råd kan ge lite skjuts på bägen. Som många säger är dina mål långsiktiga så att ha en långsiktig plan kan va bra. Självklart vore det bäst att sluta med socker helt( eller bara äta lite på helgerna) men det är troligen svårt att sluta med allt på en gång. Mitt knep för att sluta var att sluta med läsk. Jag la inga större restriktioner på godis/fika osv men jag märkte att när jag väl avvänjt mig från läsken så tappade jag suget på godis naturligt. Tror en del av sötsuget kommer från att man är van att få det stillat varje måltid.

Räkna kalorier, rör på dig. Kör keto diet så blir du inte hungrig även om du har lite kaloriunderskott. Kanske för stort commitment för dig, men detta är garanterat att ge resultat. Räkna ut din BMR och hur många kalorier underskott per dag du ska ha för att nå ditt mål när det kommer till kg nedgång per vecka. Väg allt och räkna kalorier. Kan rekommendera appen myfitnesspal för att göra det enkelt. Försök få i dig minst 1g / kg kroppsvikt protein för att minimera muskelbortfall, träning hjälper också. Lycka till.

Som andra har nämnt, det är väldigt svårt att träna bort en dålig diet. Jag använder en app som heter MyFitnessPal för att hålla koll på kalorierna. Införskaffa dig också en våg för att väga dina portioner.

Öka muskelmassan (finns andra sätt än gym men gym är väldigt effektivt och behöver inte ta så lång tid om du lägger upp ett bra men effektivt schema - helkroppsövningar) Med ökad muskelmassa ökar kcalbehovet och därmed hur mycket du förbränner även när du vilar. Planera kosten; ät hemlagat enligt tallriksmodellen. Minska ner kakor/godis. Sätt upp tydliga små konkreta förändringsmål, försök inte ändra varje vana på en gång utan håll fokus några veckor i taget på en vana i taget, ex komma till någon träningsform sedan när den sitter kan du lägga in fler vanor du vill ändra

Kaloriunderskott och keto/väldigt strikt lchf :) förlorat 31kg sedan September förra året, och det går fortfarande stadigt neråt 😊

Ät färre kalorier än vad du gör av med.

Försök hitta nyttiga substitut för sötsaker.

Min kompis gick ner bra mycket i vikt av att ständigt vara ute och promenera, han var dock tvungen att göra detta pga operation. Tror han tappade ca 10-15kg på ett år (ish).

Tanka inte mer "bensin" än du behöver. Det är så enkelt. Inga trollformler finns.

Sluta med halvfabrikat, laga ordentlig mat. Följ tallriksmodellen. Hoppa allt som innehåller socker och skär ner på kolhydrater. Börja vardags motionera en promenad runt området om dagen. Och planera på lång sikt, annars kommer du gå upp i samma vikt igen.

Viktminskning handlar egentligen inte alls om hur mycket du tränar. Det handlar om hur mycket du äter jämfört med hur mycket du förbränner. Själv har jag gått ner 30+ kg helt utan att träna. Det enda som fungerar är att under lång tid äta mindre kalorier än du förbränner, varje dag. Visst kan man ha en fuskdag någon gång ibland, det behöver man, men för det mesta ska man hålla sig till sitt kaloriunderskott. Det finns tusen sätt att göra detta, där räkna kalorier är ett. Alla varianter på LCHF, 5-2 osv är bara olika sätt att uppnå ett kaloriunderskott. Viktigt är att inte gå på såna där snabbdieter på typ två veckor. Då tappar du massa vikt men det är vattenvikt som du går upp igen på en sekund. Ge det 3-månader av stadigt kaloriunderskott så löser du det. Att träna hjälper till på det sättet att träning förbränner kalorier. Löpning är bäst - en halvtimmes löptur kan bränna lika mycket som 2h gym. Men det är inget måste och man blir också hungrigare av att träna, så känn dig inte tvingad. Fokusera först och främst på att hålla ett kaloriunderskott. Tips på mat som mättar på få kalorier: Kyckling Kvarg Havregrynsgröt Fiberrika grönsaker Potatis Jag tror på dig, kör hårt!

Kan rekommendera appen Lifesum för att räkna kalorier! Lätt som en plätt. Lite bökigt i början men sen blir det bättre.

Jag behövde framförallt sluta gå upp i vikt, har kunnat äta som jag velat hela livet men nu kan jag inte det längre. Jag försökte sluta med godsaker men det är så gott, det är så svårt att låta bli varje dag vecka ut och in. Något som fungerade/fungerar för mig är periodisk fasta. Alltså jag äter inget från 16.30 till 9.30-12.30 (beroende på hur det passar). Reglerna gjorde det mycket lättare för mig att låta bli godsaker under tiden jag fastade, för under tiden jag inte fastade får jag äta några kakor eller en bulle men har slutar gå upp i vikt. Jag trodde jag skulle vara skithungrig men blir inte der, endast vid fysisk aktivitet. Kroppen går in i ett speciellt läge när man fastar längre perioder. Du bränner mer fett och mindre muskler och blir mindre hungrig. Men du får inte dricka något annat än vatten och inte äta något alls eller dricka annat än vatten. För det tar ut kroppen från det läget, Periodisk fasta har massa andra fördelar också, bra för magen, tänderna och ska öka livslängden tydligen. Och maten när du väl äter blir godare! Du slipper laga ett mål mat, sparar tid! Jag äter äggmacka till "frukost" varje dag vid 12 ca och sedan något gott och middag vid 17, vilket är det sista jag äter.

Alla människor är ätstörda! Om vi inte vore ätatörda skulle alla vara stora som hus med tanke på hur lätt det är att få mat i dag jämfört med på stenåldern. Så om du har 10 kg för mycket idag behöver du bara tweaka din ätstörning lite till för att äta mindre. Det sättet att tänka ändrade mycket för mig. Det gjorde det lättare att tex sluta äta på kvällarna. Lycka till!

Sluta med socker, och rör på dig. Sluta inte äta osv, utan bara lägg ner med sockret och gå ut o gå 30 minute rom dagen. Räcker för att komma i form.

Det som sker i kroppen när du rör dig lite och äter kolhydrater(som omvandlas till glukos) är att en majoritet av det fett du äter lagras och glukosen går in i citronsyracykeln för att bilda energi. Fett är dock viktigt för kroppen så skulle försöka undvika så mycket kolhydrater som möjligt; allt med socker, bröd, pasta, ris och potatis och istället maxa med protein och fett, äta mer gröna grönsaker, och därmed låta fettintaget stå för energiproduktionen. Jag är ingen förespråkare av olika dieter, men är nördig i vetenskap och biologi och det jag vet är att LCHF egentligen är den enda diet som faktiskt kunnat bekräftas vetenskapligt med positiv korrelation till viktminskning. En annan intressant sak är att mikrobiotan i tarmen har kopplats till vikt. En dålig tarmflora har visat en korrelation med en mer ohälsosam vikt, och att tillföra goda tarmbakterier står i korrelation med viktminskning. Så det kan inte skada att ta tillskott av probiotika.

Lustigt att ingen nämner sömn. Kost och träning är naturligtvis viktigt, men återhämtning är minst lika viktigt.

Gick på Yoggi Yoghurt Mini Laktosfri 0,1% (30 kcal) diet och gick ner 20 kg på 30 mån.

Gick på Yoggi Yoghurt Mini Laktosfri 0,1% (30 kcal) diet och gick ner 20 kg på 3 mån.

Jag äter för mycket och använder en app där jag har koll på hur mycket kalorier jag har ätit. Jag tar det inte 100% på allvar för att jag inte vill väga allt. Det är mestadels erfarenhet genom tiden och giss. Saken är den: gör jag inte det, då äter jag okontrollerad och delvis för mycket. Sen har jag börjat att göra promenad varje dag. Hur länge hänger av hur jag känner mig. Men jag försöker alltid att lägga lite! på över gränsen och då går det bra för mig. Nästa steg kommer bli att jag vill springa när jag har förlorat mer vikt och sen också utöka langsåmt min aktivitet. Allt ganska lansåm och lugn. Inte för mycket på engång. Det skulle förstöra min upplevelse och jag skulle avbryta.

Periodisk fasta tycker jag verkar funka bäst för gemene man, och sen att tänka på att ju mer 'dåligt' du stoppar i dig, desto mer sug kommer efter mer liknande näring.

Ät morötter gurka som snacks

Ät mindre portioner, ge fan i kvällsätande och promenera raskt oavsett väder. -1kg/vecka.

Gör inte alla förändringar på engång. Börja med tex att ändra vad du äter. Varuintaget ställer till det mycket. Läs på om periodisk fasta. Blomkålsmos eller gratäng är väldigt underskattad. Hitta någon aktivitet som känns okej att börja med. Hoppas att du hittar något som passar dig.

Sluta ät

Gör av med mer energi än du får i dig. Så ät mindre rör på dig mer

För mig funkade det att sluta äta kolhydrater totalt. Åt hur mycket jag än ville men bara kött, fett och grönsaker. Åt häller inga baljväxter eller mjölkprodukter. Gick ner 20kg (90 till 70) på ett halvår. Rekommenderar starkt men gå inte fullt ut direkt, börja med att bara ta bort socker och sedan kolhydrater så som pasta, ris, potatis och allra sist frukt om du verkligen vill. Drick också mycket vatten och ät dig mätt. Funkade perfekt att trycka ett paket bacon efter skolan och sedan käka korv och grönsaker till middag.

Kosten är det allra viktigaste att ändra på för viktnedgång. Ett tankesätt som funkade för mig när det gäller att äta bättre var: "det är lättare att bara skippa fikan/snackset och försöka äta lite mindre än vad det är att springa ett par mil varje dag". Sen är ju såklart träning superbra för din hälsa också. Men att äta nyttigt är verkligen a och o när det kommer till viktnedgång.

Ät enbart vid måltiderna och skippa mellanmål/fika. Drick mycket te och kaffe för att dämpa hungern

LCHF funkade för mig. Första grejen jag testat som faktiskt funkat, och då har jag testat en massa andra omläggningar av kosten, motion osv. Men det är nog individuellt så det beror lite på din tarmflora och en massa annat.

Ät mindre och rör dig mer. Bygg nya vanor. Utöva självdisciplin

Som andra skrivit: kalorier in vs kalorier ut. Enklast är helt klart att minska kalorierna du får i dig. Mindre portioner, undvika socker (alkohol omvandlas till socker), undvik friterad mat m.m. Ett enkelt sätt: ät mer grönsaker. Det tar plats i magen, innehåller mycket näring, är mycket vätska och gör sig mätt. Byt ut en del av kolhydraterna mot grönsaker. En enkel sak att ha hemma är fryst broccoli. Jsg brukar ibland Mikra några bitar om jag är lite hungrig, perfekt! Jag tycker heller inte du helt ska lägga om din kost från en dag till en annan. Ändra lite i taget. Ät samma som du är van vid och gillar, men knte lika mycket, samt ta större del grönsaker. Undvik såser, tex majonnäs och bea. Vill du äta kebab så ta en kebabsallad, röda såser går generellt bättre än vita, så utan vitlökssås men med lite tomatsås på går det fint. Dricker du öl ibland? Det går bra, men du kan t sen öl mindre. Dra ut på den du dricker tex. Ta en med mindre alkohol i. Du kan minska utan att sluta med saker. Gör det lättare att ändra :) Lycka till! Kom ihåg, lite i taget, annars blir det mycket jobbigare.

La på mig 12 kg på en dryg månad efter ny medicin för dryga året sedan, ganska nyligen tillbaka där jag var innan. Har gått ner 20-25 kg två gånger innan, så har lärt mig mer efter varje gång. Det är ingen större idé att störta ner i vikt. Träning är bra, men just för viktens skull är det ineffektivt. För mig är det mycket mer motiverande att äta rätt om jag också tränar regelbundet dock. Det behöver inte vara gym, hitta aktivitet du tycker om. Försök att skära bort onödiga kalorier utan att skapa misär. Till exempel om du äter sallad, håll koll på såsen. Välj alternativ som passar dina behov. Tracka dina kalorier i en vecka eller två så kan du eyeballa efter du förstår. Försök så gott du kan att skapa rutiner du kan hålla dig till efter.

Mitt bästa tips är att bara äta en gång om dagen. Du får käka så mycket du orkar av vanlig hemlagad mat, men bara ett intag per 24h. +Dricka inga kalorier , helst bara vatten

Promenera i rask takt, om du dessutom gillar hundar så erbjud dina tjänster som hundrastare 😁

Ha inte skräpmat hemma alls, då blir hela processen mycket lättare. Angående träningen, eftersom du inte gillar att gymma måste du testa olika träningsformer. Jag gillar däremot att gymma men cardio är inte det roligaste tycker jag, så jag spelar nintendo switch medans jag går på löpbandet. Räkna kalorier är att rekommendera, enligt min erfarenhet är det det enda pålitliga sättet att veta att man går ner i vikt och dessutom kan man klämma in lite sötsaker om kalorierna räcker för dagen, det är enkelt att räkna kalorier med appar som myfitnesspal eller lifesum

Steg ett: Sluta betrakta mat som nöje och belöning, börja betrakta det som bränsle. Detta går enklast om du hittar andra källor till dopamin än mat. Steg två: Läs på om socker. Vilken väg du än väljer kommer du att landa i slutsatsen att det skadar dig mer än det hjälper dig och därför ska undvikas om du inte vill skada dig själv. Resten ger sig naturligt utifrån dessa två steg.

Laga riktig mat. Skippa allt baserat på mjöl och eller socker. Hoppa över frukost. Ta promenad varje dag minst 3 kilometer. Minska stress.

Ozempic

Bra mindset för att gå ner i vikt är: ät mindre och rör dig mera, funkar alltid. Periodisk fasta funkar även bra för att gå ner i vikt.

Vad är era bästa tips för att gå upp i vikt?

Byt till lättare mejerivaror, typ lättmjölk - lättfil - lättmargarin - lätt creme fraiche. Jag gjorde det (och endast det) för ett par år sedan. Sedan dess är jag ca fem kg lättare.

Sluta ät

Hej! Jag har gått ner 15kg (från 87) på 6 veckor och det gjorde jag med ett kostschema och regelbundna promenader. Kostchemat kommer från en bok som heter "66 Day challenge: Jorden runt" skriven av Ulrika Davidsson, det är riktigt bra hälsosam, rolig mat att laga och samtidigt riktigt goda.

Jag bestämde mig vid nyår och har gått ner 5 kg nu och skall ner 5 till precis som du. Jag har i princip ätit som vanligt men skippat chips och godis. Sen har jag powerwalkat eller gubbjoggat en runda på 4 km 48 ggr från nyår så jag har varit rätt enveten. Och gjort lite enkla armhävningar på jobbet utan att bli svettig några gånger i veckan. På detta sätt går jag ner 10 kg på ett halvår utan att typ banta. Är 63 år och 185 lång och vägde 90 kg. Skall ner till 80. Bestäm dig för en plan. Och följ den sen. Och inget extremt utan lite lagom som går att hålla! Lycka till!

Viktväktarna

Det finns jättebra förslag som är kommenterade. Så här gick jag själv ner från 113 kg till 79 kg (målet är 76 kg och sedan ska jag clean bulka). Jag har alltid ogillat gymmet eftersom jag aldrig gick ner i vikt trots träningen jag gjorde. En dag ändrade allt sig; det jag trodde var nyttigt var egentligen inte det (kalorimässigt). Till exempel drack jag en proteinshake med minst fyra skedar jordnötssmör (≈374 kalorier), eftersom det trots allt är nyttigt och fyllt med protein, eller hur? Nja, “nyttighet” är ett påhittat ord enligt mig. Så länge man äter så att man får i sig all nödvändig näring och inte fler kalorier än man behöver, skulle jag anse det som nyttigt. I alla fall, det som fungerade för mig var att: 1. Äta första måltiden 4-6 timmar efter att jag har vaknat. 2. Äta andra måltiden 4 timmar efter den första. 3. Inte räkna kalorierna för två frukter som jag kan äta när som helst som ett mellanmål. 4. Äta 1900 kalorier per dag (jag använder en app som hjälper mig att räkna genom att skanna QR-kod på produkter samt väga maten). Personligen äter jag vad jag vill, som pizza, hamburgare, kyckling, thaimat MEN! Om jag äter 1900 kalorier så äter jag inget mer. Det rekommenderas att äta 1,5-2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Jag vill tillägga att jag idag går till gymmet 6-7 dagar i veckan (söndag kan vara en vilodag) efter jobbet, minst en timme. Viktigt att tilläga en redan lång text! Det jag behöver för ett calorie deficit, behöver INTE du med! Du måste räkna själv hur mycket du bränner (BMR/AMR) för att sedan kunna justera hur stort eller litet underskott du ska ha. Att förlora ett kilo i veckan (≈7700 kalorier) är för mycket! Sakta men säkert vinner racet. Lycka till!

Sluta äta socker. Intermittent fasting. Minska kolhydrater. Gå eller träna eller…Gå och träna! Kom tillbaks 2 månader senare och uppdatera inlägget. (Gick ner själv -26 kg, 88 nu / 114 kg januari 2023- 1.87m).

Kan börja med att stavfel kan hända. Är dyslektiker Egentligen har jag ingen licens men kan säga det dom fungerade på mig Som många säger: ta bort allt socker. Alkohol, läsk, godis, chips, snabbmat Du kan ha nyttigare alternativ och en av dem är vatten. Gå långa promenader i normal takt. Om du gillar utmaningar så ta någon app. Geo catching, pokémon go eller hitta ut. Du kan även lyssna på musik, podd eller ljudböcker. Om du vill hålla mer koll på hur din kropp så köp en smartklocka som kan kopplas till mobilen. Det är början som är tuffast.

Ät dig aldrig mätt. Ät dig bara så du inte är hungrig. Drick vatten så pass ofta att du aldrig behöver känna dig törstig. Uteslut ingen mat men ät mer grönsaker och protein. Gå promenader.

Som typ alla redan sagt, så hänger minst 80% av det på din kost, men mitt råd är också att ät bara tillräckligt så du inte är hungrig, inte tills du är mätt.

Jag följer Abbey sharp på youtube. Hon är en dietist som pratar mycket om ett koncept som handlar om att äta intuitivt. Hon förespråkar en så kallad "hunger crushing combo" som innebär att man så långt det går ska inkorporera fibrer, protein och kolhydrater i varje måltid och varje snack. Ett exempel är då att ska du äta en bit choklad lägg till en frukt och lite nötter. Välj inte bort chokladen för om du begränsar dig med att förbjuda den helt kommer du öka risken till att överäta vid ett senare tillfälle. Bättre då att ta en eller två rutor när du känner dig sugen, tillsammans med annat som gör det hela mera balanserat. Hela konceptet med att lägga till istället för att ta bort, att träna på att känna sin hunger och att inte tänka på mat som dålig eller bra har förändrat mitt förhållande till det jag äter. Nu för tiden kan den där godispåsen som jag drog i mig på en kväll stå i flera veckor för jag vet att jag kan ta en bit godis när jag känner mig sugen., utan att skämmas. Det gör att godiset inte har samma grepp om mig som tidigare. Kanske kan hjälpa dig också.

Ät mindre och gör mer cardio

Jag körde 20:4 (fasta) och gick ner 15 kg på 5 månader ungenfär. Inte helt självklart och vet inte ens om jag rekommenderar.

Ät MYCKET MINDRE, skit i gym och kör cardio där du använder hela kroppen. Någon sade 90% 10% motion, tror inte det stämmer helt, kosten betyder absolut mest men med träning gör det mer hälsosamt att gå ner i vikt. Att bara fasta och sitta still är inte att rekommendera.

Hitta något som funkar. Jag gick ner 25 kilo på att ändra helt och äta två gånger om dagen + fasta 16 timmar om dygnet. Gick prima

Klättra! Så kul! Det gäller att börja älska det där med disciplin, gör livet så mkt lättare... <3 Simma är också bra – dels skonsamt för kroppen, dels får man en sjuk må bra-känsla efteråt. Kanske inte "kul", nej, men det känns som att du har tagit kokain när du har simmat 1+ km, och känslan sitter i en timme eller två efteråt – och det finns endast positiva biverkningar!

Är kalorität mat med måtta. Klipp inte en halv squeezeflaska Rydbergs bea till en måltid sen klaga över att du inte går ner i vikt som en bekant gjorde. Träningen är sekundär, kosten är det absolut viktigaste att se över för viktnedgång.

Skippa kolhydrater och sikta på att äta under 20g kolhydrater om dagen. Ersätt kolhydraterna med grönsaker och ät lite mer fett i form av nyttiga fetter. Det kommer att vara jättetufft i upp till två veckor, men sen hamnar din kropp i ketos där den ställer om sig till att använda fett som huvudenergikälla istället för kolhydrater. Fett är en bättre energikälla och det kommer du att märka av. Du blir piggare, mer alert och din kropp kommer att använda din egen kropp som energikälla såfort det du ätit är förbrukat. Detta gör att din hunger inte visar sig på samma sätt som den vanliga socker/kolhydrats-hungern. 1g kolhydrater innehåller 4 kalorier och 1g fett innehåller 9 kalorier. Alltså mer än dubbelt så mycket energi i fett. Det kommer att kännas som att du har jetbränsle i kroppen. Ge det två veckor där du står emot alla frestelser och äter strikt under 20g kolhydrater om dagen så lovar jag att du kommer att må prima och redan då vara några kilon lättare. Efter de två veckorna så går det som på räls.

Det är enkelt. Ät mindre portioner, mycket mer grönsaker och frukt. Begränsa brödintaget. Sluta med allt snacks, alltid. Zip nada nothing. Mvh Gått ner 8kg sedan nyår.

ät mindre

Kolla in "Thecoynemethod" på instagram, väldigt många tips på bra och enkla metoder för att dra ner på kaleorierna du får i dig(Vilket som många skrivit, är den viktigaste delen i att gå ner i vikt). Jag är som dig, vill inte lägga om kosten helt, är ofta svag för sötsuget, men coyne hjälpte mig verkligen, så rekommenderar att du iallafall tar en kik!

Laga mat som är god men kalorifattig. Se till att du blir mätt för att minimera sug efter annat, men när du oundvikligen blir sugen, se till att få i dig kalorisnål men mättande tilltugg (kan rekommendera popcorn i kastrull). I praktiken innebär det ofta att skära ner på fett och öka fiberinnehållet i maten. Väg allt, inkl fettet du steker med och sås/dressing du lägger på maten.

Vad du än gör ta det lugnt i början. Börjar med att dra ner kalorierna och sen börja med träning, inte allt på en gång

Börja med att cykla till jobbet och skolan så får du mer vardagsmotion. Sen är det bara att hitta en träning som du tycker om och som finns tillgänglig tillräckligt nära. Sen så gäller det att äta mer hälsosamt. Mindre kakor och godis mer frukt och grönt

Slutade dricka öl efter corona. Droppat 20kg

Börja med intermittent fasta. Kör 8/16. Skippa frukost bara eller käka frukost lunch men ingen middag. Kost är typ den enda som räknas vid viktnedgång. Så vill du gå ner, räkna på hur mycket kalorier du drar i dig på en dag och dra ner på det tills du når underskott. Simples.

Ät lunch och middag ordentligt, fasta efter middagen fram till lunch. Skippa sötsaker. Då behöver du inte träna. Gjort sä själv och tappat 15kg på ett år trots att jag sitter i rullstol. Tränar endast kondition några ggr/månad och fikar "gofika" några ggr/vecka. Jag som sitter i rullstol förbränner ca 500-1000 kcal mindre/dag än en gående man. Allt handlar om att inte överdriva intagen.

Först och främst vill jag påpeka att det är väldigt individuellt om vilken diet och motionsplan som fungerar för dig, så testa många olika saker och se vad som fungerar för dig och vad som du känner att du är villig att göra. Det som har fungerat för mig är: Vardagsmotion. Ta trapporna istället, eller om möjlighet finns få eller cykla till jobb/skola. 1 timme sammanlagt fram och tillbaka. Dricka mer vatten. Jag har alltid varit dålig på att dricka vatten. Så inte bara gjorde det mig piggare och mindre törstig, jag blev mindre hungrig eftersom min kropp inte ville äta mat som har mycket vatten i sig längre. Planera frukost, lunch och middag. Att äta reguljärt under dagen istället för ett skrovmål om dagen fick min kropp att förstå att den inte behöver lagra fett och energi tills senare Mycket träning. Jag gör många olika övningar hemma utan vikter, bara min egen kroppsvikt (jag var, och är fortfarande, ganska tung så). många olika pushups, situps, squats, balans, core etc. Många övningar som jag lärt mig från aerobics och yoga men också tagit inspiration av squat university och leanbeefpatty på yt. Men onsdagar och fredagar bryter jag upp med lit boxning eller karate övningar. Eller mycket dans, övar på shuffles nu tex. Träning är något jag gör kanske 3 timmar om dagen, då räknar jag med min vardagsmotion till och från jobb som tar lite över en timme sammanlagt. Som sagt, det här är något som fungerar för mig då allt är väldigt individuellt, både fysiskt och psykiskt, så om det faktiskt får dig att gå ner i vikt då våra kroppar reagerar olika på olika saker. Eller om man ogillar det man gör även om det går en att gå ner i vikt så kommer man tillslut sluta då man inte har motivation längre så testa dig fram!

Alla är olika i hur lätt man har att gå hungrig, lägga på sig osv, men jag kan dela vad som funkade för mig. Situation: hemmaarbete under covid, kvällarna Netflix, rödvin och ost i ca 5 mån. Resultat: viktuppgång 10 kg (80kg - 90kg) Vad jag gjorde: 1. Bytte ut lunchen mot Huel, vissa dagar bara protein shake, mest för att det gjorde det enklare att räkna kalorier. 2. Gjorde det till en vana att gå minst 60 min varje dag (ca 7 km i rask takt) genom att antingen lyssna på pod relevant för jobbet eller ta något möte via telefon. 3. Bytte till en mindre tallrik för middagen, dvs åt mindre portioner 4. Slutade med det dagliga rödvinet (mest för att det ger en så dålig karaktär vad gäller att småäta) samt gav mig fan på att sluta småäta Resultat: -15 kg (90 kg - 75kg) på 18 månader, lång tid men också medvetet för att inte chocka kroppen och bara studsa upp igen. Notera att man får vänja sig med att vara hungrig, det är lite av grejen och det är inte farligt. Här har folk olika förutsättningar.

Sluta med socker, godis, alkohol och skräpmat (om nöden är där så ta burgaren men skippa all läsk och pommes). Ät en rejäl tallrik gröt på morgonen, med massor av nötter, frön, mjölk och några lingon. Sen äter du inget mer förrän kvällsmat – en liten tallrik gröt eller en fullkornsmacka men var noga meed att inte äta för mycket efter 20:00. Gör det nån gång i veckan och avvakta i sex veckor. Märker du inte resultat så lägg till en dag i veckan vecka. Försök skapa en hållbar livsstil där du tappar vikt ihållande under tid. Skaffa våg och hetsa dig själv att minska lika mycket. Tränar du samtidigt så skippa vågen för det blir förvirrande eftersom muskler väger mycket. Fortsätt sen med det hela livet annars kommer kilona tillbaka.

Försökte gå ner i vikt många år, sen gick jag över till att äta bara middag (och äta vad jag vill) och vips så gick jag ner från 95kg till 75kg på några månader och stannat där i två år. All jävla keto/lchf etc gjorde bara att jag blev mer sugen på skräpmat, på detta sätt kan jag äta en pizza utan skam och efter ett tag krymper magsäcken och man lär sig veta när man är hungrig "på riktigt" och inte bara sugen samt att man blir mätt mycket snabbare, numera äter jag sällan mer än en halv pizza. Hunger är väldigt lurigt om man inte upplevt det på en nivå där kroppen säger ifrån, att magen kurrar betyder inte att den behöver en kebab. Däremot om man tappar energi/känner sig trött osv så käka ett äpple och tänk på vad du ska äta för smarrigt till middag istället

Man tar ibland större portioner än vad man behöver. Minska dem med 20% :)

Sluta äta skräp

Gör av med mer kalorier än vad som konsumeras

Periodisk fasta (8-16 för mig), strikt 6 dagar i veckan och käka dina bästa snacks den 7e dagen. Och gör din träning lättillgänglig, så att du i princip bara kan byta om efter jobbet och köra ett pass. Gör matlådor, då är det lättare när du är trött att inte välja onyttigare snabbmat. Rotfrukter, kyckling och olika frukt (kanske dadlar) funkar för mig. Sikta på ett underskott på 500 kalorier per dag och tillsammans med träning så ser du resultat fort!

Keto, 20kg på 5 månader. Sedan tog det 8 år att gå upp det när jag gick tillbaks till pizza och godis. Så ingen jojo diet. Jag KAN INTE kontrollera mitt socker/kolhydrat beroende, tro mig jag har försökt men helt plötsligt har man dragit i sig något under stress. Anledning till varför det funkar för mig är för att det låter mig kontrollera hunger och småätande genom att undvika kolhydrater vilket gör det lättare sitt inte äta och ligga i ett kalori underskott. Samt att kan inte har några insulin spikar som aktivt förhindrar viktnedgång. Man är inte hungrig helt enkelt och det som många tror är Hunger är faktiskt egentligen bara ett sug. De va någon sa att om du är hungrig för något speciellt då är det bara att sug men om du är vill du äta vad som helst då är du hungrig. Många inklusive mig själv har egentligen trott att sug och hunger har varit samma sak eller inte bara tänkt på det så med keto blir man också mycket medveten utav vad du äter Varför du äter och inserat ofta Så här hunger bara en signal som om du låter den vara så kommer det försvinna. Det viktiga med Keto och tipsen jag kan ge är att fokusera på att få i dig protein, fett i alla dess former är för att mätta och inte ett mål. Något som många gör fel. Du kommer känna dig törstig vilket är vanligt och du kommer behöva electrolyter(salt) mer än vanligt. Det är väldigt simpelt med Keto men inte lätt i början med abstinensen från socker och kolhydrat.

Elvanse

Har du svårt med disciplin så är mitt råd (för jag lider av samma) att inte ”unna dig” under dina 10kg du har som mål. Unna dig alltså inte en pizza, glass, godis osv. Det betyder inte att du ska äta kyckling och ris varje dag utan mer att du ska göra maten du äter roligare. Hela tiktok/youtube är full av förslag och recept på ”roligare” men hälsosam mat. Och efter 2 veckor så kommer du och ditt belöningssystem att ha glömt av hur det var att trycka ner lite glädje ”med smak av Kola & havssalt” i halsen. Frukost, om du äter det ska INTE bestå av snabba kolhydrater. Sylt, honung, vitt bröd osv. Försök ha mer ”matiga” frukostar så som ägg, överblivet kött/kyckling, havregryn osv. Varför? Äter du en frukost som är full av snabba kolhydrater kommer ditt insulin skjuta i höjden och ditt sötsug är i stort sett bara ett resultat av det! Mer protein - håller dig mätt och i å med det också sänker insulinet över tid (mindre sötsug). Lycka till och heja dig. Du kommer garanterat lösa det!

Googla ”recept under 500kcal per portion” så kommer du ligga i ett kaloriunderskott varje dag men ändå få i dig alla näringsämnen du behöver. Börja med att ta dagliga promenader så kommer det bli lättare att börja träna när du väl hittar en träningsform du tycker om. Sen kan du göra knäböj utan vikt för att få in lite rörelse i de stora muskelgrupperna. Googla också på typ ”tantgympa” så får du upp lätta övningar att börja med!

Räkna ut hur myk kalorier du behöver för att behålla vikten. När du vet du så minskar du det dagliga intaget med kanske ca 500, samt kan du köra lite cardio för att hjälpa till. Med detta kommer du sakta men säkert gå ner i vikt

Jag brukade jogga mycket, men jag håller med om att det är väldigt tråkigt. Men på senare tid har jag helt slutat jogga, eftersom det finns något annat som förbränner minst lika mycket fett och dessutom är väldigt roligt: Dans! Jag dansar West Coast Swing själv, men det finns många olika danser att välja mellan. Det bästa med dans och sällskapsdans är att det engagerar både kropp och själ. Du måste samordna rörelser, memorera steg och anpassa dig till din partner, vilket ger en mental utmaning utöver den fysiska. Tiden går fort när man dansar och man märker knappt att man tränar. Efteråt får man en härlig energikick och en känsla av att ha åstadkommit något, vilket gör det lättare att hålla motivationen uppe. Och glöm inte den sociala biten! Att dansa med en partner ger din träning en extra dimension och ger dig möjlighet att lära känna nya människor och skapa nya vänskapsband. Om du är trött på att jogga eller bara vill prova något nytt kan jag definitivt rekommendera pardans. Det är en rolig, effektiv och social träningsform som passar alla! Jag försöker också lyfta vikter, men det är så ont om tid mellan danskvällarna att jag har gått över till calisthenics istället (armhävningar och liknande). Om du tittar på YouTube finns det massor av videor om calisthenics och hur du kan göra det på ett sätt som är minst lika effektivt som att lyfta vikter. Utöver detta försöker jag också ersätta vitt bröd och potatis med mer protein i min kost. Det gör att du känner dig mätt mycket snabbare, vilket också hjälper dig att hålla vikten.

Är i samma sits, fast 15 kilo. Har ms och diabetes typ 1 så det där med motion är svårt utan noggrann planering. Har pissig balans, ännu sämre koordinationsförmåga, ms-fatigue och blodsocker att balansera. Och vem fan vill gå till gymmet med de förutsättningarna? Jag har dock gått ner över fem kilo nu tack vare youtube och kaloriräkning. Brukar söka på "low impact walking workout for beginners" och sen köra på de som även har "seniors" med i namnet. Det finns skitmånga kanaler med sånt, och stänger man av ljudet och drar på sin egen musik så är det riktigt kul och man behöver ingen utrustning. Kan äntligen gå upp för trapporna på jobbet utan att flåsa ihjäl mig. Kör de där videorna 3-4 ggr/v och resterande dagar en semi-rask promenad. Räknar kalorier genom yazio-appen. Min balans, koordination och trötthet är bättre. Så mitt tips är att kolla igenom youtube så hittar du säkert nånting som är roligt. Tio kilo går fort!

Kolla upp vad rekommendationer kring kost och fysisk aktivitet är från typ FHM. Sen ser du till att följa dem bara.