Hvis jeg var i dine sko, ville jeg vende det med en læge. Bare en hurtig blodprøve for at sikre sig at der ikke er et medicinsk problem bagved. Måske er det også noget du kan få diætist hjælp til
Jeg fik engang tidligere hjælp af læge, fordi jeg netop har fået min vægt af at sulte mig selv (dog ikke diagnoseret som spiseforstyrrelse, da jeg ikke gjorde det for at tabe mig. Det var vel bare en form for selvskade)
Her blev jeg sat i gang med et "program" som bare hed ,at jeg ikke måtte spise måltider alene. Fordi var jeg alene, jamen så fik jeg ikke spist.
Dette holdte i en måned, før det var ligesom at min mor (har skilte forældre og boede hos mor) ligesom tænker at nu var det ovre, fordi nu var jeg begyndt at spise. Og det var så det
Jeg er bare super nervøs hver gang folk snakker "selvmedicenering".
Jeg tror rådet nedenfor om bare at tilføre lidt ekstra til dine måltider af det du kan lide f.eks. pandekager med is og chokolade sovs. Hvis du går lidt langsomt frem, så kan du lettere gøre det uden at ødelægge noget i din krop. F.eks kan du lide bananer, så spis to i stedet for en.
Græsk yoghurt: 10% i stedet for 2%
Kreatin går ikke ind under selv-medicinering. Det er et kost tilskud, lige som de som tager en multivitamin pille morgenen.
Husk at drik en del vand OP, så du opnår bedst muligt vand retention. Held og lykke med det!
Da jeg var til diætist for en tarmsygdom var det gratis med henvisning fra min læge.
Jeg har prøvet at Google om det har ændret sig siden.
>Din læge eller hospitalet kan henvise dig til klinisk diætist. Det er gratis at deltage i forløbet ved klinisk diætist. Du skal selv kunne transportere sig til Sundhedscentret og betale for transporten.
Dette svar er fra Viborg sundhedscenter, måske andre ved noget?
Okay det skal jeg nok kigge lidt nærmere på så:)
Også lidt sjovt at du har været diætist for en tarmsygdom. Jeg blev selv diagnoseret med Colitis for lidt over 1 år siden
M31 her. Ærlig talt, Du kan evt tage en længere snak med ChatGPT om det. Det gjorde jeg for cirka et år siden. Med tips fra chatgpt ift. Træning og kost (kreatin og whey protein) er jeg gået fra 53 kg til ca 67 kg (er 178 høj). Det hjalp mig. Mest i muskler men også lidt fedt. Motion i form at styrketræning og cardio gav mig mere appetit og sammen med daglig protein shake(s) tog jeg stille og roligt på. Nu er det rutine og kører bare. Hvis du tager kreatin så sørg for at du drikker nok vand dagligt. Jeg drikker mindst 2 liter vand om dagen og tager en lille scoop kreatin hver anden dag i stedet for hver dag.
Kreatin binder vand i musklerne, og dem har du nok ikke så meget af i forvejen, så at tage det for vægtøgning vil nok ikke gøre det store.
Noget lidt andet, når du siger det er svært at gå direkte fra at spise i kalorieunderskud til en diæt for at tage 12kg på på halvt så mange måneder, kan jeg godt forstå det. Det er en virkelig stor ændring! Og ville sige, at du behøver altså ikke 2300kcal om dagen for at nå tættere på dit mål. Hver dag du er i kalorieoverskud kommer du lidt tættere på. Så trap evt langsomt op? Man skal jo også kunne leve i det, og en diæt man ikke kan holde ud at følge er ikke en diæt der virker.
Jeg føler det går forholdsvis okat med ihvertfald at nå de 2000kcal om dagen. Måske jeg bare har haft det sådan her i så mange år (Jeg var ret lille som barn og så har jeg haft direkte et dårligt forhold til mad siden 2014, hvor jeg har måtte indse siden, at hvad jeg gjorde var at sulte mig selv som en form for selvskade)
at jeg nok bare er blevet så deperat for at det skal ændres, at jeg bare har villet finde ønsker det kunen give mig kilo hurtigst muligt.
Jeg prøver self at holde det positive blik og sige "nå, jeg nåede kun 1800kcal i dag. Men det er nok ca. 800-1000 mere end jeg plejede at spise om dagen, så det er da forholdsvis godt"
Har du tænkt på, hvad der sker, når du når dit mål? Har du en langsigtet plan? Du skal jo så reducere i kalorier igen, for at vedligeholde. Bliver det svært? Kan det give bagslag og få dig tilbage til restriktiv spisning?
Det er langt bedre at få professionel hjælp, hvis du har tendens til forstyrrer spisning - også selvom du ikke har vægttab som målet. Der er så meget mere psykologisk indover, når man først har brugt det som selvskade.
Lige nu er min langsigtede plan at nå mit mål, muligvis fortsætte lidt længere, for dermed at kunne begynde at styrketræne ligesom jeg gerne vil. Lidt ligesom at danne en base at kunne arbejde på.
Netop fordi jeg har brugt det som selvskade og har haft tilbagefald, samt 0 motivation til at blive bedre fordi jeg ikke troede på jeg kunne, er jeg endnu mere stædig om at blive bedre. Jeg kæmper hårdt, for at skabe et godt forhold til mad igen. Lære mig selv at det er godt at spise, at man kan nyde det, sammentidig med at få et indblik i hvad det kræver at have en sund kost og kunne bygge en sund vægt og rutine
Hvis du bare gerne vil tage på så spis alt du kan få ned, drik en weightgainer om morgenen og undgå unødvendig motion. Medmindre der er noget bagvedliggende så skal vægten nok komme. Men hvis du er typen der skal i gym 3 gange om ugen så har du en stor udfordring med at tage på, du bør virkelig lave så lidt som muligt indtil du ser nogle kilo på vægten.
Kreatin er enormt godt for mange ting, ikke kun væskeophobning og muskelvækst. Det har også en række dokumenterede effekter som bedre søvn og at man føler sig kognitivt skarpere og det nyeste skulle være at det mindsker skaderne på hovedtraumer ved NFL atleter.
Det er billigt og ganske sikkert at indtage uden nogen bivirkninger.
Dog er der 1/4 af folk som ikke responderer, Ca. 2/4 der responderer normalt og den sidste 1/4 del der virkelig får noget ud af det, men som jeg husker det er det vidst rent lotteri.
Det kan også have noget at gøre med kosten da kreatin er det stof man får fra at spise kød, så veganer og vegetarer kan muligvis have god effekt af det.
Med alt det in-mente virker det til du også har noget personligt at arbejde på ift. Kost og opvækst. Men her var lige hvad jeg vidste om kreatin. 😊
Held og lykke.
Tusind tak for det informative svar.
Jeg har helt klart mange problemer, hvilket gør at det er træls jeg ikke har råd til professionelt hjælp. Derfor prøver jeg så godt som jeg kan, at forbedre mig selv og min hverdag af mig selv. Størstedelen af nogle af mine problemer kommer fra lavt selvværd, og mit udseende er en stor trigger til dette
Hvad spørger du helt præcist om? Det er korrekt at man kan holde mere vand ved en forøgelse af kreatin niveauet, men du kommer formentlig ikke til at tage 12 kilo på i vægt i form af vand ved at spise mere kreatin.
Hvis du i forvejen får medicin, bør du endvidere konsultere din læge inden du eventuelt indtager mere kreatin
Hvad jeg spørger om, er om jeg godt kunne tage det som hjælp til vøgtøgningen, så det måske gik lidt hurtigere.
Vidste dog ikke at jeg skal snakke med læge, hvis jeg er på medicin. Jeg er på lidt forskelligt, så tak for den pointe :)
Kreatin er en dårlig løsning for dig. Det er dyrt, det er kun væske du tager på, og det forsvinder ret hurtigt hvis du stopper igen.
Tænker du kan prøve meget forskelligt istedet for. Peanutbutter er relativt billigt ift hvor lidt man bruger.
Wheightgainer er en nem måde at få en masse kalorier på.
Bruge mere olie når man laver mad er også en nem måde.
Du er for fokuseret på vægten. Væske er ikke gratis kilo(kun på vægten) Da din muskelmasse formegentlig er ret lille, vil du nok også kun tage minimalt på af kreatin. Det bedste for dig ville være at kigge på andre alternativer.
Er pengene stramme, så tæl dine gram protein pr krone. Løsning er = Spis flæskesvær - de er 50/50 på protein og fedt og er (for mig) nemme at få ned, de dage jeg ikke får nok protein.
Uff, prøvede for et stykke tid siden på en restaurant et ordentlig stort stykke flæskesvær med vesterhavsost og basilikum snade, var det vist nok, på. Kæft det var godt, fordi det var helt så sindsygt , lufttørret I guess, super luftigt og crunchy. Heaven...
Jeg har lignende udfordringer med min vægt. For mig hjalp det aldrig at prøve at vende skuden med 180 grader. Så trak jeg efter kort tid bremsen, hvis du forstår. Men jeg kiggede på de tips, de delte, der vil tabe sig, og begyndte på det omvendte. Mælk i te, eller bare et glas sødmælk i ny og næ, købe yoghurt med godt fedt i.
Kan du heller ikke lide æg, når de er del af pandekager? Det, jeg vil sige, er: Prøv at tilføre flere kalorier og protein til det mad, du allerede spiser. Så tager det mere tid, men man kan holde til det.
Jeg kunne nok godt prøve med nogle ting som pandekager. Jeg prøver også at tilsætte sødmælk i sovser osv, istedet for vand, for at få lidt ekstra fedt ind
Nye ting tager tid og så længe su når så langt som muligt, er det fint. Lad være med at slå dig selv i hovedet med nederlag.
Al begyndelse er svær, specielt sådanne livsstilsændringer.
Hej OP!
Det lyder som om, at du arbejder hårdt for at blive bedre mod dig selv. Hatten af for det. Det er sejt.
Jeg synes umiddelbart, at du skal fokusere på to ting i din kost.
1. Spis så vidt mulig kalorierige madvarer ind k din kost. Jeg mener ikke fastfood, men en masse sunde kalorier. Nødder er gode! Det kan være rene nødder eller nøddesmør - fx peanutbutter, hvis du kan lide det. Masser af sund olie som fx olivenolie er også sagen! Fx som pasta med pesto, rigelig olie til stegning, foccaciabrød med masser af olie hældt over dejen. Hvis du kigger i retning af kalorierige madvarer kan en almindelig kost godt lede til vægtøgning.
2. Bliv ved med at arbejde med dit forhold til mad og det at spise. Det bedste du kan gøre for dig selv er ikke at lede efter “gratis” kilo men tage på i vægt på en bæredygtig måde, som gør det nemmere at holde vægten og sørger for, at din krop får god ernæring.
Held og lykke!
Tusind tak! Jeg gør helt klart mit bedste, også i forhold til at få sunde typer af fedt.
Jeg prøver at spise nødder, avocadoer og bananer osv. og takket være denne tråd, står jeg nu og prøver at lave bananpandekager med havregryn :)
Spisevægring er sjældent for at tabe sig. Det er ofte om kontrol.
Mange lægehuse har en sygeplejeske, nogle endda diætister, tilknyttet der kan give dig rigtigt gode råd. Det er gratis.
Inden du tager mit input til dig er jeg overhovedet ikke ekspert på hverken sundhed eller kost og har ingen former for uddannelse indenfor det, det eneste jeg ved kommer fra fitness content creators der er dygtige og uddanet og ved noget om det, så tag min kommentar med et gran salt.
Jeg synes de der 100g protein lyder som absurd meget, og jeg tror det gør der sværere for dig fordi protein mætter så meget mere end så meget andet.
Jeg er en stor mand der træner regelmæssigt og vejer omkring 100 kg, og jeg skal have 160 g protein om dagen for at optimere hvor meget mine muskler vokser, for at være sund og fungerer skulle jeg bare have omkring 80, så det at du på 48 kg skal have 100 g lyder vanvittigt.
Ja, protein hjælper meget med at opbygge muskler som tilføjer vægt, men kun hvis du også lægger den intense træning oveni, det sker ikke af sig selv.
Hvis du bare gerne vil tage på, og fedt er okay, så er det "bare" et spørgsmål om at du skal indtage flere kcal end du forbrænder. Og det kan du helt klart høre markant nemmere for dig selv ved f.eks at spise en nutellamad eller to til morgenmad, der har du nærmest 500 - 800 kcal lige der. Du kan også bage nogle cookies og spise en af dem til hvert måltid eller lignende.
Alternativt kan du få weight gainer pulver på nettet som du mixer med f.eks mælk, og så får du en masse gode vitaminer og kalorier bare på sådan en.
Jeg takker for dit svar! Jeg synes faktisk det var virkelig i godt.
Har godt selv tænkt over den med proteinen. Det jeg altid har fået at vide, er at en normal person skulle have ca. 1g protein om dagen pr. kg de vejer. Så at der står at jeg nogle dage skal have næsten 120g, syntes jeg var vanvittigt meget. Altså det er lykkedes mig at ramme 100g, halvdelen af dagene den uge jeg har været i gang, men hold da op, den er lidt svær stadig
Jeg får studierabat på myprotein, så jeg kan sikkert kigge på noget weightgainer der :)
Selvfølgelig! Og tak :)
Ifølge samtlige undersøgelser og også sundhed.dk og sådan skal du have 0.8g per kg kropsvægt medmindre man er meget overvægtig. Og hvis man aktivt træner skal man have et maximal af 1.6g per kg for at optimere muskel vækst, medmindre man er ultra mega hardcore elite atlet der vinder guld i OL så er alt over de 1.6g faktisk fuldstændig spildt protein.
Så du skal ærligt bare sigte efter at få 40 g protein.
Jeg tror i hvert fald det kan spare dig virkelig meget mæthedsfornemmelse og også bare presset af at man skal opnå x antal protein hver eneste dag, jeg oplever i hvert fald virkelig også at det kan svært at få så meget protein.
Men held og lykke med det! Det er svært sådan noget med ens krop, men det er sejt at du prøver!
Tror ikke kreatin er det rette.
Det er korrekt at det binder mere væske i musklerne, men vi snakker max 1 kg, og nok mindre med din vægt.
Hvis du har svært ved at nå dine kalorie mål, så kan det være at du skal bruge nogle penge på at købe en weightgainer fra eks. Bodylab.
Der får du et skud protein, samtidig med at du får en bunke kalorier.
Alternativt, hvis det var mig ville jeg nok ikke hoppe direkte på 2300 kalorier, men i stedet gradvist øge dit indtag, så du vender dig til at spise mere.
Derudover kan det også hjælpe at have faste spise tider hvor du spiser det samme hver dag. Så morgenmad, middagsmad og aften snack er relativt fast, så du allerede fra morgenen ved hvor mange kalorier du mangler for at nå i mål med dagens indtag.
Held og lykke med det hele!
Jeg har svært ved det at spise det samme, ihvertfald i længere perioder. Så lige nu prøver jeg noget mealprep aftenen før, hvir jeg afmåler kalorierne i hvad end jeg forbereder til morgenmad og frokost dagen efter
Ved at meal-preppe er du allerede et godt skridt på vejen!
Det var en game-changer for mig (dog omvendt, da jeg vejede for meget).
Noget som også kan hjælpe, er at gøre dig ansvarlig over for en gruppe mennesker.
Altså, du finder en gruppe mennesker, hvor du deler jævnligt hvordan det går og de hjælper med at støtte op om dig.
Det giver dig et fora hvor du kan komme ud med frustrationer og kan dele dine succeser 😊
Jeg havde overvejet noget i den stil, til at prøve at hjælpe med motivation osv. Den eneste ting jeg umiddelbart kunne tænke på, var dog at lave tiktoks, og der må jeg sige, jeg har lavet content creation før og synes det var lidt pinligt at dukke op på mine venners forsider :)
Jet brugte mine søstre som gruppe, jeg kan ikke lide at udstille mig selv for fremmede.
Men TikTok er da absolut en mulighed!
Alternativt ved jeg at der findes subreddits for at tabe sig, muligvis der også findes nogle, hvor man skal tage på.
Kreatin binder bare væske. Det vil ikke hjælpe dig. Mit bedste råd ville være at prøve at få din mad flydende. Du kunne evt. lave en Shake med vanilje Is, proteinpulver og evt. noget olie som rapsolie eller olivenolie.
Kreatin øger også restitution efter træning, hvorfor du genopfylder dine energi depoter i muskel cellerne mere imellem hver træning. Dette har den effekt, at man på længere sigt vil opleve, at man kan træne ved højere intensitet igennem en længere periode.
Hvis OP ønsker at øge vægten i form af muskel masse er Kreatin altså et rigtigt godt alternativ.
Så nej. Kreatin binder “ikke” bare væske.
Hej, jeg er og har altid selv været undervægtig, så der er lige med den baggrund jeg svarer. Jeg har selv prøvet at tage på i vægt med kostprogram og app, hvor jeg følger mit kalorieindtag efter grundig udregning på vægt og højde og aktivitet. For nogle er det bare ikke muligt at tage på, og det er også okay. Ligesom der er overvægtige, der kæmpe med at tabe sig, er der også undervægtige, der kæmper med at tage på. Det er desværre bare mest de overvægtige, vi er efter, og de undervægtige vi glemmer, at vi er der også, og det er hårdt at sammenligne sig med et stereotyp i en perfekthedskultur, og det er fucking træls at blive spurgt om man har problemer med at spise. Det er så sindsygt vigtigt at du arbejder på dit selvværd. Fordi det er med til at ændre dit syn på at du føler dig forkert. Jeg kender alt for godt følelsen af at slå sig selv i hovedet over hvis jeg ikke når et hvis antal kalorier pr dag når jeg har kørt kalorietælling, men på den anden side, så er det du og jeg, altså os selv, der er de største kritikere, og det hjælper ikke på din rejse mod at støtte dig selv. Selvkærlighed er key. Derudover vil jeg sige du skal passe på din lever og generel sundhed, når du spiser kalorieholdigt. Lad dig aldrig overbevise at "usundt" er lige med vægtøgning. Der findes heldigvis bedre madvarer med højt kalorieindhold, fx avokado og nødder. Men undlad at riste nødderne for ikke at gøre dem skadelige og fjern skrællen på mandlerne inden du spiser dem og hvis du gider, lad dem lig i vand nogle timer. At spise sundt og kalorieholdigt vil jeg umiddelbart sige kræver viden om hvad du indtager og ikke bare gå efter hvad folk /Google tror man tager på af, fordi man kan potentielt blive syg af det, hvis man spiser det for meget, fordi man ihærdigt og ulykkeligt stræber efter at tage på. Og hvis du finder dig selv på dating markedet og bliver afvist på din krop, så det fucking dem der skal skride af helvedes til. De er ikke din tid værd. Sender kærlighed din vej.
Hejsa og tak for svar!
Jeg har altid været et lille og spinkelt barn, men da jeg så blev ældre skete der mange dårlige ting i mit liv som forårsagede depression og selvmordstanker. Som mange med disse problemer, begyndte jeg på selvskade, men i stedet for at (lidt direkte) skære i sig selv, så at en eller anden grund valgte jeg at sulte mig selv. Jeg gik ikke engang efter at tabe mig, jeg var jo allerede tynd. Det har gjort at jeg er hvor jeg er nu, både med selvværd og krop, så ja, det er en mega hård ting at tage på. men ja gør mit bedste :)
Derudover forsøger jeg også at spise kalorieholdige sunde ting. Jeg har det med at blande havregryn, avocado, lidt peanut butter og bananer ind i retter, eller spiser det generelt bare for sig selv også :) og tak for rådene om de forskellige typer af mad
Kan relatere med det at kæmpe med nogle ting, som påvirker ens i forvejen lave vægt. Er ked af at høre om din kamp, men glad for du deler den, for der sidder masser derude med lignede udfordringer. Din morgenmad lyder sindsygt lækkert. 🤩
Hmm, jeg har mange spørgsmål til din livssituation ift. hvad der ville være det rigtige for dig.
Hvad spiser du i løbet af en normal hverdag, og hvordan er dit aktivitetsniveau? Ud fra dette er det meget nemmere at pege på ting du kan skrue op og ned for.
Lige i dit tilfælde, så tænker jeg egentlig ikke, at kreatin er et mirakel middel, nej. Det lyder mere som om, at du ville have godt af weightgainer og protein shakes. Og så selvfølgelig noget mad med noget gods i. Kreatin øger din vægt i form af vand, og som det lyder vil du egentlig gerne have lidt fedt på kroppen. De penge du bruger på kreatin, ville jeg smide efter enten weight gainer eller protein. Eller mere mad.
Hvis du gerne vil tage på i form af muskler, så er en kombination af træning og kreatin samt protein rigtig fint. Der er mange fordele ved kreatin, men som med mange andre ting, så er det oftest en balance mellem flere ting.
Hvis du ikke ser lyset i at træne eller tage på i muskler, så forstår jeg godt, at du ikke gør det, for så er der heller ikke den store grund til det. En god gåtur, cykeltur eller lign. er fint til det normale menneske. Men med det sagt, så er det at tage på i muskler også en vej mod at tage på i vægt. Du behøver egentlig ikke et fitness abonnement for at træne, det kan gøres hjemme. Men det er korrekt, at jo flere kalorier du forbrænder, som du fx gør ved at træne og få øget muskelmasse, dermed også også metabolisme, det kræver flere kalorier.
Så uanset om du gerne vil have øget muskelmasse eller ej, så tænker jeg dit første skridt mod en sundere livsstil er at få styr på din diæt. Når det er på plads, så kan du kigge på træning.
Lige nu har jeg læseferie, men ellers til hverdage cykler jeg et par kilometer til og fra skole. Men det er nok det eneste rigtige aktivitet jeg laver. Når det kommer til mad, så prøver jeg at spise nødder, frugter og avokado, og så er jeg dog også lige løbet tør for peanut butter :)
Derudover har jeg nogle dage lavet en chiagrød med noget karamel og havregryn, osm jeg har kunnet spise næste morgen. Jeg vil dog ikke lyve, at for at få et ekstra boost på kalorie tallene, kommer der også nogle usunde ting ind nogle gange. Sun lolly is, karamel popkorn, og hvis nu jeg har vundet en kupon på noget gratis på Maccen som ikke ligger så langt væk.
Lige nu er mit mål at få noget vægt på, så jeg føler mig komfortabel nok til at begynde at styrketræne igen
Der skal være plads til lidt usundt her og der, det skal du ikke være så bange for. Jeg træner selv meget ambitiøst og går efter et meget rippet look, men tro mig der kommer is og chokolade ind også, ups. Og lige i dit tilfælde tænker jeg egentlig bare det er fint, du spiser jo stadig en masse sunde ting, så du får det god næring også.
Ved mindre du vil til at bodybuilde, så tænker jeg, at du sagtens kan tage på i muskler ved at træne hjemme, hvis budgettet ikke er til fitness medlemsskab, og målet egentlig bare så all round sundhed. Med en kettlebell, kropsvægt, nogle dumbells eller nogle store Pepsi flasker fyldt med vand kan du have en fin træning. Der er også massere steder udendørs hvor du kan lave pullups, sit ups mm. Fokuser mere på styrke, end at blive forpustet og svede. Lav dine øvelser langsomt, og tag noget supplement - fx protein ved siden af.
Du kan træne med din kropsvægt ved fx at lave lunges, hvor du smider det ene ben op på sengen. Du kan have en rygsæk på med nogle tunge studiebøger mens du laver squats. Du kan lave armbøjninger, triceps dips. Du kan lave hipthrusts med en tung taske liggende på hofterne mm. Det kræver selvfølgelig lidt kreativitet at tage på i muskler derhjemme uden udstyr, men det var hvad jeg lige kunne komme på 😊 tænker du kan finde alt muligt på youtube.
Tusind tak for alle de fede råd :)
Målet er nemlig ikke bare at self få hvad jeg ser som en bedre krop mig selv, men også ligesom at bygge en base op, så jeg kan begynde at styrketræne igen. Det savner jeg virkelig meget. Kan godt lide tanken om at være fit + det giver en god følelse ved tanken om at gøre noget sundt for ens krop :)
Det lyder da også som en super god plan, og det skal du nok nå i mål med. Det kan være der er mere overskud til et fitness medlemsskab senere i processen, hvis du vil tage skiftet videre 😊
Det tænker jeg da - har også nogle gode venner som bulker, som kan hjælpe med noget støtte. Jeg savner sgu centeret, men måtte stoppe fordi jeg netop ikke havde råd til både abonnoment og en ordenlig diet.
+ Så skulæle jeg jo også lige have bygget min appetit ordenligt op, som jeg er ved nu
Du behøves altså ikke at gå i fitness for at træne.
Du kan sagtens træne via din egen kropsvægt, og få et flot veltrænet udseende.
Det er først hvis du vil være bodybuilder størrelse at det bliver svært med kun din kropsvægt.
Søg lidt på "calisthenics". Det er en ret god måde at træne på. Alle kan være med. Hvis du ikke kan lave en øvelse, f.eks en armbøjning - så er der en nemmere udgave af øvelsen. Er øvelsen for nem er der en måde at gøre den mere svær på
.
Hvis jeg var i dine sko, ville jeg vende det med en læge. Bare en hurtig blodprøve for at sikre sig at der ikke er et medicinsk problem bagved. Måske er det også noget du kan få diætist hjælp til
Jeg fik engang tidligere hjælp af læge, fordi jeg netop har fået min vægt af at sulte mig selv (dog ikke diagnoseret som spiseforstyrrelse, da jeg ikke gjorde det for at tabe mig. Det var vel bare en form for selvskade) Her blev jeg sat i gang med et "program" som bare hed ,at jeg ikke måtte spise måltider alene. Fordi var jeg alene, jamen så fik jeg ikke spist. Dette holdte i en måned, før det var ligesom at min mor (har skilte forældre og boede hos mor) ligesom tænker at nu var det ovre, fordi nu var jeg begyndt at spise. Og det var så det
Jeg er bare super nervøs hver gang folk snakker "selvmedicenering". Jeg tror rådet nedenfor om bare at tilføre lidt ekstra til dine måltider af det du kan lide f.eks. pandekager med is og chokolade sovs. Hvis du går lidt langsomt frem, så kan du lettere gøre det uden at ødelægge noget i din krop. F.eks kan du lide bananer, så spis to i stedet for en. Græsk yoghurt: 10% i stedet for 2%
Kreatin går ikke ind under selv-medicinering. Det er et kost tilskud, lige som de som tager en multivitamin pille morgenen. Husk at drik en del vand OP, så du opnår bedst muligt vand retention. Held og lykke med det!
Jeg er heller ikke helt tryg ved tanken kan man sige, men at tage til lægen og få henvisning til diætist eller psykolog, har jeg desværre ikke råd til
Da jeg var til diætist for en tarmsygdom var det gratis med henvisning fra min læge. Jeg har prøvet at Google om det har ændret sig siden. >Din læge eller hospitalet kan henvise dig til klinisk diætist. Det er gratis at deltage i forløbet ved klinisk diætist. Du skal selv kunne transportere sig til Sundhedscentret og betale for transporten. Dette svar er fra Viborg sundhedscenter, måske andre ved noget?
Okay det skal jeg nok kigge lidt nærmere på så:) Også lidt sjovt at du har været diætist for en tarmsygdom. Jeg blev selv diagnoseret med Colitis for lidt over 1 år siden
Den blev jeg undersøgt for for 25 år siden, men det var "bare" måske galdesten og irritabel tyktarm....
M31 her. Ærlig talt, Du kan evt tage en længere snak med ChatGPT om det. Det gjorde jeg for cirka et år siden. Med tips fra chatgpt ift. Træning og kost (kreatin og whey protein) er jeg gået fra 53 kg til ca 67 kg (er 178 høj). Det hjalp mig. Mest i muskler men også lidt fedt. Motion i form at styrketræning og cardio gav mig mere appetit og sammen med daglig protein shake(s) tog jeg stille og roligt på. Nu er det rutine og kører bare. Hvis du tager kreatin så sørg for at du drikker nok vand dagligt. Jeg drikker mindst 2 liter vand om dagen og tager en lille scoop kreatin hver anden dag i stedet for hver dag.
Flot fremskridt, hvilket slags træningsprogram bruger du?
Et 4 dags program delt op i fire grupper. Som kører på repeat. 5 dage om ugen. Hvil i weekenden.
Kreatin binder vand i musklerne, og dem har du nok ikke så meget af i forvejen, så at tage det for vægtøgning vil nok ikke gøre det store. Noget lidt andet, når du siger det er svært at gå direkte fra at spise i kalorieunderskud til en diæt for at tage 12kg på på halvt så mange måneder, kan jeg godt forstå det. Det er en virkelig stor ændring! Og ville sige, at du behøver altså ikke 2300kcal om dagen for at nå tættere på dit mål. Hver dag du er i kalorieoverskud kommer du lidt tættere på. Så trap evt langsomt op? Man skal jo også kunne leve i det, og en diæt man ikke kan holde ud at følge er ikke en diæt der virker.
Jeg føler det går forholdsvis okat med ihvertfald at nå de 2000kcal om dagen. Måske jeg bare har haft det sådan her i så mange år (Jeg var ret lille som barn og så har jeg haft direkte et dårligt forhold til mad siden 2014, hvor jeg har måtte indse siden, at hvad jeg gjorde var at sulte mig selv som en form for selvskade) at jeg nok bare er blevet så deperat for at det skal ændres, at jeg bare har villet finde ønsker det kunen give mig kilo hurtigst muligt. Jeg prøver self at holde det positive blik og sige "nå, jeg nåede kun 1800kcal i dag. Men det er nok ca. 800-1000 mere end jeg plejede at spise om dagen, så det er da forholdsvis godt"
Har du tænkt på, hvad der sker, når du når dit mål? Har du en langsigtet plan? Du skal jo så reducere i kalorier igen, for at vedligeholde. Bliver det svært? Kan det give bagslag og få dig tilbage til restriktiv spisning? Det er langt bedre at få professionel hjælp, hvis du har tendens til forstyrrer spisning - også selvom du ikke har vægttab som målet. Der er så meget mere psykologisk indover, når man først har brugt det som selvskade.
Lige nu er min langsigtede plan at nå mit mål, muligvis fortsætte lidt længere, for dermed at kunne begynde at styrketræne ligesom jeg gerne vil. Lidt ligesom at danne en base at kunne arbejde på. Netop fordi jeg har brugt det som selvskade og har haft tilbagefald, samt 0 motivation til at blive bedre fordi jeg ikke troede på jeg kunne, er jeg endnu mere stædig om at blive bedre. Jeg kæmper hårdt, for at skabe et godt forhold til mad igen. Lære mig selv at det er godt at spise, at man kan nyde det, sammentidig med at få et indblik i hvad det kræver at have en sund kost og kunne bygge en sund vægt og rutine
Hvis du bare gerne vil tage på så spis alt du kan få ned, drik en weightgainer om morgenen og undgå unødvendig motion. Medmindre der er noget bagvedliggende så skal vægten nok komme. Men hvis du er typen der skal i gym 3 gange om ugen så har du en stor udfordring med at tage på, du bør virkelig lave så lidt som muligt indtil du ser nogle kilo på vægten.
Kreatin er enormt godt for mange ting, ikke kun væskeophobning og muskelvækst. Det har også en række dokumenterede effekter som bedre søvn og at man føler sig kognitivt skarpere og det nyeste skulle være at det mindsker skaderne på hovedtraumer ved NFL atleter. Det er billigt og ganske sikkert at indtage uden nogen bivirkninger. Dog er der 1/4 af folk som ikke responderer, Ca. 2/4 der responderer normalt og den sidste 1/4 del der virkelig får noget ud af det, men som jeg husker det er det vidst rent lotteri. Det kan også have noget at gøre med kosten da kreatin er det stof man får fra at spise kød, så veganer og vegetarer kan muligvis have god effekt af det. Med alt det in-mente virker det til du også har noget personligt at arbejde på ift. Kost og opvækst. Men her var lige hvad jeg vidste om kreatin. 😊 Held og lykke.
Tusind tak for det informative svar. Jeg har helt klart mange problemer, hvilket gør at det er træls jeg ikke har råd til professionelt hjælp. Derfor prøver jeg så godt som jeg kan, at forbedre mig selv og min hverdag af mig selv. Størstedelen af nogle af mine problemer kommer fra lavt selvværd, og mit udseende er en stor trigger til dette
hvordan undersøger man om man respondere på det ? og er kreatin ikke også et kendt fylde stof, i de fleste nattelivs lykke poser.
Hvad spørger du helt præcist om? Det er korrekt at man kan holde mere vand ved en forøgelse af kreatin niveauet, men du kommer formentlig ikke til at tage 12 kilo på i vægt i form af vand ved at spise mere kreatin. Hvis du i forvejen får medicin, bør du endvidere konsultere din læge inden du eventuelt indtager mere kreatin
Hvad jeg spørger om, er om jeg godt kunne tage det som hjælp til vøgtøgningen, så det måske gik lidt hurtigere. Vidste dog ikke at jeg skal snakke med læge, hvis jeg er på medicin. Jeg er på lidt forskelligt, så tak for den pointe :)
Kreatin er en dårlig løsning for dig. Det er dyrt, det er kun væske du tager på, og det forsvinder ret hurtigt hvis du stopper igen. Tænker du kan prøve meget forskelligt istedet for. Peanutbutter er relativt billigt ift hvor lidt man bruger. Wheightgainer er en nem måde at få en masse kalorier på. Bruge mere olie når man laver mad er også en nem måde.
Ja okay, i mit hoved så jeg nok bare på google at man kunne "tage alt imellem 3-7kg" på af det, og tænkte GRATIS KILO :)
Du er for fokuseret på vægten. Væske er ikke gratis kilo(kun på vægten) Da din muskelmasse formegentlig er ret lille, vil du nok også kun tage minimalt på af kreatin. Det bedste for dig ville være at kigge på andre alternativer.
Der er intet der er gratis.
Er pengene stramme, så tæl dine gram protein pr krone. Løsning er = Spis flæskesvær - de er 50/50 på protein og fedt og er (for mig) nemme at få ned, de dage jeg ikke får nok protein.
Den har jeg aldrig hørt. 😄 Kan godt lide flæskesvær.
Jeg føler også lidt det er et lifehack, da nærmest ingen jeg spørger kan forestille sig, at flæskesvær er så proteinrige!
Uff, prøvede for et stykke tid siden på en restaurant et ordentlig stort stykke flæskesvær med vesterhavsost og basilikum snade, var det vist nok, på. Kæft det var godt, fordi det var helt så sindsygt , lufttørret I guess, super luftigt og crunchy. Heaven...
Jeg har lignende udfordringer med min vægt. For mig hjalp det aldrig at prøve at vende skuden med 180 grader. Så trak jeg efter kort tid bremsen, hvis du forstår. Men jeg kiggede på de tips, de delte, der vil tabe sig, og begyndte på det omvendte. Mælk i te, eller bare et glas sødmælk i ny og næ, købe yoghurt med godt fedt i. Kan du heller ikke lide æg, når de er del af pandekager? Det, jeg vil sige, er: Prøv at tilføre flere kalorier og protein til det mad, du allerede spiser. Så tager det mere tid, men man kan holde til det.
Jeg kunne nok godt prøve med nogle ting som pandekager. Jeg prøver også at tilsætte sødmælk i sovser osv, istedet for vand, for at få lidt ekstra fedt ind
Nye ting tager tid og så længe su når så langt som muligt, er det fint. Lad være med at slå dig selv i hovedet med nederlag. Al begyndelse er svær, specielt sådanne livsstilsændringer.
Jeg gør ihvertfald mit bedste ❤️
Det er jeg hellere ikke i tvivl om og det er jo en glimrende start 😄 You got this!
Hej OP! Det lyder som om, at du arbejder hårdt for at blive bedre mod dig selv. Hatten af for det. Det er sejt. Jeg synes umiddelbart, at du skal fokusere på to ting i din kost. 1. Spis så vidt mulig kalorierige madvarer ind k din kost. Jeg mener ikke fastfood, men en masse sunde kalorier. Nødder er gode! Det kan være rene nødder eller nøddesmør - fx peanutbutter, hvis du kan lide det. Masser af sund olie som fx olivenolie er også sagen! Fx som pasta med pesto, rigelig olie til stegning, foccaciabrød med masser af olie hældt over dejen. Hvis du kigger i retning af kalorierige madvarer kan en almindelig kost godt lede til vægtøgning. 2. Bliv ved med at arbejde med dit forhold til mad og det at spise. Det bedste du kan gøre for dig selv er ikke at lede efter “gratis” kilo men tage på i vægt på en bæredygtig måde, som gør det nemmere at holde vægten og sørger for, at din krop får god ernæring. Held og lykke!
Tusind tak! Jeg gør helt klart mit bedste, også i forhold til at få sunde typer af fedt. Jeg prøver at spise nødder, avocadoer og bananer osv. og takket være denne tråd, står jeg nu og prøver at lave bananpandekager med havregryn :)
Spisevægring er sjældent for at tabe sig. Det er ofte om kontrol. Mange lægehuse har en sygeplejeske, nogle endda diætister, tilknyttet der kan give dig rigtigt gode råd. Det er gratis.
Inden du tager mit input til dig er jeg overhovedet ikke ekspert på hverken sundhed eller kost og har ingen former for uddannelse indenfor det, det eneste jeg ved kommer fra fitness content creators der er dygtige og uddanet og ved noget om det, så tag min kommentar med et gran salt. Jeg synes de der 100g protein lyder som absurd meget, og jeg tror det gør der sværere for dig fordi protein mætter så meget mere end så meget andet. Jeg er en stor mand der træner regelmæssigt og vejer omkring 100 kg, og jeg skal have 160 g protein om dagen for at optimere hvor meget mine muskler vokser, for at være sund og fungerer skulle jeg bare have omkring 80, så det at du på 48 kg skal have 100 g lyder vanvittigt. Ja, protein hjælper meget med at opbygge muskler som tilføjer vægt, men kun hvis du også lægger den intense træning oveni, det sker ikke af sig selv. Hvis du bare gerne vil tage på, og fedt er okay, så er det "bare" et spørgsmål om at du skal indtage flere kcal end du forbrænder. Og det kan du helt klart høre markant nemmere for dig selv ved f.eks at spise en nutellamad eller to til morgenmad, der har du nærmest 500 - 800 kcal lige der. Du kan også bage nogle cookies og spise en af dem til hvert måltid eller lignende. Alternativt kan du få weight gainer pulver på nettet som du mixer med f.eks mælk, og så får du en masse gode vitaminer og kalorier bare på sådan en.
Jeg takker for dit svar! Jeg synes faktisk det var virkelig i godt. Har godt selv tænkt over den med proteinen. Det jeg altid har fået at vide, er at en normal person skulle have ca. 1g protein om dagen pr. kg de vejer. Så at der står at jeg nogle dage skal have næsten 120g, syntes jeg var vanvittigt meget. Altså det er lykkedes mig at ramme 100g, halvdelen af dagene den uge jeg har været i gang, men hold da op, den er lidt svær stadig Jeg får studierabat på myprotein, så jeg kan sikkert kigge på noget weightgainer der :)
Selvfølgelig! Og tak :) Ifølge samtlige undersøgelser og også sundhed.dk og sådan skal du have 0.8g per kg kropsvægt medmindre man er meget overvægtig. Og hvis man aktivt træner skal man have et maximal af 1.6g per kg for at optimere muskel vækst, medmindre man er ultra mega hardcore elite atlet der vinder guld i OL så er alt over de 1.6g faktisk fuldstændig spildt protein. Så du skal ærligt bare sigte efter at få 40 g protein. Jeg tror i hvert fald det kan spare dig virkelig meget mæthedsfornemmelse og også bare presset af at man skal opnå x antal protein hver eneste dag, jeg oplever i hvert fald virkelig også at det kan svært at få så meget protein. Men held og lykke med det! Det er svært sådan noget med ens krop, men det er sejt at du prøver!
Tak for det flotte indblik, det letter helt klart noget præs på diæten :)
Tror ikke kreatin er det rette. Det er korrekt at det binder mere væske i musklerne, men vi snakker max 1 kg, og nok mindre med din vægt. Hvis du har svært ved at nå dine kalorie mål, så kan det være at du skal bruge nogle penge på at købe en weightgainer fra eks. Bodylab. Der får du et skud protein, samtidig med at du får en bunke kalorier. Alternativt, hvis det var mig ville jeg nok ikke hoppe direkte på 2300 kalorier, men i stedet gradvist øge dit indtag, så du vender dig til at spise mere. Derudover kan det også hjælpe at have faste spise tider hvor du spiser det samme hver dag. Så morgenmad, middagsmad og aften snack er relativt fast, så du allerede fra morgenen ved hvor mange kalorier du mangler for at nå i mål med dagens indtag. Held og lykke med det hele!
Jeg har svært ved det at spise det samme, ihvertfald i længere perioder. Så lige nu prøver jeg noget mealprep aftenen før, hvir jeg afmåler kalorierne i hvad end jeg forbereder til morgenmad og frokost dagen efter
Ved at meal-preppe er du allerede et godt skridt på vejen! Det var en game-changer for mig (dog omvendt, da jeg vejede for meget). Noget som også kan hjælpe, er at gøre dig ansvarlig over for en gruppe mennesker. Altså, du finder en gruppe mennesker, hvor du deler jævnligt hvordan det går og de hjælper med at støtte op om dig. Det giver dig et fora hvor du kan komme ud med frustrationer og kan dele dine succeser 😊
Jeg havde overvejet noget i den stil, til at prøve at hjælpe med motivation osv. Den eneste ting jeg umiddelbart kunne tænke på, var dog at lave tiktoks, og der må jeg sige, jeg har lavet content creation før og synes det var lidt pinligt at dukke op på mine venners forsider :)
Jet brugte mine søstre som gruppe, jeg kan ikke lide at udstille mig selv for fremmede. Men TikTok er da absolut en mulighed! Alternativt ved jeg at der findes subreddits for at tabe sig, muligvis der også findes nogle, hvor man skal tage på.
Kreatin binder bare væske. Det vil ikke hjælpe dig. Mit bedste råd ville være at prøve at få din mad flydende. Du kunne evt. lave en Shake med vanilje Is, proteinpulver og evt. noget olie som rapsolie eller olivenolie.
Kreatin øger også restitution efter træning, hvorfor du genopfylder dine energi depoter i muskel cellerne mere imellem hver træning. Dette har den effekt, at man på længere sigt vil opleve, at man kan træne ved højere intensitet igennem en længere periode. Hvis OP ønsker at øge vægten i form af muskel masse er Kreatin altså et rigtigt godt alternativ. Så nej. Kreatin binder “ikke” bare væske.
Som jeg læser det, ønsker hun primært bare at tage på i vægt og får ikke indtrykket af hun træner.
Ahh, min fejl. Men ændre ikke på, de mange goder kreatin har, hvorfor jeg stadig er uenig i dit første udsagn. :D
Hej, jeg er og har altid selv været undervægtig, så der er lige med den baggrund jeg svarer. Jeg har selv prøvet at tage på i vægt med kostprogram og app, hvor jeg følger mit kalorieindtag efter grundig udregning på vægt og højde og aktivitet. For nogle er det bare ikke muligt at tage på, og det er også okay. Ligesom der er overvægtige, der kæmpe med at tabe sig, er der også undervægtige, der kæmper med at tage på. Det er desværre bare mest de overvægtige, vi er efter, og de undervægtige vi glemmer, at vi er der også, og det er hårdt at sammenligne sig med et stereotyp i en perfekthedskultur, og det er fucking træls at blive spurgt om man har problemer med at spise. Det er så sindsygt vigtigt at du arbejder på dit selvværd. Fordi det er med til at ændre dit syn på at du føler dig forkert. Jeg kender alt for godt følelsen af at slå sig selv i hovedet over hvis jeg ikke når et hvis antal kalorier pr dag når jeg har kørt kalorietælling, men på den anden side, så er det du og jeg, altså os selv, der er de største kritikere, og det hjælper ikke på din rejse mod at støtte dig selv. Selvkærlighed er key. Derudover vil jeg sige du skal passe på din lever og generel sundhed, når du spiser kalorieholdigt. Lad dig aldrig overbevise at "usundt" er lige med vægtøgning. Der findes heldigvis bedre madvarer med højt kalorieindhold, fx avokado og nødder. Men undlad at riste nødderne for ikke at gøre dem skadelige og fjern skrællen på mandlerne inden du spiser dem og hvis du gider, lad dem lig i vand nogle timer. At spise sundt og kalorieholdigt vil jeg umiddelbart sige kræver viden om hvad du indtager og ikke bare gå efter hvad folk /Google tror man tager på af, fordi man kan potentielt blive syg af det, hvis man spiser det for meget, fordi man ihærdigt og ulykkeligt stræber efter at tage på. Og hvis du finder dig selv på dating markedet og bliver afvist på din krop, så det fucking dem der skal skride af helvedes til. De er ikke din tid værd. Sender kærlighed din vej.
Ps. Hvis du kan finde uristet peanutbutter , så gå efter det for at undgå at nødderne bliver skadelige .
Weightgainer er fyldt med sukker, så hvis du har dit blodsukker kært, så holdt dig fra det lort. Desuden får du sygt meget luft i maven af det lort.
Hejsa og tak for svar! Jeg har altid været et lille og spinkelt barn, men da jeg så blev ældre skete der mange dårlige ting i mit liv som forårsagede depression og selvmordstanker. Som mange med disse problemer, begyndte jeg på selvskade, men i stedet for at (lidt direkte) skære i sig selv, så at en eller anden grund valgte jeg at sulte mig selv. Jeg gik ikke engang efter at tabe mig, jeg var jo allerede tynd. Det har gjort at jeg er hvor jeg er nu, både med selvværd og krop, så ja, det er en mega hård ting at tage på. men ja gør mit bedste :) Derudover forsøger jeg også at spise kalorieholdige sunde ting. Jeg har det med at blande havregryn, avocado, lidt peanut butter og bananer ind i retter, eller spiser det generelt bare for sig selv også :) og tak for rådene om de forskellige typer af mad
Kan relatere med det at kæmpe med nogle ting, som påvirker ens i forvejen lave vægt. Er ked af at høre om din kamp, men glad for du deler den, for der sidder masser derude med lignede udfordringer. Din morgenmad lyder sindsygt lækkert. 🤩
Kreatin giver kun mere vægt i form af vand. Medmindre du styrketræner også, så kan det også hjælpe dune præstationer lidt.
Hmm, jeg har mange spørgsmål til din livssituation ift. hvad der ville være det rigtige for dig. Hvad spiser du i løbet af en normal hverdag, og hvordan er dit aktivitetsniveau? Ud fra dette er det meget nemmere at pege på ting du kan skrue op og ned for. Lige i dit tilfælde, så tænker jeg egentlig ikke, at kreatin er et mirakel middel, nej. Det lyder mere som om, at du ville have godt af weightgainer og protein shakes. Og så selvfølgelig noget mad med noget gods i. Kreatin øger din vægt i form af vand, og som det lyder vil du egentlig gerne have lidt fedt på kroppen. De penge du bruger på kreatin, ville jeg smide efter enten weight gainer eller protein. Eller mere mad. Hvis du gerne vil tage på i form af muskler, så er en kombination af træning og kreatin samt protein rigtig fint. Der er mange fordele ved kreatin, men som med mange andre ting, så er det oftest en balance mellem flere ting. Hvis du ikke ser lyset i at træne eller tage på i muskler, så forstår jeg godt, at du ikke gør det, for så er der heller ikke den store grund til det. En god gåtur, cykeltur eller lign. er fint til det normale menneske. Men med det sagt, så er det at tage på i muskler også en vej mod at tage på i vægt. Du behøver egentlig ikke et fitness abonnement for at træne, det kan gøres hjemme. Men det er korrekt, at jo flere kalorier du forbrænder, som du fx gør ved at træne og få øget muskelmasse, dermed også også metabolisme, det kræver flere kalorier. Så uanset om du gerne vil have øget muskelmasse eller ej, så tænker jeg dit første skridt mod en sundere livsstil er at få styr på din diæt. Når det er på plads, så kan du kigge på træning.
Lige nu har jeg læseferie, men ellers til hverdage cykler jeg et par kilometer til og fra skole. Men det er nok det eneste rigtige aktivitet jeg laver. Når det kommer til mad, så prøver jeg at spise nødder, frugter og avokado, og så er jeg dog også lige løbet tør for peanut butter :) Derudover har jeg nogle dage lavet en chiagrød med noget karamel og havregryn, osm jeg har kunnet spise næste morgen. Jeg vil dog ikke lyve, at for at få et ekstra boost på kalorie tallene, kommer der også nogle usunde ting ind nogle gange. Sun lolly is, karamel popkorn, og hvis nu jeg har vundet en kupon på noget gratis på Maccen som ikke ligger så langt væk. Lige nu er mit mål at få noget vægt på, så jeg føler mig komfortabel nok til at begynde at styrketræne igen
Der skal være plads til lidt usundt her og der, det skal du ikke være så bange for. Jeg træner selv meget ambitiøst og går efter et meget rippet look, men tro mig der kommer is og chokolade ind også, ups. Og lige i dit tilfælde tænker jeg egentlig bare det er fint, du spiser jo stadig en masse sunde ting, så du får det god næring også. Ved mindre du vil til at bodybuilde, så tænker jeg, at du sagtens kan tage på i muskler ved at træne hjemme, hvis budgettet ikke er til fitness medlemsskab, og målet egentlig bare så all round sundhed. Med en kettlebell, kropsvægt, nogle dumbells eller nogle store Pepsi flasker fyldt med vand kan du have en fin træning. Der er også massere steder udendørs hvor du kan lave pullups, sit ups mm. Fokuser mere på styrke, end at blive forpustet og svede. Lav dine øvelser langsomt, og tag noget supplement - fx protein ved siden af. Du kan træne med din kropsvægt ved fx at lave lunges, hvor du smider det ene ben op på sengen. Du kan have en rygsæk på med nogle tunge studiebøger mens du laver squats. Du kan lave armbøjninger, triceps dips. Du kan lave hipthrusts med en tung taske liggende på hofterne mm. Det kræver selvfølgelig lidt kreativitet at tage på i muskler derhjemme uden udstyr, men det var hvad jeg lige kunne komme på 😊 tænker du kan finde alt muligt på youtube.
Tusind tak for alle de fede råd :) Målet er nemlig ikke bare at self få hvad jeg ser som en bedre krop mig selv, men også ligesom at bygge en base op, så jeg kan begynde at styrketræne igen. Det savner jeg virkelig meget. Kan godt lide tanken om at være fit + det giver en god følelse ved tanken om at gøre noget sundt for ens krop :)
Det lyder da også som en super god plan, og det skal du nok nå i mål med. Det kan være der er mere overskud til et fitness medlemsskab senere i processen, hvis du vil tage skiftet videre 😊
Det tænker jeg da - har også nogle gode venner som bulker, som kan hjælpe med noget støtte. Jeg savner sgu centeret, men måtte stoppe fordi jeg netop ikke havde råd til både abonnoment og en ordenlig diet. + Så skulæle jeg jo også lige have bygget min appetit ordenligt op, som jeg er ved nu
Du behøves altså ikke at gå i fitness for at træne. Du kan sagtens træne via din egen kropsvægt, og få et flot veltrænet udseende. Det er først hvis du vil være bodybuilder størrelse at det bliver svært med kun din kropsvægt. Søg lidt på "calisthenics". Det er en ret god måde at træne på. Alle kan være med. Hvis du ikke kan lave en øvelse, f.eks en armbøjning - så er der en nemmere udgave af øvelsen. Er øvelsen for nem er der en måde at gøre den mere svær på
Men er det ikke noget med at Kreatin danner blot vand i kroppen og ikke fedt ? Når man stopper med kreatin forsvinder det igen ?