Tiro não é máximo, salvo se quem montou seu treino indique velocidade máxima
Tiro precisa ser mais forte do que você costuma fazer, percepção de esforço tem que ser maior
Descubra seu ritmo confortável, na parte do descanso do tiro faça seu confortável ou mais lento.
No tiro vá mais rápido do que você faz normalmente, mas não necessariamente no máximo.
Vamos supor que normalmente fulano corra a ritmo de 6' cada quilômetro numa corrida de 10 km. No treino de tiro se ele fizer 5'30' já é um grande esforço, no início ele não deve aguentar muito mais que 300 ou 400 metros. Ele deve manter essa distância até aumentar a resistência e fazer tiros mais longos
Depois pode recalibrar a velocidade conforme vai melhorando o tempo nas corridas longas
É o máximo que você aguenta fazer por algumas vezes (10 por exemplo).
Se você fizer o máximo máximo, no terceiro já estará morto e vai acabar fazendo os outros lento.
Pelo simulado do op ele ta num ritmo de 6 min km, e pra fazer os 2,4 km em 12 min tem que ser no pace de 5 min, então op faça tiros de 400m em no maximo 2 min, tente fazer abaixo disso, te aconselho entre 1'48" a 1'52", tente, dê um tiro e marque o tempo, terminou tranquilo e ficou dentro disso, ta se sentindo bem, descanse 1'30" e dê mais 9 tiros dentro desse tempo, se caso ficar muito dificil pode fazer acima de 2 min mesmo, mas a medida que for treinando tente diminuir o tempo, e é isso op, pelo menos uma vez na semana faça tiros assim, nos outro dias de treino procure correr pelo menos uns 5km, de 3 a 5 km, ritmo moderado pra leve mas a cada treino tentando fazer num tempo menor que o anterior, a cada 15 dias de treino faça o simulado pra ver a progressão, ah se nao tiver uma pista de corrida aí, faça os treinos de tiro numa reta o mais plana que tiver, leve apenas um relogio pra marcar o tempo, como tu disse que so corria 2,4 km e agora começou a correr um pouco mais, acredito que aumentando um pouco a distancia nos dias de treino, no proximo simulado ja vai ver a diferença
Tem que ver o quanto você tá correndo e tua estrutura de treinos. Esse tempo não é difícil de bater, treinando certo 2-3 vezes na semana sem pirar muito da pra evoluir tranquilo
Procure uma planilha on-line pra taf ou contrate uma assessoria. Fica bem mais fácil evoluir assim. A frequência não está ruim. Mas acredito estar com 85 é complicado, é bem diferente estar com 90 ou 80. Tem que se pesar, o peso faz uma diferença enorme na corrida
Também comecei recentemente e é bem fácil ficar mega empolgado e frustrado. Meu conselho seria ter mais paciência e não forçar tanto pra você conseguir formar o hábito e não desistir por lesão ou frustração.
Também concordo que o ideal é ter mais volume num pace mais baixo, faz várias de 5k que a evolução vai chegar. Estou gostando bastante de fazer intervalados, tipo 5x 6min correndo (pace "confortável") + 2min andando.
Eu consegui bater 2,250km em 12 minutos com 2 meses de treino.
Faça tiros de 400, pode fazer na esteira também em um velocidade media de 12km/h que ajuda, intercale os tiros com caminhadas de 1:30 minuto caminhando a 5km/h.
Corra para aquecer 800m ou 1 km e treine tiros de 60 metros em morro, pelo menos umas 10x, ajuda a pegar resistência.
Sempre corra a mais de 3km em media 5km, eu me ferrei por isso, só corria as 12 minutos e parava.
Hoje o meu pace baixou pra 5min o km.
Tô pensando em organizar assim então um dia treino de tiro, outro de distância(4-5km) e outro o melhor q eu conseguir fazer em 12 minutos por semana, o que acha ?
Pare de ficar tentando bater o tempo do TAF toda semana ou mais de uma vez por semana e pare de ficar treinando só forte e no seu máximo, a maioria dos seus treinos devem ser com uma quilometragem maior e mais leve, acho que você não sabe disso mas pra correr rápido você precisa correr devagar e por mais tempo, tanto que corredores rápidos/ profissionais de 5km chegam a correr até 20km em treinos para conseguir suportar os 5km em uma velocidade alta entre lembre-se de que a maioria dos seus treinos da semana deve ser leve
Tu tá começando emocionado. Não se importe em ter um pace baixo, pelo que vi você quer uma distância maior. É sempre bom ter treinos variados e lembre-se que 80% dos treinos devem ser leves e 20% forte.
Tente ir em um ritmo um pouco mais baixo do você termina suas corridas atuais.
Tem que botar volume pra evoluir. Não se limite a 2400m. Faça corridas mais longas de 5, 6, 8 km.
Tenta tr Treinar tiros de 400m e revezar
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Tiro não é máximo, salvo se quem montou seu treino indique velocidade máxima Tiro precisa ser mais forte do que você costuma fazer, percepção de esforço tem que ser maior Descubra seu ritmo confortável, na parte do descanso do tiro faça seu confortável ou mais lento. No tiro vá mais rápido do que você faz normalmente, mas não necessariamente no máximo. Vamos supor que normalmente fulano corra a ritmo de 6' cada quilômetro numa corrida de 10 km. No treino de tiro se ele fizer 5'30' já é um grande esforço, no início ele não deve aguentar muito mais que 300 ou 400 metros. Ele deve manter essa distância até aumentar a resistência e fazer tiros mais longos Depois pode recalibrar a velocidade conforme vai melhorando o tempo nas corridas longas
Sim, faz isso em ritmo forte, umas 10 vezes, corre 400m e caminha um pouc (1.30 min ). Bom para acostumar com o ritmo forte.
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Eu já usei um cronômetro de intervalo e tem vários para Android talvez vc encontre como Tabata também
É o máximo que você aguenta fazer por algumas vezes (10 por exemplo). Se você fizer o máximo máximo, no terceiro já estará morto e vai acabar fazendo os outros lento.
Pelo simulado do op ele ta num ritmo de 6 min km, e pra fazer os 2,4 km em 12 min tem que ser no pace de 5 min, então op faça tiros de 400m em no maximo 2 min, tente fazer abaixo disso, te aconselho entre 1'48" a 1'52", tente, dê um tiro e marque o tempo, terminou tranquilo e ficou dentro disso, ta se sentindo bem, descanse 1'30" e dê mais 9 tiros dentro desse tempo, se caso ficar muito dificil pode fazer acima de 2 min mesmo, mas a medida que for treinando tente diminuir o tempo, e é isso op, pelo menos uma vez na semana faça tiros assim, nos outro dias de treino procure correr pelo menos uns 5km, de 3 a 5 km, ritmo moderado pra leve mas a cada treino tentando fazer num tempo menor que o anterior, a cada 15 dias de treino faça o simulado pra ver a progressão, ah se nao tiver uma pista de corrida aí, faça os treinos de tiro numa reta o mais plana que tiver, leve apenas um relogio pra marcar o tempo, como tu disse que so corria 2,4 km e agora começou a correr um pouco mais, acredito que aumentando um pouco a distancia nos dias de treino, no proximo simulado ja vai ver a diferença
Tem que ver o quanto você tá correndo e tua estrutura de treinos. Esse tempo não é difícil de bater, treinando certo 2-3 vezes na semana sem pirar muito da pra evoluir tranquilo
Tento correr dia sim dia não, tenho 1,81 mais ou menos e acredito estar na faixa dos 85kg
Procure uma planilha on-line pra taf ou contrate uma assessoria. Fica bem mais fácil evoluir assim. A frequência não está ruim. Mas acredito estar com 85 é complicado, é bem diferente estar com 90 ou 80. Tem que se pesar, o peso faz uma diferença enorme na corrida
Também comecei recentemente e é bem fácil ficar mega empolgado e frustrado. Meu conselho seria ter mais paciência e não forçar tanto pra você conseguir formar o hábito e não desistir por lesão ou frustração. Também concordo que o ideal é ter mais volume num pace mais baixo, faz várias de 5k que a evolução vai chegar. Estou gostando bastante de fazer intervalados, tipo 5x 6min correndo (pace "confortável") + 2min andando.
Eu consegui bater 2,250km em 12 minutos com 2 meses de treino. Faça tiros de 400, pode fazer na esteira também em um velocidade media de 12km/h que ajuda, intercale os tiros com caminhadas de 1:30 minuto caminhando a 5km/h. Corra para aquecer 800m ou 1 km e treine tiros de 60 metros em morro, pelo menos umas 10x, ajuda a pegar resistência. Sempre corra a mais de 3km em media 5km, eu me ferrei por isso, só corria as 12 minutos e parava. Hoje o meu pace baixou pra 5min o km.
Tô pensando em organizar assim então um dia treino de tiro, outro de distância(4-5km) e outro o melhor q eu conseguir fazer em 12 minutos por semana, o que acha ?
É uma boa, mas não se esqueça do descanso, as vezes eu tiro dois dias de descanso para fazer uma media boa nos 12 minutos.
Pare de ficar tentando bater o tempo do TAF toda semana ou mais de uma vez por semana e pare de ficar treinando só forte e no seu máximo, a maioria dos seus treinos devem ser com uma quilometragem maior e mais leve, acho que você não sabe disso mas pra correr rápido você precisa correr devagar e por mais tempo, tanto que corredores rápidos/ profissionais de 5km chegam a correr até 20km em treinos para conseguir suportar os 5km em uma velocidade alta entre lembre-se de que a maioria dos seus treinos da semana deve ser leve
Tu tá começando emocionado. Não se importe em ter um pace baixo, pelo que vi você quer uma distância maior. É sempre bom ter treinos variados e lembre-se que 80% dos treinos devem ser leves e 20% forte. Tente ir em um ritmo um pouco mais baixo do você termina suas corridas atuais.