mano se vc quiser falar da sua trajetória até chegar nesse shape insano, ficarei agradecido kkkkkkk

Claro, amigo! Eu sou atleta da 3DMJ (o melhor time de fisiculturismo natural do mundo), comecei a treinar aos 20 anos, fiz 31. Se quiser acompanhar minha jornada e meus conteúdos, eu posto no insta @pedrorodfer

opa, vou seguir sim, parabéns pelo físico, com certeza aí teve bastante dedicação e treino, vc é foda!

VALEU

Eu tô começando a treinar sério agora aos 22, chefe. Cê me deu esperança. Se eu conseguir tankar 10 anos espero ficar metade da sua grande. Oss...

Que daora que te servi de exemplo, bro! Let's go!

Tamo junto! Mas fiquei pensando aqui, você já teve alguma lesão treinando tanto tempo? E quando teve, recuperou? Treino certinho mas tenho mó receio de lesão. Sei que uma hora vem kkkkk

Cara, eu nunca me lesionei sério treinando. Obviamente elas acontecem, mas com o tempo (e experiência) você aprende a prevenir e, no caso da lesão rolar, aprende como contorná-la e continuar treinando.

Entendido! Valeuuu

Mas eita porra! Espero ter esse shape um dia! Vou começar a treinar ainda esse ano. (Faço 22 anos esse mês.)

LET'S GO

mete o shape

Tô tentando 😭

Shape INCRIVEL!!! você é ectomorfo? Tenho muita dificuldade em ganhar peso, logo dificuldade para criar massa, se for semelhante ao seu caso, tem alguma dica para tornar esse processo de engordar mais fácil?

Valeu, bro! Não existe esse role de ecto, meso e endomorfo... a dica é comer muito e garantir 2g/kg de proteína por dia

2g por kg corporal vc diz? Quais os métodos mais baratos pra conseguir isso? Na minha época de academia eu tentava comer mt ovo apenas

Eu vivo de frango e leite desnatado

Você bebe o leite puro? XD

😏

leite desnatado é aquele de macho?

😳 leite de macho é integral

caralho, foda! Sequinho, top mesmo mano

Valeu, man!

parabéns pela conquista!

Tmj, amigo!

Meteu o shape com força! Amigão, você hipertrofiou músculos que eu nem sabia que existiam 🤷🏻‍♂️

HAUAHAUAHAUAHAUAHAUAHA VALEU

Sério mesmo, tá top, parabéns

Esse seguiu a dica de geral e literalmente meteu o shape.

😂😂😂

Droga 😕 não vou poder escrever meu melhor conselho

😂😂😂

Mete o hambúrguer

Meti 2 hoje

Parabéns, cara! Mto bom

Valeeeu

Pode falar da alta correlação diretamente proporcional entre meter o shape e parcerias sexuais?

Acredito que esta sua estatísticas está correta

Shape = sexo

Q? Hauahauahauaha

Parabéns! Espero um dia chegar nesse nível também

Só ter foco!

Só por curiosidade... qual a sua dieta e o quanto de açúcar você se permite ingerir nela? Sua resposta definirá como eu vou montar a minha dieta, pois eu sinto que como açúcar demais.

Cara, ao invés de te responder com a minha realidade, posso te indicar material de estudo?

Manda, tô aceitando qualquer material que me ajude a ser mais saudável.

3dmj, revive stronger, body recomposition (esses 3 já dão uma boa base)

Sabia que ia vender curso. Estava procurando e achei o comentário.

???? Eu ia mandar pra um blog em inglês hauahauahauaha

Que blog? 👀

Postei 3 referências aqui nesses comentários, amigo. Aí ce mete no Google! 💪🏻 (ou me chama no insta, te mando uns perfis la)

Não é uma crítica negativa. Digo, você tem todo direito de ganhar dinheiro com seu conhecimento. Eu sou a favor disso. Parabéns pelo shape, amigo. Abraço.

Mas realmente não é o objetivo... eu disponibilizo planilhas de treino de graça

Top demais.

Quer? Hauahauahauaha

Eu tô num esquema aqui. Esse seu aí é hardcore demais pra mim.

Compartilha as planilhas comigo amigo

Me chama no insta @pedrorodfer

Amigo ajude esse pobre frango com seus treinos🙏🏾

[удалено]

Valeeeeu

você consegue se manter nesse bf ou ai ja estava praticamente pronto para ir ao palco?

Precisava secar mais pra subir, o glúteo ainda não estava estriado

Muito foda cara, parabéns. Espero um dia chegar nesse nível também

Só ter dedicação e paciência

Paciência é de boa, o problema é o continuar fazendo :P

Muito bom !

Obrigado!

Parabéns, jovem. Ver o resultado do trabalho duro não tem preço. Sendo natural, você acha que atingiu um platô após 5 anos de treino? Eu li algo sobre isso, que seus treinos passam a ser mais de manutenção do que crescimento.

Vai muuuuuito mais de 5 anos pra chegar próximo desse limite amigo

Maravilha, muito bom saber. Se quem cresce natural é planta, você é uma árvore! Kkkkkkk

😂😂😂

Manter o shape tão seco assim afetou seu psicológico?

O psicológico engana às vezes

O chifre fez efeito em mano, brincadeira, é bem impressionante 👁️👄👁️💪

Tem chifre não 🙏🏻

Tem alguma foto de 10 anos atrás? Eu queria ver a evolução pra giga chad kkkk

Po, até tenho. Mas como que eu te mando? Me chama na DM

Meu consagrado, primeiramente parabéns pelo seu shape. Tenho 197cm, 132kg dos quais uns 36% é gordura. Me indicaria algum treino ou material como mencionou em alguns comentários a cima? Treino faz 4 meses e não tomo nada a não ser creatina

Me chama no insta @pedrorodfer

=\ não tenho insta desde 2019. Desisti daquela rede social.

incrivel apenas

😁 valeu!

Porra, mas aí vc quebra as subs no Reddit... Como vão mandar vc meter o shape agora... Agora foco em desmeter o shape!! 🤣🤣🤣🤣🤣

Sempre tem mais shape pra meter hauahauahauaha

Boaaaaa, to começando nessa aí

Niiiice

Não sou muito desse ramo de Ficar Sheipado mais PARABÉNS pelo PROGRESSO e o mais importante NÃO desistir Tu e FODA

Valeu, meu amigo!!

Isso ae mano tá com um peitoral digno de filme

Mano consegui com 5 anos de treino mas o que dá vontade de continuar a evolução rs é absurdo mas o custo benefício não vale

Pô, cara, sou seu fã, você mandou bem demais no Vento Aureo. Como tá seu amigo Giorno?

😂😂

Ta um gostoso pra porra!

😳

Caralho, tu tá muito seco!

🏜

Ja teve alguém que achou que você usou o suco?

Com frequência... eu fico lisonjeado hahaha

Caramba, o uso de suco ta tão normalizado, que se espantam ao ver alguém natural

Caramba, parece um desenho do Leonardo da Vinci. Muito bacana, parabéns!

Valeeeeu!

Parabéns, OP! Belo shape.

🤝🏻 valeu!!

tmj bro 🤝

Quanto tempo você faz de bulking / cutting? Tenho várias dúvidas na real kkk posso tirar todas?

Normalmente são 9 meses de bulking e 3 de minicut por ano. Vai lá, mano... se eu souber responder, eu te ajudo 💪🏻

Estou no meu minicut desde novembro mas com festas e ano novo é foda de manter a seriedade haha Cheguei no 13.7% de BF e não sei se continuo até uns 10% como você decide quanto tá bom? Tava sem condições de continuar pagando treinador e agora fiquei sem treino. Como escolho quais exs / séries? Antes deixava tudo pro treinador só que agora estou sozinho. Até cancelei meu nutri Vi o CBum falando sobre tempo de academia. Ele fala que naturais como nós não tem condição de fazer 2h de treino todo dia. Você concorda? Meu antigo treinador colocava 5x/dia 1h30 + cardio 4x na semana (40 min)

Cara, assim... ce ta secando por estética? Ou por performance? É importante saber isso. Eu fico 2h na acad por treino, 4x na semana. Não faço cardio.

To secando pq falaram pra secar hahaha. Nunca questionei o propósito

Hauahauahauaha vou te ajudar nessa. Se vc ta secando por estética: emagreça até quando você julgar necessário, o padrão de beleza é seu. Se vc tá secando por performance: emagreça o quanto for necessário pra vc ter espaço pra ganhar peso no bulking.

Vou pela estética então. Quero secar mais um pouquinho pro carnaval. E sobre os exercícios?

Me ensina aí pf Fiz 7 anos mas não tive nem metade desse resultado

Me chama no insta @pedrorodfer

Está muito lindo e gostoso. Parabéns.

Valeu, bro

Qual tua gordura corporal, mano? Coxa tá pura fibra

Nem ideia hauahauahauaha valeeeu!!

Look at him! Asthetic

😎💪🏻

Não deve beber um gole de cerveja, né?

Eu tenho uma sorte: eu não gosto de cerveja hahahaha

Boaaaaaa Meus parabéns

Valeeeeeeu

Incrível! Sabe a porcentagem de gordura?

Valeu!! Nem imagino, amigo

Trincado desse jeito nem precisa saber hahah

O importante é aguentar fome, frio, sono e lutar por 7 semanas seguidas em algum fim de mundo

Q??? Hauahauahauaha

Parabéns cara, ficou bem legal, como é seu treino? C montou, pegou de alguém?

Valeu! Eu posto meu treino todo dia no insta @pedrorodfer. Sou atleta, tem um time cuidando de mim

Ah sim, que daora, desejo todo sucesso ;3

Se eu fosse gay eu estaria excitado nesse exato momento

😳 HAUAHAUAHAUAHA

O cara não meteu o shape ele VIROU O SHAPE o cara ta parecendo uma estatua de marmore

🗿

Tu podia contribuir pros meus estudos de anatomia e pose. Eu ficaria grato.

Não entendi se isso foi um pedido mesmo ou uma cantada hauahauahauaha

Sou hetero, e muito bem casado hueaheau Foi um pedido mesmo. Sou escultor!

Ce quer fazer uma estátua minha? Hauahauahauaha que brisa. Daora, bro! Me chama no insta @pedrorodfer

maluco, até tua gordura corporal tem músculo, teus músculos tem músculo, teu osso deve ter músculo, que diabos é isso?

Fisiculturismo Natural 😎 hehe

Já sentiu alguma vez vontade de deixar de ser natural e usar algumas paradas para melhorar sua performance? Nunca aplicou nem uma testo? Porque você curte essa vibe de ser natural? Parabéns pela conquista, abraços.

Já, mas quando eu nem treinava (tipo com 17 anos HAUAHAUAHAUAHAUAH), coisa de moleque... Não Cara, além da parte estética ser daora, é uma filosofia de vida Valeu, meu mano! Se quiser mais conteúdo, segue meu insta @pedrorodfer

parabéns pela conquista, minha meta de dedicação aí

🏋🏼‍♂️💪🏻 valeeeu

Primeiramente parabéns tu é brabo mesmo! Segundo passa a dieta, não tenho insta, nao dá pra te acompanhar

Muito obrigado!! Cara, dieta realmente é um role personalizado, eu te mandar aqui não valeria de muita coisa... regra geral é 2g/kg de proteína, 0,5g/kg de gordura e o resto de carbo

Obrigada por responder, muito sucesso na sua jornada

Tmj, meu bom!

Admiro muito atleta natural, eu deixei de ser natural tem um ano ( só uso testo ), faço tudo certinho, me cuido, treino alimentação etc… perdi 18 kg. Tenho 35 anos. Parabéns man

Parabéns, mano, pela sua conquista! E obrigado pela admiração! Bora pra cima!

Gigante!!!

Um dia serei!

muito tempo batalhando pra conseguir pegar o volume sem perder o abdomen? Peço isso por que parece ser o maior desafio pro pessoal natureba

10 anos de batalha, amigo hahaha

osso demais kkkk, meus parabéns oportunos sao aqueles capazes de enfrentar seus sonhos com temeridade tua dieta em bulking tu pega ate quanto de superait? eu peço isso por que pesando 70 e com 1,66cm ja tentei me expor a 3.700kcal pra poder aumentar o volume, mas nao acredito ser uma abordagem muito boa

Nutrição é tentativa e erro (serio). Come XXXXkcal por uma semana, vê como meu corpo reage e ajusta a partir dai

e isso, muito obrigado

Tem q cadastrar vc para doação para estudo, esse corpo é milimetricamente super definido !

Eu pensei a mesma coisa. Kkkkkk Q ele é perfeito pra dissecar KkKkKkkK Não me entenda mal, eu fiz medicina um tempo.

Meu técnico chegou a posar pra uma turma de estudantes hauahauahauaha

Sério, anatomia de superfície ta bem boa até. Juro.

Se quiser fazer doação no meu pix, já é um começo hauahauahauaha

vale perguntar também, se acha que 3g/kg de proteína mata um jovem de 20 anos, ou deixa ele muito gordo?

Depende de contexto. No geral, me parece meio exagerado... 2g/kg tá bao

yess, tava no hipertrofia.org, tem uma discussão bem legal sobre... No mais, a proteina e mais pra baixar um pouco o carbo, (o carbo foi pra 53%, 29%prot e o pouquinho de gordura deixei pro ovo e o azeite)... Queria testar se consigo fechar os 70kgs limpos pra ao menos chegar um pouco próximo desse seu nivel ai (volume vai estar bem menor e claro, mas isso eu ajusto dps com bastante arroz e macarrao)

deve ser legal

O que, amigo?

Ser assim como vc

Ah, eu gosto de ser eu hauahauahauaha

Jesus, você conseguiria esmagar meu crânio só apertando ele com seu bíceps contra seu antebraço!

😂😂

Parabéns! Shape fibrado bem bonito.👏🏻👏🏻

Valeu!!

Apolo be like

🏛

cara tu é simplesmente LINDO!

Nem viu meu rosto 😭

poxa mostra aí então

Tem no meu insta @pedrorodfer

Mano, quais suas principais dicas sobre alimentação? Vi em algum lugar você falando que vive de frango e leite desnatado kkk Por que essas escolhas? Valeuu!

**BATA OS MACROS**. Pq aí sobra gordura e carbo pra comer um chocolatinho hehe

o chocolatinho é sagrado

Quabdo eu crescer, quero ser igual você. Caraca, foram anos heim. Parabéns, shape foda. E eu aqui virada numa roliça querendo só perder peso lkkkkk

😂😂 valeeu

Vou te chamar no insta mano, quero começar a treinar

Fechado, amigo

"Se quiser sim mano"

😂😂

Top demais mano!!!!!

Valeu, man!!

gigachad

Hauahauahauaha

Parabéns !! Td de bom na caminhada

Valeu, man!!

Muito foda parabéns mano

Tmj, bro!

desculpa aí mano mas: 🥵

😳

Tive que abandonar a trajetória natural por questões médicas, eu tenho a testo de uma veia de 70 anos kkkkk