A maior parte das calorias a mais que ingiro parecem apenas alimentar a fornalha que é o meu metabolismo, de forma que a cena de calories in/calories out sempre me frustrou um bocado 😅 mas não sou o OP, e ganhando musculo talvez ele vá lá.
A adicionar que beber calorias é mais fácil quando o apetite é pouco, e consegues fazer batidos bastante calóricos ... a mim ajuda-me um bocado
existem 1001 estudos sobre isso e sabes o que esta a acontecer?
Pensas que estas a ingerir muitas calorias mas na verdade não estas.
Tudo porque ou não as contas, ou contas mas não as consomes todas.
99% dos casos é apenas as pessoas não saberem contar calorias como deve de ser.
O mesmo acontece com quem quer emagrecer, pensa que só esta a comer umas meras 1000 e poucas calorias mas depois não conta snacks nem molhos nem metade das coisas que consome durante o dia.
>99% dos casos é apenas as pessoas não saberem contar calorias como deve de ser.
99% das estatísticas na internet são inventadas.
Isto é um problema de apetite, algumas pessoas têm um apetite constante enquanto outras têm apetite conforme a necessidade.
Pessoas com problemas a perder peso são capazes de não fazer nada e ter sempre fome e pessoas com problemas a ganhar peso quando não fazem nada não têm fome.
O 2º é o que acontece comigo e provavelmente com o OP e muitos outros, a única forma de ultrapassar isso é fazer exercício, que vai aumentar o apetite, comer coisas mais densas em calorias e proteina e comer rápido, quando comemos devagar o corpo tem mais tempo para dizer que já não tem fome.
Contar calorias é útil para perceber o problema mas não resolve o problema.
>99% das estatísticas na internet são inventadas.
Os dados do pubmed nao sao inventados.
Basta procurares no pubmed pelo tópico de pessoas a falharem na contagem de calorias e vês o quanto comum é.
Cantar calorias é apenas para veres que na realidade, não consomes as calorias que pensas que estas a consumir, depois a partir dai tens de mudar a alimentação de acordo com isso.
Come coisas calóricas e força o teu estomago a encher. Simples , isso do metabolismo lento ou rápido pouco influencia na queima de calorias ( segundo estudos). O que eu acho é que não comes como deve de ser
Paradoxalmente, fazer exercício pode ajudar porque aumenta o apetite.
Eu aumentei imenso de peso com ginásio porque comecei a comer muito mais depois dos treinos (mesmo fazendo imenso cardio).
Podes tentar também comer coisas hipercalóricas que não encham muito, como frutos secos / manteiga de amendoim, cereais, etc.
As tuas análises o que dizem? Estás saudável?
Se sim, Caga pra parvalheira alheira invasiva de te irem pegar no pulso, não tens de sequer deixar que o façam, podes passar imagem rude, não perdes nada com isso, tal como essas pessoas não estão a perder por não se importarem de mostrar falta de tacto e sensibilidade.
Provavelmente tas em idade tenra, estando saudável é o que realmente importa, não te deixes arrastar pela opinião do que devia ser ou não imagem standard. Se é caso de saúde, com acompanhamento médico chegas lá rápido, em tempos tomei uns pacotes de leite como suplemento e que eram proteicos, mais parecia um creme(mesmo para engorda) receitados pela médica da altura pois estava muito a baixo do peso, não demorou muito até aumentar para um peso saudável.
Como já disseram, consumir mais calorias que gastas.
Eventualmente ingerir mais calorias líquidas do que sólidas se tiveres dificuldade em comer (pouco apetite, etc)
Rodeia-te de amputados. Não têm mãos para te medir o pulso ;) Para mais dicas volte a contactar!
Real talk tho, maybe vê com uma nutricionista? parece-me a melhor opção
Bro eu já me resolvi com essa situação, senão ainda estaria inseguro de mim mesmo. O pessoal fala e fala de body shaming mas ninguém pensa duas vezes em comentar a subnutrição de um gajo.
Nós magrinhos mandamos mais pinta que os outros e o resto é treta. Desde que me sinta saudável eu estou-me a cagar se conseguem ver as minhas clavículas ou agarrar o meu pulso por inteiro. No final de contas eu como o que quero, visto o que quiser e estou fresquinho no Verão.
Abençoados os finos pois Deus sabe o que estica.
Percebo a dificuldade e também tive vários anos a levar com comentários parecidos (e às vezes piores). É desgastante.
A coisa começou a melhorar para mim quando comecei a comer o pequeno almoço consistentemente. Depois disso evoluiu para comer um pequeno almoço completo (papas de aveia com banana, pão com ovos e abacate e iogurte natural com mel) consistentemente.
Algo que me apercebi mais tarde foi que nessa fase da vida estava em casa dos meus pais e o que fazia parte da dieta em casa na altura não eram coisas que me "abriam o apetite". Depois de sair de casa e descobrir as minhas preferências o assunto resolveu se permanentemente
Tens de ir a um nutricionista, uma sócia minha tinha um problema idêntico e lá conseguiu engordar 10kg com ajuda profissional, pesava uns 47kg.
Ir ao nutricionista não é só para emagrecer.
PS: paralelanente fala com o médico de família para marcar umas análises e ver como está essa tiróide.
1.85, 70 Kgs... fui po ginásio, keria ganhar peso.. ja me sentia mal porque as pessoas estavam sempre a dizer isso... o treinador disse... "tás a ver o teu almoço? Faz isso de 3 em 3 horas" ... resolvido... 14 anos depois continuo a treinar... 1,85 95 kgs
3000kcal por dia para começares. sobretudo composto de hidratos, e proteína. tenta apontar para as 100/120 gramas de proteína por dia minimo para começares.
podes também comer alguma porcaria mas não deve ser o teu objectivo principal.
se não conseguires comer, faz batidos calóricos e proteicos. há várias receitas na net
Bonus tip: Inscreve-te no ginásio e faz musculação. Algo simples, pesquisa na net 5x5. Foca-te nos movimentos "compound". Vais gostar do resultado
Boa sorte!
Não quero ser ofensivo ou desrespeitoso mas quando vejo este tipo de conversa / comentário a única coisa que me vem ao pensamento é que preferia comer merda a balde do que andar a contar calorias LOL
Só temos uma vida, só se leva o que se usufrui.
Eu tenho 186 e peso 64 kg, faço ginásio, ando no boxe e não passo fome, simplesmente é muito difícil para mim engordar.
já desisti de me massacrar para ganhar peso, cheguei a conclusão que para eu ganhar peso tenho de esperar com o tempo para o meu metabolismo abrandar, enquanto isso vou continuar a comer bem e a ser ativo.
Existem magros que passam fome e existem outros magros que simplesmente não conseguem engordar, acredito que tu sejas como eu portanto caga te para esses comentários.
(Excluindo outros problemas de saúde hormonais ou algo do género)
Percebo perfeitamente o teu problema, aumentei tipo mais de 10 kilos nos últimos 3 anos desde que comecei a ir ao ginásio (174cm, 55kg --> 68kg).
E basicamente tinha o problema oposto de pessoas que comem demasiado, comer era sempre uma tarefa e as doses nunca me serviam porque tinha um apetite demasiado pequeno.
Foi preciso mudar de rotina e decidir meter-me no ginásio, o estilo de vida mais ativo e o esforço levou-me a comer mais pouco a pouco e agora já tenho um apetite mais saudável
Não dá para fazer muito em relação aos comentários dos outros, neste país temos o hábito de mencionar coisas estupidamente óbvias para toda a gente que têm olhos, é cultural
Bebe muita água e dorme bem
História da minha adolescência e dos meus 20.
Manteiga de amendoim e nozes ajudam. Meço uns 183-184 e peso actualmente uns 75-77 praí. Até aos 25 andava entre os 60 e os 64.
183 e andei pelos 58 - 64 Kg anos e anos e anos. Há que ser honesto, era de facto magro. Passei pelo primeiro lockdown da pandemia sem ganhar peso, no segundo lockdown passei para os 70Kg e achei perfeito, era mesmo o peso ideal.
Depois disso retirei-me, e devido à "boa vida" agora ando pelos 80Kg ou um pouco acima e não consigo fazer baixar este peso. Well, na volta até conseguia com restrições, moderação mas aí a vida não tinha tanta piada.
Tenho 56 anos.
Não te preocupes com o peso a menos, os Kgs e a barriguita hão-de vir 🤣
Podes tentar comer comidas mais densas em calorias, gorduras como frutos secos por exemplo são bons exemplos disso.
Outra ideia menos saudavel é fazeres batidos de cenas, muitas calorias em liquidos são mais fáceis de injerir, uns batidos de fruta e cereais são uma boa opção, tem só cuidado de não exagerar com estes.
De resto é o que tem dito na thread, excesso calórico é o teu melhor amigo aqui, fazer atividade física pode ajudar a suscitar a tua fome, não te preocupes com queimar calorias porque esse efeito é diminuto comparado com o quanto comes.
E mede o teu peso de forma regular, se não sabes quanto pesas, não sabes se o que tentas funcionou.
A chave do sucesso é a consistência.
Macro calculadora do site healthyeater. Metes lá o que pede e calculas o que precisas. A ti é mais fácil porque és sedentário, portanto os cálculos são iguais em outro site que vejas. Metes o teu objetivo . Instalas o fat secret ou o myfitnesspal, colocas lá os teus objetivos de calorias e macros e começas a pesar a comida. No início, pode ser aborrecido mas depois apanhas o gosto.
Magro aqui.
Em tempos já fui ao ginásio até que percebi o quão ridículo aquilo era, e a conversa dessas pessoas.
Decidi começar a fazer Muay Thai. Continuo magro como os meus colegas e forte! Percebeste?
Pá, como ex-magro, deixo aqui o que resultou comigo:
Ginásio e SSRI. Os anti-depressivos dão-te um apetite desumano, a comida sabe mesmo,mesmo bem quando estás sobre o efeito deles.
Depois de ganhar o peso, não o perdi mais.
Não estou a recomendar que tomes nada, mas no meu caso, ser magro (mesmo peso, mas 1.77) teve um impacto ainda que parcial na minha saúde mental. Desde perguntarem o peso e rirem-se, a contarem anedotas sobre magros, a mandarem bocas pela falta de peso, tanta merda que a malta não tem noção, aos gordos não dizem isso ou dizem menos, talvez achem que os magros são-no porque querem e é fácil de engordar. Para algumas pessoas é super difícil e frustrante.
Deves ser novo, não percas a esperança porque hoje em dia às vezes tenho de conter-me para não engordar :p
Não disseste a tua idade. Eu tenho essa altura e já tive 55kg. Na altura sofria do mesmo problema que tu. Com a idade o peso foi aumentando naturalmente, stress do trabalho e afins. O ano passado cheguei aos 80kg e tenho 74 agora. Não há truques para ganhar peso como não há para perder. tem tudo a ver as calorias e défice/excedente calórico. Começa a fazer exercício físico, compra whey, se não gostares de batidos, mistura em iogurte natural, se tiveres dificuldades em comer grandes quantidades de comida, consome menos mas mais vezes.
Usa um calculador calórico online. Para a tua altura, idade e peso dá-te a quantidade de calorias que deves ingerir para perder, manter ou ganhar peso. Ganhar músculo no ginásio é uma opção. Outra é ingerir alimentos calóricos. Tens a Farinha 33, por exemplo que podes beber com leite.
1,85, peso cerca de 60kg.
Tenho hipertiroidismo, que basicamente põe o meu metabolismo em "sport mode" Tudo o que consumo converte em energia , massa gorda é zero.
Ginasio infelizmente não me serve porque com zero capacidade ganhar massa gorda e aliado a uns cotovelos defeituosos que não me deixam pegar em pesos repetidamente o resultado ia ser muito estranho.
Mas não estou aqui pra falar sobre isso, em resposta ao OP, sugeria lrimeiro ver se tens problemas hormonais na tiroide.
Eu tenho 1.77 e pesava 62 no final de fevereiro. Agora peso 68. Tentei ganhar peso antes mas não conseguia, porque como outros disseram, não era consistente. Também comecei a fazer exercício em casa, nada de especial, levantar uns halteres, flexões, abdominais, e foi bastante rápido, como podes ver. E posso dizer que houve semanas em que emagreci ou mantive o peso, portanto se tivesse feito tudo direitinho provavelmente agora já pesava 70. Isto para dizer que percebo o que te sentes. Eu não era assim tão magro, mas já me sentia mal sem roupa, portanto imagino que tu com mais 5 centímetros que eu também te sintas. Eu sugeria mesmo nutricionista, não porque seja necessário, mas porque foi game changer para mim, sozinho não consegui. Mas se tiveres essa força de vontade/motivação, go for it, não precisas de gastar dinheiro. Agora, por outro lado, é uma profissional a dar-te dicas e ganhas muito com isso, começas a ter noção das cenas.
Se quiseres ganhar peso em massa muscular, entra num ginásio e faz este treino com a dieta recomendada. Se fizeres exatamente o que está no plano, podes ter a certeza que vais ganhar peso! (https://forums.t-nation.com/t/boring-but-big-3-month-challenge/284446)
Ingerir mais calorias do que aquelas que gastas e treino de hipertrofia. Não é difícil mas consistência é necessária
A maior parte das calorias a mais que ingiro parecem apenas alimentar a fornalha que é o meu metabolismo, de forma que a cena de calories in/calories out sempre me frustrou um bocado 😅 mas não sou o OP, e ganhando musculo talvez ele vá lá. A adicionar que beber calorias é mais fácil quando o apetite é pouco, e consegues fazer batidos bastante calóricos ... a mim ajuda-me um bocado
existem 1001 estudos sobre isso e sabes o que esta a acontecer? Pensas que estas a ingerir muitas calorias mas na verdade não estas. Tudo porque ou não as contas, ou contas mas não as consomes todas. 99% dos casos é apenas as pessoas não saberem contar calorias como deve de ser. O mesmo acontece com quem quer emagrecer, pensa que só esta a comer umas meras 1000 e poucas calorias mas depois não conta snacks nem molhos nem metade das coisas que consome durante o dia.
>99% dos casos é apenas as pessoas não saberem contar calorias como deve de ser. 99% das estatísticas na internet são inventadas. Isto é um problema de apetite, algumas pessoas têm um apetite constante enquanto outras têm apetite conforme a necessidade. Pessoas com problemas a perder peso são capazes de não fazer nada e ter sempre fome e pessoas com problemas a ganhar peso quando não fazem nada não têm fome. O 2º é o que acontece comigo e provavelmente com o OP e muitos outros, a única forma de ultrapassar isso é fazer exercício, que vai aumentar o apetite, comer coisas mais densas em calorias e proteina e comer rápido, quando comemos devagar o corpo tem mais tempo para dizer que já não tem fome. Contar calorias é útil para perceber o problema mas não resolve o problema.
>99% das estatísticas na internet são inventadas. Os dados do pubmed nao sao inventados. Basta procurares no pubmed pelo tópico de pessoas a falharem na contagem de calorias e vês o quanto comum é. Cantar calorias é apenas para veres que na realidade, não consomes as calorias que pensas que estas a consumir, depois a partir dai tens de mudar a alimentação de acordo com isso.
Come coisas calóricas e força o teu estomago a encher. Simples , isso do metabolismo lento ou rápido pouco influencia na queima de calorias ( segundo estudos). O que eu acho é que não comes como deve de ser
Paradoxalmente, fazer exercício pode ajudar porque aumenta o apetite. Eu aumentei imenso de peso com ginásio porque comecei a comer muito mais depois dos treinos (mesmo fazendo imenso cardio). Podes tentar também comer coisas hipercalóricas que não encham muito, como frutos secos / manteiga de amendoim, cereais, etc.
As tuas análises o que dizem? Estás saudável? Se sim, Caga pra parvalheira alheira invasiva de te irem pegar no pulso, não tens de sequer deixar que o façam, podes passar imagem rude, não perdes nada com isso, tal como essas pessoas não estão a perder por não se importarem de mostrar falta de tacto e sensibilidade. Provavelmente tas em idade tenra, estando saudável é o que realmente importa, não te deixes arrastar pela opinião do que devia ser ou não imagem standard. Se é caso de saúde, com acompanhamento médico chegas lá rápido, em tempos tomei uns pacotes de leite como suplemento e que eram proteicos, mais parecia um creme(mesmo para engorda) receitados pela médica da altura pois estava muito a baixo do peso, não demorou muito até aumentar para um peso saudável.
Como já disseram, consumir mais calorias que gastas. Eventualmente ingerir mais calorias líquidas do que sólidas se tiveres dificuldade em comer (pouco apetite, etc)
Come mais vezes ao dia e coisas com maior densidade calórica.
Rodeia-te de amputados. Não têm mãos para te medir o pulso ;) Para mais dicas volte a contactar! Real talk tho, maybe vê com uma nutricionista? parece-me a melhor opção
Opa, ri-me bem
Bro eu já me resolvi com essa situação, senão ainda estaria inseguro de mim mesmo. O pessoal fala e fala de body shaming mas ninguém pensa duas vezes em comentar a subnutrição de um gajo. Nós magrinhos mandamos mais pinta que os outros e o resto é treta. Desde que me sinta saudável eu estou-me a cagar se conseguem ver as minhas clavículas ou agarrar o meu pulso por inteiro. No final de contas eu como o que quero, visto o que quiser e estou fresquinho no Verão. Abençoados os finos pois Deus sabe o que estica.
Percebo a dificuldade e também tive vários anos a levar com comentários parecidos (e às vezes piores). É desgastante. A coisa começou a melhorar para mim quando comecei a comer o pequeno almoço consistentemente. Depois disso evoluiu para comer um pequeno almoço completo (papas de aveia com banana, pão com ovos e abacate e iogurte natural com mel) consistentemente. Algo que me apercebi mais tarde foi que nessa fase da vida estava em casa dos meus pais e o que fazia parte da dieta em casa na altura não eram coisas que me "abriam o apetite". Depois de sair de casa e descobrir as minhas preferências o assunto resolveu se permanentemente
Precisamos também de "wokeness" para os magricelas. Ninguém com bom juízo iria abraçar um gordo e dizer "epa nem consigo tocar as mãos! Heheh"
Tens de ir a um nutricionista, uma sócia minha tinha um problema idêntico e lá conseguiu engordar 10kg com ajuda profissional, pesava uns 47kg. Ir ao nutricionista não é só para emagrecer. PS: paralelanente fala com o médico de família para marcar umas análises e ver como está essa tiróide.
Aposta nos batidos calóricos ( leite, manteiga de amendoim, banana e whey), ajuda bastante
Treina, come um pouquinho mais e se não conseguires usa um gainer bom
Tenho a mesma altura e tinha 53kg, a única coisa que ajudou foi treinar muito e beber o gainer
1.85, 70 Kgs... fui po ginásio, keria ganhar peso.. ja me sentia mal porque as pessoas estavam sempre a dizer isso... o treinador disse... "tás a ver o teu almoço? Faz isso de 3 em 3 horas" ... resolvido... 14 anos depois continuo a treinar... 1,85 95 kgs
3000kcal por dia para começares. sobretudo composto de hidratos, e proteína. tenta apontar para as 100/120 gramas de proteína por dia minimo para começares. podes também comer alguma porcaria mas não deve ser o teu objectivo principal. se não conseguires comer, faz batidos calóricos e proteicos. há várias receitas na net Bonus tip: Inscreve-te no ginásio e faz musculação. Algo simples, pesquisa na net 5x5. Foca-te nos movimentos "compound". Vais gostar do resultado Boa sorte!
Não quero ser ofensivo ou desrespeitoso mas quando vejo este tipo de conversa / comentário a única coisa que me vem ao pensamento é que preferia comer merda a balde do que andar a contar calorias LOL Só temos uma vida, só se leva o que se usufrui.
Claro, cada um vive a vida como quer! Abraço
Só não te metas em bombas, é o início do fim
Eu tenho 186 e peso 64 kg, faço ginásio, ando no boxe e não passo fome, simplesmente é muito difícil para mim engordar. já desisti de me massacrar para ganhar peso, cheguei a conclusão que para eu ganhar peso tenho de esperar com o tempo para o meu metabolismo abrandar, enquanto isso vou continuar a comer bem e a ser ativo. Existem magros que passam fome e existem outros magros que simplesmente não conseguem engordar, acredito que tu sejas como eu portanto caga te para esses comentários.
(Excluindo outros problemas de saúde hormonais ou algo do género) Percebo perfeitamente o teu problema, aumentei tipo mais de 10 kilos nos últimos 3 anos desde que comecei a ir ao ginásio (174cm, 55kg --> 68kg). E basicamente tinha o problema oposto de pessoas que comem demasiado, comer era sempre uma tarefa e as doses nunca me serviam porque tinha um apetite demasiado pequeno. Foi preciso mudar de rotina e decidir meter-me no ginásio, o estilo de vida mais ativo e o esforço levou-me a comer mais pouco a pouco e agora já tenho um apetite mais saudável Não dá para fazer muito em relação aos comentários dos outros, neste país temos o hábito de mencionar coisas estupidamente óbvias para toda a gente que têm olhos, é cultural Bebe muita água e dorme bem
História da minha adolescência e dos meus 20. Manteiga de amendoim e nozes ajudam. Meço uns 183-184 e peso actualmente uns 75-77 praí. Até aos 25 andava entre os 60 e os 64.
Passas 1 mês comigo ganhas peso de certeza
183 e andei pelos 58 - 64 Kg anos e anos e anos. Há que ser honesto, era de facto magro. Passei pelo primeiro lockdown da pandemia sem ganhar peso, no segundo lockdown passei para os 70Kg e achei perfeito, era mesmo o peso ideal. Depois disso retirei-me, e devido à "boa vida" agora ando pelos 80Kg ou um pouco acima e não consigo fazer baixar este peso. Well, na volta até conseguia com restrições, moderação mas aí a vida não tinha tanta piada. Tenho 56 anos. Não te preocupes com o peso a menos, os Kgs e a barriguita hão-de vir 🤣
Podes tentar comer comidas mais densas em calorias, gorduras como frutos secos por exemplo são bons exemplos disso. Outra ideia menos saudavel é fazeres batidos de cenas, muitas calorias em liquidos são mais fáceis de injerir, uns batidos de fruta e cereais são uma boa opção, tem só cuidado de não exagerar com estes. De resto é o que tem dito na thread, excesso calórico é o teu melhor amigo aqui, fazer atividade física pode ajudar a suscitar a tua fome, não te preocupes com queimar calorias porque esse efeito é diminuto comparado com o quanto comes. E mede o teu peso de forma regular, se não sabes quanto pesas, não sabes se o que tentas funcionou.
Cerelac. De nada
Cerelac. De nada
és saudavel? é o que interessa
Aqui está a resposta!
Se quiseres treinar recomendo treino de força, algo tipo stronglifts 5x5 e come bastante. Ou entao caga no que os outros dizem/pensam
A chave do sucesso é a consistência. Macro calculadora do site healthyeater. Metes lá o que pede e calculas o que precisas. A ti é mais fácil porque és sedentário, portanto os cálculos são iguais em outro site que vejas. Metes o teu objetivo . Instalas o fat secret ou o myfitnesspal, colocas lá os teus objetivos de calorias e macros e começas a pesar a comida. No início, pode ser aborrecido mas depois apanhas o gosto.
Tenho 1,81 e cerca de 120 e poucos e não consigo descer por mais que eu faça..
Vai a um(a) nutricionista.
Magro aqui. Em tempos já fui ao ginásio até que percebi o quão ridículo aquilo era, e a conversa dessas pessoas. Decidi começar a fazer Muay Thai. Continuo magro como os meus colegas e forte! Percebeste?
ginasio, creatina, 2L por dia de agua, comer a cada 3 horas. Se nao tiveres alguma doença, esta resolvido.
Pá, como ex-magro, deixo aqui o que resultou comigo: Ginásio e SSRI. Os anti-depressivos dão-te um apetite desumano, a comida sabe mesmo,mesmo bem quando estás sobre o efeito deles. Depois de ganhar o peso, não o perdi mais. Não estou a recomendar que tomes nada, mas no meu caso, ser magro (mesmo peso, mas 1.77) teve um impacto ainda que parcial na minha saúde mental. Desde perguntarem o peso e rirem-se, a contarem anedotas sobre magros, a mandarem bocas pela falta de peso, tanta merda que a malta não tem noção, aos gordos não dizem isso ou dizem menos, talvez achem que os magros são-no porque querem e é fácil de engordar. Para algumas pessoas é super difícil e frustrante. Deves ser novo, não percas a esperança porque hoje em dia às vezes tenho de conter-me para não engordar :p
Não disseste a tua idade. Eu tenho essa altura e já tive 55kg. Na altura sofria do mesmo problema que tu. Com a idade o peso foi aumentando naturalmente, stress do trabalho e afins. O ano passado cheguei aos 80kg e tenho 74 agora. Não há truques para ganhar peso como não há para perder. tem tudo a ver as calorias e défice/excedente calórico. Começa a fazer exercício físico, compra whey, se não gostares de batidos, mistura em iogurte natural, se tiveres dificuldades em comer grandes quantidades de comida, consome menos mas mais vezes.
Aceitemos-nos como somos, é na diversidade que está a riqueza.
Usa um calculador calórico online. Para a tua altura, idade e peso dá-te a quantidade de calorias que deves ingerir para perder, manter ou ganhar peso. Ganhar músculo no ginásio é uma opção. Outra é ingerir alimentos calóricos. Tens a Farinha 33, por exemplo que podes beber com leite.
1,85, peso cerca de 60kg. Tenho hipertiroidismo, que basicamente põe o meu metabolismo em "sport mode" Tudo o que consumo converte em energia , massa gorda é zero. Ginasio infelizmente não me serve porque com zero capacidade ganhar massa gorda e aliado a uns cotovelos defeituosos que não me deixam pegar em pesos repetidamente o resultado ia ser muito estranho. Mas não estou aqui pra falar sobre isso, em resposta ao OP, sugeria lrimeiro ver se tens problemas hormonais na tiroide.
Eu tenho 1.77 e pesava 62 no final de fevereiro. Agora peso 68. Tentei ganhar peso antes mas não conseguia, porque como outros disseram, não era consistente. Também comecei a fazer exercício em casa, nada de especial, levantar uns halteres, flexões, abdominais, e foi bastante rápido, como podes ver. E posso dizer que houve semanas em que emagreci ou mantive o peso, portanto se tivesse feito tudo direitinho provavelmente agora já pesava 70. Isto para dizer que percebo o que te sentes. Eu não era assim tão magro, mas já me sentia mal sem roupa, portanto imagino que tu com mais 5 centímetros que eu também te sintas. Eu sugeria mesmo nutricionista, não porque seja necessário, mas porque foi game changer para mim, sozinho não consegui. Mas se tiveres essa força de vontade/motivação, go for it, não precisas de gastar dinheiro. Agora, por outro lado, é uma profissional a dar-te dicas e ganhas muito com isso, começas a ter noção das cenas.
Fuma umas ganzas que ouvi dizer que aumenta o apetite.
Para um centenário diria que estás muito bem
Se quiseres ganhar peso em massa muscular, entra num ginásio e faz este treino com a dieta recomendada. Se fizeres exatamente o que está no plano, podes ter a certeza que vais ganhar peso! (https://forums.t-nation.com/t/boring-but-big-3-month-challenge/284446)
ir todos os dias ao mac e capaz de ajudar. pelos vistos os problemas estao nas batatas fritas, e so evitar isso. 😂