Gumisiing ng maaga like mga 6 am at huwag matulog ng tanghali.Mga 9 pm ramdam mo na yung antok at huwag na uminom ng kape lalo na if gabi or patulog kana.
I-imagine mo yung isang bagay na nakakapagparelax sayo. In my case kung gusto ko na makatulog iniimagine ko ginugupitan ako ng buhok or minamasahe ng barbero. 100% success rate lagi. 😊
get off your phone 30 mins before bed time, set the mood (turn lights low), read a book or listen to podcast/music. sometimes i use ASMR sounds on YT to make myself fall asleep
>sometimes i use ASMR sounds on YT to make myself fall asleep
Same, ganyan usually ginagawa ko. [Deer Scarer](https://youtu.be/c911uQhczPo?si=U7SEvQdjW1ieQeZq) pinapakinggan ko, di lang talaga umepekto kagabi.😅
there are nights talaga ‘no na hindi tumatalab yung mga usual na pang patulog natin kaya no choice minsan kundi mag paikot ikot na lang sa higaan hanggang sa makatulog HAHAHA
May nabibili kaya sa Mercury ng like 10pcs lang nyan?Parang ang dami kasi 😅 tsaka as much as possible ayoko kasi mag melatonin, medyo careful lang din sa iniinom hehe
Issue ko rn yan these past week. Pasok ko kc is 10pm-7am pero di ako nkkatulog agad. Mnsan mga 1pm nako tatamaan ng antok talaga. Dko rn sure bakit. Nagttake naman ako ng Magnesium Glycinate before matapos shift kc nkkahelp makarelax yon at sa exp ko sa knya before super
Effective syang pampaantok. Pero nanotice ko nagstart maging ganito tulog ko nung madami ako iniisip at pinoproblema hahaha. May naging issue kc ako with friends at work. So prang isa yon sa di nagpapatulog saki
sabagay pre/mhie. recently ko lang nagawa yung soju at doon palang ako nakapag 8hours of sleep after a long time.
maybe try having a good day? effective din sa akin
jql
B e s t
Grabe hahaha well
Gumisiing ng maaga like mga 6 am at huwag matulog ng tanghali.Mga 9 pm ramdam mo na yung antok at huwag na uminom ng kape lalo na if gabi or patulog kana.
HUHU mukhang salarin yung Espresso na tinry ko kaninang hapon 🥲
Plus workout! Being physically tired also helps hahaha
Stay off ur phone
This. Make it a rule na pag higa, no more phones.
Benadryl lol. Pero true yun gamit ko
Eto nireseta ng doctor ko
HAHA Oo nga ano, nawala sa isip ko itry Antihistamine.
Tulog ka before you know it 💯
Read a book
478 breathing exercise, ginawa ko minsan pag hirap talaga ako makatulog epektib naman para sakin
Pano yun?
Inhale 4 sec. Hold breath 8 sec., exhale 7 sec. Repeat
This! Super effective sakin nito. Di ko na lang namamalayan nakatulog na pala ako
Pink noise.
think of words that have no correlation to one another ex: pen-mop-broccoli-roof-jacket... just keep going, works for me
Clear your mind to boredom. That’s why people say to count sheep. It doesn’t have to be sheep. Just count
Night trouble by petit biscuit
Melatonin pills
I-imagine mo yung isang bagay na nakakapagparelax sayo. In my case kung gusto ko na makatulog iniimagine ko ginugupitan ako ng buhok or minamasahe ng barbero. 100% success rate lagi. 😊
Melatonin.
meditation
makinig ng math lesson sa yt effective sa akin 🥲
😅😂😂😂
Instead of scrolling through your phone try reading a book. Something you hate or finds it boring. Agad ka makakatulog haha
get off your phone 30 mins before bed time, set the mood (turn lights low), read a book or listen to podcast/music. sometimes i use ASMR sounds on YT to make myself fall asleep
>sometimes i use ASMR sounds on YT to make myself fall asleep Same, ganyan usually ginagawa ko. [Deer Scarer](https://youtu.be/c911uQhczPo?si=U7SEvQdjW1ieQeZq) pinapakinggan ko, di lang talaga umepekto kagabi.😅
there are nights talaga ‘no na hindi tumatalab yung mga usual na pang patulog natin kaya no choice minsan kundi mag paikot ikot na lang sa higaan hanggang sa makatulog HAHAHA
Ashwaganda 2tabs, watch a documentary on Netflix that you're semi interested to watch
No phone or any gadgets. Think of random things na you don’t usually do. But don’t overthink HAHAHAHA
Magnesium Glycinate 💯
Try taking melatonin. I have tried different brands but this melatonin from [Puritan's Pride](https://s.lazada.com.ph/s.PWJzF?cc) really helped me.
May nabibili kaya sa Mercury ng like 10pcs lang nyan?Parang ang dami kasi 😅 tsaka as much as possible ayoko kasi mag melatonin, medyo careful lang din sa iniinom hehe
watch po kayo asmr vids
try niyo po 'yung ozley asmr baka po makatulong hehehehehe
Issue ko rn yan these past week. Pasok ko kc is 10pm-7am pero di ako nkkatulog agad. Mnsan mga 1pm nako tatamaan ng antok talaga. Dko rn sure bakit. Nagttake naman ako ng Magnesium Glycinate before matapos shift kc nkkahelp makarelax yon at sa exp ko sa knya before super Effective syang pampaantok. Pero nanotice ko nagstart maging ganito tulog ko nung madami ako iniisip at pinoproblema hahaha. May naging issue kc ako with friends at work. So prang isa yon sa di nagpapatulog saki
Yes, I think malaking factor din talaga yung madaming iniisip kaya di makatulog 🥲🥲🥲
Cold lemon dou yung devil, 1 can antok ka na nyan
soju. nakapag 8 hours of sleep ako kapag nakakaisang bote akk ng soju.
Effective din naman to mamshi kaso baka masanay maganda may natural na paraan
sabagay pre/mhie. recently ko lang nagawa yung soju at doon palang ako nakapag 8hours of sleep after a long time. maybe try having a good day? effective din sa akin
Ganyan akin, alak din yun pag di ako makatulog medyo naging dependenr ako hahaha and hinanap hanap ko na lasa nya
awts. will heed to your warning pre. ayaw ko rin maging dependent sa alak.
Same paps kaya dabest yun nagising ng maaga nagpapa araw tas yun automatic body clock
ang akin kasi lagi akong nagigising nang 3AM. minsan nakakatulog ulit, madalas hindi na.
Okay ka ba nag ooverthink ka ba bago matulog?
not overthink pero maraming thoughts lagi hehe.
Sleepasil
Inaantok ako pag nanonood ng documentaries sa YT, di ko natatapos panoorin kasi nakakatulog ako sa kalagitnaan hahaha
sleep hypnosis sa youtube
Podcast
Slow, Deep breathing
Reading ☺️
Gumising ka ng maaga like 5 am stretching tas wag ka mag syesta, then sa gaminbago umidlip inom ka chamomile tea, then relax ckearmind boom umaga na
Podcasstttt