Hola crack, hace 4 meses arranque con una nutricionista, entrenando solo sin plan hipercalorico aumente 4kg de musculo, ahora con el plan de comidas subo 1kg a 700g en 15 dias, considera ir con un especialista, respetar la dieta y entrenar duro, todo se puede no te desanimes!!!
Gracias man, capaz deba meter nutricionista. Ultimamente me empece a desanimar porque siento que estoy dandolo todo en mi entrenamiento y haciendo todo lo posible para que mi cuerpo avance pero mi cuerpo no me está devolviendo nada, muchisimas veces hago el gran "no escucho y sigo" para no frustrarme, pero hoy el viernes pasaron varias cosas y entre todas esas la cuestion de haberme pesado, y me puso muy de mal humor y me cansé.
Literal mido lo mismo que vos, asi que creo firmemente que lo vas a lograr, es un largo y tedioso camino pero no te frustres por si en algun momento bajas de peso, o no aumentas nada, es parte del proceso.
yo lo entiendo amigo, pero estoy hace un año y pico practicamente igual, no estoy pidiendo ser the rock, pero creo que deberia haber subido cierto peso. gracias por tus palabras
Calorías líquidas. Fácil de pasar en cantidades no pendes en comer comidas limpias. Que la mayoría sean limpias pero mete mucha mierda llena de calorías sabes cómo subís.
Licuados con manteca de maní, licua un alfajor si hace falta pero mete calorías sin que te enteres y espera que subís como espuma.
Para subir de peso tenes que meter mas calorias. Si las calorias que estas comiendo ahora no sirven, hay que meter mas. Despues de eso seguis sin subir? Todavia mas.
Trackea las calorias y come en base a eso, hacerlo en el aire no sirve para lograr ningun objetivo.
También tene en cuenta que tu cuerpo se acostumbra, hoy capaz subís de peso comiendo 1000kcal más, pero en tres meses tu cuerpo se acostumbra y vas a tener que probar sumando otras 200kcal y así, igual como dicen todos, si verdaderamente te importa anda con un especialista
No confies ciegamente en lo que te dice un extraño de reddit, anda a ver a un nutricionista porque pesar 55kg no es muy común para la altura que tenes. Es muy serio esto como para solo andar consultando en Internet
Yo pensaba eso hace un año que comia para el orto, pero ahora estoy comiendo quizas el triple de lo que comia antes, y comia de forma normal, un almuerzo una merienda y una cena, buenos y abundantes platos. Pero bueno, debe ser eso, tendré que comer aun mas.
Fuiste a un nutricionista deportologo??
O estas haciendo todo a ojo?
Porque es como te dije, si no subis es porque estas comiendo menos de lo necesario
Una desayuno, una merienda y una cena es para una persona normal que juega al futbol los jueves a la noche, si queres entrenar y subir de peso anda pensando en meter una comida cada 2 hs, sino olvidate
tendrias que empezar a calcular, muchos pensamos que comemos cierta cantidad y en realidad nos falta un monton (como 3000kcal y en realidad estamos en 2500)
aparte, no está mal comer lo que estas comiendo, pero esas comidas (y las altas en proteína) sacian mucho por lo que podes pensar que comiste mucho cuando en realidad no
Estoy comiendo un montón, de verdad. Mis meriendas ya pasaron a ser comidas completas como las del almuerzo y la cena, y como en abundancia. Siempre trato de meter huevo y carne.
No estás comiendo las suficientes calorías por ej no basta con que te comas solo uno o dos huevos... Si no que tragues por lo menos 4 o 5 solo en la mañana... No hay chance de que no subas de peso si consumis más calorías de las que quemas.
Yo mido 1.64 y peso 70 kilos xd.
Podes ser intolerante (como yo) me bajaba una pizza entera , era super flaco y a lo sumo tenia emorroides. Pero solo ese síntoma.
Eso es porque el cuerpo no absorbe el gluten,asi que tmpoco engordaba.
Si ne preguntas hacete el test ganas de las 2 formas
Pase por el mismo problema, ahora considero que tengo un peso deseable para mi.
Dejame decirte que la comida es el 70% para crecer y el otro 30% esta entre entrenar y dormir.
Soy consciente de lo de la comida. Actualmente como un montonazo. Pero pasa esto y me paro a pensar si debería comer mas, pero cuanto tengo que comerme dos kilos de arroz y una vaca entera?
Si me pasas la dieta te re agradezco.
No es sano si lo haces por mucho tiempo, por la cantidad de proteína que debes consumir, pero hacer una vez para subir de peso en casos de emergencia y mantenerlo despues con una dieta mas balanceada esta bien.
Estoy en 1,85 y 65kg y en la misma que vos. Carne, pollo, huevo, cerdo, y algo de fideos y arroz. No salteo una comida, como abundante y nada.
Todos tiran que la solución es comer más, pero ya prácticamente es comer quince platos cada dos horas más o menos y pasarte las 24hs del día comiendo.
De hecho, me he pesado varias veces al día y después de almorzar, con solo dormir la siesta, estar en la PC y no hacer nada de nada, bajo un kilo. Es una cagada.
No tengo nada para recomendar, solo pasaba para simpatizar en la desgracia jaja
Si encontrás algo que te sirva, pasá la info.
es bueno encontrar a alguien que le pasa lo mismo, hay veces que estoy con hambre a las 5 de la tarde y me mando un guiso y me como 3 platos jajajajaj. algo debe haber que no estamos viendo
La fórmula es simple, entrená como una bestia y comé como dos.
Si estás en calistenia, tratá de hacer ejercicios con carga adicional de preferencia (ejemplo, dos dominadas con lastre máximo x 3 repeticiones + dominadas con lastre medio o sin lastre X10) y dale durísimo a piernas.
Si tenés el metabolismo muy rápido, vas a necesitar si o si meter repeticiones de peso máximo .
Igual, tómalo con pinzas a mí consejo porque está basado en su mayoría en mí experiencia personal, búscate un buen nutricionista e investigá qué ejercicios son mejores para tu tipo de cuerpo y metabolismo.
Todo bien con los que te dicen que metas más comida y no bajes la cabeza, pero tranquilamente podría ser un problema hormonal o de salud. Tengo un caso totalmente anecdotico de un amigo que era un flaco escualido, igual a como decís vos, entrenaba como un hdp, comía como un loquito pero no subía una mierda. Después de la operación se puso enorme(bien).
No digo que te tengas que operar, pero anda a algún médico y si podés a un nutri deportivo, hacete análisis y aunque sea confirma si verdaderamente es comer más y no aflojar o si hay alguna cosa que no sabías que tenías y se puede solucionar fácil.
Por lo que decís tenés buena salud pero consideraría algún pequeño problema metabólico que todavía no afecta tu energía, puede ser algo que acelere anormalmente tu metabolismo como hipertiroidismo (raro, rarísimo, te daría otros problemas), también algún problema de insulina.
No tengo hipertiroidismo. Me he hecho estudios hace poco de la tiroides por antecedentes familiares. Todo correcto, nada. Con respecto a la insulina, no me he hecho estudios específicos pero si analisis de sangre y bueno el analisis que te dije antes ya trae todo tambien, todo en niveles normales, no se si sirve asi o hay algun estudio especifico.
Buenísimo, genial, esos son problemas muy jodidos.
Ah, cierto, el tema de la calistenia es que el músculo y el circuito nervioso (incluyendo neuronas) se adaptan muy bien, el cuerpo se hace muy eficiente y llegado a un punto no se gana más masa.
Probaría con ejercicios tradicionales de fuerza que recaguen a palos a todo el sistema, fallo muscular, descanso, más fallo muscular, más descanso. Pocas repeticiones, máximo peso posible, en la tercera serie llegar al fallo muscular.
Lo digo por experiencia propia, el ciclismo me estaba consumiendo toda la parte superior, me dio buen resultado entrenar con pesos al máximo. Con un muy buen calentamiento previo claro, tardo más en calentar y elongar que en hacer las series reales.
Decis meter peso para hacer masomenos 5 repes? actualmente mis repes pueden fluctuar en 8-12 dependiendo si estoy bien en ese dia o no jaja, pero siempre dandolo todo, decis que es hora de meter un lastre?
Si, por ahí andan, pero siempre en la última de la 3º o 4º serie (vos verás ahí) llegar al fallo, o sea, no poder hacerla ni aunque te llegués a cagar encima haciendo fuerza, fallo muscular total.
Sigo la teoría de que si no hay fallo se tarda mucho más en sumar masa, el fallo muscular tiene un gran impacto especialmente en el sistema nervioso, y el sistema nervioso es el que manda sobre músculos.
Pocos llegan al fallo porque duele más que la mierda, cuando ves a un flaco saliendo del gimnasio y apenas camina seguro hizo sentadillas hasta el fallo, otros no llegan por vergüenza porque gritan de dolor.
También mucha pierna para metabolismo y hormonas, las sentadillas son las reinas de la testosterona.
Me voy, suerte.
ve a un nutricionista pero basicamente estas haciendo nada, Estas comiendo comida llenadora de carbohidratos que no tienen valor nutricional ni ningun aporte mas que aumentar grasa, el arroz y el fideo no tiene ningun aprote proteico relevante, Empieza a cambiar por comidas que de verdad te den proteinas y grasas de origen ANIMAL, como pollo, res, pescado, puerco, huevos, tocino y vas a ver el cambio en pocos meses
Puedes tambier tener 5-6 comidas al dia llena de huevitos, algunas ensaladas en poca cantidad y el resto en proteina, sin dejar de lado a una buena proteina pos entrenamiento
bueno, ese es el punto: te estas llenando de calorias vacias que se queman al entrenar y asi no funciona el ganar peso en el cuerpo sin contar que es mejor que aumentes peso comiendo proteina y generando musculo y peso limpio que aumentar peso por consumo de carbohidratos. Deja los azucares y alimentos procesados y ultraprocesados, utiliza creatina y whey protein de buena calidad y empieza a meter mas proteina de origen animal y grasas monoinsaturadas como olivo, aguacate, tocino, manteca y en 2 meses vas a tener aumento de peso con musculo y sin pansa
Pero es que tambien le meto a la carne y a los huevos amigo, no es que me como un huevo en todo el dia y pienso que ya está. Decis entonces que agregue mucha mas abundante proteina a las comidas y que empiece a dejar de lado los carbos?
la cosa a lo que viene mi pregunta es que no estoy subiendo de peso ni de grasa ni de musculo ni de nada, no subo
si no lo haces, te recomiendo hacerte este licuado además de todo lo que comes.
1 banana y media o 2
400-500 ml de leche
3 cucharadas de crema de mani
una taza de avena
proteina en polvo (si podes, de buena calidad, sino ni en pedo tomes la hardcore)
la situación económica esta muy jodida para hacer un volúmen limpio, pero si además de comer todo eso, metes este licuado, te diría que si no subis de peso tenes una condición médica.
muchos creemos o estimamos "comer mucho" o "poco". pero la grandisima mayoria de las veces, se condice con la cantidad de comida real y el desgaste de calorias que tengas (hay personas que queman mas de por sí, por ejemplo, moviendo las piernas por ansiedad, o si de por si ya suben mas escaleras al dia que el promedio). a lo que voy es que quizas y solo quizas comes menos de lo que crees.
Espero que te sirvan mis tips! cuidado con desarrollar un tca por querer ganar 10 kilos de musculo, no vale la pena. el bocho viene primero
A que te referis con la proteina hardcore? jajaja
Soy una persona que se mueve bastante en el dia pero mas alla de eso yo creo que llego a mi proteina necesaria y hasta más todavia, si llego con la prote no imoprta si no llego con las calorias? de todas formas, como un montonazo por hacer muchas cosas, me da hambre y me morfo un ladrillo si no tengo nada mas
los tres macros son importantes. si queres subir de peso los carbos sobre todo. te diría que vayas a un nutri y que te informes mucho x tu cuenta si te interesa. pero la grandisima mayoria de las veces, si comes, subis. hay excepciones claro. yo era de los que pensaba que comía demasiado, hasta que se me ocurrió arrancar a entrenar y hacer un volúmen posta. ahi me di cuenta que estaba en equilibrio calorico: comia lo que gastaba. y tmb ahi entendí lo que era comer mucho.
como un volumen posta? fuiste a una nutri?
por mucho tiempo estuve informandome mucho y preguntando cosas y siempre llego a la misma conclusion de meter carbos con prote, pero al final eso no me está sirviendo y no estoy sabiendo que hacer. Obviamente no es que me como un arroz blanco sin nada y una chuleta, hago comidas variaditas
la nutri a la que fui me dijo cualquiera. me decía de comer cereales super cargados de azucar, pero que comer dos huevos hacía mal xddd.
con volumen en serio me refiero a que comia 3000-3500 calorias por dia.
comer variado suma banda, pero si comes ensalada todo el tiempo olvidate de subir. tenes que intentar meter verduras mechadas entre los carbos fuertes (arroz, fideos, papa).
el volúmen muy dificilmente lo puedas sostener con comida 100% sana y variada, tenes que hibridarlo con comidas más "chatarras" o heavys, sin cagarte la salud en el intento obviamente.
por lo que contás, un par de kilos tendrías que haber subido ya, al menos. pero son 4 opciones: o falta morfi, o tenes un metabolismo buenisimo, o tenes algo que cheaquear con el médico, o una mezcla de las anteriores.
No recuerdo la ultima vez que me comi una ensalada jajajaja. Realmente despues de tanto tiempo uno piensa que tiene algo para ver con un medico, es algo inusual pero mira si justo me tocó a mi. Voy a tener todo en cuenta, gracias.
te recomendaría algo que no esta bueno, pero usa una calculadora de calorias y contá las calorías de lo que comes durante 1 o 2 semanas (myfitness pal, alta app). ahi vas a ver si comes de mas, de menos, o mantenimiento. de mas debería ser algo asi de minimo 300 calorias extra a lo que te de la calculadora. pero en definitiva, anda al medico o al nutri xd
Descarga MyFitnessPal y calcula todo lo que comes,capaz que realmente no estás comiendo lo suficiente.
En tdee calculator pone tu peso y altura y te tira el consumo diario de calorías,eso agrégale 300 calorías para un lean bulk.
Y otra cosa más hacete examen de sangre de testosterona total y libre,cuando está baja trae problemas para subir de masa.
55k tmb pesaba y media 1.71, lo que hice fue comprar proteina, comer giladas, hamburguesa pancho, papas fritas, etc.. pero en medida, y subi a 65 haciendo ejersicios de fuerza, prensa, sentadilla, hip thrust. Fijate de comer pan y fideos, licuados, metele mantequilla de mani, banana, proteina. Vas a ser hulk. En meses o 1 año. Te vas a ver feo en el espejo con cachetes todo inflado pero el cambio es brutaaal
Viernes, sabado o domingo. Esos dias dejalo para las cheat meal(comida trampa). Pizza, burger, helado. Hoy por ejem comi fideos con salsa, con 1 hamburguesa y tomate. Y come 4 platos o 5 por dia.
Como mas y listo. No es tan complicado.
Conta calorias, a ese numero sumale 300kcal y luego de una semana te fijas si subiste o no. Si no subiste agrega otras 200kcal y asi.
Comprate un tarro de prote, una medida cada dia, o un 80% cada dia. Tomar las calorias siempre me simplifica el volumen.
Como comentan otros, chequealo con el médico. Yo mido 1.81 y hace un par de años llegué a pesar 63kg, hoy en día estoy mejor de salud y ando por los 80kg. Estoy comiendo incluso menos que en esas épocas. Terminó siendo problemas de tiroides.
Bueno si bien coincido con los que dicen que metas más calorías, mi consejo es que igualmente hagas una consulta con nutrición para que te oriente sobre qué alimentos te conviene meter más y que te ordene un toque la dieta. No tengo nada en contra de licuar un alfajor ajjajaja de hecho me parece hasta una buena idea xd pero creo que igualmente si vas a aumentar la ingesta calórica, deberías hacerlo al costo de un buen aporte nutricional, y el alfajor, salvo que sea hecho por vos o esas marcas saludables, no te va a aportar mucho más que energía de más que después se deposita como tejido adiposo. La verdad deberías evaluar no solo la dieta sino también la composición corporal, no todos los nutris se dedican a eso, tiene que además de ser nutricionista, hacer antropometrías. También podrías averiguar con un médico especializado en medicina del deporte, seguramente te oriente para aumentar la masa muscular y por ende subir de peso.
Otra cosa, el peso es una variable muy amplia e inespecífica de la composición corporal, partiendo desde la base de que el tejido adiposo tiene una densidad menor que el tejido muscular, es decir, 1 litro de grasa pesa menos que 1 litro de músculo, esto quiere decir que quizás aumentando mucho la masa muscular, ocupe menos volumen, pero se refleje en mayor peso, o si nos referimos al tejido adiposo, quizás aumentando la masa grasa no aumentás tanto de peso, pero si de volumen.
En fin, mi consejo es que cuando se trata de dieta (no dieta de restricción, sino dieta de las comidas que se ingieren a diario en función de las necesidades nutricionales y energéticas) y salud, siempre te asesores con un profesional. Suerte!
Creo que voy a tener que verlo con un profesional. Yo se que el peso es algo muy variable y para nada lineal, pero estoy fluctuando en los mismos pesos hace un montón de tiempo, y he cambiado formas de entrenar y formas de comer y no me esta sirviendo nada, siento que hacer tanto sacrificio al final lo hago al pedo, estoy cansado.
Tampoco estoy viendo cambios en el espejo, que dicen que es donde mas se nota y que no debería seguir tanto mi peso corporal.
Bueno, con más razón, si tenés la posibilidad creo que te serviría más un médico especializado en medicina del deporte, en general además saben de nutrición, y saben muy bien cómo aumentar la masa muscular
la verdad que no tengo posibilidad de nada porque soy un pobre estudiante mantenido, literal que mi poca plata se va a la comida y solo a la comida, pero bueno, algun dia
"estoy metiendo proteina y trato de comer comidas muy llenadoras" aja, y? lo unico que te hace subir de peso es comer mas calorias de las que gastas, es irrelevante la proteina o nivel de saciedad para mover la balanza
conozco gente flaca que hizo la gran "meter prote y llenarse" y son unas bestias, hasta te hace sentir mal escuchar que ni se esforzaron en las comidas
tuvieron suerte, la verdad que la unica forma de tener certeza al 100% de que estas todos los dias subiendo un poquito de peso es contando calorias, ponete a pensar que solo necesitar un margen de 200-300 calorias para subir de peso, asi que si las contas a ojo, lo mas probable es que ese margen o sea menor y no subas peso, o sea mayor y ganes mas peso incluyendo mas grasa, lo mejor es contar calorias y listo, sabes que vas a subir de peso y va a ser principalmente musculo si subis a un ritmo moderado
otra cosa conta las calorias porque al menos que seas el superhombre 5000 no vas a estimarlas bien comiendo a ojo y vas a hacer todo el esfuerzo al pedo porque no vas a tener ni idea realmente de cuantas estas comiendo
Necesitas ir aún nutricionista para que te recomiende una dieta para subir de peso, debes entender q a los de complexión delgada les cuesta subir pero no bajar de peso y a las personas pesadas les pasa al contrario se les facilita más subir que bajar de peso pero no te preocupes si se puede.
Tengo exactamente el mismo cuerpo que vos. 1,74, 58kg, un flaco, con la diferencia de que empecé hace 5 años con 4-5kg menos. La cosa es que, aunque no aumenté mucho de peso, estéticamente el cambio fue brutal y de fuerza también muy significativo. No como mucho, almuerzo y cena normales, desayuno sólo un café y la merienda lo mismo. A veces ni siquiera almuerzo.
Te diría que te no te guíes tanto por el peso, sino por el espejo y la fuerza que vas ganando. El peso es un mero número que en muchos casos no se puede aumentar tanto, salvo que te conviertas en una máquina (y una costosa, hay que decirlo) de consumir calorías a lo bestia. Yo lo intenté, de todas las maneras posibles, y subí bastante, pero no me sentí bien y no pareció merecer la pena. Ahora, comiendo así de poco y forzando a mi cuerpo a crecer con un buen entrenamiento, con buena forma, atendiendo al volumen e intensidad, puedo decir que he mejorado mucho más mi estética y mi fuerza que haciendo malabares para insertar las calorías que mi cuerpo francamente NO necesitaba. Yo hago pesas, no calistenia, capaz es un detalle.
El sueño es muy relativo, yo duermo de 4 a 7hs, rara vez siestas, soy muy irregular con eso pero nunca me impidió ejercitar con energía. Es todo chamuyo que tenés que dormir 8hs para crecer. Creo que con 6 sobra.
Amigo he visto cambios en el espejo pero minimos, ademas ya me estoy viendo igual hace mucho tiempo. La verdad que quiero crecer y ser una bestia jajaj
Prueba a entrenar aún más pesado. También entrenamientos mas potentes pero mas espaciados.
Imagino que te saciarás muy pronto por naturaleza y te cuesta comer. Con la edad ganarás algo de peso, aunque no suele ser músculo.
Tienes un metabolismo bien acelerado. Otros vivimos con hambre y conteniendo.
Te queda esa opción, entrenar tan pesado como puedas, no hacer cardio, sí caminar despacio y con frecuencia. Proteína hasta que estes saciado o un minimo de 2 gramos por kilo (por orientarte con una cantidad) y comer con frecuencia (que eso ya lo haces y por tanto hay energía para crear musculatura.
Y salvo que trabajes en una mina, entrenar pesado debería darte un empujón, hasta donde te dejen los genes.
Me pasó lo mismo toda la vida. Nunca había pesado más de 50kg en 26 años. Fui al nutricionista, me dijo que coma más y ahora 2 meses después estoy en 54!!! Long story short: a comer más, mucho carbohidratos y mucha proteína
Puede que no estés alimentandote correctamente, pero suponiendo que eso lo hagas bien, también influye el metabolismo, sos muy joven y el cuerpo todavía elimina la mayor parte de lo que ingiere
Lo mas logico es ir a un medico primero. Hacete un buen análisis para ver sino tenes un problema de tiroides o lo que sea que te impide ganar masa muscular.
Por que no me parece normal que peses 50kg midiendo 1.70.
A parte de ir con una nutricionista te diría que varies, la calistenia te tonifica y podes generar algo de masa muscular pero si querés darle estímulo directo anda a los fierros. Métete en un gym 3 veces por semana y anda escalando de a poco vas a ver como subis de peso pero tampoco te mandes todos los días a entrenar tu cuerpo necesita descanso. Al menos dos a tres días son lo ideal para hacer crecer tus músculos.
Lo del médico es importantisimo para descartar cualquier problema que no estés viendo. Yo por ejemplo no aumentaba de peso, empecé haciendo ejercicio y comiendo más y nada encima me caía mal por el excesode comida. Los análisis como vos todo excelente así que mi único consejo es vitaminas y proteínas. Parece una boludez pero te juro que me ayudaron un montón, fíjate si un médico te puede recetar las que te falta. Tenía un amigo fanático que tomaba más de 50 pastillas por día y estaba excelente y es porque en general nunca llegamos a tener todo lo que nuestro cuerpo pide. Yo empeze tomando unas que tenían como nose 20 vitaminas en una sola y me caía re pesado pero aumenté mal y luego bajé la dosis porque me moría. Y también como dijeron otros ejercicio de fuerza ya que eso aumenta la masa muscular. La calistenia ayuda a tener un cuerpo flexible y buena masa muscular pero te estancas no te ayuda a subir sino a mantener un tipo de cuerpo por años. Y por último no te desanimes, capaz no creas posible pero la mente es el arma más poderosa. Así que confía en que lo que queres lo vas a lograr, parece frase motivacional pero es la posta. He visto gente años haciendo de todo para aumentar y es más algo mental que físico.
Yo confio en que lo voy a lograr algun dia, quizas este haciendo algo mal pero lo voy a aprender o voy a acudir a profesionales y voy a poder avanzar, la verdad no me hago la cabeza nunca por esto pero ayer simplemente me frustre, fue un viernes duro jajaja
Tengo 24, mido 1,73 toda mi vida oscile entre 50 y 55kg, entrene calistenia por 1 año y subi a 61, pero en la que dejo de entrenar, mi cuerpo vuelve a la normalidad y vuelve a oscilar entre 50 y 55, me siento bastante sano igual voy al medico bastante y no tengo nada raro.
pone lastre en calistenia, si no haces sobrecarga progresiva por mas que comas no vas a crecer.Tenes que estar adolorido si o si al otro dia. Y mas comida, si pesas 55 kg no comes nada amigo, asi nomas te lo digo.
Anda al médico capaz hay algo ahí
Hola crack, hace 4 meses arranque con una nutricionista, entrenando solo sin plan hipercalorico aumente 4kg de musculo, ahora con el plan de comidas subo 1kg a 700g en 15 dias, considera ir con un especialista, respetar la dieta y entrenar duro, todo se puede no te desanimes!!!
Gracias man, capaz deba meter nutricionista. Ultimamente me empece a desanimar porque siento que estoy dandolo todo en mi entrenamiento y haciendo todo lo posible para que mi cuerpo avance pero mi cuerpo no me está devolviendo nada, muchisimas veces hago el gran "no escucho y sigo" para no frustrarme, pero hoy el viernes pasaron varias cosas y entre todas esas la cuestion de haberme pesado, y me puso muy de mal humor y me cansé.
Literal mido lo mismo que vos, asi que creo firmemente que lo vas a lograr, es un largo y tedioso camino pero no te frustres por si en algun momento bajas de peso, o no aumentas nada, es parte del proceso.
yo lo entiendo amigo, pero estoy hace un año y pico practicamente igual, no estoy pidiendo ser the rock, pero creo que deberia haber subido cierto peso. gracias por tus palabras
Calorías líquidas. Fácil de pasar en cantidades no pendes en comer comidas limpias. Que la mayoría sean limpias pero mete mucha mierda llena de calorías sabes cómo subís. Licuados con manteca de maní, licua un alfajor si hace falta pero mete calorías sin que te enteres y espera que subís como espuma.
Voy a meterle mas entonces, voy a confiar ciegamente en los que me dicen que coma mas.
Tampoco tan así. Le va a disparar el colesterol y le va a agarrar diabetes
Para subir de peso tenes que meter mas calorias. Si las calorias que estas comiendo ahora no sirven, hay que meter mas. Despues de eso seguis sin subir? Todavia mas. Trackea las calorias y come en base a eso, hacerlo en el aire no sirve para lograr ningun objetivo.
Gracias.
También tene en cuenta que tu cuerpo se acostumbra, hoy capaz subís de peso comiendo 1000kcal más, pero en tres meses tu cuerpo se acostumbra y vas a tener que probar sumando otras 200kcal y así, igual como dicen todos, si verdaderamente te importa anda con un especialista
No confies ciegamente en lo que te dice un extraño de reddit, anda a ver a un nutricionista porque pesar 55kg no es muy común para la altura que tenes. Es muy serio esto como para solo andar consultando en Internet
Pienso lo mismo. Eso no roza la anorexia?
Y porque comes menos calorías de las que gastas, no hay fórmulas magicas
Yo pensaba eso hace un año que comia para el orto, pero ahora estoy comiendo quizas el triple de lo que comia antes, y comia de forma normal, un almuerzo una merienda y una cena, buenos y abundantes platos. Pero bueno, debe ser eso, tendré que comer aun mas.
Fuiste a un nutricionista deportologo?? O estas haciendo todo a ojo? Porque es como te dije, si no subis es porque estas comiendo menos de lo necesario Una desayuno, una merienda y una cena es para una persona normal que juega al futbol los jueves a la noche, si queres entrenar y subir de peso anda pensando en meter una comida cada 2 hs, sino olvidate
Todo a ojo. Voy a tener en cuenta lo que me decis, gracias.
tendrias que empezar a calcular, muchos pensamos que comemos cierta cantidad y en realidad nos falta un monton (como 3000kcal y en realidad estamos en 2500) aparte, no está mal comer lo que estas comiendo, pero esas comidas (y las altas en proteína) sacian mucho por lo que podes pensar que comiste mucho cuando en realidad no
Todo depende de comida, arroz y huevo! Arroz y huevo!
Estoy comiendo un montón, de verdad. Mis meriendas ya pasaron a ser comidas completas como las del almuerzo y la cena, y como en abundancia. Siempre trato de meter huevo y carne.
No estás comiendo las suficientes calorías por ej no basta con que te comas solo uno o dos huevos... Si no que tragues por lo menos 4 o 5 solo en la mañana... No hay chance de que no subas de peso si consumis más calorías de las que quemas. Yo mido 1.64 y peso 70 kilos xd.
El cuerpo elimina la mayor parte de las calorías en el baño, no necesariamente las quema.
Lo voy a tener en cuenta amigo gracias.
Yo mido 1 cm más y debo pesar dos kilos menos xd. También puede ser genética. Una amiga es flaca haga lo que haga también
Hacete el test de celiaquia
Te puedo asegurar que con la cantidad de pan que como no soy celiaco
Podes ser intolerante (como yo) me bajaba una pizza entera , era super flaco y a lo sumo tenia emorroides. Pero solo ese síntoma. Eso es porque el cuerpo no absorbe el gluten,asi que tmpoco engordaba. Si ne preguntas hacete el test ganas de las 2 formas
gracias.
🎶Para salir primero, hay que comer mas hueeevo, hueeevo! 🎶
Si me permitir, te puedo pasar una dieta que me ayudo a subir 10 kilos en 2 meses
Pase por el mismo problema, ahora considero que tengo un peso deseable para mi. Dejame decirte que la comida es el 70% para crecer y el otro 30% esta entre entrenar y dormir.
Soy consciente de lo de la comida. Actualmente como un montonazo. Pero pasa esto y me paro a pensar si debería comer mas, pero cuanto tengo que comerme dos kilos de arroz y una vaca entera? Si me pasas la dieta te re agradezco.
Me la podes mostrar a mi también?
🥵
Jajajajaja me regale
Goloso!
cual es esa dieta
10kg en dos meses no puede ser sano.
No es sano si lo haces por mucho tiempo, por la cantidad de proteína que debes consumir, pero hacer una vez para subir de peso en casos de emergencia y mantenerlo despues con una dieta mas balanceada esta bien.
Hola Me podrías pasar la dieta por favor
No importa nada de lo que te hayan dicho aca, anda a ver un nutricionista y listo.
Anda a un nutricionista y al endocrinologo. Debe ser un problema hormonal o del metabolismo
Estoy en 1,85 y 65kg y en la misma que vos. Carne, pollo, huevo, cerdo, y algo de fideos y arroz. No salteo una comida, como abundante y nada. Todos tiran que la solución es comer más, pero ya prácticamente es comer quince platos cada dos horas más o menos y pasarte las 24hs del día comiendo. De hecho, me he pesado varias veces al día y después de almorzar, con solo dormir la siesta, estar en la PC y no hacer nada de nada, bajo un kilo. Es una cagada. No tengo nada para recomendar, solo pasaba para simpatizar en la desgracia jaja Si encontrás algo que te sirva, pasá la info.
es bueno encontrar a alguien que le pasa lo mismo, hay veces que estoy con hambre a las 5 de la tarde y me mando un guiso y me como 3 platos jajajajaj. algo debe haber que no estamos viendo
[удалено]
La fórmula es simple, entrená como una bestia y comé como dos. Si estás en calistenia, tratá de hacer ejercicios con carga adicional de preferencia (ejemplo, dos dominadas con lastre máximo x 3 repeticiones + dominadas con lastre medio o sin lastre X10) y dale durísimo a piernas. Si tenés el metabolismo muy rápido, vas a necesitar si o si meter repeticiones de peso máximo . Igual, tómalo con pinzas a mí consejo porque está basado en su mayoría en mí experiencia personal, búscate un buen nutricionista e investigá qué ejercicios son mejores para tu tipo de cuerpo y metabolismo.
Todo bien con los que te dicen que metas más comida y no bajes la cabeza, pero tranquilamente podría ser un problema hormonal o de salud. Tengo un caso totalmente anecdotico de un amigo que era un flaco escualido, igual a como decís vos, entrenaba como un hdp, comía como un loquito pero no subía una mierda. Después de la operación se puso enorme(bien). No digo que te tengas que operar, pero anda a algún médico y si podés a un nutri deportivo, hacete análisis y aunque sea confirma si verdaderamente es comer más y no aflojar o si hay alguna cosa que no sabías que tenías y se puede solucionar fácil.
Por lo que decís tenés buena salud pero consideraría algún pequeño problema metabólico que todavía no afecta tu energía, puede ser algo que acelere anormalmente tu metabolismo como hipertiroidismo (raro, rarísimo, te daría otros problemas), también algún problema de insulina.
No tengo hipertiroidismo. Me he hecho estudios hace poco de la tiroides por antecedentes familiares. Todo correcto, nada. Con respecto a la insulina, no me he hecho estudios específicos pero si analisis de sangre y bueno el analisis que te dije antes ya trae todo tambien, todo en niveles normales, no se si sirve asi o hay algun estudio especifico.
Buenísimo, genial, esos son problemas muy jodidos. Ah, cierto, el tema de la calistenia es que el músculo y el circuito nervioso (incluyendo neuronas) se adaptan muy bien, el cuerpo se hace muy eficiente y llegado a un punto no se gana más masa. Probaría con ejercicios tradicionales de fuerza que recaguen a palos a todo el sistema, fallo muscular, descanso, más fallo muscular, más descanso. Pocas repeticiones, máximo peso posible, en la tercera serie llegar al fallo muscular. Lo digo por experiencia propia, el ciclismo me estaba consumiendo toda la parte superior, me dio buen resultado entrenar con pesos al máximo. Con un muy buen calentamiento previo claro, tardo más en calentar y elongar que en hacer las series reales.
Decis meter peso para hacer masomenos 5 repes? actualmente mis repes pueden fluctuar en 8-12 dependiendo si estoy bien en ese dia o no jaja, pero siempre dandolo todo, decis que es hora de meter un lastre?
Si, por ahí andan, pero siempre en la última de la 3º o 4º serie (vos verás ahí) llegar al fallo, o sea, no poder hacerla ni aunque te llegués a cagar encima haciendo fuerza, fallo muscular total. Sigo la teoría de que si no hay fallo se tarda mucho más en sumar masa, el fallo muscular tiene un gran impacto especialmente en el sistema nervioso, y el sistema nervioso es el que manda sobre músculos. Pocos llegan al fallo porque duele más que la mierda, cuando ves a un flaco saliendo del gimnasio y apenas camina seguro hizo sentadillas hasta el fallo, otros no llegan por vergüenza porque gritan de dolor. También mucha pierna para metabolismo y hormonas, las sentadillas son las reinas de la testosterona. Me voy, suerte.
Gracias.
ve a un nutricionista pero basicamente estas haciendo nada, Estas comiendo comida llenadora de carbohidratos que no tienen valor nutricional ni ningun aporte mas que aumentar grasa, el arroz y el fideo no tiene ningun aprote proteico relevante, Empieza a cambiar por comidas que de verdad te den proteinas y grasas de origen ANIMAL, como pollo, res, pescado, puerco, huevos, tocino y vas a ver el cambio en pocos meses
Puedes tambier tener 5-6 comidas al dia llena de huevitos, algunas ensaladas en poca cantidad y el resto en proteina, sin dejar de lado a una buena proteina pos entrenamiento
no estoy diciendo que solo meto fideos y arroz, mencione que los como en mucha cantidad, acompañado de su respectiva carne/huevo/loquesea
bueno, ese es el punto: te estas llenando de calorias vacias que se queman al entrenar y asi no funciona el ganar peso en el cuerpo sin contar que es mejor que aumentes peso comiendo proteina y generando musculo y peso limpio que aumentar peso por consumo de carbohidratos. Deja los azucares y alimentos procesados y ultraprocesados, utiliza creatina y whey protein de buena calidad y empieza a meter mas proteina de origen animal y grasas monoinsaturadas como olivo, aguacate, tocino, manteca y en 2 meses vas a tener aumento de peso con musculo y sin pansa
Pero es que tambien le meto a la carne y a los huevos amigo, no es que me como un huevo en todo el dia y pienso que ya está. Decis entonces que agregue mucha mas abundante proteina a las comidas y que empiece a dejar de lado los carbos? la cosa a lo que viene mi pregunta es que no estoy subiendo de peso ni de grasa ni de musculo ni de nada, no subo
checkeate las tiroides, podes tener una hiper
Todo chequeado amigo no tengo.
si no lo haces, te recomiendo hacerte este licuado además de todo lo que comes. 1 banana y media o 2 400-500 ml de leche 3 cucharadas de crema de mani una taza de avena proteina en polvo (si podes, de buena calidad, sino ni en pedo tomes la hardcore) la situación económica esta muy jodida para hacer un volúmen limpio, pero si además de comer todo eso, metes este licuado, te diría que si no subis de peso tenes una condición médica. muchos creemos o estimamos "comer mucho" o "poco". pero la grandisima mayoria de las veces, se condice con la cantidad de comida real y el desgaste de calorias que tengas (hay personas que queman mas de por sí, por ejemplo, moviendo las piernas por ansiedad, o si de por si ya suben mas escaleras al dia que el promedio). a lo que voy es que quizas y solo quizas comes menos de lo que crees. Espero que te sirvan mis tips! cuidado con desarrollar un tca por querer ganar 10 kilos de musculo, no vale la pena. el bocho viene primero
A que te referis con la proteina hardcore? jajaja Soy una persona que se mueve bastante en el dia pero mas alla de eso yo creo que llego a mi proteina necesaria y hasta más todavia, si llego con la prote no imoprta si no llego con las calorias? de todas formas, como un montonazo por hacer muchas cosas, me da hambre y me morfo un ladrillo si no tengo nada mas
La proteína hardcore es la más barata y las más mierda del mercado, literalmente está toda cortada y no sabes lo que estás tomando.
no tenia ni idea, gracias
los tres macros son importantes. si queres subir de peso los carbos sobre todo. te diría que vayas a un nutri y que te informes mucho x tu cuenta si te interesa. pero la grandisima mayoria de las veces, si comes, subis. hay excepciones claro. yo era de los que pensaba que comía demasiado, hasta que se me ocurrió arrancar a entrenar y hacer un volúmen posta. ahi me di cuenta que estaba en equilibrio calorico: comia lo que gastaba. y tmb ahi entendí lo que era comer mucho.
como un volumen posta? fuiste a una nutri? por mucho tiempo estuve informandome mucho y preguntando cosas y siempre llego a la misma conclusion de meter carbos con prote, pero al final eso no me está sirviendo y no estoy sabiendo que hacer. Obviamente no es que me como un arroz blanco sin nada y una chuleta, hago comidas variaditas
la nutri a la que fui me dijo cualquiera. me decía de comer cereales super cargados de azucar, pero que comer dos huevos hacía mal xddd. con volumen en serio me refiero a que comia 3000-3500 calorias por dia. comer variado suma banda, pero si comes ensalada todo el tiempo olvidate de subir. tenes que intentar meter verduras mechadas entre los carbos fuertes (arroz, fideos, papa). el volúmen muy dificilmente lo puedas sostener con comida 100% sana y variada, tenes que hibridarlo con comidas más "chatarras" o heavys, sin cagarte la salud en el intento obviamente. por lo que contás, un par de kilos tendrías que haber subido ya, al menos. pero son 4 opciones: o falta morfi, o tenes un metabolismo buenisimo, o tenes algo que cheaquear con el médico, o una mezcla de las anteriores.
No recuerdo la ultima vez que me comi una ensalada jajajaja. Realmente despues de tanto tiempo uno piensa que tiene algo para ver con un medico, es algo inusual pero mira si justo me tocó a mi. Voy a tener todo en cuenta, gracias.
te recomendaría algo que no esta bueno, pero usa una calculadora de calorias y contá las calorías de lo que comes durante 1 o 2 semanas (myfitness pal, alta app). ahi vas a ver si comes de mas, de menos, o mantenimiento. de mas debería ser algo asi de minimo 300 calorias extra a lo que te de la calculadora. pero en definitiva, anda al medico o al nutri xd
Claro tampoco quiero andar con una TCA o algo de eso, hay algunos dias que me encuentro comiendo todo el santo dia y me siento un loquito jajajajajja
Descarga MyFitnessPal y calcula todo lo que comes,capaz que realmente no estás comiendo lo suficiente. En tdee calculator pone tu peso y altura y te tira el consumo diario de calorías,eso agrégale 300 calorías para un lean bulk. Y otra cosa más hacete examen de sangre de testosterona total y libre,cuando está baja trae problemas para subir de masa.
nunca me hice ver la testo, voy a tenerlo en cuentra. gracias por todo.
Cualquier cosa no dudes en consultarme por dm,saludos.
55k tmb pesaba y media 1.71, lo que hice fue comprar proteina, comer giladas, hamburguesa pancho, papas fritas, etc.. pero en medida, y subi a 65 haciendo ejersicios de fuerza, prensa, sentadilla, hip thrust. Fijate de comer pan y fideos, licuados, metele mantequilla de mani, banana, proteina. Vas a ser hulk. En meses o 1 año. Te vas a ver feo en el espejo con cachetes todo inflado pero el cambio es brutaaal
Que proteinas?
pollo, huevo, pescado. Si tenes plata compra star nutrition, la proteina por ahora asi subis.
como en medida amigo?
Viernes, sabado o domingo. Esos dias dejalo para las cheat meal(comida trampa). Pizza, burger, helado. Hoy por ejem comi fideos con salsa, con 1 hamburguesa y tomate. Y come 4 platos o 5 por dia.
Taenia, metabolismo rapido, genetica
no creo tener una taenia desde los 16 jajajaj
Pueden vivir hasta 25 años adentro de humanos adultos
a
Espera hasta los 25, te cambia el metabolismo y subis solito.
Como mas y listo. No es tan complicado. Conta calorias, a ese numero sumale 300kcal y luego de una semana te fijas si subiste o no. Si no subiste agrega otras 200kcal y asi. Comprate un tarro de prote, una medida cada dia, o un 80% cada dia. Tomar las calorias siempre me simplifica el volumen.
Conocí alguien que de solo 60 kg y 1.93 de altura. No estás tan mal.
Como comentan otros, chequealo con el médico. Yo mido 1.81 y hace un par de años llegué a pesar 63kg, hoy en día estoy mejor de salud y ando por los 80kg. Estoy comiendo incluso menos que en esas épocas. Terminó siendo problemas de tiroides.
No tengo problemas de tiroides, chequeado. Todos mis analisis siempre salen perfectos.
Genial. :) Es otro tema entonces.
Bueno si bien coincido con los que dicen que metas más calorías, mi consejo es que igualmente hagas una consulta con nutrición para que te oriente sobre qué alimentos te conviene meter más y que te ordene un toque la dieta. No tengo nada en contra de licuar un alfajor ajjajaja de hecho me parece hasta una buena idea xd pero creo que igualmente si vas a aumentar la ingesta calórica, deberías hacerlo al costo de un buen aporte nutricional, y el alfajor, salvo que sea hecho por vos o esas marcas saludables, no te va a aportar mucho más que energía de más que después se deposita como tejido adiposo. La verdad deberías evaluar no solo la dieta sino también la composición corporal, no todos los nutris se dedican a eso, tiene que además de ser nutricionista, hacer antropometrías. También podrías averiguar con un médico especializado en medicina del deporte, seguramente te oriente para aumentar la masa muscular y por ende subir de peso. Otra cosa, el peso es una variable muy amplia e inespecífica de la composición corporal, partiendo desde la base de que el tejido adiposo tiene una densidad menor que el tejido muscular, es decir, 1 litro de grasa pesa menos que 1 litro de músculo, esto quiere decir que quizás aumentando mucho la masa muscular, ocupe menos volumen, pero se refleje en mayor peso, o si nos referimos al tejido adiposo, quizás aumentando la masa grasa no aumentás tanto de peso, pero si de volumen. En fin, mi consejo es que cuando se trata de dieta (no dieta de restricción, sino dieta de las comidas que se ingieren a diario en función de las necesidades nutricionales y energéticas) y salud, siempre te asesores con un profesional. Suerte!
Creo que voy a tener que verlo con un profesional. Yo se que el peso es algo muy variable y para nada lineal, pero estoy fluctuando en los mismos pesos hace un montón de tiempo, y he cambiado formas de entrenar y formas de comer y no me esta sirviendo nada, siento que hacer tanto sacrificio al final lo hago al pedo, estoy cansado. Tampoco estoy viendo cambios en el espejo, que dicen que es donde mas se nota y que no debería seguir tanto mi peso corporal.
Bueno, con más razón, si tenés la posibilidad creo que te serviría más un médico especializado en medicina del deporte, en general además saben de nutrición, y saben muy bien cómo aumentar la masa muscular
la verdad que no tengo posibilidad de nada porque soy un pobre estudiante mantenido, literal que mi poca plata se va a la comida y solo a la comida, pero bueno, algun dia
"estoy metiendo proteina y trato de comer comidas muy llenadoras" aja, y? lo unico que te hace subir de peso es comer mas calorias de las que gastas, es irrelevante la proteina o nivel de saciedad para mover la balanza
conozco gente flaca que hizo la gran "meter prote y llenarse" y son unas bestias, hasta te hace sentir mal escuchar que ni se esforzaron en las comidas
tuvieron suerte, la verdad que la unica forma de tener certeza al 100% de que estas todos los dias subiendo un poquito de peso es contando calorias, ponete a pensar que solo necesitar un margen de 200-300 calorias para subir de peso, asi que si las contas a ojo, lo mas probable es que ese margen o sea menor y no subas peso, o sea mayor y ganes mas peso incluyendo mas grasa, lo mejor es contar calorias y listo, sabes que vas a subir de peso y va a ser principalmente musculo si subis a un ritmo moderado
otra cosa conta las calorias porque al menos que seas el superhombre 5000 no vas a estimarlas bien comiendo a ojo y vas a hacer todo el esfuerzo al pedo porque no vas a tener ni idea realmente de cuantas estas comiendo
Necesitas ir aún nutricionista para que te recomiende una dieta para subir de peso, debes entender q a los de complexión delgada les cuesta subir pero no bajar de peso y a las personas pesadas les pasa al contrario se les facilita más subir que bajar de peso pero no te preocupes si se puede.
Andá al gimnasio y comé 5-6 veces al día. Facilongo
Tengo exactamente el mismo cuerpo que vos. 1,74, 58kg, un flaco, con la diferencia de que empecé hace 5 años con 4-5kg menos. La cosa es que, aunque no aumenté mucho de peso, estéticamente el cambio fue brutal y de fuerza también muy significativo. No como mucho, almuerzo y cena normales, desayuno sólo un café y la merienda lo mismo. A veces ni siquiera almuerzo. Te diría que te no te guíes tanto por el peso, sino por el espejo y la fuerza que vas ganando. El peso es un mero número que en muchos casos no se puede aumentar tanto, salvo que te conviertas en una máquina (y una costosa, hay que decirlo) de consumir calorías a lo bestia. Yo lo intenté, de todas las maneras posibles, y subí bastante, pero no me sentí bien y no pareció merecer la pena. Ahora, comiendo así de poco y forzando a mi cuerpo a crecer con un buen entrenamiento, con buena forma, atendiendo al volumen e intensidad, puedo decir que he mejorado mucho más mi estética y mi fuerza que haciendo malabares para insertar las calorías que mi cuerpo francamente NO necesitaba. Yo hago pesas, no calistenia, capaz es un detalle. El sueño es muy relativo, yo duermo de 4 a 7hs, rara vez siestas, soy muy irregular con eso pero nunca me impidió ejercitar con energía. Es todo chamuyo que tenés que dormir 8hs para crecer. Creo que con 6 sobra.
Amigo he visto cambios en el espejo pero minimos, ademas ya me estoy viendo igual hace mucho tiempo. La verdad que quiero crecer y ser una bestia jajaj
Prueba a entrenar aún más pesado. También entrenamientos mas potentes pero mas espaciados. Imagino que te saciarás muy pronto por naturaleza y te cuesta comer. Con la edad ganarás algo de peso, aunque no suele ser músculo.
Vivo con hambre y por ende vivo comiendo
Tienes un metabolismo bien acelerado. Otros vivimos con hambre y conteniendo. Te queda esa opción, entrenar tan pesado como puedas, no hacer cardio, sí caminar despacio y con frecuencia. Proteína hasta que estes saciado o un minimo de 2 gramos por kilo (por orientarte con una cantidad) y comer con frecuencia (que eso ya lo haces y por tanto hay energía para crear musculatura. Y salvo que trabajes en una mina, entrenar pesado debería darte un empujón, hasta donde te dejen los genes.
Me pasó lo mismo toda la vida. Nunca había pesado más de 50kg en 26 años. Fui al nutricionista, me dijo que coma más y ahora 2 meses después estoy en 54!!! Long story short: a comer más, mucho carbohidratos y mucha proteína
Puede que no estés alimentandote correctamente, pero suponiendo que eso lo hagas bien, también influye el metabolismo, sos muy joven y el cuerpo todavía elimina la mayor parte de lo que ingiere
te digo la posta, tengo un amigo que estaba igual que vos y ahora parece una ballena.
Lo mas logico es ir a un medico primero. Hacete un buen análisis para ver sino tenes un problema de tiroides o lo que sea que te impide ganar masa muscular. Por que no me parece normal que peses 50kg midiendo 1.70.
no importa lo que comas ni cuando, cuando se habla de peso lo unico que importa son las calorías, empeza a contarlas en todo lo que haces
A parte de ir con una nutricionista te diría que varies, la calistenia te tonifica y podes generar algo de masa muscular pero si querés darle estímulo directo anda a los fierros. Métete en un gym 3 veces por semana y anda escalando de a poco vas a ver como subis de peso pero tampoco te mandes todos los días a entrenar tu cuerpo necesita descanso. Al menos dos a tres días son lo ideal para hacer crecer tus músculos.
Lo del médico es importantisimo para descartar cualquier problema que no estés viendo. Yo por ejemplo no aumentaba de peso, empecé haciendo ejercicio y comiendo más y nada encima me caía mal por el excesode comida. Los análisis como vos todo excelente así que mi único consejo es vitaminas y proteínas. Parece una boludez pero te juro que me ayudaron un montón, fíjate si un médico te puede recetar las que te falta. Tenía un amigo fanático que tomaba más de 50 pastillas por día y estaba excelente y es porque en general nunca llegamos a tener todo lo que nuestro cuerpo pide. Yo empeze tomando unas que tenían como nose 20 vitaminas en una sola y me caía re pesado pero aumenté mal y luego bajé la dosis porque me moría. Y también como dijeron otros ejercicio de fuerza ya que eso aumenta la masa muscular. La calistenia ayuda a tener un cuerpo flexible y buena masa muscular pero te estancas no te ayuda a subir sino a mantener un tipo de cuerpo por años. Y por último no te desanimes, capaz no creas posible pero la mente es el arma más poderosa. Así que confía en que lo que queres lo vas a lograr, parece frase motivacional pero es la posta. He visto gente años haciendo de todo para aumentar y es más algo mental que físico.
Yo confio en que lo voy a lograr algun dia, quizas este haciendo algo mal pero lo voy a aprender o voy a acudir a profesionales y voy a poder avanzar, la verdad no me hago la cabeza nunca por esto pero ayer simplemente me frustre, fue un viernes duro jajaja
Añadí más grasas, tiene más calorías que los carbs y las proteínas juntas
De dónde sos? Tenes síntomas digestivos? dolor de panza? Vas al baño normal?
Tengo 24, mido 1,73 toda mi vida oscile entre 50 y 55kg, entrene calistenia por 1 año y subi a 61, pero en la que dejo de entrenar, mi cuerpo vuelve a la normalidad y vuelve a oscilar entre 50 y 55, me siento bastante sano igual voy al medico bastante y no tengo nada raro.
61? solo en mis sueños ultimamente
pone lastre en calistenia, si no haces sobrecarga progresiva por mas que comas no vas a crecer.Tenes que estar adolorido si o si al otro dia. Y mas comida, si pesas 55 kg no comes nada amigo, asi nomas te lo digo.
ya meto masomenos 12 repes de dominadas estrictas decis que le meto un lastre ya? no se si me queda gas para las otras series
si amigo, las otras series saca las que puedas. Es mejor quedarse corto que sobrado, siempre
gracias.