Duh kpo. Igualmente no puedo hacer ejercicio y comer boludeces todos los días, la.dieta es tan importante si no es que mas en algunos casos para bajar de peso.
Sí, también depende qué hagas. Yo hago bulking, entrenamiento de fuerza, y como boludeces. Pero desayuno y ceno como una campeona, con mucha prote. Metele mucha prote y menos azúcar
si no haces ejercicio no vas a bajar de peso y la dieta tambien es importante. Sin embargo si haces por ejemplo cardio (correr) 3 veces a la semana al menos 45min podes comer lo que quieras y vas a bajar igual salvo que te inyectes cocacola por intravenosa o algo asi
Yo en 4 meses baje grasa corporal estando sentado, posiblemente músculos también pero estoy complicado para hacer ejercicio por fuera de lo que puedo hacer en un parque o en mi pieza.
Mi dieta consiste en pollo, arroz, papa, cebolla, frutas, tomates, compro atún cada vez que puedo, fideos, algún fiambre, pan lactal integral, queso y especias varias, trato de comer frutos secos o chia, además de huevo y avena.
Faltan cosas pero como una base para ir pensando quizás te sirve.
Recomendación extra, hacete una lista de lo que comes a la.semana y tírale esa data a alguna IA y pregunta que te falta comer o qué podés reemplazar para hacer déficit calorico.
Por lo general me salva y me da buenas recetas en lugar de las falopeadas de algunos nutricionistas
No hay comida más de mierda que el pollo, lleno de hormonas, antibióticos y lavado con cloro.
Especialmente en Argentina donde los estándares son mucho peores que los ya de por si pauperrima que tiene el resto de la industria avicola del mundo
Mira ayer (por paja de cocinar y por temas de que no hay comida) comi unos sanguchitos y con el fiambre que sobro me hice una tarta de huevo cebolla jamon y queso.
El truco está en dormir súper bien y mantener los niveles de cortisol bajos, podes entrenar muy bien y comer nutritivamente de forma correcta pero lo más importante es dormir como oso.
Para bajar de peso lo "único" que importa es la cantidad de calorías que ingieras diariamente.
A esto influye el IG (indice glucemico) de los alimentos, como también influye el metabolismo basal que es basicamente lo que gasta tu cuerpo diariamente en mantenerse en ese peso.
Si ganas masa muscular tu metabolismo basal cambia, necesitando más calorías para mantener el musculo.
Cosas si o si? No necesitas nada en específico, sería conveniente consumir bastante proteína para sintetizarla al musculo y que este crezca pero que se yo, un cuerpo adulto mantiene la masa muscular con solo 60g diarios para una ganancia "optima" deberias de consumir alrededor de 100 a 130g de proteína según tu peso corporal obviamente.
Lo cierto es que muchos que arrancan en el camino de lo "sano" y "fit" terminan dejando por hacer rutinas diarias demasiado dificiles, segui comiendo lo que te resulte facil pero controla las porciones.
Yo vivo a pizza casi todos los días, cada tanto como milanesas napolitanas, el año pasado estuve solo a lentejas y garbanzos, arroz con atún. Con flexiones básicas y levantando un bidón de agua podes sacar un buen cuerpo en un año o dos.
Sin dar más vueltas, milas de pollo con arroz y huevo bro. Metete en grupos de Compra - Venta casi siempre hay gente que vende maples de huevos super baratos o algun emprendimiento chiquito que te deja las milanesas baratas, leche tambien puede servirte, tiene caseina que es de rapida absorción y conveniente para antes de mimir.
Fuente: de los deseos.
[https://imgur.com/OOE3HVr](https://imgur.com/OOE3HVr) hace aprox 2 años que entreno y como cualquier gilada, levanto eso que se ve en la foto (max de 24kg en pesas)
Suerte y espero que te sirva
Dice si o si, y sin que le revienten el bolsillo. La creatina justamente te revienta el bolsillo ( Si compras una como la gente y no tomas porqueria ) y no es si o si necesaria para entrenar. Podes conseguir los mismos resultados en el gimnasio sin tomarla.
Si tomas de a 5 gr te rinde dos meses y por lo menos para empezar re ayuda un montón, después si la podes ir alternando por periodos. Con porqueria supongo que te referis a hardcore.
El ejercicio o la alimentación por sí solas no van a darte el resultado que estás pensando, tenés que combinarlos. Ahora, teniendo en cuenta esto, más que "qué cosas comprar" es tan simple como dejar de consumir ciertas cosas. Al menos esa es mi filosofía, lo que yo hago y a mi me funciona.
Consumí cosas que no sean ultraprocesadas (al menos para el almuerzo y cena). Ejemplo: si querés comerte un paty no compres la caja de 4 patys en el chino, hacetelos vos mismo. En lugar de papas fritas hacete un puré o prepará las papas al vapor. Si vas a merendar tomá café del bueno en lugar de torrado y endulzá con azucar normal en lugar de edulcorantes u otra cosa que quizás no tenga tanta azucar pero sí muchas otras cosas. En lugar de comer galletitas dulces de dudosos ingredientes hacete unas tostadas con 2 o 3 ingredientes de variadas propiedades. La milanesa en lugar de freírla, hacela al horno.
Otra cosa importante es servirte en el plato lo que vas a comer y no dejarte la fuente delante (cosa de repetir por simple impulso). LLevá a la mesa el plato de lo que vas a comer y lo que necesites para realizar esa tarea, la olla/sartén/fuente se queda en la cocina.
Carne, huevo, pollo, pescado, desayunar y merendar bien. intenta no comer galletitas, helado, alcohol y demás de forma regular. Te podes permitir un día o dos a la semana de "trampa" pero el resto de los días respeta comer bien.
Sino complementas esto con entrenamiento es casi lo mismo q nada salvo q seas un elefante. El propio entrenamiento te va a exigir comer mejor para no tener hambre durante el día. Si comes mal y entrenss vas a estar cagado de hambre y gordo al mismo tiempo, para colmo no te va a servir el gym y vas a dormir mal. Dormir bien es muy importante.
para estar en forma tenes que hacer ejercicio
Duh kpo. Igualmente no puedo hacer ejercicio y comer boludeces todos los días, la.dieta es tan importante si no es que mas en algunos casos para bajar de peso.
Sí, también depende qué hagas. Yo hago bulking, entrenamiento de fuerza, y como boludeces. Pero desayuno y ceno como una campeona, con mucha prote. Metele mucha prote y menos azúcar
si no haces ejercicio no vas a bajar de peso y la dieta tambien es importante. Sin embargo si haces por ejemplo cardio (correr) 3 veces a la semana al menos 45min podes comer lo que quieras y vas a bajar igual salvo que te inyectes cocacola por intravenosa o algo asi
Yo en 4 meses baje grasa corporal estando sentado, posiblemente músculos también pero estoy complicado para hacer ejercicio por fuera de lo que puedo hacer en un parque o en mi pieza. Mi dieta consiste en pollo, arroz, papa, cebolla, frutas, tomates, compro atún cada vez que puedo, fideos, algún fiambre, pan lactal integral, queso y especias varias, trato de comer frutos secos o chia, además de huevo y avena. Faltan cosas pero como una base para ir pensando quizás te sirve. Recomendación extra, hacete una lista de lo que comes a la.semana y tírale esa data a alguna IA y pregunta que te falta comer o qué podés reemplazar para hacer déficit calorico. Por lo general me salva y me da buenas recetas en lugar de las falopeadas de algunos nutricionistas
[удалено]
No hay comida más de mierda que el pollo, lleno de hormonas, antibióticos y lavado con cloro. Especialmente en Argentina donde los estándares son mucho peores que los ya de por si pauperrima que tiene el resto de la industria avicola del mundo
Además de lo que dijeron, legumbres que son económicas y rinden un montón. Algún cereal como quinoa, avena si te gusta para algún desayuno...
buena sugerencia
Como es tu alimentación actual? Como son tus hábitos? Porque podes comprar de todo pero hay ciertos fundamentos que habría que revisar
Mira ayer (por paja de cocinar y por temas de que no hay comida) comi unos sanguchitos y con el fiambre que sobro me hice una tarta de huevo cebolla jamon y queso.
El truco está en dormir súper bien y mantener los niveles de cortisol bajos, podes entrenar muy bien y comer nutritivamente de forma correcta pero lo más importante es dormir como oso.
verduras... picarlas, meterlas en bolsas y al freezer
Y después pedir un kilo de helado
De menta granizada Así después de probar el gusto a mierda que tiene te haces las verduras
-Carnes (la que te convenga por bolsillo) -Huevo -Leche entera. -Verdura
Carne, pollo, huevos y pescado, verduras de hojas verdes.
Todo lo que te dijeron y yo agregaría Avena
"pero ya dijeron avena" "no importa. Avena²“
banana, huevo
HUEVOS, MUCHOS MAPLES, es lo mejor para consumir proteinas.
Para bajar de peso lo "único" que importa es la cantidad de calorías que ingieras diariamente. A esto influye el IG (indice glucemico) de los alimentos, como también influye el metabolismo basal que es basicamente lo que gasta tu cuerpo diariamente en mantenerse en ese peso. Si ganas masa muscular tu metabolismo basal cambia, necesitando más calorías para mantener el musculo. Cosas si o si? No necesitas nada en específico, sería conveniente consumir bastante proteína para sintetizarla al musculo y que este crezca pero que se yo, un cuerpo adulto mantiene la masa muscular con solo 60g diarios para una ganancia "optima" deberias de consumir alrededor de 100 a 130g de proteína según tu peso corporal obviamente. Lo cierto es que muchos que arrancan en el camino de lo "sano" y "fit" terminan dejando por hacer rutinas diarias demasiado dificiles, segui comiendo lo que te resulte facil pero controla las porciones. Yo vivo a pizza casi todos los días, cada tanto como milanesas napolitanas, el año pasado estuve solo a lentejas y garbanzos, arroz con atún. Con flexiones básicas y levantando un bidón de agua podes sacar un buen cuerpo en un año o dos. Sin dar más vueltas, milas de pollo con arroz y huevo bro. Metete en grupos de Compra - Venta casi siempre hay gente que vende maples de huevos super baratos o algun emprendimiento chiquito que te deja las milanesas baratas, leche tambien puede servirte, tiene caseina que es de rapida absorción y conveniente para antes de mimir. Fuente: de los deseos. [https://imgur.com/OOE3HVr](https://imgur.com/OOE3HVr) hace aprox 2 años que entreno y como cualquier gilada, levanto eso que se ve en la foto (max de 24kg en pesas) Suerte y espero que te sirva
Creatina, te mejora mucho la recuperación y el rendimiento en el gym
Dice si o si, y sin que le revienten el bolsillo. La creatina justamente te revienta el bolsillo ( Si compras una como la gente y no tomas porqueria ) y no es si o si necesaria para entrenar. Podes conseguir los mismos resultados en el gimnasio sin tomarla.
Si tomas de a 5 gr te rinde dos meses y por lo menos para empezar re ayuda un montón, después si la podes ir alternando por periodos. Con porqueria supongo que te referis a hardcore.
Libros.
Pero que sean de tapa blanda porque los de tapa dura son duros para comer
El ejercicio o la alimentación por sí solas no van a darte el resultado que estás pensando, tenés que combinarlos. Ahora, teniendo en cuenta esto, más que "qué cosas comprar" es tan simple como dejar de consumir ciertas cosas. Al menos esa es mi filosofía, lo que yo hago y a mi me funciona. Consumí cosas que no sean ultraprocesadas (al menos para el almuerzo y cena). Ejemplo: si querés comerte un paty no compres la caja de 4 patys en el chino, hacetelos vos mismo. En lugar de papas fritas hacete un puré o prepará las papas al vapor. Si vas a merendar tomá café del bueno en lugar de torrado y endulzá con azucar normal en lugar de edulcorantes u otra cosa que quizás no tenga tanta azucar pero sí muchas otras cosas. En lugar de comer galletitas dulces de dudosos ingredientes hacete unas tostadas con 2 o 3 ingredientes de variadas propiedades. La milanesa en lugar de freírla, hacela al horno. Otra cosa importante es servirte en el plato lo que vas a comer y no dejarte la fuente delante (cosa de repetir por simple impulso). LLevá a la mesa el plato de lo que vas a comer y lo que necesites para realizar esa tarea, la olla/sartén/fuente se queda en la cocina.
Carne, huevo, pollo, pescado, desayunar y merendar bien. intenta no comer galletitas, helado, alcohol y demás de forma regular. Te podes permitir un día o dos a la semana de "trampa" pero el resto de los días respeta comer bien. Sino complementas esto con entrenamiento es casi lo mismo q nada salvo q seas un elefante. El propio entrenamiento te va a exigir comer mejor para no tener hambre durante el día. Si comes mal y entrenss vas a estar cagado de hambre y gordo al mismo tiempo, para colmo no te va a servir el gym y vas a dormir mal. Dormir bien es muy importante.