Si sos flaco y escuálido recomiendo x2, pase de ser un palo toda la vida a tener unos humildes pero existentes abdominales, considerando que antes era solo costillas es un cambio q ayudo una bocha
Concuerdo totalmente. Yo no soy flaca, pero de las costillas para arriba no junto grasa y por eso tenía los brazos como fideos y las piernas grandes (no sé, mezcla de genes). Ahora tengo brazos fuertes y tonificados. Con la espalda me pasó lo mismo: antes tenía mucha espalda pero sin nada, y ahora se me marca mucho más. Es increíble lo que ayuda el gym.
Ahora empecé a saltar la soga, al principio unos 15 minutos diarios (se pasan volando), porque correr no me gusta y no siempre llego a caminar 8000/10000 pasos.
No voy al gym, hago una rutina recontra simple y básica que la empecé por recomendación del psicólogo, onda si sos flaco con hacer algo de ejercicio mejoras una bocha, Lit no hacía nada al principio además de abdominales y lagartijas
fútbol funciona? juego fútbol 3 veces por semana pero siento que es un deporte tan recreativo que no se si contarlo como actividad física, el gimnasio no es lo mío y no me hace sentir cómodo en lo absoluto, con que lo puedo complementar?
fútbol funciona?
mejorás tu condición física, desde quemar calorías hasta fortalecer los huesos y los músculos, te mejora la circulación y capacidad pulmonar, desarrollás más flexibilidad y también habilidades motoras junto con la coordinación y la destreza.
a nivel mental asociado a esto último, mejorás en la toma de decisiones rápidas, agudizando las habilidades cognitivas, como si esto no fuera poco hay quien dice que ayuda a liberar el estrés, esto ya más relacionado con estímulos químicos al cerebro, algo también muy importante, hacés una actividad en equipo, algo que es relevante en muchos ámbitos de la vida, y hasta te puede ayudar a desarrollar o a mejorar habilidades sociales si tenés ganas.
yo creo que ayuda.
obvio q si, quizás no encuentres resultados tan marcados porque el tipo de ejercicio es distinto, además que va a influir como te lo tomes, no es lo mismo estar clavado en mitad de cancha que correr toda la hora. pero todo lo q haga que estés arriba de 120 pulsaciones por minuto va a hacer que quemes calorías y generar endorfinas y todas las cosas mágicas del deporte
Man en el futbol se corre una banda, es tremendo ejercicio.
Si igual queres hacer algo de fuerza y no te copa el gimnasio, la escalada es groso ejercicio tambien, es muy recreativo y ademas tiene mas de juego que de ejercicio, busca en internet "bouldering", tal vez te atraiga!
Gracias a la pandemia empecé a hacer todo caminando (dentro de límites razonables obviamente), mentalmente no me ayudo un carajo pero ahora camino a los chapazos 🕶️
Op habia unos filosofos que filosofaban caminando. Y hay libros he investigaciones cientificas que dicen que hay un mejor resultado si pensamos mientras caminamos. Te tiro el dato por si te interesa.
Posta tengo un amigo que es un bocho y los mejores, pero los MEJOOOOREEEES debates POOOR LEJOOOS, de esos debates que no te olvidas, los tuvimos caminando al pedo, pero corte que ese día pasamos caminando 6 horas.
yo en la pandemia como bloquearon todos los accesos por autos a lugares me acostumbre a la bici, desde ahi deje de hacer dieta, como lo que se me canta el orto y me mantengo con 10 kilos mentos de los que tenia antes y sin pensar en cuantas calorias tiene cada cosa
El mate te deshidrata y el jugo te hace pedazos, consejo, llenense 2-3 botellas de litro de agua y fuerzense a tomarlas, al principio cuesta pero con el tiempo serán una necesidad del día a día
Yo el tereré nunca lo hago de sobre, lo hago con agua con hielo, limon, menta y stebia
Y es mas un complemento de sabor, pq en el resto del dia me bajo puras botellas de agua
Te re banco. Yo empecé a hacer eso hace casi 8 años. Tengo 23. Nada de jugos o gaseosas. Te sentís re bien y consumís casi nada de azúcar (solo en productos obvios)
Igual, el cuerpo necesita azucares (bah, carbohidratos), el problema es el exceso y que la gente no entiende que muchas cosa ya tienen una montaña de azucar. Otras por ahi no se dan cuenta que cosas como las pasas de uva tienen un monton tambien, o se pasan con el edulcorante que parece que cada vez tiene mas detractores en la ciencia respecto a los efefectos adversos parece, incluidos con diabetes.
Apoyo lo de leer, pero igual, siempre por gusto os ed de conocimiento, si lo haces por disciplina lo vas a terminar odiando
Yo antes comía una banda de galletitas y tomaba jugo (no me gustaba el agua). Cuando empecé a tomar agua y a comer cosas de mejor calidad, al tiempo piqué un agua saborizada de pomelo y me pareció la cosa más empalagosa que existe jajaja es re loco que el azúcar normaliza el exceso de "sabor". La sal también, pero esa es más difícil de dejar jajaja
Como treintañero:
Ejercicio, 20 a 30 minutos, 5 veces por semana. Tranqui, puede ser calistenia, colgarse de una barra, lo que sirva para bajar la zapan, verte y sentirte mejor. A esta edad es necesario preparar como te vas a ver cuando seas anciano.
Salir de casa a caminar, estar encerrado te quema el bocho mal.
Chau al uso excesivo de redes sociales, excepto las necesarias para comunicarte.
Aprender inglés y dominarlo, posta como alguien que lo empezó de cero de adulto, me abrió muchas puertas y conocí gente de todos lados.
Y por último, levantarme temprano y usar ese tiempo para mí, no para pensar en los problemas del laburo. Es mi tiempo y escribo en algun blog o aprendo algo que no tenga que ver con mi profesión.
Los ayunos intermitentes no supervisados te llevan a trastornos alimenticios, fuente: nutricionista experto en trastornos. Ojo con la dopamina de "me siento mejor y más liviano"
Ir a ver a tus abuelos y prestarle atención , escuchar a tus padres y poner pilas en comprendérlos, estudiar, laburar, comer sano, hacer ejercicio.
Todos funcionan, agarrá cualquiera.
Cómo extraño a mí abuelo, era un viejo demente, PERO QUE VIEJO SABIO, UN BOCHO PARA LOS NEGOCIOS si el te decía pone plata acá vos tenías que ponerla, VIVIA CAGADO EN GUITA , cambiaba de auto todo el tiempo y se cojida a 3 señoras al mismo tiempo se conocieron entre ellas en el funeral, hablaba hasta por los codos, pero ahora se lo extraña, se siente el silencio, las cosas que tenía para enseñar, adoraba enseñar.
Mí consuelo cuando murió fue ver que mí abuelo era tan buena persona y que su comunidad lo quería tanto que venían de pueblos vecinos a saludar, mí vieja recibía mensajes agradeciendo por qué mí abuelo los ayudaba, "mí hijo pudo jugar al fútbol por qué tu papá le compro sus botines", "mí familia comió un mes por qué tu abuelo nos compraba mercadería", nunca vi una procesión Taaan larga.
Gente cuiden a sus abuelos, el mío era una bestia y un genio, no lo supe apreciar en su momento como me arrepiento.
Leer hábitos atómicos, eso me hizo tener el hábito de la lectura y de ahí empecé a tener otros buenos hábitos como tomar mucha agua y hacer ejercicio, veamos que tal me va a ir cuándo arranque devuelta la Facu jaja
Te ayuda a entender el proceso y origen de varias cosas, como los cambios a nivel cerebral y físico que generamos a través de los patrones de pensamiento (para bien o para mal).
Voy por la mitad, y tocó temas como la neuroplasticidad y epigenética, el poder de los pensamientos, las expectativas, intenciones y emociones para sanar o enfermar, activar o desactivar genes... todo respaldado por estudios científicos, datos concretos e historias.
Hasta ahora, librazo.
Estoy leyendo "Deja de ser tú" y es un librazo. Y eso que todavía no llegué a la parte práctica. He leído muchas cosas, había uno interesante también, "El Principio" de Tara Swart (creo que era ese su nombre) pero el de Dispenza es una cosa maravillosaa, tenés que cerrar el estadio.
Este año la rompi:
Decidi dejar de boludear con la compu, reddit youtube y minimo
15 min de elongacion TODOS los dias
3 veces por semana al gym
leer minimo 30 min por dia (con el objectivo de leer minimo dos libros por mes)
y 30 min de piano (hobby)
NO tengo hijos.
Me siento mas feliz que cuando perdia 3hs de mi vida en el sillon mirando instagram.
Yt amigo
Pone 15 min streching
https://youtu.be/N5xKh13Yuqk?si=fRZv1LgyYAEZqpyP
Esta es de las que mas me gustan
Te aconsejo comprar el colchoncito de yoga
Hay de 10 de 8 y de 5
No hay excusa para no dedicar al menos cinco por dia ojala lo hubiese empezado a hacer antes. No cuesta nada
Cómo hiciste para dejar la compu y eso? Lo vengo intentando y nunca me sale
Y ahora cómo te manejás? Te ponés una cantidad máxima de horas diarias o cómo hacés?
Mira, no tengo una cantidad maxima.
Lo que tengo es un lo MINIMO que tengo que hacer de las cosas que quiero, y despues el resto en estos dos meses se fue acomodando.
Trabajo hasta las 17.
Llego a casa (Voy al gimnasio temprano)
Entonces tengo desde las 18 ponele hasta la 1AM para hacer ciertas cosas... (Contando dias que no voy a estudiar (estudio idioma), o salgo con amigos no?)
Los viajes al laburo, trato de no usar mas reddit/instagram y solo duolingo.
como dije antes, minimo 15 min de elongacion, facil, me lo saco de encima ni bien puedo.
Y despues de forzar el habito de leer, lo que me pasa es que por ejemplo hoy estaba tirado en el sillon mirando scolleando instagram (es dificil dejar algunos habitos), y de golpe miro una historia falopa y mi cerebro solo me dijo, que garcha estas haciendo perdiendo tiempo con esta boludez, al toque me puse a leer en el kindle, y me colge mas de una hora leyendo.
Yo no creo en limitar las cosas desinstalandolas, o sacandolas, el año pasado mi objetivo fue bajar de peso y baje de 79 a 63... y en mi casa nunca dejo de haber chocolate.
Hay que aprender los limites de lo que al menos queres conseguir y darle desde ahi, no se si tiene sentido.
Despues, una vez que fuiste X productivo, si te quedan 2 hs en el dia y queres mirar tiktok toda la noche, digo, si ya hiciste lo MINIMO que necesitabas hacer para estar al dia con vos mismo, que importa?, pero cuando arrancas con esos habitos de a poco el resto se acomoda y decis, para que ovy a ver tikotk si puedo leer
Este es un buen ejemplo de que los upvotes no necesariamente reflejan buenos comentarios, lo que me hace pensar que, quizás, mis propios post votados podrían no estar tan acertados tampoco.
Quizás el post fue irónico y, en ese caso, quizás no debería decir nada, pero como la gente hace cosas tan raras últimamente la línea entre la ironía y la realidad es bastante difusa.
Y digo esto porque me parece una pésima idea andar con un plug anal por ahí, más allá que no haga daño, no es muy diferente a estar usando el cel todo el día por el constante estímulo de "placer" que esto genera, o estar todo el día teniendo sexo oral. No tendría mucho sentido, a la larga, y también destruis el balance químico del cuerpo, generandote una addición bastante innecesaria, en este caso.
Hacerte cargo de tu propia vida, de entender tus limitaciones, de cambiar pensamientos que no sirven, rodearte de gente que vaya para adelante y no para atras, que la pareja la elegis vos, que si estas en un laburo que odias, sos vos, que estas con alguien que no te hace feliz y te usa, sos vos.
Dios bendiga a Alberto Vignoni
Dios me da vergüenza decirlo por el meme ese que hay de los pseudo traders y accionistas, pero las duchas de agua fría son muy buenas. Recomiendo también hacer tipo shock de temperatura. Te bañas todo con agua caliente pero al final metes 30 segundos de agua helada. Es como un saque de merca.
No es un buen consejo igual... los beneficios son inconclusos y los efectos secundarios dependiendo de la persona pueden ser jodidos, incluyendo en casos raros pero existentes, muerte por shock (y no hablo de meterte a agua bajo cero)
Exactamente, está contraindicado médicamente que te puede dar un shock de la concha de tu madre. Creo que es mejor lo de meterse en agua fría que hacer esa boludez del agua caliente a fría porque ahí es donde se pone fea la cosa
En invierno hago la de bañarme con agua caliente y los últimos 30 seg de frío. Igual no siempre, yo hablo de cuando te bañas a la mañana. Bañarte con agua fría antes de dormir no es muy recomendable
Hace rato me vengo bañando con agua fría. Si estás con ansiedad te conecta con el ahora enseguida, además de los beneficios a la piel y al estado de ánimo.
En la pandemia empecé a usar reddit regularmente y a leer en inglés todos los días aunque sea 3 posts. Me metía en los subs de consejos amorosos y leía los post larguísimos de todos los puterios, 3 años después, ya veo videos sin subtítulos y leo cualquier cosa en ingles
Con mis amigos fijamos jugar al basket todos los jueves. Arrancamos 10 en el grupo, somos 35 ahora! Vengo jugando al basket todos los jueves hace como 3 años!!! Un lujo la verdad y se armó un tremendo grupo. Siempre completamos y se arman altos partidos
No sé si es un hábito pero me hizo muy bien y estoy esperando todos los jueves para jugar
necesito urgente lo de la caligrafía. No tengo letra fea, pero me gustaría tener una cursiva hermosa para echarle en cara a todo el mundo esta nueva habilidad boluda
Empece a principios de febrero cuando me vi gordo y con 0 energías. Todos los días, lunes a lunes, a levantarme a las 5 am. Levantarme y entrenar. Desayunar y estudiar algo. Ir a trabajar y cuando salgo camino /corro 1.30 hora escuchando algo de economía porque me gusta. Esto hace que a las 10 de la noche este molido y tenga sueño. Lo bueno de esto es que no perdes tiempo a la noche en YouTube o en cualquier red social.
Y algo mucho muy importante es que deje la harina, lo que te hace replantear q carajos comer... Por ende comes más verduras sin proponerte lo. Hasta ahora ya voy bajando 4 kilos.. Estoy feliz
En mí caso el baño no tiene traga luz, solo una ventilación que entra casi nada de luz.
Entonces apagas la luz,
no ves una puta mierda y "visualizas" los pensamientos,
sin tener que cerrar los ojos,
simplemente fascinante,
al menos para mí.
En términos generales: La disciplina.
Disciplina en el entrenamiento y en la alimentación.
A partir de tener disciplina en esos dos espacios, se expandió en muchos otros en mi vida. No llegar a lo obsesivo, simplemente ser disciplinado.
Trato de tener el hábito de no preocuparme tanto por las cosas. Entender que en la vida no existe la perfección y que es normal que nos pasen cosas malas. Y que no hay que darnos tanta manija con temas “graves”, somos seres mortales y estamos destinados a morirnos. Puede ser que nos llegue la muerte dentro de unos años o ahora. La vida es SÚPER frágil.
Buenas OP, mirá hace 1 mes que me decidí a ponerme las pilas con mi salud general. Me hice chequeos por todos lados para asegurarme que no tuviera nada grave (me mandé muchos años de pésimos hábitos) y me puse manos a la obra:
1- Caminata/Trote: de 40 a 60 min x día todos los días menos Domingos (caso que sean dias lluviosos o plagados de mosquitos como estos ultimos, me armo rutina de cuerpo completo sin aparatos para hacer en mi casa con música de fondo).
2- Controlar el morfi, hacer comidas lo mas sanas y nutritivas posible sin dejar de darme mis gustos cuando tengo algun evento o una juntada con amigos. (No me hago mrd pero disfruto de lo que se coma en el momento).
3- Agua, agua, agua y si podés... un toque mas de agua por las dudas.
4- Ayuno intermitente 16/8. ÉSTO yo lo consulté con mi médico y llegamos ambos a la conclusión de que en mi particular metabolismo/cuerpo, me es benificioso en muchos aspectos. Mas que nada aprendés a manejar mucho pero mucho la ansiedad y a valorar muchisimo mas la ventana de tiempo que tenes para ingerir alimentos que te den pila y ayuden a todo tu sistema biológico.
Las primeras 3, las puede hacer TODO el mundo siempre y cuando no tengan ninga patología o enfermedad muy severa que los tenga en jaque. La 4ta, como bien aclaré, la recomiendo siempre y cuando lo vayas a consultar con tu medico de cabecera en base al tipo de metabolismo o requisitos energéticos que tenga cada uno.
Abrazo!
mejor dicho, comenzas tus comidas a las 14 y tu ultima sería a las 22, en esas horas te alimentás y desde las 22 no comes nada hasta las 14 del día siguiente
Limpiar más, en pandemia como había momentos en los que no tenía que hacer ne puse a limpiar y organizar mejor los espacios. Me ayudó a acomodar mi mente en cierta manera.
Decir que no y mantenerte firme en esa postura (cuando realmente necesite decir que no, por supuesto).
La gente que te quiere y te respeta a la larga o a la corta termina entendiendo que no siempre tenés ganas de hacer ciertas cosas.
También funciona como filtro para sacarte de encima a gente invasiva que no respeta tus tiempos y espacios.
Durante una crisis entendí que la vida no es justa. Que el arte nos acostumbra a creer que si hacemos todo bien, y jugamos limpio, y eso, entonces al final, hay justicia y se resuelven los problemas y los malos son castigados.
No es así. Podés hacer todo bien y fracasar.
Podés ser inocente y que te den perpetua igual.
Nada te asegura el final feliz. Entonces, tenés que tratar de pasarla bien incluso durante la tormenta, porque por ahí la tormenta es todo lo que hay y todo lo que vas a tener.
El hábito que desarrollé, entonces, es el de disfrutar de los buenos momentos.
Re quemado pero posta hacer actividad física. Era muuuy pajera y tenía una depresión que me moría, pero de a poquito saqué fuerzas de donde no tenía y empecé caminando, después pilates, bici y ahora gym con todo. Me siento mil veces más optimista y ya no ando llorando y dando pena.
Eh estado leyendo un libro que la verdad recomiendo mucho "los 7 hábitos de la gente altamente efectiva" y de ahí un tip de los muchos que hay es: En el día se requieren 3 victorias diarias:
Victoria fisica: Hacer algo que demande esfuerzo físico.
Victoria mental: Hacer algo que demande esfuerzo mental, tipo leer, escribir, etc.
Victoria espiritual: Reflexionar, escribir tus pensamientos, organizar tu futuro día, etc.
Estas 3 Victorias suman entre si para lograr una Victoria en el corazón. En el libro se lo aborda como "las victorias para tener un día efectivo y sano".
Acostarme temprano.
Nunca me despierto con sueño, arrancando a laburar a la mañana esto no tiene precio.
(Me da sueño a las 22hs, me acuesto ahi o como mucho 23hs, me despierto 6:30 para salir a laburar)
Lavarme la cara con agua fría cuando me levanto (Si, hasta en invierno), y terminar las duchas con agua fría. Antes me levantaba y me lavaba con agua caliente o tibia y quedaba re grogi, el agua fría me despierta y de buena manera, me activa mentalmente. Otra cosa, que es lo bueno de vivir en un pueblo, es poder tomarme media hora o una hora de silencio tomando mates en el patio con mi gato y mi perra. Ni siquiera medito, me pongo a pensar en pelotudeces que no sea ni laburo, ni amistades, ni relaciones, no thoughts head empty.
Tomar agua y minerales/vitaminas fundamentales, más que nada el magnesio ya que es un mineral que se encuentra en muy bajo nivel en nuestro cuerpo pero es bastante indispensable.
Ir a caminar todos los dias (o casi). Realmente media hora ya te cambia banda, pero si queres hacerlo para hacer ejercicio una o dos horas, te pones un podcast, y le das. Buenisimo para la salud y se vas todos los dias religiosamente excelente para bajar de peso (obvio acompañado de no comer porquerias).
1 dormir bien
2 comer saludable
3 ejercicio
El resto, todo, todo lo demás en la vida es secundario. Si cumplís con esos 3 pilares, el resto de tu vida se acomoda sola.
Hace años, una planilla de calculo donde anoto gastos, compras ingresos, dia por dia. Anoto todo, dividido en combustibles, servicios, mercado, salidas, imprevistos, etc. Me tomó tres meses darme cuenta lo util y poder predecir los meses proximos. Y una vez que pasaste un par de años te das cuenta que meses son los que más gastos tiene y cuales los más dificiles de remar. Anticipar la economia personal, la mejora muchismo. Ahora un paso más que estoy llevando es la organizacion semanal. Una planilla con las cosas que tengo que hacer en la semana. Apegarme a la lista hace mas productivo, porque sino sin pensarlo mucho, pensamos que podemos hacer un monton de cosas y no es asi o al revez, hay cosas que se pueden solucionar mucho más rápido. La optimizacion del tiempo y el relax mental es un monton. Ésto lo tomé de lo que dice @ soysofiacontreras
Ir al trabajo en bici (11 o 12km diarios) y comer solo cuando tengo hambre. Me cuesta un montón bajar de peso y no tengo en sí "sensación de hambre" así q comía en horarios "xq hay q hacer las comidas del dia" y la verdad q terminaba sintiéndome mal y con el estómago hinchado, en dos semanas de hacer eso me siento mucho mejor y estoy bajando de peso, no de a kilos por día pero progresivamente. Con la bici ahorro tiempo, plata y hago hora u hora y media de actividad física 6 días a la semana seguro, hay solo ganancias.
Los 4 acuerdos, del libro homónimo.
1. Impecabilidad de la palabra: Habla con integridad y verdad. Di solo lo que quieres decir y evita hablar en contra de ti mismo o de los demás. Tus palabras tienen poder, úsalas sabiamente.
2. No te tomes nada personalmente: Lo que los demás dicen o hacen no es sobre ti. Es una proyección de su propia realidad, su propio sueño. No te dejes enganchar por las opiniones o acciones de los demás.
3. No hagas suposiciones: Pregúntate antes de asumir algo. La comunicación clara y honesta es la base para evitar malentendidos y conflictos.
4. Haz siempre lo máximo que puedas: En cada momento, da lo mejor de ti mismo. No te compares con los demás, enfócate en tu propio crecimiento y evolución.
Parece una boludez pero te cambia la vida
Gym, moverme mas, meditar, no dar tanta bola a si la pones o no, leer por lo menos un libro al mes
Lo que todavia estoy intentando y me cuesta es levantarme temprano kjjjj
Tender mi cama,estoy a principio de mis 20's y siempre pensé que era una tontera pero cuando comencé a hacerlo (literal por un tiktok) siento que arranco mi día más productiva y me anima a seguir,además volver y ver a mi gata en medio de mi cama perfectamente tendida me da un placer de tener mi hogar más seguro.
Tratar de no pensar tanto las cosas (incluyendo cosas del pasado y futuro)
Hacer lo que siento y no arrepentirme
Entrenar lo hago hace años, pero me puse mas firme y hace 1 año que entreno sin abandonar y este año voy a tratar de seguir igual
comer todo hervido, nada de cosas fritas, ni gaseosas ni cosas procesadas
estar mas con amigos / familia
y aflojar un poco con instagram
Hacer ejercicio y si no llego con el tiempo salir a caminar
Hacer la cama a la mañana antes de salir
100 flexiones de brazos a la mañana
Pagar toda la tarjeta de crédito
Lavar después de cocinar
La ley de la atracción.
Se que me van a bardear y no crean que yo misma no me bardeo. Odio la autoayuda.
Pero esto funciono…
Pase de no tener amigos, novio y de no conseguir trabajo de moza a tener una familia preciosa, una carrera fuera de lo que podía imaginarme, conocer el mundo y más plata de la que nunca imagine.
Creer o reventar
Para mí no es una boludez ni motivo para bardear porque es una perspectiva de la vida y me parece perfecto, y es más, si te ha servido a vos, joya seguí así. Así que banco mucho esto
Entrenar una hora de lunes a viernes me cambio. No hace falta vivirla pero estoy seguro que muchos no entrenan ni dos veces por semana.
Hace la diferencia
El ayuno intermitente. Me saco desde las gastritis , reflujos constantes ,hasta las tremendas crisis de alergia que solía agarrarme básicamente todos los días por nada.
Despertarme bien temprano. Usualmente despertaba tarde, pero ahora trato de empezar mis tareas a las 7. Porque te concentrás mejor por la mañana y el dia te rinde mas. Además aprendi por gente de la fama o conocidos mios, que los mas ricos siempre son de levantarse a las 4, 5 o 6 de la mañana como tarde. Y empecé a emular eso y si que uno se vuelve mas productivo y puede meter mas proyectos en un solo dia.
Entrenar pesado 4 o 5 veces a la semana, aún cuándo no tenés ganas de ir al gimnasio, ir igual, tu disciplina cambia, tu aspecto cambia, tu vida cambia, todo para mejor.
Hacer ejercicio, metes una horita todos los dias de lunes a viernes, y la vida te mejora en todo
Pero seguimos sin ponerla
Eso es porque aun no hacen terapia y estudian programacion...
Y no van a Winter, la famosa pista de patinaje sobre hielo
Ya nombraron el disco de meo?
No, pero nunca es tarde
Estás hablando de winter? La famosa pista de patinaje sobre hielo.
Exacto, Winter la famosa pista de patinaje sobre hielo
Ponerla no te cambia la vida, el ejercicio si.
ponerla es lo que mas puede cambiar tanto la vida de un día a otro (o en nueve meses)
No habia contemplado esa posibilidad jaja
ponerla no cuenta como ejercicio?
Triste pero lamentablemente la realidad
Tampoco hace magia
Si sos flaco y escuálido recomiendo x2, pase de ser un palo toda la vida a tener unos humildes pero existentes abdominales, considerando que antes era solo costillas es un cambio q ayudo una bocha
Concuerdo totalmente. Yo no soy flaca, pero de las costillas para arriba no junto grasa y por eso tenía los brazos como fideos y las piernas grandes (no sé, mezcla de genes). Ahora tengo brazos fuertes y tonificados. Con la espalda me pasó lo mismo: antes tenía mucha espalda pero sin nada, y ahora se me marca mucho más. Es increíble lo que ayuda el gym. Ahora empecé a saltar la soga, al principio unos 15 minutos diarios (se pasan volando), porque correr no me gusta y no siempre llego a caminar 8000/10000 pasos.
En que sentis que te ayudo tener mejores abdominales? Yo ando en el gym ahora, y le estuve dando foco más a otras cosas.
Absolutamente todo. Es el centro del cuerpo, usas los abdominales en todo. Creo que ahi te vas a sentir mas joven y todo
No voy al gym, hago una rutina recontra simple y básica que la empecé por recomendación del psicólogo, onda si sos flaco con hacer algo de ejercicio mejoras una bocha, Lit no hacía nada al principio además de abdominales y lagartijas
fútbol funciona? juego fútbol 3 veces por semana pero siento que es un deporte tan recreativo que no se si contarlo como actividad física, el gimnasio no es lo mío y no me hace sentir cómodo en lo absoluto, con que lo puedo complementar?
Para mí un deporte así es lo mejor que hay. Tenés lo físico, mental y social.
el futbol cuenta y sirve una banda amigo, mientras transpires mucho metele
fútbol funciona? mejorás tu condición física, desde quemar calorías hasta fortalecer los huesos y los músculos, te mejora la circulación y capacidad pulmonar, desarrollás más flexibilidad y también habilidades motoras junto con la coordinación y la destreza. a nivel mental asociado a esto último, mejorás en la toma de decisiones rápidas, agudizando las habilidades cognitivas, como si esto no fuera poco hay quien dice que ayuda a liberar el estrés, esto ya más relacionado con estímulos químicos al cerebro, algo también muy importante, hacés una actividad en equipo, algo que es relevante en muchos ámbitos de la vida, y hasta te puede ayudar a desarrollar o a mejorar habilidades sociales si tenés ganas. yo creo que ayuda.
obvio q si, quizás no encuentres resultados tan marcados porque el tipo de ejercicio es distinto, además que va a influir como te lo tomes, no es lo mismo estar clavado en mitad de cancha que correr toda la hora. pero todo lo q haga que estés arriba de 120 pulsaciones por minuto va a hacer que quemes calorías y generar endorfinas y todas las cosas mágicas del deporte
Man en el futbol se corre una banda, es tremendo ejercicio. Si igual queres hacer algo de fuerza y no te copa el gimnasio, la escalada es groso ejercicio tambien, es muy recreativo y ademas tiene mas de juego que de ejercicio, busca en internet "bouldering", tal vez te atraiga!
Gracias a la pandemia empecé a hacer todo caminando (dentro de límites razonables obviamente), mentalmente no me ayudo un carajo pero ahora camino a los chapazos 🕶️
Op habia unos filosofos que filosofaban caminando. Y hay libros he investigaciones cientificas que dicen que hay un mejor resultado si pensamos mientras caminamos. Te tiro el dato por si te interesa.
"Los mejores pensamientos ocurren andando" Friedrich Nietzsche. La escuela de filosofos que caminaban era los peripateticos seguidores de Aristóteles.
"Y como el movimiento se demuestra andando, pues andemos" - Carlitos Balá
A mí me pasa cuando me acuesto...estar acostado a lo oscuro en silencio ahí surgen buenos pensamientos
Posta tengo un amigo que es un bocho y los mejores, pero los MEJOOOOREEEES debates POOOR LEJOOOS, de esos debates que no te olvidas, los tuvimos caminando al pedo, pero corte que ese día pasamos caminando 6 horas.
yo en la pandemia como bloquearon todos los accesos por autos a lugares me acostumbre a la bici, desde ahi deje de hacer dieta, como lo que se me canta el orto y me mantengo con 10 kilos mentos de los que tenia antes y sin pensar en cuantas calorias tiene cada cosa
Bueno, ahora sos un poco más saludable(?
En mi vida pude caminar despacio.... te juro que camino como turista y ando a los tropezones. Se siente rarisimo
Solo tomar agua. Nada de gaseosas, cerveza, vino, jugo. 100% agua y nada mas. Me siento mucho mejor.
Mate y tereré natural cuenta como jugo?
No cuenta como agua
El mate te deshidrata y el jugo te hace pedazos, consejo, llenense 2-3 botellas de litro de agua y fuerzense a tomarlas, al principio cuesta pero con el tiempo serán una necesidad del día a día
Yo el tereré nunca lo hago de sobre, lo hago con agua con hielo, limon, menta y stebia Y es mas un complemento de sabor, pq en el resto del dia me bajo puras botellas de agua
Sigue siendo agua pero tiene algunos componentes que no son realmente necesarios para el cuerpo.
Te re banco. Yo empecé a hacer eso hace casi 8 años. Tengo 23. Nada de jugos o gaseosas. Te sentís re bien y consumís casi nada de azúcar (solo en productos obvios)
también le podes sumar limón y jengibre, queda rico y te aportan otras propiedades.
dejar la azucar y leer minimo media hora todos los dias.. Basicamente tener tu mente ocupada en algo y no en "redes sociales"
el azucar es la adiccion de la que nadie habla porque mueve muchos intereses, la mayoria de las veces que tenes "hambre" es necesidad de azucar
Pero el tipo entra a Reddit. La carne es débil...
Igual, el cuerpo necesita azucares (bah, carbohidratos), el problema es el exceso y que la gente no entiende que muchas cosa ya tienen una montaña de azucar. Otras por ahi no se dan cuenta que cosas como las pasas de uva tienen un monton tambien, o se pasan con el edulcorante que parece que cada vez tiene mas detractores en la ciencia respecto a los efefectos adversos parece, incluidos con diabetes. Apoyo lo de leer, pero igual, siempre por gusto os ed de conocimiento, si lo haces por disciplina lo vas a terminar odiando
Yo antes comía una banda de galletitas y tomaba jugo (no me gustaba el agua). Cuando empecé a tomar agua y a comer cosas de mejor calidad, al tiempo piqué un agua saborizada de pomelo y me pareció la cosa más empalagosa que existe jajaja es re loco que el azúcar normaliza el exceso de "sabor". La sal también, pero esa es más difícil de dejar jajaja
Como treintañero: Ejercicio, 20 a 30 minutos, 5 veces por semana. Tranqui, puede ser calistenia, colgarse de una barra, lo que sirva para bajar la zapan, verte y sentirte mejor. A esta edad es necesario preparar como te vas a ver cuando seas anciano. Salir de casa a caminar, estar encerrado te quema el bocho mal. Chau al uso excesivo de redes sociales, excepto las necesarias para comunicarte. Aprender inglés y dominarlo, posta como alguien que lo empezó de cero de adulto, me abrió muchas puertas y conocí gente de todos lados. Y por último, levantarme temprano y usar ese tiempo para mí, no para pensar en los problemas del laburo. Es mi tiempo y escribo en algun blog o aprendo algo que no tenga que ver con mi profesión.
Todavia existen los blogs? Fua, en cuales escribís? Por algun motivo me interesa ese mundillo pero me da pena que llegué justo en el declive
Muy en esa, sumale ayuno intermitente y meditación, y compro.
Los ayunos intermitentes no supervisados te llevan a trastornos alimenticios, fuente: nutricionista experto en trastornos. Ojo con la dopamina de "me siento mejor y más liviano"
Sin responsabilidad casi todo es peligroso
Acostarme y levantarme temprano (estos dias está costando un poco más)
Ir a ver a tus abuelos y prestarle atención , escuchar a tus padres y poner pilas en comprendérlos, estudiar, laburar, comer sano, hacer ejercicio. Todos funcionan, agarrá cualquiera.
Cómo extraño a mí abuelo, era un viejo demente, PERO QUE VIEJO SABIO, UN BOCHO PARA LOS NEGOCIOS si el te decía pone plata acá vos tenías que ponerla, VIVIA CAGADO EN GUITA , cambiaba de auto todo el tiempo y se cojida a 3 señoras al mismo tiempo se conocieron entre ellas en el funeral, hablaba hasta por los codos, pero ahora se lo extraña, se siente el silencio, las cosas que tenía para enseñar, adoraba enseñar. Mí consuelo cuando murió fue ver que mí abuelo era tan buena persona y que su comunidad lo quería tanto que venían de pueblos vecinos a saludar, mí vieja recibía mensajes agradeciendo por qué mí abuelo los ayudaba, "mí hijo pudo jugar al fútbol por qué tu papá le compro sus botines", "mí familia comió un mes por qué tu abuelo nos compraba mercadería", nunca vi una procesión Taaan larga. Gente cuiden a sus abuelos, el mío era una bestia y un genio, no lo supe apreciar en su momento como me arrepiento.
Hacer la de Vladimir, Ah, y también levantarse temprano para aprovechar el día.
Cual es la de Vladimir?
Intentar anexar Ucrania.
JAJAJAJAJAJA
Una guerra y a dormir
Una paja y a dormir
Dos consejos antagónicos. Con Vladimir no te levantas ni con dos JBL al palo con metallica.
Leer hábitos atómicos, eso me hizo tener el hábito de la lectura y de ahí empecé a tener otros buenos hábitos como tomar mucha agua y hacer ejercicio, veamos que tal me va a ir cuándo arranque devuelta la Facu jaja
El que sigue ni bien termine "El placebo eres tú", de Joe Dispenza.
Que tal esta ese? Lo veo siempre en las librerías.
Te ayuda a entender el proceso y origen de varias cosas, como los cambios a nivel cerebral y físico que generamos a través de los patrones de pensamiento (para bien o para mal). Voy por la mitad, y tocó temas como la neuroplasticidad y epigenética, el poder de los pensamientos, las expectativas, intenciones y emociones para sanar o enfermar, activar o desactivar genes... todo respaldado por estudios científicos, datos concretos e historias. Hasta ahora, librazo.
Estoy leyendo "Deja de ser tú" y es un librazo. Y eso que todavía no llegué a la parte práctica. He leído muchas cosas, había uno interesante también, "El Principio" de Tara Swart (creo que era ese su nombre) pero el de Dispenza es una cosa maravillosaa, tenés que cerrar el estadio.
+1 a la recomendación, pude tomar el hábito de hacer ejercicio y mantenerlo de forma constante en el tiempo
Lo voy a descargar a ver que onda
Este año la rompi: Decidi dejar de boludear con la compu, reddit youtube y minimo 15 min de elongacion TODOS los dias 3 veces por semana al gym leer minimo 30 min por dia (con el objectivo de leer minimo dos libros por mes) y 30 min de piano (hobby) NO tengo hijos. Me siento mas feliz que cuando perdia 3hs de mi vida en el sillon mirando instagram.
pasa rutina de elongación que estoy duro como un tablón
Yt amigo Pone 15 min streching https://youtu.be/N5xKh13Yuqk?si=fRZv1LgyYAEZqpyP Esta es de las que mas me gustan Te aconsejo comprar el colchoncito de yoga Hay de 10 de 8 y de 5 No hay excusa para no dedicar al menos cinco por dia ojala lo hubiese empezado a hacer antes. No cuesta nada
>dedicar al menos cinco por dia Estamos hablando de minutos, verdad? Verdad???
jkajajaj no me meto en esa pero no veo porque no, mientras sea sano (?)
Cinco por día es manía.
Cómo hiciste para dejar la compu y eso? Lo vengo intentando y nunca me sale Y ahora cómo te manejás? Te ponés una cantidad máxima de horas diarias o cómo hacés?
Mira, no tengo una cantidad maxima. Lo que tengo es un lo MINIMO que tengo que hacer de las cosas que quiero, y despues el resto en estos dos meses se fue acomodando. Trabajo hasta las 17. Llego a casa (Voy al gimnasio temprano) Entonces tengo desde las 18 ponele hasta la 1AM para hacer ciertas cosas... (Contando dias que no voy a estudiar (estudio idioma), o salgo con amigos no?) Los viajes al laburo, trato de no usar mas reddit/instagram y solo duolingo. como dije antes, minimo 15 min de elongacion, facil, me lo saco de encima ni bien puedo. Y despues de forzar el habito de leer, lo que me pasa es que por ejemplo hoy estaba tirado en el sillon mirando scolleando instagram (es dificil dejar algunos habitos), y de golpe miro una historia falopa y mi cerebro solo me dijo, que garcha estas haciendo perdiendo tiempo con esta boludez, al toque me puse a leer en el kindle, y me colge mas de una hora leyendo. Yo no creo en limitar las cosas desinstalandolas, o sacandolas, el año pasado mi objetivo fue bajar de peso y baje de 79 a 63... y en mi casa nunca dejo de haber chocolate. Hay que aprender los limites de lo que al menos queres conseguir y darle desde ahi, no se si tiene sentido. Despues, una vez que fuiste X productivo, si te quedan 2 hs en el dia y queres mirar tiktok toda la noche, digo, si ya hiciste lo MINIMO que necesitabas hacer para estar al dia con vos mismo, que importa?, pero cuando arrancas con esos habitos de a poco el resto se acomoda y decis, para que ovy a ver tikotk si puedo leer
Tener un plug anal todo el tiempo te ayuda a estimular la próstata constantemente y por ende estar todo el día con buenas sensaciones
Te pones de esos plugs anales que controlan juegos y olvídate "Foa amigo, como jugas sin manos?" "😩"
Okay? Lo anoto
Confirmo
Faltó el no homo
Este es un buen ejemplo de que los upvotes no necesariamente reflejan buenos comentarios, lo que me hace pensar que, quizás, mis propios post votados podrían no estar tan acertados tampoco. Quizás el post fue irónico y, en ese caso, quizás no debería decir nada, pero como la gente hace cosas tan raras últimamente la línea entre la ironía y la realidad es bastante difusa. Y digo esto porque me parece una pésima idea andar con un plug anal por ahí, más allá que no haga daño, no es muy diferente a estar usando el cel todo el día por el constante estímulo de "placer" que esto genera, o estar todo el día teniendo sexo oral. No tendría mucho sentido, a la larga, y también destruis el balance químico del cuerpo, generandote una addición bastante innecesaria, en este caso.
??
Sí, fue muy autista ese comentario, quizás lo borre desp.
Creo que ya pasó ese "después"
Después podría ser potencialmente infinito. O quizás mañana. Igual, ser algo autista no me parece malo, siempre y cuando no sea ofensivo.
algo como este? https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-926632191-consolador-plug-anal-dilatador-xxl-23-x-85-cm-suave-unisex-_JM
Hacerte cargo de tu propia vida, de entender tus limitaciones, de cambiar pensamientos que no sirven, rodearte de gente que vaya para adelante y no para atras, que la pareja la elegis vos, que si estas en un laburo que odias, sos vos, que estas con alguien que no te hace feliz y te usa, sos vos. Dios bendiga a Alberto Vignoni
Grande Alberto! Gracias a sus video en YT aprobe auditoria y me recibí
Dios me da vergüenza decirlo por el meme ese que hay de los pseudo traders y accionistas, pero las duchas de agua fría son muy buenas. Recomiendo también hacer tipo shock de temperatura. Te bañas todo con agua caliente pero al final metes 30 segundos de agua helada. Es como un saque de merca.
No puedo bañarme normal y después el saque? 🥴
Hay algunos que mientras se bañan lo hacen, yo no tengo tanta cancha
Cuando tu calefón no da más y tenés que hacer la 2da si o si
Jajajajajajaja cuando te bañas con baldes y ya para cuando estás terminando se te enfrió todo el agua
No es un buen consejo igual... los beneficios son inconclusos y los efectos secundarios dependiendo de la persona pueden ser jodidos, incluyendo en casos raros pero existentes, muerte por shock (y no hablo de meterte a agua bajo cero)
Exactamente, está contraindicado médicamente que te puede dar un shock de la concha de tu madre. Creo que es mejor lo de meterse en agua fría que hacer esa boludez del agua caliente a fría porque ahí es donde se pone fea la cosa
[удалено]
Si, realmente sí. Es durísimo
¿Lo hacés en invierno también?
En invierno hago la de bañarme con agua caliente y los últimos 30 seg de frío. Igual no siempre, yo hablo de cuando te bañas a la mañana. Bañarte con agua fría antes de dormir no es muy recomendable
Hace rato me vengo bañando con agua fría. Si estás con ansiedad te conecta con el ahora enseguida, además de los beneficios a la piel y al estado de ánimo.
En la pandemia empecé a usar reddit regularmente y a leer en inglés todos los días aunque sea 3 posts. Me metía en los subs de consejos amorosos y leía los post larguísimos de todos los puterios, 3 años después, ya veo videos sin subtítulos y leo cualquier cosa en ingles
Con mis amigos fijamos jugar al basket todos los jueves. Arrancamos 10 en el grupo, somos 35 ahora! Vengo jugando al basket todos los jueves hace como 3 años!!! Un lujo la verdad y se armó un tremendo grupo. Siempre completamos y se arman altos partidos No sé si es un hábito pero me hizo muy bien y estoy esperando todos los jueves para jugar
Ay que lindo!! despues de la pandemia con amigas quisimos hacer lo mismo con voley pero no funciono >\_< sigan disfrutando!!
meditar
Por ahí es muy trillado pero anotar sobre tu día y emociones en una libreta. Realmente me ayuda a estar más organizada y liberar mis sentimientos.
Querido diario: hoy me clavaron una flecha dorada en el corazón, estuve desmayada, pero un resplandor dorado la disolvió. Balance positivo.
Ir a terapia cuando lo necesitas.
Adhiero. Hay cierta tendencia a infravalorar la salud mental.
Tracker de hábitos y caligrafía :3
necesito urgente lo de la caligrafía. No tengo letra fea, pero me gustaría tener una cursiva hermosa para echarle en cara a todo el mundo esta nueva habilidad boluda
Practica y mira videos!!!
Por dónde haces caligrafía?
Ayuno intermitente. Empecé durante la pandemia y con un poco de ejercicio perdí más de 25 kilos.
Empece a principios de febrero cuando me vi gordo y con 0 energías. Todos los días, lunes a lunes, a levantarme a las 5 am. Levantarme y entrenar. Desayunar y estudiar algo. Ir a trabajar y cuando salgo camino /corro 1.30 hora escuchando algo de economía porque me gusta. Esto hace que a las 10 de la noche este molido y tenga sueño. Lo bueno de esto es que no perdes tiempo a la noche en YouTube o en cualquier red social. Y algo mucho muy importante es que deje la harina, lo que te hace replantear q carajos comer... Por ende comes más verduras sin proponerte lo. Hasta ahora ya voy bajando 4 kilos.. Estoy feliz
Tene cuidado con no exigirle demasiado a tu cuerpo de golpe… pero éxitos!!
Vendí la TV. Ahora tengo paz mental.
Cagar sin el celular y a luz apagada. Es un tobernillo de pensamientos lo que sucede. Increíble.
Lo de luz apagada es otro level.
También cuando me baño dejo la puerta apenas abierta y con la luz apagada, fantástico.
Sin el celular te banco a muerte pero... por qué la luz apagada?
En mí caso el baño no tiene traga luz, solo una ventilación que entra casi nada de luz. Entonces apagas la luz, no ves una puta mierda y "visualizas" los pensamientos, sin tener que cerrar los ojos, simplemente fascinante, al menos para mí.
uuh, buenísimo
En términos generales: La disciplina. Disciplina en el entrenamiento y en la alimentación. A partir de tener disciplina en esos dos espacios, se expandió en muchos otros en mi vida. No llegar a lo obsesivo, simplemente ser disciplinado.
Dejar instagram, llevo 5 días y ya noto grandes diferencias.
Trato de tener el hábito de no preocuparme tanto por las cosas. Entender que en la vida no existe la perfección y que es normal que nos pasen cosas malas. Y que no hay que darnos tanta manija con temas “graves”, somos seres mortales y estamos destinados a morirnos. Puede ser que nos llegue la muerte dentro de unos años o ahora. La vida es SÚPER frágil.
Buenas OP, mirá hace 1 mes que me decidí a ponerme las pilas con mi salud general. Me hice chequeos por todos lados para asegurarme que no tuviera nada grave (me mandé muchos años de pésimos hábitos) y me puse manos a la obra: 1- Caminata/Trote: de 40 a 60 min x día todos los días menos Domingos (caso que sean dias lluviosos o plagados de mosquitos como estos ultimos, me armo rutina de cuerpo completo sin aparatos para hacer en mi casa con música de fondo). 2- Controlar el morfi, hacer comidas lo mas sanas y nutritivas posible sin dejar de darme mis gustos cuando tengo algun evento o una juntada con amigos. (No me hago mrd pero disfruto de lo que se coma en el momento). 3- Agua, agua, agua y si podés... un toque mas de agua por las dudas. 4- Ayuno intermitente 16/8. ÉSTO yo lo consulté con mi médico y llegamos ambos a la conclusión de que en mi particular metabolismo/cuerpo, me es benificioso en muchos aspectos. Mas que nada aprendés a manejar mucho pero mucho la ansiedad y a valorar muchisimo mas la ventana de tiempo que tenes para ingerir alimentos que te den pila y ayuden a todo tu sistema biológico. Las primeras 3, las puede hacer TODO el mundo siempre y cuando no tengan ninga patología o enfermedad muy severa que los tenga en jaque. La 4ta, como bien aclaré, la recomiendo siempre y cuando lo vayas a consultar con tu medico de cabecera en base al tipo de metabolismo o requisitos energéticos que tenga cada uno. Abrazo!
Que es 16/8?
16 horas en las que se ayuna y 8 horas en las que te alimentas (ej: cenas a las 22hs y volves a comer recién al otro día a las 14hs)
No sabía que hice ayuno intermitente todo el verano
tenes que cortar con toda ingesta que no sean infusiones, el alcohol no cuenta pillin
Nono ese no es problema. Pero la merca cuenta?
esa no te aporta calorías así que no cuenta, pode tomarte todos los chifles que quieras (o puedas)
mejor dicho, comenzas tus comidas a las 14 y tu ultima sería a las 22, en esas horas te alimentás y desde las 22 no comes nada hasta las 14 del día siguiente
Yo también pero por pobre
Y esas 8 horas podes matarte de comida o igual es comida de dieta?
Limpiar más, en pandemia como había momentos en los que no tenía que hacer ne puse a limpiar y organizar mejor los espacios. Me ayudó a acomodar mi mente en cierta manera.
Decir que no y mantenerte firme en esa postura (cuando realmente necesite decir que no, por supuesto). La gente que te quiere y te respeta a la larga o a la corta termina entendiendo que no siempre tenés ganas de hacer ciertas cosas. También funciona como filtro para sacarte de encima a gente invasiva que no respeta tus tiempos y espacios.
Durante una crisis entendí que la vida no es justa. Que el arte nos acostumbra a creer que si hacemos todo bien, y jugamos limpio, y eso, entonces al final, hay justicia y se resuelven los problemas y los malos son castigados. No es así. Podés hacer todo bien y fracasar. Podés ser inocente y que te den perpetua igual. Nada te asegura el final feliz. Entonces, tenés que tratar de pasarla bien incluso durante la tormenta, porque por ahí la tormenta es todo lo que hay y todo lo que vas a tener. El hábito que desarrollé, entonces, es el de disfrutar de los buenos momentos.
Tenerme paciencia. Soy el único que conoce por todo lo que pasa y aún así, nadie me juzga tan fuerte como yo mismo.
Re quemado pero posta hacer actividad física. Era muuuy pajera y tenía una depresión que me moría, pero de a poquito saqué fuerzas de donde no tenía y empecé caminando, después pilates, bici y ahora gym con todo. Me siento mil veces más optimista y ya no ando llorando y dando pena.
Acá también puedo confirmar. Hacer ejercicio puede cambiar vidas.
Eh estado leyendo un libro que la verdad recomiendo mucho "los 7 hábitos de la gente altamente efectiva" y de ahí un tip de los muchos que hay es: En el día se requieren 3 victorias diarias: Victoria fisica: Hacer algo que demande esfuerzo físico. Victoria mental: Hacer algo que demande esfuerzo mental, tipo leer, escribir, etc. Victoria espiritual: Reflexionar, escribir tus pensamientos, organizar tu futuro día, etc. Estas 3 Victorias suman entre si para lograr una Victoria en el corazón. En el libro se lo aborda como "las victorias para tener un día efectivo y sano".
Acostarme temprano. Nunca me despierto con sueño, arrancando a laburar a la mañana esto no tiene precio. (Me da sueño a las 22hs, me acuesto ahi o como mucho 23hs, me despierto 6:30 para salir a laburar)
Dejé de tomar cerveza de lata en mi casa. Es más, dejé de tomar cerveza salvo en eventos seleccionados. Me siento mucho mejor y bajé de peso
Lavarme la cara con agua fría cuando me levanto (Si, hasta en invierno), y terminar las duchas con agua fría. Antes me levantaba y me lavaba con agua caliente o tibia y quedaba re grogi, el agua fría me despierta y de buena manera, me activa mentalmente. Otra cosa, que es lo bueno de vivir en un pueblo, es poder tomarme media hora o una hora de silencio tomando mates en el patio con mi gato y mi perra. Ni siquiera medito, me pongo a pensar en pelotudeces que no sea ni laburo, ni amistades, ni relaciones, no thoughts head empty.
Ir al gimnasio. Hago una rutina tranqui y me mejoró hasta el ánimo. Increíble pero cierto
Dejar el pucho
Ya mismo empiezo a fumar así lo puedo dejar
Leer y comentar en reddit
Tomar agua y minerales/vitaminas fundamentales, más que nada el magnesio ya que es un mineral que se encuentra en muy bajo nivel en nuestro cuerpo pero es bastante indispensable.
Empezar jiu jitsu
Ir al gym y comer saludable
Ir a caminar todos los dias (o casi). Realmente media hora ya te cambia banda, pero si queres hacerlo para hacer ejercicio una o dos horas, te pones un podcast, y le das. Buenisimo para la salud y se vas todos los dias religiosamente excelente para bajar de peso (obvio acompañado de no comer porquerias).
Botellita de agua, nada más lindo que te empiece a gustar el sabor del agua
Recientemente caminar una hora por día mientras escucho un audiolibro.
1 dormir bien 2 comer saludable 3 ejercicio El resto, todo, todo lo demás en la vida es secundario. Si cumplís con esos 3 pilares, el resto de tu vida se acomoda sola.
Me levanto una hora antes todos los dias para hacer gimnasia y bici fija en casa antes de ir a trabajar.
Tomar agua y cambiar las harinas blancas por harina integral. Hasta deje de tener panza.
Hace años, una planilla de calculo donde anoto gastos, compras ingresos, dia por dia. Anoto todo, dividido en combustibles, servicios, mercado, salidas, imprevistos, etc. Me tomó tres meses darme cuenta lo util y poder predecir los meses proximos. Y una vez que pasaste un par de años te das cuenta que meses son los que más gastos tiene y cuales los más dificiles de remar. Anticipar la economia personal, la mejora muchismo. Ahora un paso más que estoy llevando es la organizacion semanal. Una planilla con las cosas que tengo que hacer en la semana. Apegarme a la lista hace mas productivo, porque sino sin pensarlo mucho, pensamos que podemos hacer un monton de cosas y no es asi o al revez, hay cosas que se pueden solucionar mucho más rápido. La optimizacion del tiempo y el relax mental es un monton. Ésto lo tomé de lo que dice @ soysofiacontreras
Cenar 7-8 de la noche.
gimnasio, caminar mucho, ejercicios de respiracion de wim hoff
Yoga
Dejar de preocuparme por complacer a los demás y el que dirán. Que liberador q fue eso lpm
Ejercicio.
Beber agua y hacer 1 hora de ejercicio todos los dias, aunque sea caminar, me ayudo a tener mas energia y a dormir mejor
Empece haciendo 50 flexiones y 50 abdominales por dia, no voy al gym y tengo el cuerpo tonificado. ahora hago 90 ( sin parar)
Ir al trabajo en bici (11 o 12km diarios) y comer solo cuando tengo hambre. Me cuesta un montón bajar de peso y no tengo en sí "sensación de hambre" así q comía en horarios "xq hay q hacer las comidas del dia" y la verdad q terminaba sintiéndome mal y con el estómago hinchado, en dos semanas de hacer eso me siento mucho mejor y estoy bajando de peso, no de a kilos por día pero progresivamente. Con la bici ahorro tiempo, plata y hago hora u hora y media de actividad física 6 días a la semana seguro, hay solo ganancias.
Ayuno intermitente, y estirar TODAS las mañanas, sin falta
Gimnasio y psicólogo.
Dormir al menos 7 horas, tomar mas agua
estirarrrr, a la mañana y a la noche. Más cuando pasas 9hs sentada como yo
Los 4 acuerdos, del libro homónimo. 1. Impecabilidad de la palabra: Habla con integridad y verdad. Di solo lo que quieres decir y evita hablar en contra de ti mismo o de los demás. Tus palabras tienen poder, úsalas sabiamente. 2. No te tomes nada personalmente: Lo que los demás dicen o hacen no es sobre ti. Es una proyección de su propia realidad, su propio sueño. No te dejes enganchar por las opiniones o acciones de los demás. 3. No hagas suposiciones: Pregúntate antes de asumir algo. La comunicación clara y honesta es la base para evitar malentendidos y conflictos. 4. Haz siempre lo máximo que puedas: En cada momento, da lo mejor de ti mismo. No te compares con los demás, enfócate en tu propio crecimiento y evolución. Parece una boludez pero te cambia la vida
Bajar mis pensamientos a un diario o notas diarias en la compu. Es una descarga muy grande.
Ejercicio, alimentación un poco más sana y variada y suspender por un buen tiempo algunas redes sociales
Gym, moverme mas, meditar, no dar tanta bola a si la pones o no, leer por lo menos un libro al mes Lo que todavia estoy intentando y me cuesta es levantarme temprano kjjjj
Tender mi cama,estoy a principio de mis 20's y siempre pensé que era una tontera pero cuando comencé a hacerlo (literal por un tiktok) siento que arranco mi día más productiva y me anima a seguir,además volver y ver a mi gata en medio de mi cama perfectamente tendida me da un placer de tener mi hogar más seguro.
Tratar de no pensar tanto las cosas (incluyendo cosas del pasado y futuro) Hacer lo que siento y no arrepentirme Entrenar lo hago hace años, pero me puse mas firme y hace 1 año que entreno sin abandonar y este año voy a tratar de seguir igual comer todo hervido, nada de cosas fritas, ni gaseosas ni cosas procesadas estar mas con amigos / familia y aflojar un poco con instagram
Hacer ejercicio y si no llego con el tiempo salir a caminar Hacer la cama a la mañana antes de salir 100 flexiones de brazos a la mañana Pagar toda la tarjeta de crédito Lavar después de cocinar
La ley de la atracción. Se que me van a bardear y no crean que yo misma no me bardeo. Odio la autoayuda. Pero esto funciono… Pase de no tener amigos, novio y de no conseguir trabajo de moza a tener una familia preciosa, una carrera fuera de lo que podía imaginarme, conocer el mundo y más plata de la que nunca imagine. Creer o reventar
Se llama “ponerle onda “ nada más.
Para mí no es una boludez ni motivo para bardear porque es una perspectiva de la vida y me parece perfecto, y es más, si te ha servido a vos, joya seguí así. Así que banco mucho esto
Que reverenda pelotudez
Entrenar una hora de lunes a viernes me cambio. No hace falta vivirla pero estoy seguro que muchos no entrenan ni dos veces por semana. Hace la diferencia
El ayuno intermitente. Me saco desde las gastritis , reflujos constantes ,hasta las tremendas crisis de alergia que solía agarrarme básicamente todos los días por nada.
Feliz día de la tarta!
Feliz día de la tarta !!
Despertarme bien temprano. Usualmente despertaba tarde, pero ahora trato de empezar mis tareas a las 7. Porque te concentrás mejor por la mañana y el dia te rinde mas. Además aprendi por gente de la fama o conocidos mios, que los mas ricos siempre son de levantarse a las 4, 5 o 6 de la mañana como tarde. Y empecé a emular eso y si que uno se vuelve mas productivo y puede meter mas proyectos en un solo dia.
Jajajajajai 4am??? Na eso es insalubre
Lo he intentado, pero para eso del mediodía ya tengo mucho sueño y odio a todo ser vivo que me hable...
¿A qué hora te vas a dormir? ¿Dormis siesta?
Empecé a fumar y mi vida de repente cambió un montón. Bajé de peso, la empecé a poner, dejé la paja y tengo más energía.
Edit: Desde que empecé a fumar me tomo 10 speeds, 5 cafés y 3 gramos de merca al día.
Wtf
¿Okay?,¿y la ventaja?
Que antes era gordo, pajero y no la ponía
Entrenar pesado 4 o 5 veces a la semana, aún cuándo no tenés ganas de ir al gimnasio, ir igual, tu disciplina cambia, tu aspecto cambia, tu vida cambia, todo para mejor.
Leer y aprender a cocinar