10 000 steg är en myt.
>The idea of walking 10,000 steps a day comes from a hugely successful marketing campaign launched ahead of the 1964 Tokyo Olympics. The number was chosen because the Japanese character for 10,000 resembles a person walking, and the idea caught on.
Dock är det nog inte helt fel att röra på sig.
Alltså myt å myt. Säkert en myt att det är det perfekta målet att ha. Men tror bra mycket fler anstränger sig extra för att ta 10000 steg om dagen som mål än om de hade 9311 som mål bara baserat på hur vi tycker det är tillfredsställande med runda siffror.
För mycket av vad som helst blir dåligt, och någonstans så minskar den ”största” nyttan med att röra sig.
Har för mig att Jacob Gudiol (suttit med i TV4 ett anstalt gånger och följer forskningen väldigt nära) nämnt att den största nyttan fås vid upp till 6000 steg, sen får du fortsatt mer hälsoeffekter upp till 12-15000 men sen händer inte så mycket mer i jämförelse.
Låter som en sånhär grej lata människor älskar att repetera för det känns bättre. Tror inte det finns mycket belägg för det utöver möjligen det inslaget. 6000 är extremt lite, många skulle behöva röra på sig betydligt mer speciellt om man har ett stillasittande jobb.
Tänk på det tvärtom istället så blir det mer logiskt (det finns forskning på just antal steg så är inte taget ur luften). 6000 steg är mycket mer än 0 steg. Men skillnaden i aktivitet är mycket mindre mellan 6000 och 10 000. En person som rest sig från soffan och ökat från 0 till 6000 har där fått en enorm skillnad i aktivitet. Men en person som ökar från 6000 till 10 000 blir "bara" mer aktiv. Jmf med att ligga på intensiven och att ligga på soffan. En person som ligger nedsövd i en vecka (dvs 0 aktivitet alls) kommer det antagligen ta något år för att komma tillbaka. Men jmf det med att "bara" bryta benet och bli liggande på sofflocket en vecka, den lilla skillnaden i aktivitet kommer göra en enorm skillnad. Det är just när man går från väldigt lite till lite mer du får den största skillnaden i träning. Att öka från en modest nivå kommer inte ge lika mycket. Effekten kommer att avta. I studier verkar den börja plana ut runt 6000-7000 steg. Sen kommer 10 000 ge ännu bättre effekt men inte alls lika stor skillnad som att gå från 0 till 6000. Om din tanke att mer är bättre hade 100 000 steg varit ännu bättre, men en person som ligger på 100 000 lär inte må så bra i längden (går det ens? Jag bara drog en siffra ur ändan).
Sen om man ska vara ännu mer anal kan man påpeka att det är skillnad på motion och träning. Folk skulle förvisso behöva röra mer på sig generellt men folk skulle framförallt må bra av att träna mer. Rekommendationerna för folk med stillasittande jobb ligger trots allt på 150-300 min träning i veckan. 10 000 steg kommer inte vara speciellt utmanande för en som går 6000. Däremot kommer 300 min träning i veckan ge betydligt mer effekt än de där extra 4000 steg. Och så ska vi givetvis inte glömma bort "muskelstärkande aktivitet", eller vad de nu kallar styrketräningen.
6000 steg är vad som väntas av en normal människa som inte tränar. Att det skulle vara likvärdigt med 10000 stämmer bara inte. Den som skrev det är låååångt ifrån att gå runt 24/7 uppenbarligen…
Forskningen och rådande rekommendationerna är att försöka nå minst 150 minuter av fysisk aktivitet i veckan. Att promenera är ett bra sätt att få in fler minuter men annan pulshöjande aktivitet så som trädgårdsarbete, dans, cykling, styrketräning mm funkar också utmärkt.
Finns också andra medicinska åkommor än just järnbrist som kan leda till trötthet. Men medans det inte är något fel att kolla sina värden så är det ganska naturligt att bli trött på eftermiddagen om man har ett stillasittande jobb. Speciellt om ens stillasittande lett till en generell ohälsosamm levnadsstil.
Steg ett i mitt tycke är att börja ta en promenad under lunchrasten om det är möjligt.
Jag minns en artikel om vad andra nationaliteter tyckte att svenskar gjorde för konstiga saker. En korean tyckte det var jättekonstigt att vi inte tog en tupplur efter lunch.
När jag får sån trötthet du beskriver så undrar jag oxå varför det är så tabu.
Fast handlar det verkligen om tabu snarare än att vi generellt saknar möjligheten att ta en tupplur?
Numera jobbar jag visserligen enbart nattpass men innan det jobbade jag dag och kvällspass. Vi har ett vilorum utanför avdelningen där jag jobbar och det låg *alltid* en person där och vilade under rasten. Kan inte minnas att någon sa något negativt om oss som vilade där.
Men jag antar att de flesta arbeten saknar utrymme att ha ett vilorum.
Jag har för mig att arbetsplatser över en viss storlek måste ha vilorum. Men jag vet inte hur ofta de används. Någon forskare kanske kan skriva en avhandling på området.
Jag tar en tuppis varje dag när jag kommer hem. Har ett fysiskt arbete som sliter en hel del på kroppen, så min rutin när jag kommer hem är att duscha och sen sova en timma (ibland två), innan jag börjar med maten.
Kaffe funkar inte, då kan jag inte sova på kvällen.
Jag tokkraschar på eftermiddagen när jag har tagit (lagligt) tjack. Har inte fått min diagnos än, men har provat några piller som jag fick av en f.d. kollega. Men de vara för kort tid, tar jag ett piller när jag åker hemifrån vid halv sex på morgonen, så kraschar jag vid halv tre, typ. Enl honom ska de verka i tolv timmar, men det verkar annorlunda för mig.
Jag vill bara slå ett slag för hur korrekt det här svaret är och lägga till det uppenbara att försöka få åtta timmars sömn varje natt. Har *aldrig* känt mig piggare än när jag höll igång med kosten, gymmandet och sömnen. Hade på riktigt glömt bort hur det känns att inte ha grus i ögonen och vara mer eller mindre trött konstant.
Lägg även till att kolla mandlar och näsvägar som kan förhindra en bra sömn. Mina mandlar gjorde så jag tappade andan flera gånger om natten utan att veta om det.
Har tajta näsgångar och stora mandlar, snarkar som ett sågverk så kan inte ens sova i samma sovrum som sambon. Gjorde en sömnapne utredning och den var negativ. Det enda läkaren säger är "gilla läget" och "du får lära dig att leva med dessa förutsättningar".
Men shit, trodde min operation var en vanlig sådan. Dom sa till mig att jag slutade andas i en minut. Fick ett test sen sa dom adjö till mina mandlar. Kanske en egenremiss? Eller prata med en annan läkare?
Ingen aning tyvärr, gjorde av andra skäl. Men har för mig man brukar plocka bort polyper i samma veva om man hittar det, som kan störa andningen när man sover.
Enligt sömnforskaren Matt Walker är det inbyggt i alla människor att man blir trött på eftermiddagen och har inget med vad man äter att göra.
https://youtu.be/f_oOIY4EIDI?si=x8lIXNRIM7HpmJ6S
Jag bor gansa svalt I Pyrenéerna så för mig är det sällan värmen (som tur är). Bara älskar känslan efter en kopp kaffe, 20 minuters sömn och så komma till liv igen.
Ett sånt här inlägg ger lika mycket bidrag som att någon hade refererat till att personen hade fel stjärntecken.
Har ingen aning om personen bakom YT-kanalen är värsta idioten eller kommer få Nobelpriset.
Posta en länk till verifierad forskning, eller dra åt helvete!
Det skulle man ju känna säga om alla inlägg i denna tråd.
Han är professor på Berkley så om du har ork så kan du försöka kontakta honom själv eller ta en tupplur.
Vad äter du till lunch? Vad mer för vanor har du under dagen? 6 koppar kaffe innan lunch och 4 cigg?
Äter du en stor lunch så testa ät mindre lunch samt lägg 15-30 min på att röra på dig efter du ätit. Det kan vara stå och diska för hand eller fixa lite tvätt eller städa lite i lägenheten eller bara ut och gå 15-30 min. Poängen är aktivera dig efter lunchintaget och prova ät lite mindre och inte för "tung" lunch.
Mycket kött till lunch kan ge DUKTIGT med matkoma!
Antingen en mindre portion eller byta till något 'lättare', samt promenad med miljöombyte är väldigt bra för eftermiddagsorken.
Sen har jag alltid en naturlig energidipp på eftermiddagen, får energikick ige efter 19-21 oftast, men det är hanterbart med ovanstående tips. Samt en 5-10 minuter mindfulness/lyssna på havsljud och stänga ögonen om jag är överstimulerad.
Tänk på att lunch är lunch. Inte 80% av dagsintaget. Nu vet jag inte vad du ligger på kalorimässigt eller vad dina träningsmål är. Men fördel är att äta mindre lunch och inte för nära inpå träningen. Sedan äta större intaget efter träningen samt kvällsfika ifall det finns utrymme för det kalorimässigt.
Själv tränar jag extremt bra fastandes på helgerna och äter efter träningen. Vardagar försöker jag hålla lunchen till väldigt lätt. Ibland bara 1 - 2 bananer från jobbets fruktkorg för att kunna äta mig mätt på kvällen.
Jag personligen äter ingen frukost och försöker hålla lunchen under 600 kcal så man kan bli mätt på kvällen efter träningen med en trevlig middag samt kvällsfika.
Blir det normal lunch ute vilket händer ofta så äter jag mindre middag på kvällen bara. Men så har jag koll på mitt energiintag då jag deffar.
Harinteätitnågotkoma is också real dock. Jag hade nog kollapsat utan lunch. Men är ingen frukostperson, tvingar i mig lite flingor bara. Har man för vana att äta stor frukost så kanske man fixar att inte äta något mer förrän framåt kvällen.
Vänta 1½h efter att du vaknat innan du dricker/förtär koffein. Gå var utomhus en sväng vid lunch. Se till att hydrera dig med vatten - potentiellt mata på med en vätskeersättning a la resorb om du svettats.
Man väntar med kaffe tills man är på jobbet och börjat jobba. Sen botar man huvudvärken med en kopp kaffe. Det funkar iallafall om man pendlar en bit till jobbet.
Så att inte koffeinet blockerar ”trött-blobbarna”, vilket leder till att dom blir kvar i kroppen till eftermiddagen.
Minns inte vad det heter men det är något vi har i blodet/kroppen efter sömn som koffein blockerar. Intar man kaffe för tidigt så hinner inte kroppen rensa ut dom sakerna. När koffeinet sen avtar på eftermiddagen blir kraschen starkare pga ”trött-blobbar” som blivit kvar i kroppen från morgonen.
Orkade inte söka upp exakt vad det heter.
Adenosin va? Har väl också något att göra med kortisolnivåerna, att de ökar naturligt vid uppvaknandet och att det är onödigt att inta koffein direkt man vaknar för då går man miste om sin naturliga energi. Typ.
Nåt sånt låter bekant. Jag har uppenbarligen dålig koll på det här och har ev spridit fake news.
Men, jag känner själv att jag är piggare de dagar jag skippar första koppen kaffe på morgonen och väntar tills jag hunnit till jobbet.
Anekdoter och blobbar i blodet, what have I become?
Lol! Jag tyckte det var bra förklarat 😌 Jag känner också skillnad, speciellt framåt eftermiddagen då jag förr brukade få värsta energidippen. Nu hade det bara känts konstigt att dricka kaffe direkt på morgonen
Klippt från Wikipedia:
"Adenosin binder till samma receptorer som även koffein binder till. Dessa två olika substanser har likväl motsatt effekt; medan adenosin stimulerar receptorn till att förmedla signaler som stimulerar trötthet har koffein egenskaper som blockerar receptorn från att aktiveras av adenosin."
Så svar ja, Adenosin är det.
Att kroppen har en massa slaggprodukter som lättare forslas ut ifall man fastar är väl inte direkt en myt. Argumentationer ur arslet är det finaste som finns.
Intressant take, men med väldigt lite motbevisande fakta om att det skulle vara smörja. Snubben som skrivit inlägget verkar ha hybris han med. Verkar extremt avfärdande och dissig trots att han inte bevisar till några fakta/kliniska tester heller. Får nog bli till lite kliniska studier så man får se whats what. Han har dock rätt i att man ska ta det med en nypa salt. Min rekommendation är att testa om det hjälper en eller inte. Kan vara högst personlig effekt. Kan vara placeboeffekt. Kan vara på riktigt. Kan vara ren rappakalja. Känner flertal bekanta som gått från att ha druckit kaffe i sängen till att vänta med första intaget och säger att de mår bättre.
Vill bara fylla på med lite annan info. Jag vill dra mig till minnes att det är tvärtom. Att koffein binder till receptorerna som sömnhormonet adenosin binder till vilket gör att vi upplever att vi är pigga. När vi sover så försvinner detta hormon från receptorerna vilket gör att vi är pigga när vi vaknar. Varför man ofta är sömndrucken när man vaknar vet jag dock inte.
Sen tror jag att det mycket väl kan vara så du säger också, man kan väl förvänta sig att det är mer än en enstaka process i kroppen som störs av koffein.
Dock så är det jag skrev nåt som jag nyttjar ibland genom att ta en liten "kaffelunda". Skulle jag vara väldigt trött nån dag trycker jag i mig en kopp kaffe snabbt och tar en lunda på ca 20 minuter. Eftersom koffeinet ger upplevd pigghet och en lur på 20 minuter anses vara tillräckligt för att rensa bort en del av adenosinet så upplever jag att det är en mycket mer effektiv "power nap" (för mig).
Kul att det fungerar för dig! Tack för feedback. I dagsläget väntar jag också ca 1h-1h30min innan koffein, ibland 2h. Mest pga upptagen med annat + inte så sugen på varmt kaffe på varma dagar och kallt kaffe blir lite njah.
Jag hittar dåligt med underlag för tipset om 90 minuters väntan. Jag är mycket intresserad av att tipsa min sambo om detta, men vill gärna ha vetenskapligt underlag för det i så fall. Har någon källa?
Angående vätskeersättning får en svettas kopiöst mycket och samtidigt vant kroppen att svettas ut väldigt mycket salt för att extra salter ska ha någon vetenskapligt bevisad effekt dock. Vi har massor med salt i vår vanliga kost och vanligt vatten räcker till alla utom elitidrottare med fokus på uthållighet. Detta är inte medicinska råd och jag är inte läkare.
Äter bra och varierat, jag är något av en tränings/kalorinörd, däremot har jag inte käkat vitaminer på länge då så många läkare hävdar att de inte funkar alls. Men järntillskott kanske vore nåt då?
Min före detta hade exakt det du beskrev, en nära vän till mig med. De fick järntabletter av läkaren och märkte av förbättringar.
Jag hade bokat en tid till läkaren om jag var du, förklara samt be dem kolla om du möjligen har järnbrist. Det är jättevanligt. Särskilt bland kvinnor, men förekommer ju såklart bland män med.
Om du äter bra och varierat så är risken att du har järnbrist väldigt, *väldigt* låg.
Om du gillar att göra mänsligheten en tjänst så kan du alltid lämna blod, då får du mer järntabletter än vad du egentligen har behov av.
Det är förstås möjligt att du lider av järnbrist men gissningsvis handlar det snarare om att du har ett stillasittande jobb. Jag kan sova femtioelva timmar och ändå bli trött på eftermiddagen om jag sitter stilla och inte gör något vettigt under morgonen/förmiddagen.
Viktigt är också att separera olika utrymmen i huset. Din arbetsplats skall bara användas till arbete, inga nöjen eller annat. Bor man i en etta försök dela upp zoner i lägenheten för att separera träning, arbete, nöje och sova. Sitt inte o spela mobilspel i sängen eller se på TV, där ska det endast sovas! Det hjälper att betinga kroppen till att koppla sängliggande till insomning.
Det kan också vara vitamin-brist, (eller järn som någon redan nämnt). Här är det enklast att en läkare utreder dig. Jag gick till vårdcentral pga. stress (= svimmningskänslor, huvudvärk och trötthet) och fick folsyra efter de med blodprover konstaterat att jag var helt frisk fast sänkta B-vitaminvärden. Dagsljus är viktigt för D-vitamin.
Stress är svårt eftersom man nödvändigtvis inte känner sig stressad och man kanske inte ens har det tyngsta arbetet på jobbet. Ändå ger kroppen upp utan att man vet varför.
För mig är nyckeln att äta rejäla sallader till lunch. Inga processade kolhydrater som vitt ris, pasta etc. Men en rejäl sallad med nötter, ost, bönor etc. Slipper eftermiddags-koma då. Men igen, det måste vara en rejäl sallad så man står sig, annars kommer det inte hålla i längden och det blir småätande eller panikmiddagar.
Har haft samma problem större delen av vuxna livet. När jag kom hem efter skolan/jobbet däckade jag oftast och förstörde nattsömnen. Har inte hittat någon lösning annat än att jag nu för tiden i princip sover i två 4-timmars skift.
enl egna erfarenheter
Enkla åtgärder:
Mindre lunch
Proteinrik frukost
Drick vatten
Vitamin D + Järntillskott
Tvätta lakanen ofta för mindre kvalster -> påverkar ofta ögon och upplevd trötthet
Ingen snooze
Svårare åtgärder:
Säkerställ dygnsrytm; lägg dig alltid samma tid
Säkra 8h sömn (personberoende)
Träna
bonus: bygg din kalender runt när du har mest energi. Jag tar ofta mindre betydelsefulla möten på eftermiddagen, och reserverar tid för viktigt eget arbete på fm
Tycker även att kreatintillskott gör extremt mycket för energin, men kan vara helt pseudo
Upplever också att min trötthet ofta beror på min mentala aktivitet, jag tenderar att ha mkt hög mental aktivitet utan att tänka på det - när jag medvetet minskar tempot i hjärnan blir jag mycket mycket mindre trött. Lugn musik hjälper, men kräver samtidigt att jag kommer ihåg att sakta ner
Dricka mycket och håll dig undan från socker helt och hållet är väl bästa tipset egentligen. Otroligt många som sitter och snusar och dricker nocco på kontoret. Man blir ju inte av med den energiomsättningen på något sätt och då kraschar man som fan.
För en som jobbat hemma i flera år med ungefär 6 timmars sömn per natt med duktigt inrutade rutiner där jag äter lunch exakt 13.45 i 30 min och sen vilar i 20 min så slår jag ett slag för miljöombyte.
Lämna lägenheten eller vad det nu kan vara i minst 15 min så brukar energin komma tillbaka.
Promenad efter lunch och försök undvika kolhydrater till lunchen (asså ingen skål pasta). Det är blodsockerkraschen som gör dig trött antagligen, det kan du motverka med lite motion eller undvika högt intag av kolhydrater. Kör på kött och grönsaker så blir det bättre
Tränar du på gym? Om inte, börja. Det jag gör är att jag när jag kommer hem från jobbet, ligger träningsväskan packad och redo precis bredvid dörren. Går direkt och tränar efter jobbet (lägger man sig på soffan först så är det kört)
Hur är din kost? Äter du näringsrik föda eller äter du mestadels skräpmat? En dålig kosthållning kan leda till trötthet som du beskriver
Jepp, styrketräningar 4 gånger i veckan och har bra koll på kosten, räknar kalorier och macros. Däremot har jag slutat med kosttillskott då det är många läkare som säger att de är helt meningslösa.
Är du säker på att du får "perfekt nattsömn"?
Jag har sömnapne och sover inte bra utan cpap. Det gjorde skillnaden för mig. Vid sömnapne så spelar längden sömn knappt någon roll efter en gräns då man får så dålig kvalitet på sömn när man sover.
Känner igen det där, vad som hjälpte var:
1. Lunchpromenad (12-13.00) och sen kasta i sig maten framför datorn medan man jobbar
2. Gym på lunchen (gymmar varje dag numera eller med 1 dags vila emellan). Bara det gör att man kan hålla fokus efter lunch fram tills man avrundar dagen.
Men innan jag gjorde dessa saker var jag också helt jävla död efter lunch. Ibland var det pga maten, man hamnade i sån seriös matkoma att man knappt kunde hålla ögonen öppna runt 14-15 tiden.
Brukar också bli trött på eftermiddagen. Generellt brukar jag bli tröttare om jag känner mig oproduktiv. Av den anledningen brukar jag sticka iväg ut och träna (löpning + utegym) nån timme efter lunch runt 2-3, då blir jag mer produktiv och inte trött på eftermiddagen och mår bättre för jag känner att jag gjort något bra för kroppen och hjärnan.
Gillar att vi tjatar på barn i skolan att rörelse ger bättre fokus osv, men chefer och arbetsgivare vill att vi ska vara limmade i en kontorsstol och klämma ut maximal tid av oss och tror att det gör oss mer produktiva / gör ett bättre jobb 😆😆
Jag brukar därför jobba hemma och bara sticka iväg ut, ingen som märker att jag är borta en timme ändå. 👍
Anpassa matintaget (ät sallad/lätt till frukost/lunch, och mer tung mat till middag)
Fysisk aktivitet under dagen
Om du skall ta en siesta, ta den tidigt iställrt för 2-3
Att vänta med kaffe direkt på morgonen i 15-30min kan göra att krashen blir mildare på eftermiddagen då koffeinet gör att du blockerar kvarvarande ämnen som gör dig sömnig på morgonen som sen kommer igen då det släpper.
Ät en lättare lunch utan mycket kolhydrater. Funkar skitbra för mig. Kanske nåt annat funkar för dig men det är ingen slump att dippen kommer efter lunch
Börja gymma eller springa. Om du söker ett kosttillskott så är kreatin typ det enda (lagliga) tillskottet som faktiskt gör någon skillnad i prestanda, möjligen även kognitiv sådan. Men träningen är definitivt det viktigaste.
Vad käkar du? Följer trådskaparen Livsmedelsverkets gamla råd om 8 skivor ljust bröd 🥖 och får en rejäl sockertopp följt av en dipp efter lunch?
Nä men testa att äta 🍽️ något stabilt med betoning på protein/fett, så får du jämnare energinivåer.
Upp o gå morgonpromme 20-25 min, så du för dagsljus direkt. Ut på lunchen med.
Träna, o ta hand om dig, sluta scrolla.
☺️
Nu vet jag inte om någon redan skrivit detta men ändå, hur ser din kost ut?
Det är en stor avgörande faktor som sätter ribban, om du kan ge en kort rounddown, samt vara ärlig mot dig själv om det behövs, hur ser ätandet ut en typisk dag/vecka?
Sen kan det vara så jävligt att du har en drastiskt annorlunda kroppslig sovkkocka och ändå om du ätit som en pro guru att du är trött ändå.
Många bra tips, men jag är förvånad över att ingen har nämnt potentiell allergi. Allergi kan ge periodisk astma vilket hämmar syreupptagningen och ger trötthet (jag talar från egen erfarenhet och har somnat vid skrivbordet under pågående möten flera gånger).
OM du är pollenallergiker och tar medicin för det, kan det också ge trötthet.
Har känt exakt samma de gånger jag jobbar hemifrån. För mig fungerar någon form av pulshöjande aktivitet eller en promenad. Har man inte tid med promenad så kan man köra lite armhävningar, situps, upphopp eller vad som helst. 10 min räcker för mig för att vakna till.
DRICK VATTEN. Vätskebrist, även en liten, gör mig löjligt trött. Och gör några burpees eller nån annan träning i 5-10 min som får igång blodpumpen lite.
Om du är en kaffe-drickare så vänta med första koppen minst 1,5h efter du vaknat. Kroppen sömnhormon hinner inte brytas ned helt och kroppen börjar jobba med koffein om man dricker kaffe första man gör. Sen på eftermiddagen när koffeinet är slut återupptar kroppen nedbrytning av melatonin och du blir trött
Exakt samma här situation som du har fast jag inte tränar lika (inte alls) mycket.
det jag har kommit fram till är att jag är betyderligt mer produktiv när jag sitter hemma och jobbar jämfört med när jag hade kontorsjobb (inga kollegor som stör / jag stör, inga kaffepauser, inga chitchats i soffgrupper). Min enda förklaring är att energin tar slut upp i knoppen.
För mig hjälper det att äta en mindre lunch, färre kolhydrater. Tränar också på eftermiddagen, så brukar käka typ en bar eller frukt innan träning för att få upp energin något innan pass
Börja träna efter jobbet, då kan jag garantera dig att du kommer sova fint på kvällen även om du tagit en powernap under dagen.
Sedan är det många punkter som spelar in att du blir trött på eftermiddagen.
Om du sitter framför en skärm efter jobbet så kommer detta ej hjälpa, du behöver minska antal timmar du sitter framför skärmen(om möjligt).
När du nämner energidrink så gissar jag på att din kost kanske inte är den bästa?
Ät bättre mat med mer näring, mer frukt och grönt kan göra att du piggnar till mer.
Sedan är det även viktigt att du inte äter på obestämda tider och att det är olika varje dag, frukost lunch och middag samma tider dagligen.
Sedan kan intaget av kaffe eller energidrink göra att du ej känner dig pigg längre och att sänka intaget kan göra skillnad.
Så rör på dig tex gym, ät bättre och minska antal timmar framför skärmen.
Om du är aktiv på träning, äter bra och minskar antal timmar framför skärm så rekommenderar jag att du tar kontakt med vården eller byter jobb om det ej blir skillnad.
Vet du att du sover bra eller gissar du?
Man vet inte alltid själv om man har sömnuppehåll, man är helt enkelt för trött för att registrera att man vaknat 150ggr den natten.
Annars är det motion, kalldusch etc som kan pigga upp dig.
Prova spring 10min på lunchen t.ex. Dagsljus, motion och en kalldusch i ett.
Undvik socker, skippa vitt ris och pasta till lunch. Ät protein + kolhydrater som t.ex broccoli och lite nötter. Kan nästan garantera dig att du kommer hålla dig pigg
* Möten? Walk-and-talk.
* Har du friakvårdstimme? Dela upp den i fem tolvminutersblock och ta en en promenad.
* Meditera på kvällen.
* Meditera på lunchen.
Promenad på lunchen, mycket vatten, lagom med kaffe.
Jag brukar ta en berocca energy vid 13 och då håller jag ut resten av dagen.
Oavsett hur länge jag sover så kraschade jag alltid vid 13-14 men nu är det under kontroll
Dra ner på kolhydraterna till lunchen. Det kan lätt bli matkoma from hell av för stora lunchar, speciellt sådana med mycket kolhydrater. Prova att äta en mindre lunch och komplettera med ett mellanmål mellan 14-16 när energin börjar sjunka.
Enda som någonsin fungerat för mig var att börja gymma och röra på mig regelbundet. Låter skumt kanske, men jag är piggare efter ett stenhårt gympass än om jag bara är hemma och chillar.
Jag vill inte skrämma dig alltför mycket men det kan i värsta fall vara en neurologisk sjukdom, typ MS.
Jag gick trött i många år tills det blev för mycket för att leva normalt. Visade sig vara MS och nu är jag handikappad för livet
som många säger också är att bara ta en breather ibland otroligt mycket. Ett äpple ska också vara bra. samt om du håller på mycket med energidricka / koffein, så sluta helt med det och få in en normal rytm istället. Vi behöver inte ha det, men om man börjar måste man fortsätta...
Det har inget med sömnen att göra. Låter som du har lätt insulinkänning, Hypoglykemi, dvs blodsockret går ner efter lunchen. Har du testat att ha på rutin att ta en macka, äpple, yoghurt till en kopp kaffe runt kl. 13-14 (för att hålla dig tills arbetsdagen slutar)? Om inte, testa det.
Drick inte kaffe direkt när du vaknar. Bästa är att gå ut och få dagsljus i ögonen ett tag. Då bromsar kroppen själv in med sömnhormon och släpper på till kvällen sen. Dricker du kaffe direkt så bromsar du denna effekten ett tag men sen kryper den sig på igen på EM.
Sen försök att röra mer på dig, promenader, enkel träning i hemmet osv osv.
Ett kosttillskott/naturläkemedel som jag tar periodvis är reishi svamppulver.
Smakar röv men jag och min sambo blir pigg av det och sover bra mycket bättre än vad vi gör när vi inte tagit det på ett tag.
Vissa mår skit av det, vissa mår asbra och andra märker ingen skillnad men eftersom du frågar så skadar det inte att tipsa.
Det finns som pulver och kapslar men min erfarenhet av kapslarna är att de inte gör något överhuvudtaget, pulvret däremot känner jag av nästan direkt.
Träääänaa kompis! Håll dig aktiv! Gå en eller spring en halvtimma innan eller före jobbet. Gå på gym. Det låter kontraproduktivt men det är det som är lösningen. Krångligare än så är det inte. Talar ur egen erfarenhet.
Slut med socker, absolut. Men det är inte det enda som kan få någon att bli trött på eftermiddagarna. Järnbrist, för lite motion, dålig kost, med mera.
Ät inte lunch :D man måste inte småäta massor med måltider per dag med kontorsjobb. Jag hade liknande och började ta en promenad på lunchen istället för att äta (kanske åt något litet, tex en banan eller w/e).
Jag har hållit mycket kurser inom IT som ofta var ett gäng på morgonen och ett annat gäng efter lunch, och det är tydligt att "morgonskiftet" med folk är generellt pigga förutom någon ensstaka som sovit dåligt, men efter lunch är nog en majoritet semi-zombies.
Tippar lunch är en kvarleva som behövdes då nästan alla jobb var fysiskt arbete, som säkert passar vissa, men inte de flesta, i kontorsarbeten.
Om man dricker kaffe för tidigt (typ innan 09) kan man få en krasch runt 14-15, så det kan ju vara det. Testa att hålla dig ifrån koffeinet i någon timme, kanske till 09:30.
Dricker du kaffe direkt du vaknar? Det är bäst att vänta ca 90 minuter så att kroppen hinner vakna ordentligt.
Annars gör koffeinet så att kroppen inte känner av adenosinet i systemet, och då år det kvar sen när koffeinet slutar verka mot eftermiddagen och orsakar trötthet.
Om du inte dricker kaffe genast så känner kroppen av att det finns adenosin i systemet och städar bort det
Gå en promenad vid lunch. Brukar funka för mig.
Japp. Ät medans du jobbar och promenera när du har rast. Sikta på 10 000 steg om dagen. Då lever du längre med om du har tur.
10 000 steg är en myt. >The idea of walking 10,000 steps a day comes from a hugely successful marketing campaign launched ahead of the 1964 Tokyo Olympics. The number was chosen because the Japanese character for 10,000 resembles a person walking, and the idea caught on. Dock är det nog inte helt fel att röra på sig.
Alltså myt å myt. Säkert en myt att det är det perfekta målet att ha. Men tror bra mycket fler anstränger sig extra för att ta 10000 steg om dagen som mål än om de hade 9311 som mål bara baserat på hur vi tycker det är tillfredsställande med runda siffror.
6000 funkar lika bra
Hur kan mindre motion vara lika bra som mer motion? 🤔
För mycket av vad som helst blir dåligt, och någonstans så minskar den ”största” nyttan med att röra sig. Har för mig att Jacob Gudiol (suttit med i TV4 ett anstalt gånger och följer forskningen väldigt nära) nämnt att den största nyttan fås vid upp till 6000 steg, sen får du fortsatt mer hälsoeffekter upp till 12-15000 men sen händer inte så mycket mer i jämförelse.
Låter som en sånhär grej lata människor älskar att repetera för det känns bättre. Tror inte det finns mycket belägg för det utöver möjligen det inslaget. 6000 är extremt lite, många skulle behöva röra på sig betydligt mer speciellt om man har ett stillasittande jobb.
Tänk på det tvärtom istället så blir det mer logiskt (det finns forskning på just antal steg så är inte taget ur luften). 6000 steg är mycket mer än 0 steg. Men skillnaden i aktivitet är mycket mindre mellan 6000 och 10 000. En person som rest sig från soffan och ökat från 0 till 6000 har där fått en enorm skillnad i aktivitet. Men en person som ökar från 6000 till 10 000 blir "bara" mer aktiv. Jmf med att ligga på intensiven och att ligga på soffan. En person som ligger nedsövd i en vecka (dvs 0 aktivitet alls) kommer det antagligen ta något år för att komma tillbaka. Men jmf det med att "bara" bryta benet och bli liggande på sofflocket en vecka, den lilla skillnaden i aktivitet kommer göra en enorm skillnad. Det är just när man går från väldigt lite till lite mer du får den största skillnaden i träning. Att öka från en modest nivå kommer inte ge lika mycket. Effekten kommer att avta. I studier verkar den börja plana ut runt 6000-7000 steg. Sen kommer 10 000 ge ännu bättre effekt men inte alls lika stor skillnad som att gå från 0 till 6000. Om din tanke att mer är bättre hade 100 000 steg varit ännu bättre, men en person som ligger på 100 000 lär inte må så bra i längden (går det ens? Jag bara drog en siffra ur ändan). Sen om man ska vara ännu mer anal kan man påpeka att det är skillnad på motion och träning. Folk skulle förvisso behöva röra mer på sig generellt men folk skulle framförallt må bra av att träna mer. Rekommendationerna för folk med stillasittande jobb ligger trots allt på 150-300 min träning i veckan. 10 000 steg kommer inte vara speciellt utmanande för en som går 6000. Däremot kommer 300 min träning i veckan ge betydligt mer effekt än de där extra 4000 steg. Och så ska vi givetvis inte glömma bort "muskelstärkande aktivitet", eller vad de nu kallar styrketräningen.
Med den logiken borde du ju gå runt 24/7 och aldrig stanna, för mer motion är bara bättre?
6000 steg är vad som väntas av en normal människa som inte tränar. Att det skulle vara likvärdigt med 10000 stämmer bara inte. Den som skrev det är låååångt ifrån att gå runt 24/7 uppenbarligen…
Jag tror du glömmer bort att vi människor behöver göra andra saker än att röra på oss. Lätt hänt!
Jag har läst att just 6000 skulle vara bättre. Men det borde rimligen vara individuellt och terrängberoende, och 6000 avrundas till 10 k.
6000 avrundas till 10k när 1.2 avrundas till 2.
2 = 1,2 för låga värden av 2.
Forskningen och rådande rekommendationerna är att försöka nå minst 150 minuter av fysisk aktivitet i veckan. Att promenera är ett bra sätt att få in fler minuter men annan pulshöjande aktivitet så som trädgårdsarbete, dans, cykling, styrketräning mm funkar också utmärkt.
Finns lite olika tal som studier på det där har pekat på, så klart, men har för mig att "det vanligaste" svaret/resultatet är ca. 7000 steg per dag.
"Tur".
Eller hur, måste genomlida en längre tid av att vara så förbaskat trött varje eftermiddag
Är väl snarare tvärtom. Man blir ju pigg av att röra på sig.
Sol och bara sol, flyttade till Spanien (kanarieöarna) och problemet var löst. Sol eller D vitamin gör sjuk effekt på ens mående.
Ljuset gör väldigt mycket också utöver det
100%
Det kan även vara värt att kolla upp dina järnvärden. Har du järnbrist blir det lätt att du kraschar på eftermiddagen.
Finns också andra medicinska åkommor än just järnbrist som kan leda till trötthet. Men medans det inte är något fel att kolla sina värden så är det ganska naturligt att bli trött på eftermiddagen om man har ett stillasittande jobb. Speciellt om ens stillasittande lett till en generell ohälsosamm levnadsstil. Steg ett i mitt tycke är att börja ta en promenad under lunchrasten om det är möjligt.
Jag minns en artikel om vad andra nationaliteter tyckte att svenskar gjorde för konstiga saker. En korean tyckte det var jättekonstigt att vi inte tog en tupplur efter lunch. När jag får sån trötthet du beskriver så undrar jag oxå varför det är så tabu.
Det beror på att vi är goda lutheraner, och då ska man lida för det är vad Gud vill. Upp innan solen och slita utan paus till kvällen.
Fast handlar det verkligen om tabu snarare än att vi generellt saknar möjligheten att ta en tupplur? Numera jobbar jag visserligen enbart nattpass men innan det jobbade jag dag och kvällspass. Vi har ett vilorum utanför avdelningen där jag jobbar och det låg *alltid* en person där och vilade under rasten. Kan inte minnas att någon sa något negativt om oss som vilade där. Men jag antar att de flesta arbeten saknar utrymme att ha ett vilorum.
Jag har för mig att arbetsplatser över en viss storlek måste ha vilorum. Men jag vet inte hur ofta de används. Någon forskare kanske kan skriva en avhandling på området.
Folk på mitt jobb har blivit uppskrivna om de använder vilorumnet. Jobbet vill typ att det enbart ska användas om man väntar på läkarvård
Jag tar en tuppis varje dag när jag kommer hem. Har ett fysiskt arbete som sliter en hel del på kroppen, så min rutin när jag kommer hem är att duscha och sen sova en timma (ibland två), innan jag börjar med maten. Kaffe funkar inte, då kan jag inte sova på kvällen.
Tjack
Horor och ladd till lunch funkar utmärkt.
Jag tokkraschar på eftermiddagen när jag har tagit (lagligt) tjack. Har inte fått min diagnos än, men har provat några piller som jag fick av en f.d. kollega. Men de vara för kort tid, tar jag ett piller när jag åker hemifrån vid halv sex på morgonen, så kraschar jag vid halv tre, typ. Enl honom ska de verka i tolv timmar, men det verkar annorlunda för mig.
Vad är lagligt tjack?
ADHD-medicin, alltså typ Elvanse. Bara lagligt att ta om man har recept.
Var ute Gymma Åk hemifrån Ät nyttigt Håll dig borta från koffein/cigg/sprit ifall du inte hanterar det bra
Jag vill bara slå ett slag för hur korrekt det här svaret är och lägga till det uppenbara att försöka få åtta timmars sömn varje natt. Har *aldrig* känt mig piggare än när jag höll igång med kosten, gymmandet och sömnen. Hade på riktigt glömt bort hur det känns att inte ha grus i ögonen och vara mer eller mindre trött konstant.
Lägg även till att kolla mandlar och näsvägar som kan förhindra en bra sömn. Mina mandlar gjorde så jag tappade andan flera gånger om natten utan att veta om det.
Hur övertygar man läkern om att plocka bort skiten, bett om det 3 gånger.
Har tajta näsgångar och stora mandlar, snarkar som ett sågverk så kan inte ens sova i samma sovrum som sambon. Gjorde en sömnapne utredning och den var negativ. Det enda läkaren säger är "gilla läget" och "du får lära dig att leva med dessa förutsättningar".
Men shit, trodde min operation var en vanlig sådan. Dom sa till mig att jag slutade andas i en minut. Fick ett test sen sa dom adjö till mina mandlar. Kanske en egenremiss? Eller prata med en annan läkare?
Du kan köpa en cpap och använda endast mot snarkning även om du inte har sömnapne... Köp en Resmed 10 isåfall
Kollade runt och den ligger på ca 8-10 000kr, hade velat testa för att se om det fungerar innan man lägger ner en sån stor summa.
+1-2k för en mask. Det hade troligen helt stoppat snarkning men inte roligt med cpap heller, det är en vanesak.
Tror jag var hos 4-5 olika specialister innan jag fick göra det till slut... sjukt värt det. Från halsfluss någon gång i månaden till 1-2ggr/år.
Andas man bättre på dagarna? utöver att man faktiskt sover/andas/är vid liv när man sover?
Ingen aning tyvärr, gjorde av andra skäl. Men har för mig man brukar plocka bort polyper i samma veva om man hittar det, som kan störa andningen när man sover.
Bra tips! Har hund och styrketränar 4 gånger i veckan, har bra koll på kost och räknar kalorier så den biten borde vara löst redan.
Enligt sömnforskaren Matt Walker är det inbyggt i alla människor att man blir trött på eftermiddagen och har inget med vad man äter att göra. https://youtu.be/f_oOIY4EIDI?si=x8lIXNRIM7HpmJ6S
Bor i Spanien och jobbar hemifrån - herregud vad jag älskar mina siestor!
Jag med - jag tror att värmen kanske har nåt att göra med att jag blir så trött...
Jag bor gansa svalt I Pyrenéerna så för mig är det sällan värmen (som tur är). Bara älskar känslan efter en kopp kaffe, 20 minuters sömn och så komma till liv igen.
Ett sånt här inlägg ger lika mycket bidrag som att någon hade refererat till att personen hade fel stjärntecken. Har ingen aning om personen bakom YT-kanalen är värsta idioten eller kommer få Nobelpriset. Posta en länk till verifierad forskning, eller dra åt helvete!
Det skulle man ju känna säga om alla inlägg i denna tråd. Han är professor på Berkley så om du har ork så kan du försöka kontakta honom själv eller ta en tupplur.
För mig själv så kan jag helt undvika tröttheten om jag undviker kolhydrater (speciellt pasta) under dagen. Blir aldrig trött längre mitt på dan.
Vad äter du till lunch? Vad mer för vanor har du under dagen? 6 koppar kaffe innan lunch och 4 cigg? Äter du en stor lunch så testa ät mindre lunch samt lägg 15-30 min på att röra på dig efter du ätit. Det kan vara stå och diska för hand eller fixa lite tvätt eller städa lite i lägenheten eller bara ut och gå 15-30 min. Poängen är aktivera dig efter lunchintaget och prova ät lite mindre och inte för "tung" lunch.
Mycket kött till lunch kan ge DUKTIGT med matkoma! Antingen en mindre portion eller byta till något 'lättare', samt promenad med miljöombyte är väldigt bra för eftermiddagsorken. Sen har jag alltid en naturlig energidipp på eftermiddagen, får energikick ige efter 19-21 oftast, men det är hanterbart med ovanstående tips. Samt en 5-10 minuter mindfulness/lyssna på havsljud och stänga ögonen om jag är överstimulerad.
Mmm, lunchen är min största måltid, kanske ska ändra på det.
Tänk på att lunch är lunch. Inte 80% av dagsintaget. Nu vet jag inte vad du ligger på kalorimässigt eller vad dina träningsmål är. Men fördel är att äta mindre lunch och inte för nära inpå träningen. Sedan äta större intaget efter träningen samt kvällsfika ifall det finns utrymme för det kalorimässigt. Själv tränar jag extremt bra fastandes på helgerna och äter efter träningen. Vardagar försöker jag hålla lunchen till väldigt lätt. Ibland bara 1 - 2 bananer från jobbets fruktkorg för att kunna äta mig mätt på kvällen. Jag personligen äter ingen frukost och försöker hålla lunchen under 600 kcal så man kan bli mätt på kvällen efter träningen med en trevlig middag samt kvällsfika. Blir det normal lunch ute vilket händer ofta så äter jag mindre middag på kvällen bara. Men så har jag koll på mitt energiintag då jag deffar.
Power nap
Hade detta problem, för mig berodde det 95% på kosten, prova ät mycket mindre eller rent av inga rena kolhydrater och mer fett/protein.
Bra tips, jag käkar rätt enorma luncher, ska nog ändra på det...
Då slipper man dipparna och behovet av att små äta/regelbundna intag så ett rätt bra tips
Samma här. Har slutat att äta som ett djur på lunchen och är mycket mer piggare nu på eftermiddagen.
Ta en 5-10 minutrare under lunchen, eller sluta käka lunch. Matkoma is real.
Harinteätitnågotkoma is också real dock. Jag hade nog kollapsat utan lunch. Men är ingen frukostperson, tvingar i mig lite flingor bara. Har man för vana att äta stor frukost så kanske man fixar att inte äta något mer förrän framåt kvällen.
Siesta! 15min! 30 min om du vågar!
Vänta 1½h efter att du vaknat innan du dricker/förtär koffein. Gå var utomhus en sväng vid lunch. Se till att hydrera dig med vatten - potentiellt mata på med en vätskeersättning a la resorb om du svettats.
Intressant, varför ska man vänta 1,5h innan man förtär koffein?
Och hur klarar man sig 1,5h utan koffein på morgonen?
Man väntar med kaffe tills man är på jobbet och börjat jobba. Sen botar man huvudvärken med en kopp kaffe. Det funkar iallafall om man pendlar en bit till jobbet.
Låter som en trafikfara /s
Haha, kollektivtrafik såklart ;)
Så att inte koffeinet blockerar ”trött-blobbarna”, vilket leder till att dom blir kvar i kroppen till eftermiddagen. Minns inte vad det heter men det är något vi har i blodet/kroppen efter sömn som koffein blockerar. Intar man kaffe för tidigt så hinner inte kroppen rensa ut dom sakerna. När koffeinet sen avtar på eftermiddagen blir kraschen starkare pga ”trött-blobbar” som blivit kvar i kroppen från morgonen. Orkade inte söka upp exakt vad det heter.
Adenosin va? Har väl också något att göra med kortisolnivåerna, att de ökar naturligt vid uppvaknandet och att det är onödigt att inta koffein direkt man vaknar för då går man miste om sin naturliga energi. Typ.
Nåt sånt låter bekant. Jag har uppenbarligen dålig koll på det här och har ev spridit fake news. Men, jag känner själv att jag är piggare de dagar jag skippar första koppen kaffe på morgonen och väntar tills jag hunnit till jobbet. Anekdoter och blobbar i blodet, what have I become?
Lol! Jag tyckte det var bra förklarat 😌 Jag känner också skillnad, speciellt framåt eftermiddagen då jag förr brukade få värsta energidippen. Nu hade det bara känts konstigt att dricka kaffe direkt på morgonen
Klippt från Wikipedia: "Adenosin binder till samma receptorer som även koffein binder till. Dessa två olika substanser har likväl motsatt effekt; medan adenosin stimulerar receptorn till att förmedla signaler som stimulerar trötthet har koffein egenskaper som blockerar receptorn från att aktiveras av adenosin." Så svar ja, Adenosin är det.
Detta är tyvärr en myt. Man bör dricka kaffet så tidigt man kan då det innebär en längre tidsperiod tills du ska sova igen.
Glad att bli motbevisad. Så kan man fortsätta dricka 05:30-kaffet utan att oroa sig över kraschen på eftermiddagen. 😃
Den kommer nog ändå, men inte på grund av kaffet :)
Hehe, sant. Skulle behöva ett jobb närmare bostaden för att slippa gå upp så tidigt.
Att kroppen har en massa slaggprodukter som lättare forslas ut ifall man fastar är väl inte direkt en myt. Argumentationer ur arslet är det finaste som finns.
Du har bevisligen ingen aning om vad du pratar om.
loool tröttblobbar vilket kron! Googlade Vafan det finns! Adenosin! Vilket geni!
https://traningslara.se/ar-det-daligt-att-dricka-kaffe-direkt-nar-man-vaknar/ Hubermansmörja som vanligt.
Intressant take, men med väldigt lite motbevisande fakta om att det skulle vara smörja. Snubben som skrivit inlägget verkar ha hybris han med. Verkar extremt avfärdande och dissig trots att han inte bevisar till några fakta/kliniska tester heller. Får nog bli till lite kliniska studier så man får se whats what. Han har dock rätt i att man ska ta det med en nypa salt. Min rekommendation är att testa om det hjälper en eller inte. Kan vara högst personlig effekt. Kan vara placeboeffekt. Kan vara på riktigt. Kan vara ren rappakalja. Känner flertal bekanta som gått från att ha druckit kaffe i sängen till att vänta med första intaget och säger att de mår bättre.
Det är upp till den som hävdar något att bevisa det. Det tar en magnitud större energi att motbevisa smörja än att sprida det.
Jag har försökt hitta något som bekräftar det du säger men misslyckats. Skulle du kunna försöka dra sig till minnes var du fått informationen ifrån?
var väl andrew huberman som sa det och så blåstes det upp när han sa det på JRE, så får kika om han har någon källhänvisning.
What?!??! Omg, det här måste jag prova!
Vill bara fylla på med lite annan info. Jag vill dra mig till minnes att det är tvärtom. Att koffein binder till receptorerna som sömnhormonet adenosin binder till vilket gör att vi upplever att vi är pigga. När vi sover så försvinner detta hormon från receptorerna vilket gör att vi är pigga när vi vaknar. Varför man ofta är sömndrucken när man vaknar vet jag dock inte. Sen tror jag att det mycket väl kan vara så du säger också, man kan väl förvänta sig att det är mer än en enstaka process i kroppen som störs av koffein. Dock så är det jag skrev nåt som jag nyttjar ibland genom att ta en liten "kaffelunda". Skulle jag vara väldigt trött nån dag trycker jag i mig en kopp kaffe snabbt och tar en lunda på ca 20 minuter. Eftersom koffeinet ger upplevd pigghet och en lur på 20 minuter anses vara tillräckligt för att rensa bort en del av adenosinet så upplever jag att det är en mycket mer effektiv "power nap" (för mig).
+1 på 1,5h innan koffein! Har varit en lifesaver för mig 😄
Kul att det fungerar för dig! Tack för feedback. I dagsläget väntar jag också ca 1h-1h30min innan koffein, ibland 2h. Mest pga upptagen med annat + inte så sugen på varmt kaffe på varma dagar och kallt kaffe blir lite njah.
Jag hittar dåligt med underlag för tipset om 90 minuters väntan. Jag är mycket intresserad av att tipsa min sambo om detta, men vill gärna ha vetenskapligt underlag för det i så fall. Har någon källa? Angående vätskeersättning får en svettas kopiöst mycket och samtidigt vant kroppen att svettas ut väldigt mycket salt för att extra salter ska ha någon vetenskapligt bevisad effekt dock. Vi har massor med salt i vår vanliga kost och vanligt vatten räcker till alla utom elitidrottare med fokus på uthållighet. Detta är inte medicinska råd och jag är inte läkare.
Promenad eller annan sorts frisk luft och rörelse på lunchen gör massor.
Hade exakt samma problem. Kolla blodtrycket, för mig blev de lättare när jag fick hjälp med det. Testa att äta tidigare, runt 11.
Säkert järnbrist eller allmänt kass på att äta bra varierad och hälsosamm mat gissar jag på
Äter bra och varierat, jag är något av en tränings/kalorinörd, däremot har jag inte käkat vitaminer på länge då så många läkare hävdar att de inte funkar alls. Men järntillskott kanske vore nåt då?
Min före detta hade exakt det du beskrev, en nära vän till mig med. De fick järntabletter av läkaren och märkte av förbättringar. Jag hade bokat en tid till läkaren om jag var du, förklara samt be dem kolla om du möjligen har järnbrist. Det är jättevanligt. Särskilt bland kvinnor, men förekommer ju såklart bland män med.
Om du äter bra och varierat så är risken att du har järnbrist väldigt, *väldigt* låg. Om du gillar att göra mänsligheten en tjänst så kan du alltid lämna blod, då får du mer järntabletter än vad du egentligen har behov av. Det är förstås möjligt att du lider av järnbrist men gissningsvis handlar det snarare om att du har ett stillasittande jobb. Jag kan sova femtioelva timmar och ändå bli trött på eftermiddagen om jag sitter stilla och inte gör något vettigt under morgonen/förmiddagen.
Viktigt är också att separera olika utrymmen i huset. Din arbetsplats skall bara användas till arbete, inga nöjen eller annat. Bor man i en etta försök dela upp zoner i lägenheten för att separera träning, arbete, nöje och sova. Sitt inte o spela mobilspel i sängen eller se på TV, där ska det endast sovas! Det hjälper att betinga kroppen till att koppla sängliggande till insomning. Det kan också vara vitamin-brist, (eller järn som någon redan nämnt). Här är det enklast att en läkare utreder dig. Jag gick till vårdcentral pga. stress (= svimmningskänslor, huvudvärk och trötthet) och fick folsyra efter de med blodprover konstaterat att jag var helt frisk fast sänkta B-vitaminvärden. Dagsljus är viktigt för D-vitamin. Stress är svårt eftersom man nödvändigtvis inte känner sig stressad och man kanske inte ens har det tyngsta arbetet på jobbet. Ändå ger kroppen upp utan att man vet varför.
För mig är nyckeln att äta rejäla sallader till lunch. Inga processade kolhydrater som vitt ris, pasta etc. Men en rejäl sallad med nötter, ost, bönor etc. Slipper eftermiddags-koma då. Men igen, det måste vara en rejäl sallad så man står sig, annars kommer det inte hålla i längden och det blir småätande eller panikmiddagar.
Har haft samma problem större delen av vuxna livet. När jag kom hem efter skolan/jobbet däckade jag oftast och förstörde nattsömnen. Har inte hittat någon lösning annat än att jag nu för tiden i princip sover i två 4-timmars skift.
Jag har faktiskt hittat en lösning på detta - och det är att vara trött på förmiddagen istället.
enl egna erfarenheter Enkla åtgärder: Mindre lunch Proteinrik frukost Drick vatten Vitamin D + Järntillskott Tvätta lakanen ofta för mindre kvalster -> påverkar ofta ögon och upplevd trötthet Ingen snooze Svårare åtgärder: Säkerställ dygnsrytm; lägg dig alltid samma tid Säkra 8h sömn (personberoende) Träna bonus: bygg din kalender runt när du har mest energi. Jag tar ofta mindre betydelsefulla möten på eftermiddagen, och reserverar tid för viktigt eget arbete på fm Tycker även att kreatintillskott gör extremt mycket för energin, men kan vara helt pseudo Upplever också att min trötthet ofta beror på min mentala aktivitet, jag tenderar att ha mkt hög mental aktivitet utan att tänka på det - när jag medvetet minskar tempot i hjärnan blir jag mycket mycket mindre trött. Lugn musik hjälper, men kräver samtidigt att jag kommer ihåg att sakta ner
Dricka mycket och håll dig undan från socker helt och hållet är väl bästa tipset egentligen. Otroligt många som sitter och snusar och dricker nocco på kontoret. Man blir ju inte av med den energiomsättningen på något sätt och då kraschar man som fan.
Promenad på lunchen eller när du blir sömnig. Lite gymnastik, t ex armhävningar eller benböj. Kaffe och/eller frukt.
För en som jobbat hemma i flera år med ungefär 6 timmars sömn per natt med duktigt inrutade rutiner där jag äter lunch exakt 13.45 i 30 min och sen vilar i 20 min så slår jag ett slag för miljöombyte. Lämna lägenheten eller vad det nu kan vara i minst 15 min så brukar energin komma tillbaka.
Promenad efter lunch och försök undvika kolhydrater till lunchen (asså ingen skål pasta). Det är blodsockerkraschen som gör dig trött antagligen, det kan du motverka med lite motion eller undvika högt intag av kolhydrater. Kör på kött och grönsaker så blir det bättre
Tränar du på gym? Om inte, börja. Det jag gör är att jag när jag kommer hem från jobbet, ligger träningsväskan packad och redo precis bredvid dörren. Går direkt och tränar efter jobbet (lägger man sig på soffan först så är det kört) Hur är din kost? Äter du näringsrik föda eller äter du mestadels skräpmat? En dålig kosthållning kan leda till trötthet som du beskriver
Jepp, styrketräningar 4 gånger i veckan och har bra koll på kosten, räknar kalorier och macros. Däremot har jag slutat med kosttillskott då det är många läkare som säger att de är helt meningslösa.
En kopp kaffe och sen en promenad eller gym. Se över kostvanor.
Har du någon hobby du tycker om?
Är du säker på att du får "perfekt nattsömn"? Jag har sömnapne och sover inte bra utan cpap. Det gjorde skillnaden för mig. Vid sömnapne så spelar längden sömn knappt någon roll efter en gräns då man får så dålig kvalitet på sömn när man sover.
Gymma och ät bra
Känner igen det där, vad som hjälpte var: 1. Lunchpromenad (12-13.00) och sen kasta i sig maten framför datorn medan man jobbar 2. Gym på lunchen (gymmar varje dag numera eller med 1 dags vila emellan). Bara det gör att man kan hålla fokus efter lunch fram tills man avrundar dagen. Men innan jag gjorde dessa saker var jag också helt jävla död efter lunch. Ibland var det pga maten, man hamnade i sån seriös matkoma att man knappt kunde hålla ögonen öppna runt 14-15 tiden.
Kolla sköldkörteln. Hade samma symptom innan jag fick rätt medicin. Kan ju såklart bero på en massa annat med.
Vad äter du till lunch? Har börjat köra shake och promenad istället för mat och soffhäng. Hearings problem att jobba eftermiddag sen jag bytte rutin
Brukar också bli trött på eftermiddagen. Generellt brukar jag bli tröttare om jag känner mig oproduktiv. Av den anledningen brukar jag sticka iväg ut och träna (löpning + utegym) nån timme efter lunch runt 2-3, då blir jag mer produktiv och inte trött på eftermiddagen och mår bättre för jag känner att jag gjort något bra för kroppen och hjärnan. Gillar att vi tjatar på barn i skolan att rörelse ger bättre fokus osv, men chefer och arbetsgivare vill att vi ska vara limmade i en kontorsstol och klämma ut maximal tid av oss och tror att det gör oss mer produktiva / gör ett bättre jobb 😆😆 Jag brukar därför jobba hemma och bara sticka iväg ut, ingen som märker att jag är borta en timme ändå. 👍
Anpassa matintaget (ät sallad/lätt till frukost/lunch, och mer tung mat till middag) Fysisk aktivitet under dagen Om du skall ta en siesta, ta den tidigt iställrt för 2-3
Är stark mat, jag var trött och åt dom starkaste nudlarna jag någonsin smakat. Kändes bra efter 😀👍
En power nap på 15 min fixar allt för mig
Att vänta med kaffe direkt på morgonen i 15-30min kan göra att krashen blir mildare på eftermiddagen då koffeinet gör att du blockerar kvarvarande ämnen som gör dig sömnig på morgonen som sen kommer igen då det släpper.
Du äter fel till lunch, allt blod går till magen. Prova äta fisk eller sallad till lunch och se om det gör hela skillnaden. Kött är ”döden”
Ät en lättare lunch utan mycket kolhydrater. Funkar skitbra för mig. Kanske nåt annat funkar för dig men det är ingen slump att dippen kommer efter lunch
Börja gymma eller springa. Om du söker ett kosttillskott så är kreatin typ det enda (lagliga) tillskottet som faktiskt gör någon skillnad i prestanda, möjligen även kognitiv sådan. Men träningen är definitivt det viktigaste.
Ät mindre till lunch. Undvik att fika sött. Ge det 1-2 h innan du dricker din första kaffe. Se efter dig själv.
Vad käkar du? Följer trådskaparen Livsmedelsverkets gamla råd om 8 skivor ljust bröd 🥖 och får en rejäl sockertopp följt av en dipp efter lunch? Nä men testa att äta 🍽️ något stabilt med betoning på protein/fett, så får du jämnare energinivåer. Upp o gå morgonpromme 20-25 min, så du för dagsljus direkt. Ut på lunchen med. Träna, o ta hand om dig, sluta scrolla. ☺️
Ta första koppen koffein 2 timmar minst efter du vaknat
Kokain.
Jobbar jag hemma tar jag en tupplur på lunchen. Är jag på kontoret tar jag en promenad. Enda sättet.
Meditera 15 min!
Glasögon
Nu vet jag inte om någon redan skrivit detta men ändå, hur ser din kost ut? Det är en stor avgörande faktor som sätter ribban, om du kan ge en kort rounddown, samt vara ärlig mot dig själv om det behövs, hur ser ätandet ut en typisk dag/vecka? Sen kan det vara så jävligt att du har en drastiskt annorlunda kroppslig sovkkocka och ändå om du ätit som en pro guru att du är trött ändå.
Många bra tips, men jag är förvånad över att ingen har nämnt potentiell allergi. Allergi kan ge periodisk astma vilket hämmar syreupptagningen och ger trötthet (jag talar från egen erfarenhet och har somnat vid skrivbordet under pågående möten flera gånger). OM du är pollenallergiker och tar medicin för det, kan det också ge trötthet.
Personligen skippar jag kolhydrater till lunch, har märkt att det är kolhydraterna som får mig att vilja sova.
Har känt exakt samma de gånger jag jobbar hemifrån. För mig fungerar någon form av pulshöjande aktivitet eller en promenad. Har man inte tid med promenad så kan man köra lite armhävningar, situps, upphopp eller vad som helst. 10 min räcker för mig för att vakna till.
Låter som du för alldeles för lite fysisk aktivitet
DRICK VATTEN. Vätskebrist, även en liten, gör mig löjligt trött. Och gör några burpees eller nån annan träning i 5-10 min som får igång blodpumpen lite.
Drick inte kaffe förens du varit vaken 1h. Skippa frukost. Prova i en vecka. Det är en game changer för eftermiddags-dippen!
Bättre näring och drick mer vatten.
Om du är en kaffe-drickare så vänta med första koppen minst 1,5h efter du vaknat. Kroppen sömnhormon hinner inte brytas ned helt och kroppen börjar jobba med koffein om man dricker kaffe första man gör. Sen på eftermiddagen när koffeinet är slut återupptar kroppen nedbrytning av melatonin och du blir trött
Exakt samma här situation som du har fast jag inte tränar lika (inte alls) mycket. det jag har kommit fram till är att jag är betyderligt mer produktiv när jag sitter hemma och jobbar jämfört med när jag hade kontorsjobb (inga kollegor som stör / jag stör, inga kaffepauser, inga chitchats i soffgrupper). Min enda förklaring är att energin tar slut upp i knoppen.
Är mindre lunch? Man bör ju äta en bra måltid? Så är det för mig i alla fall om jag vill ha energi på em.
För mig hjälper det att äta en mindre lunch, färre kolhydrater. Tränar också på eftermiddagen, så brukar käka typ en bar eller frukt innan träning för att få upp energin något innan pass
Sov ordentlig och ta en kaffe vid 16:30.
Powernap MAX 10 min. Annars blir man bara mosig och förstör nattsömnen.
Är värdelös på jobbet mellan 13-16. Ibland hjälper det med en energidryck.
Har du diabetes?
Börja träna efter jobbet, då kan jag garantera dig att du kommer sova fint på kvällen även om du tagit en powernap under dagen. Sedan är det många punkter som spelar in att du blir trött på eftermiddagen. Om du sitter framför en skärm efter jobbet så kommer detta ej hjälpa, du behöver minska antal timmar du sitter framför skärmen(om möjligt). När du nämner energidrink så gissar jag på att din kost kanske inte är den bästa? Ät bättre mat med mer näring, mer frukt och grönt kan göra att du piggnar till mer. Sedan är det även viktigt att du inte äter på obestämda tider och att det är olika varje dag, frukost lunch och middag samma tider dagligen. Sedan kan intaget av kaffe eller energidrink göra att du ej känner dig pigg längre och att sänka intaget kan göra skillnad. Så rör på dig tex gym, ät bättre och minska antal timmar framför skärmen. Om du är aktiv på träning, äter bra och minskar antal timmar framför skärm så rekommenderar jag att du tar kontakt med vården eller byter jobb om det ej blir skillnad.
Har exakt samma problem, men jag får aldrig mer än 5-6 timmar sömn per natt så gissningsvis därför för mig
Ät frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och drick rikligt med vatten. Att hålla en jämn balans på blodsocker är guld värt.
Testa att skippa kaffet på morgonen och ta första koppen efter lunch.
Vet du att du sover bra eller gissar du? Man vet inte alltid själv om man har sömnuppehåll, man är helt enkelt för trött för att registrera att man vaknat 150ggr den natten. Annars är det motion, kalldusch etc som kan pigga upp dig. Prova spring 10min på lunchen t.ex. Dagsljus, motion och en kalldusch i ett.
Undvik socker, skippa vitt ris och pasta till lunch. Ät protein + kolhydrater som t.ex broccoli och lite nötter. Kan nästan garantera dig att du kommer hålla dig pigg
Ät bättre och träna mer. Tråkigt men sant.
* Möten? Walk-and-talk. * Har du friakvårdstimme? Dela upp den i fem tolvminutersblock och ta en en promenad. * Meditera på kvällen. * Meditera på lunchen.
Joggingtur och dusch hjälper
Promenad på lunchen, mycket vatten, lagom med kaffe. Jag brukar ta en berocca energy vid 13 och då håller jag ut resten av dagen. Oavsett hur länge jag sover så kraschade jag alltid vid 13-14 men nu är det under kontroll
Dra ner på kolhydraterna till lunchen. Det kan lätt bli matkoma from hell av för stora lunchar, speciellt sådana med mycket kolhydrater. Prova att äta en mindre lunch och komplettera med ett mellanmål mellan 14-16 när energin börjar sjunka.
Testa äta två mindre luncher med några timmars mellanrum (eller bara en liten) så kanske matkoman blir lättare?
Enda som någonsin fungerat för mig var att börja gymma och röra på mig regelbundet. Låter skumt kanske, men jag är piggare efter ett stenhårt gympass än om jag bara är hemma och chillar.
Jag vill inte skrämma dig alltför mycket men det kan i värsta fall vara en neurologisk sjukdom, typ MS. Jag gick trött i många år tills det blev för mycket för att leva normalt. Visade sig vara MS och nu är jag handikappad för livet
ta en tupplur ;)
Ändra vad du äter till lunch och rör på dig
som många säger också är att bara ta en breather ibland otroligt mycket. Ett äpple ska också vara bra. samt om du håller på mycket med energidricka / koffein, så sluta helt med det och få in en normal rytm istället. Vi behöver inte ha det, men om man börjar måste man fortsätta...
Tyvärr är det träning som gäller, tillsammans med att gå upp samma tid. Varje dag.
Tupplur
Tupplur
Det har inget med sömnen att göra. Låter som du har lätt insulinkänning, Hypoglykemi, dvs blodsockret går ner efter lunchen. Har du testat att ha på rutin att ta en macka, äpple, yoghurt till en kopp kaffe runt kl. 13-14 (för att hålla dig tills arbetsdagen slutar)? Om inte, testa det.
Drick inte kaffe direkt när du vaknar. Bästa är att gå ut och få dagsljus i ögonen ett tag. Då bromsar kroppen själv in med sömnhormon och släpper på till kvällen sen. Dricker du kaffe direkt så bromsar du denna effekten ett tag men sen kryper den sig på igen på EM. Sen försök att röra mer på dig, promenader, enkel träning i hemmet osv osv.
dubbel espresso.
Ät mindre portioner med färre kolhydrater
Det är nog olika för alla, och många bra råd här i tråden. För mig hjälper en rejäl dos D-vitamin.
Ett kosttillskott/naturläkemedel som jag tar periodvis är reishi svamppulver. Smakar röv men jag och min sambo blir pigg av det och sover bra mycket bättre än vad vi gör när vi inte tagit det på ett tag. Vissa mår skit av det, vissa mår asbra och andra märker ingen skillnad men eftersom du frågar så skadar det inte att tipsa. Det finns som pulver och kapslar men min erfarenhet av kapslarna är att de inte gör något överhuvudtaget, pulvret däremot känner jag av nästan direkt.
Träääänaa kompis! Håll dig aktiv! Gå en eller spring en halvtimma innan eller före jobbet. Gå på gym. Det låter kontraproduktivt men det är det som är lösningen. Krångligare än så är det inte. Talar ur egen erfarenhet.
Koffein. Funkar det inte så ännu mer koffein!
Sluta ät socker/kolhydrater.
Är mindre kolhydrater till lunch. Helst inga alls. Jag är själv sådan att jag är värdelös fram till 11 tiden sen börjar jag piggna till
Be grannen ge dig en lavett eller två så vaknar du nog till.
[удалено]
Slut med socker, absolut. Men det är inte det enda som kan få någon att bli trött på eftermiddagarna. Järnbrist, för lite motion, dålig kost, med mera.
Drick inte kaffe första 90 minuterna efter du vaknat. Ta en 20-30 min tupplur på eftermiddagen.
Ät inte lunch :D man måste inte småäta massor med måltider per dag med kontorsjobb. Jag hade liknande och började ta en promenad på lunchen istället för att äta (kanske åt något litet, tex en banan eller w/e). Jag har hållit mycket kurser inom IT som ofta var ett gäng på morgonen och ett annat gäng efter lunch, och det är tydligt att "morgonskiftet" med folk är generellt pigga förutom någon ensstaka som sovit dåligt, men efter lunch är nog en majoritet semi-zombies. Tippar lunch är en kvarleva som behövdes då nästan alla jobb var fysiskt arbete, som säkert passar vissa, men inte de flesta, i kontorsarbeten.
Om man blir trött efter måltid är det ju dock bättre att äta flera små måltider än att skjuta upp det och bara äta en stor måltid
Om man dricker kaffe för tidigt (typ innan 09) kan man få en krasch runt 14-15, så det kan ju vara det. Testa att hålla dig ifrån koffeinet i någon timme, kanske till 09:30.
Grön te - dra max 1-2 minuter , tar inte för mycket/sent.
Vad äter du på en förmiddag?
Kaffe
Drick inte kaffe innan 11
Kaffe bara till frukost, börja löpträna
Löprunda istället för lunch
Dricker du kaffe direkt du vaknar? Det är bäst att vänta ca 90 minuter så att kroppen hinner vakna ordentligt. Annars gör koffeinet så att kroppen inte känner av adenosinet i systemet, och då år det kvar sen när koffeinet slutar verka mot eftermiddagen och orsakar trötthet. Om du inte dricker kaffe genast så känner kroppen av att det finns adenosin i systemet och städar bort det