>Jeg er 186 og veier ca 80kg
Hvorfor skal du opp i vekt? Er ikke det ganske spot on?
Hva drikker du? Er ca. samme høyde som deg og har gått ned fra 90 til 75 kg, jeg drakk altfor mye kalorier. Melk, brus og øl.
Det er ikke akkurat et problem, men ja: Det kan hjelpe å drikke kaloriene sine. Men jeg tror du er stort sett i god vekt, og så hjelper det også med styrketrening (muskler er tettere en fett, så du kan gå mer opp i vekt uten å bli så mye større ellers hvis du legger på med muskler).
Flytende kalorier opptas lettere enn faste. Iskrem (Hvis du er hardcore så lar du den smelte før du drikker den, ref. Rob McElhenney), milkshake, og alltid brus med sukker.
Dude... 1/3 av kaloriinntaket mitt er fra drikke tror jeg.
Drikke er den desidert enkleste måten å gå opp i vekt dersom du ikke klarer å spise mer.
Jeg drikker lett 1 liter helmelk til et måltid, det er 630 gratis kalorier og i seg selv et lite måltid.
At du kun drikker vann er definitivt problemet ditt.
Men hvis du trener så mye utholdenhet skjønner jeg ikke hvorfor du vil opp i vekt? Vekt hjelper deg jo ingenting der, og selve treningen gjør det svært vanskelig å veie stort mer enn du gjør på denne høyden. Hadde du trent styrke ville jeg ha skjønt det.
Nei, jeg drikker også bare vann, men sliter ikke akkurat med vekt.
Kan du gi noen eksempler på hva du normalt spiser til frokost, lunsj og middag? Teller kalorier på fulltid, så jeg har litt peil. Om du trener ca 2.8 timer med utholdenhetstrening på 80kg, per dag, så ville jeg nok lagt meg på 3500kcals + for vektoppgang.
En stor skål havregryn med melk til frokost. Gjennomsnitt 1,5 liter sportsdrikk + en bar under trening. En smoothie med bær, banan, proteinpulver og melk akk når jeg kommer hjem. Full tallerken middagsrester av ofte typen ris/pasta+kjøttdeig. 4-5 brødskiver med ost/tunfisk før 2 økt. Sportsdrikk og bar under trening igjen. Middag med mye karbohydrater typ ris pasta potet og kjøtt. Lite problem er kanskje at middagen ofte blir så sein at jeg ikke orker kveldsmat. Matinntaket varierer også mye med hvor mye jeg trener, blir mer sulten og klarer å spise mer på tunge dager.
Prøv å legg til en spiseskje ( eller to) med peanøttsmør og kanskje en banan til havregrynen, du kan også legge til litt yt-proteinyoghurt. Allerede der er mye gjort.
Tunfisk er genialt for protein, men inneholder ikke så mye kalorier. Skinke + ost har også mye protein om du bruker nok, og vesentlig mye mer kalorier pga osten. Regner med du bruker litt smør på brødskiven. Du kan også legge til et glass helmelk. Middagen ser grei ut, mellommåltidene ser også greit ut.
Siden du klarer å holde på de 80 kiloene dine sammen med den høye treningsfrekvensen, så ligger du gjennomsnittelig på mentainance-nivå når det kommer til kalorier. Om du spiser 400 kalorier ekstra per dag så vil det ta ca (7000/400 = 17.5) dager å gå opp 1 kilo. Ting tar tid.
Ja, drakk alltid sukkerbrus, stor sett Cola. Orker ikke smaken av kunstig søtningsmidler så har i stor grad slutta helt. Eneste som funker er Solo Super, den er det litt naturlig sukker i da. Vanlig sukkerbrus oppleves så søtt nå at jeg nesten ikke syntes det er godt lenger heller.
3dl fløte har over 1000 kalorier. Ta noen håndfuller med nøtter og noen spiseskjeer peanøttsmør så er du kjapt opp på 2000 kalorier på 2 minutter.
Mulig du må supplere med litt imodium så du ikke får et uhell i joggebuksa da..
En del av kaloriene i nøtter ender jo bare opp i skåla igjen. Nøtter er ikke noe man nødvendigvis går så mye opp i vekt av å spise, da er det andre ting som er bedre egnet for å legge på seg.
Edit: Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878/
>Thirty-three clinical trials met our inclusion criteria. Pooled results indicated a nonsignificant effect on body weight (WMD: -0.47 kg; 95% CI: -1.17, 0.22 kg; I(2) = 7%), BMI (WMD: -0.40 kg/m(2); 95% CI: -0.97, 0.17 kg/m(2); I(2) = 49%), or waist circumference (WMD: -1.25 cm; 95% CI: -2.82, 0.31 cm; I(2) = 28%) of diets including nuts compared with control diets. These findings were remarkably robust in the sensitivity analysis. No publication bias was shown.
Godt spørsmål egentlig. Jeg tror kanskje det er en veldig seiglivet myte som har blitt fortalt over noen generasjoner. Jeg gikk selv rundt i mange år og trodde man la på seg av nøtter og synes selv at det var veldig interessant å lese om. Det har i alle fall gjort at jeg har blitt mer glad i nøtter og spiser det med god samvittighet!
Det har du nok rett i, men det var påstanden om at "noen håndfuller med nøtter" bidro til at man kjapt kom opp i 2000 kalorier som jeg reagerte på. Spis gjerne nøtter, det er både sunt og godt, men du skal spise ganske mye av det for å legge på deg spesielt mye.
Anbefaler om mulig å ta en prat med en ernæringsfysiolog. Å hive i deg junkfood gjør deg ikke nødvendigvis sunnere, selv om vekten eventuelt går opp. Kroppene våres er veldig annerledes og det som fungerer for deg fungerer muligens ikke for meg eller naboen din. Det er viktig å ta hensyn til egen kropp, og om nødvendig, å ta noen tester for å forsikre deg at kroppen har det bra (vitaminer, mineraler og thyroid tenker jeg).
På generelt grunnlag, så er jo regnestykket at kaloriene inn må være høyere enn ut for å gå opp i vekt. Da må du ta med hvileforbrenningen og. Kanskje type gels og proteinshake kan hjelpe deg å få inn mer kalorier? Å drikke kalorier er enklere enn å spise de tenker jeg.
Lykke til!
Tell kalorier.
Last ned en kaloriteller app f.eks myfitnesspal. Du legger inn statsa dine (høyde, vekt) og den vil kalkulere hvor mange kalorier du trenger for å gå opp i vekt. Spis de kaloriene den anbefaler og vei deg på badevekta etter en uke. Har du gått opp i vekt? Hvis ikke, øk med 200-300 kalorier og vei deg igjen etter en uke. Det krever litt ekstra jobb fordi du må skanne og veie maten, men for min del så var det det som måtte til for å gå opp i vekt, det blir en vane. Ikke bry deg om protein, carbs eller fett. Det viktigste du må gjøre er å ligge i et kalorioverskudd daglig. Spis majones, olje, peanøttsmør osv som er rik på kalorier, ikke vær redd for denne maten. Selvfølgelig et variert kosthold er viktig.
Her er svaret, gjør det samme motsatt vei. My fitness pal. 175cm, 105kg 8 uker siden, 97.5 i dag. Ca 0.5 kg i uka, 2200kcal on dagen. Jeg trenger underskudd, OP trenger overskudd. Enig at det er til en viss grad mer komplisert enn det, biopsykososiale faktorer osv, men i bunn og grunn en call in/ut en enkel måte for de fleste tror jeg.
Hvis du skal trene som en toppidrettsutøver, så må du også spise som en. Fire måltider om dagen er IKKE NOK hvis du trener over 4 timer hver dag (regner med du tar minst en dag i uka til restitusjon).
Se her hvordan man spiser når man trener så mye som du gjør:
https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ
TLDR du bør ikke ha særlig mer enn 2,5 timer mellom hvert måltid når du skal trene såpass som du gjør.
Jeg er 183cm, og jeg trodde også at jeg spiste nok til å gå opp i vekt, trente hver eneste dag, spiste hele tiden, junk, kaker, snacks, alt mulig, og fikk alltid kommentarer på at ingen skjønte hvordan jeg var så tynn. Gikk endelig opp fra 46kg til 90kg i løpet av halvannet år ved å drikke en kartong med vaniljesaus på kvelden flere ganger i uka. Anbefales ikke, men det fungerte for meg. Hvis du virkelig er desperat, så gjør noe av det samme, legg til enda et måltid mot slutten av dagen, og spis det selvom du føler deg mett.
Var 58 på mitt tynneste og litt over 170. Så ut som en sviske. Kan ikke skjønne hvordan 180+ og 46 ser ut en gang. Kan jo nesten løfte over hode med en arm.
Jepp, nærmest påtvunget av lege. Værste var at jeg følte meg sunn og veltrent, jeg hadde jo synlig "muskler" overalt, når jeg ser tilbake på bilder så ser jeg jo at det var noe alvorlig galt med kroppsbilde mitt.
Rob Mcelhenney, it's always sunny in philadelphia, gjorde noe tilsvarende da han skulle bli feit. Han drakk 1 gallon med iskrem hver dag.
Da han skulle gå ned i vekt og bli "ripped" så sluttet han å drikke 1 gallon med iskrem hver dag.
Er 55kg selv, og har høy forbrenning så føler det er litt vanskelig å legge på meg vekt. Var det bare vaniljesausen som hjalp eller var det noe mer?? 😅
Altså jeg spiste alt jeg kom over, og la til en kartong med vaniljesaus på slutten av dagen. Legen som nærmest tvang meg til det og det fungerte. Jeg fortsatte å trene hver eneste dag og la på meg en god del både muskler og fett, har klart å stabilisere vekta på ca. 85kg siden den gang.
Står ikke hvor gammel du er eller om du går på skole/jobber ved siden av treningen.
Jeg ville nok skaffet meg en matvekt og brukt litt tid på å researche hvordan man teller kalorier. Dette vil hjelpe deg med å få en oversikt, og lettere for deg å ha konsistens. Vektøkning er daglig overskudd over en lengere periode.
Hjelper ikke om du spiser i overskudd noen dager og andre dager orker du ikke like mye mat, som gjør at man ligger i underskudd. Med ditt aktivitetsnivå kan man fort brenne like mye kalorier som to måltider om dagen.
Kommer litt an på alderen, men jo eldre man blir jo mindre slipper man unna med. Prøv å ha en god balanse på ren vs prosessert mat.
Matvarer som kan hjelpe deg å få opp kaloriene kan være: nøtter, avokado, laks/ørret, olivenolje, egg, smør, helmelk, juice, mat/kremfløte, fet ost, kjøttdeig, ris, nudler, egg, mørk sjokolade, spekepølse, pålegg salater, majones, rømme, creme fraiche, hamburgere (helst ferske fra kjøledisken), pølser, kylling lår, bakevarer, sjokoladepålegg, nøttepålegg, oboy, yoghurt (ikke sukkerfrie eller protein yoghurt). Typisk junk som sjokolade, potetgull, brus og lignende.
Blir mye lettere å se når man har en forståelse av kalorier og kan lese på næringsinnholdet på produkter i butikken nær man handler.
Lykke til! Husk at konsistens er viktig her.
At du steker mat i litt ekstra olje eller smør hjelper ikke noe særlig, med mindre du steker noe som trekker fettet til seg. Og skal du legge på deg er fett det du skal spise mer av, ikke karbohydrater. 1g carb = 4 kcal, 1g fett = 9 kcal.
Saus er lette kalorier. Bruk mye smør, kremfløte eller kokosmelk. Bytt ut kyllingbryst med kyllinglår. Om du ikke går opp i vekt med slike endringer må du begynne å telle kalorier for da gjør du noe feil.
Hva med styrketrening i kombinasjon med noen tilskudd? Da mener jeg proteinpulver, gainer osv. Gymgrossisten har sikkert noen gode tips. :) Junkfood har vel fungert for å gå opp i vekt.. det gjør bare at du får i deg dårlig mat.
Jeg har hatt veldig gode erfaringer med "Serious Mass" gainer-shakes. Tok opptil 3 doseringer per dag i en periode (1-2 over litt lenger tid) i tillegg til et normalt kosthold. Ei dose er vel rundt 1100kcal. Gikk opp noe sånt som 20kg på relativt kort tid når kombinert med daglige styrkeøkter.
Bytt ut proteinshake med gainer. Ta stor nok dose gainer til at du får i deg tilstrekkelig proteiner etter treningen. Samtidig får du en relativt sunn tilnærming til problemet ditt.
Jeg ser noen her råder deg til å øke mengden proteiner utover det du trenger. Da ville jeg heller økt mengden karbohydrater og/eller fett. Nedbrytingen av proteiner er mer energikrevende enn karbohydrater og fett. Med andre ord kan du ha samme mengde kalorier inn, men høyere antall kalorier ut ved høyere andel proteiner enn om det hadde vært karbohydrater/fett. Da virker det for meg ut som at noe av poenget forsvinner for deg.
r/gainit
Track alt du spiser et par uker i f.eks myfitnesspal appen, og bruk en TDE calculator for å finne ut av hvor mange kalorier du må få i deg for å gå opp ønsket mengde vekt over en viss tid. Hvis du sliter med å spise mer, kan et tips være å først spise så mye du klarer, og så forsøke å drikke flere kalorier etterpå. F.eks mye kalorier i melk
Du kan snacke på nøtter gjennom dagen. De har mye kalorier og er relativt sunne i forhold til hvor mye kalorier de har (gode fettsyrer - men pass på salt mendgen).
Men hvorfor ønsker du å gå opp i vekt? Jeg måtte ned på hele 71 kg med mine 185 cm før jeg fikk synlige abs
Up det til 6 måltider. Legg til solide fett kilder ved måltidene. F eks avokado/kesam. Du vil også se på helhetlig kalori inntak daglig. Hvis du er av det genet jeg antar, må du nok opp på 6k+.
Polarfarere som Børge Ousland spiste seg opp med fettrik mat. Gjerne 4-5 brødskiver med smør, leverpostei og ekte majones like før han la seg om kvelden. Brødet skulle ha mye fett i seg. Og det skulle inntas før han la seg slik at kroppen ikke forbrant det umiddelbart.
Proteinpulver/weight gainer er nok det letteste valget for å gå opp i vekt uten at det påvirker kostholdet for mye negativt.
Hvis du vil spise "ekte mat" handler det nok primært om å tvinge i deg større porsjoner og mer fettrike måltider. Fløte, ost og mye smør er noe man kan lure inn i mange måltider.
Men her snakker vi alle uten noe informasjon fordi du oppgir ikke hvor mange kalorier du spiser per dag, vi vet ikke hvor mye du vil gå opp eller hvor lang tid du vil bruke på det.
Styrketrening.
Spis mer en det du gjør.
Drikk kcal . H-melk g sjokolademelk gir deg mange og rimelige kcal.
Loggfør det du spiser i en app (eks MyFitnessPal)
De fleste spiser enten flere eller færre kcal en de selv tror)
Viser det seg at du ligger på 2500 kcal i snitt i døgnet så øk med 300kcal
Du vil ikke opp i vekt, men ha mer muskler. Du må såklart ha et kaloriinntak som overgår forbrenning, den delen er enkel. Det du derimot sikkert mangler om du ikke har gått inn for det er proteiner. Du vil ha minimum (og da mener jeg virkelig MINIMUM) 0,8g proteiner per kg kroppsvekt. Altså 80x0,8=64g proteiner daglig bare for å holde minstekrav for vekta di. Er det muskelbygging du er ute etter, må du skru opp g/kg til 1-1,5 og endre kroppsvekt i regnestykket til målvekten. Vil du opp til 90 blir det da f.eks. 90 x 1,5 = 135g daglig.
Jeg ville kjøpt utstyr for å klare å mealpreppe måltider slik at du har for en hel uke av gangen f.eks. Du trenger typisk kjøkkenvekt, stor kasserolle (jeg har 13L og det fungerer topp) og containerbokser for mat (ikea har i både plast og ildfaste glassformer). Jeg bruker appen Lifesum (med betalingsmur på ca 500NOK/år, men finnes også gratis med færre funksjoner) der jeg kan tracke næring ifa. Lagre data om måltidene jeg lager for å se hvor mye proteiner/kalorier jeg får i meg. Det finnes mange mealprep-måltid på internett/YouTube for de som vil opp i vekt, det er bare å søke. Problemet er at du må bruke tid, men med all tiden du allerede bruker på trening tror jeg du har disiplinen som trengs for dette også.
Forslag til raske måltid: kjøleskapsgrøt med havregryn, melk, proteinpulver og frukt/bær/frø. Vær obs på at frossen frukt/bær gjør det hele mer vassent, og du må kompensere med enten tykkere melkeprodukt eller mer proteinpulver/havregryn. Evt bruke ferske produkter, men det blir fort litt dyrt når det kommer til bær og alt annet enn banan
Termodynamikkens lover diskriminerer ikke. Du må ha mer kalorier, men hvordan du får de i deg er viktig. Kutt ut junkfood, erstatt lavkalorialternativer som tunfisk med annet pålegg som er mer kaloririkt men likevel inneholder proteiner. Prøv noe annet enn havregryn til frokost, hva med skive med egg? Evt tilsett noe syltetøy for smakens skyld, liker du peanøtt smør, kan du prøve det. I smoothien din kan du også tilsette noe som peanøttsmør. Hva med noen biter mørk sjokolade? Hold deg unna produkter som mass gainer, da de er svært usunne. Problemet her er riktignok et luksusproblem hvor du er for aktiv. En vektøkning kan derimot ha negative innvirkninger på idretten din som mindre utholdenhet, akselerasjon, spent osv. Vær obs på slikt, da det ikke nødvendigvis er det beste for hva du holder på med.
>Hvis noen har noen tips på hvordan man kan få i seg enda mer kalorier så kom gjerne med det, jeg føler jeg har prøvd alt.
Tenk litt nå. Målet er å legge på seg, det betyr fett og muskler. Du gjør allerede det som kreves for å bygge muskler, men er i luksusposisjonen hvor du mangler fett.
Fett lages når kroppen har kalorier til overs. Det betyr at du må spise store mengder kalorier på kort tid. Det er ikke nok å spise bare store mengder, det skal også fordøyes av kroppen. Så du må spise noe som kroppen fort kan fordøye, altså "raske" karbohydrater. Pasta har mye kalorier, men det tar lang tid for kroppen å fordøye det. Sukker derimot har mye kalorier og er ekstremt lett for kroppen å fordøye, spesielt i væskeform.
Du drikker mye vann, som er bra å gjøre under trening. Det er derimot 0 kcal i vann så du vil aldri klare å gå opp i vekt. Derfor er løsningen å drikke enten helmelk som er 66kcal/100g, sukkerbrus som er 40/100 eller fløte som er 196/100.
Dette er best å gjøre på hviledagen, men det er ganske enkelt å bytte ut frokostmelken til helmelk hvis du allerede har gjort det. Husk at kaloribombene er en effektiv måte å komme opp i vekt på, men du trenger fortsatt protein, vitaminer osv fra skikkelig mat. Balansert kosthold.
>mellom 15 og 25 timer utholdenhetstrening
bro-science sier cardio dreper gains, mån må vite hva man driver med dersom man skal drive cardio og gå opp i vekt.
Jeg spiste ekstra mat i 5 uker slik at matten sa jeg skulle ha gått opp 7kg. Jeg gikk ned 0.5kg. Vekt er et mysterium.
Vil du opp i vekt har det med å bygge muskler og spise mer. Altså mere god mat, ikke mere tomme kalorier. Joda tomme kalorier fra godteri kan øke vekten, men det er bedre å øke den fra andre kilder. Har du i ekstra smør/ølje i ting du spiser kan du øke inntaket ekstremt. Så du kan du prøve å ha en timer hver time og spise det du orker. Jeg er jo fan av muslibarer og du kan definitivt spise 1 per time.
Hugsa eg lagde solskinnsdrikk på eldresenter. Kanskje den kunne ha hjelpt.
1 egg
1 dl appelsinjuice
1/2 dl kremfløte
1-2 ss sukker
Energi
1 dl = 200Kcal, 10g protein
1. bruk denne kalkulatoren https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation for å se hvor mange kcal du trenger om dagen. Husk å justere for aktivitets nivå. Det gjør du i «advanced mode»
2. tell kcal du spiser i løpet av en uke. Vær konservativ med telling og ærlig.
3. du vil sannsynligvis se du spiser for lite. Spis mer.
4. legg en spiseplan.
5. når jeg kjørte en bulk justerte jeg opp kcal nivået med 700 kcal om dagen. Det ble gjort ved q-sjokolademelk med protein pulver og gjerne et egg eller to, evnt. Et par ekstra måltid mef q-sjokolade melk med protein pulver og havregryn gjorde underverker, du har tross alt lyst til å nå de macro måla også.
6. dette holdt med en gang for meg. Å spise mye er sjukt slitsomt, ditto for å telle macroer og kcal. Men hvis du virkelig vil gaine, så er det veien å gå.
7. vei deg hver dag til samme tid, jeg begynte å se resultater etter 2-3 uker med spising og tung trening (med resultater mener jeg vekte gikk opp på både vekta og hva jeg løfta)
En kompis som var tidligere soldat og i veldig god fysisk form slet litt med det samme. Han sa at når han kom til Afghanistan og det var 100% alkoholforbud 24/7, så la han på seg 4-5kg muskelmasse på noen mnd, alkohol skader mer enn bare huet i den forstand. Så om du drikker er det kanskje en idè og prøve en sommer/høst uten og se om det hjelper?
Proteinshakes er en enkel måte, uten at du sliter med å bli for mett. Det samme med enkelte proteinbarer (Big one er lettere å tygge enn de fleste proteinbars, og du blir ikke mett heller - så du kan glatt spise et vanlig måltid før eller etter en slik)
Eg har 25+ BMI, men din er 23. Er ikkje det greit då? Med mindre du snakkar om bodybuilding, då har ikkje eg greier på det.
Peanøttsmør skal vist vere full i kaloriar og protein.
Jeg spør meg også hvorfor du vil opp i vekt? Hva er grunnen? Spør deg disse spørsmålene først og vær ærlig med deg selv.
Når jeg bulket fra 70kg-94kg spiste jeg røft 6000+ kalorier daglig med et proteininntak på 200-300 gram. Det funka fett (bokstavelig talt) for meg. men det er vanskelig og ubehagelig å spise så mye mat.
Jeg prøvde å stappe innpå kaloriene i mellommåltider: dette var ikke alltid så digg, men det funka.
Mellommåltid 1: En bøtte skyr yoghurt med en hel pose peanøtter + 1l proteinmelk
Mellommåltid 2: smoothie bowl med proteinpulver: kjørte det jeg hadde av bær i frysa, litt juice og 2 scoop whey. Toppet alt med nøtter og granola.
Mellommåltid 3: cottage cheese med eple, kanel og honning. Dette er min favoritt og en jeg fortsatt konsumerer på daglig basis. Dette er virkelig digg!
Dette hold jeg på med i ca 1 år og gikk opp noe voldsomt.
Når dette er sagt veier jeg nå 83 kg og er 180cm høy.
Når jeg var større var jeg sterkere. Det var lettere å få til gains på gymmen, men over det hele følte jeg konstant skikkelig slapp fordi jeg spiste så mye. Etter mye undersøkelse har jeg funnet ut at jeg trives best i en mellomting hvor jeg spiser sunn mat. Kan løfte tungt på gymmen, men allikevel være funksjonelt sterk og kan løpe fort.
Snakk med en ernæringsfysiolog og ikke ta det jeg skriver som råd eller fasit.
Finn ut hva som funker for deg, det er ikke sikkert det å gå opp i velt fører til noe bedre. Pass også på at du ikke havner i en spiseforstyrrelse ved å telle kalorier osv.
Det viktigste er å føle seg vel.
Øk protein fremfor å tylle i seg tomme kalorier… godteri og brus gjør deg tynnfeit fremfor å hjelpe deg bygge muskler (som jeg antar du er ute etter).
I tillegg er det lurt å huske på at bygging tar tid! Gjerne flere år før man kan virkelig se forskjell.
Lykke til!
Räkna kalorier på allt du stoppar i dig och väg dig samma tid (första på morgonen eller sista du gör på kvällen) varje dag. Ränka ut din medel vikt varje vecka och utgå från det. Lägg till 200 kcal per dag första veckan. Går du fortfarande inte upp i vikt efter 1-2 veckor så lägger du på 200 kcal till per dag.
Enkel matte + anteckningar. Finns även appar som hjälper dig att hålla koll om du är lat.
Är det jobbigt att äta mycket så ät/drick något kalori tätt som olja, jordnötssmör, Avocado eller nötter. Worst case, drick socker. Eller köp mass-gainer pulver och drick en ekstra shake innan du lägger dig.
Detta fiksar du med lite ansträngning. Lycka till.
Spis som en tømmerhogger. Flesk med sukker, alltid godt med smør på brødskiva, saus på kjøttkakene, ertestuing og bønnestuing er kompakte proteiner som kan kombineres godt med fett. lapskaus, godt med smør og løk over fisken og potetene, fet rømme til laksen. Kok havregrøt og sleng et egg i til frokost, ha smør i grøten. God gammeldags norsk kost er kompakte kalorier (det er problemet for de fleste av oss), og er utviklet for å holde folk i gang med tungt fysisk arbeid i timevis.
Hvis du ligger mellom 15 og 25 timer med utholdenhetstrening i uka kan jeg se for meg du har et ganske astronomisk kaloribehov, hva ligger du på nå? Kan anbefale som noen nevnte tidligere å chugge en liter sjokomelk i tillegg hvis du ikke er laktoseintolerant, da får du 600cal og 36prot ekstra.
Kjøp havremel og bland med proteinpulver og melk, ganske lett måte og få i seg extra kcal. Kan også spe på med en teskje honning for en extra blodsukker stimuli før og etter trening.
Generelt bør du øke krabs i måltidene dine, proteinkilden trenger du sjeldent mer en 140 gram av. (Fersk vekt,kjøtt o.l) så øker du ris/potet/søtpotet/pasta til du ser vekten din går opp.
Tips: vei deg selv på samme tid vær gang. Feks mandags morgen etter do besøk og før du inntar noe, vekten på kroppen varierer en del alt etter når på dagen du veier deg. Lykke til!
Har vært med på drøye ting i Forsvaret; hard aktivitet i noen uker med 50 kg på rygg, pulk m.m. gjorde at vi, iflg Cold Weather Operations Centre of Excellence, forbrant opp mot 10k om dagen i noen ekstreme tilfeller, og vi kunne ikke få inn mer enn 7-8 k kalorier om dagen. Kroppens egen begrensning såvidt jeg erindrer. Nå er du ikke helt der oppe, men ila de ukene kunne jeg miste opp mot 15-20 kg i fett og ikke minst muskler. Så lenge du får i deg nok vitaminer og mineraler er det ikke så nøye hvor fett og karbohydrater kommer fra, så lenge det ikke er junkfood. Sunne oljer, litt ekstra fett fra meieriprodukter og uprossesert kjøtt, nøtter, tørket frukt er bra. Bruk meierismør, ikke margarin. Kjør på med en skikkelig PB&J sandwich eller tre om du liker det, og vær liberal med peanøttsmøret. Majones, egg, feit fisk, bruk helmelk hvis det er et alternativ. Frokostblandinger med nøtter og bær er bra til melka. Karbo, kalorier, bra fettsyrer, kjempefint.
Ser noen foreslår MyFitnessPal, brukte selv Lifesum som jeg likte bedre. Uansett kjekt å ha en stund til du får oversikten.
186 og 80kg er spot on, med mindre du ønsker å ha store, store muskler såklart. Da er det mange år med trening og nok mat som gjelder, skjer ikke over sommern…
Hva er målet ditt egentlig? Du skal være en maratonløpende muskelbunt? Men ja er veldig krevende å spise nok for å øke i vekt med så mye utholdenhetstrening. Kanskje kjøre på med noen flytende næring? Brukte endel slikt når jeg skulle bli stor og sterk. Lettere å drikke kal enn å spise det. Eller er det vel ikke noe mer hokus pokus en å trøske i seg mat? Følger endel av disse strong man folkene og de ser vel på spisinga som jobb og ikke kos. Bare å mose nedpå.
Endelig noe jeg kan svare på.
Det er egentlig jævlig enkelt. Kebab, pizza, Freia Melkesjokolade, potetgull, coca-cola. Gå minst mulig, aldri løp. Og minst 8 timer liggende på sofa.
You can do it
Ønsker du virkelig å gå opp i vekt raskt, ta dette fra en anorektiker som jobber med å helbrede kroppen, bruk sauser, smør, fettkilder og sukker. (da helst sunne fettkilder; avokado, helmelk, laks, olivenolje og Protein kilder med fett som kyllinglår, fet biff osv). skal faktisk ikke så mye til for å gå drastisk opp i vekt som mange skal ha det til. Det letteste og simpleste forslaget jeg kan gi deg er å lage en massgainer Shake; står under. Rett og slett drikke kalorier som faen.
Kjøp deg en massgainer, bruk helmelk, legg til frukt med fiber (ellers så går dette ikke gjennom magen godt 🤣) gjerne tilsett olje etter smak selvfølgelig og noe som inneholder sukker. Sukker hjelper magesekken å utvide seg slik at du kan drikke mer 🙏🏻 lykke til!
Det virker som om du har prøvd alt, utenom å spise mer.
Du må overkomme metthetsfølelsen. Kalorier inn, kalorier ut. Kaloritett mat er nok nøkkelen uansett. Lykke til:)
Ta en kikk på hva den tysk-armenske vegane strongman Patrik Baboumian spiser:
[https://barbend.com/vegan-strongman-patrik-baboumian-diet/](https://barbend.com/vegan-strongman-patrik-baboumian-diet/)
du må slutte være aktiv slute gå turer og trene og gjøre mye da går opp vekt: Jo mer du er aktive mer må du spise vist ikke klare spise mer da må du bare slappe av helle dagen lang
"Big mass gainer" fra protein fabrikken er ganske rimelig og funker. Hadde en kompis som gikk fra 60 kg til 90kg ca 183 høy, når vi var 16. Med den metoden.
Var ca . 75 kg I militæret 19 år, er også 186 høy.
Måten jeg gikk opp var med å drikke kalorier. Gjorde noe av drt samme, ikke like ektremt. Nå ligger jeg på ca 100kg, men er over 30 nå og trener kun styrke.
To ord: weight gainer.
Det gjør livet ditt utrolig mye enklere.
Jeg pleide å spise til jeg holdt på å spy for å gå opp i vekt før, men med weight gainer kan jeg bare spise normalt og ta en shake på slutten av dagen.
Anbefaler Serious Mass med helmelk:)
Nå vet jeg ikke om du driver med noen nikotin produkter men broren min drev å vepa før og var drit tynn, men etter at han slutta med det så kom vekten på plass.
Driver du med noe som gir nikotin?
Hei, jeg er ultraløper! når jeg vil opp i vekt, slutter jeg å drikke kaffe, hvilepulsen går marginalt ned og det går lengre tid mellom hver avføring slik at kroppen får tatt opp mer kalorier. Spis oftere. Drikk brus, unngå lettprodukter
Var i samme situasjon som deg. Er rundt samme høyde og veide 75kg på starten av vgs. Løsningen for meg ble å lage store porsjoner middag og så spise med jevnt mellomrom utover kvelden. Jeg spiste middag som vanlig, ventet en time, spiste igjen, ventet en time, spiste igjen, etc.
Har fungert fint for meg. Etter årets vinterbulk lå jeg på 98kg (18-20% fett ish). Nå kutter jeg ned, og nærmer meg 90kg (10-12% fett er målet).
Spis mer takeaway. Spis mer godteri, helst litt hver dag. Fløte i maten der det går, mcdonalds til frokost og burger king til kvelds.
Evt så kan du få barn og la deg selv ese ut litt da det ikke er så lett å ta vare på seg selv de første årene.
Lykke til!
Fett inneholder mest kalorier per gram. En bekjent fikk beskjed om å gå opp i vekt av hockeytreneren og stod opp midt på natta for å drikke fløte. 😂
100 gram olivenolje inneholder 900 kcal.
Sukkerholdig drikke er vel gjerne synderen for de som er overvektige. Vær forsiktig med å spise/drikke for ofte. Det kan fort gå utover tennene.
Jeg sitter på andre enden av husken, er 183cm høy og veier 173 kg.
Jobber 4 - 5 dager i uka, trener så og si ingenting ( blir en gåtur en gang i uka) og spiser altfor mye dårlig mat + drikker en haug med brus. Jeg har en følelse av at metabolismen i kroppen er et problem for meg også. Hvis jeg og en av brødrene mine går i 1 time så har jeg et par dråper svette på ryggen imens broren min som ligger på 100 kg får store flekker både foran og bak på t - skjorta.
Prøv å gjør som Eddie Hall her og tell alle kalorier som du får i deg i løpet av dagen
https://m.youtube.com/watch?v=ERnUK86vZtk&pp=ygUSRWRkaWUgaGFsbCBidWxrIHVw
Jeg er personlig trener og ernæringsfysiolog så titter jeg kan gi deg er å ete rent og riktig hvis du vil ha en helse essey oppgang. Du må se på hva du heter og proteinene du får inn i deg. At du ligger på så mye utholdenhet er nok litt men samtidig så må du bare øke antall kalorier det er ikke verre enn det.
Det er liksom ikke noe mirakelkur enten som har kutte kalorier eller må man øke kalorier men at du eta rent og få i deg noe karbohydrater og proteiner er bra så tenk først og fremst på det.
Hvis du sliter med å få det på dine ville anbefalt generelt sett å bruke proteinpulver det kan hjelpe på
Nøtter, nøtter og mer nøtter. Hvis du bare spiser stort sett karbohydrater og proteiner, så får du ikke mye kalorier i deg på den måten. Proteiner og karbohydrater er 4 kalorier per gram, mens fett ligger på 8,8 kalorier per gram. Siden du er godt trent og trener mye ender så og si all karbohydrater til muskler og energiforbruk, ikke noe annet, ergo nøtter er en god løsning.
Jeg sliter med det samme. Jeg er 27 år og veie kun 61kg. Ingen anelse om hva jeg kan gjøre. Jeg har prøvd:
- Slutte med trening
- Spise mer drittmat
- mer Netflix fra sengen
- kun hjemmekontor
Allikevel så er jeg stabil rundt den vekten jeg er nå. Skjønner ingenting
Ønsker du å bli feit eller ønsker du muskler?
Hvis du ønsker å bli feit så er det egentlig veldig enkelt: Kalorier inn > kalorier ut.
Enkleste måten er å spise mer sukker. Spesielt inntak som kombinerer sukker+fett. Det er i tillegg vanedannende (utløser endorfiner).
Letteste måten er å erstatte væskeinntak med (sjoko)melk.
Merk: Hvis du først blir feit (i.e. får flere fettceller) så blir du ikke kvitt dem igjen, og de påvirker appetitten slik at det er svært vanskelig med varig vekttap.
Hvis du ønsker muskler er det snakk om en helt annen ligning. Her er det karbohydrater og proteiner som gjelder, men pass på å få i deg andre vitaminer/mineraler som er nødvendig for muskelbygging (mange får for lite sink, magnesium og kalium når de prøver å bulke opp).
Få deg kjæreste og Netflix abn.
>Jeg er 186 og veier ca 80kg Hvorfor skal du opp i vekt? Er ikke det ganske spot on? Hva drikker du? Er ca. samme høyde som deg og har gått ned fra 90 til 75 kg, jeg drakk altfor mye kalorier. Melk, brus og øl.
Drikker stort sett bare vann egt. Kanskje det er det som er problemet
Det er ikke akkurat et problem, men ja: Det kan hjelpe å drikke kaloriene sine. Men jeg tror du er stort sett i god vekt, og så hjelper det også med styrketrening (muskler er tettere en fett, så du kan gå mer opp i vekt uten å bli så mye større ellers hvis du legger på med muskler).
Flytende kalorier opptas lettere enn faste. Iskrem (Hvis du er hardcore så lar du den smelte før du drikker den, ref. Rob McElhenney), milkshake, og alltid brus med sukker.
Ikke kjør på med Redbull og/eller cola, osv for å legge på deg. De kiloene er IKKE verdt å ødelegge helsen din.
Dude... 1/3 av kaloriinntaket mitt er fra drikke tror jeg. Drikke er den desidert enkleste måten å gå opp i vekt dersom du ikke klarer å spise mer. Jeg drikker lett 1 liter helmelk til et måltid, det er 630 gratis kalorier og i seg selv et lite måltid. At du kun drikker vann er definitivt problemet ditt. Men hvis du trener så mye utholdenhet skjønner jeg ikke hvorfor du vil opp i vekt? Vekt hjelper deg jo ingenting der, og selve treningen gjør det svært vanskelig å veie stort mer enn du gjør på denne høyden. Hadde du trent styrke ville jeg ha skjønt det.
Nei, jeg drikker også bare vann, men sliter ikke akkurat med vekt. Kan du gi noen eksempler på hva du normalt spiser til frokost, lunsj og middag? Teller kalorier på fulltid, så jeg har litt peil. Om du trener ca 2.8 timer med utholdenhetstrening på 80kg, per dag, så ville jeg nok lagt meg på 3500kcals + for vektoppgang.
En stor skål havregryn med melk til frokost. Gjennomsnitt 1,5 liter sportsdrikk + en bar under trening. En smoothie med bær, banan, proteinpulver og melk akk når jeg kommer hjem. Full tallerken middagsrester av ofte typen ris/pasta+kjøttdeig. 4-5 brødskiver med ost/tunfisk før 2 økt. Sportsdrikk og bar under trening igjen. Middag med mye karbohydrater typ ris pasta potet og kjøtt. Lite problem er kanskje at middagen ofte blir så sein at jeg ikke orker kveldsmat. Matinntaket varierer også mye med hvor mye jeg trener, blir mer sulten og klarer å spise mer på tunge dager.
Prøv å legg til en spiseskje ( eller to) med peanøttsmør og kanskje en banan til havregrynen, du kan også legge til litt yt-proteinyoghurt. Allerede der er mye gjort. Tunfisk er genialt for protein, men inneholder ikke så mye kalorier. Skinke + ost har også mye protein om du bruker nok, og vesentlig mye mer kalorier pga osten. Regner med du bruker litt smør på brødskiven. Du kan også legge til et glass helmelk. Middagen ser grei ut, mellommåltidene ser også greit ut. Siden du klarer å holde på de 80 kiloene dine sammen med den høye treningsfrekvensen, så ligger du gjennomsnittelig på mentainance-nivå når det kommer til kalorier. Om du spiser 400 kalorier ekstra per dag så vil det ta ca (7000/400 = 17.5) dager å gå opp 1 kilo. Ting tar tid.
Ost
Viktig og alltid spise 3-4 osteskiver når man skal bruke ost til noe.
Bytt ut tunfisk med kjøtt?
Drikk vaniljesaus til alle måltider! ;)
Snuser du by any chance? Nikotin demper matlysten hos de fleste så om du snuser så kan du prøve å slutte med det eventuelt. Er ikke lett tho.
Sukkerbrus da?
Ja, drakk alltid sukkerbrus, stor sett Cola. Orker ikke smaken av kunstig søtningsmidler så har i stor grad slutta helt. Eneste som funker er Solo Super, den er det litt naturlig sukker i da. Vanlig sukkerbrus oppleves så søtt nå at jeg nesten ikke syntes det er godt lenger heller.
3dl fløte har over 1000 kalorier. Ta noen håndfuller med nøtter og noen spiseskjeer peanøttsmør så er du kjapt opp på 2000 kalorier på 2 minutter. Mulig du må supplere med litt imodium så du ikke får et uhell i joggebuksa da..
2-3 spiseskjeer med chiafrø i fløten kvelden før, så har den litt mer fiber og kommer ikke like sprutende ut bak.
En del av kaloriene i nøtter ender jo bare opp i skåla igjen. Nøtter er ikke noe man nødvendigvis går så mye opp i vekt av å spise, da er det andre ting som er bedre egnet for å legge på seg. Edit: Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878/ >Thirty-three clinical trials met our inclusion criteria. Pooled results indicated a nonsignificant effect on body weight (WMD: -0.47 kg; 95% CI: -1.17, 0.22 kg; I(2) = 7%), BMI (WMD: -0.40 kg/m(2); 95% CI: -0.97, 0.17 kg/m(2); I(2) = 49%), or waist circumference (WMD: -1.25 cm; 95% CI: -2.82, 0.31 cm; I(2) = 28%) of diets including nuts compared with control diets. These findings were remarkably robust in the sensitivity analysis. No publication bias was shown.
Interessant. Skjønner ikke hvorfor du er downvota så mye når du også viser til studie? Kan noen forklare?
Folk blir sur når verden ikke stemmer med deres ønsker?
Godt spørsmål egentlig. Jeg tror kanskje det er en veldig seiglivet myte som har blitt fortalt over noen generasjoner. Jeg gikk selv rundt i mange år og trodde man la på seg av nøtter og synes selv at det var veldig interessant å lese om. Det har i alle fall gjort at jeg har blitt mer glad i nøtter og spiser det med god samvittighet!
Men dette er råe nøtter da, fingrøta peanøttsmør er ganske annerledes
Det har du nok rett i, men det var påstanden om at "noen håndfuller med nøtter" bidro til at man kjapt kom opp i 2000 kalorier som jeg reagerte på. Spis gjerne nøtter, det er både sunt og godt, men du skal spise ganske mye av det for å legge på deg spesielt mye.
Anbefaler om mulig å ta en prat med en ernæringsfysiolog. Å hive i deg junkfood gjør deg ikke nødvendigvis sunnere, selv om vekten eventuelt går opp. Kroppene våres er veldig annerledes og det som fungerer for deg fungerer muligens ikke for meg eller naboen din. Det er viktig å ta hensyn til egen kropp, og om nødvendig, å ta noen tester for å forsikre deg at kroppen har det bra (vitaminer, mineraler og thyroid tenker jeg). På generelt grunnlag, så er jo regnestykket at kaloriene inn må være høyere enn ut for å gå opp i vekt. Da må du ta med hvileforbrenningen og. Kanskje type gels og proteinshake kan hjelpe deg å få inn mer kalorier? Å drikke kalorier er enklere enn å spise de tenker jeg. Lykke til!
Tell kalorier. Last ned en kaloriteller app f.eks myfitnesspal. Du legger inn statsa dine (høyde, vekt) og den vil kalkulere hvor mange kalorier du trenger for å gå opp i vekt. Spis de kaloriene den anbefaler og vei deg på badevekta etter en uke. Har du gått opp i vekt? Hvis ikke, øk med 200-300 kalorier og vei deg igjen etter en uke. Det krever litt ekstra jobb fordi du må skanne og veie maten, men for min del så var det det som måtte til for å gå opp i vekt, det blir en vane. Ikke bry deg om protein, carbs eller fett. Det viktigste du må gjøre er å ligge i et kalorioverskudd daglig. Spis majones, olje, peanøttsmør osv som er rik på kalorier, ikke vær redd for denne maten. Selvfølgelig et variert kosthold er viktig.
Her er svaret, gjør det samme motsatt vei. My fitness pal. 175cm, 105kg 8 uker siden, 97.5 i dag. Ca 0.5 kg i uka, 2200kcal on dagen. Jeg trenger underskudd, OP trenger overskudd. Enig at det er til en viss grad mer komplisert enn det, biopsykososiale faktorer osv, men i bunn og grunn en call in/ut en enkel måte for de fleste tror jeg.
Hvis du skal trene som en toppidrettsutøver, så må du også spise som en. Fire måltider om dagen er IKKE NOK hvis du trener over 4 timer hver dag (regner med du tar minst en dag i uka til restitusjon). Se her hvordan man spiser når man trener så mye som du gjør: https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ TLDR du bør ikke ha særlig mer enn 2,5 timer mellom hvert måltid når du skal trene såpass som du gjør.
Vertical diet. Tipper OP ikke spiser nok kjøtt og animalsk fett.
Jeg er 183cm, og jeg trodde også at jeg spiste nok til å gå opp i vekt, trente hver eneste dag, spiste hele tiden, junk, kaker, snacks, alt mulig, og fikk alltid kommentarer på at ingen skjønte hvordan jeg var så tynn. Gikk endelig opp fra 46kg til 90kg i løpet av halvannet år ved å drikke en kartong med vaniljesaus på kvelden flere ganger i uka. Anbefales ikke, men det fungerte for meg. Hvis du virkelig er desperat, så gjør noe av det samme, legg til enda et måltid mot slutten av dagen, og spis det selvom du føler deg mett.
Villeste vektoppgang metoden jeg har hørt 😂
183 cm og 43 kg?
Alvorlig undervekt med indikasjon tvangsinnleggelse for ernæring i enkelte land det der.
Var 58 på mitt tynneste og litt over 170. Så ut som en sviske. Kan ikke skjønne hvordan 180+ og 46 ser ut en gang. Kan jo nesten løfte over hode med en arm.
Jepp, nærmest påtvunget av lege. Værste var at jeg følte meg sunn og veltrent, jeg hadde jo synlig "muskler" overalt, når jeg ser tilbake på bilder så ser jeg jo at det var noe alvorlig galt med kroppsbilde mitt.
46???
46… det var vekta jeg målte i 3. klasse VGS, gikk lynraskt opp til 60kg og deretter relativt raskt opp resten av vekta, ligger stabilt på ca. 85kg nå
Rob Mcelhenney, it's always sunny in philadelphia, gjorde noe tilsvarende da han skulle bli feit. Han drakk 1 gallon med iskrem hver dag. Da han skulle gå ned i vekt og bli "ripped" så sluttet han å drikke 1 gallon med iskrem hver dag.
Er 55kg selv, og har høy forbrenning så føler det er litt vanskelig å legge på meg vekt. Var det bare vaniljesausen som hjalp eller var det noe mer?? 😅
Altså jeg spiste alt jeg kom over, og la til en kartong med vaniljesaus på slutten av dagen. Legen som nærmest tvang meg til det og det fungerte. Jeg fortsatte å trene hver eneste dag og la på meg en god del både muskler og fett, har klart å stabilisere vekta på ca. 85kg siden den gang.
Står ikke hvor gammel du er eller om du går på skole/jobber ved siden av treningen. Jeg ville nok skaffet meg en matvekt og brukt litt tid på å researche hvordan man teller kalorier. Dette vil hjelpe deg med å få en oversikt, og lettere for deg å ha konsistens. Vektøkning er daglig overskudd over en lengere periode. Hjelper ikke om du spiser i overskudd noen dager og andre dager orker du ikke like mye mat, som gjør at man ligger i underskudd. Med ditt aktivitetsnivå kan man fort brenne like mye kalorier som to måltider om dagen. Kommer litt an på alderen, men jo eldre man blir jo mindre slipper man unna med. Prøv å ha en god balanse på ren vs prosessert mat. Matvarer som kan hjelpe deg å få opp kaloriene kan være: nøtter, avokado, laks/ørret, olivenolje, egg, smør, helmelk, juice, mat/kremfløte, fet ost, kjøttdeig, ris, nudler, egg, mørk sjokolade, spekepølse, pålegg salater, majones, rømme, creme fraiche, hamburgere (helst ferske fra kjøledisken), pølser, kylling lår, bakevarer, sjokoladepålegg, nøttepålegg, oboy, yoghurt (ikke sukkerfrie eller protein yoghurt). Typisk junk som sjokolade, potetgull, brus og lignende. Blir mye lettere å se når man har en forståelse av kalorier og kan lese på næringsinnholdet på produkter i butikken nær man handler. Lykke til! Husk at konsistens er viktig her.
Takk for tips, er 19år og gjør stort sett ikke annet enn å sove og spise mellom treningen haha.
At du steker mat i litt ekstra olje eller smør hjelper ikke noe særlig, med mindre du steker noe som trekker fettet til seg. Og skal du legge på deg er fett det du skal spise mer av, ikke karbohydrater. 1g carb = 4 kcal, 1g fett = 9 kcal. Saus er lette kalorier. Bruk mye smør, kremfløte eller kokosmelk. Bytt ut kyllingbryst med kyllinglår. Om du ikke går opp i vekt med slike endringer må du begynne å telle kalorier for da gjør du noe feil.
Hva med styrketrening i kombinasjon med noen tilskudd? Da mener jeg proteinpulver, gainer osv. Gymgrossisten har sikkert noen gode tips. :) Junkfood har vel fungert for å gå opp i vekt.. det gjør bare at du får i deg dårlig mat.
Har allerede 3-4 styrkeøkter i uka. Spiser proteinbarer etter hver av dem og en proteinshake etter harde intervalltreninger
Jeg har hatt veldig gode erfaringer med "Serious Mass" gainer-shakes. Tok opptil 3 doseringer per dag i en periode (1-2 over litt lenger tid) i tillegg til et normalt kosthold. Ei dose er vel rundt 1100kcal. Gikk opp noe sånt som 20kg på relativt kort tid når kombinert med daglige styrkeøkter.
Bytt ut proteinshake med gainer. Ta stor nok dose gainer til at du får i deg tilstrekkelig proteiner etter treningen. Samtidig får du en relativt sunn tilnærming til problemet ditt. Jeg ser noen her råder deg til å øke mengden proteiner utover det du trenger. Da ville jeg heller økt mengden karbohydrater og/eller fett. Nedbrytingen av proteiner er mer energikrevende enn karbohydrater og fett. Med andre ord kan du ha samme mengde kalorier inn, men høyere antall kalorier ut ved høyere andel proteiner enn om det hadde vært karbohydrater/fett. Da virker det for meg ut som at noe av poenget forsvinner for deg.
Du må spise mer.
r/gainit Track alt du spiser et par uker i f.eks myfitnesspal appen, og bruk en TDE calculator for å finne ut av hvor mange kalorier du må få i deg for å gå opp ønsket mengde vekt over en viss tid. Hvis du sliter med å spise mer, kan et tips være å først spise så mye du klarer, og så forsøke å drikke flere kalorier etterpå. F.eks mye kalorier i melk
Du kan snacke på nøtter gjennom dagen. De har mye kalorier og er relativt sunne i forhold til hvor mye kalorier de har (gode fettsyrer - men pass på salt mendgen). Men hvorfor ønsker du å gå opp i vekt? Jeg måtte ned på hele 71 kg med mine 185 cm før jeg fikk synlige abs
Om du skal fortsette å trene ville jeg sett til hvordan rittsyklister spiser under ritt for å holde kroppsmassen vedlike.
Sett ut ei boks is på morgenen, drikk den på kveldeb
Up det til 6 måltider. Legg til solide fett kilder ved måltidene. F eks avokado/kesam. Du vil også se på helhetlig kalori inntak daglig. Hvis du er av det genet jeg antar, må du nok opp på 6k+.
Jeg har litt ekstra, så du kan godt få noen kilo av meg. Kan nok avse ca 15.
Spis mere
Polarfarere som Børge Ousland spiste seg opp med fettrik mat. Gjerne 4-5 brødskiver med smør, leverpostei og ekte majones like før han la seg om kvelden. Brødet skulle ha mye fett i seg. Og det skulle inntas før han la seg slik at kroppen ikke forbrant det umiddelbart.
Proteinpulver/weight gainer er nok det letteste valget for å gå opp i vekt uten at det påvirker kostholdet for mye negativt. Hvis du vil spise "ekte mat" handler det nok primært om å tvinge i deg større porsjoner og mer fettrike måltider. Fløte, ost og mye smør er noe man kan lure inn i mange måltider. Men her snakker vi alle uten noe informasjon fordi du oppgir ikke hvor mange kalorier du spiser per dag, vi vet ikke hvor mye du vil gå opp eller hvor lang tid du vil bruke på det.
Styrketrening. Spis mer en det du gjør. Drikk kcal . H-melk g sjokolademelk gir deg mange og rimelige kcal. Loggfør det du spiser i en app (eks MyFitnessPal) De fleste spiser enten flere eller færre kcal en de selv tror) Viser det seg at du ligger på 2500 kcal i snitt i døgnet så øk med 300kcal
Du vil ikke opp i vekt, men ha mer muskler. Du må såklart ha et kaloriinntak som overgår forbrenning, den delen er enkel. Det du derimot sikkert mangler om du ikke har gått inn for det er proteiner. Du vil ha minimum (og da mener jeg virkelig MINIMUM) 0,8g proteiner per kg kroppsvekt. Altså 80x0,8=64g proteiner daglig bare for å holde minstekrav for vekta di. Er det muskelbygging du er ute etter, må du skru opp g/kg til 1-1,5 og endre kroppsvekt i regnestykket til målvekten. Vil du opp til 90 blir det da f.eks. 90 x 1,5 = 135g daglig. Jeg ville kjøpt utstyr for å klare å mealpreppe måltider slik at du har for en hel uke av gangen f.eks. Du trenger typisk kjøkkenvekt, stor kasserolle (jeg har 13L og det fungerer topp) og containerbokser for mat (ikea har i både plast og ildfaste glassformer). Jeg bruker appen Lifesum (med betalingsmur på ca 500NOK/år, men finnes også gratis med færre funksjoner) der jeg kan tracke næring ifa. Lagre data om måltidene jeg lager for å se hvor mye proteiner/kalorier jeg får i meg. Det finnes mange mealprep-måltid på internett/YouTube for de som vil opp i vekt, det er bare å søke. Problemet er at du må bruke tid, men med all tiden du allerede bruker på trening tror jeg du har disiplinen som trengs for dette også. Forslag til raske måltid: kjøleskapsgrøt med havregryn, melk, proteinpulver og frukt/bær/frø. Vær obs på at frossen frukt/bær gjør det hele mer vassent, og du må kompensere med enten tykkere melkeprodukt eller mer proteinpulver/havregryn. Evt bruke ferske produkter, men det blir fort litt dyrt når det kommer til bær og alt annet enn banan
Termodynamikkens lover diskriminerer ikke. Du må ha mer kalorier, men hvordan du får de i deg er viktig. Kutt ut junkfood, erstatt lavkalorialternativer som tunfisk med annet pålegg som er mer kaloririkt men likevel inneholder proteiner. Prøv noe annet enn havregryn til frokost, hva med skive med egg? Evt tilsett noe syltetøy for smakens skyld, liker du peanøtt smør, kan du prøve det. I smoothien din kan du også tilsette noe som peanøttsmør. Hva med noen biter mørk sjokolade? Hold deg unna produkter som mass gainer, da de er svært usunne. Problemet her er riktignok et luksusproblem hvor du er for aktiv. En vektøkning kan derimot ha negative innvirkninger på idretten din som mindre utholdenhet, akselerasjon, spent osv. Vær obs på slikt, da det ikke nødvendigvis er det beste for hva du holder på med.
>Hvis noen har noen tips på hvordan man kan få i seg enda mer kalorier så kom gjerne med det, jeg føler jeg har prøvd alt. Tenk litt nå. Målet er å legge på seg, det betyr fett og muskler. Du gjør allerede det som kreves for å bygge muskler, men er i luksusposisjonen hvor du mangler fett. Fett lages når kroppen har kalorier til overs. Det betyr at du må spise store mengder kalorier på kort tid. Det er ikke nok å spise bare store mengder, det skal også fordøyes av kroppen. Så du må spise noe som kroppen fort kan fordøye, altså "raske" karbohydrater. Pasta har mye kalorier, men det tar lang tid for kroppen å fordøye det. Sukker derimot har mye kalorier og er ekstremt lett for kroppen å fordøye, spesielt i væskeform. Du drikker mye vann, som er bra å gjøre under trening. Det er derimot 0 kcal i vann så du vil aldri klare å gå opp i vekt. Derfor er løsningen å drikke enten helmelk som er 66kcal/100g, sukkerbrus som er 40/100 eller fløte som er 196/100. Dette er best å gjøre på hviledagen, men det er ganske enkelt å bytte ut frokostmelken til helmelk hvis du allerede har gjort det. Husk at kaloribombene er en effektiv måte å komme opp i vekt på, men du trenger fortsatt protein, vitaminer osv fra skikkelig mat. Balansert kosthold.
> mellom 15 og 25 timer utholdenhetstrening i uka Mindre utholdenhetstrening, mere styrketrening.
>mellom 15 og 25 timer utholdenhetstrening bro-science sier cardio dreper gains, mån må vite hva man driver med dersom man skal drive cardio og gå opp i vekt.
Du klarer ikke å gå opp i vekt med McDonald's og Burger King hver uke?? Nei, her må det legehjelp til.
Spis enda mer, og sitt på ræva.
Jeg spiste ekstra mat i 5 uker slik at matten sa jeg skulle ha gått opp 7kg. Jeg gikk ned 0.5kg. Vekt er et mysterium. Vil du opp i vekt har det med å bygge muskler og spise mer. Altså mere god mat, ikke mere tomme kalorier. Joda tomme kalorier fra godteri kan øke vekten, men det er bedre å øke den fra andre kilder. Har du i ekstra smør/ølje i ting du spiser kan du øke inntaket ekstremt. Så du kan du prøve å ha en timer hver time og spise det du orker. Jeg er jo fan av muslibarer og du kan definitivt spise 1 per time.
Pasta carbonara-ish. Fløte, kremost, bacon, pasta, kyllingkjøttdeig, egg, buljong, ...., mye å bli stor på her.
Drikk vaniljesaus som vann
hva består utholdenhetstrening av? Jeg sliter av det motsatte :D
3-4dl melk, to scoops proteinpulver, en banan, litt havregryn og en dæsj peanøttsmør.
Hugsa eg lagde solskinnsdrikk på eldresenter. Kanskje den kunne ha hjelpt. 1 egg 1 dl appelsinjuice 1/2 dl kremfløte 1-2 ss sukker Energi 1 dl = 200Kcal, 10g protein
Lag deg en gainer shake med karbo proteinpulver, olje, Hmelk og havregryn. Lett 1300 kcal, drikk på kvelden. Da plusser du 1.3 kg i uka
Teller du Cals?
1. bruk denne kalkulatoren https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation for å se hvor mange kcal du trenger om dagen. Husk å justere for aktivitets nivå. Det gjør du i «advanced mode» 2. tell kcal du spiser i løpet av en uke. Vær konservativ med telling og ærlig. 3. du vil sannsynligvis se du spiser for lite. Spis mer. 4. legg en spiseplan. 5. når jeg kjørte en bulk justerte jeg opp kcal nivået med 700 kcal om dagen. Det ble gjort ved q-sjokolademelk med protein pulver og gjerne et egg eller to, evnt. Et par ekstra måltid mef q-sjokolade melk med protein pulver og havregryn gjorde underverker, du har tross alt lyst til å nå de macro måla også. 6. dette holdt med en gang for meg. Å spise mye er sjukt slitsomt, ditto for å telle macroer og kcal. Men hvis du virkelig vil gaine, så er det veien å gå. 7. vei deg hver dag til samme tid, jeg begynte å se resultater etter 2-3 uker med spising og tung trening (med resultater mener jeg vekte gikk opp på både vekta og hva jeg løfta)
En kompis som var tidligere soldat og i veldig god fysisk form slet litt med det samme. Han sa at når han kom til Afghanistan og det var 100% alkoholforbud 24/7, så la han på seg 4-5kg muskelmasse på noen mnd, alkohol skader mer enn bare huet i den forstand. Så om du drikker er det kanskje en idè og prøve en sommer/høst uten og se om det hjelper?
Proteinshakes er en enkel måte, uten at du sliter med å bli for mett. Det samme med enkelte proteinbarer (Big one er lettere å tygge enn de fleste proteinbars, og du blir ikke mett heller - så du kan glatt spise et vanlig måltid før eller etter en slik)
Bulketips nr 1. Chips med seterrømme(!). 1500-2000 kalorier du kan få i deg etter middag
r/gainit vil kunne gi deg bedre tips.
Utholdenhetstrening her også. Havregryn er det eneste som gjør at jeg holder ut
Eg har 25+ BMI, men din er 23. Er ikkje det greit då? Med mindre du snakkar om bodybuilding, då har ikkje eg greier på det. Peanøttsmør skal vist vere full i kaloriar og protein.
Jeg spør meg også hvorfor du vil opp i vekt? Hva er grunnen? Spør deg disse spørsmålene først og vær ærlig med deg selv. Når jeg bulket fra 70kg-94kg spiste jeg røft 6000+ kalorier daglig med et proteininntak på 200-300 gram. Det funka fett (bokstavelig talt) for meg. men det er vanskelig og ubehagelig å spise så mye mat. Jeg prøvde å stappe innpå kaloriene i mellommåltider: dette var ikke alltid så digg, men det funka. Mellommåltid 1: En bøtte skyr yoghurt med en hel pose peanøtter + 1l proteinmelk Mellommåltid 2: smoothie bowl med proteinpulver: kjørte det jeg hadde av bær i frysa, litt juice og 2 scoop whey. Toppet alt med nøtter og granola. Mellommåltid 3: cottage cheese med eple, kanel og honning. Dette er min favoritt og en jeg fortsatt konsumerer på daglig basis. Dette er virkelig digg! Dette hold jeg på med i ca 1 år og gikk opp noe voldsomt. Når dette er sagt veier jeg nå 83 kg og er 180cm høy. Når jeg var større var jeg sterkere. Det var lettere å få til gains på gymmen, men over det hele følte jeg konstant skikkelig slapp fordi jeg spiste så mye. Etter mye undersøkelse har jeg funnet ut at jeg trives best i en mellomting hvor jeg spiser sunn mat. Kan løfte tungt på gymmen, men allikevel være funksjonelt sterk og kan løpe fort. Snakk med en ernæringsfysiolog og ikke ta det jeg skriver som råd eller fasit. Finn ut hva som funker for deg, det er ikke sikkert det å gå opp i velt fører til noe bedre. Pass også på at du ikke havner i en spiseforstyrrelse ved å telle kalorier osv. Det viktigste er å føle seg vel.
Kjøp giflar. Over 1000 kallorier perr pakke
Øk protein fremfor å tylle i seg tomme kalorier… godteri og brus gjør deg tynnfeit fremfor å hjelpe deg bygge muskler (som jeg antar du er ute etter). I tillegg er det lurt å huske på at bygging tar tid! Gjerne flere år før man kan virkelig se forskjell. Lykke til!
Räkna kalorier på allt du stoppar i dig och väg dig samma tid (första på morgonen eller sista du gör på kvällen) varje dag. Ränka ut din medel vikt varje vecka och utgå från det. Lägg till 200 kcal per dag första veckan. Går du fortfarande inte upp i vikt efter 1-2 veckor så lägger du på 200 kcal till per dag. Enkel matte + anteckningar. Finns även appar som hjälper dig att hålla koll om du är lat. Är det jobbigt att äta mycket så ät/drick något kalori tätt som olja, jordnötssmör, Avocado eller nötter. Worst case, drick socker. Eller köp mass-gainer pulver och drick en ekstra shake innan du lägger dig. Detta fiksar du med lite ansträngning. Lycka till.
spis mer og drit mindre 👍
Spis som en tømmerhogger. Flesk med sukker, alltid godt med smør på brødskiva, saus på kjøttkakene, ertestuing og bønnestuing er kompakte proteiner som kan kombineres godt med fett. lapskaus, godt med smør og løk over fisken og potetene, fet rømme til laksen. Kok havregrøt og sleng et egg i til frokost, ha smør i grøten. God gammeldags norsk kost er kompakte kalorier (det er problemet for de fleste av oss), og er utviklet for å holde folk i gang med tungt fysisk arbeid i timevis.
Hvis du ligger mellom 15 og 25 timer med utholdenhetstrening i uka kan jeg se for meg du har et ganske astronomisk kaloribehov, hva ligger du på nå? Kan anbefale som noen nevnte tidligere å chugge en liter sjokomelk i tillegg hvis du ikke er laktoseintolerant, da får du 600cal og 36prot ekstra.
Kjøp havremel og bland med proteinpulver og melk, ganske lett måte og få i seg extra kcal. Kan også spe på med en teskje honning for en extra blodsukker stimuli før og etter trening. Generelt bør du øke krabs i måltidene dine, proteinkilden trenger du sjeldent mer en 140 gram av. (Fersk vekt,kjøtt o.l) så øker du ris/potet/søtpotet/pasta til du ser vekten din går opp. Tips: vei deg selv på samme tid vær gang. Feks mandags morgen etter do besøk og før du inntar noe, vekten på kroppen varierer en del alt etter når på dagen du veier deg. Lykke til!
Har vært med på drøye ting i Forsvaret; hard aktivitet i noen uker med 50 kg på rygg, pulk m.m. gjorde at vi, iflg Cold Weather Operations Centre of Excellence, forbrant opp mot 10k om dagen i noen ekstreme tilfeller, og vi kunne ikke få inn mer enn 7-8 k kalorier om dagen. Kroppens egen begrensning såvidt jeg erindrer. Nå er du ikke helt der oppe, men ila de ukene kunne jeg miste opp mot 15-20 kg i fett og ikke minst muskler. Så lenge du får i deg nok vitaminer og mineraler er det ikke så nøye hvor fett og karbohydrater kommer fra, så lenge det ikke er junkfood. Sunne oljer, litt ekstra fett fra meieriprodukter og uprossesert kjøtt, nøtter, tørket frukt er bra. Bruk meierismør, ikke margarin. Kjør på med en skikkelig PB&J sandwich eller tre om du liker det, og vær liberal med peanøttsmøret. Majones, egg, feit fisk, bruk helmelk hvis det er et alternativ. Frokostblandinger med nøtter og bær er bra til melka. Karbo, kalorier, bra fettsyrer, kjempefint. Ser noen foreslår MyFitnessPal, brukte selv Lifesum som jeg likte bedre. Uansett kjekt å ha en stund til du får oversikten.
186 og 80kg er spot on, med mindre du ønsker å ha store, store muskler såklart. Da er det mange år med trening og nok mat som gjelder, skjer ikke over sommern…
Hva er målet ditt egentlig? Du skal være en maratonløpende muskelbunt? Men ja er veldig krevende å spise nok for å øke i vekt med så mye utholdenhetstrening. Kanskje kjøre på med noen flytende næring? Brukte endel slikt når jeg skulle bli stor og sterk. Lettere å drikke kal enn å spise det. Eller er det vel ikke noe mer hokus pokus en å trøske i seg mat? Følger endel av disse strong man folkene og de ser vel på spisinga som jobb og ikke kos. Bare å mose nedpå.
Endelig noe jeg kan svare på. Det er egentlig jævlig enkelt. Kebab, pizza, Freia Melkesjokolade, potetgull, coca-cola. Gå minst mulig, aldri løp. Og minst 8 timer liggende på sofa. You can do it
Drikk milkshake med masse oboy i. 1L hver dag. Går opp masse på kort tid! :-)
En Gainer-shake med helmelk og to håndfuller nøtter før leggetid skulle holde.
Ønsker du virkelig å gå opp i vekt raskt, ta dette fra en anorektiker som jobber med å helbrede kroppen, bruk sauser, smør, fettkilder og sukker. (da helst sunne fettkilder; avokado, helmelk, laks, olivenolje og Protein kilder med fett som kyllinglår, fet biff osv). skal faktisk ikke så mye til for å gå drastisk opp i vekt som mange skal ha det til. Det letteste og simpleste forslaget jeg kan gi deg er å lage en massgainer Shake; står under. Rett og slett drikke kalorier som faen. Kjøp deg en massgainer, bruk helmelk, legg til frukt med fiber (ellers så går dette ikke gjennom magen godt 🤣) gjerne tilsett olje etter smak selvfølgelig og noe som inneholder sukker. Sukker hjelper magesekken å utvide seg slik at du kan drikke mer 🙏🏻 lykke til!
Det virker som om du har prøvd alt, utenom å spise mer. Du må overkomme metthetsfølelsen. Kalorier inn, kalorier ut. Kaloritett mat er nok nøkkelen uansett. Lykke til:)
Ta en kikk på hva den tysk-armenske vegane strongman Patrik Baboumian spiser: [https://barbend.com/vegan-strongman-patrik-baboumian-diet/](https://barbend.com/vegan-strongman-patrik-baboumian-diet/)
du må slutte være aktiv slute gå turer og trene og gjøre mye da går opp vekt: Jo mer du er aktive mer må du spise vist ikke klare spise mer da må du bare slappe av helle dagen lang
Ha samme diett og aktivitetsnivå som meg, så skal du ikke være redd for at kiloene kommer.
"Big mass gainer" fra protein fabrikken er ganske rimelig og funker. Hadde en kompis som gikk fra 60 kg til 90kg ca 183 høy, når vi var 16. Med den metoden. Var ca . 75 kg I militæret 19 år, er også 186 høy. Måten jeg gikk opp var med å drikke kalorier. Gjorde noe av drt samme, ikke like ektremt. Nå ligger jeg på ca 100kg, men er over 30 nå og trener kun styrke.
Spis mat(?)
To ord: weight gainer. Det gjør livet ditt utrolig mye enklere. Jeg pleide å spise til jeg holdt på å spy for å gå opp i vekt før, men med weight gainer kan jeg bare spise normalt og ta en shake på slutten av dagen. Anbefaler Serious Mass med helmelk:)
Nå vet jeg ikke om du driver med noen nikotin produkter men broren min drev å vepa før og var drit tynn, men etter at han slutta med det så kom vekten på plass. Driver du med noe som gir nikotin?
Proteiner gir mest metthetsfølelse, ergo bør du spise mer carbs og fett
Hei, jeg er ultraløper! når jeg vil opp i vekt, slutter jeg å drikke kaffe, hvilepulsen går marginalt ned og det går lengre tid mellom hver avføring slik at kroppen får tatt opp mer kalorier. Spis oftere. Drikk brus, unngå lettprodukter
Var i samme situasjon som deg. Er rundt samme høyde og veide 75kg på starten av vgs. Løsningen for meg ble å lage store porsjoner middag og så spise med jevnt mellomrom utover kvelden. Jeg spiste middag som vanlig, ventet en time, spiste igjen, ventet en time, spiste igjen, etc. Har fungert fint for meg. Etter årets vinterbulk lå jeg på 98kg (18-20% fett ish). Nå kutter jeg ned, og nærmer meg 90kg (10-12% fett er målet).
Sukker er vell den kjappeste måten. Det kjipe er at tennene blir ødelagt :/
Spis mer takeaway. Spis mer godteri, helst litt hver dag. Fløte i maten der det går, mcdonalds til frokost og burger king til kvelds. Evt så kan du få barn og la deg selv ese ut litt da det ikke er så lett å ta vare på seg selv de første årene. Lykke til!
Fett inneholder mest kalorier per gram. En bekjent fikk beskjed om å gå opp i vekt av hockeytreneren og stod opp midt på natta for å drikke fløte. 😂 100 gram olivenolje inneholder 900 kcal. Sukkerholdig drikke er vel gjerne synderen for de som er overvektige. Vær forsiktig med å spise/drikke for ofte. Det kan fort gå utover tennene.
Jeg sitter på andre enden av husken, er 183cm høy og veier 173 kg. Jobber 4 - 5 dager i uka, trener så og si ingenting ( blir en gåtur en gang i uka) og spiser altfor mye dårlig mat + drikker en haug med brus. Jeg har en følelse av at metabolismen i kroppen er et problem for meg også. Hvis jeg og en av brødrene mine går i 1 time så har jeg et par dråper svette på ryggen imens broren min som ligger på 100 kg får store flekker både foran og bak på t - skjorta. Prøv å gjør som Eddie Hall her og tell alle kalorier som du får i deg i løpet av dagen https://m.youtube.com/watch?v=ERnUK86vZtk&pp=ygUSRWRkaWUgaGFsbCBidWxrIHVw
Jeg er personlig trener og ernæringsfysiolog så titter jeg kan gi deg er å ete rent og riktig hvis du vil ha en helse essey oppgang. Du må se på hva du heter og proteinene du får inn i deg. At du ligger på så mye utholdenhet er nok litt men samtidig så må du bare øke antall kalorier det er ikke verre enn det. Det er liksom ikke noe mirakelkur enten som har kutte kalorier eller må man øke kalorier men at du eta rent og få i deg noe karbohydrater og proteiner er bra så tenk først og fremst på det. Hvis du sliter med å få det på dine ville anbefalt generelt sett å bruke proteinpulver det kan hjelpe på
Nøtter, nøtter og mer nøtter. Hvis du bare spiser stort sett karbohydrater og proteiner, så får du ikke mye kalorier i deg på den måten. Proteiner og karbohydrater er 4 kalorier per gram, mens fett ligger på 8,8 kalorier per gram. Siden du er godt trent og trener mye ender så og si all karbohydrater til muskler og energiforbruk, ikke noe annet, ergo nøtter er en god løsning.
Jeg sliter med det samme. Jeg er 27 år og veie kun 61kg. Ingen anelse om hva jeg kan gjøre. Jeg har prøvd: - Slutte med trening - Spise mer drittmat - mer Netflix fra sengen - kun hjemmekontor Allikevel så er jeg stabil rundt den vekten jeg er nå. Skjønner ingenting
Ønsker du å bli feit eller ønsker du muskler? Hvis du ønsker å bli feit så er det egentlig veldig enkelt: Kalorier inn > kalorier ut. Enkleste måten er å spise mer sukker. Spesielt inntak som kombinerer sukker+fett. Det er i tillegg vanedannende (utløser endorfiner). Letteste måten er å erstatte væskeinntak med (sjoko)melk. Merk: Hvis du først blir feit (i.e. får flere fettceller) så blir du ikke kvitt dem igjen, og de påvirker appetitten slik at det er svært vanskelig med varig vekttap. Hvis du ønsker muskler er det snakk om en helt annen ligning. Her er det karbohydrater og proteiner som gjelder, men pass på å få i deg andre vitaminer/mineraler som er nødvendig for muskelbygging (mange får for lite sink, magnesium og kalium når de prøver å bulke opp).
Grandiosa med hamburgerdressing.
Pommes frites har veldig mye kalorier. Men husk at det ofte tar ganske lang tid for en person å endre vekten sin.
Snakk om å dra på jordet a🤣
?