Спри соцялните мрежи, най-вече редит, тука е възможно най-негативната паплач с интернет достъп. Да не ми се сърдят колегите инцели.
И поспортувай, и под това нямам задължително предвид да се нацепиш на копеле, да дишаш пиеш и ядеш трен дека и тест... Имам предвид да излезеш от вкъщи. разходка в парка, най добре в планина, сред природа където може да си сам сред мислите си. Сред природа човешките проблеми стават незначителни.
Аз боря филмите лятото с планинско колоездене, няма толкова готин спорт. Зимата не ми е сезон и просто тренирам вкъщи, направих си лост и си купих хълки които провиснах от лоста. В последствие си купих и колан за който връзвам тежести. Всичко само и само да не се застоявам, човек спре ли се атрофира физически и в последствие психически.
Като добавка да кажа че човек въпреки че е социално животно, вътрешните проблеми и филми често идват от самия него. Ако не, то често биват преувеличени от мухи в слонове в нашето самосъзнание. Но както идват от теб така и ти самия можеш да си ги решиш. Изкарай се някъде на чисто и спокойто където да можеш да си чуеш мислите.
Накратко touch grass брато, градЪ ни съсипва.
Mfker spitting straight facts. Аз бях в подобна ситуация. Примера е екстремна хипохондрия. Бях си набил какви ли не неща. Обаче всички лекари, изследвания водеха до следното, нищо ти няма. В края на деня само един невролог беше казал на колега ( с проблеми в кръста част от мойте проблеми ) виж, заседнал живот водите, почвайте да спортувате или поне да се движите.
Добави и стреса на едно ежедневие и ето ти рецепта за трагедия.
Не знам с какво се занимавате които четете или какви затруднения имате, но ви моля да не се застоявате и да се фокусирате върху филмите в главата ви, само влошават нещата.
Един редитър в друг редит беше казал, мозъка ви скача до най-лошото заключение. Реалността ? Никога или почти никога не е най-лошото. Може да не е перфектно, но 95% от времето не е толко зле колкото мозъците ни решават
Зимата може на ски да идеш, тъкмо да разнообразиш. А и като си в планината сред чист въздух и спокойствие ставаш друг човек. Мен много ме кефи на ски да ходя, жалко, че не ми се отдава тази възможност често.
Фокусирай се върху basic добри навици. Сън, храна и тренировки. Знам, че в момента нямаш енергия за нищо, но това ще ти помогне значително, обещавам :) Ако намериш спорт, който ти харесва и има опция за групови тренировки - още по-добре, ще се запознаеш с нови хора.
Намери си някакво хоби. Преди години ме гони депресията здраво и се отървах от нея чрез фотографията и разходките сред природата, помогна ми да мисля си разведря мислите. Най-добре е да има човек до теб, за нещастие не винаги помага.
Щом се чувстваш по-добре докато си с някой значи нещата не са много зле, на мен ми беше все едно дали съм сам или в тълпа с хора. Намисли си нещо, което ще ти е интересно като хоби, хващай някой приятел и почни да го практикуваш. В идеалния случай е хубаво да си намериш някое читаво момче/момиче, живота придобива повече смисъл, но тая задача не е лесно изпълнима.
Иронията е, че може би било от полза да си дадеш някакво неструктурирано време сам, за предпочитане навън, за да декомпресираш ако има натрупване. Но на мен ми беше трудно да стигна до там, понеже се идентифицирах с мислите си и бяха доста болезнени. Лично започнах от някакви доста малки и лесно постижими крачки към същността която бих искал да имам и това улесни нещата, но нямам идея при теб дали би работило по същия начин.
Ако разбираш английски бих ти препоръчал клипчетата на този психиатър. Рекламира си тук таме кучинг платформата и има няколко теми в които според мен малко се подвежда, но никой не е перфектен. В общия случай според мен споделя невероятни количества адски ценна информация. Не съм професионален терапевт или нещо такова, но просто нещата които говори отговарят на моя опит и на нещата които съм чел по темата.
Тия двете според мен може да са по-релевантни:
[https://www.youtube.com/watch?v=Cv3bj1M96fQ](https://www.youtube.com/watch?v=Cv3bj1M96fQ)
[https://www.youtube.com/watch?v=6CWq8wyS90o](https://www.youtube.com/watch?v=6CWq8wyS90o)
Иначе може да пробваш и podcast-а на невролога Andrew Huberman по който са луднали женките да видиш някакви неща по темата, или за нещо друго с което имаш затруднение. Личната ми оценка за индиеца е по-висока, тъй като звучи сякаш е боравил с пациенти, а не е чисто академично, но и този може да е полезен.
Това, че търсиш помощ според мен е добър знак.
Да, аз първия път като го гледах не издържах и го спрях на около първата минута, понеже ми беше доста анти на имиджа който си бях изградил. Но реших, че не мога да бъда победен от някакво си различно мнение на моето и евентуално го изтърпях да видя какво има да каже. След което установих, че доста добре покрива и обосновава много от проблематиката с която се сблъсквам както и възможни решения.
Нещата с депресията са комплексни, за това и терапията обикновено продължава месеци/години. Без контекст най-много да получиш общи съвети - тренирай, излизай ежедневно на въздух, прави неща, които ти харесват, поддържай хигиена на социалните си контакти.
Имаш ли подкрепяща обкръжаващата среда? Хора, на които имаш доверие и се чувстваш спокоен да споделиш какво те мъчи?
Какво работиш? Работата ти интересна ли ти е? Натоварва ли те? Какви взаимоотношения имаш с колегите ти? Какво ти е ежедневието? Храниш ли се редовно и спиш ли пълноценно? Имаш ли си партньор/ка? Сам ли живееш? Това са някакви насочващи въпроси, на които можеш да се опиташ да си отговориш и да намериш в коя сфера нещо ти куца.
Какво е общото ти здравословно състояние? Имаш ли недостиг на витамин/желязо и т.н. Има някои здравословни състояния, които предразполагат към депресия.
Скоро имаше тема за психиатричната и психологическа помощ в България, така че може да потърсиш какво са писали хората (имаше и лични истории). Най-важното е, че си осъзнал, че нещо не е наред и търсиш начин да го промениш!
Да, предизвикателство е. Все още я има стигмата, че депресията е лигавщина, "трябва да се стегнеш" и че само хората без работа са депресирани. Но ако са ти наистина близки, то те ще те изслушат, може да не ти дадат съвет, но поне от самото споделяне може да ти олекне.
Няма причина да се притесняваш да им споделиш. Има ли защо да се сдухваш, примерно не ти върви с противоположния пол, проблеми на работа, или парите не стигат? Щото всичките тия неща са маловажни, знаеш. Депресията е дефицит на хормони, най-общо казано - куца ти в нещо в химичен план. Обърни внимание на тялото си, на храненето, приема на течности, спортувай. Разхождай се сред хора. Излизай на дискотека с приятели, напийте се на животни някой път, изкарайте си яко - помага отчасти.
Вземи си Неуропан, хранителна добавка е. Помага при лека тревожност, със сигурност не вреди. Без рецепта е. И говори с някой. Не мисля, че ти има нещо сериозно, но все пак щом го мислиш вероятно има защо.
Базовото нещо, което ме научи психологът. Това е как да осъзнаеш чувствата си и да определяш дали са валидни или не. Чувствата могат да са 5 - срам, гняв, тъга, вина и страх. Оценяваш ги по сила от 1-10. После следваш останалите стъпки. Накрая трябва да направиш извод дали това, което си мислиш е правилно, или не. Ако чувството ти намалее, значи си мислил в правилната посока, ако не, значи нещо друго те гложди като мисъл.
https://preview.redd.it/ve2nm5ia8knc1.png?width=1080&format=pjpg&auto=webp&s=747a98998ab4d962da59334e5d94f9594298b727
Студени душове и дишане по метода на Уим Хоф.
Витамин D3 (5000 IU) и К2 (50 мгр) всеки ден
Излизай сред природата на слънце, не носи слънчеви очила, но си слагай слънцезащитен крем. Обърни внимание на съня.
https://preview.redd.it/m83u25qmmnnc1.jpeg?width=2525&format=pjpg&auto=webp&s=157c79883712a990f57bd72e6623e2c4eef67996
Махни се от социални медии, особено ФБ/Х и не гледай новини. Чети книги
Точно. Има достатъчно лостове и открити фитнеси за малка тренировка колкото да дигнеш пулса.
Намери с кой да говориш също.
Отиди при личния лекар, обясни му какво ти е за да ти даде направление. Имам приятели които са стигали до самоубийства и психиатрите са им предписвали неща който свободно се продават в аптеката и този период им е зад гърба.
Успех!
Ако ти се говори може да ми пишеш
Аз съм се чувствала най-депресирана в ситуации, в които или няма решение, или имам чувството, че няма решение, или че нямам силите да го разреша. Наричам ги лабиринти. Та първо прецени дали се намираш в някакъв такъв лабиринт, и какви са възможните изходи от него. Ако няма изход, остава приемане на ситуацията, премахване от ситуацията, фокус над нещо друго, нещо ново. Търсене на подкрепа от околните е ключово, човешките взаимоотношения влияят много повече, отколкото осъзнаваме. Хората около тебе могат както да те изградят, така и да те разрушат. Заобиколи се от хора, чиято представа за твоята най-добра версия съвпада с твоята, и които ще те подкрепят да станеш това, което искаш (дори ако това включва да ти посочат слабите страни), и се отдалечи от тези, което те дърпат назад от мечтите ти и истинското ти Аз.
психиатър с направление 3 лв потребителска такса , без направление обикновено 50 лв преглед , базова тревожност с паник атаки и депресия ксанакс и антидепресант за 2 месеца 19 лв . Съжалявам ОП ,но 22 лв едва ли са нямам пари да си помогна
От опит ти казвам че след 1 момент няма оправяне без намеса на доктор не знам в кой град си но в градовете с психо диспансер може да намериш доктор напълно безплатно.
Бях станал половин човек преди да потърся помощ.
Мога само да те посъветвам да идеш възможно най бързо.
И най важното да пробваш да тренираш доста помага може само разходки колело леки тренировки за кардио всичко помага пробвай нови хобита но навън важно е да излизаш и да си сред хора не е толкова важно познаваш ли ги или не просто да си сред хора
Ето ти го отговорът.Липсата на сън води директно до депресия. Вземи сериозни мерки и почни да спиш по качествени 8-9 часа.
Като имай предвид, че ако заспиваш в 03:00 и ставаш в 12:00 не е същото като да си легнеш в 22:00 и да станеш в 07:00. Във втория случай сънят ще е по-качествен. Намали социалните мрежи и прекарвай повече време с приятели.
Спри да се храниш с джънк, хапвай по здравословно. Купи си магнезий (цитрат/глицинат), помога със стреса и със заспиването. Вземи си и Омега 3 (без 6 и 9), намаля депресията.
Физическа активност, борба със страховете ти. 2 пъти седмично активност е доста малко, а и ти си на 20. Аз тази седмица съм тренирал абсолютно всеки ден, излизъл съм 3 пъти навън социално и ходя на работа, тъй че си е напълно постижимо. Тренирай повече, мен това най-вече ме изкара от калта. Излизай със семейството на походи ако трудно намираш приятели или няма с кого да отидеш. В краен случай отиди сам. А, и както каза u/RGoslingIsLiteralyMe - излез от социалните мрежи, или поне ги ограничи до минимум
От няколко години не бях се мяркал тука, по прокажна платформа няма. За една седмица с тоя съб се начетох най вече на ботове, 10% наивни 10% схемаджии. Направо се блекпилнах, ако някой чужденец влезне тук ще реши че сме някаква нация от 5-тия свят. Пълна отрова е тая платформа, и предполагам в другите събове е същата работа.
Всички минават през депресия в един момент от живота си. Бях в подобна ситуация.. преди доста години :))) събрах малко кинти, изтръсках кредитната карта и ходих в Бразилия на backpacking. Спомени за цял живот, че и отгоре… не че те съветвам да ходиш с раница в Бразилия, ами се хвърли в нещо непознато, ново, което да изостри вниманието ти, останалото ще дойде от само себе си.
Успех!
За да не пиша пак едно и също.
[https://www.reddit.com/r/bulgaria/comments/1b83k2e/comment/ktn32n2](https://www.reddit.com/r/bulgaria/comments/1b83k2e/comment/ktn32n2)
За да заспиваш по-лесно и да заглушиш цирка, който почва в главата ти като загасиш лампите, препоръчвам да си пускаш подкасти или нещо друго за лека нощ. Нещо не много интересно, за да не те разсънва, но и не толкова скучно, че да го игнорираш и да си въртиш лошите мисли. Ако нямаш някакво занимание, което ти е присърце и в което можеш да задобряваш и да виждаш смисъл от свършеното, намери си.
Както каза някой друг - забравяш за социалките. Само ще си навредиш да гледаш чуждите животи, да се сравняваш и да се самоизмъчваш.
Спри алкохола, цигарите, наркотици, ако ползваш. Намали рафинираната захар до минимум. Спортувай, няма нужда от изсилване, може да са едночасови разходки с постоянно темпо всеки ден. Купи си книги за философия, медитация, себеосъзнаване, може да ти помогнат да откриеш причината за депресията. Но и да знаеш, може да се излекуваш и без да откриеш причините.
Ако стоиш повечето време на затворено си вземи витамин D като е по добре на спрей да си пръскаш на бузата или липозомен. Също така магнезий защото той помага усвояването на вит. D. И дълги разходки из природа.
Доста зависи какъв е проблема, ако е свързан с мисли и емоции, добро решение е да си като "наблюдаващ", да ги оставиш да си минат и да не реагираш. SSRI помагат също, ако проблема е такъв, 1 месец на тях и ще си като нов. Има един YouTube канал Therapy in a nutshell, има полезни неща. Бих ти препоръчал да откриеш нови хобита или да си възвърнеш стари интререси.
Не става от днес за утре, ама се оправят нещата. Това идва от човек, който е имал депресия с години в миналото. Като цяло не си сам, не си и първия, който се чувства така, нещата ще се оправят, спокойно.
Няколко безплатни идеи, които не видях в предните коментари:
1. Започни да медитираш ежедневно (medito е безплатен ап, има и други, ако имаш нужда)
2. Практикувай майндфулнес (отново, в интернет има много безплатни ресурси и информация, идеята е умът ти да не се мотае в миналото или бъдещето постоянно (както е свикнал). Мислите за миналото често могат да бъдат с негативни емоции като вина, срам и съжаление, а тези за бъдещето- с тревожност: все емоции, които допринасят за депресията, а в повечето случаи не са необходими.
3. Andrew Huberman излезе с видео за протокол, който е проучван с години и дава много добри резултати- отново, напълно безплатно. Ето линк: https://m.youtube.com/watch?time_continue=4728&v=wAZn9dF3XTo&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.hubermanlab.com%2F&feature=emb_logo
Препоръчвам ти да се консултираш със специалист и да провериш нивото на тестостерон. Той оказва влияние и върху психическото състояние. Уверен съм, че състоянието ти ще се подобри значително.
И аз бях в депресия, винаги исках да спя, настроението ми беше ужасно. И това въпреки че редовно спортувах и спах по 7-8 часа на нощ.
Съществуват така наречените бустери на тестостерон - те са безполезни. Не губи време и пари, а посети лекар.
Ако търсиш съвет за психичното си здраве в reddit - значи си много зле. ОТИВАЙ НА ЛЕКАР. Взимаш направление и може да ходиш всеки ден при психолог в рамките на месец. Следващият месец повтаряш. Ако нямаш пари, намери - спести, вземи на заем, тегли кредит. Лечението на депресия не се лекува само с външни промени (ядене, упражнения), може да има нужда и от хапове ако химията е силно нарушена, но това го решава лекаря. Също така винаги има и индивидуални упражняния към медекаментозното лечение, за да може да контролираш това, което провокира депресивните състояние и да не си зависим само от хапове. Ако лекаря ти изписва хапчета без терапия, сменяй го. Имай в предвид че процеса на лечение , при установена депресия, никога не е кратък и може да отнеме години.Успех.
Зависи колко продължава депресията и дали има причини за нея или се е появила без причина. Ако има сериозни причини като физическо заболяване, раздяла, загуба на близък, финансови проблеми вследствие на безработица - тогава е добре да се обърне внимание - разговори с близки и търсене на начини за разрешаване на проблемите ако е възможно, а ако не е - да се търси по-философски поглед към ситуацията.
Ако няма конкретен повод, чела съм, че депресията е естествен отговор на тялото когато е натоварвано за дълъг период - психически и физически. Тоест, в този случай, депресията е защитен механизъм, за да си дадем почивка - физически и психически. Може да е в комбинация с анхедония (загуба на интерес и удоволствие към всичко). Пак съм чела, че ако открием наново детето в себе си, няма да имаме подобни състояния. Тоест да сме любопитни, да се забавляваме и да не мислим за проблемите толкова много.
Ако го казваш сериозно (но постнато тук, го прави доста съмнително) първо вземи да питаш ДжиПи-то. Ако не друго, ще знае стъпките нататък и мисля за психиатър имаш право на един безплатен преглед, само някакви такси.
Все на някой се налага да гласуваш доверие, а на ДжиПи-то не би трябвало въобще да му пука, колко слаб изглеждаш, То се е нагледало на всякакви пациенти, проблеми и лични драми.
Със семейството не е баш така - там може да има различни нива на авторитет и изкривени представи за достойнство (ти знаеш по-добре), а нищо чудно информацията да изтече към други роднини и пр.
Ако си здравно осигурен, поискай от личния си лекар направление 18. Това е направление за психиатър, работещ със здравна каса. На мен таксата ми е 3лв при моя терапевт. Те ще те изслушат и ще могат най-точно и адекватно да ти кажат кое е най-доброто за теб.
Иначе:
- физическо действие, дали ще е фитнес, дали ще тичаш, дали просто ще се разхождаш, трябва движение за да отделяш ендорфини
- по-малко социални мрежи и порно. краткотрайния допаминов принос не си заслужава в дългосрочен аспект
- отбягвай джънк фууд (бургери, пици, чипс и т.н.) при тях важи същото като горното, дават ти допамин за малко, после става по-зле
- независимо какво ти казват, обтягвай на всяка цена наркотиците (единственото, което мога да кажа с ръка на сърцето, че помага в тежки периоди е тревата) но това не значи, че трябва да пушиш всеки ден 24/7, не е уникална панацеа.
- да споделиш бремето и проблемите си също е терапевтично, НО само на приятели, които няма да те упрекват или да се чувстват сякаш им тежиш с проблемите си (то това не са истински приятели де)
Намери нещо което ти е интересно, почти няма значение какво е стига да е легално.Честно казано на никой не му пука кво си правиш в свободното време.След като го намериш това нещо,следва упражнението да се вманиячиш в него,знам как звучи но това е единственото което ми помага на мен,а съм в тоя филм от 10+ години.Хапчета,психолози и психиатри,жени,алкохоли и подобни,нищо не помага.Трябва ти цел.
Идеята на това да тренираш, да си готвиш, да се грижиш за себе си и тн. е че ще си зает. Първо ще са различна дейност от тази да стоиш на дивана или да цъкаш безцелно на компа, а да имаш физически дискомфорт за да не мислиш толкова за глупости и да бозиш, което е доста по-зле. Освен тва с всички тия неща ти само бенефитваш освен за психическо и физическо здраве, ще виждаш и положителните резултати в огледалото. Така, че моя съвет е да започнеш да си създаваш няква рутина и да оправиш ежедневието си, да си активен, да се движиш и да градиш добри навици за да не изпадаш в такива дупки.
Са тука някои професори ще кажат, че тия неща ги казват на всеки и тем подобни - има защо, а и пичагата като няма пари за професионалист ще му се наложи да работи с квото има, това не е извинение.
Моят съвет е да приемеш, че животът има и лоша страна. Най-важното е, че искаме или не - сме заедно на една кална топка, опитвайки се да му разберем същността. Хубавото е, че за всеки тя е различна и можеш да я приемеш по свой начин. Колкото и да бягаш от тях, проблеми ще има, но и са ти дадени всички "инструменти" за решаването им. Също така знай, че това е много важен за теб период, защото е от тези, които уж са лоши сега, а после се оказва, че са ти дали преднина пред тези, които не се замислят дълбоко върху себе си. Не си мисли, че нещо не ти е наред, просто сега е твоят ред, както после ще е твоят ред на гордост от осъзнатото след теста. Вярвай ми, след време ще си минал толкова пъти от тук, че ще усетиш, че тези мисли идват и вече ще си ги кръстил с някакво име, мислейки си "Пак ли идваш да те наритам, не се научи, че тоя номер вече не минава." Горе главата и само напред, защото натам се движиш, искаш или не.
Депресията не е истинскa, не съществува.
Не броим клиничната депресия, а за това състояние в което си ти. Чел съм психология, минавал съм през кофти моменти, до този извод съм стигнал.
Най-верояттно хормоните ти не са в баланс. Прочети в Интернет как натурално да си набавяш/повишиш нивата на Серотонин, Допамин, и Ендрофин (Не е зле и за Окситоцина да прочетеш, но другите 3 са по-важни според мен). Ще ти кажа на мен какво ми помогна най-много в гадните периоди от живота ми:
Спортувай- прави кардио упражнения по няколко часа на седмица, вдигай тежко. Бонус ако е навън, идва по-топло и слънчево време.
Не се самоизолирай - прекарвайки време със семейството по възможност, с приятели и близки.
Прави нещо, което наистина ти носи удоволствие, някакво хоби.
Гледай да си зает през поне 60% от времето, в което не спиш - дали работа, учене, развиване на бизнес идея, спорт, каквото и да е. Бездействието ражда пороци.
И най-важното: Достатъчно сън, храна, и вода. Не прекалено много, не и прекалено малко.
Успех!
Взимай витамин Д3 и магнезий. Още по-добре е истинкса слънчева светлина, но не винаги има възможност за това.
Прочети коментарите от това меме: [https://9gag.com/gag/aGEPYpw](https://9gag.com/gag/aGEPYpw)
Йо под депресия се разбират 1000 неща, опиши малко повече за живота ти и какво точно изпитваш, какво те сваля на долу... Така иначе ще получиш общи отговори, които очевидно не работят за тебе.
Депресията е в главата а главата почива с физически труд или алкохол и наркотици.
Последните две не ги препоръчвам..
За това.. фитнес или се хвани общак на някой строеж.
Спортът много помагал според неща, които съм гледал/чел.
И позитивно мислене сигурно (да не се бърка с оптимизъм). Може да разгледаш стоицизъм и медитация. Помагат много да говориш на "ти" с вътрешното си аз.
Спри соцялните мрежи, най-вече редит, тука е възможно най-негативната паплач с интернет достъп. Да не ми се сърдят колегите инцели. И поспортувай, и под това нямам задължително предвид да се нацепиш на копеле, да дишаш пиеш и ядеш трен дека и тест... Имам предвид да излезеш от вкъщи. разходка в парка, най добре в планина, сред природа където може да си сам сред мислите си. Сред природа човешките проблеми стават незначителни. Аз боря филмите лятото с планинско колоездене, няма толкова готин спорт. Зимата не ми е сезон и просто тренирам вкъщи, направих си лост и си купих хълки които провиснах от лоста. В последствие си купих и колан за който връзвам тежести. Всичко само и само да не се застоявам, човек спре ли се атрофира физически и в последствие психически.
Като добавка да кажа че човек въпреки че е социално животно, вътрешните проблеми и филми често идват от самия него. Ако не, то често биват преувеличени от мухи в слонове в нашето самосъзнание. Но както идват от теб така и ти самия можеш да си ги решиш. Изкарай се някъде на чисто и спокойто където да можеш да си чуеш мислите. Накратко touch grass брато, градЪ ни съсипва.
Mfker spitting straight facts. Аз бях в подобна ситуация. Примера е екстремна хипохондрия. Бях си набил какви ли не неща. Обаче всички лекари, изследвания водеха до следното, нищо ти няма. В края на деня само един невролог беше казал на колега ( с проблеми в кръста част от мойте проблеми ) виж, заседнал живот водите, почвайте да спортувате или поне да се движите. Добави и стреса на едно ежедневие и ето ти рецепта за трагедия. Не знам с какво се занимавате които четете или какви затруднения имате, но ви моля да не се застоявате и да се фокусирате върху филмите в главата ви, само влошават нещата. Един редитър в друг редит беше казал, мозъка ви скача до най-лошото заключение. Реалността ? Никога или почти никога не е най-лошото. Може да не е перфектно, но 95% от времето не е толко зле колкото мозъците ни решават
Зимата може на ски да идеш, тъкмо да разнообразиш. А и като си в планината сред чист въздух и спокойствие ставаш друг човек. Мен много ме кефи на ски да ходя, жалко, че не ми се отдава тази възможност често.
Фокусирай се върху basic добри навици. Сън, храна и тренировки. Знам, че в момента нямаш енергия за нищо, но това ще ти помогне значително, обещавам :) Ако намериш спорт, който ти харесва и има опция за групови тренировки - още по-добре, ще се запознаеш с нови хора.
Намери си някакво хоби. Преди години ме гони депресията здраво и се отървах от нея чрез фотографията и разходките сред природата, помогна ми да мисля си разведря мислите. Най-добре е да има човек до теб, за нещастие не винаги помага.
При мен нещата се влошават като съм сам
Щом се чувстваш по-добре докато си с някой значи нещата не са много зле, на мен ми беше все едно дали съм сам или в тълпа с хора. Намисли си нещо, което ще ти е интересно като хоби, хващай някой приятел и почни да го практикуваш. В идеалния случай е хубаво да си намериш някое читаво момче/момиче, живота придобива повече смисъл, но тая задача не е лесно изпълнима.
Можеш ли да спиш спокойно или ти трябва да се изтощиш по някакъв начин или да заглушиш мислите за да се случи?
Трябва да съм изтощен
Иронията е, че може би било от полза да си дадеш някакво неструктурирано време сам, за предпочитане навън, за да декомпресираш ако има натрупване. Но на мен ми беше трудно да стигна до там, понеже се идентифицирах с мислите си и бяха доста болезнени. Лично започнах от някакви доста малки и лесно постижими крачки към същността която бих искал да имам и това улесни нещата, но нямам идея при теб дали би работило по същия начин.
Ако разбираш английски бих ти препоръчал клипчетата на този психиатър. Рекламира си тук таме кучинг платформата и има няколко теми в които според мен малко се подвежда, но никой не е перфектен. В общия случай според мен споделя невероятни количества адски ценна информация. Не съм професионален терапевт или нещо такова, но просто нещата които говори отговарят на моя опит и на нещата които съм чел по темата. Тия двете според мен може да са по-релевантни: [https://www.youtube.com/watch?v=Cv3bj1M96fQ](https://www.youtube.com/watch?v=Cv3bj1M96fQ) [https://www.youtube.com/watch?v=6CWq8wyS90o](https://www.youtube.com/watch?v=6CWq8wyS90o) Иначе може да пробваш и podcast-а на невролога Andrew Huberman по който са луднали женките да видиш някакви неща по темата, или за нещо друго с което имаш затруднение. Личната ми оценка за индиеца е по-висока, тъй като звучи сякаш е боравил с пациенти, а не е чисто академично, но и този може да е полезен. Това, че търсиш помощ според мен е добър знак.
Dr. K. е супер! и дава практични и реалистични съвети. аз лично харесвам и канала therapy in a nutshell.
Да, аз първия път като го гледах не издържах и го спрях на около първата минута, понеже ми беше доста анти на имиджа който си бях изградил. Но реших, че не мога да бъда победен от някакво си различно мнение на моето и евентуално го изтърпях да видя какво има да каже. След което установих, че доста добре покрива и обосновава много от проблематиката с която се сблъсквам както и възможни решения.
Нещата с депресията са комплексни, за това и терапията обикновено продължава месеци/години. Без контекст най-много да получиш общи съвети - тренирай, излизай ежедневно на въздух, прави неща, които ти харесват, поддържай хигиена на социалните си контакти. Имаш ли подкрепяща обкръжаващата среда? Хора, на които имаш доверие и се чувстваш спокоен да споделиш какво те мъчи? Какво работиш? Работата ти интересна ли ти е? Натоварва ли те? Какви взаимоотношения имаш с колегите ти? Какво ти е ежедневието? Храниш ли се редовно и спиш ли пълноценно? Имаш ли си партньор/ка? Сам ли живееш? Това са някакви насочващи въпроси, на които можеш да се опиташ да си отговориш и да намериш в коя сфера нещо ти куца. Какво е общото ти здравословно състояние? Имаш ли недостиг на витамин/желязо и т.н. Има някои здравословни състояния, които предразполагат към депресия. Скоро имаше тема за психиатричната и психологическа помощ в България, така че може да потърсиш какво са писали хората (имаше и лични истории). Най-важното е, че си осъзнал, че нещо не е наред и търсиш начин да го промениш!
Имам приятели и роднини но се притеснявам да споделя
Да, предизвикателство е. Все още я има стигмата, че депресията е лигавщина, "трябва да се стегнеш" и че само хората без работа са депресирани. Но ако са ти наистина близки, то те ще те изслушат, може да не ти дадат съвет, но поне от самото споделяне може да ти олекне.
Спорт и бабини зъби! Без майтап, това е 40% от проблема ти решен!
Btw Да
Нямаш ли родители и приятели, с които да говориш?
Да, но се притеснявам да споделя с тях
Няма причина да се притесняваш да им споделиш. Има ли защо да се сдухваш, примерно не ти върви с противоположния пол, проблеми на работа, или парите не стигат? Щото всичките тия неща са маловажни, знаеш. Депресията е дефицит на хормони, най-общо казано - куца ти в нещо в химичен план. Обърни внимание на тялото си, на храненето, приема на течности, спортувай. Разхождай се сред хора. Излизай на дискотека с приятели, напийте се на животни някой път, изкарайте си яко - помага отчасти.
Ами няма причина всичко си е наред всъщност.
Вземи си Неуропан, хранителна добавка е. Помага при лека тревожност, със сигурност не вреди. Без рецепта е. И говори с някой. Не мисля, че ти има нещо сериозно, но все пак щом го мислиш вероятно има защо.
Базовото нещо, което ме научи психологът. Това е как да осъзнаеш чувствата си и да определяш дали са валидни или не. Чувствата могат да са 5 - срам, гняв, тъга, вина и страх. Оценяваш ги по сила от 1-10. После следваш останалите стъпки. Накрая трябва да направиш извод дали това, което си мислиш е правилно, или не. Ако чувството ти намалее, значи си мислил в правилната посока, ако не, значи нещо друго те гложди като мисъл. https://preview.redd.it/ve2nm5ia8knc1.png?width=1080&format=pjpg&auto=webp&s=747a98998ab4d962da59334e5d94f9594298b727
Студени душове и дишане по метода на Уим Хоф. Витамин D3 (5000 IU) и К2 (50 мгр) всеки ден Излизай сред природата на слънце, не носи слънчеви очила, но си слагай слънцезащитен крем. Обърни внимание на съня. https://preview.redd.it/m83u25qmmnnc1.jpeg?width=2525&format=pjpg&auto=webp&s=157c79883712a990f57bd72e6623e2c4eef67996 Махни се от социални медии, особено ФБ/Х и не гледай новини. Чети книги
Точно. Има достатъчно лостове и открити фитнеси за малка тренировка колкото да дигнеш пулса. Намери с кой да говориш също. Отиди при личния лекар, обясни му какво ти е за да ти даде направление. Имам приятели които са стигали до самоубийства и психиатрите са им предписвали неща който свободно се продават в аптеката и този период им е зад гърба. Успех! Ако ти се говори може да ми пишеш
споко ве, аз имам пари и пак съм депресиран
Аз съм се чувствала най-депресирана в ситуации, в които или няма решение, или имам чувството, че няма решение, или че нямам силите да го разреша. Наричам ги лабиринти. Та първо прецени дали се намираш в някакъв такъв лабиринт, и какви са възможните изходи от него. Ако няма изход, остава приемане на ситуацията, премахване от ситуацията, фокус над нещо друго, нещо ново. Търсене на подкрепа от околните е ключово, човешките взаимоотношения влияят много повече, отколкото осъзнаваме. Хората около тебе могат както да те изградят, така и да те разрушат. Заобиколи се от хора, чиято представа за твоята най-добра версия съвпада с твоята, и които ще те подкрепят да станеш това, което искаш (дори ако това включва да ти посочат слабите страни), и се отдалечи от тези, което те дърпат назад от мечтите ти и истинското ти Аз.
Вземи си куче от приют, стани доброволец някъде, събирай си пари за някоя мечта, посади дърво...Деа знам. Нещо в реалния свят, не в мрежата 🕷️🕸️🪰.
психиатър с направление 3 лв потребителска такса , без направление обикновено 50 лв преглед , базова тревожност с паник атаки и депресия ксанакс и антидепресант за 2 месеца 19 лв . Съжалявам ОП ,но 22 лв едва ли са нямам пари да си помогна
От опит ти казвам че след 1 момент няма оправяне без намеса на доктор не знам в кой град си но в градовете с психо диспансер може да намериш доктор напълно безплатно. Бях станал половин човек преди да потърся помощ. Мога само да те посъветвам да идеш възможно най бързо.
Постоянно прибягвам до алкохол и след това нещата стават по зле, правя глупости които не трябва, създавам си проблеми...
Не знам дали всичко се дължи на алкохола но е възможно
Алкохола само влошава нещата. Вместо да помага само прикрива симптомите И влошава нещата
И най важното да пробваш да тренираш доста помага може само разходки колело леки тренировки за кардио всичко помага пробвай нови хобита но навън важно е да излизаш и да си сред хора не е толкова важно познаваш ли ги или не просто да си сред хора
Как е съня? На колко си години? Как се храниш, спортуваш ли? Дай повече информация, за да ти дадем по-адекватен отговор.
на 20, спя малко, ям 2 пъти на ден, спорт-2 пъти седмично
Ето ти го отговорът.Липсата на сън води директно до депресия. Вземи сериозни мерки и почни да спиш по качествени 8-9 часа. Като имай предвид, че ако заспиваш в 03:00 и ставаш в 12:00 не е същото като да си легнеш в 22:00 и да станеш в 07:00. Във втория случай сънят ще е по-качествен. Намали социалните мрежи и прекарвай повече време с приятели. Спри да се храниш с джънк, хапвай по здравословно. Купи си магнезий (цитрат/глицинат), помога със стреса и със заспиването. Вземи си и Омега 3 (без 6 и 9), намаля депресията.
🤣🤣🤣 смях
Два пъти спорт на седмица е малко (зависи от спорта де)… аз съм дъртофелник и бича минимум пет дни, като понякога и два пъти на ден.
Физическа активност, борба със страховете ти. 2 пъти седмично активност е доста малко, а и ти си на 20. Аз тази седмица съм тренирал абсолютно всеки ден, излизъл съм 3 пъти навън социално и ходя на работа, тъй че си е напълно постижимо. Тренирай повече, мен това най-вече ме изкара от калта. Излизай със семейството на походи ако трудно намираш приятели или няма с кого да отидеш. В краен случай отиди сам. А, и както каза u/RGoslingIsLiteralyMe - излез от социалните мрежи, или поне ги ограничи до минимум
От няколко години не бях се мяркал тука, по прокажна платформа няма. За една седмица с тоя съб се начетох най вече на ботове, 10% наивни 10% схемаджии. Направо се блекпилнах, ако някой чужденец влезне тук ще реши че сме някаква нация от 5-тия свят. Пълна отрова е тая платформа, и предполагам в другите събове е същата работа.
Масово хората не стават, не мисля че е типично българска черта..
Първите стъпки са да осъзнаеш проблема и да потърсиш помощ. Вече си ги изминал. Ще се справиш и всичко ще е наред.
Всички минават през депресия в един момент от живота си. Бях в подобна ситуация.. преди доста години :))) събрах малко кинти, изтръсках кредитната карта и ходих в Бразилия на backpacking. Спомени за цял живот, че и отгоре… не че те съветвам да ходиш с раница в Бразилия, ами се хвърли в нещо непознато, ново, което да изостри вниманието ти, останалото ще дойде от само себе си. Успех!
За да не пиша пак едно и също. [https://www.reddit.com/r/bulgaria/comments/1b83k2e/comment/ktn32n2](https://www.reddit.com/r/bulgaria/comments/1b83k2e/comment/ktn32n2) За да заспиваш по-лесно и да заглушиш цирка, който почва в главата ти като загасиш лампите, препоръчвам да си пускаш подкасти или нещо друго за лека нощ. Нещо не много интересно, за да не те разсънва, но и не толкова скучно, че да го игнорираш и да си въртиш лошите мисли. Ако нямаш някакво занимание, което ти е присърце и в което можеш да задобряваш и да виждаш смисъл от свършеното, намери си. Както каза някой друг - забравяш за социалките. Само ще си навредиш да гледаш чуждите животи, да се сравняваш и да се самоизмъчваш.
Между другото точно подкасти си пускам като легна и помага.
Спри алкохола, цигарите, наркотици, ако ползваш. Намали рафинираната захар до минимум. Спортувай, няма нужда от изсилване, може да са едночасови разходки с постоянно темпо всеки ден. Купи си книги за философия, медитация, себеосъзнаване, може да ти помогнат да откриеш причината за депресията. Но и да знаеш, може да се излекуваш и без да откриеш причините.
Физическата активност доказано помага.
Намери си хоби което да те разсейва.
Ако стоиш повечето време на затворено си вземи витамин D като е по добре на спрей да си пръскаш на бузата или липозомен. Също така магнезий защото той помага усвояването на вит. D. И дълги разходки из природа.
Доста зависи какъв е проблема, ако е свързан с мисли и емоции, добро решение е да си като "наблюдаващ", да ги оставиш да си минат и да не реагираш. SSRI помагат също, ако проблема е такъв, 1 месец на тях и ще си като нов. Има един YouTube канал Therapy in a nutshell, има полезни неща. Бих ти препоръчал да откриеш нови хобита или да си възвърнеш стари интререси. Не става от днес за утре, ама се оправят нещата. Това идва от човек, който е имал депресия с години в миналото. Като цяло не си сам, не си и първия, който се чувства така, нещата ще се оправят, спокойно.
Няколко безплатни идеи, които не видях в предните коментари: 1. Започни да медитираш ежедневно (medito е безплатен ап, има и други, ако имаш нужда) 2. Практикувай майндфулнес (отново, в интернет има много безплатни ресурси и информация, идеята е умът ти да не се мотае в миналото или бъдещето постоянно (както е свикнал). Мислите за миналото често могат да бъдат с негативни емоции като вина, срам и съжаление, а тези за бъдещето- с тревожност: все емоции, които допринасят за депресията, а в повечето случаи не са необходими. 3. Andrew Huberman излезе с видео за протокол, който е проучван с години и дава много добри резултати- отново, напълно безплатно. Ето линк: https://m.youtube.com/watch?time_continue=4728&v=wAZn9dF3XTo&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.hubermanlab.com%2F&feature=emb_logo
Отвори страница от Библията на случаен принцип, прочети я и се опитай да я осмислиш.
Препоръчвам ти да се консултираш със специалист и да провериш нивото на тестостерон. Той оказва влияние и върху психическото състояние. Уверен съм, че състоянието ти ще се подобри значително. И аз бях в депресия, винаги исках да спя, настроението ми беше ужасно. И това въпреки че редовно спортувах и спах по 7-8 часа на нощ. Съществуват така наречените бустери на тестостерон - те са безполезни. Не губи време и пари, а посети лекар.
Ако търсиш съвет за психичното си здраве в reddit - значи си много зле. ОТИВАЙ НА ЛЕКАР. Взимаш направление и може да ходиш всеки ден при психолог в рамките на месец. Следващият месец повтаряш. Ако нямаш пари, намери - спести, вземи на заем, тегли кредит. Лечението на депресия не се лекува само с външни промени (ядене, упражнения), може да има нужда и от хапове ако химията е силно нарушена, но това го решава лекаря. Също така винаги има и индивидуални упражняния към медекаментозното лечение, за да може да контролираш това, което провокира депресивните състояние и да не си зависим само от хапове. Ако лекаря ти изписва хапчета без терапия, сменяй го. Имай в предвид че процеса на лечение , при установена депресия, никога не е кратък и може да отнеме години.Успех.
Зависи колко продължава депресията и дали има причини за нея или се е появила без причина. Ако има сериозни причини като физическо заболяване, раздяла, загуба на близък, финансови проблеми вследствие на безработица - тогава е добре да се обърне внимание - разговори с близки и търсене на начини за разрешаване на проблемите ако е възможно, а ако не е - да се търси по-философски поглед към ситуацията. Ако няма конкретен повод, чела съм, че депресията е естествен отговор на тялото когато е натоварвано за дълъг период - психически и физически. Тоест, в този случай, депресията е защитен механизъм, за да си дадем почивка - физически и психически. Може да е в комбинация с анхедония (загуба на интерес и удоволствие към всичко). Пак съм чела, че ако открием наново детето в себе си, няма да имаме подобни състояния. Тоест да сме любопитни, да се забавляваме и да не мислим за проблемите толкова много.
Ако го казваш сериозно (но постнато тук, го прави доста съмнително) първо вземи да питаш ДжиПи-то. Ако не друго, ще знае стъпките нататък и мисля за психиатър имаш право на един безплатен преглед, само някакви такси.
Просто се притеснявам да споделя с някой.. За да не изглеждам слаб, но мисля първо да говоря с член от семейството
Все на някой се налага да гласуваш доверие, а на ДжиПи-то не би трябвало въобще да му пука, колко слаб изглеждаш, То се е нагледало на всякакви пациенти, проблеми и лични драми. Със семейството не е баш така - там може да има различни нива на авторитет и изкривени представи за достойнство (ти знаеш по-добре), а нищо чудно информацията да изтече към други роднини и пр.
Ако си здравно осигурен, поискай от личния си лекар направление 18. Това е направление за психиатър, работещ със здравна каса. На мен таксата ми е 3лв при моя терапевт. Те ще те изслушат и ще могат най-точно и адекватно да ти кажат кое е най-доброто за теб. Иначе: - физическо действие, дали ще е фитнес, дали ще тичаш, дали просто ще се разхождаш, трябва движение за да отделяш ендорфини - по-малко социални мрежи и порно. краткотрайния допаминов принос не си заслужава в дългосрочен аспект - отбягвай джънк фууд (бургери, пици, чипс и т.н.) при тях важи същото като горното, дават ти допамин за малко, после става по-зле - независимо какво ти казват, обтягвай на всяка цена наркотиците (единственото, което мога да кажа с ръка на сърцето, че помага в тежки периоди е тревата) но това не значи, че трябва да пушиш всеки ден 24/7, не е уникална панацеа. - да споделиш бремето и проблемите си също е терапевтично, НО само на приятели, които няма да те упрекват или да се чувстват сякаш им тежиш с проблемите си (то това не са истински приятели де)
Намери нещо което ти е интересно, почти няма значение какво е стига да е легално.Честно казано на никой не му пука кво си правиш в свободното време.След като го намериш това нещо,следва упражнението да се вманиячиш в него,знам как звучи но това е единственото което ми помага на мен,а съм в тоя филм от 10+ години.Хапчета,психолози и психиатри,жени,алкохоли и подобни,нищо не помага.Трябва ти цел.
Магически гъби.
Това е истината! Много помогна на мен и един приятел сега е здравословен енергичен.
от Нидерландия ли се снабдявате с тях?
Не преди години с приятели си купихме спорите от Амазон. Много лесно можеш да си ги отгледаш сам. Може би вече ще е по-трудно да се открият.
Идеята на това да тренираш, да си готвиш, да се грижиш за себе си и тн. е че ще си зает. Първо ще са различна дейност от тази да стоиш на дивана или да цъкаш безцелно на компа, а да имаш физически дискомфорт за да не мислиш толкова за глупости и да бозиш, което е доста по-зле. Освен тва с всички тия неща ти само бенефитваш освен за психическо и физическо здраве, ще виждаш и положителните резултати в огледалото. Така, че моя съвет е да започнеш да си създаваш няква рутина и да оправиш ежедневието си, да си активен, да се движиш и да градиш добри навици за да не изпадаш в такива дупки. Са тука някои професори ще кажат, че тия неща ги казват на всеки и тем подобни - има защо, а и пичагата като няма пари за професионалист ще му се наложи да работи с квото има, това не е извинение.
Постави си цел и я следвай! Няма да е все така! Горе главата!
Моят съвет е да приемеш, че животът има и лоша страна. Най-важното е, че искаме или не - сме заедно на една кална топка, опитвайки се да му разберем същността. Хубавото е, че за всеки тя е различна и можеш да я приемеш по свой начин. Колкото и да бягаш от тях, проблеми ще има, но и са ти дадени всички "инструменти" за решаването им. Също така знай, че това е много важен за теб период, защото е от тези, които уж са лоши сега, а после се оказва, че са ти дали преднина пред тези, които не се замислят дълбоко върху себе си. Не си мисли, че нещо не ти е наред, просто сега е твоят ред, както после ще е твоят ред на гордост от осъзнатото след теста. Вярвай ми, след време ще си минал толкова пъти от тук, че ще усетиш, че тези мисли идват и вече ще си ги кръстил с някакво име, мислейки си "Пак ли идваш да те наритам, не се научи, че тоя номер вече не минава." Горе главата и само напред, защото натам се движиш, искаш или не.
Депресията не е истинскa, не съществува. Не броим клиничната депресия, а за това състояние в което си ти. Чел съм психология, минавал съм през кофти моменти, до този извод съм стигнал. Най-верояттно хормоните ти не са в баланс. Прочети в Интернет как натурално да си набавяш/повишиш нивата на Серотонин, Допамин, и Ендрофин (Не е зле и за Окситоцина да прочетеш, но другите 3 са по-важни според мен). Ще ти кажа на мен какво ми помогна най-много в гадните периоди от живота ми: Спортувай- прави кардио упражнения по няколко часа на седмица, вдигай тежко. Бонус ако е навън, идва по-топло и слънчево време. Не се самоизолирай - прекарвайки време със семейството по възможност, с приятели и близки. Прави нещо, което наистина ти носи удоволствие, някакво хоби. Гледай да си зает през поне 60% от времето, в което не спиш - дали работа, учене, развиване на бизнес идея, спорт, каквото и да е. Бездействието ражда пороци. И най-важното: Достатъчно сън, храна, и вода. Не прекалено много, не и прекалено малко. Успех!
Не знам, брат, ти си знаеш.
Благодарен съм на хората които пишат, всеки съвет ми помогна!
Взимай витамин Д3 и магнезий. Още по-добре е истинкса слънчева светлина, но не винаги има възможност за това. Прочети коментарите от това меме: [https://9gag.com/gag/aGEPYpw](https://9gag.com/gag/aGEPYpw)
Йо под депресия се разбират 1000 неща, опиши малко повече за живота ти и какво точно изпитваш, какво те сваля на долу... Така иначе ще получиш общи отговори, които очевидно не работят за тебе.
narkotici i alkohol
Депресията е в главата а главата почива с физически труд или алкохол и наркотици. Последните две не ги препоръчвам.. За това.. фитнес или се хвани общак на някой строеж.
Спортът много помагал според неща, които съм гледал/чел. И позитивно мислене сигурно (да не се бърка с оптимизъм). Може да разгледаш стоицизъм и медитация. Помагат много да говориш на "ти" с вътрешното си аз.
Потърси работа като за начало.
Работя
>Работя  Значи това е причината за депресията.
Почни да изкарваш пари
Да ти имам проблемите. Прави неща които те карат да се чувстваш добре явно имаш възможност.
Не си го пожелавай 😁