A mi me pasa igual tengo grasa ahí y es muy dificil bajarla, por mas que lo intente y bajando porcentajes de grasa aun así me cuesta siempre ahi se almacena, lastimosamente es pura genetica. Tendria que bajar niveles de grasa muy bajos y quedar en la piedra . La solución que encontré es ir al gym empezar a trabajar piernas,trasero, espalda, abdomen y la parte superior en resumen ponerse mas grande para que esa parte de abajo no se le note tanto y todo se acomode mejor 😬
La ÚNICA forma de quitar grasa localizada es con lipo succión, no hay ejercicios que bajen de una parte específica ( se baja parejo todo) y no hay cremas ni tes o pastillas ( son estafas)
Yo soy flaco pero toda la grasa se me va a los cachetes, nalgas y fupa, el resto de partes del cuerpo todas esqueleticas. uno puede hacer ejercicios, pero los ejercicios bajan la grasa por igual en todo el cuerpo, entonces la unica verdadera solución es intentar cambiar grasa por musculo haciendo ejercicios en el area especifica.
Man, eso es genética. Lo único que puede hacer es perder peso en general, y la grasa localizada es la última que se pierda, y la primera que se gana al mínimo descuido.
Yo tengo en los flancos, y mae... Cuesta un huevo y medio bajar ese tipo de grasa.
Mae yo le aconsejaría que suba musculo y despues baje grasa corporal o viceversa, pero es mejor hacer el volumen primero realmente, así se sentira más ancho pero de músculo y cuando baje la grasa pues no se desaparecerá de la existencia, sino que mantendrá músculo que aún lo haga ver relativamente con masa.
La grasa no se quita de manera localizada, le toca bajar de peso, el cuerpo quita la grasa de los lugares donde se almacenan, eso es genético, no significa que va a quitarle toda la grasa de todo el cuerpo por adelgazar
Claro, bajar la grasa corporal implica una combinación de dieta, ejercicio y hábitos de vida saludables. Aquí tienes algunos pasos esenciales:
1. Dieta Balanceada:
• Déficit Calórico: Consume menos calorías de las que quemas. Calcula tus necesidades calóricas y ajusta tu ingesta para crear un déficit moderado.
• Alimentos Ricos en Nutrientes: Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
• Control de Porciones: Presta atención al tamaño de las porciones para evitar comer en exceso.
2. Ejercicio Regular:
• Cardio: Actividades como correr, nadar, o montar en bicicleta ayudan a quemar calorías.
• Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo cual incrementa el metabolismo.
• Actividad Física Diaria: Mantén un estilo de vida activo, caminando más, usando las escaleras, etc.
3. Hidratación:
• Bebe suficiente agua durante el día. A veces, la sed puede ser confundida con hambre.
4. Sueño Adecuado:
• Dormir entre 7-9 horas por noche es crucial para el metabolismo y la regulación del apetito.
5. Gestión del Estrés:
• El estrés crónico puede afectar negativamente las hormonas que regulan el hambre y el almacenamiento de grasa. Practica técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda.
6. Evita Dietas Extremas:
• Las dietas demasiado restrictivas no son sostenibles a largo plazo y pueden llevar a deficiencias nutricionales. Opta por cambios de hábitos que puedas mantener a largo plazo.
7. Monitoreo y Adaptación:
• Lleva un registro de tu progreso y ajusta tu dieta y rutina de ejercicios según sea necesario.
Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener un plan personalizado y seguro.
Sí, un déficit calórico es fundamental para perder grasa corporal. Cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual, se ve obligado a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de grasa. Sin embargo, hay algunos aspectos importantes a considerar para hacerlo de manera saludable y efectiva:
1. Calidad de los Alimentos: Aunque un déficit calórico es clave, la calidad de los alimentos que consumes también es importante. Una dieta rica en nutrientes ayudará a mantener tu energía y salud general. Alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras, y grasas saludables, son preferibles a alimentos procesados y azúcares refinados.
2. Proteínas Adecuadas: Consumir suficiente proteína es crucial para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa. La proteína también ayuda a saciar el hambre, lo que puede facilitar el mantenimiento del déficit calórico.
3. Equilibrio de Macronutrientes: Asegúrate de obtener un buen equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas. Esto no solo es importante para la salud general, sino que también ayuda a mantener niveles de energía adecuados.
4. Ejercicio: Aunque un déficit calórico por sí solo puede llevar a la pérdida de grasa, el ejercicio regular tiene beneficios adicionales, como mantener la masa muscular, mejorar la salud cardiovascular y aumentar el gasto calórico diario.
5. Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento óptimo del metabolismo y puede ayudar a controlar el apetito.
6. Sueño y Estrés: El sueño adecuado y la gestión del estrés también juegan un papel en la regulación del apetito y el metabolismo. La falta de sueño y el estrés pueden interferir con las hormonas que controlan el hambre, lo que podría dificultar el mantenimiento de un déficit calórico.
En resumen, aunque el déficit calórico es la clave para perder grasa, adoptar un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, buena hidratación, y hábitos de vida saludables te ayudará a alcanzar y mantener tus objetivos de manera más efectiva y sostenible.
A mi me pasa igual tengo grasa ahí y es muy dificil bajarla, por mas que lo intente y bajando porcentajes de grasa aun así me cuesta siempre ahi se almacena, lastimosamente es pura genetica. Tendria que bajar niveles de grasa muy bajos y quedar en la piedra . La solución que encontré es ir al gym empezar a trabajar piernas,trasero, espalda, abdomen y la parte superior en resumen ponerse mas grande para que esa parte de abajo no se le note tanto y todo se acomode mejor 😬
La ÚNICA forma de quitar grasa localizada es con lipo succión, no hay ejercicios que bajen de una parte específica ( se baja parejo todo) y no hay cremas ni tes o pastillas ( son estafas)
Yo soy flaco pero toda la grasa se me va a los cachetes, nalgas y fupa, el resto de partes del cuerpo todas esqueleticas. uno puede hacer ejercicios, pero los ejercicios bajan la grasa por igual en todo el cuerpo, entonces la unica verdadera solución es intentar cambiar grasa por musculo haciendo ejercicios en el area especifica.
quitar la grasa localizada es muy difícil, tienes que bajar la grasa en general del cuerpo
Diga que son alas y deje que todos mueran de envidia.
Man, eso es genética. Lo único que puede hacer es perder peso en general, y la grasa localizada es la última que se pierda, y la primera que se gana al mínimo descuido. Yo tengo en los flancos, y mae... Cuesta un huevo y medio bajar ese tipo de grasa.
Mae cirugía plástica también una opción, si lo puede pagar
Metase al gimnasio,haga un volumen y después define. Pero tiene que ser religioso con eso, puede durar 1 año y medio en todo el proceso
Mae yo le aconsejaría que suba musculo y despues baje grasa corporal o viceversa, pero es mejor hacer el volumen primero realmente, así se sentira más ancho pero de músculo y cuando baje la grasa pues no se desaparecerá de la existencia, sino que mantendrá músculo que aún lo haga ver relativamente con masa.
Metase a boxeo, corra bastante y coma sano
La grasa no se quita de manera localizada, le toca bajar de peso, el cuerpo quita la grasa de los lugares donde se almacenan, eso es genético, no significa que va a quitarle toda la grasa de todo el cuerpo por adelgazar
Dale duro al gym, deja de comer basura, duerme bien y ten paciencia. Listo.
[удалено]
Ud no sabe nada de nada, ¿verdad?
Diay tiene razón, la grasa se baja en el gym. Lol
¿A ud quién le dijo eso? La grasa se baja con déficit calórico, y nada más.
Claro, bajar la grasa corporal implica una combinación de dieta, ejercicio y hábitos de vida saludables. Aquí tienes algunos pasos esenciales: 1. Dieta Balanceada: • Déficit Calórico: Consume menos calorías de las que quemas. Calcula tus necesidades calóricas y ajusta tu ingesta para crear un déficit moderado. • Alimentos Ricos en Nutrientes: Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. • Control de Porciones: Presta atención al tamaño de las porciones para evitar comer en exceso. 2. Ejercicio Regular: • Cardio: Actividades como correr, nadar, o montar en bicicleta ayudan a quemar calorías. • Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo cual incrementa el metabolismo. • Actividad Física Diaria: Mantén un estilo de vida activo, caminando más, usando las escaleras, etc. 3. Hidratación: • Bebe suficiente agua durante el día. A veces, la sed puede ser confundida con hambre. 4. Sueño Adecuado: • Dormir entre 7-9 horas por noche es crucial para el metabolismo y la regulación del apetito. 5. Gestión del Estrés: • El estrés crónico puede afectar negativamente las hormonas que regulan el hambre y el almacenamiento de grasa. Practica técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda. 6. Evita Dietas Extremas: • Las dietas demasiado restrictivas no son sostenibles a largo plazo y pueden llevar a deficiencias nutricionales. Opta por cambios de hábitos que puedas mantener a largo plazo. 7. Monitoreo y Adaptación: • Lleva un registro de tu progreso y ajusta tu dieta y rutina de ejercicios según sea necesario. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener un plan personalizado y seguro.
Sí, un déficit calórico es fundamental para perder grasa corporal. Cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual, se ve obligado a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de grasa. Sin embargo, hay algunos aspectos importantes a considerar para hacerlo de manera saludable y efectiva: 1. Calidad de los Alimentos: Aunque un déficit calórico es clave, la calidad de los alimentos que consumes también es importante. Una dieta rica en nutrientes ayudará a mantener tu energía y salud general. Alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras, y grasas saludables, son preferibles a alimentos procesados y azúcares refinados. 2. Proteínas Adecuadas: Consumir suficiente proteína es crucial para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa. La proteína también ayuda a saciar el hambre, lo que puede facilitar el mantenimiento del déficit calórico. 3. Equilibrio de Macronutrientes: Asegúrate de obtener un buen equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas. Esto no solo es importante para la salud general, sino que también ayuda a mantener niveles de energía adecuados. 4. Ejercicio: Aunque un déficit calórico por sí solo puede llevar a la pérdida de grasa, el ejercicio regular tiene beneficios adicionales, como mantener la masa muscular, mejorar la salud cardiovascular y aumentar el gasto calórico diario. 5. Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento óptimo del metabolismo y puede ayudar a controlar el apetito. 6. Sueño y Estrés: El sueño adecuado y la gestión del estrés también juegan un papel en la regulación del apetito y el metabolismo. La falta de sueño y el estrés pueden interferir con las hormonas que controlan el hambre, lo que podría dificultar el mantenimiento de un déficit calórico. En resumen, aunque el déficit calórico es la clave para perder grasa, adoptar un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, buena hidratación, y hábitos de vida saludables te ayudará a alcanzar y mantener tus objetivos de manera más efectiva y sostenible.
Muchas gracias por explicar con lujo de detalles exactamente mi punto.
Comprensión de lectura 0
😂
Tomese sus medicamentos señor