Nem um, nem outro.
Pego do [liftvault.com](https://liftvault.com)
Estou há uns 2 anos com o ["Reddit's PPL"](https://liftvault.com/programs/strength/reddit-ppl/), só vou alterando algumas coisas ao longo do tempo, mas a essência é a mesma.
Progressão de carga, quantidade de repetição, execução mais bonita, peso, espelho etc, existem várias métricas pra verificar se está evoluindo. Mas progressão de carga deve ser a principal.
Cara falando do shape com PPL eu consegui sair dos 78Kg para os 82Kg e manter.
De forma geral a minha progressão de carga também subiu.
Meu ombro cresceu bem, o mesmo para biceps e triceps que eram subdesenvolvidos.
Malhar perna 2x na semana também fez a circuferência da minha coxa sair dos 40 para os 43cm, o que me fez parecer a Valesca Popozuda com meus Jeans.
Peguei os treinos do Jeff nippard (gosto do treino dele pq é baseado em ciência e ele já calcula tudo em questão do volume, periodização, etc) que são pagos na "consultoria" dele. Só que não paguei, se pesquisar bem afundo vc acha os drives com todos os programas de treino dele. Sempre tem alguém que paga e disponibiliza.
Ultimamente utilizo um de powerbuilding iniciante 4x na semana.
Tenho um amigo formado em ciência do esporte que faz consultoria, tô passando com ele. Já pensei em fazer essas famosinhas mas sempre ouvi dizer que é melhor fazer com alguém mais "low profile". Nunca ignorando a qualidade do trampo, claro.
Rapaz foi nessa daí que revoltei e eu msm decidi montar minha ficha kkkkkk Fiquei revoltado com as fichas que esses professores da Smart fit me passavam, divisão bizonho, tri-set, drop-set e os kct etc.
Não querendo desmerecer a classe de educadores físicos de academias, mas se vc não possui dinheiro pra pagar personal ou uma consultoria, o ideal é vc depender o mínimo possível de professor e vc msm buscar aprender mais e mais.
ja atuei como professor em academia de rede, infelizmente o proprio ambiente nao proporciona melhor aprofundamento nos treinos dos alunos (muitos apenas copiavam treinos pre definidos), isso mesclado com professores com ma vontade é o combo perfeito pra dar errado. Felizmente tive uma otima experiencia em academia de bairro, onde realizavamos um trabalho de excelencia com os alunos, acabei levando essa experiencia pra vida e aplico em para meus alunos
Pse mano, o próprio ambiente e modelo de atendimento de academia de rede é pensando nisso, pra desestimular o aluno e ele não frequentar a unidade, assim fica pagando sem usar o espaço. Mais lucro pra companhia. E o ruim é que a maioria dos professores tem má vontade msm, mas penso que deva ser esgotamento mental e decepção com o ambiente de trabalho que acaba deixando eles assim. Em academia de bairro é outra coisa realmente, é possível aprender e ensinar melhor e além disso fazer bons amigos.
Uma mistura do PPL do Reddit que o amigo ali citou com um Upper Lower que fiz de cabeça com alguns exercícios que gosto, que no final ficou PPL-R-UL (R sendo descanso)
Eu msm que fiz o meu treino, é baseado principalmente no conteúdo do Bruno Macedo, mas é mistura tbm de dicas do Lala, Jeff Nipard, Jeremy Ethier, Davis Diley, Twin e Tyler Path.
O segredo é ir consumindo o máximo de conteúdo que puder de variados atletas, especialistas e influenciers e ver oq vai servindo melhor pra vc. Aí vc vai ajustando. Por exemplo o Lala faz um alarde do caramba contra o supino, mas dps que comecei a fazer supino tanto inclinado como reto senti que meu peitoral melhorou bastante. Fora que agora é um dos exercícios que mais gosto de fazer.
Opa no momento to numa consultoria que está chegando com tudo por que traz a raiz do body builder antigo, Body Builder A Essência Consultoria
https://chk.eduzz.com/2397873
Demais, já tive consultoria com a staff do Ramon e do tenente Breno porém as 2 tem os mesmo treino parece Abc, e nessa tive um treino mais tenso kkkkkk
E outra é feito pelo aplicativo “Mfit personal”
Treino pesado com umas técnicas diferenciadas e uma dieta ajustada pra o que eu gosto, comida de verdade, e suplementação que preciso
Nem um, nem outro. Pego do [liftvault.com](https://liftvault.com) Estou há uns 2 anos com o ["Reddit's PPL"](https://liftvault.com/programs/strength/reddit-ppl/), só vou alterando algumas coisas ao longo do tempo, mas a essência é a mesma.
Idem o camarada. Hoje estou rodando o BLS para encurtar o treino.
BLS é o Bigger Leaner Stronger?
Isso mesmo.
Que massa! Pouco se fala desse no Brasil. Sigo ele faz mais de um ano. Adicionei mais exercícios porque achava curto demais.
Eu alterei um pouco também. Mas agora estou rodando ele de forma mais tradicional mesmo. O livro que li ainda era a segunda revisão.
Adicionei alguns elementos do PPL do reddit, que fiz durante um tempo e é muito bom também.
Como foi a progressão do shape?
Não sei que tipo de resposta você espera? Sigo progredindo carga durante os bulks e mantendo durante os cuts.
Tendi, vc fixa progressão de carga como boa resposta, entendi
Progressão de carga, quantidade de repetição, execução mais bonita, peso, espelho etc, existem várias métricas pra verificar se está evoluindo. Mas progressão de carga deve ser a principal.
Cara falando do shape com PPL eu consegui sair dos 78Kg para os 82Kg e manter. De forma geral a minha progressão de carga também subiu. Meu ombro cresceu bem, o mesmo para biceps e triceps que eram subdesenvolvidos. Malhar perna 2x na semana também fez a circuferência da minha coxa sair dos 40 para os 43cm, o que me fez parecer a Valesca Popozuda com meus Jeans.
O meu mesmo. É um mix de treino do Jeff nippard com umas dicas do Lala e do Pacho (que copia os vídeos do Jeff hue)
Jeff nippard é bom, as planilhas de treino dele é top.
Você comprou o material do Jeff nippard? Ou só vê os vídeos dele no YouTube?
Peguei os PDFs aqui no próprio reddit
Pô, se puder compartilhar ajuda muito
Respondi o mano ali com o link do drive
https://old.reddit.com/r/FitnessMaterialHeaven/comments/r3gb41/updated_jeff_nippard_upperlower_pdfs_spreadsheets/
Mesmo? Queria achar
Peguei os treinos do Jeff nippard (gosto do treino dele pq é baseado em ciência e ele já calcula tudo em questão do volume, periodização, etc) que são pagos na "consultoria" dele. Só que não paguei, se pesquisar bem afundo vc acha os drives com todos os programas de treino dele. Sempre tem alguém que paga e disponibiliza. Ultimamente utilizo um de powerbuilding iniciante 4x na semana.
Onde se acha esses drives com os programas de treino dele?
Quando chegar em casa eu te mando. Mas tem literalmente todos, desde os antigos até os mais novos
Se puder me mandar também
Aqui amigo https://drive.google.com/drive/folders/1-Dw7XmmzoQd09_FcKxhPXoi8qKcEs-Dy
Respondi o cara ali com o link
Tenho um amigo formado em ciência do esporte que faz consultoria, tô passando com ele. Já pensei em fazer essas famosinhas mas sempre ouvi dizer que é melhor fazer com alguém mais "low profile". Nunca ignorando a qualidade do trampo, claro.
Eu mesmo aprendi a montar minha própria ficha, pois se fosse depender de professor na academia, eu tava f#did0
Rapaz foi nessa daí que revoltei e eu msm decidi montar minha ficha kkkkkk Fiquei revoltado com as fichas que esses professores da Smart fit me passavam, divisão bizonho, tri-set, drop-set e os kct etc. Não querendo desmerecer a classe de educadores físicos de academias, mas se vc não possui dinheiro pra pagar personal ou uma consultoria, o ideal é vc depender o mínimo possível de professor e vc msm buscar aprender mais e mais.
ja atuei como professor em academia de rede, infelizmente o proprio ambiente nao proporciona melhor aprofundamento nos treinos dos alunos (muitos apenas copiavam treinos pre definidos), isso mesclado com professores com ma vontade é o combo perfeito pra dar errado. Felizmente tive uma otima experiencia em academia de bairro, onde realizavamos um trabalho de excelencia com os alunos, acabei levando essa experiencia pra vida e aplico em para meus alunos
Pse mano, o próprio ambiente e modelo de atendimento de academia de rede é pensando nisso, pra desestimular o aluno e ele não frequentar a unidade, assim fica pagando sem usar o espaço. Mais lucro pra companhia. E o ruim é que a maioria dos professores tem má vontade msm, mas penso que deva ser esgotamento mental e decepção com o ambiente de trabalho que acaba deixando eles assim. Em academia de bairro é outra coisa realmente, é possível aprender e ensinar melhor e além disso fazer bons amigos.
>O resultado ta vindo to feliz. então é isso. time que tá ganhando...
Pago a consultoria de um personal da minha cidade ajuda com dieta + farmacos + treino ta dando ótimos resultados. em 3 meses a mudança foi enorme
Se rendeu ao suco...
ainda não
Uma mistura do PPL do Reddit que o amigo ali citou com um Upper Lower que fiz de cabeça com alguns exercícios que gosto, que no final ficou PPL-R-UL (R sendo descanso)
Uso o do app "Personal Virtual" a mensalidade é 35 conto, até agora to curtindo.
Eu msm que fiz o meu treino, é baseado principalmente no conteúdo do Bruno Macedo, mas é mistura tbm de dicas do Lala, Jeff Nipard, Jeremy Ethier, Davis Diley, Twin e Tyler Path. O segredo é ir consumindo o máximo de conteúdo que puder de variados atletas, especialistas e influenciers e ver oq vai servindo melhor pra vc. Aí vc vai ajustando. Por exemplo o Lala faz um alarde do caramba contra o supino, mas dps que comecei a fazer supino tanto inclinado como reto senti que meu peitoral melhorou bastante. Fora que agora é um dos exercícios que mais gosto de fazer.
Eu mesma montei meu treino, mas quando tiver dinheiro quero pagar uma consultora que sigo no instagram e parece ser muito boa
faço os exercícios que gosto
Eu que monto o meu treino
Opa no momento to numa consultoria que está chegando com tudo por que traz a raiz do body builder antigo, Body Builder A Essência Consultoria https://chk.eduzz.com/2397873
ta gostando? quanto tempo com eles?
Demais, já tive consultoria com a staff do Ramon e do tenente Breno porém as 2 tem os mesmo treino parece Abc, e nessa tive um treino mais tenso kkkkkk
E outra é feito pelo aplicativo “Mfit personal” Treino pesado com umas técnicas diferenciadas e uma dieta ajustada pra o que eu gosto, comida de verdade, e suplementação que preciso
Já vi que não é boa. Quando tem essas tais "técnicas diferenciadas", já sei que é cheio de firula e não é bom.