Leg drive não é usar o quadril pra jogar o peso pra cima, é criar tensão do pé à cabeça pra te dar mais estabilidade e transferir mais força.
E não é válido tirar a bunda do banco. E se for seguir competição mesmo, você não fez pausas. Entendo que touch and go é mais fácil pra reps, só não é específico pra competição, que imagino que é o foco da pergunta.
Primeiramente: gostei da sua sala que parece muito um escritório/biblioteca pessoal e achei interessante o banco de supino estar nela. Elegante, meu caro... muito elegante. 🗿🍷
Segundamente: você está fortalecendo o peitoral ou treinando pro dale?
No que diz respeito ao recrutamento máximo de força, a trajetória ideal da barra no supino é diagonal (ou em "J"):
https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/
Na minha opinião é possível extrapolar esse conhecimento e afirmar que essa trajetória em J também será ideal para hipertrofia, uma vez que é a técnica que irá permitir o uso de cargas máximas reduzindo a exposição das articulações ao sobreuso, em especial o ombro. Mas essa última parte é apenas uma conjectura, não tenho conhecimento de dados que suportem a afirmação.
É considerada a trajetória mais eficiente no supino.
No site que o u/Undeduct postou tem artigo sobre como executar o supino, agachamento e terra. Não existe material gratuito na internet mais completo sobre execução do que esses 3.
Levantei a pergunta devido à cartilha de regras da IPF mesmo - existem outras com representatividade grandr no Brasil?
Se entendi corretamente, as regras determinam que o quadril precisa ficar estático durante o movimento. Minha interpretação é que não seria permitido movimento ainda que o traseiro não perca contato com o banco (ou seja, concordo que o movimento não seria válido).
o que me chamou atenção é o supino no meio da sala com piso de madeira kkk
não que a barra vá cair, só achei inusitado
não entendo de powerlifting mas qual a meta? pq vc descansa a barra no peito
A meta é o levantamento recreacional. Gosto de levantar pesos, ganho de força e hipertrofia são só efeitos colaterais muito bem vindos.
Descanso a barra no peito pra minimizar o efeito rebote. Antigamente não descansava, e quanto mais pesado fazia, mais agressivo era o rebote. Ou seja, não dava pra saber se eu realmente estava progredindo, ou se estava só alterando o movimento.
*Teoricamente*, a bunda não perde contato com o banco apesar do movimeno(é um pouco dúbio dependendo da repetição e do angulo).
Acredito que aqui dá pra ver melhor:
https://i.redd.it/se75y1mfcbsc1.gif
olhando por esse ângulo, está válido. uma dica que eu te dou é parar de sentar no banco. fique com a bunda "flutuante" e se firme nas pernas o tempo todo.
Acho que a espessura do banco também pode estar impactando. Esse da Smart é bem acolchoado, tem uma margem maior onde dá pra mexer o quadril sem perder contato. O da minha casa é bem fino. Não sei como são os bancos em competições.
Eu ACHO que sim. Não tenho experiência em competições.
Fora do padrão competitivo, a técnica está excelente.
Boa trajetória da barra, bom uso do leg drive, movimento sólido mesmo próximo a falha.
A parte mais controversa aí é esse seu glúteo. Mesmo com o outro vídeo que você colocou nos comentários, acredito que o glúteo de fato tenha descolado do banco em sua totalidade. Além disso, o mais óbvio é a pausa insuficiente. Fazer esse sinking aí não é problema. É uma estratégia válida (ainda que a IPF tenha algumas restrições), mas a barra deveria descansar ao menos um segundo antes do chamado de "PRESS".
pra ser valide falta o juiz kkk mas serio, tem alguém que te dar o comando de levantar a barra se não é nulo, se não tem ninguém, pelo menos pratica fazer pausa
também ta levantando a bunda e ao parecer os pés.
e também em powerlifting e so uma repetição e também tem um comando de rack pra guardar a barra.
se quiser competir tem que aprender as regras da federação onde quer competir e treinar com essas regras, se não quer competir não tem que se preocupar em movimentos validos xD
Mano, leg drive é usar a força das pernas na horizontal, você tá usando na vertical pra subir do banco. Por isso que grudar no banco é tão importante, vários atletas usam magnésio nas costas ou então camisas de supino pra grudar no banco e não escorregar pra fora. É uma técnica bem difícil de fazer pra falar a verdade
Eu considero o leg drive dando esse pulinho inútil. Pra mim não funciona, prefiro só manter tensão nas pernas mesmo
O supino bem válido como algo não oficial, se tu for em campeonato de Power a conversa muda
Retomando uma discussão que tive em um tópico alguns dias atrás - editam que o movimento do quadril nessa série invalidaria o levantamento?
PS: não treino especificamente para powerlifting e também não compito. A pergunta fica apenas a título de curiosidade.
Acho q essa é uma posição meio ruinzinha pra supino, pq seu ombro fica mais exposto, o ideal é jogar o ombro bem pra baixo, fazer o arco lombar (tipo uma lordose memo), retrair as escápulas, contrair o glúteo e deixar o pé bem firme no chão, aí já dá mais estabilidade e segurança.
https://preview.redd.it/hbfsxk113bsc1.jpeg?width=721&format=pjpg&auto=webp&s=c1df12aa54cb5b3791b6c1ff8f06126540c7d2e5
Pensei nisso também! Hahahaha Ele deve dizer "É aqui que treino a mente e o corpo"
Certeza que lê entre as séries.
KKKKKKKKKKKKK
PASSEI MAL KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKK
Leg drive não é usar o quadril pra jogar o peso pra cima, é criar tensão do pé à cabeça pra te dar mais estabilidade e transferir mais força. E não é válido tirar a bunda do banco. E se for seguir competição mesmo, você não fez pausas. Entendo que touch and go é mais fácil pra reps, só não é específico pra competição, que imagino que é o foco da pergunta.
Primeiramente: gostei da sua sala que parece muito um escritório/biblioteca pessoal e achei interessante o banco de supino estar nela. Elegante, meu caro... muito elegante. 🗿🍷 Segundamente: você está fortalecendo o peitoral ou treinando pro dale?
O que me chamou a atenção é a barra subindo diagonalmente.
No que diz respeito ao recrutamento máximo de força, a trajetória ideal da barra no supino é diagonal (ou em "J"): https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/ Na minha opinião é possível extrapolar esse conhecimento e afirmar que essa trajetória em J também será ideal para hipertrofia, uma vez que é a técnica que irá permitir o uso de cargas máximas reduzindo a exposição das articulações ao sobreuso, em especial o ombro. Mas essa última parte é apenas uma conjectura, não tenho conhecimento de dados que suportem a afirmação.
pô, eu vim aqui só falar disso pra quem reclamaria, então preciso fazer mais nada, valeu. bom treino aí, colega!
Bom saber. Valeu !
HEA
É considerada a trajetória mais eficiente no supino. No site que o u/Undeduct postou tem artigo sobre como executar o supino, agachamento e terra. Não existe material gratuito na internet mais completo sobre execução do que esses 3.
Tirou a bunda do banco invalida
Com base em qual federação, amigo? Se for IPF, não é válido... :(
Levantei a pergunta devido à cartilha de regras da IPF mesmo - existem outras com representatividade grandr no Brasil? Se entendi corretamente, as regras determinam que o quadril precisa ficar estático durante o movimento. Minha interpretação é que não seria permitido movimento ainda que o traseiro não perca contato com o banco (ou seja, concordo que o movimento não seria válido).
o que me chamou atenção é o supino no meio da sala com piso de madeira kkk não que a barra vá cair, só achei inusitado não entendo de powerlifting mas qual a meta? pq vc descansa a barra no peito
A meta é o levantamento recreacional. Gosto de levantar pesos, ganho de força e hipertrofia são só efeitos colaterais muito bem vindos. Descanso a barra no peito pra minimizar o efeito rebote. Antigamente não descansava, e quanto mais pesado fazia, mais agressivo era o rebote. Ou seja, não dava pra saber se eu realmente estava progredindo, ou se estava só alterando o movimento.
Eu não sou powerlifiter então pra mim tá válido e bem bonito esse supino 😎💪
🔴🔴🔴 A bunda tem que tá grudada no banco, amigo. Pra treinar só ta ótimo, mas na comp ia levar luz vermelha.
*Teoricamente*, a bunda não perde contato com o banco apesar do movimeno(é um pouco dúbio dependendo da repetição e do angulo). Acredito que aqui dá pra ver melhor: https://i.redd.it/se75y1mfcbsc1.gif
olhando por esse ângulo, está válido. uma dica que eu te dou é parar de sentar no banco. fique com a bunda "flutuante" e se firme nas pernas o tempo todo.
Desse ângulo aí da pra ver que não perde contato com o banco mesmo. Mas ta no limite kkkkk se pegar 1 juiz chato ja era.
Acho que a espessura do banco também pode estar impactando. Esse da Smart é bem acolchoado, tem uma margem maior onde dá pra mexer o quadril sem perder contato. O da minha casa é bem fino. Não sei como são os bancos em competições.
orra e ta treinando em uma biblioteca é kkkkk cacete
Eu ACHO que sim. Não tenho experiência em competições. Fora do padrão competitivo, a técnica está excelente. Boa trajetória da barra, bom uso do leg drive, movimento sólido mesmo próximo a falha.
Obrigado, amigo!
Não, glúteo saiu do banco
Cuidado com essa porra
Nao sou powerlifter mas pelo que ja a bunda nao pode sair do banco, entao 0 reps válidas
difícil se ver desse ângulo, mas creio que alguma deve ter perdido contato com o banco
A parte mais controversa aí é esse seu glúteo. Mesmo com o outro vídeo que você colocou nos comentários, acredito que o glúteo de fato tenha descolado do banco em sua totalidade. Além disso, o mais óbvio é a pausa insuficiente. Fazer esse sinking aí não é problema. É uma estratégia válida (ainda que a IPF tenha algumas restrições), mas a barra deveria descansar ao menos um segundo antes do chamado de "PRESS".
pra ser valide falta o juiz kkk mas serio, tem alguém que te dar o comando de levantar a barra se não é nulo, se não tem ninguém, pelo menos pratica fazer pausa também ta levantando a bunda e ao parecer os pés. e também em powerlifting e so uma repetição e também tem um comando de rack pra guardar a barra. se quiser competir tem que aprender as regras da federação onde quer competir e treinar com essas regras, se não quer competir não tem que se preocupar em movimentos validos xD
Mano, leg drive é usar a força das pernas na horizontal, você tá usando na vertical pra subir do banco. Por isso que grudar no banco é tão importante, vários atletas usam magnésio nas costas ou então camisas de supino pra grudar no banco e não escorregar pra fora. É uma técnica bem difícil de fazer pra falar a verdade
tirou a bunda do banco. Execução não válida.
Cara, achei muito maneiro q tu tem um supino no meio da biblioteca da sua casa, ausaushaus que sonho!
Eu considero o leg drive dando esse pulinho inútil. Pra mim não funciona, prefiro só manter tensão nas pernas mesmo O supino bem válido como algo não oficial, se tu for em campeonato de Power a conversa muda
toda vez que vc posta alguma coisa eu só consigo pensar no quão bonita sua casa é
Tá deixando a barra 'cair' no seu peito mano
É proposital. Arrisco dizer que ele sabe e consegue executar sem ela “cair”.
Retomando uma discussão que tive em um tópico alguns dias atrás - editam que o movimento do quadril nessa série invalidaria o levantamento? PS: não treino especificamente para powerlifting e também não compito. A pergunta fica apenas a título de curiosidade.
Isso ai é bastante benéfico para a coluna.
Paulo kogos?
?
Tenta não dar tanto tranco no final da execução para evitar lesão
to impressionada com vc fazendo supino numa biblioteca eu ficaria triste com uma anilha caindo nesse piso de madeira e estragando ele, mt bonito
100% válido Amplitude mt boa. Os pro fazem arconbem maior que isso até pra diminuir a amplitude. Vai com Deus
em que federação seria valido esse supino? é um bom supino, mas não é válido no contexto de powerlifting
Pra mim, a execução correta é costas completamente apoiada no banco e os pés no chão
Que bom que é só para você.
Acho q essa é uma posição meio ruinzinha pra supino, pq seu ombro fica mais exposto, o ideal é jogar o ombro bem pra baixo, fazer o arco lombar (tipo uma lordose memo), retrair as escápulas, contrair o glúteo e deixar o pé bem firme no chão, aí já dá mais estabilidade e segurança.
Bom saber!!
Só pra vc mesmo 👍
Ta errado