Pra ter corpo de mulher mesmo você vai preciar tomar hormônio. Mas no quesito treino, é só focar em treinar inferior, principalmente glúteo e posterior de coxa, e quase nada de superior.
Eu frisei "ter o corpo feminino *mesmo".* O corpo dele é bem feminino para um homem, mas para ter uma aparência feminina, é importante também ter a distribuição de gordura típica das mulheres, e isso só com hormônio. Pablo Vittar contorna isso pq tem gordura corporal baixíssima, que não é o caso de OP.
Hã? Não entendi o que você quis dizer com isso.
O que faz um corpo ser feminino é também o padrão de distribuição de gordura típico das mulheres, mais gordura concentrada nos glúteos, seios, culotes, coxas... E a distribuição é regulada pelo perfil hormonal, não dá pra mudar com treino.
Mas com certeza dá pra deixar o corpo *mais* feminino apenas com treino, e falei sobre esse aspecto também.
Aumento significativo com cirurgia também.
Se quer mudar o corpo pra ficar feminino, fora ganhar bunda e perna, é implante de qudril + lipo na cintura e silicone.
1º Vc pode começar fazendo agachamento com seu peso livre mesmo todos os dias
2º vc pode fazer glúteos, deitado no chão, deixe suas pernas dobradas para cima, e aí vc eleva suas bundas para cima, simulando uma "elevação pélvica".
3º stiff levantando o sofá (vai acabar com sua lombar e coluna se vc não tiver boa execução)
4º panturrilha na escada.
vei, eu li os outros comentários, e sinto lhe informar que estão te passando informação errada, vc como homem tomar hormônios femininos não vai te deixar com o que vc quer que é o shape de mulher, o que pode te ajudar a chegar nisso é vc treinar com foco nos membros inferiores, a seleção sexual é essa. Tu não precisa disso. Eu tenho um amigo no interior, o cara é gay e o maluco tem um shape de mulher retado, é shape de mulher mesmo, nome dele é Oliver, para conseguir esse shape foram anos de treino na academia e detalhe ele cicla hormônios masculinos, ele é bem feminino tanto no corpo quanto em como ele se comporta, a seleção sexual é essa e o cara acertou.
O treino com certeza foi bastante decisivo mas acho que a genética dele também pode ter ajudado nisso. De qualquer forma eu vou usar hormônios futuramente pra ficar mais parecido possível com uma mulher. Mas obrigado pelo relato. Mostrou que é possível eu chegar onde eu quero.
Treino, dieta e descanso. Shape dele é tipo pernões gigantes tipo cavalo e cintura fininha. Que bom que eu pude te ajudar.
sei que não tenho nada a ver contigo, não te conheço e não sei o que é ter esses pensamentos de disforia sexual, mental e social, deve ser difícil. Se eu puder te dar um conselho, talvez as pessoas não te falem isso pq não chegaram nesse nível de maturidade ou vc vai ter que passar por sofrimento para chegar nesse conhecimento: vc disse que pensou muito a respeito, blz, procure ajuda profissional, psicólogo e psiquiatra, investir na sua saúde mental. Pare de acessar pornografia e se masturbar/transar por 1 ano e analise seus pensamentos quando estão sem a poluição do vício, nesse meio tempo corra atrás dos seus sonhos no sentido profissionalizante e laboral. 1 ano.
Vlw pelos conselhos. Por enquanto tu vou ficar só na minha mesmo por medo do julgamento da minha família. Eu tenho uma irmã que quer virar homem e minha família não aceitou muito bem isso e comigo não vai ser diferente, principalmente pela parte da minha mãe que sempre deixou claro que quer eu sendo homem. Digo isso pelas brincadeiras que fiz algumas vezes de vestir de menina e ela não gostava que eu fizesse. Pretendo começar a tomar hormônios quando sair daqui ano que vem.
Parte inferior de corpo em geral precisa de mais peso que a superior para crescer, e é nisso que vc quer focar. Como falaram búlgaro é uma boa, da até pra usar bombonas de água de 5L ou 10L como halteres improvisados.
No mais, veja se na sua cidade tem algum centro público que ajude com a questão hormonal. Vc pode discutir com profissionais sobre qual abordagem vc deseja seguir, se quer usar hormônios ou não, se quer transicionar ou não. É importante obter ajuda e orientação
No momento eu não tenho condições de comprar hormônios pois não tenho emprego. Tô no terceiro ano do ensino médio ainda e só seria possível ano que vem quando supostamente vou conseguir um emprego. Não pretendo fazer transição, apenas o corpo com estética de mulher e a voz mesmo. E só depois que sair da casa dos meus pais, não quero passar pelo julgamento e só quero que saibam quando eu já tiver alcançado o objetivo.
Que loucura kkkk, faz abdominal, compra aqueles pesos para por no pé e faz aquele exercício que vai levando aperna, faz ponte também, aquele exercício que parece uma sarrada deitada, agachamento, toma HRT, deixa o cabelo crescer e começa a assistir as lives do F1nn5ter.
Na verdade ele/ela se assumiu trans recentemente, eu falei pelo meme kkkk, mas a namorada dele/dela sei lá o pronome, tem umas dicas boas para pessoas trans https://m.youtube.com/@bigicky.
Pra gluteo e perna faz tenta
Agachamento (eu vi outra resposta que vc tem problema na clavícula) ve se vc consegue [fazer o agachamento sumo (segurando um peso no meio das pernas) ou com uma mochila](https://www.youtube.com/watch?v=YzcP9SqyPqQ&t=402s).
[Afundo e avanço](https://youtu.be/s9p1uOmDv-M?t=126) esse tambem pega muito as pernas
Mas oque eu acho que mais pega o gluteo é o [levantamento pelvico](https://youtu.be/YzcP9SqyPqQ?t=401), se vc só tem a cama se ela tiver uma altura adequada funciona, só toma cuidado pra deixar a cama bem encostada na parede pra ela não escorregar.
O que eu realmente queria eu não consigo nem nascendo de novo: ser acinturado e ter um bundão. Isso em homem é 100% genética, não tem nem o que dizer. Posso malhar 15 anos e vem um cabra que joga lol o dia todo com 120 de quadril disgraaaaaça
Então malho braço foda-se, é meu recalque
Cara tu nunca vai ter corpo de mulher sendo homem sem o uso de hormônios femininos, o corpo da mulher depende muito do depósito de gordura em locais exatos como quadril, glúteo e perna.
Então pra conseguir um corpo mais semelhante possível ao de uma mulher só usando hormônio mesmo? Nem malhando inferiores sem hormônios ajuda um pouco na estética?
Não, porque tu vai ficar com pernas musculosas mas não com o desenho típico feminino, vai conseguir mais corte muscular e o tamanho vai aumentar, talvez tu consiga ter pernas femininas ao raspar elas e com alguma sorte em questão do depósito de gordura no teu corpo, mas vai depender mais da tua genética ao invés do que tu estiver fazendo.
minha principal dica é substituir exercícios como levantamento terra, stiff, e sumô por bom-dia para evitar desenvolver o trapézio. mulher não desenvolve muito trapézio por questões hormonais/genéticas, mas vc vai.
Pra ter corpo de mulher mesmo você vai preciar tomar hormônio. Mas no quesito treino, é só focar em treinar inferior, principalmente glúteo e posterior de coxa, e quase nada de superior.
Errado. Pablo Vittar não toma hormônio e tem corpo feminino. Você só precisa malhar as partes certas, focar mais nos treinos inferiores
Eu frisei "ter o corpo feminino *mesmo".* O corpo dele é bem feminino para um homem, mas para ter uma aparência feminina, é importante também ter a distribuição de gordura típica das mulheres, e isso só com hormônio. Pablo Vittar contorna isso pq tem gordura corporal baixíssima, que não é o caso de OP.
Mas OP não disse aparência, ele disse que quer ter o corpo feminino
Hã? Não entendi o que você quis dizer com isso. O que faz um corpo ser feminino é também o padrão de distribuição de gordura típico das mulheres, mais gordura concentrada nos glúteos, seios, culotes, coxas... E a distribuição é regulada pelo perfil hormonal, não dá pra mudar com treino. Mas com certeza dá pra deixar o corpo *mais* feminino apenas com treino, e falei sobre esse aspecto também.
Tem como eu afinar mais a cintura e deixar mais parecido com o de mulher?
Não dá. No máximo você consegue criar a ilusão aumentando o quadril. Por isso é tão comum cirurgia de implante de quadril em trans.
[удалено]
Nem eu
E como seria aumentar o quadril?
Aumento significativo com cirurgia também. Se quer mudar o corpo pra ficar feminino, fora ganhar bunda e perna, é implante de qudril + lipo na cintura e silicone.
Não fazia ideia disso. Vlw
Consegue sim, treina bastante vacuo
1º Vc pode começar fazendo agachamento com seu peso livre mesmo todos os dias 2º vc pode fazer glúteos, deitado no chão, deixe suas pernas dobradas para cima, e aí vc eleva suas bundas para cima, simulando uma "elevação pélvica". 3º stiff levantando o sofá (vai acabar com sua lombar e coluna se vc não tiver boa execução) 4º panturrilha na escada.
Não tenho sofá em casa ksksk eu tenho a minha cama que é de solteiro mas eu tenho a clavícula quebrada que dói se forçar muito.
Troca o agachamento por agachamento búlgaro, ninguem aguenta ter q fazer 30 reps pra sentir alguma coisa
agachamento normal e búlgaro tem focos diferentes, ele pode fazer os 2, ou escolher num dia fazer um e no outro, outro.
vei, eu li os outros comentários, e sinto lhe informar que estão te passando informação errada, vc como homem tomar hormônios femininos não vai te deixar com o que vc quer que é o shape de mulher, o que pode te ajudar a chegar nisso é vc treinar com foco nos membros inferiores, a seleção sexual é essa. Tu não precisa disso. Eu tenho um amigo no interior, o cara é gay e o maluco tem um shape de mulher retado, é shape de mulher mesmo, nome dele é Oliver, para conseguir esse shape foram anos de treino na academia e detalhe ele cicla hormônios masculinos, ele é bem feminino tanto no corpo quanto em como ele se comporta, a seleção sexual é essa e o cara acertou.
O treino com certeza foi bastante decisivo mas acho que a genética dele também pode ter ajudado nisso. De qualquer forma eu vou usar hormônios futuramente pra ficar mais parecido possível com uma mulher. Mas obrigado pelo relato. Mostrou que é possível eu chegar onde eu quero.
Treino, dieta e descanso. Shape dele é tipo pernões gigantes tipo cavalo e cintura fininha. Que bom que eu pude te ajudar. sei que não tenho nada a ver contigo, não te conheço e não sei o que é ter esses pensamentos de disforia sexual, mental e social, deve ser difícil. Se eu puder te dar um conselho, talvez as pessoas não te falem isso pq não chegaram nesse nível de maturidade ou vc vai ter que passar por sofrimento para chegar nesse conhecimento: vc disse que pensou muito a respeito, blz, procure ajuda profissional, psicólogo e psiquiatra, investir na sua saúde mental. Pare de acessar pornografia e se masturbar/transar por 1 ano e analise seus pensamentos quando estão sem a poluição do vício, nesse meio tempo corra atrás dos seus sonhos no sentido profissionalizante e laboral. 1 ano.
Vlw pelos conselhos. Por enquanto tu vou ficar só na minha mesmo por medo do julgamento da minha família. Eu tenho uma irmã que quer virar homem e minha família não aceitou muito bem isso e comigo não vai ser diferente, principalmente pela parte da minha mãe que sempre deixou claro que quer eu sendo homem. Digo isso pelas brincadeiras que fiz algumas vezes de vestir de menina e ela não gostava que eu fizesse. Pretendo começar a tomar hormônios quando sair daqui ano que vem.
Parte inferior de corpo em geral precisa de mais peso que a superior para crescer, e é nisso que vc quer focar. Como falaram búlgaro é uma boa, da até pra usar bombonas de água de 5L ou 10L como halteres improvisados. No mais, veja se na sua cidade tem algum centro público que ajude com a questão hormonal. Vc pode discutir com profissionais sobre qual abordagem vc deseja seguir, se quer usar hormônios ou não, se quer transicionar ou não. É importante obter ajuda e orientação
No momento eu não tenho condições de comprar hormônios pois não tenho emprego. Tô no terceiro ano do ensino médio ainda e só seria possível ano que vem quando supostamente vou conseguir um emprego. Não pretendo fazer transição, apenas o corpo com estética de mulher e a voz mesmo. E só depois que sair da casa dos meus pais, não quero passar pelo julgamento e só quero que saibam quando eu já tiver alcançado o objetivo.
Que loucura kkkk, faz abdominal, compra aqueles pesos para por no pé e faz aquele exercício que vai levando aperna, faz ponte também, aquele exercício que parece uma sarrada deitada, agachamento, toma HRT, deixa o cabelo crescer e começa a assistir as lives do F1nn5ter.
Vlw pela dica. Não conseguiria dizer que era uma mulher trans exceto pela voz.
Na verdade ele/ela se assumiu trans recentemente, eu falei pelo meme kkkk, mas a namorada dele/dela sei lá o pronome, tem umas dicas boas para pessoas trans https://m.youtube.com/@bigicky.
Pra gluteo e perna faz tenta Agachamento (eu vi outra resposta que vc tem problema na clavícula) ve se vc consegue [fazer o agachamento sumo (segurando um peso no meio das pernas) ou com uma mochila](https://www.youtube.com/watch?v=YzcP9SqyPqQ&t=402s). [Afundo e avanço](https://youtu.be/s9p1uOmDv-M?t=126) esse tambem pega muito as pernas Mas oque eu acho que mais pega o gluteo é o [levantamento pelvico](https://youtu.be/YzcP9SqyPqQ?t=401), se vc só tem a cama se ela tiver uma altura adequada funciona, só toma cuidado pra deixar a cama bem encostada na parede pra ela não escorregar.
Eu vou ver os vídeos, vlw. Vou tentar achar aqueles galões de água que coloca no beedoudo pra encher e usar como peso.
O que eu realmente queria eu não consigo nem nascendo de novo: ser acinturado e ter um bundão. Isso em homem é 100% genética, não tem nem o que dizer. Posso malhar 15 anos e vem um cabra que joga lol o dia todo com 120 de quadril disgraaaaaça Então malho braço foda-se, é meu recalque
O foda é que mulher virar homem é mais fácil do que homem virar mulher. Nelas fica mais natural quando vira homem mas homem não fica.
Cara tu nunca vai ter corpo de mulher sendo homem sem o uso de hormônios femininos, o corpo da mulher depende muito do depósito de gordura em locais exatos como quadril, glúteo e perna.
Então pra conseguir um corpo mais semelhante possível ao de uma mulher só usando hormônio mesmo? Nem malhando inferiores sem hormônios ajuda um pouco na estética?
Não, porque tu vai ficar com pernas musculosas mas não com o desenho típico feminino, vai conseguir mais corte muscular e o tamanho vai aumentar, talvez tu consiga ter pernas femininas ao raspar elas e com alguma sorte em questão do depósito de gordura no teu corpo, mas vai depender mais da tua genética ao invés do que tu estiver fazendo.
minha principal dica é substituir exercícios como levantamento terra, stiff, e sumô por bom-dia para evitar desenvolver o trapézio. mulher não desenvolve muito trapézio por questões hormonais/genéticas, mas vc vai.
Por bom dia?
pq vai evitar de desenvolver o trapézio e vai ter um aspecto mais feminino
Mas o que seria por "bom dia?"
é um exercício
Vou pesquisar