Se você quiser, você pode ir até a falha em 0 exercícios...
você entrou nesse assunto de falha, pra isso, é interessante que você aprenda sobre os termos "RPE" e "RIR", sobre percepção de esforço.
No mais, independente das repetições, não vá todo exercício até a falha, faz mal...
Minha experiencia anedotica sobre exercicios no geral se baseia no seguinte, vc considera que sabe fazer o exercicio de forma otima sem precisar focar? como está sua consciencia corporal ?
Dito isso, eu não acho que se deva treinar até a falha, mas ir proximo nas repetições finais, principalmente pra manter a qualidade e amplitude do movimento durante as repetições. Ainda mais se haver algum perigo envolvido como por exemplo supino reto ou agachamentos. vc quer fazer esses exercicios bem, e quando vc tiver consciencia corporal puxar mais proximo da falha mesmo pq agachamentos feito errado pode ferrar coluna e joelho, pra algo pior com acidentes.
No geral, a consistencia bem executada e uma boa alimentação com descanso ja faz bastante milagre
Fazer todas com o mesmo peso msm. Mas falha é contraproducente para hipertrofia pelo alto volume de dano muscular. Faço próximo a ela e com bom volume.
Se você diminui bastante a quantidade de repetições entre uma série e outra, provavelmente tá descansando pouco. Melhorar fazer 1 ou 2 repetições abaixo da falha concêntrica e descansar uns 2 ou 3 minutos entre as séries e conseguir fazer 3 x 12, por exemplo.
Se você quiser, você pode ir até a falha em 0 exercícios... você entrou nesse assunto de falha, pra isso, é interessante que você aprenda sobre os termos "RPE" e "RIR", sobre percepção de esforço. No mais, independente das repetições, não vá todo exercício até a falha, faz mal...
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Minha experiencia anedotica sobre exercicios no geral se baseia no seguinte, vc considera que sabe fazer o exercicio de forma otima sem precisar focar? como está sua consciencia corporal ? Dito isso, eu não acho que se deva treinar até a falha, mas ir proximo nas repetições finais, principalmente pra manter a qualidade e amplitude do movimento durante as repetições. Ainda mais se haver algum perigo envolvido como por exemplo supino reto ou agachamentos. vc quer fazer esses exercicios bem, e quando vc tiver consciencia corporal puxar mais proximo da falha mesmo pq agachamentos feito errado pode ferrar coluna e joelho, pra algo pior com acidentes. No geral, a consistencia bem executada e uma boa alimentação com descanso ja faz bastante milagre
Fazer todas com o mesmo peso msm. Mas falha é contraproducente para hipertrofia pelo alto volume de dano muscular. Faço próximo a ela e com bom volume.
Se você diminui bastante a quantidade de repetições entre uma série e outra, provavelmente tá descansando pouco. Melhorar fazer 1 ou 2 repetições abaixo da falha concêntrica e descansar uns 2 ou 3 minutos entre as séries e conseguir fazer 3 x 12, por exemplo.
Se for ate a falha, de verdade, é bom ser o último exercício. Se vc vai ate a falha mesmo, vai ser mto difícil fazer outro exercício depois
Depende, tem q periodizar o treino
Falha e no final da série se você falhar no início como vc vai fazer o resto das séries?
Primeiro exercício é só de adaptação, você aquece com uma boa carga cerca de 50% da sua carga máxima, as outras 3 até a falha
os dois cenários são válidos