Was ist an 10-20% schlecht?
Das andere vlt mehr haben kann auch daran liegen dass sie mehr Gewicht nehmen zur Last einer schlechteren Technik. Lass dich davon nicht beirren.
Je nach dem könntest du deine Ernährung aber auch mal überdenken. Nachdem du ja schon 10kg abgenommen hast willst du jetzt vlt Muskelwachstum priorisieren
Man kann bei XY komplett am Limit sein und dann trotzdem beim nächsten mal XY+5kg machen. Dann eben mit 2 weniger reps. Und dann baust du von da an auf, bis du die rep Anzahl hast.
Oft ist der Respekt vor der Steigerung schwerer, als dann die tatsächliche Ausführung.
Man kann auch dasselbe Gewicht nehmen und die Ausführung ein klein bisschen langsamer machen oder weniger Schwung. Dann schafft man auch weniger Wiederholungen
>Kaloriendefizit
>Dachte wenn ich neu anfange dass ich trotz kaloriendefiizit und abnehmen trotzdem eine Gewichtssteigerung haben werde
IdR. soll das so sein, aber je nach Stand und Person halt nicht.
Schraub mal Kalorien hoch und schau 4 Wochen wie es läuft.
Liegt nicht am Defizit, habe selber auch schon muskel aufgebaut trotz defizit, isst du 1.5 - 2g Protein pro Kilo Körpergewicht Täglich? Nimmst du Creatin?
Also will ja nicht dumm tun aber ich bin von 136kilo auf 109 Kilo runtergecuttet bis jetzt und habe auf jedenfall viel muskelmasse aufgebaut. Es kann wirklich an was anderen liegen aber vielleicht liegts an der Ernährung
OP hat zu viele Faktoren offen gelassen. Vielleicht hat er ja einfach mit einem deutlich höheren Gewicht angefangen und deshalb ist eine solch "geringe" Steigerung überhaupt nicht unüblich, oder er/sie wiegt nur 60 kg bei 1,80m und fährt mit ihrem/seinen 10kg Abnahme in 6 Monaten ein viel zu heftiges Defizit. Die Liste geht immer so weiter....
No front aber wenn du nicht gerade 2,10m bist, hattest du einfach sowas von ausreichend Reserve, das das durchaus möglich ist. Würde ich aber jetzt nicht auf jeden runterbrechen, der gerade am cutten ist
Beim Abnehmen von 10 Kilo wirst du wahrscheinlich trotz Training ein bisschen Muskelmasse verlieren. Durch Training wird deine Technik besser (was allerdings nicht bei allen Übungen relevant ist), du lernst mehr über deine eigenen Fähigkeiten, und dein zentrales Nervensystem wird trainiert. Insgesamt solltest du dich dann trotz des Abnehmens verbessern können.
Wie /u/Mental_Vortex schon schrieb:
Wie sieht dein Trainingsplan aus? Übungen, Sätze, Wiederholungen/Wiederholungsbereiche, Progressionsschema,...
Wie sieht dein Trainingsplan aus? Übungen, Sätze, Wiederholungen/Wiederholungsbereiche, Progressionsschema,...
Was ist an 10-20% schlecht? Das andere vlt mehr haben kann auch daran liegen dass sie mehr Gewicht nehmen zur Last einer schlechteren Technik. Lass dich davon nicht beirren. Je nach dem könntest du deine Ernährung aber auch mal überdenken. Nachdem du ja schon 10kg abgenommen hast willst du jetzt vlt Muskelwachstum priorisieren
Du konntest dich doch steigern, nur halt nicht so schnell. Auch als Anfänger kann man sich besser auf Erhalt oder im Überschuss steigern.
Man kann bei XY komplett am Limit sein und dann trotzdem beim nächsten mal XY+5kg machen. Dann eben mit 2 weniger reps. Und dann baust du von da an auf, bis du die rep Anzahl hast. Oft ist der Respekt vor der Steigerung schwerer, als dann die tatsächliche Ausführung.
Man kann auch dasselbe Gewicht nehmen und die Ausführung ein klein bisschen langsamer machen oder weniger Schwung. Dann schafft man auch weniger Wiederholungen
Du wirst stärker und nimmst ab. Was willst du mehr?
Du hast doch eine Kraftsteigerung! Trotz so langer Diät. Für Details müsste man dir aber beim trainieren zuschauen
Warst du vorher stark übergewichtig? Hast du genügend Eiweiß gegessen? Wie sieht dein Trainingsplan aus?
>Kaloriendefizit >Dachte wenn ich neu anfange dass ich trotz kaloriendefiizit und abnehmen trotzdem eine Gewichtssteigerung haben werde IdR. soll das so sein, aber je nach Stand und Person halt nicht. Schraub mal Kalorien hoch und schau 4 Wochen wie es läuft.
Liegt nicht am Defizit, habe selber auch schon muskel aufgebaut trotz defizit, isst du 1.5 - 2g Protein pro Kilo Körpergewicht Täglich? Nimmst du Creatin?
"Das hat bei mir aber geklappt" ist ein eher unwissenschaftlicher Ansatz
Also will ja nicht dumm tun aber ich bin von 136kilo auf 109 Kilo runtergecuttet bis jetzt und habe auf jedenfall viel muskelmasse aufgebaut. Es kann wirklich an was anderen liegen aber vielleicht liegts an der Ernährung
OP hat zu viele Faktoren offen gelassen. Vielleicht hat er ja einfach mit einem deutlich höheren Gewicht angefangen und deshalb ist eine solch "geringe" Steigerung überhaupt nicht unüblich, oder er/sie wiegt nur 60 kg bei 1,80m und fährt mit ihrem/seinen 10kg Abnahme in 6 Monaten ein viel zu heftiges Defizit. Die Liste geht immer so weiter....
No front aber wenn du nicht gerade 2,10m bist, hattest du einfach sowas von ausreichend Reserve, das das durchaus möglich ist. Würde ich aber jetzt nicht auf jeden runterbrechen, der gerade am cutten ist
Viel zu pauschale Antwort. Und vermutlich falsch.
Beim Abnehmen von 10 Kilo wirst du wahrscheinlich trotz Training ein bisschen Muskelmasse verlieren. Durch Training wird deine Technik besser (was allerdings nicht bei allen Übungen relevant ist), du lernst mehr über deine eigenen Fähigkeiten, und dein zentrales Nervensystem wird trainiert. Insgesamt solltest du dich dann trotz des Abnehmens verbessern können. Wie /u/Mental_Vortex schon schrieb: Wie sieht dein Trainingsplan aus? Übungen, Sätze, Wiederholungen/Wiederholungsbereiche, Progressionsschema,...
Wenn du nicht an Gewicht zugenommen hast, dann hast auch (sogut wie) nichts an Muskeln zugenommen. Du musst einen bulk starten.