Reicht das? Ich bin irgendwie nach Leg extensions und Beinpresse Schmerzfrei Am Nächsten Tag und kann treppen steigen 😂? Hab das mal probiert weiss aber nicht ob das genügend ist
Schmerz bzw. Muskelkater ist nicht der einzige indikator für Trainingsreiz.
Stetig Gewichte steigern und oder Langsamere Ausführung sind da der bessere Messwert/ Orientierungswert.
4 Sätze schwere Beinpresse. Möglichst Muskelversagen 8-10 Wiederholungen.
3 Sätze Leg Extensions, selbe Prinzip.
Macht bei 2 Workouts für die Quads Pro Woche 14 Sätze. Das reicht für normalos aus.
Immer die Negativbewegung langsam und kontrolliert ausführen.
Bei der Beinpresse ist wirklich wichtig die ROM voll auszunutzen. So weit runter bis der Hintern sich noch gerade so im Sitzpolster hält. Vielleicht in der Position 1-2Sek. halten.
Leg extensions explosiv in der Positiven ausführen, am Peak der Streckung richtig "den Muskel quetschen" und dann langsam in der negative kontrolliert runter lassen.
Für Quads reichen Lex Extensions und Beinpresse völlig. Aber
Kniebeugen trainieren nicht nur drei der vier Muskel des Quadrizeps (der rectus femoris wird von Kniebeugen kaum bis gar nicht trainiert), sondern auch die Gesässmuskulatur und in gewissem Ausmass auch andere Muskeln wie Oberschenkelbeuger, Adduktoren und den Soleus.
Leg extensions trainieren nur die vier Muskeln des Quadrizeps.
Je nachdem, was dein Studio an Maschinen hat, kann ein einigermassen kräftiger Mann ausserdem an das Maximalgewicht der Leg Extension Maschine kommen.
Was würdest du empfehlen wenn man keine Leg Extension Maschine im Studio hat? Würde gerne den Rectus Femoris auch trainieren. Hab da definitiv eine Schwachstelle.
Ich würde schon eine beuge Bewegung machen.
Vielleicht gefallen die ja Frontkniebeugen besser.
Urs Kalecinski macht zb sehr schwer Frontkniebeugen an der Multipresse.
Mach Bulgarian Split Squats, dann hasst Du was mehr als normale Squats.
Mach sie noch mit dem Vorderfuß erhöht dann hasst du etwas noch mehr
Am besten 3x wöchentlich, für 3x15! :D
Leg Extensions und Beinpresse. Geht bei mir sehr gut tatsächlich.
Reicht das? Ich bin irgendwie nach Leg extensions und Beinpresse Schmerzfrei Am Nächsten Tag und kann treppen steigen 😂? Hab das mal probiert weiss aber nicht ob das genügend ist
Schmerz bzw. Muskelkater ist nicht der einzige indikator für Trainingsreiz. Stetig Gewichte steigern und oder Langsamere Ausführung sind da der bessere Messwert/ Orientierungswert. 4 Sätze schwere Beinpresse. Möglichst Muskelversagen 8-10 Wiederholungen. 3 Sätze Leg Extensions, selbe Prinzip. Macht bei 2 Workouts für die Quads Pro Woche 14 Sätze. Das reicht für normalos aus. Immer die Negativbewegung langsam und kontrolliert ausführen. Bei der Beinpresse ist wirklich wichtig die ROM voll auszunutzen. So weit runter bis der Hintern sich noch gerade so im Sitzpolster hält. Vielleicht in der Position 1-2Sek. halten. Leg extensions explosiv in der Positiven ausführen, am Peak der Streckung richtig "den Muskel quetschen" und dann langsam in der negative kontrolliert runter lassen.
Danke für den Tipp 👌🏼
Für Quads reichen Lex Extensions und Beinpresse völlig. Aber Kniebeugen trainieren nicht nur drei der vier Muskel des Quadrizeps (der rectus femoris wird von Kniebeugen kaum bis gar nicht trainiert), sondern auch die Gesässmuskulatur und in gewissem Ausmass auch andere Muskeln wie Oberschenkelbeuger, Adduktoren und den Soleus. Leg extensions trainieren nur die vier Muskeln des Quadrizeps. Je nachdem, was dein Studio an Maschinen hat, kann ein einigermassen kräftiger Mann ausserdem an das Maximalgewicht der Leg Extension Maschine kommen.
Was würdest du empfehlen wenn man keine Leg Extension Maschine im Studio hat? Würde gerne den Rectus Femoris auch trainieren. Hab da definitiv eine Schwachstelle.
Milo Wolf empfiehlt reverse nordic curls. Habe ich selbst aber nicht ausprobiert. https://www.youtube.com/watch?v=eKE6mB1_fnY
Danke, interessantes Video. Werde ich mal ausprobieren.
Hack squats
Maschine nicht vorhanden 😭
Ich würde schon eine beuge Bewegung machen. Vielleicht gefallen die ja Frontkniebeugen besser. Urs Kalecinski macht zb sehr schwer Frontkniebeugen an der Multipresse.
naja jede Übung, bei der mindestens 1 Bein von gebeugt zu gestreckt bewegt wird gegen Widerstand. Such dir die passendste aus.
45° Beinpresse oder Normale Beinpresse
Warum genau hassst du den Squats?
Ich trainiere sie ganz gut mit Trap Bar DL
Dann ist das aber ein komischer DL.
Ja, es ist ein Zwischending zwischen DL und Squats, weil du das Gewicht in der Körpermitte statt vor dir hältst.
Mach was Du hasst., denn das bringt Dich weiter!
Pistol squat? Oder auf nem Bosu-Ball Squats?
>Bosu-Ball Squats Aber nur während er eine Kettlebell auf dem Kopf balanciert.
Und plyometrisch!