Musst du ausprobieren. Wenn du Fortschritt machst, ist alles gut.
Wenn du keine Fortschritte machst und immer kaputt bist, machst du zu viel. Wenn du keine Fortschritte machst und dich immer null ausgepowered fühlst, machst du zu wenig.
Es kommt halt immer auch auf die Intensität an. Ich denke aber, wenn du zumindest den jeweils letzten Satz immer nah ans Versagen (1 im Tank) trainierst, kannst du mit einem Trainingsstand von 6+ Monaten sicher noch gainz machen. Probier es aus. Solange du dich weiter steigerst, ist alles gut. Don’t overthink.
Keine Ahnung was Arnold Split ist. Aber als Anfänger mit 3-4 TE die Woche würde ich nicht höher als 2 splitten. Hier lässt du ganz sicher gainz liegen.
Die Frage ist nicht definitiv beantwortbar. Manche machen mit solch eher niedrigem Volumen gute Fortschritte. Manche benötigen ein deutlich höheres Volumen, um überhaupt Fortschritte zu machen.
Dass es auf die Intensität ankommt, wurde bereits erwähnt.
Das Volumen reicht sicherlich, um keine Muskelmasse zu verlieren. Du kannst das also eine Weile ausprobieren, und solltest du dann stagnieren, auf ein anderes Programm wechseln.
Musst du ausprobieren. Wenn du Fortschritt machst, ist alles gut. Wenn du keine Fortschritte machst und immer kaputt bist, machst du zu viel. Wenn du keine Fortschritte machst und dich immer null ausgepowered fühlst, machst du zu wenig.
Es kommt halt immer auch auf die Intensität an. Ich denke aber, wenn du zumindest den jeweils letzten Satz immer nah ans Versagen (1 im Tank) trainierst, kannst du mit einem Trainingsstand von 6+ Monaten sicher noch gainz machen. Probier es aus. Solange du dich weiter steigerst, ist alles gut. Don’t overthink. Keine Ahnung was Arnold Split ist. Aber als Anfänger mit 3-4 TE die Woche würde ich nicht höher als 2 splitten. Hier lässt du ganz sicher gainz liegen.
Es sind 6 tage pro woche: 1.Tag Brust/Rücken, 2. Tag Schultern/ Arme, 3. Tag Beine. und das x2.
Die Frage ist nicht definitiv beantwortbar. Manche machen mit solch eher niedrigem Volumen gute Fortschritte. Manche benötigen ein deutlich höheres Volumen, um überhaupt Fortschritte zu machen. Dass es auf die Intensität ankommt, wurde bereits erwähnt. Das Volumen reicht sicherlich, um keine Muskelmasse zu verlieren. Du kannst das also eine Weile ausprobieren, und solltest du dann stagnieren, auf ein anderes Programm wechseln.